10 альтернативных продуктов для похудения*

Содержание
  1. 10 питательных продуктов, которые на самом деле заставят вас похудеть
  2. Йогурт
  3. Ягоды
  4. Цветная капуста
  5. Тофу
  6. Грейпфрут
  7. Грецкие орехи
  8. Вода
  9. Нут
  10. Дикий рис
  11. Оливковое масло
  12. Еда, вызывающая лишний вес: картошка фри
  13. Еда, вызывающая лишний вес: кукуруза
  14. Еда, вызывающая лишний вес: шоколад
  15. Еда, вызывающая лишний вес: замороженные полуфабрикаты
  16. Еда, вызывающая лишний вес: мясо
  17. 10 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения
  18. Белый рис → Киноа
  19. Белый хлеб → Лаваш
  20. Картофельное пюре → Пюре из цветной капусты
  21. Ржаные лепешки → Лепешки из кукурузной муки
  22. Сметана → Греческий йогурт
  23. Сок → Фруктовая вода
  24. Майонез → Пюре из авокадо
  25. Картофель фри → Сладкий запеченный картофель
  26. Томатный кетчуп → Свежие измельченные помидоры
  27. Паста → Цельнозерновые макароны
  28. Топ-20 полезных продуктов для быстрого похудения
  29. Топ-20 вкусных вариантов для снижения веса
  30. Фрукты и ягоды для похудения
  31. Овощи, зелень, приправы и специи
  32. Белковая пища для снижения веса
  33. Крупы, злаковые и орехи против набора веса
  34. Напитки для очищения организма и сжигания жира
  35. По секрету
  36. 16 лучших продуктов для похудения
  37. Черные бобы
  38. Овес
  39. Авокадо
  40. Лосось или семга
  41. Черника
  42. Капуста брокколи
  43. Коричневый рис
  44. Груши
  45. Красное вино
  46. Обычная фасоль
  47. Миндаль
  48. Зеленый чай
  49. Чечевица
  50. Бананы
  51. Яйца
  52. Продукты, помогающие похудеть (видео)

10 питательных продуктов, которые на самом деле заставят вас похудеть

10 альтернативных продуктов для похудения*

В этом списке полезных продуктов вы не найдете творог или рисовые хлебцы. Здесь собраны только аппетитные и сытные продукты, которые действительно помогают вам сбросить вес.

Йогурт

Подстегните свое похудение с самого утра, начав день с правильного завтрака. Исследования показывают, что употребление йогурта каждый день помогает заметно похудеть.

Вероятнее всего, дело в том, что в йогурте содержатся полезные бактерии, которые помогают стабилизировать состояние кишечника, что защищает вас от набора веса. Чтобы получить оптимальный результат, выбирайте йогурт без наполнителя и подсластителей.

Можете самостоятельно дополнять его фруктами, орехами, корицей, мускатным орехом, ванилью.

Ягоды

Когда вам хочется чего-то сладкого, возьмите горстку ягод клубники или черники. Эти ягоды переполнены антиоксидантами, известными как антоцианины – эти вещества помогают предотвратить набор веса.

Исследования показали, что люди, которые употребляют много пищи, богатой флавоноидами, набирают меньше всего веса. Вы получите всю необходимую пользу, если будете каждый день съедать полчашки ягод.

Помните, что употреблять стоит разные виды.

Цветная капуста

Вероятнее всего, вы слышали, что рекомендуется ежедневно употреблять фрукты и овощи разных цветов. Касается это и белого продукта – цветной капусты. Исследования показали, что употребление такой капусты помогает снизить вес.

Если цветная капуста вас не слишком вдохновляет, попробуйте готовить ее по-новому – измельчайте и используйте в качестве альтернативы рису.

Можете также готовить на пару, а потом добавлять в смузи – вкус будет совершенно не заметен, зато пользу вы получите максимальную.

Тофу

Соя – это один из наиболее эффективных продуктов, помогающих сбросить вес, так что попробуйте чаще использовать тофу в комбинации с овощами.

Употребление тофу и других продуктов из сои помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. Все дело в том, что калорий в таких продуктах мало, а вот белка содержится достаточно много.

К тому же тофу – это прекрасный продукт для вегетарианцев и веганов.

Грейпфрут

Возможно, вы слышали о диете на основе грейпфрутов, низкокалорийном питании, при котором предполагается есть грейпфрут с каждым приемом пищи. На самом деле такое питание не рекомендуется, потому что вашему организму требуется большее количество калорий, тем не менее регулярно употреблять эти цитрусовые все же стоит.

По данным исследований, люди, которые съедают половинку свежего грейпфрута перед каждым приемом пищи, худеют почти на два килограмма за три месяца. Исследователи не уверены, в чем причина такого эффекта, предполагается, что дело в том, что грейпфрут помогает снизить уровень инсулина после приема пищи.

Стоит также помнить, что грейпфруты хороши не только для похудения, они помогают справиться с жирностью кожи и защищают от морщин.

Грецкие орехи

Вы наверняка знаете, что орехи переполнены питательными веществами, но возможно, вы относитесь к ним с осторожностью из-за большого содержания в них калорий и жира.

Не стоит волноваться! Исследователи установили, что ежедневное употребление орехов помогает предотвратить и ожирение, и диабет второго типа.

Оптимальное сочетание жиров, белков и клетчатки гарантирует сытость и удовольствие, так что с употреблением орехов вам будет проще придерживаться полезного рациона.

Вода

Да, стоит признать, что вода – это не самый аппетитный выбор, к тому же вы наверняка слышали о том, что она полезна. Тем не менее стоит повторить: достаточное количество жидкости действительно поможет вам обеспечить себе здоровую массу тела.

Недавние исследования позволили разобраться в ситуации. Люди, у которых было обезвоживание, отличались куда более высокой вероятностью ожирения по сравнению с теми, кто ежедневно пьет достаточно воды.

Вам даже не нужно пить слишком много, просто регулярно выпивайте стакан обыкновенной питьевой воды и ешьте больше фруктов и овощей, полных жидкости.

Нут

Стоит есть больше бобовых. Исследования показали, что люди, которые ежедневно съедают порцию фасоли, чечевицы, нута или горошка, худеют быстрее, чем те, кто не употребляет бобовых. В нуте содержится большое количество клетчатки, что гарантирует долгое ощущение сытости и снижение всасываемости жиров. Кроме всего прочего, нут еще и повышает либидо!

Дикий рис

Дикий рис содержит больше клетчатки и белка, чем коричневый. Это полезный цельный злак. Если вы стараетесь сократить уровень употребления калорий, чтобы избавиться от лишнего веса, постарайтесь употреблять больше цельных злаков – это позволяет быстрее справиться с лишним жиром. Все дело в том, что злаки богаты сытной клетчаткой. К наиболее полезным можно отнести киноа, амарант, рожь.

Оливковое масло

Не стоит бояться жиров. Люди, которые придерживаются средиземноморского рациона, в котором много фруктов, овощей, бобовых, постного мяса и рыбы, а также оливкового масла, куда быстрее сбрасывают вес. При этом можно даже не подсчитывать калории и не беспокоиться о том, сколько употребляется жира.

Еда, вызывающая лишний вес: картошка фри

Стоит разобраться и с несколькими продуктами, которые вызывают противоположный эффект. К примеру, жареная картошка. Употребление такого продукта приводит к постепенному набору веса. В одной порции может быть около шестисот калорий, так что это совершенно не удивительно. Лучше ешьте запеченный картофель.

Еда, вызывающая лишний вес: кукуруза

Кукуруза в початках может быть невероятно вкусной, но для талии она опасна. Исследователи установили, что люди, которые едят много кукурузы, набирают лишний вес.

Предполагается, что причина в том, что в таких овощах много витаминов и минералов, но у них еще и высокий гликемический индекс.

Это значит, что они могут приводить к набору лишних килограммов и не слишком подходят для диабетиков.

Еда, вызывающая лишний вес: шоколад

К сожалению, шоколад оказывается одним из первых продуктов в списке тех, что вызывают лишний вес.

Исследователи установили, что регулярное употребление шоколада приводит к постепенному повышению массы тела. К счастью, исследования касаются молочного шоколада.

Горький, напротив, помогает избавиться от лишних килограммов. Он богат флавоноидами, способствует похудению и улучшению памяти. Просто ешьте его в меру.

Еда, вызывающая лишний вес: замороженные полуфабрикаты

В полуфабрикатах содержится слишком много соли, а диета, богатая солью, серьезно увеличивает риск набора лишних килограммов. С каждым лишним граммом соли риск ожирения возрастает на двадцать шесть процентов. Соленые продукты заставляют вас употреблять больше калорий.

Кроме того, они сильно переработаны и не содержат питательных веществ. Эксперты также отмечают, что соль может приводить к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

Помимо полуфабрикатов, солью богаты также консервированные супы, мясные нарезки и тому подобная пища.

Еда, вызывающая лишний вес: мясо

Люди, которые регулярно употребляют мясо, на двадцать семь процентов более склонны к ожирению и на тридцать три процента – к излишнему жиру на животе.

Некоторые мясоеды съедают на семьсот калорий больше людей, питающихся преимущественно растительной пищей.

Чтобы рацион без мяса был полезным для здоровья, требуется следить за его сбалансированностью – тогда вы сможете с легкостью избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие.

Источник: http://fb.ru/post/main-course/2018/1/17/21281

10 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения

10 альтернативных продуктов для похудения*

По моему мнению, чтобы поддерживать себя в отличной форме и быть здоровым, не нужно сдерживать себя или идти на жертвы.

Важно принять сознательное решение есть то, что вам нравится, включая в рацион вкусные продукты, которые помогают вашему организму лучше функционировать и не набирать лишние килограммы.

Выбор более здоровых, питательных продуктов станет для вас абсолютно естественным, как только вы узнаете когда и как вводить их в свой рацион. А здоровый образ жизни начинается тогда, когда полезное питание входит в привычку.

Я, например, люблю шоколадные пирожные и эклеры с начинкой крем-брюле, и я никогда не лишу себя этого. Но можно заменить некоторые продукты на более здоровые.

При этом вы ничего не потеряете, а наоборот, получите еще больше полезных питательных веществ, витаминов и минералов.

 Предлагаем вам 10 альтернативных, более полезных для здоровья, продуктов питания, которые помогут вам быстро похудеть и поддерживать себя в отличной форме.

Белый рис → Киноа

Киноа — это уникальная зерновая культура — содержит больше белка, чем любые другие зерновые. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе).

Этот южноамериканский злак также содержит все девять необходимых организму аминокислот.

Кроме того, киноа богата фосфором (в три раза больше, чем в рисе, и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.

Рис отличается богатством углеводов. Калорий в одной порции риса немного меньше, чем в той же порции киноа. Но сразу после еды углеводы превращаются в сахар, а позднее — поскольку энергия не расходуется полностью — в жир. Киноа же перерабатывается весьма эффективно, обеспечивая топливом из чистого белка все тело. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми она все же выигрывает.

Белый хлеб → Лаваш

Чисто теоретически ни один сорт хлеба нельзя назвать «хорошим». В идеале это должен быть полбяной хлеб или хлеб из пророщенного зерна, которые подвергаются минимальной обработке, сохраняя наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недешево.

Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше лаваш. В нем меньше калорий, чем в белом хлебе, низкое содержание жиров, зато есть железо и кальций. В отличие от лаваша белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.

Картофельное пюре → Пюре из цветной капусты

По сравнению с картофелем цветная капуста является гораздо лучшим вариантом на каждый день по ряду очевидных причин.

В цветной капусте содержатся такие витамины и минералы, как: С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота… Этот список можно продолжать и продолжать.

Апогеем полезности пюре из цветной капусты для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельной пюрешкой.

Ржаные лепешки → Лепешки из кукурузной муки

Одна средняя кукурузная лепешка содержит всего 40 ккал и жиров 5 г, в то время как лепешки из ржаной муки — 110 ккал и жиров 2,5 г. Разница очевидна! Не говоря уже о том, что ржаные лепешки содержат чересчур обильное количество натрия, в отличие от лепешек из кукурузной муки.

Сметана → Греческий йогурт

Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. Его консистенция примерно сходна со сметаной, немного даже чуть погуще.

Греческий йогурт выступает в роли прекрасного заменителя сметаны, обладая при этом низкой калорийностью.

 Одна чашка обезжиренного греческого йогурта содержит около 130 ккал и жира 0 г, в то время как один стакан сметаны содержит свыше 450 калорий и жира 45 г. А это существенная разница!

Сок → Фруктовая вода

Большинство знают, что фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны.

Зачастую фруктовые соки запаковываются вместе с сахаром и сладким сиропом, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир. Выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами.

Это поможет вам не запасаться «запакованными калориями» ежедневно.

Майонез → Пюре из авокадо

Любите всякие закуски с соусами? Тогда считайте: две столовые ложки майонеза содержат 115 ккал, много насыщенных жиров и около 200 мг натрия, в то время как в 1/4  целого авокадо — только 80 ккал.

А его польза для здоровья фантастическая: авокадо лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир, витамин E, а также глютатион – мощный антиоксидант, поддерживающий насыщение организма кислородоми калий, который поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — супередой.

Картофель фри → Сладкий запеченный картофель

Картошка фри вредна по объективным причинам: она содержит множество насыщенных жиров и углеводов, которые ничего хорошего организму не приносят. Другое дело — батат — сладкий картофель.

В следующий раз, когда вам захочется перекусить картофелем фри, испеките сладкий картофель в духовке.

Вы сэкономите огромное количество калорий и получите изрядную порцию витаминов и питательных веществ, которые так полезны для организма: А, С, белок и клетчатка.

Томатный кетчуп → Свежие измельченные помидоры

Казалось бы, что плохого в томатном кетчупе — ведь это просто помидоры? Но нет. Томатные кетчупы часто содержат большое количество сахара, а подчас и других непонятных ингредиентов, которые вам точно не нужны, когда вы пытаетесь поддерживать здоровую диету.

Выбирайте свежие, нарезанные кубиками или измельченные помидоры. По крайней мере, так вы точно будете знать, что кладете себе в рот.

И это не будет содержать бесчисленное множество ненужных вам сахаров, которые только стимулируют ваше тело вырабатывать и откладывать жир.

Паста → Цельнозерновые макароны

Особой разницы по содержанию калорий, что в пасте, что в цельнозерновых макаронах, — нет.

Но обычные макароны практически не несут никакой питательной ценности, в то время как цельнозерновые могут содержать до 7 г пищевого волокна и 8 г белка.

А это значит, употребляя в пищу лапшу, спагетти или рожки из цельнозерновой муки, ваш организм получает больше питательных веществ, необходимых для его здорового функционирования и сжигания лишних жиров.

Такие продукты, конечно, не встретишь в обычном магазине. Однако при большом желании их все же можно отыскать в том же «Ашане» или METRO. Другое дело, что лень. Зато тем, кто всерьез задумывается о своем здоровье и будущем, не лень.

Никогда не помешает помнить о существовании таких продуктов-заменителей, чтобы использовать их, если не регулярно, то хотя бы периодически. Для начала можно попробовать сделать что-то попроще, например, гуакомоле или что-нибудь из цельнозерновых макарон. Со временем это войдет в привычку. Главное — обращайте пристальное внимание на то, что едите, и получайте от этого удовольствие!

Источник: https://lifehacker.ru/10-alternativnykh-produktov-dlya-zdorovogo-pitaniya-i-bystrogo-pokhudeniya/

Топ-20 полезных продуктов для быстрого похудения

10 альтернативных продуктов для похудения*

Чтобы избавиться от лишних килограммов, мы привыкли всячески ограничивать себя в пище, исключая из рациона все самое вкусное и аппетитное, а то и полностью отказываться от еды, убеждая себя, что красота требует жертв.

Если с врагами стройной фигуры мы все прекрасно знакомы, то продукты для похудения, которые способствуют снижению веса, и механизм их действия известны нам недостаточно хорошо.

Между тем, именно они должны стать нашими верными друзьями и соратниками, которые не только помогут в нелегкой борьбе с ненавистными килограммами, но и разнообразят меню, да и просто сделают жизнь вкуснее, сочнее и веселее.

Топ-20 вкусных вариантов для снижения веса

Самое интересное, что употребление продуктов, способствующих похудению, нередко стимулирует сжигание жиров намного эффективнее, чем изнурительные тренировки в спортзале.

к оглавлению ↑

Фрукты и ягоды для похудения

  • Грейпфрут и грейпфрутовый сок

Ароматный, вкусный и такой полезный грейпфрут! Среди цитрусовых он является самым лучшим помощником в борьбе с лишними килограммами.

Достаточно с каждым приемом пищи или за 15 минут до еды съедать всего половинку грейпфрута или выпивать 150 мл грейпфрутового сока, чтобы за две недели сбросить до двух килограмм веса. Не зря именно этот фрукт встречается в большинстве диет для похудения.

Если горьковатый вкус сока вам не очень приятен, его можно разбавить апельсиновым, яблочным или любым другим фруктовым соком.

За счет снижения уровня инсулина в крови грейпфрут способствует уменьшению аппетита, а содержащиеся в нем органические кислоты и эфирные масла активизируют обмен веществ и улучшают пищеварение – усиливают выработку желудочного сока и усвоение пищи.

Кроме того, этот замечательный фрукт помогает организму избавляться от шлаков и лишней жидкости, а ускоряющие пищеварительные процессы ферменты грейпфрута активизируют процесс сжигания жиров. При этом питательные вещества, которыми богаты грейпфруты, во время разгрузочных дней и диет не оставят ни единого шанса упадку сил, сонливости, вялости, апатии, депрессиям, головокружениям.

Этот вкусный низкокалорийный фрукт содержит уникальный фермент – бромелайн, который является природным средством для снижения веса и контроля за массой тела. Это мощнейший катализатор процессов белкового и углеводного обмена, стимулирует активность кишечника, препятствует отложению жиров.

Именно действием бромелайна объясняется высокая эффективность знаменитых ананасовых диет. Одна из причин избыточной массы тела – недостаточная секреция в ЖКТ таких ферментов как пепсин и трипсин.

Содержащийся в ананасах бромелайн схож по своему действию с этими ферментами: он не только улучшает пищеварение, но и способствует быстрому расщеплению и выведению жиров из организма, препятствуя их отложению.

В инжире нет ни грамма жира и совсем немного калорий.

При этом в нем содержится большое количество ценных балластных веществ, которые улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и поддержанию в здоровом состоянии его микрофлоры, регулируют уровень холестерина в крови и на длительный период притупляют чувство голода. Достаточно съесть всего два-три плода и чувство голода отступит. Хорошо добавлять инжир в мюсли – еще один превосходный продукт для похудения.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Овощи, зелень, приправы и специи

Листовые салаты чрезвычайно богаты полезными для организма веществами: витаминами, микроэлементами, органическими кислотами. В зависимости от вида, витамина С в салате содержится от 10 до 50 мг на100 г, что сопоставимо с лимонами. Среди минералов, содержащихся в салатах, можно назвать железо, калий, магний, фосфор, цинк.

Потеря лишних килограммов при употреблении листового салата происходит за счет улучшения пищеварения, обменных процессов и состава крови, легкого послабляющего и мочегонного действия.

Наилучшие результаты в деле снижения веса показал обычный листовой салат, который часто продается в горшочках, и руккола, которая, помимо всей перечисленной пользы, еще и усмиряет аппетит.

Крапива содержит большое количество биологически активных веществ, которые способствуют ускорению обменных процессов. Желательно использовать молодые листочки крапивы, предварительно обдав их кипятком. Из молодой крапивы получается очень вкусный зеленый борщ и салаты.

Для похудения хороши все виды капусты – цветная, брокколи, кольраби, фиолетовая, брюссельская, китайская. Капуста известна диетологам как овощ с нулевой или отрицательной калорийностью – на ее переработку организм тратит больше энергии, чем содержится в самом овоще.

Клетчатка капусты улучшает пищеварение, нормализирует процесс всасывания питательных веществ и способствует очищению кишечника от шлаков.

Кроме того, капуста является природным источником витаминов группы В, витамина А, С, Е, К, РР, U, а также незаменимых аминокислот и таких микроэлементов как калий, кальций, фосфор, медь, железо, магний, цинк, фтор, марганец.

Бурая водоросль или ламинария содержит большое количество йода, крайне необходимого для нормального функционирования щитовидной железы. Как известно, гипотериоз – недостаток гормонов щитовидной железы – приводит к ожирению и отекам.

загрузка…

Сжигать жиры превосходно помогает жгучий стручковый перец и абсолютно все его разновидности, перец пепперони, черный молотый перец, хрен, горчица, чеснок, все приправы тайской и индийской кухни.

Действие острых приправ объясняется процессом термогенезиса – превращения лишних калорий в тепло.

Например, в огненном перчике чили содержится капсацин – вещество, которое в течение 20 минут после окончания трапезы «растапливает» лишние калории.

Традиционно используется в восточных целебных практиках для улучшения пищеварения, похудения и лечения многих серьезных заболеваний. В эфирном масле корневища имбиря содержатся два действующих компонента – шогаол и гингерол, которые придают ему жгучий пряный вкус, усиливают кровоснабжение, словно согревая изнутри.

Имбирь активизирует обменные процессы и пищеварение, помогает очиститься от шлаков, а имбирный чай с пикантным вкусом еще и притупляет чувство голода и усиливает метаболизм.

Для приготовления ароматного и полезного имбирного чая одну чайную ложку натертого корня имбиря заливаем кипятком, даем настояться, процеживаем, добавляем по вкусу лимон и мед.

к оглавлению ↑

Белковая пища для снижения веса

Более полезный продукт для красивой стройной фигуры трудно найти.

В рыбе, особенно в морских сортах, содержатся незаменимые для нашего организма полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в обменных процессах и являются растворителями таких витаминов как  А, D, Е, К, которые необходимы для синтеза ферментов, расщепляющих белки, жиры и углеводы.

Кроме того, содержащийся в морской рыбе йод и жирные кислоты Омега-3 необходимы для полноценной работы сердца и щитовидной железы, которые отвечают за гормональный фон в организме. При лишнем весе предпочтение следует отдавать маложирным сортам – наваге, треске, хеку, камбале, минтаю. Для диетического питания рыбу необходимо отваривать или готовить на пару.

Яичный желток содержит цинк, железо, кальций, витамины А, В6, В12, К, а также такой необходимый для хорошего зрения лютеин. Чтобы яйца принесли организму пользу, необходимо соблюсти несколько важных моментов. Во-первых, яйца должны быть от домашних кур, которые выращиваются в естественных условиях на натуральных кормах.

Во-вторых, для похудения яйца следует употреблять в первой половине дня, лучше на завтрак, что поможет в течение всего дня бороться с аппетитом. При относительно низкой калорийности (70 ккал), по сравнению с аналогичными по калорийности продуктами, яйца способствуют сохранению чувства насыщения значительно дольше.

Вареные яйца на завтрак – идеальное начало дня для всех, кто мечтает о стройной фигуре.

Бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица) содержат большое количество растительного белка, который по своим питательным качествам не уступает животному белку, но значительно легче усваивается организмом и не содержит жировых компонентов мясного белка. Содержащийся в бобовых белок во время диет не дает вместе с жирами уйти и мышечной массе. К тому же бобовые очень питательные и сытные.

к оглавлению ↑

Крупы, злаковые и орехи против набора веса

В гречке содержится 11% белка, что значительно больше, чем в других видах зерновых и круп, поэтому она довольно быстро насыщает организм и к тому же помогает длительное время удерживать это ощущение.

В то же время углеводов в гречке немного, а ведь именно их избыток в большинстве случаев и провоцирует набор лишних килограммов.

Также гречка богата витаминами группы В, РР, Р (рутин), железом, йодом, фосфором, кальцием, аминокислотами и минеральными веществами, которые хорошо усваиваются организмом. Гречка положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и печени, способствует снижению уровня холестерина.

При проблемах с лишним весом диетологи советуют регулярно устраивать гречневые разгрузочные дни: с вечера один стакан крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка, настаиваем в течение ночи, кашу едим без соли, разрешается добавить 1%-ный кефир.

Мюсли можно с полной уверенностью назвать самым популярным продуктом среди худеющих и боящихся поправиться. В них содержатся медленно перевариваемые пищевые волокна, которые притупляют чувство голода и улучшают перистальтику желудка, тем самым способствуя выведению из организма шлаков и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Поистине уникальный продукт для нормализации веса и укрепления здоровья. Самое интересное, что они не только не перевариваются организмом, а даже не поддаются ферментативному воздействию, но при этом налаживают функционирование внутренних органов и систем, нормализуют вес и улучшают самочувствие.

Содержат снижающую аппетит линоленовую кислоту, а также большое количество белков. Обжаренные орешки можно использовать между основными приемами пищи в качестве перекуса или добавлять к овощным салатам.

Эти вкусные орешки богаты витаминами, фосфором, кальцием, железом, жирными кислотами и пищевыми волокнами. Большинство жиров, поступающих в организм вместе с миндалем, выводятся из него, без расщепления и впитывания. Съедая ежедневно всего30 граммминдаля, можно сократить количество липидов и нормализовать уровень холестерина.

к оглавлению ↑

Напитки для очищения организма и сжигания жира

Один из самых популярных диетических продуктов, который не только помогает сбросить лишний вес, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, восстановить микрофлору и очистить организм от шлаков.

Диетологи разработали целую группу кефирных диет, худеть на которых довольно легко, ведь, несмотря на свою низкую энергетическую ценность, этот кисломолочный продукт обладает высокими питательными характеристиками.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, выбирать следует кефир с самым низким процентом жирности. Схожими свойствами обладают и другие кисломолочные продукты: йогурт, молочная сыворотка, творог.

Зеленый чай – лучший напиток для похудения, в составе которого содержатся вещества, активизирующие процесс сжигания жиров, ускоряющие пищеварение и нормализующие обмен веществ.

Кроме того, он содержит микроэлементы и антиоксиданты, которые связывают и выводят свободные радикалы, являющиеся главными врагами молодости.

Для максимального эффекта азиатские диетологи советуют ежедневно выпивать не менее четырех чашек зеленого чая, только делать это нужно правильно: не менее чем через полчаса после еды или между приемами пищи.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/produkty-dlya-poxudeniya.html

16 лучших продуктов для похудения

10 альтернативных продуктов для похудения*

Все знают, как важно соблюдать диету для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Мы приготовили для вас список лучших диетических продуктов, употребляя которые вы гарантированно похудеете и обретете стройность.

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

Черные бобы

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Овес

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Авокадо

Не нужно бояться употреблять в пищу жиры – до тех пор, пока вы останавливаете свой выбор на правильных их видах.

Олеиновая кислота – сложное соединение из ряда ненасыщенных жирных кислот, поможет вам приглушить чувство голода. Съедайте от четверти до половины этого фрукта в день – и жирок на животе испарится, словно по волшебству. Не стоит забывать и о пищевых волокнах и белках, щедро наполняющих мякоть этого экзотического пришельца.

Лосось или семга

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Обычная фасоль

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Миндаль

В орехах содержатся именно те жиры, которые помогут вам не потолстеть и оставаться в форме. Носите с собой пакетик миндаля и всегда, когда желание заморить червячка становится нестерпимым, бросайте в рот орешек-другой: приятный хрустящий вкус и омега-3 для хорошей работы мозга – это просто пища богов!

Зеленый чай

Насытить организм влагой и антиоксидантами, ускорить метаболизм, отвлечься от суеты окружающего мира и просто уделить себе пару минут – вот что дает вам чашка зеленого чая. Пить его нужно немало: до пяти чашек в день — именно так он поможет вам помахать рукой лишним килограммам.

Чечевица

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Яйца

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

Источник: https://ya-krasotka.com/1150438478907968297/16-luchshih-produktov-dlya-pohudeniya/

Хиликон
Добавить комментарий