10 правил здорового детского сна

Содержание
  1. 10 правил здорового детского сна
  2. Правило 1. Расставьте приоритеты
  3. Правило 2. Определитесь с режимом сна
  4. Правило 3. Решите, где спать и с кем
  5. Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
  6. Правило 5. Оптимизируйте кормления
  7. Правило 6. Хорошо проведите день
  8. Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
  9. Правило 8. Используйте возможности купания
  10. Правило 9. Подготовьте постель
  11. Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
  12. Десять правил здорового детского сна
  13. Дыхательная гимнастика для сна, при бессоннице, для улучшения засыпания
  14. Польза дыхательной гимнастики для здорового сна
  15. 10 правил выполнения гимнастики
  16. Дыхательные упражнения перед сном
  17. Упражнение №1. Гармоничное полное дыхание
  18. Упражнение № 2. Успокаивающее нижнее дыхание
  19. Дыхательная гимнастика по технике 4-7-8
  20. Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
  21. Правило 1. Расставьте приоритеты
  22. Правило 2. Определитесь с режимом сна
  23. Правило 3. Решите, где спать и с кем
  24. Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
  25. Правило 5. Оптимизируйте кормления
  26. Правило 6. Хорошо проведите день
  27. Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
  28. Правило 8. Используйте возможности купания
  29. Правило 9. Подготовьте постель
  30. Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
  31. Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете в нашем втором видео — уроке, который посвящен ПРАВИЛАМ ХОРОШЕГО СНА.
  32. Здоровый детский сон: 10 правил для мудрых родителей
  33. Расставляем приоритеты
  34. Соблюдаем режим сна
  35. Выбирайте, с кем и где спать
  36. Не стоит бояться будить малыша днём
  37. Кормление
  38. День на позитиве!
  39. Свежий воздух в помещении
  40. Вечернее купание
  41. Подготовка постели
  42. Качественные подгузники

10 правил здорового детского сна

10 правил здорового детского сна

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.

Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!

Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.

Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках.

Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.

Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.

Читайте, учитесь, действуйте.

Правило 1. Расставьте приоритеты

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.

Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:

  • детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
  • детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
  • сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.

Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.

Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

  • Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
  • Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 4060 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.

Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

http://articles.komarovskiy.net/10-pravil-zdorovogo-detskogo-sna.html

Источник: https://svitmam.ua/user/yarinagorodiska/posts/55563

Десять правил здорового детского сна

10 правил здорового детского сна

Вырастить одного-единственного ребёнка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя – в мать-героиню, а жизнь семьи – в подвиг, совсем не сложно. Для этого надо всего-навсего регулярно не высыпаться. Как же сделать так, чтобы обеспечить здоровый сон не только ребёнку, но и себе?…

Организация детского сна – это организация здорового сна всех членов семьи.

Самое простое в вышеупомянутой организации – приобрести качественный одноразовый подгузник. И это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия – его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках.

Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни: с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель – всё это требует времени, желания, знаний, умений. А посему – читайте, учитесь, действуйте.

Дыхательная гимнастика для сна, при бессоннице, для улучшения засыпания

10 правил здорового детского сна

Бессонница доставляет массу проблем, начиная от банальной усталости на следующий день до серьёзных расстройств со здоровьем. Дыхательная гимнастика перед сном – хороший способ, который позволит не медикаментозно справиться с инсомнией.

Польза дыхательной гимнастики для здорового сна

Правильное дыхание – залог не только крепкого сна, но и здоровья организма в целом. Дыхательная гимнастика для хорошего сна оказывает на организм следующие положительные эффекты:

  • избавляет от умственной усталости;
  • снимает перенапряжение и перевозбуждение нервной системы;
  • расслабляет мышцы тела;
  • нормализует работу бронхо-лёгочной системы;
  • очищает дыхательные пути;
  • способствует профилактике многих заболеваний (желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых, эндокринных).

10 правил выполнения гимнастики

  1. Проветрите помещение, в котором будете выполнять дыхательную гимнастику и спать в последующем.
  2. Подготовьте релаксирующую музыку без слов.
  3. Оденьтесь в лёгкую одежду из натуральных тканей. Она не должна затруднять ваши движения и мешать полному раскрытию грудной клетки.
  4. Постарайтесь отвлечься от всех проблем и мыслей и сконцентрируйтесь на выполнении комплекса.
  5. Лучше выполнять дыхательную гимнастику в одиночестве, чтоб ничто не сбивало вас с правильного ритма дыхания.
  6. Комплекс дыхательных упражнений необходимо делать по принципу наращивания, т.е.

    на начальных этапах не стоит выполнять всё количество подходов. Появление головокружения свидетельствует о том, что упражнение нужно завершить.

  7. Для увеличения эффективности и повышения концентрации рекомендуется выполнять дыхательные комплексы для сна с закрытыми глазами.

  8. Дышать во время занятий нужно только через нос и в медленном темпе.
  9. Продолжительность выдоха всегда должна по времени превосходить длительность вдоха.
  10. Для тех, кто только начинает практиковаться, рекомендуется положить одну ладонь на грудную клетку, а вторую – на область живота с целью оценки правильности выполнения каждой дыхательной техники.

Дыхательные упражнения перед сном

Итак, подготовившись к выполнению дыхательной гимнастики и настроившись на процесс, можно переходить непосредственно к изучению техники правильно дыхания. Которое поможет расслабиться и заснуть.

Упражнение №1. Гармоничное полное дыхание

Сделайте глубокий протяжный вдох через нос. При этом ваш живот должен надуваться, а грудная клетка постепенно расширяться, наполняя лёгкие максимальным количеством кислорода. После этого медленно выпустите воздух из легких. Важно, чтобы сначала сдувался и опускался живот, и только затем – грудная клетка. Выполните 5-7 циклов.

Упражнение № 2. Успокаивающее нижнее дыхание

Суть заключается в том, что дыхание должно осуществляться только за счёт диафрагмы. При таком типе дыхания грудная клетка не должна двигаться. На вдохе живот надувается, на выдохе – сдувается. Выполните 5-7 подходов в медленном ритме.

Дыхательная гимнастика по технике 4-7-8

Данную технику придумали на основе восточных дыхательных практик. Доктор Эндрю Вейл из США рекомендует использовать её курсом лечения от бессонницы длительностью 2 месяца. Ежедневно нужно выполнять эту технику дыхания дважды в день.

Выполняется такая гимнастика следующим образом:

  • сделайте неспешный и глубокий выдох через рот;
  • вдохните через нос, мысленно считая до 4 в медленном темпе;
  • задержите дыхание до 7 счётов;
  • выдохните через рот на 8 счётов, издавая при этом свистящий звук.
  • выполните ещё 3 подхода.

Такая техника является эффективной за счет активации парасимпатической системы, участвующей в процессах засыпания. При глубоком дыхании, в котором выдох превышает по времени вдох практически в два раза, происходит расслабление ума, а затем и мышц всего тела.

За счёт этих механизмов достигается расслабление всего организма, что позволяет заснуть человеку без проблем и лишних мыслей.

Описанную выше методику можно применять не только перед сном, но и посреди ночи, если у вас наблюдается нарушения засыпания после ночного пробуждения.

Какие бы дыхательные упражнения вы не выполняли, помните, что каждый человек должен делать их в своем темпе с индивидуальным количеством подходов. Только та дыхательная гимнастика, которая не вызовет у вас дискомфорта, поможет избавиться от напряжения и справиться с бессонницей.

Источник: https://lekardoma.ru/zdorovyj-son/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-sna-pri-bessonnice

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.

Не бойтесь разбудить соню!

Правило 1. Расставьте приоритеты

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.

Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

 Как уложить ребенка спать

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:

  • детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
  • детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
  • сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.

Не бойтесь разбудить соню!

 Какую детскую кроватку выбрать ребенку

Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но проздоровый детский сон можете забыть.

Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

  • Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
  • Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

 Сон и дети

Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.

Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

Источник: articles.komarovskiy.net

Во втором видео — уроке врач невролог-сомнолог Анастасия Владимировна Прокопенко рассказывает родителям о ПРАВИЛАХ ХОРОШЕГО СНА:

Самое главное соблюдать режим дня. Режим дня, режим и гигиена сна — очень простые, но в то же время важные понятия.
Для того, чтобы ребенок был спокоен и чувствовал себя комфортно, необходимо следить за тем, чтобы все необходимые процессы (принятие пищи, дневной отдых, прогулка, игры, сон) каждый день проходили в одно и то же время.

Особенно часто на нарушения сна у ребенка жалуются молодые родители. И чаще всего причиной проблемы является то, что родители пока не расстались со своим прежним образом жизни.

Им также хочется до позднего вечера смотреть кино, ходить в гости, и вечерами принимать у себя шумные компании друзей… На фоне этих мероприятий время укладывания ребенка в кровать откладывается.

И малыш идет спать не в 9-10 часов, а в 12, час и позже… Так у ребенка происходит дисбаланс, нарушается режим, который для него крайне важен, ведь нервная система ребенка не может быстро переходить из возбужденного состояния в спокойное и наоборот….

Кроме режима дня, родителям нужно позаботиться об атмосфере, в которой находится ребенок, и создать благоприятные условия в его комнате. Свежий воздух, приглушенный спокойный свет помогут малышу лучше настроиться на ночной отдых.

Для хорошего дневного сна также следует соблюдать несколько правил. И самое основное из них — ориентироваться на индивидуальные особенности ребенка. В это сложно поверить, но есть дети, которые уже в 2-х летнем возрасте отказываются от дневного сна! Как вести себя в этом случае? Заставлять или предоставить малышу свободу действий?

Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете в нашем втором видео — уроке, который посвящен ПРАВИЛАМ ХОРОШЕГО СНА.

Семья и ребенок | Создание здоровой семьи, воспитание детей

Счастливые моменты нужны переживать, а не пытаться сохранить, но так хочется иметь возможность вернуться к ним в любое время, и еще раз пережить эти эмоции. Для того чтобы вам было проще это сделать, мы собрали несколько простых идей, как создать семейный архив со всеми лучшими воспоминаниями. Детское творчество…

Читать далее

У большинства людей в 30 лет уже есть дети. Но недавние данные показывают, что за последние три десятилетия уровень рождаемости среди женщин в возрасте от 30 до 34 лет превысил показатели среди женщин в возрасте от 25 до 29 лет. Средний возраст, в котором женщины рожают первого ребенка,…

Читать далее

МЕНЯ НАЙДУТ! У вас потерялся ребенок? Что нужно делать в такой ситуации в первую очередь, и как это предотвратить? Опыт многих пап мам показывает: наиболее часто дети теряются в местах большого скопления людей: в транспорте, на вокзалах, в крупных торговых центрах. Родители просто не в силах проконтролировать каждый…

Читать далее

Формы и инструменты гражданско-патриотического воспитания детей и подростков обсудили на встрече губернатора Архангельской области Игоря Орлова с руководителями и педагогами образовательных организаций и представителями родительского сообщества. В ходе обмена мнениями глава Поморья подчеркнул, что одна из задач образования – многостороннее развитие личности, воспитание гражданина правового государства. Решать ее необходимо как в школе,…

Читать далее

Одаривая их сколиозом и очками. В России нет абсолютно здоровых старшеклассников. К такому выводу пришли в НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков после обследования московских школьников, пишут «Известия». На сегодня полностью здоров каждый двадцать пятый первоклассник (4,3%). А к концу обучения в школе большая часть детей…

Читать далее

Аналитики «АльфаСтрахование» составили перечень главных проблем с детским здоровьем, с которыми приходится бороться во время отдыха и путешествий родителям и врачам. На воспалительные заболевания дыхательных путей (фарингит, тонзиллит) и отиты приходится свыше 30% страховых случаев. От них чаще всего страдают дети в возрасте 4-7 лет, сообщается в пресс-релизе,…

Читать далее

Соединенные Штаты Америки — огромная интересная страна, ежегодно о привлекающая тысячи туристов из Российской Федерации. Но первое, что потребуется, чтобы осуществить желанную поездку, — это виза в США http://kolumbspb.

ru/%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%B0-%D0%B2-%D1%81%D1%88%D0%B0-%D0%B2-%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%82-%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B3%D0%B5/, получить которую довольно сложно.

Однако если знать некоторые хитрости и нюансы данного процесса, то он заметно упрощается. Необходимые документы…

Читать далее

В летнее время года многие люди стараются больше быть вне дома. Большинство из нас стремится загорать в этот период. Но теплый сезон оказывает не только положительное влияние на нашу кожу. Важно знать о всех преобразованиях, происходящих при воздействии излучения. Образование загара Принимая солнечные ванны, в организме происходит активизация…

Читать далее

С наступлением лета многие родители ведут своих детей на пляж. Педиатр Ольга Бизякина рассказала, какие меры предосторожности необходимо принимать во время отдыха на берегу водоема с ребенком. В водоемах закрытого типа плавают крысы, гуси, утки и другие животные, которые могут быть переносчиками опасных заболеваний, например, лептоспироза. Чтобы избежать…

Читать далее

Психолог и отец двух детей-подростков рассказал о том, как родителям общаться с тинейджерами, в чем психологические отличия воспитания парней и девушек, и почему проблемы с подростками в семье – это вина родителей. «Сделайте с ним, что-нибудь, ведь вы же психолог». Изо дня в день я слышу эту фразу…

Читать далее

Источник: https://family-child.ru/?p=3323

Здоровый детский сон: 10 правил для мудрых родителей

10 правил здорового детского сна

Стоит раз и навсегда запомнить, что здоровый детский сон заключается не только в комфорте малыша, но и всей семьи. Поэтому от того, насколько качественно вы сможете организовать здоровый сон семьи, — будет зависеть и детский сон, который не ограничивается только в качественном подгузнике. Он зависит от питания, прогулок, одежды, гигиенических процедур и других параметров.

Вот 10 правил, благодаря которым вы сможете организовать здоровый сон малыша и всей семьи.

Расставляем приоритеты

Настроение и работоспособность семьи зависит от качественного 8-часового сна папы с мамой. Ведь помимо питания, сна и прогулок малыш, прежде всего, нуждается в родителях, которые должны быть отдохнувшими, здоровыми и любящими.

Соблюдаем режим сна

Не нужно полностью подстраиваться под ребёнка. С самого его рождения постарайтесь подчинить его режим сна под семью. Следует заранее готовить ко сну не только малыша, но и себя.

Установите время, когда начинается ночной сон исходя из вашего графика. Хотите спать с 22.00 до 6 утра, без проблем! Удобнее ложиться в 23.00 и вставать в 7 утра, пожалуйста! Только старайтесь строго его соблюдать и приучать малыша.

Выбирайте, с кем и где спать

Тут у родителей есть 3 варианта:

  • Кроватка малыша стоит в родительской спальне. Подходит для детей до 3-х лет;
  • Кроватка стоит в детской. Лучший выход с детьми от года и старше;
  • Совместный сон в родительской постели. Такой вариант не сильно приветствуют педиатры, ведь он не имеет никакого отношения к здоровому сну детей и родителей.

Не стоит бояться будить малыша днём

Хотите, чтобы ребёнок сладко спал ночью, тогда не допускайте «пересыпа» днём.

Объясняем: в сутки малыш возрастом до 3-х месяцев должен спать по 16-20 часов; 6-и месячный ребёнок — 15 часов; от года до двух малыш спит по 14 часов в сутки; 2-летний нуждается в 13-и часовом сне; 4-летний малыш должен спать по 11,5 часа в день; с 6-летнего возраста всего 9,5 часа; а начиная с 12 лет — 8,5 часов в сутки.

Исходя из этого, рассчитываем сон малыша. Если хотите, чтобы годовалый малыш ночью проспал 8 часов, то не давайте ему спать днём более 6 часов. Не бойтесь будить днём вашего соню!

Кормление

До 3-х месячного возраста в ночное время стоит кормить малыша 1-2 раза. Начиная с 3-х до 6-и месяцев достаточно подкармливать ребёнка один раз за ночь. Далее малыш не нуждается в ночном кормлении.

Чтобы ребёнок наедался перед ночным сном, старайтесь немножко недодавать ему в последнее перед сном кормление. А уже на ночь пусть малыш наедается досыта. Но не перекармливайте! Стоит запомнить, что голод является не единственной причиной капризов малыша.

Ребёнок может капризничать, если хочет на руки, внимания или общения. И если в ночное время вы будете удовлетворять все эти потребности, то про здоровый сон можно забыть.

День на позитиве!

Старайтесь проводить день активно, играйтесь, гуляйте на свежем воздухе, познавайте новое. Ведь любые физические нагрузки (без перебора конечно) благоприятно скажутся на сне малыша. Вечером старайтесь исключить эмоциональные игры. Почитайте сказку, посмотрите добрый спокойный мультфильм, спойте малышу тихую песню.

Свежий воздух в помещении

В спальне не должно быть затхлого воздуха. Проветрите помещение перед сном, сделайте влажную уборку, используйте увлажнитель воздуха.В детской комнате температура воздуха не должна превышать 18-20 °С. А влажность должна составлять 50-70%.

Вечернее купание

Используйте все преимущества купания. Сделайте разминку и гимнастику непосредственно перед ванными процедурами. Во время купания выматывайте малыша играми, пусть он проголодается. Потом оденьте его в теплую и сухую одежду, накормите и укладывайте спать. Здоровый сон обеспечен!

Подготовка постели

Матрас малыша должен быть подобран соответственно его весу и возрасту. До 2-летнего возраста не стоит класть малыша на подушку, лучше спать на ровной поверхности.

После этого возраста используйте стандартный размер подушки — 40×60 см. Никаких синтетических тканей! Только детские порошки и ополаскиватели для стирки, а также тщательное полоскание.

Не забывайте гладить постельное бельё и пижаму малыша.

Качественные подгузники

Благо цивилизации, ведь теперь у родителей есть незаменимый помощник — одноразовый подгузник. Ведь благодаря ему качественный сон малыша стал не просто мифом, а реальностью. Выбирайте только качественные памперсы, которые не только хорошо впитывают, но и не раздражают кожу малыша.

А как вы боретесь с бессонницей у малышей и использовали ли вы хоть какие-то советы из этой статьи? Поделитесь своим опытом с другими родителями. Давайте вместе сделаем сон малышей максимально здоровым и полезным!

НАЖМИТЕ НА СТАТЬЮ НИЖЕ,
чтобы читать еще:

Источник: http://mama-likes.ru/advices/zdorovyj-detskij-son-10-pravil.html

Хиликон
Добавить комментарий