10 способов, которые ускорят обмен веществ

Содержание
  1. Топ 10 способов быстро ускорить обмен веществ
  2. 1 – движение
  3. 2 – питание
  4. 3 – вода
  5. 4 – режим дня и отдых
  6. 5 – тепло и спокойствие
  7. 6 – чай и кофе
  8. 7 – приправы и специи
  9. 8 – позитивный настрой и гармония
  10. 9 – полноценная интимная жизнь
  11. 10 – забота о здоровье
  12. Как ускорить обмен веществ: 10 способов — Статьи на Pandaland
  13. Конституция тела
  14. Пол
  15. Возраст
  16. Термогенез
  17. Активность
  18. 1. Пить больше чистой воды
  19. 2. Дробное питание 5-6 раз в день
  20. 3. Употреблять в пищу больше полезного белка
  21. 4. Помните про завтрак
  22. 5. Употребляйте в пищу цитрусовые
  23. 6. Увеличивайте мышечную массу
  24. 7. Меняйте скорость физических нагрузок
  25. 8. Употребляйте в пищу продукты, содержащие кислоты Омега-3
  26. 9. Не держите диеты
  27. 10. Спите
  28. Не обязательно выполнять все перечисленные способы для ускорения обмена веществ, но если вашей целью стало похудение, то стоит прислушаться хотя бы к некоторым пунктам. Желаем вам здоровья и стройности!
  29. 10 простых способов ускорить обмен веществ
  30. 1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи
  31. 2. Пейте больше холодной воды
  32. 3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
  33. 4. Поднимайте тяжести
  34. 5. Вставайте чаще
  35. 6. Пейте зеленый чай или Улун
  36. 7. Ешьте пряные продукты
  37. 8. Высыпайтесь
  38. 9. Пейте кофе
  39. 10. Замените растительные жиры кокосовым маслом
  40. Заключительные итоги
  41. Вам обязательно понравится
  42. 10 Способов, которые ускорят обмен веществ Питание и диеты способ №1 – правильное питание. способ №2 – регулярное питание. 10 приемов, какие ускорят метаболизм
  43. Метод №1 – Здоровое питание
  44. Метод №2 – Постоянное кормление
  45. Метод №3 – Хозпитьевой режим
  46. Метод №4 – Довольное перемещение
  47. Метод №5 – Систематические физиологические перегрузки
  48. Метод №6 – Полный сон
  49. Метод №7 – Постоянная сексуальная жизнь
  50. Метод №8 – Массаж
  51. Метод №9 – Контрастный душ
  52. Метод №10 – Лечение
  53. 10 способов как ускорить обмен веществ (метаболизм)
  54. Факторы, влияющие на скорость метаболизма:
  55. Завтракайте всегда!
  56. Не меньше 1200 калорий в день
  57. Ешьте небольшими порциями
  58. Острая и пряная пища
  59. Пейте зеленый чай
  60. Пейте холодную воду
  61. Ешьте больше белковой пищи
  62. Не сидите на месте
  63. Здоровый сон
  64. Физические упражнения
  65. 12 эффективных способов, которые ускорят ваш обмен веществ
  66. Не пропускайте завтрак
  67. Пейте больше воды
  68. Обратите внимание на массаж
  69. Занимайтесь спортом
  70. Обогатите рацион витаминами и минералами
  71. Высыпайтесь
  72. Питайтесь дробно
  73. Ешьте больше белка
  74. Сочетайте углеводы с клетчаткой
  75. Включите в рацион растительную пищу
  76. Не исключайте из рациона жиры
  77. Не забывайте про специи и пряности

Топ 10 способов быстро ускорить обмен веществ

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Нормальный метаболизм – это не только стройная фигура, но и бесперебойная работа всех систем человеческого организма. Выясните топ 10 способов быстро и эффективно ускорить обмен веществ:

1 – движение

Движение – это не только жизнь, но и отличный метаболизм. Во-первых, организм активного человека потребляет гораздо больше энергии, и она не успевает уходить в запас. Во-вторых, работающие мышцы способствуют дополнительному расходу углеводов и глюкозы. И даже в спокойном состоянии они продолжают перерабатывать получаемый из организма белок.

Если вы со спортом не знакомы, то повышайте физическую активность любыми способами: гуляйте пешком, отказывайтесь от лифта, поднимайте и опускайте ноги во время работы за компьютером.

2 – питание

Правильное питание. То, что вы едите, влияет на обмен веществ самым непосредственным образом. И есть несколько правил, которые изменят ситуацию к лучшему.

  • Во-первых, питайтесь дробно, то есть чаще (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Организм будет получать углеводы и килокалории дозировано, расходовать их равномерно и постоянно.
  • Во-вторых, ешьте больше кислых ягод и фруктов. Они содержат не так много фруктозы, зато богаты клетчаткой и кислотами, которые ускоряют переработку пищи в ЖКТ и способствуют расщеплению жировых клеток.
  • В-третьих, ешьте больше белковой еды. Белок усваивается гораздо медленнее и не запасается, а идёт на рост мышечной массы и формирование новых клеток организма.
  • В-четвёртых, откажитесь от строгих диет и ни в коем случае не голодайте! Дефицит питательных веществ организм воспримет как угрозу жизни и начнёт запасать всё, что будет попадать в него.

3 – вода

Наш организм примерно на 70% состоит из воды, а это значит, что без жидкости он просто не сможет нормально работать. Её дефицит сгущает кровь и ухудшает кровообращение, вызывает обезвоживание всех тканей и замедляет обмен веществ.

Здоровому человеку без заболеваний почек в сутки следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости, причём желательно именно чистой воды. Пейте её небольшими порциями. К примеру, можно по стакану выпивать за 20 минут до каждого приёма пищи, чтобы заполнить желудок и сократить объём порции.

Совет! Пейте прохладную воду, так как не её усвоение организм затрачивает больше энергии.

4 – режим дня и отдых

Если вы соблюдаете режим дня, то и ваш организм функционирует как часы, в соответствии с биологическими и циркадными ритмами, влияющими на метаболизм. Так, днём энергия расходуется быстрее, в то время как ночью все процессы и реакции замедляются, переходят в режим отдыха.

Приучите себя ложиться не позже 22:00 вечера и просыпаться в одно время. Кроме того, важен полноценный сон, во время которого происходит восстановление всех органов и эндокринной системы, отвечающей за процессы обмена веществ.

5 – тепло и спокойствие

Старайтесь всегда находиться в тепле или хотя бы не мёрзнуть подолгу. Холод провоцирует запасание организмом жира. Именно поэтому зимой нам хочется есть (об этом позаботилась сама природа), и многие набирают несколько лишних килограммов. В тепле обмен веществ протекает нормально.

Стрессы тоже негативно влияют не метаболизм. Во-первых, сильные переживания меняют гормональный фон и ухудшают работу эндокринной системы. Во-вторых, многие привыкли заедать стрессы, что тоже крайне неблагоприятно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.

6 – чай и кофе

В чае и кофе, которые многие привыкли пить ежедневно по утрам и не только, содержатся кофеин, танины и органические кислоты.

Такие вещества стимулируют сократительную активность сердечной мышцы, улучшают кровообращение и ускоряют сжигание «запасов».

Учёные выяснили, что стакан чая способен ускорить расход калорий на два часа, а выпитая чашка кофе разгонит ваш метаболизм на целых 4 часа!

Важно! Употребляйте натуральный молотый кофе и листовой и качественный чёрный или зелёный чай.

7 – приправы и специи

Острые и пикантные специи и приправы не только улучшают аромат и вкус привычных блюд, но и ускоряют кровообращение и буквально разгоняют обмен веществ. Но острое не рекомендовано людям с гастритом, язвой и колитом: такая пища будет сильно раздражать слизистые оболочки и провоцировать обострения заболеваний.

8 – позитивный настрой и гармония

Негативные эмоции провоцируют синтез гормона кортизола, который способствует формированию жировых запасов и замедлению обменных процессов. Мысля позитивно, вы ускорите расход энергии и всегда будете чувствовать себя бодро, сохранять активность.

Старайтесь достичь гармонии. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понимать, как помочь ему работать слажено. Например, на одни продукты он может реагировать плохо, и тогда их желательно исключать из рациона или употреблять по минимуму. То же самое касается физических нагрузок.

9 – полноценная интимная жизнь

Регулярный секс помогает стабилизировать гормональный фон и избегать сбоев, положительно сказывается на настроении и эмоциональном состоянии, а также способствует сжиганию калорий и выплеску энергии. Так что не стоит отказывать себе в удовольствии.

10 – забота о здоровье

Регулярно проходите плановые обследования и обращайтесь к врачу при возникновении тревожных симптомов. Некоторые болезни протекают скрыто, но влияют на метаболизм. Выявив их своевременно, можно быстро вылечиться и избежать нежелательных последствий.

Соблюдая данные выше рекомендации, вы сможете ускорить метаболизм, стать здоровее и привлекательнее!

Источник: https://brjunetka.ru/top-desyat-sposobov-razognat-obmen-veshhestv/

Как ускорить обмен веществ: 10 способов — Статьи на Pandaland

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Наверняка вы часто слышали, что если у девушки стройная фигура, при этом она особо не занимается физической активностью и не сидит на диете, то у нее быстрый обмен веществ и ей просто повезло! Давайте разберемся, как можно повлиять на ускорение обмена веществ и на что стоит обратить пристальное внимание.

Конституция тела

Человек с крупной конституцией тела или имеющий немаленький объем мышечной массы сжигает большее количество калорий, несмотря на тот факт, активен ли он или находится в состоянии покоя.

Пол

В отличие от женщин, у мужчин гораздо больший объем мышц и маленький процент жировых тканей, а значит, им удается быстрее сжигать калории.

Возраст

Чем старше мы становимся, тем сложнее похудеть – это обусловлено тем, что мышечная масса снижается, и вместо нее образовывается жировая ткань, из-за чего метаболизм сильно замедляется. Эти изменения начинаются примерно с 40 лет и далее только прогрессируют.

Термогенез

«Хранение» еды и ее переваривание тоже требуют расхода калорий. В среднем на термогенез требуется около 100-800 калорий в сутки. На эту потребность организма никак не повлиять и количество затрачиваемых калорий изменить сложно.

Активность

Любая физическая активность – бег, танцы, поход в магазин, прогулка с собакой – заставляют сжигать калории, накопленные за день.

Вес накапливается в том случае, если количество потребляемых калорий больше, чем проявленная физическая активность за день. Если вы хотите похудеть – надо меньше есть и больше двигаться.

Да, мы не можем изменить свой возраст и пол, но есть и другие варианты ускорения обмена веществ. Итак, давайте узнаем…

1. Пить больше чистой воды

Вода влияет на все процессы, происходящие в нашем теле, и играет важную роль в ускорении обмена веществ. Кофе, чай, газировка не дают пополнить водный баланс, хотя полностью от чая и кофе отказываться не требуется, достаточно ограничить их, и ввести в рацион воду.

2. Дробное питание 5-6 раз в день

Существуют доказательства: когда вы подолгу не принимаете пищу, то организм думает, что пора откладывать калории про запас, ведь его еще не скоро будут кормить, из-за чего и происходит замедление метаболизма.

А также, наоборот, при увеличении количества приемов пищи, обмен веществ поддерживается на должном уровне, тем самым позволяя сжигать большее количество калорий в день.

Ученые советуют чаще перекусывать полезной пищей и не голодать.

3. Употреблять в пищу больше полезного белка

Наш организм сжигает белок гораздо медленнее, чем жир и углеводы, потому мы дольше чувствуем себя сытыми. На переваривание белка тратится гораздо большее количество калорий, к тому же белок – отличный «фундамент» для построения мышечной массы. Белок содержится в рыбе, постном мясе, индейке, белом мясе курицы, тофу, орехах, бобах, яйцах, гречке, обезжиренных молочных продуктах.

4. Помните про завтрак

Если вам нужно ускорить метаболизм, то не забывайте про завтрак, так как именно прием пищи по утрам дает старт обмену веществ. Пусть завтрак состоит из полезной еды, богатой белком. На выбор употребляйте омлет с добавлением шпината, овсянку с ягодами и орехами миндаля, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, творог.

5. Употребляйте в пищу цитрусовые

Цитрусовые содержат кислоту, которая помогает ускорить обмен веществ. Однако если у вас имеются проблемы с пищеварением, ни в коем случае не ешьте их на голодный желудок.

6. Увеличивайте мышечную массу

Скорость обмена веществ выше у людей, обладающих более высокой мышечной массой. Так, после занятий спортом, мыщцы «просыпаются» и сжигают калории еще быстрее – и вы худеете.

7. Меняйте скорость физических нагрузок

Занятия, выполняемые с более высокой интенсивностью, обеспечат подъем скорости обмена веществ, нежели упражнения, которые совершаются с более низким темпом. Аэробика не наращивает мышцы, но зато помогает ускорить метаболизм.

8. Употребляйте в пищу продукты, содержащие кислоты Омега-3

Омега-3 регулирует гормон лептин, который также влияет на скорость сжигания жировой ткани в организме.

9. Не держите диеты

В диетах, где количество калорий составляет около 1200-1800 в сутки, нет пользы. Да, вес уходит быстро, но также резко теряется мышечная масса, что приводит к снижению метаболизма, и после диеты, все скинутые килограммы возвращаются вновь.

10. Спите

Продолжительный ночной сон помогает ускорять обмен веществ в течение дня. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате и не кутаться. Не ешьте на ночь продукты, богатые углеводами, потому что организм начинает накапливать калории, что ведет к прибавке веса.

Не обязательно выполнять все перечисленные способы для ускорения обмена веществ, но если вашей целью стало похудение, то стоит прислушаться хотя бы к некоторым пунктам. Желаем вам здоровья и стройности!

Источник: https://pandaland.kz/articles/mamam-o-mamah/krasota/kak-uskorit-obmen-veshhestv-10-sposobov

10 простых способов ускорить обмен веществ

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Загрузка…

Метаболизм, это термин для всех химических реакций в организме.

Эти химические реакции поддерживают в организме жизнь и обеспечивают его нормальное функционирование.

Тем не менее, термин метаболизм часто используется как синоним скорости обмена веществ, или количества калорий, которое вы сжигаете.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам похудеть и зафиксировать результат.

Высокий метаболизм может дать вам дополнительной энергии и позволит вам чувствовать себя лучше.

Вот 10 простых способов ускорить обмен веществ.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Употребление пищи может ускорить обмен веществ в течении нескольких часов.

Это называется термический эффект пищи. Это вызвано дополнительным количеством калорий, необходимых для переваривания, абсорбирования и переработки питательных веществ из еды.

Белок вызывает наибольший рост ТЭП. Он увеличивает скорость обмена веществ на 15-30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Белковое питание также позволяет вам быстрее насытиться и избежать переедания.

Одно общее исследование показало, что люди съедали на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

Употребление в пищу белка позволяет избежать снижения скорости обмена веществ, которое часто ассоциируется с потерей жира. Это происходит потому, что он помогает предотвратить потерю мышечной массы, общего побочного эффекта от диет.

2. Пейте больше холодной воды

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудении и закреплении результатов.

Все потому, что сладкие напитки содержат калории, а замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Тем не менее, питьевая вода лишь временно ускоряет обмен веществ.

Исследования показали, что употребление 0,5 л чистой воды увеличивает метаболизм на 10-30% всего на час.

Этот эффект сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как ваш организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Вода также позволяет вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что выпивая стакан воды за полчаса до еды позволяет вам съедать меньше.

Одно из исследований рассказывает, как взрослые люди с избыточным весом потеряли его на 44% больше просто выпивая стакан воды перед едой, чем те, кто этого не делал.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя короткие и интенсивные всплески активности.

Это помогает вам сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма даже после того, как тренировка закончилась.

Одно исследование молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений с низкожировым питанием позволило снизить вес на 2 кг и убрать жир с живота на 17%.

4. Поднимайте тяжести

Мышцы более метаболически активны, чем жир и наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш обмен веществ.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Подъем веса помогает вам сохранить мышцы и бороться с падением скорости обмена веществ, которые могут произойти во время похудения.

В одном из исследований, 48 женщин с избыточным весом были посажены на диету в 800 калорий в день, а также на аэробные упражнения или тренировки на сопротивление.

После диеты, женщины которые прошли тренировки на сопротивление сохранили свою мышечную массу, метаболизм и стройность. Остальные потеряли вес, но и потеряли мышечную массу и испытали снижение обмена веществ.

5. Вставайте чаще

Сидеть слишком много, вредно для здоровья.

Некоторые специалисты по здоровому питанию, уже окрестили его «новым курением». Отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к набору веса.

На самом деле, если во второй половине дня постоять на работе, можно дополнительно сжечь 174 калорий.

Если у вас сидячая работа, попробуйте работать стоя в течении коротких промежутков времени. Можно также задуматься о столе для работы стоя.

6. Пейте зеленый чай или Улун

Зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ на 4-5%.

Эти чаи помогают преобразовать некоторые из жиров, хранящихся в вашем теле, в свободные жирные кислоты, что может увеличить потерю жира на 10-17%.

Поскольку они низкокалорийные, пить эти чаи полезно, как для похудения, так и для закрепления и поддержки результата.

Считается, что их повышающие обмен веществ свойства, помогают предотвратить плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Тем не менее, некоторые исследования обнаружили, что чай не влияет на обмен веществ. Таким образом, их действие может быть незначительным или влиять лишь на некоторых людей.

7. Ешьте пряные продукты

Перец содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм.

Тем не менее, некоторые люди терпеть не могут эти специи в дозах, необходимых для значительного результата.

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показал, что употребление острого перца дополнительно сжигает 10 калорий за один прием пищи. В течении 6,5 лет это составляет 0,5 кг потери веса для среднестатистического мужчины.

Простое добавление острых специй в пищу неэффективно. Тем не менее, это может оказаться полезным, если применять его в комплексе с другими процессами, ускоряющими обмен веществ.

8. Высыпайтесь

Недостаток сна связан со значительным риском ожирения.

Отчасти, это может быть вызвано негативными последствиям влияния бессонницы на обмен веществ.

Недостаток сна также связана с повышением уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую ведет к сахарному диабету 2 типа.

Так же, плохой сон связан с увеличением количества гормона голода грелина, а также уменьшением наполняемости гормоном лептин.

Это может объяснять, почему многие люди, которые лишены сна, чувствуют себя голодными и изо всех сил стараются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Как и зеленый чай, он также способствует похудению.

Тем не менее, это кажется влияет больше на худых людей. В одном исследовании, кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых, и всего лишь на 10% у полных людей.

Метаболический и жиросжигающий эффект кофе может способствовать успешному похудению.

10. Замените растительные жиры кокосовым маслом

В отличии от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.

Жиры со средней цепью увеличивают метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.

В одном из исследований было обнаружено, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые увеличили его всего на 4%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, заменив им некоторые растительные жиры, вы можете получить дополнительные выгоды для похудения.

Заключительные итоги

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение некоторых из этих советов в ваш режим, может ускорить ваш обмен веществ.

Получив более высокий уровень метаболизма вы сможете похудеть и сохранить полученный результат, получив при этом дополнительное количество энергии.

Вам обязательно понравится

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-sposobov-uskorit-obmen-veshhestv/

10 Способов, которые ускорят обмен веществ Питание и диеты способ №1 – правильное питание. способ №2 – регулярное питание. 10 приемов, какие ускорят метаболизм

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Быстрота метаболизма обусловлен многочисленных условий, пример:, от значения подвижности, нрава кормления, наследственности, состояния щитовидной железы, года. На отдельные из их мы воздействовать не имеем возможности, пример:, на родовой условие либо возраст. Все-таки, есть немного лучших методов, дозволяющих убыстрить метаболизм.

Метод №1 – Здоровое питание

Обмозгование употребляемой еды для организма представляется «работой», на какую уходят калории. По этой причине трапеза содействует ускорению метаболизма. Хотя следует обдумывать, что, повышая число способов еды, необходимо сообразно убавлять размеры порций.

Стоит отметить, хорошей представляется использование еды маленькими дозами 4-5 ежедневно. И при всем этом преимущество следует отзывать провиантам с рослым вхождением клетчатки (пикули, дары помоны).

В цельном, в рацион следует подключить целостное семя, рыбу, яичка, куриное мясцо, орешки, бодрую зелень, разные пикули, ягоды и дары помоны.

Метод №2 – Постоянное кормление

Весьма очень значительным моментом представляется правильность кормления. Ни под каким видом не стоит впускать замашки еды. Кроме всего этого, повадки еды следует реализовывать предположительно в одинаковые вещи время. Верное и постоянное кормление включая окажет вам помощь начинать владельцем неплохой фигуры, но так жесбережет самочувствие пептического большака.

Метод №3 – Хозпитьевой режим

Влага играется значительную роль для метаболизма и организма в цельном. По этой причине уверитесь, что вы применяете довольное число воды. Крепкому люду советуется брать более 1,5 литров вода в сутки, ну а в кебые летние дни данный размер стоит повысить до 3 литров в день.

Метод №4 – Довольное перемещение

Другие проявления подвижности, будь то ходьба, пляски либо езда на велосипеде оказывать содействие ускорению метаболизма (метаболизма) и сжиганию жира.

По этой причине, ежели вы ведете недвижимый жизненный стиль, у вам сидящая служба, пытайтесь воспользоваться другым спокойным моментом, дабы отдать его общее направление.

Пример:, пытайтесь подыматься по ступеням на своих двоих, но не воспользоваться лифтом.

Метод №5 – Систематические физиологические перегрузки

Помимо обыкновенной моторной энергичности, огромную выгоду оказывают тренинга. Общеизвестно, что мускулы потребуют определенных усилий калорий ведь даже в пребывании спокойствия.

По этой причине, когда вы можете заниматься спортом, – не пропустите ее.

Систематические насильственные уроки вызовут рост мускульной ткани, какая, так же, удерживает метаболизм на соответствующем ватерпасе.

Метод №6 – Полный сон

Значительный сон это один из столпов, на каких содержится верный метаболизм. Вправду, на протяжении дремы организм лица почивает и реконструируется после рабочего дня, стряпится к новому. По этой причине одним из главных основ убыстрения метаболизма представляется верное разумное расположение времени бодрствования и времени ночного роздыха.

Метод №7 – Постоянная сексуальная жизнь

При сексуальном акте происходит активизация кровообращения, интенсивное насыщение крови кислородом, усовершенствование кормления мануфактур организма и, от сюда следует, убыстрение метаболизма.

Метод №8 – Массаж

Разные варианты массажа общегигиенический, свейский, спорт, карамельный, отражённый, криогенный и иже с ними отлично инициируют гемодинамика, что очень сильно убыстряет обмен.

Проблемы читателей, Здравия желаю! Моей а не твоей дочке 5 мес, 18 October 2013, 17:25, Здравия желаю! Моей а не твоей дочке 5 мес., наследственная спинальная травма, электросудорожный евнухоидизм в анамнезе. Был отек ствола наг. мозга, тонкие кисты в венных сплетениях.

Приобретала противосудорожное лечение (финлепсин, бензобитал) 2,5 месяца. Потом энцефалограмма конвульсий не выдала, прошли курс массажа в начале октября 10 сеансов.

Теперь врач-невролог требует на возобновлении массажа ранее у её известного массажиста (с одной стороны специализирующегося на ребятенках с неврологическими болезнями). Обладает ли резон стоит отметить довольно частенько сделать массаж (прошло менее месяца) не доставит ли это ущерб? Благодарю.Поглядеть ответ,

Метод №9 – Контрастный душ

Поочередное окатывание тела то жаркой, то морозной вплавь весьма живит, содействует хранению упругости тела, очень сильно провоцирует кровотечение в мануфактурах и убыстряет метаболизм в их. Иссякать контрастный душ следует морозной водным путем.

Метод №10 – Лечение

Использование кое-каких лёгких масел содействует ускорению метаболизма. Пример:, лёгкое масло можжевельника содействует расширению кровеносных сосудов, что, к тому же, доводит до совершенства гемодинамика и убыстряет стиль. С таковскими лёгкими маслами возможно получать ванную комнату, или элементарно нюхать их аромат.

Источник: http://medic-post.ru/10-sposobov-kotorye-uskoryat-obmen-veshhestv-pitanie-i-diety-sposob-1-pravilnoe-pitanie-sposob-2-regulyarnoe-pitanie-10-priemov-kakie-uskoryat-metabolizm/

10 способов как ускорить обмен веществ (метаболизм)

10 способов, которые ускорят обмен веществ

«У меня медленный обмен веществ» — такую фразу очень часто можно услышать от людей, которые борются с лишним весом. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в организме для поддержания жизни.

Около 70% поступающих в организм калорий используются для основных функций организма (дыхание, кровообращение, рост и восстановление клеток и т.д.). Еще 10% используются для переваривания и всасывания пищи, а оставшиеся 20% служат для физических нагрузок. Сам по себе метаболизм не определяет вес.

Метаболизм – это механизм, который решает сколько требуется калорий в сутки для нормальной работы организма. Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

Возраст. Обмен веществ после 40 лет замедляется на 5% каждые 10 лет. Причина в том, что теряется мышечная масса тела.

Пол. У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин. Считается, что метаболизм у мужчин на 10-15% быстрее, чем у женщин.

Гены. Гены влияют на обмен веществ. Вот поэтому у некоторых с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Такие женщины могут не отказывать себе в еде и не полнеть благодаря этому.

Тип тела. Люди, которые обладают хорошей мышечной массой, имеют быстрый обмен веществ. Чем меньше мышечная масса тела, тем меньше сжигается организмом калорий в течение дня.

Завтракайте всегда!

Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории.

Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца.

Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.

Не меньше 1200 калорий в день

Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.

Ешьте небольшими порциями

Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ. Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.

Острая и пряная пища

Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.

Пейте холодную воду

Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.

Ешьте больше белковой пищи

Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.

Не сидите на месте

Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными.

Здоровый сон

Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.

Физические упражнения

Выполняйте различные физические нагрузки: плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Это не только поможет Вам избавиться от лишнего веса и сжечь калории, но и положительно скажется в будущем на Вашем метаболизме. Ведь известно, что чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

  • гимнастика
  • метаболизм
  • пищеварение
  • сон

Источник: http://human-med.info/10-sposobov-uskorit-vash-metabolizm-obmen-veshhestv.htm

12 эффективных способов, которые ускорят ваш обмен веществ

10 способов, которые ускорят обмен веществ

Что представляет собой обмен веществ? В двух словах это процесс определяющий скорость расходования потребляемых нами калорий. Именно от уровня нашего метаболизма зависит то, насколько быстро мы можем набрать вес или сбросить его.

Как и любой другой процесс, протекающий в организме человека, обмен веществ, а точнее его скорость, зависит от многих определяющих факторов, таких как возраст, двигательная активность, а также начальный вес.

Если вы хотите чтобы лишние килограммы быстрее растворились, и вы почувствовали лёгкость во всём теле, то вам необходимо взять на вооружение эти 12 эффективных способов, ускоряющих обмен веществ.

Не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прием пищи. Ваш организм только просыпается, и от того, как вы его разбудите, зависит и дальнейший рацион. Идеальный завтрак должен состояться спустя 30 минут после пробуждения. А вот сразу же после того как вы подниметесь с кровати, следует выпить стакан воды. Это поможет запустить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы.

Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим не менее важен. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. Негативным образом они сказываются и на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости составляет 1,5–2 литра воды. Кстати, речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о других напитках.

Обратите внимание на массаж

Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания. Сходите на массаж. Во-первых, это очень полезно для общего оздоровления организма. Во-вторых, любой вид массажа прекрасно стимулирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Это самым положительным образом сказывается на обмене веществ. Полезен даже самомассаж в домашних условиях.

Занимайтесь спортом

Физическая активность — это залог крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, а работа у вас сидячая, то вы в группе риска.

Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать его на уровне, регулярно занимайтесь спортом и больше двигайтесь. Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал.

Полюбите пешие прогулки, танцуйте, ходите на йогу и убирайтесь — это все активность, которая идет вам на пользу.

Обогатите рацион витаминами и минералами

То, что рацион должен быть богат витаминами и минералами, вполне очевидно. Авитаминоз приводит к нарушению работы человеческого организма и процессов, протекающих в нем. Это применимо и к метаболизму. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочной продукции.

Если вы хотите иметь быстрый обмен веществ, то особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод.

Высыпайтесь

Полноценный отдых крайне важен для восстановления организма. Если вы мало спите и находитесь в постоянном стрессе и истощении, ваш обмен веществ не будет быстрым. Взрослому человеку для восстановления физических и моральных сил требуется 7–8 часов. Это оптимальное время отдыха, которое помогает оставаться энергичным и бодрым целый день.

Питайтесь дробно

Бывают такие ситуации, что человек вроде бы ест очень мало, но при этом вес не уходит или даже, напротив, увеличивается. Это значит, что рацион составлен неправильно. Дефицит калорий приводит к тому, что организм включает режим “энергосбережения” и накапливает калории про запас в виде жировых отложений. Этот процесс весьма естественен и заложен в человеке от природы.

Чтобы избежать этого, питайтесь дробно. Это значит, что есть нужно каждые 2–4 часа маленькими порциями. Вы всегда будете сыты и не сорветесь на какие-нибудь сладости, а организм будет распределять полученную энергию правильно. Конечно, речь идет только о полезной и здоровой пище.

Ешьте больше белка

Белок — это строительный материал для организма человека. Он обязательно должен присутствовать в рационе. Кроме того, ученые установили, что на переваривание белковой пищи организм человека тратит большое количество энергии.

Это, в свою очередь, активирует жиросжигательные процессы в организме и активно стимулирует их. Однако не стоит слишком увлекаться.

Питание все же должно быть сбалансированным, и слишком большое количество белка в рационе может навредить.

Сочетайте углеводы с клетчаткой

Углеводы следует сочетать с клетчаткой. Это, например, крупы и овощи.

Дело в том, что такое сочетание веществ усваивается достаточно длительное время, и уровень инсулина в крови не скачет на протяжении нескольких часов.

Если же он не стабилен, то организм начинает накапливать жировые запасы, воспринимая такое положение вещей, как тревожный знак. Когда инсулин в норме, то и обмен веществ ускоряется на 10%.

Включите в рацион растительную пищу

Известен тот факт, что у вегетарианцев достаточно быстрый обмен веществ. С чем это связано? В их рационе преобладает растительная пища, которая положительным образом влияет на работу пищеварительной системы и метаболизм. Пусть в вашем рационе будет до 80% растительной пищи. Это полезные фрукты, овощи, бобовые и так далее.

Не исключайте из рациона жиры

На фоне популярности здорового питания некоторые продукты стали фаворитами, а некоторые попали под запрет. Так, необоснованным нападкам подверглись жиры.

Между тем это очень важные и полезные для организма человека вещества. Жиры ведь бывают разные. Полезные, к которым относятся продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6, должны быть в рационе человека.

Это рыба, орехи, авокадо, растительное масло, все виды капусты.

Такие продукты помогают регулировать в организме уровень лептина — гормона, который отвечает за скорость обмена веществ.

Не забывайте про специи и пряности

Потребление соли лучше ограничить или свести к минимуму. А вот специи и пряности, напротив, должны быть желанным продуктом на вашем столе. Добавляйте их в процессе приготовления различных блюд.

Они помогут не только улучшить их вкус, но и запустить обмен веществ. Особенно эффективны в этом острые и пикантные специи.

В них содержится чудодейственное вещество капсаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25%. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1330491270548687456/12-effektivnyh-sposobov-kotorye-uskoryat-vash-obmen-veschestv/

Хиликон
Добавить комментарий