10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

Содержание
  1. Ночной дожор: 10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре
  2. Вода
  3. Кефир
  4. Крекеры из цельного зерна
  5. Фисташки
  6. Натуральный йогурт с ягодами
  7. Сухофрукты
  8. Обезжиренный творог
  9. Стакан зеленого чая с медом и лимоном
  10. Белое мясо
  11. Овощи
  12. 20 продуктов, которые не навредят вашей фигуре, даже если их есть ночью
  13. 1. Грибы
  14. 2. Сельдерей
  15. 3. Свекла
  16. 4. Овощная икра
  17. 5. Печеные яблоки
  18. 6. Яйца
  19. 7. Малина
  20. 8. Черника
  21. 9. Морковь
  22. 10. Абрикос
  23. 11. Нектарин
  24. 12. Груша
  25. 13. Треска
  26. 14. Камбала
  27. 15. Кальмар
  28. 16. Кукуруза
  29. 17. Тыква
  30. 18. Капуста
  31. 19. Репа
  32. 20. Киви
  33. 10 блюд для любителей перекусить ночью, которые не навредят фигуре
  34. Хлопья и молоко
  35. Миска ягод
  36. Арахисовое масло и сэндвич с джемом
  37. Сыр и крекеры
  38. Йогурт с фруктами
  39. Сэндвич с индейкой
  40. Свежие овощи с соусом
  41. Попкорн
  42. Свежие фрукты и орехи
  43. Овсяная каша
  44. 12 рецептов перекусов, которые не навредят фигуре
  45. Зачем перекусывать?
  46. Правила перекусов
  47. Чем перекусить?
  48. Фисташки 
  49. 15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?
  50. Продукты без вреда для фигуры
  51. Перекусы на работе без вреда для фигуры
  52. Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?
  53. Что съесть ночью без вреда для фигуры?
  54. Десерты и сладости без вреда для фигуры
  55. Как есть сладкое без вреда для фигуры?
  56. Рецепты выпечки без вреда для фигуры
  57. Творожная запеканка без вреда для фигуры
  58. Сырники без вреда для фигуры
  59. Рецепты без вреда для фигуры: советы и отзывы
  60. : Диетические десерты

Ночной дожор: 10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре

10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

«Шоколад вдвойне вкусней, если ночью и нельзя» – наверняка это знакомо каждому. Вы слукавите, если скажите, что никогда в жизни не ели поздно вечером или под покровом ночи не пробирались к холодильнику в поисках какой-нибудь вредной вкусняшки.

Правда после таких рейдов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами, которые наверняка отложились на боках и бёдрах ещё долгое время не покидают ночного жрунишку.

Чтобы ночные перекусы не были так губительны для психики и фигуры предлагаем вам взять на вооружение эти 10 продуктов.

Вода

Не становитесь слепым заложником своего желудка. Иногда чувство голода легко можно спутать с обычной жаждой. Поэтому не спешите перекусывать. Задумайтесь, достаточно ли вы употребили жидкости в течение дня.

Если мало, то выпейте стакан воды и отправляйтесь спать. Кстати, этот трюк зачастую используют при легком чувстве голода в качестве обманного маневра.

Главное — успеть заснуть, пока организм не понял, что вы его обманули и заполнили только водой, а не калориями.

Кефир

Кефир с низким процентом жирности — это практически идеальный ночной перекус. Он не отягощает желудок, легко переваривается и улучшает работу пищеварительной системы. Такой перекус точно не станет причиной лишних сантиметров на талии. Он помогает в тех случаях, когда вода бессильна, ведь, по сути, она не насыщает желудок, а лишь заполняет его.

Крекеры из цельного зерна

Держите в своем арсенале крекеры из цельного зерна. Ими можно перекусить после полуночи без вреда для фигуры. Такие крекеры очень полезны и низкокалорийны.

Это углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости и эффективно устраняют голод. Выбирайте крекеры из пшеницы, ржи, овса. Все они одинаково полезны.

А вот от соленых крекеров и вариантов с пищевыми ароматизаторами и добавками лучше отказаться. Они, напротив, поспособствуют росту аппетита.

Фисташки

Орешки — это очень вкусный, питательный и, что самое главное, сытный продукт. Если вас посреди ночи разбудило чувство голода и вы никак не можете заснуть, то перекусить стоит именно ими.

Однако подойдут далеко не все орешки. После полуночи лучше всего остановить свой выбор на фисташках — они менее калорийны, чем их “собратья”.

Всего 30 граммов фисташек будет достаточно, чтобы утолить чувство голода.

Натуральный йогурт с ягодами

Можно с уверенностью сказать, что натуральный йогурт не станет причиной повышенного аппетита уже через несколько минут после его употребления.

Он не содержит в своем составе искусственных подсластителей, которые виновны в подобном эффекте. А вот витаминов и минералов в таком продукте достаточно много.

К тому же натуральный йогурт относится к категории низкокалорийных продуктов. Если хотите, то можно добавить к нему горсть ягод.

Сухофрукты

Сухофрукты — это настоящее спасение для сладкоежек.

Ведь зачастую в порывах ночного объедания выбор падает именно на сладости (печенье, конфеты, шоколадные батончики) и другие продукты из категории фастфуд, не требующие приготовления.

А сухофрукты обладают низкой калорийностью и сохраняют в своем составе все полезные вещества свежих плодов. Курага, изюм, чернослив — выбирайте, что вам больше по душе.

Обезжиренный творог

Обезжиренный творог хорош именно в ночное время суток. Он легко усваивается, не отягощает желудок и не требует много времени для переваривания. Для перекуса вам будет достаточно 3–4 ложек. При желании можно добавить к творожку натуральный йогурт или нежирную сметану.

Стакан зеленого чая с медом и лимоном

Ночью напитки утоляют чувство голода ничуть не хуже, чем более питательные перекусы. Это ведь не полноценный прием пищи, и ваш организм не нуждается в целой порции сытной еды.

Стакан зеленого чая прекрасно справится с задачей заполнения вашего голодного желудка. Добавьте к нему мед и лимон, и положительный эффект увеличится сразу в несколько раз.

Такой напиток еще и хорошо успокаивает, так что вероятность, что после него вы заснете сладким сном, достаточно велика.

Белое мясо

Если чувство голода уж очень сильное, а разговоры с собой и многочисленные увещевания не помогают, то нужно сдаться и перекусить чем-нибудь полезным. Отлично, если у вас в холодильнике имеется отварное белое мясо. Еще лучше, если оно было сварено без добавления соли. Такой перекус очень питательный, но совсем невредный для фигуры и талии.

Овощи

Овощи — это еще один вариант полезного ночного перекуса. Они содержат в своем составе клетчатку, а значит, прекрасно утоляют чувство голода. Выбирайте те овощи, которые вам больше нравятся. Для ночного перекуса идеально подойдет огурец, помидор, болгарский перец или сельдерей. Никакого вреда фигуре они не принесут, так что забудьте про угрызения совести. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1330494162052844137/nochnoj-dozhor-10-produktov-kotorymi-vy-mozhete-perekusit-nochyu-i-ne-navredit-figure/

20 продуктов, которые не навредят вашей фигуре, даже если их есть ночью

10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

Как быть сытым после 6 вечера и при этом не поправиться? На этот вопрос мы решили помочь ответить людям, которые следят за своей фигурой и сидят на постоянной диете.

Оказывается, есть целый ряд низкокалорийных продуктов, которые можно кушать даже ночью, не опасаясь набрать лишние килограммы. А некоторые овощи или фрукты достаточно просто правильно приготовить. Но, конечно, главное, все равно не переедать.

1. Грибы

Мы привыкли думать, что грибы – тяжелый продукт для желудка, поэтому калорийный. Но это не так, в грибах содержится не так много калорий, а добавляем мы изрядное их количество способами приготовления, например, жарим или тушим в сметане, с картофелем или мясом и пр.

Источник

А если грибы просто отварить, приправить небольшим количеством соли, куркумы и зелени, то это будет вкусный, сытный и некалорийный ужин.

2. Сельдерей

Многие диетологи считают, что для переваривания этого продукта организму нужно больше калорий, чем может дать сам сельдерей, но 100% доказательств этому нет. Однако фактом остается то, что в 100 г сельдерея содержится всего 16 калорий, поэтому его можно смело съесть даже среди ночи, если забурчало в животе. А неоспоримое количество полезных веществ еще и прибавит здоровья.

Источник

3. Свекла

Свекла полезна хоть в сыром виде, хоть в отварном или запеченном. Она способствует правильной регуляции обмена жиров, тем самым становится настоящим препятствием ожирению.

Источник

4. Овощная икра

Этот продукт не только полезный, вкусный, но еще и малокалорийный. Если вы перед сном захотите «заморить червячка», то это блюдо можно смело кушать, оно насытит ваш желудок и не отложит ни грамма лишнего веса в теле.

Источник

5. Печеные яблоки

Давно не секрет, что сырые яблоки могут не насытить, а, наоборот, разыграть аппетит еще больше. А вот если их запечь и полить сверху медом, то это сладкое лакомство даст вам энергии и чувство сытости, но не калории. Такой десерт подойдет как для завтрака, так и для ужина.

Источник

6. Яйца

Если сварить яйца в «крутую» или приготовить омлет из белков, то получится сытный и некалорийный перекус. В 100 грамм этого продукта содержится всего 158 калорий.

Источник

7. Малина

Малиной можно наслаждаться круглые сутки, и у вас все равно не прибавится лишний вес. В малине очень мало калорий, а вот полезных веществ очень много.

Источник

8. Черника

В чернике содержится всего 44 кал. на 100 г, а вот полезных витамин, аминокислот и антиоксидантов очень много. Эта ягода известна еще своими профилактическими свойствами от рака, поэтому, выбирая по сезону перекус из черники, вы еще и оздоравливаете свой организм.

Источник

9. Морковь

Морковь сама по себе очень вкусная, а если ее еще и макать в хумус, то перекус получится вдвойне вкусным и при этом абсолютно не портящим фигуру. Если съесть две средние морковки, то организм получит суточную норму бета-каротина и много других витаминов и полезных веществ.

Источник

10. Абрикос

Не пропустите сезон абрикосов – это самый лучший и полезный некалорийный ночной перекус в жаркое время года.

Источник

11. Нектарин

Еще один очень вкусный сезонный и легкий вариант перекуса. Этот фрукт способствует более активному обмену веществ за счет содержания большого количества клетчатки.

Источник

12. Груша

Этот сладкий и сочный фрукт не калорийный, но сытный. Однако он тяжеловат для желудка и одного плода вполне достаточно, чтобы утолить ночной голод, не навредив фигуре и не получив тяжесть в желудке.

Источник

13. Треска

Эта рыба считается диетической и самой полезной. Ее белое мясо очень вкусное, в нем содержится фосфор, йод, аминокислоты и другие очень ценные для организма вещества.

Источник

14. Камбала

Не менее полезная и диетическая рыба, которую скорее даже нужно кушать после 6 вечера, так как она содержит метионин – вещество, расщепляющее жиры.

Источник

15. Кальмар

Вы удивитесь, но это – самый диетический вид морепродуктов. Мясо кальмара содержит в себе много полезного белка и йода, поэтому очень важно его кушать тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой и лишним весом. Если вы съедите немного отварного мяса кальмара ночью, то вашей фигуре от этого ничего не будет.

Источник

16. Кукуруза

Конечно, речь идет о вареной кукурузе, консервированная не подойдет для вечернего перекуса из-за содержания сахара и других консервантов. Этот продукт не только препятствует накоплению жира в организме, но и выводит излишки холестерина.

Источник

17. Тыква

Этот овощ – просто кладезь полезных веществ и витаминов. Тыква имеет сладковатый вкус, поэтому ее приятно кушать даже в сыром виде, к тому же, она некалорийна. А если тыкву запечь с медом или небольшим количеством сахара, то получатся очень вкусные тыквенные конфетки.

Источник

18. Капуста

Все виды капусты считаются диетическими, поэтому, съев салатик из нее перед сном, вы не навредите фигуре.

Источник

19. Репа

Этот овощ зря забыт, он очень полезен, способен укреплять иммунитет, очищать организм и не приносить вреда фигуре, так как является диетическим продуктом.

Источник

20. Киви

Киви – невероятно вкусный плод. Его не то что можно, но и нужно кушать в любое время суток худеющим людям, так как он способствует расщеплению и сжиганию жиров, нормализует водно-солевой баланс, избавляет от ощущения тяжести в желудке и насыщает организм полезными веществами.

Источник

Источник: Womanadvice.ru

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/20-produktov-kotorye-ne-otrazyatsya-na-figure.html

10 блюд для любителей перекусить ночью, которые не навредят фигуре

10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

Уже поздний вечер, а вы вдруг чувствуете голод. Возможно, у вас был напряженный вечер, и вы только что возвратились домой или просто не спится, а в желудке урчит, он тем самым намекает, что в нем пусто. Какие есть идеи, чтобы ночные перекусы были быстрыми и здоровыми, чтобы подходили для этого времени суток? Вот некоторые отличные варианты.

Хлопья и молоко

Лучшие полуночные закуски – это те, которые легко усваиваются. Ночь – идеальное время, чтобы съесть что-то с большим количеством углеводов, потому что они легко перевариваются. Добавьте немного белка и клетчатки – и у вас готова прекрасная полуночная закуска. Избегайте тяжелой еды, особенно если имеются проблемы с изжогой.

Сухой перекус даст немного клетчатки, дополнительные витамины и минералы, плюс он хорош, если вы жаждете чего-нибудь сладкого. Всегда, когда готовите еду, старайтесь не забывать о допустимых размерах порции. Одна порция злаков с холодным молоком составляет 3/4 чашки.

А если добавить немного миндального или рисового молока, то будет готов быстрый и здоровый ночной перекус.

Миска ягод

Ягоды – один из самых питательных продуктов, который можно найти. Они богаты витаминами и минералами. А пигменты, которые придают ягодам цвет, полны антиоксидантов, которые могут приносить пользу для здоровья, плюс они имеют такой приятный вкус.

Черника сама по себе очень вкусная, а если смешать с земляникой, то это просто объедение. Малина и ежевика также очень полезны. Смешайте ягоды с измельченными орехами или добавьте мюсли, сверху полейте взбитыми сливками или миндальным молоком.

Арахисовое масло и сэндвич с джемом

Почувствуйте себя снова ребенком и сделайте себе бутерброд с арахисовым маслом и джемом, запейте стаканом молока. Но бутерброд получится немного полезнее, если вы возьмете пшеничный хлеб. Предпочитаете масло кешью или миндалевое? Они оба хороши.

Кроме того, используйте фруктовые консервы, такие как джем, варенье. Может быть, они не особо полезны для организма, но очень вкусные.

Сыр и крекеры

Вот «вкусная» идея для ночного перекуса. Возьмите несколько кусочков сыра с крекерами из цельного зерна. Сыр – отличный источник кальция, а крекеры из цельного зерна содержат некоторые дополнительные волокна.

Используйте специальный нож для сыра, с его помощью можно тонко нарезать продукт. Употребляйте различные виды сыра. И сыр с плесенью, и бри очень хорош, особенно с немного сладковатыми крекерами.

Следите за размерами порции, конечно, если переживаете по поводу своего веса, потому что закуски из сыра содержат много калорий. Если вам нужно немного больше объема, чтобы заполнить свой животик, добавьте немного свежего винограда, кусочки яблока или свежие овощи.

Йогурт с фруктами

Йогурт – превосходный источник кальция, белка и полезных бактерий, которые незаменимы для вашей пищеварительной системы. Начните с простого йогурта, добавьте ягоды, рубленые орехи и небольшое количество меда.

Вы, наверное, видели все виды ароматных йогуртов в продуктовом магазине. Возьмите несколько своих самых любимых вкусов, чтобы они всегда были под рукой. Но обязательно читайте этикетки, прежде чем купить их, потому что некоторые йогурты имеют высокое содержание сахара, соответственно, в них много калорий, которые вам вовсе не нужны.

Сэндвич с индейкой

Сэндвич с индейкой из пшеничного хлеба и небольшим количеством майонеза или горчицы поможет утолить голод.

Это отличное сочетание белка и клетчатки. Добавьте ломтик помидора и немного салата – получите идеальный ночной перекус.

Свежие овощи с соусом

Свежие овощи наполнены клетчаткой, витаминами и минералами, они идеально подходят для здоровой хрустящей полуночной закуски. Сочетание сырой моркови, брокколи, ломтиков огурца, сельдерея, цукини, перца сделает перекус более приятным.

Вы можете сделать овощи еще вкуснее, если польете их небольшим количеством вегетарианского соуса, обезжиренного соуса для чипсов или небольшим количеством заправки для салата.

Попкорн

Попкорн считается зерном, но в то же время он воздушный и вкусный. Он очень полезен для вашей талии, но до тех пор, пока вы не добавите в него масло. Три чашки воздушного попкорна содержат меньше 100 калорий и приблизительно 4 грамма клетчатки.

У вас нет той волшебной кнопки, которая делает попкорн? Вы можете все еще создать здоровый перекус, взяв небольшое количество масла, коричневый бумажный мешок для обеда (его легко найти в любом продуктовом магазине) и приготовив все в микроволновой печи. Просто поместите 1/2 чашки попкорна и полейте одной чайной ложкой растительного масла, чтобы зерна намокли, затем посыпьте все 1/2 чайной ложкой соли.

Поместите мешок в микроволновую печь и готовьте на полной мощности в течение примерно трех минут. Там будет несколько неразорвавшихся зерен, но если готовить слишком долго, то попкорн может подгореть.

Свежие фрукты и орехи

Свежие фрукты обогащены ароматом, клетчаткой и витаминами. Орехи добавят полезные минералы и немного белка. Такая комбинация сделает перекус питательным, легко утолит голод, и вы сможете легко заснуть.

Вкусным получается сочетание яблок с горьким миндалем, бананом и горстью орехов, а также груша с несколькими грецкими орехами.

Если у вас нет под рукой орехов, то можно намазать арахисовое масло на банановые ломтики или погрузить яблочные ломтики в миндальное масло.

Если миндальное масло слишком твердое, разогрейте одну столовую ложку в микроволновой печи в безопасном блюде, предназначенном для этой техники, в течение 30 секунд.

Овсяная каша

Теплая порция овсянки – хороший перекус во время холодной бессонной ночи, который успокоит, расслабит, наполнит теплом. Овсянка – превосходный источник клетчатки, также это незаменимый продукт, который помогает контролировать уровень холестерина.

Овсяная крупа имеет отличный состав и приятный аромат, но для того чтобы ее приготовить, вам потребуется много времени, поэтому всегда держите немного овсяных хлопьев под рукой. Таким образом, у вас всегда будет быстрый и здоровой полуночный перекус.

Пусть и говорят, что ночью кушать вредно, но это касается жирных, очень питательных блюд, которые вредят здоровью и фигуре. А если вы предпочтете один из описанных перекусов, то это пойдет только на пользу.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/4/4/11974

12 рецептов перекусов, которые не навредят фигуре

10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

Приветствуем вас, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. «Перехожу на питание без перекусов» или «Вместо перекуса пью чай», — можно зачастую услышать от людей, которые хотят похудеть. Правильно ли это на самом деле? Что происходит в нашем организме, когда мы заставляем его долгое время голодать?

Сегодня мы расскажем вам про полезные перекусы. Перекусы – это не всегда очередной бутерброд с колбасой, залитый горячим чаем. Это может быть сбалансированная и правильная пища, которая подарит и ощущение сытости, и полезные калории организму.

Сегодня вы увидите 12 рецептов перекусов, которые не навредят фигуре.

Зачем перекусывать?

Многие из нас, признаемся честно и мы ранее, едят не больше 3 раз в день: завтракают, обедают и ужинают. Стандартно завтрак заменяется чашкой кофе и печеньем (и хорошо еще, если бутербродом), обед происходит в спешке на работе, а ужинаем дома и, как правило, до отвала.

Оглядывая себя в зеркало через пару недель, восклицаем: «Я потолстела. Как так? Я же совсем ничего не ем!».

Когда мы заставляем организм голодать от завтрака до обеда и от обеда до ужина, он включает режим «самосохранения». Боясь очередного долгого периода без еды, он запасает всю еду, которая в него поступает. И запасает не в энергию, а в жир.

Поэтому при неправильном питании, мы зачастую чувствуем усталость и апатию, а еда не дает нам нужной энергии.

Если в наш организм еда будет поступать регулярно, мозг даст команду, что боятся нечего, а, следовательно, и запасать жир не стоит. Как действовать правильно? Перекусывать. И опять же правильно.

Правила перекусов

  • Старайтесь есть тогда, когда вы голодны. Время перекуса часто приходится на 11-12 дня и на 16-17 часов вечера
  • Употребляйте больше клетчатки
  • Меньше сахара
  • Стоит употреблять и жидкую, и твердую пищу, так вы задействуете все вкусовые рецепторы
  • За 30 минут до еды выпейте стакан прохладной воды – это поможет пищеварению справиться с едой

Чем перекусить?

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений можно выбрать несколько вариантов:

Приобретаем цельнозерновые хлебцы, на них накладываем листья салата, а затем смесь из творога (нежирного) и натурального йогурта + мелкорубленый укроп. В этом варианте есть все, что необходимо организму во время еды: кальций для костей, йогурт для правильной работы желудка, зелень и хлебцы, которые не дадут лишних калорий.

Берем те же салатные листья, покупаем твердый сыр и натираем его на мелкой терке. Опять же рубим мелко зелень (на ваш вкус), смешиваем с натуральным йогуртом и мелко рубим грецкий орех. Полученную смесь закатываем в салатные листья. Таким образом, у нас получаются своеобразные полезные роллы.

Нарезаем зеленые яблоки тонкими пластинками, посыпаем корицей и отправляем в духовку подсушиться. У нас выходят своеобразные яблочные чипсы, которые хорошо усмиряют аппетит.

Из того же зеленого яблока убираем середину ножом, но старайтесь не проткнуть яблоко насквозь. Выкладываем на противень и печем, добавляя немного воды. Затем в середину кладем немного меда и добавляем корицы. Вот у нас и готов полезный сладкий полдник.

Приобретаем свеклу и отвариваем ее. Натираем на терке, выжимаем. Добавляем в полученную смесь тертый твердый сыр, отварное яйцо (желательно только желток), немного чеснока и делаем шарики, внутрь подкладывая чернослив или курагу. Такой правильный перекус победит голод и зарядит вас энергией на весь день.

Можно не «заморачиваться» и просто отварить любимую рыбу или курицу. Белок насытит организм, но на недолгое время. Поэтому вместе с отварным мясом стоит запастись любимыми овощами, например, огурцами или помидорами. Так же можно взять зеленый лук или укроп.

Готовим полезный снек из гороха. Замочите нут в воде на сутки (для набухания). Добавьте специи по вкусу (лучше паприку). Положите на бумагу для запекания и поставьте на слабый огонь запекаться, на 30 минут.

Можно сделать овощной салат, хотя бы самый простой, из огурцов и помидоров. Только ни в коем случае не заправляйте салат майонезом! Нам не нужны лишние калории. Старайтесь есть салат вовсе без заправки. Разнообразьте рецепт добавлением укропа или редиса. Получится полезный витаминный прием пищи.

Фруктовое ассорти – неплохой вариант для еды, но выбирать фрукты нужно правильно. Лучше всего, если это будут бананы, к которым вы добавите немного грецких орехов и творога. Бананы поднимут настроение и сделают перекус более сытным.

Если вы любите брокколи, то попробуем сделать из нее небольшие шарики для перекуса. Отвариваем капусту и измельчаем, затем отжимаем. Соединяем полученную кашицу с тертым твердым сыром, укропом и делаем маленькие шарики (как тефтели). Полученный продукт можно есть как в сыром, так и в подогретом виде.

Возьмите лаваш и заверните в него смесь из нарезанной мелко отваренной курицы, рубленых огурцов и помидоров.

Если вы любите кисломолочные продукты, то на перекус налейте стакан кефира или ряженки, добавляя туда фрукты для придания вкуса.

Как вы видите, полезные перекусы – это не всегда невкусно и трудно. Большинство приведенных рецептов делается за несколько минут.

А вы любите перекусывать? Если вашей целью является похудение, то не стоит помимо питания забывать еще и о физической активности.

Добавьте в свой обычный режим дня хотя бы несколько упражнений йоги. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих» для изучения базовых асан.

А также правильно питайтесь и будьте здоровы! До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/pitanie/recepty-perekusov.html

Фисташки 

Орешки — это очень вкусный, питательный и, что самое главное, сытный продукт. Если вас посреди ночи разбудило чувство голода и вы никак не можете заснуть, то перекусить стоит именно ими.

Однако подойдут далеко не все орешки. После полуночи лучше всего остановить свой выбор на фисташках — они менее калорийны, чем их “собратья”.

Всего 30 граммов фисташек будет достаточно, чтобы утолить чувство голода. 

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

10 вкусных перекусов, которые не навредят фигуре

Warning: implode(): Invalid arguments passed in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179

Warning: mb_ereg(): empty pattern in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179

В статье будут приведены вкусные и безопасные для фигуры рецепты перекусов.

Лучший метод похудения — это правильное питание.

  • Система правильного питания не предусматривает жестких диет и голодовок
  • Ее суть — сбалансированное частое питание небольшими порциями (4 — 6 раз в день)
  • Между основными приемами пищи допустимы перекусы
  • Такая система питания направлена не только на похудение, но и на поддержание здорового веса. Она помогает преодолеть многие хронические болезни, улучшает пищеварение и состояние здоровья в целом
  • Не правильно предполагать, что правильное питание исключает все сладости и вкусные продукты. Еда при правильном питании также может быть очень вкусной

Продукты без вреда для фигуры

Давайте же рассмотрим те продукты, которые можно употреблять при правильном питании:

  • Фрукты. Это лакомство любят практически все. Иногда люди употребляют фрукты настолько много, что не могут похудеть
  • Они не знают, что во фруктах много фруктозы, которая также, как глюкоза повышает уровень сахара. Естественно, фрукт полезнее, чем кусок торта. Но и их нужно употреблять в меру. Диетологи советуют кушать фрукты до 16:00 часов, а бананы и виноград и вовсе до 12:00
  • Достаточно 1 порции фруктов в день. Ее можно разбить на 2 приема, например, часть фруктов добавить в овсянку, а часть съесть отдельно в момент перекуса
  • Овощи можно употреблять на протяжении всего дня. Но утром овощи не очень хорошо усваиваются. Есть овощи лучше в тушеном или запеченном виде
  • Творог. Это просто кладезь питательных веществ для организма с минимум калорий. Не нужно есть только обезжиренный творог. Оптимальный вариант — 5% продукт. Творог лучше есть во второй половине дня, на ужин
  • Хлеб с отрубями или диетические хлебцы. Это источник углеводов, которые можно спокойно есть в первой половине дня
  • Каши. Также, как и другие углеводы лучше есть до 16:00. Победители каш по полезным свойствам — гречка, овсянка и перловка. Избегайте белого риса
  • Орехи. Это источник полезных масел. Ешьте ежедневно несколько орехов в первой половине дня
  • Масла (оливковое, кунжутное или подсолнечное) также допустимы в умеренном количестве при правильном питании
  • Молочные продукты, такие, как молоко и йогурты лучше покупать без добавок и ароматизаторов
  • Мясо и рыба. При правильном питании отдавайте предпочтение нежирному мясу — индейке или говядине
  • Сладости также в умеренных количествах можно употреблять с утра. Отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру, мармеладу и меду
  • Категорически нужно исключить: чипсы и другие снеки, фастфуд, колбасу и сосиски, майонез и другие покупные соусы

Диетические продукты

Перекусы на работе без вреда для фигуры

  • Питаясь правильно полноценно нужно есть всегда, даже когда вы на работе
  • Готовить на работу еду нужно заранее.

    В кафе или на улице сложно найти то, что питательно и полезно одновременно

  • Самый простой вариант перекуса в дневное время — это банан или несколько орехов.

    Они не портятся и не занимают много места в сумке

  • Более сложный вариант перекуса — бутерброд из диетического хлебца, ломтика тушеной индейки и кусочков огурцов
  • В качестве перекуса может выступать любой любимый фрукт или овощ
  • Еще один вариант перекуса — сладкий батончик — мюсли. Но его лучше приготовит самостоятельно. В блендере нужно перемолоть изюм, финики, орехи и немного меда. Всю массу выложить тонким слоем на пергаментную бумагу и подсушить в духовке. Затем разрезать пласт на порционные кусочки

Перекус на работе

Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?

  • Вечером не допускается употребление углеводов.

    Поэтому фрукт на ужин — плохая идея

  • Отдавайте предпочтение белковой пище при вечернем перекусе
  • Съешьте нежирный творог без добавок
  • Также, можно съесть 1 яйцо с огурцом, например
  • Хороший вариант вечернего перекуса — выпить стакан кефира. Чтобы разогнать метаболизм добавьте в кефир щепотку порошка корицы

Что съесть ночью без вреда для фигуры?

  • Ночью обмен веществ в организме очень медленный, а пища съеденная перед сном плохо усваивается
  • Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоится и во время сна желудок отдыхал
  • Поэтому привычку есть перед самым сном нужно перебарывать
  • Если уж совсем хочется есть выпейте стакан нежирного кефира или молока
  • Также, можно выпить чашку ароматного травяного чая, например с ромашкой и мятой

Десерты и сладости без вреда для фигуры

  • Основная цель правильного питания — это сделать такое питание частью повседневной жизни
  • Сладкоежкам кажется, что для похудения нужно исключить сладости, из-за чего они даже не приступают к новой системе питания
  • Но это не правильный подход! Сладости содержат глюкозу, которая в умеренных количествах нужна организму
  • Что же действительно нужно исключить — это трансгенные жиры, которые содержатся в креме из покупных тортом. Также, нельзя употреблять белую пшеничную муку. Это — «мертвый» продукт, которые не содержит ничего, кроме калорий
  • Из покупных сладостей можно кушать черный шоколад, натуральный зефир и мармелад, сухофрукты
  • Также есть много рецептов домашней выпечки без вреда для фигуры

Сладости без вреда для фигуры

Как есть сладкое без вреда для фигуры?

  • Любые продукты, содержащие сахар нужно есть до 12:00. После этого времени у человека остается много времени, чтобы потратить съеденные калории. К тому же, обмен веществ с утра лучше
  • Кушать сладости нужно в меру.

    Они не должны быть обязательной частью рациона

  • Чем реже вы будете употреблять сахар, тем меньше его будет хотеться
  • Чтобы нормализовать количество потребляемой глюкозы перестаньте класть сахар в чай и кофе, пить сладкую газировку и покупные соки.

    В них содержится сахара больше, чем в порции зефира

Рецепты выпечки без вреда для фигуры

  • Диетический кекс. Ингредиенты: 2 яйца, 250 мл не жирного кефира, щепотка соды, 9 ложек овсяной муки, 1 ложка какао, 1 ложка сахара, ваниль и корица по вкусу. Яйца взбит миксером и все ингредиенты тщательно смешать, чтобы не было комочков.

    Залить в силиконовую форму и выпекать при 180 градусах около получаса

  • Шарлотка. Готовим бисквит, для этого взбиваем в пену 4 яйца, добавляем 5 ложек овсяной муки и 2 ложки сахара. Берем яблоки и нарезаем их пластинами или кубиками.

    Заливаем в форму половину теста, выкладываем яблоки, присыпаем их корицей и заливаем остатками теста. Затем запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (30 мин примерно)

  • Десерт «битое стекло».

    Нам потребуется: нежирная сметана, пачка нежирного творога, сахар, разноцветное желе в пачках (3 цвета), любые фрукты. Вначале готовим цветное желе, как указано на упаковке и оставляем в холодильнике для застывания. Затем готовим творожное желе: в блендере смешиваем сметану, творог и сахар.

    Запариваем желатин и аккуратно добавляем в сметанную массу. Цветное желе и фрукты режем, заливаем сметанным желе и ставим в холодильник на ночь. Чтобы было легче извлекать десерт используйте силиконовую форму

Яблочный пирог

Творожная запеканка без вреда для фигуры

  • Как уже отмечалось выше, творог — оптимальный продукт для правильного питания.

    И чтобы разнообразить свой рацион приготовьте запеканку из творога по данному рецепту

  • Нам потребуется: 2 куриных яйца, 250 гр нежирного творога, 2 столовые ложки кефира, 1 ложка сахара, ванилин и сухофрукты по желанию
  • Все продукты нужно тщательно взбить, залить в силиконовую форму и отправить в духовку на 40 минут
  • Благодаря отсутствию муки запеканка получается очень нежной, ее калорийность — около 120 калл на 100 грамм продукта
  • Готовить запеканку по данному рецепту можно и в мультиварке

Запеканка

Сырники без вреда для фигуры

  • Ингредиенты: 200 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 ложки овсяной муки, 1 ложка сахара и ванилин
  • Чтобы сырники получились диетическими, их нельзя жарить.

    Для этого готовим сырники в духовке

  • Противень застилаем пергаментной бумагой и укладываем аккуратно сырники
  • Запекаем их в духовке до образования румяной корочки (минут 20 — 30)
  • Есть такие сырники можно с джемом или с фруктами

Сырники в духовке

Рецепты без вреда для фигуры: советы и отзывы

  • Чтобы превратить любой десерт в диетический, замените пшеничную муку на овсяную, уменьшите количество сахара и используйте не жирные молочные продукты
  • Для того, чтобы не добавлять масло при запекании, используйте силиконовую форму.

    Из нее легко извлекать десерт

  • Любые сладкие продукты можно употреблять в умеренных количествах в первой половине дня
  • Отдавайте предпочтение готовке в духовке, мультиварке или пароварке. Жаренные продукты вредны
  • Иногда сахар можно заменить сладким фруктом, например бананом
  • Сахарозаменители очень вредны.

    Поэтому отдавайте предпочтение натуральному сахару, но уменьшайте его порцию

: Диетические десерты

Источник: http://BabyBen.ru/zdorove/pitanie-zdorove/15-variantov-perekusa-bez-vreda-dlya-figury-chem-mozhno-perekusit-bez-vreda-dlya-figury.html

Хиликон
Добавить комментарий