3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Содержание
  1. 10 признаков того, что у вас стресс
  2. №1. Головная боль на выходных
  3. №2. Болезненные менструации
  4. №3. Определенные заболевания ротовой полости
  5. №4. Неприятные сны
  6. №5. Кровоточащие десны
  7. №6. Акне без причины
  8. №7. Пристрастие к сладкому
  9. №8. Зуд, раздражение кожи
  10. №9. Серьёзная аллергия
  11. №10. Боль в животе
  12. Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!
  13. Симптомы отвыкания на фоне стресса
  14. Реакция на стресс
  15. Реакция здорового человека
  16. Реакция зависимого человека
  17. Причина симптомов отвыкания
  18. Что делать в стрессе? Как отличить симптомы отвыкания?
  19. Почему я называют эти чувства «неадекватными»? В чем собственно их неадекватность?
  20. Мысленный круговорот
  21. Стресс – причины развития, признаки, стадии прогрессирования, последствия и методы снятия стресса
  22. Причины развития стресса
  23. Симптомы стрессового состояния
  24. Стадии развития стресса
  25. Методы лечения стресса
  26. Что можно сделать самостоятельно
  27. Что может сделать врач
  28. Влияние стресса на организм
  29. Стресс и здоровье
  30. Влияние стресса на полноту жизни
  31. Поведенческие, интеллектуальные и физические признаки стресса
  32. Виды признаков
  33. Когнитивные симптомы
  34. Эмоциональные признаки стресса
  35. Физические симптомы
  36. Симптомы в поведении человека
  37. «Нога на газе»
  38. «Нога на тормозе»
  39. «Нога на газе и тормозе»
  40. Физические последствия стресса
  41. Итог
  42. В чем проявляются основные симптомы стресса. как избежать стресса?
  43. Симптомы стресса
  44. Виды стресса
  45. Как избежать стресса?
  46. советы — «Как избавиться от стресса»

10 признаков того, что у вас стресс

3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Когда стресс становится хроническим, оказывается, не так просто распознать его признаки. Американские ученые делятся своими наблюдениями и выделяют 10 признаков хронического стресса в процессе наблюдения за пациентами. Обращайте внимание на своё физиологическое состояние. Оно говорит о многом!

Ни для кого не секрет, что периодами случаются, например, сумасшедшие рабочие понедельники с авралами… Но что делать, если стресс уже перерос в хроническую форму, и гормоны стресса зашкаливают из-за напряжённой работы или неразберихи в личной жизни? Тогда признаки стресса не так просто увидеть, говорит Стивен И.

Хобфолл, доктор наук, заведующий кафедрой социальных наук при медицинском центре Университета имени Бенджамина Раша (Чикаго, США). Как перехитрить стресс? Если вы замечаете у себя признаки, перечисленные ниже, выделяйте ежедневно время для себя, чтобы прогуляться на свежем воздухе или просто отключить телефон.

№1. Головная боль на выходных

Когда уровень стресса резко уменьшается, это может спровоцировать приступ мигрени, говорит Тодд Шведт, дипломированный врач, директор Центра головной боли при Вашингтонском Университете (США). Придерживайтесь в выходные дни того же режима сна и приёма пищи, что и в рабочие дни. Это уменьшит другие провоцирующие факторы, при которых случается мигрень.

№2. Болезненные менструации

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили: тревожные женщины в два раза чаще страдают от болезненных месячных по сравнению с расслабленными, спокойными дамами. Учёные считают, что причина этого состоит в гормональном дисбалансе, который был спровоцирован стрессом.

Согласно исследованиям, походы в спортзал очень полезны в таком случае.

Физические упражнения могут:

  • уменьшить спазмы в районе низа живота;
  • снизить уровень стресса;
  • уменьшить возбуждение симпатической нервной системы.

№3. Определенные заболевания ротовой полости

Язвочки в районе челюсти могут быть признаком бруксизма (скрежетания зубами) и признаком стресса, которое обычно происходит во время сна и может усугубляться во время стресса, говорит Мэтью Мессина, доктор стоматологических наук, член Американской стоматологической ассоциации.

Спросите своего дантиста, что он думает по поводу ночной капы. 70% людей, которые её используют, замечают, что стали меньше скрежетать зубами или прекратили это делать вовсе.

задача таких ортодонтических конструкций — предохранить суставы челюсти от избыточной нагрузки и защитить зубы от давления и истирания. Каждая капа изготавливается с учётом индивидуальных особенностей пациента. Поэтому съёмный аппарат совершенно не будет мешать во время сна.

№4. Неприятные сны

Как правило, сны становятся приятнее под утро. Поэтому вы просыпаетесь в лучшем настроении, чем во время отхода ко сну, говорит Розалинд Картрайт, доктор наук, заслуженный профессор психологии при Медицинском центре Университета имени Бенджамина Раша.

Когда человек находится в стрессе, то чаще просыпается среди ночи, нарушается процесс сна, и неприятные образы фигурируют в голове до утра. Что делать, если у вас стресс? Режим сна и отказ от плохих привычек улучшат ситуацию:

  • выделяйте на сон от 7 до 8 часов;
  • избегайте кофеина вечером;
  • воздержитесь от употребления алкоголя перед ночным отдыхом.

№5. Кровоточащие десны

Бразильские учёные провели 14 исследований и заявили, что люди, которые более восприимчивы к стрессовым факторам, имеют повышенный риск развития пародонтоза.

Хроническое повышение уровня гормона стресса (кортизола) может ослабить иммунную систему, и бактерии начинают усиленно размножаться в дёснах, говорят исследователи.

Если вы работаете часами и съедаете обед на рабочем месте, держите под рукой зубную щётку.

Как можно избавиться от таких неприятных симптомов в ротовой полости? “Быть физически активным, больше спать, и в результате уровень стресса снизится”, говорит Престон Миллер, доктор стоматологических наук, экс-президент Американской академии пародонтологии.

№6. Акне без причины

Стресс усиливает воспалительные процессы, которые появляются на коже. Это приводит к появлению прыщей и акне во взрослом возрасте, заявляет Джил Йосипович, дипломированный врач, клинический профессор дерматологии при Университете Уэйк Форест, США.

Как ухаживать за проблемной кожей во взрослом возрасте?

  • Увлажняйте кожу лосьоном с салициловой кислотой в составе (он подсушивает кожу);
  • Протирайте лицо лосьоном с перекисью бензоила с антибактериальными свойствами;
  • Пользуйтесь некомедогенным увлажняющим кремом.

В таком случае кожа будет достаточно увлажнена.

Если кожа не реагирует на такой метод лечения акне в течение нескольких недель, найдите время для встречи с доктором для того, чтобы он назначил сильнодействующие лекарства.

№7. Пристрастие к сладкому

Не стоит сразу же обвинять женские гормоны в пристрастии к шоколаду — стресс является более ярким провоцирующим фактором, почему нас тянет на сладкое.

Исследователи из Пенсильванского университета наблюдали за женщинами, которые находились в предклимактерическом периоде и в постменопаузе. Они обнаружили, что после того, как женщины пережили менопаузу, интерес к шоколаду не сильно уменьшился.

Поэтому любовь к сладкому обусловлена не только гормональными колебаниями. Авторы исследования говорят, что, скорее всего, стресс влияет на стремление женщин есть сладости, в частности, шоколад.

№8. Зуд, раздражение кожи

Японские учёные исследовали две тысячи человек и обнаружили, что пациенты с хроническими заболеваниями кожи (например, беспричинным зудом) в два раза чаще находились в стрессовом состоянии по сравнению с теми, у кого такие симптомы отсутствовали. Эксперты говорят, что беспокойство и напряжение усугубляют следующие кожные заболевания: дерматит, экзему, псориаз.

“Стрессовая реакция активизирует нервные волокна, и возникает раздражение кожи, зуд,” объясняет Йосипович.

№9. Серьёзная аллергия

Исследователи из медицинского колледжа при Государственном Университете штата Огайо (США) провели в 2008 году эксперимент. Люди, страдающие аллергией, проходили специальный тест.

В задачу теста входило намеренно спровоцировать усиление тревоги у участников эксперимента. В итоге после прохождения теста симптомы аллергии у них усилились.

В то же время усиления признаков аллергии не было, когда учёные предлагали им задание, которое не вызывало у них столько напряжения.

Гормоны стресса могут стимулировать выработку иммуноглобулина IgE, говорит автор исследования доктор наук Дженис Кайколт-Глейзер. Это показатель аллергических реакций, а также важный фактор противогельминтного ответа. Определение иммуноглобулина Е-общего используется для диагностики аллергий и гельминтозов в следующих случаях:

  • атопическая бронхиальная астма;
  • атопический дерматит;
  • крапивница;
  • подозрение на гельминты.

№10. Боль в животе

Беспокойство и стресс могут вызывать боли в животе, а также головные боли, боли в спине и бессонницу. Учёные провели исследование с участием почти двух тысяч мужчин и женщин. Стало известно: те, которые испытывали наивысший уровень стресса, в три раза чаще страдали от боли в животе по сравнению с более расслабленными участниками эксперимента.

Точная связь между болью в животе и уровнем стресса до сих пор неясна. Тем не менее, согласно одной из теорий, существует тесная связь между кишечником и головным мозгом. Когда мозг реагирует на стресс, кишечник улавливает те же сигналы.

Поэтому важно научиться бороться со стрессом:

  • прибегнуть к помощи психолога;
  • практиковать медитации;
  • выполнять физические упражнения.

Ксли у вас часто бывают боли в животе, обратитесь к доктору, чтобы исключить:

  • пищевую аллергию;
  • непереносимость лактозы;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • язву.

Повод для начала стресса называется стрессором. Существует три категории стрессоров:

  • 1) то, что мы не можем изменить: цены, налоги, войны, привычки других людей, погода;
  • 2) то, что мы можем изменить: наши неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии;
  • 3) события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы: все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу давно прошедших событий.

Чтобы стресс не преследовал нас, стоит различать стрессоры и то, как с ними обращаться. Прошлое мы не изменим, а только можем поблагодарить за опыт, а о будущем тревожиться бессмысленно. Немало психотерапевтических методик и философских направлений призывают жить “здесь и сейчас”, осваивая искусство расслабления и непосредственности.

Погоду и поведение других людей мы не изменим, значит, остаётся принять, научиться конструктивно выражать возникшее раздражение и помогать себя расслабляться, когда что-то внешнее испортило настроение. Что же касается второй категории стрессоров, то это работа над собой в конструктивном ключе, способ двигаться дальше и становиться лучше.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1434817539044018367/10-priznakov-togo-chto-u-vas-stress/

Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!

3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Как различить первые симптомы стресса и прервать их развитие?

Стресс для человека, который вступил на путь воздержания от алкоголя, представляет большую опасность. Это еще один фактор риска. Если вовремя не прервать стресс, он может привести в результате к алкогольному срыву.

Как стресс провоцирует возникновение симптомов отвыкания?

Эту связь нужно четко знать и понимать, если вы не хотите сорваться при наступлении первого же стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=jKRBb2aIEoM

В конце статьи будут даны конкретные рекомендации как избежать стресс и свести его последствия к минимуму.

Мы говорили о том, что симптомы отвыкания могут возникнуть просто так без видимой на то причины. И тогда нам проще их распознать и остановить дальнейшее развитие.

Симптомы отвыкания на фоне стресса

Гораздо сложнее дела обстоят, когда симптомы отвыкания возникают на фоне стресса.

Стресс порождается, когда какое-то событие в жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу.

О механике взаимодействия стресса и симптомов отвыкания я писал в статье  Сильный стресс. Что делать?

Само появление на горизонте признаков стресса мешает распознать симптомы отвыкания, которые также возникают на этом фоне.

Человек перестает различать, где последствия стресса, а где симптомы отвыкания. Чаще он гребет все в одну кучу и считает, что все без исключения негативные чувства связаны со стрессом. Это заблуждение, которое может стоить человеку очень дорого.

Реакция на стресс

Приведу для примера простую ситуацию.

Допустим, у нас произошел конфликт с человеком. Неважно, с супругом, с коллегой по работе или с продавцом в магазине. Главное, что у нас произошедшая ситуация вызвала сильную негативную реакцию, повлекшую за собой стресс.

В результате наше состояние становится нестабильным.

Рассмотрим, что происходит дальше.

Реакция здорового человека

Обычный взрослый человек, который никогда в жизни не употреблял алкоголь (представим, что такой человек теоретически существует):

  1. Побеспокоится полчаса или час после стресса.
  2. Затем его состояние стабилизируется.
  3. Настроение возможно немного упадет, но все же будет вполне умеренным.
  4. И через некоторое время после окончания стресса, человек сможет продолжать дальнейшее движение, согласно намеченным планам.

Реакция зависимого человека

Рассмотрим теперь, как реагируем мы – зависимые люди, которые подвержены возникновению симптомов отвыкания.

И у нас (в отличие от первого человека) на фоне стресса могут запуститься симптомы отвыкания. И они однозначно запустятся, если ситуация была достаточно сильная.

Возможно, мы применяли неэффективные модели поведения. О том, как правильно общаться, чтобы не испытывать лишний стресс, я писал в статье Про эффективные модели общения.

Причина симптомов отвыкания

Стресс спровоцировал возникновение симптомов отвыкания.  Но он не является их причиной. Стресс – это всего лишь искра, запускающая весь механизм потери контроля.

А какая главная причина симптомов отвыкания, возникающих на фоне стресса? Это прошлое употребление алкоголя. Запомните это.

ошибка, которую совершает человек в стрессе, это то, что он не распознает симптомы отвыкания, и списывает все возникающие негативные чувства на внешнюю причину, вызвавшую стресс. А этого делать категорически не стоит.

Дальнейший конвейер известен:

  1. Человек начинает рассуждать о причине, повлекшей за собой стресс, как о причине всех зол на свете,
  2. Симптом отвыкания не распознан – и поэтому он начинает развиваться все сильнее,
  3. Беспокойство и тревога нарастают до критического уровня,
  4. Мышление приобретает резко негативный и пораженческий характер,
  5. На ум приходит роковая идея выпить, как единственный способ сбросить высокое напряжение,
  6. Человек выпивает и происходит алкогольный срыв.
  7. Человек возвращается обратно в цикл зависимости.

Более подробно об этом процессе я писал в статье Как происходит алкогольный срыв. И как его избежать? Советую почитать.

Что делать в стрессе? Как отличить симптомы отвыкания?

Отмотаем пленку назад.  Тогда мы поймем, почему произошел срыв.

В самом начале, когда еще можно было остановить срыв, человеком не были распознаны симптомы отвыкания. Человек повелся на трюк и приписал негативные ощущения к внешней причине стресса.

Итак, как не позволить себе быть обманутым?

Как четко отличить симптомы отвыкания от реальных последствий стресса?

Понятный критерий, которым вы можете смело руководствоваться:

Запомните, что:

  1. Реальные чувства, вызванные стрессом, проходят через 30-60 минут. И состояние вновь становится стабильным.

Я не говорю, что вы сразу начнете жить как ни в чем не бывало, но вы все же приходит вполне умеренное состояние, хотя и слегка негативное.

  1. А если же вы замечаете, что вас продолжает «колбасить» дольше этого периода,
  • Если вы продолжаете чувствовать высокий уровень стресса несколько часов подряд.
  • Если вы замечаете, что стресс только увеличивается

Знайте — это неадекватные чувства – симптомы отвыкания.

Почему я называют эти чувства «неадекватными»? В чем собственно их неадекватность?

  • Как вы считаете адекватно ли переживать о проблеме 6 часов подряд?
  • Адекватно ли переживать о проблеме несколько ДНЕЙ подряд?
  • Адекватно ли переживать настолько сильно и долго, что это ухудшает ваше собственное состояние и ухудшает здоровье?
  • Адекватно ли испытывать стресс так долго, что это начинает медленно убивать вас?
  • Адекватно ли уничтожать себя (психически и физически) и не быть способным что-либо с этим сделать?

Я считаю, что это неадекватно. Поэтому все чувства и ощущения, которые попадают под эти критерии, считаются неадекватными. Точка.

Я думаю вы согласитесь, что человек не должен уничтожать сам себя изнутри (мысленно или психически, загоняя себя во всю большую депрессию).

И если это происходит, нам нужно понимать, что наша нервная система дает сбой и непременно надо что-то с этим делать.

В общем, если вы заметили, что пламя после стресса не угасает слишком долго, то это первый сигнал, что в дело вступили симптомы отвыкания.

Мысленный круговорот

Пока вы будете продолжать фокусироваться на внешних причинах, по которым, как вам кажется вы расстроились, стресс будет усиливаться и усиливаться.

А чаще человек так и делает:

  • продолжает думать о произошедшем конфликте, пытаясь мысленно разрешить ситуацию.
  • понять кто прав, кто виноват,
  • осуждать обидчика, обстоятельства или всю свою жизнь.

Мозг притянет человеку еще 1000 и 1 причину, по которой он якобы несчастлив, но все они будут ложными.

Об этом я писал в статье про внешние причины.

И пока человек ясно не отдаст себе отчет, что «Я вступил в фазу срыва. Мною правят нерациональные чувства», симптомы отвыкания продолжат развиваться.

«Распознать симптомы отвыкания» очень важно и первостепенно, чтобы остановить развитие деструктивного состояния.

Когда вы находитесь в стадии действия симптомов отвыкания (полного мысленного негатива, внутреннего страха и беспокойства и т.д.) никакие рассуждения вам не помогут.

Поэтому:

  1. Не пытайтесь решить внутреннюю проблему и убрать боль – так вы только будете подливать масло в огонь.
  2. Просто переждите, не предпринимая никаких действий
  3. Прекращайте рассуждения.
  4. Возвращайте концентрацию на главную цель: сохранение трезвости.
  5. Сбавляйте темп жизни на этот период. 

Также рекомендую скачать pdf-инструкцию “44 Ошибки трезвости”.

Арсений Кайсаров

(1 , оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка…

Источник: http://ntrez.ru/simptomy-stressa.html

Стресс – причины развития, признаки, стадии прогрессирования, последствия и методы снятия стресса

3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Стресс – это реакция организма на сильные эмоции (они могут быть отрицательными и положительными), суету и перенапряжение.

В этот период организм человека начинает вырабатывать гормон адреналин – ему же нужно найти выход! Многие уверяют, что стресс – обязательная составляющая жизни каждого человека: без таких эмоций, «встрясок» и волнений жизнь будет слишком скучна и пресна.

Но следует понимать, что если стрессовых ситуаций очень много, то организм устает, начинает терять силы и способности решать даже сложные проблемы.

Причины развития стресса Симптомы стрессового состояния Стадии развития стресса Методы лечения стресса – Что можно сделать самостоятельно – Что может сделать врач 5. Влияние стресса на организм – Стресс и здоровье – Влияние стресса на полноту жизни

Стресс очень хорошо изучен учеными и врачами, были даже выделены механизмы развития такого состояния – задействуются нервная, гормональная и сосудистая системы.

Рассматриваемое состояние негативно влияет на общее здоровье (снижается иммунитет, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, со временем начинается депрессия), поэтому необходимо не только знать все о стрессе, противостоять ему, но и понимать, какими методами можно вернуть свое состояние на здоровый уровень.

Причины развития стресса

По сути, причиной развития стрессового состояния может стать абсолютно любая ситуация, которая может оказать сильное воздействие на человека. Например, для многих потеря перчаток считается пустяком, легкой досадой, но есть люди, которые расценивают такую потерю с другой стороны – переживания, расстройство, настоящая трагедия.

Очень большое влияние на эмоциональный фон человека оказывают и такие внешние раздражители, как смерть близкого человека, постоянные скандалы на работе. Если говорить о внутренних раздражителях-причинах, то речь идет о пересмотре каких-то жизненных позиций, убеждений, самооценке человека.

Стрессам подвергаются и мужчины, и женщины разного возраста, независимо от их социального положения и финансового благополучия. И если в небольшом количестве стрессы даже полезны организму, то постоянное пребывание в таком состоянии приведет к серьезным патологическим изменениям.

В некоторых случаях понятие «стресс» применяют к определению какого-то конкретного раздражителя – например, к физическим раздражителям относят длительное воздействие холода или жары. Вообще же различают три основных вида рассматриваемого состояния:

  • химический стресс – реакция на воздействие различных токсических веществ;
  • психический – воздействие на организм положительных/отрицательных эмоций;
  • биологический – провоцируют перегрузки на мышцы, травмы, различные типы заболеваний.

Симптомы стрессового состояния

Что можно рассматривать как стрессовое состояние? Ответ на этот вопрос можно получить, зная основные признаки стресса:

  1. Раздражительность и/или подавленное настроение. Причем, эти явления считаются симптомами стресса только в том случае, если возникают без каких-либо причин на это.
  2. Плохой сон. Даже при максимальной усталости, после тяжелого трудового дня и необходимости раннего подъема человек, находящийся в стрессе, не сможет крепко спать.
  3. Ухудшение самочувствия. Речь идет о постоянных головных болях не интенсивного характера, хронической усталости и нежелании вообще что-либо делать.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Признаками стресса могут стать и снижение работоспособности, и нарушение концентрации внимания, и проблемы с памятью. Склероз не разовьется, да и амнезией назвать состояние нельзя, но к невозможности полноценно заниматься учебой и умственным трудом стресс может привести.
  5. Апатия. В стрессовом состоянии человек теряет интерес к окружающим, перестает общаться с друзьями и родственниками, старается уединиться.
  6. Плохое настроение. Это понятие включает в себя повышенную слезливость, жалость к себе, тоска, пессимистичный настрой, плач, переходящий в истерику.

В стрессе человек отмечает нарушения аппетита – он может вовсе пропасть или же, наоборот, разыграться до регулярного обжорства. Кроме этого, при прогрессировании стресса появляются нервные тики, характерные однотипные движения – например, человек может постоянно покусывать губы, грызть ногти. Также развивается недоверие к окружающим.

Вышеперечисленные симптомы рассматриваемого состояния позволят сразу определить, находится ли человек в стрессе. Можно пройти один из многочисленных стресс-тестов, которые имеются на просторах интернета, но лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Опытные психологи сразу же дают возможность пройти действительно грамотные тесты, определяют уровень стрессового состояния и подбирают лечение.

Стадии развития стресса

Вышеперечисленные признаки рассматриваемого состояния не могут появиться вдруг и сразу – стресс, как и всякая патология, имеет поступательное развитие.Врачи различают несколько стадий прогрессирования стресса:

  1. Первая – организм мобилизуется, внутреннее напряжение растет, у человека отмечается четкость познавательных процессов, повышенная способность запоминать информацию.
  2. Вторая стадия – стресс переходит в более скрытое состояние, как бы прячется внутри организма. Переход в эту стадию происходит только при затянувшемся стрессе первой стадии развития — человек входит в период дезадаптации. Характерные особенности второй стадии стресса:
  • снижение качества деятельности любого вида;
  • неорганизованность в поведении;
  • полученная недавно информация теряется в памяти;
  • совершаются поступки, о последствиях которых человек не задумывается.
  1. Третья – происходит спад внутренней энергии, характеризуется нервным истощением. Результатом может стать неадекватное поведение, что при длительном течении может привести к серьезным заболеваниям.

Обратите внимание:первая и вторая стадия стресса не обязательно требует помощи врачей – организм человека очень сильный, у него есть мощный потенциал, который и нужно задействовать при стрессовых состояниях. А вот третья стадия требует привлечения к решению проблемы специалистов – психологов, психоневрологов, терапевтов.

Методы лечения стресса

Рекомендуем прочитать:  Самые эффективные продукты против стресса

Если наступили тяжелые дни, чувствуется постоянное напряжение внутри, мучает бессонница и беспричинное раздражение, то не спешите принимать лекарственные препараты. Конечно, в аптеке можно приобрести успокоительные препараты, но сначала нужно попробовать решить проблему силами собственного организма.

Что можно сделать самостоятельно

При первых симптомах стресса, да и вообще в период решения многочисленных проблем, стоит периодически отвлекаться от суеты. Для этого можно почитать книжку, пересмотреть любимые фильмы, посетить друзей и устроить спокойный вечер встречи.

Главное – не увлекаться в это время спиртным и шумными заведениями, потому что это не снимет напряжение, а только добавит неприятных ощущений. Врачи рекомендуют при желании снять стресс отправиться… на водные процедуры. Причем, это может быть и обычный душ в квартире (в идеале – контрастный), и плавание в бассейне, и отдых на открытом водоеме.

Даже по мнению экстрасенсов и народных целителей вода способна очищать энергетическое поле, восстанавливать уровень энергии в организме. Когда стресс еще не развился в тяжелые состояния, можно избавиться от него с помощью лекарственных растений, оказывающие успокоительное действие.

И для этого совсем необязательно употреблять какие-то специальные сборы – достаточно заварить мяту, мелиссу или душицу обыкновенную в виде чая и пить в течение дня вместо напитков и кофе. При бессоннице поможет стакан отвара мяты – 1 столовая ложка сухих листьев растения на 200 мл кипятка.

Выпивать это «лекарство» нужно за час-полтора до сна, каждый день. Но учтите, что слишком увлекаться заваренной мятой не стоит – достаточно 5-7 приемов для восстановления полноценного сна. Для снятия напряжения можно использовать и ванны с отваром из лекарственных растений.

Приготовить отвар просто: возьмите по 50 г розмарина, полыни горькой и липового цвета, залейте 3 литрами воды и проварите на неинтенсивном огне 10 минут. Затем полученное средство выливается в ванну — в результате должна получиться теплая вода. Схема приема успокоительных ванн – два раза в неделю по 20 минут перед сном.

Что может сделать врач

Если чувствуете, что самостоятельно справиться с признаками стресса не удается, напряжение только возрастает, окружающие раздражают, то следует обратиться за профессиональной помощью.

Можно сразу отправиться на прием к психологу – специалист не только выслушает, но и подскажет пути решения проблемы, при необходимости направит на консультацию к психиатрам и неврологам.

Важно: лекарственные препараты из группы транквилизаторов и ноотропов самостоятельно употреблять категорически нельзя – их должен назначить врач после обследования.

Влияние стресса на организм

Стресс – это не просто плохое настроение и эмоциональное потрясение. Такое патологическое состояние обязательно окажет негативное влияние и на здоровье человека, и на социальную составляющую жизни.

Стресс и здоровье

Никто не утверждает, что периодически вспыхивающие периоды раздражительности и равнодушия обязательно навредят организму – периодически испытывать сильные эмоции (они, кстати, не всегда должны быть положительными!) полезно каждому. Но затянувшийся стресс может привести к следующим последствиям:

Не стоит думать, после 2-х стрессов обязательно проявятся вышеуказанные заболевания – рассматриваемое состояние врачи называет «бомбой замедленного действия».

Ведь нельзя же существует присказка – все болезни от нервов! Регулярные стрессы провоцируют высокую концентрацию глюкокортикоидов – это приводит со временем к мышечной дистрофии, а поглощение кальция большим количеством гормонов, «выбрасываемых» во время стресса, заканчивается развитием остеопороза.

В любом случае, последствия стресса для здоровья действительно серьезные – важность профилактики рассматриваемого состояния даже не стоит обсуждать.

Влияние стресса на полноту жизни

Собственно стресс никак не влияет на окружающих – им нельзя заразиться.

Но плохое настроение, плаксивость, регулярные истерики, раздражение и приступы немотивированной апатии могут расстроить не только общение с друзьями и родственниками.

По причине частых стрессов распадаются семьи – кому захочется терпеть рядом с собой неуравновешенную личность? После перенесенного стресса рекомендуется проделать следующее:

  1. «Выпустите пар». Выберите уединенное место, уедьте из города на природу или просто пойдите на пустырь – вам понадобится громко кричать. Именно крик поможет «выплеснуть» из себя накопившиеся отрицательные эмоции. Кричать можно любое слово или звук, обычно достаточно двух-трех мощных криков, чтобы почувствовать сильное облегчение.
  2. Дыхательная гимнастика. Давно установлена прямая связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека – например, при сильном испуге дыхание «перехватывает». При наступившем раздражении можно быстро успокоиться путем глубокого вдоха через нос, задержки на 2-3 секунды, глубокого выдоха через рот.

Подробную информацию о методах борьбы со стрессом при помощи дыхательной гимнастики вы найдете в видео-обзоре:

  1. Физическая активность. Чтобы свести к минимуму последствия стрессового состояния, нужно заняться любой физической активностью – пробежка на свежем воздухе, занятия на силовом тренажере, уборка в доме, прополка огорода.
  2. Поддержка близких. Это очень важный момент в лечении стресса – переживая свое состояние наедине, человек будет только нагнетать тревогу, появятся совсем уж мрачные мысли. Чаще всего нужно всего лишь выговориться кому-то, поделиться наболевшим, поплакать – от стресса не останется и следа, да и психоэмоциональное состояние восстановится быстро.

Хотите узнать, как снять стресс за 2 минуты? Следуйте рекомендациям психолога, изложенным в видео-инструкции:

Стресс – это некий «монстр», который может долго дремать, не вызывая боли/слез/проблем. Это состояние может поражать абсолютно каждого, независимо от того, каков уровень стрессоустойчивости у человека.

Но достаточно лишь один раз справиться с проблемой, чтобы быть уверенным в собственной недосягаемости последствий стресса.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

20,926  4 

(167 голос., 4,72 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/stress-vidy-prichiny-simptomy-i-lechenie/

Поведенческие, интеллектуальные и физические признаки стресса

3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Механизм работы организма основан на выживании, это и обуславливает появление признаков стресса. В любой стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, появление которого направлено на поддержание способности выживать.

Безусловно, этот механизм, включающий физические и поведенческие реакции, вполне естественен, но стоит научиться распознавать тот момент, когда стресс выходит из-под контроля.

Однако, признаки стресса могут не проявляться и быть не слишком опасными для здоровья, в то время как отношение к ситуации может привести к серьезной депрессии.

Виды признаков

Признаки стрессового напряжения можно разделить на несколько категорий:

  • когнитивные;
  • эмоциональные;
  • поведенческие;
  • физические.

Когнитивные симптомы

Являются наименее заметными и включают в себя проблемы памяти, отсутствие способности сконцентрироваться на одном деле, тревожные мысли, зафиксированные исключительно на плохом, постоянное непроходящее беспокойство. Прежде всего, они нарушают весь механизм работы мозга и негативно влияют на качество мыслительной деятельности.

Эмоциональные признаки стресса

Выделяют такие симптомы: капризность и раздражительность, излишнюю вспыльчивость и агрессивность, психологическую невозможность расслабиться, чувство загруженности, чувство одиночества, уныние, депрессию, в отдельных случаях истерики и резкие смены настроения.

Постоянные жалобы, общая подавленность, отсутствие сил и вдохновения — это своеобразный механизм предупреждения окружающих о серьезном стрессе, который вполне может вылиться в еще более существенные психологические проблемы.

Физические симптомы

Проявляются в нарушении здоровья, механизм их протекания понятен, но избавиться от них без избавления от стресса невозможно. В эту группу можно отнести боли, чаще всего головные, диарею или запор, тошноту и головокружение, общую слабость, увеличение или уменьшение давления, учащенное сердцебиение, полную потерю сексуального влечения, слишком частые простуды.

Симптомы в поведении человека

Изменившееся поведение человека является самым явным признаком стресса, наблюдать за которым могут родственники и близкие люди, его ежедневное окружение.

Именно поведение является первым показателем ухудшения психологического состояния.

 Такие признаки стрессового состояния, пожалуй, наиболее опасны как для самого человека, так и для общества, так как именно они могут стать причиной аморального поведения, что является действительно серьезной проблемой.

Поведенческие признаки включают:

  • недоедание или, напротив, излишнее переедание;
  • бессонницу или постоянную сонливость, не исчезающую после отдыха;
  • добровольную изоляцию от общества;
  • полное или частичное пренебрежение взятыми на себя обязанностями;
  • чрезмерное употребление алкоголя, сигарет или даже пристрастие к наркотикам,;
  • проявление сенсомоторных привычек (щелканья ручкой, постукивания, топанья ногой и любых других).

Описывая три основные стратегии поведения в стрессе, представляющие собой комплекс выраженных признаков, психологи проводят аналогию с вождением автомобиля.

«Нога на газе»

Стратегию легко определить по агрессивности человека, его взволнованности, неспособности усидеть на одном месте даже короткое время, достаточно резких реакциях на любые окружающие его действия. Подобное поведение представляет собой своеобразный механизм защит от окружающего мира, поэтому нередко сопровождается плохим настроением, излишней придирчивостью и нервозностью.

«Нога на тормозе»

Признаки стрессового напряжения, относящиеся к этой «педали» представляют обратную ситуацию. Яркие симптомы — пассивность, необщительность, излишняя молчаливость, замкнутость и полное отсутствие желаний.

Пожалуй, такие симптомы даже более опасны, чем «взрывоопасность», поскольку человека, находящегося в такой своеобразной меланхолии или даже серьезной депрессии гораздо сложнее вернуть обратно к реальности — его мало интересует возможная помощь в решении проблемы, вызывающей стресс, он отрешается от мира, уходит в себя.

«Нога на газе и тормозе»

В данной ситуации симптомы комбинируются и реакция на стресс представляет собой запутанный механизм. Человек долгое время остается невероятно напряженным, но очень скованным и необщительным, словно готовым взорваться в любой момент. Он выглядит словно парализованный пациент, в его мыслях бушует буря страхов, желаний и образов, которые не дают возможности отвлечься.

Физические последствия стресса

Многие симптомы, определить которые легче всего, напрямую не связаны со стрессом. Но наиболее явно они проявляются именно под воздействием стрессовых ситуаций и большого количества переживаний. Так уж устроен механизм работы организма — все его части находятся в зависимости от состояния друг друга.

Пожалуй, большая часть проблем со здоровьем, вызванных стрессом, является своеобразными физическими признаками, но все-таки у них есть отличие.

 В первую очередь последствия стресса могут выражаться в обострении совершенно любой хронической болезни, которая некоторое время не доставляла проблем.

Стрессовый механизм может запустить появление других серьезных заболеваний, которые раньше замечены не были. Подобные осложнения лечатся вместе со стрессом, комплексно, иначе лечение может не принести результата.

В список наиболее часто встречаемых болезней-последствий можно отнести:

  • болезни сердца (тахикардия, ишемия);
  • болезни кожи (экзема, псориаз);
  • болезни желудка и всей системы пищеварения (ожирение, проблемы с пищеварением);
  • ухудшение иммунитета;
  • психологические расстройства.

: Алена Топчеева «Симптомы стресса»

Итог

Симптомы и признаки стресса — это способ избежать серьезных проблем со здоровьем и позволить своему организму отдохнуть. Любой из признаков вполне может запустить механизм более серьезных реакций. Стоит максимально внимательно относиться к своему организму, обращая внимания на все его реакции и общее состояние.

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/zametnye-i-skrytye-priznaki.html

В чем проявляются основные симптомы стресса. как избежать стресса?

3 скрытых признака стресса, которые вы не замечаете

Стресс — реакция организма на опасную, травмирующую ситуацию, чрезмерную физическую или эмоциональную нагрузку, затрагивающая все его системы

Появившись как защитная реакция бегства, стресс тысячелетиями отлично выполнял свои функции. Встреча с опасностью требовала немедленных активных действий.

Для этого все системы организма приводились в «боевую готовность».

В кровь выбрасывались большие количества гормонов стресса — адреналина и норадреналина, вызывающие повышение давления, ускорение сердцебиения, расширение зрачков, напряжение мышц.

В современных условиях жизнь стала несравнимо безопаснее, и необходимость в немедленном бегстве возникает крайне редко. А вот реакция организма ничуть не поменялась.

И в ответ на выговор начальника у нас выделяются тот же адреналин, что и при встрече с хищником миллионы лет назад. Увы, естественная реакция бегства при этом невозможна.

При повторных стрессовых ситуациях изменения, вызванные адреналином, накапливаются. Именно они вызывают характерные проявления стресса.

Симптомы стресса

Действие гормонов стресса проявляется не только в изменении физиологических показателей. Эмоциональная и интеллектуальная сфера также оказываются затронутыми. Имеются и характерные поведенческие симптомы стресса.

Физиологические изменения при стрессе направлены на максимальную мобилизацию резервов организма. При длительном или часто повторяющемся выделении адреналина в организме возникают следующие изменения:

  1. Со стороны сердечно-сосудистой системы. Перепады артериального давления, даже у тех, кого ранее они не беспокоили. Часто со стрессовых ситуаций начинается гипертоническая болезнь. Сердцебиение и нарушения сердечного ритма, иногда настолько выраженные, что человек ощущает их без специальных исследований. Перебои в работе сердца — одна из наиболее частых причин обращения к врачу у людей с хроническим стрессом. Одним из проявлений повышенного давления и сосудистой патологии может быть шум в ушах.
  2. Со стороны пищеварительной системы. Самые распространённые симптомы стресса — снижение или полное отсутствие аппетита. Человек в состоянии стресса резко теряет вес. Гораздо реже встречается обратная ситуация — повышение аппетита при стрессе. Кроме этого, проявлениями стресса могут быть и выраженные боли в животе. Возникают различные диспептические явления — изжога, отрыжка, тошнота и рвота, чувство тяжести в желудке, нарушения стула.
  3. Нарушения в дыхательной системе проявляются ощущением нехватки воздуха, невозможностью сделать глубокий вдох, одышкой, изредка — приступами удушья. Учащаются простудные заболевания.
  4. В опорно-двигательной системе под действием адреналина учащаются мышечные спазмы, возможны судороги, мышцы постоянно находятся в тонусе. Часто возникают боли в спине.
  5. На коже появляются различного рода сыпи, вплоть до очень выраженных. Даже при отсутствии аллергических проявлений в прошлом, возникают аллергические реакции, особенно кожные. Усиливается потоотделение, беспокоят постоянно влажные ладони.
  6. Вовлечение нервной системы проявляется психическими и интеллектуальными симптомами. Из физических проявлений возможны головные боли. В эту же группу можно отнести общую астенизацию организма, его меньшую сопротивляемость нагрузкам. Температура при стрессе зачастую понижена. Возможны эпизоды её повышения, чаще до субфебрильных (37-37,5) цифр. Кратковременные её повышения до более высоких цифр не сопровождаются воспалительными изменениями.
  7. Со стороны половой системы отмечается снижение либидо.

Интеллектуальные симптомы стресса особенно заметны у учеников и студентов в период повышенных нагрузок. К ним относятся:

  • Снижение памяти.
  • Рассеянность, затруднённая концентрация внимания, неорганизованность, опоздания.
  • Навязчивые мысли, особенно с негативной окраской.
  • Неспособность принять решение.

Эмоциональные симптомы, в отличие от предыдущих групп симптомов, в некоторой степени могут регулироваться человеком. При ярко выраженном стрессе могут наблюдаться следующие изменения в эмоциональной сфере:

  • Беспокойство, тревожность, ощущение надвигающейся беды. Возникают панические приступы без выраженных причин.
  • Раздражительность, капризность, также без видимых причин.
  • Постоянно сниженный эмоциональный фон. Частые приступы тоски, печали, вплоть до депрессивного состояния и суицидальной склонности. Для женщин особенно характерна слезливость.
  • Низкая самооценка в сочетании с завышенными требованиями к себе.
  • Пассивность и исчезновение интересов в жизни.
  • Постоянное напряжение, человеку в состоянии стресса крайне тяжело расслабиться.

Изменения в поведении — это внешние, поведенческие проявления стресса, которые особенно важно знать . Далеко не всегда человек в состоянии стресса уделяет достаточное внимание своему здоровью.

Диагностика стресса значительно облегчается благодаря знанию основных внешних проявлений этого состояния.

Вы сможете вовремя предпринять шаги для нормализации состояния близкого человека, не допуская возникновения соматических заболеваний.

  • Часты попытки уменьшить проявления стресса с помощью алкоголя или сигарет. Резкое увеличение их потребления внешне благополучным человеком — тревожный признак.
  • Ещё один вариант ухода от стресса — трудоголизм. Погружение в работу в ущерб семье, друзьям, а иногда и здоровью должно вас насторожить.
  • Невнимательность, рассеянность, в том числе во внешнем виде. В работе это проявляется ухудшением результатов труда, увеличением количества ошибок.
  • Нестабильное эмоциональное состояние приводит к большому количеству конфликтов, как дома, так и на работе.

Виды стресса

Несмотря на негативную окраску, свойственную слову «стресс», такая реакция организма может быть полезной. Большинство великих достижений человечества было совершено именно в состоянии стресса.

Спортсмены, альпинисты, выдающиеся воины, учёные совершали свои подвиги и достижения, ставили рекорды и покоряли вершины именно благодаря высочайшей мобилизации сил в состоянии стресса. Кроме того, чрезвычайно интенсивные положительные эмоции тоже могут вызвать стресс.

Такой мобилизующий и проходящий впоследствии бесследно стресс называют эустрессом. Его противоположность, тот стресс, который и вызывает многочисленные негативные симптомы, назван дистрессом.

Кроме того, различают психологическую и физиологическую формы стресса.

  • Физиологический стресс вызывается непосредственными воздействиями на организм. Стрессовыми факторами могут быть переохлаждение или перегрев, физические перегрузки, травмы и болевые ощущения.
  • Психологический стресс возникает как реакция на социально значимые события. Его принято разделять на информационный и эмоциональный. Первый вызывается чрезмерной информационной нагрузкой. Особенно часто стресс возникает при условии высокой заинтересованности человека в сочетании с перегруженностью информацией. Такое состояние очень характерно для работников эвристических профессий, требующих анализа большого количества информации и постоянного генерирования идей. Возможна и обратная ситуация — возникновение стресса вследствие монотонной работы.

Эмоциональный же стресс возникает после интенсивных или повторных эпизодов отрицательных эмоций — обиды, ненависти, гнева. Носителем и передатчиком этих эмоций выступает речь оппонента.

Значение эмоциональной составляющей стресса столь велико, что появился специальный термин — психоэмоциональный стресс. Именно эта форма стресса приводит к возникновению хронических заболеваний и выраженным физиологическим нарушениям. Причина в невозможности реализации предусмотренной природой стрессовой реакции в случае с эмоциональными раздражителями.

Как избежать стресса?

Очевидно, что рекомендация не попадать в стрессовые ситуации или реагировать на них менее эмоционально, невыполнима. Поэтому важно научиться выходить из таких ситуаций с минимальными потерями.

В этом помогут различные психотехники расслабления и банальные физические нагрузки. При физической работе реализуется естественный путь метаболизма адреналина.

Он не накапливается, и соответственно не возникают сопутствующие стрессу физиологические изменения.

Поэтому в случае с хроническим стрессом банальные рекомендации, которые мы привыкли игнорировать с детства — самые эффективные. Утренняя зарядка, бег, ходьба, занятия в тренажерном зале — лучшая профилактика стресса.

советы — «Как избавиться от стресса»

Источник: http://onevroze.ru/v-chem-proyavlyayutsya-osnovnye-simptomy-stressa-kak-izbezhat-stressa.html

Хиликон
Добавить комментарий