5 привычек, из-за которых мы простываем

Содержание
  1. Наш топ-10 полезных привычек на каждый день
  2. ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».
  3. Что еще?
  4. ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»
  5. ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»
  6. ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»
  7. ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ
  8. ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
  9. ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ
  10. ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ
  11. ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ
  12. ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ
  13. Не заправляйте постель! 5
  14. 1. Заправлять постель
  15. 2. Смывать за собой в туалете
  16. 3. Мыть окна в хорошую погоду
  17. Кстати
  18. 4. Чистить уши
  19. 5. Чистить зубы после еды
  20. Полезные привычки для жизни
  21. Гормон роста, соматропин
  22. Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь
  23. Полезная привычка для жизни №3: Дневник. 
  24. Полезная привычка для жизни №4: Упражнение “Ошибочка”.
  25. Полезная привычка для жизни №5. Творческая задача.
  26. 5 Привычек, из-за которых мы простываем Грипп и простуда излишняя вежливость привычка трогать лицо 5 повадок, благодаря каких мы простываем
  27. Лишняя воспитанность
  28. даваться на дистанции 2 м
  29. Повадка касаться лицо
  30. Повадка закрывать уста лапкой
  31. Лишняя шапкозакидательство
  32. Ленность
  33. 5 привычек, из-за которых мы простываем
  34. Излишняя вежливость
  35. Обыкновение трогать лицо
  36. Привычка прикрывать уста рукой
  37. Излишняя самоуверенность

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

5 привычек, из-за которых мы простываем

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Не заправляйте постель! 5

5 привычек, из-за которых мы простываем

Если вас мучает совесть из-за утреннего бардака в спальне или нерегулярной чистки зубов, почитайте, что думают об этом специалисты и будьте спокойны. Anews собрал примеры «хороших бытовых привычек», от которых на самом деле стоит отказаться, либо нужно обязательно учитывать важные нюансы.

1. Заправлять постель

Встал утром с кровати – убери постель: многим это «неоспоримое правило» въелось в мозг с детства. Тех, кто бросает её неубранной, считают неряхами – и совершенно напрасно! Оказывается, сразу же заправлять постель – это одна из худших бытовых ошибок.

Эксперты профессиональной уборки поясняют: заправляя постель, вы как бы запираете в тёплой сырости микробов и пылевых клещей, создавая самую благоприятную среду для ещё большего их размножения. Гораздо полезнее на время оставить кровать с откинутым одеялом, чтобы бельё хорошо просохло и проветрилось. Тогда и менять его не придётся чаще.

В тему: Разговор начистоту: как часто нужно стирать, мыться и мыть голову?

2. Смывать за собой в туалете

Только не подумайте, что этого делать не надо: смывать нужно обязательно – вопрос в том, как именно. На взгляд гигиенистов, делать это при открытой крышке унитаза – сущий кошмар, потому что мельчайшие водяные частицы могут разбрызгиваться на высоту до 2 метров, а это всё равно что взять и напустить в помещение кучу туалетных бактерий.

Поэтому стоит запомнить: смывать унитаз нужно только с закрытой крышкой.

В тему: Почему нельзя читать в туалете? Бытовые повадки, убивающие здоровье

3. Мыть окна в хорошую погоду

Казалось бы, логично поступать именно так, не в дождь же, в конце концов? К тому же пыль и грязь лучше видны на солнце. Но, верите или нет, это неправильно и губит саму идею чистых стёкол.

В тёплую ясную погоду вода и очищающие растворы по ходу процесса испаряются, и догадайтесь, что в итоге остаётся на стёклах: остатки этих самых средств, которые превращаются в видимые и невидимые разводы. В результате такого мытья окна на поверку могут оказаться тусклее, чем были. Так что лучше выбирайте пасмурный день – и вперёд с песней!

Кстати

Запретите себе брызгать чистящее средство прямо на стекло и другие поверхности (мебель, столешницы). Это только загрязняет их ещё больше и добавляет липкости, так что к ним быстрее и чаще пристают пыль и грязь. Самое правильное – нанести средство на тряпку из микрофибры или бумажное полотенце и протереть поверхность.

4. Чистить уши

Ходить с грязными ушами, из которых, простите, вываливается сера, – это фу. Но выскабливать их ватными палочками – это, по словам медиков, преступление. Так кто виноват и что делать?

Как ни смешно, мерзкая ушная сера для того и придумана, чтобы уши были чистыми. Она ограждает барабанные перепонки от пыли и грязи и вдобавок служит природной антибактериальной смазкой.

А главное – уши умеют самоочищаться от «залежей» серы: она съезжает, как по эскалатору, по ушному каналу к краю и удаляется при движении челюстей, когда вы болтаете с друзьями или вдумчиво пережёвываете свой обед.

Что же мы делаем, когда суём в ухо ватную палочку? Загоняем эту серу обратно и «утрамбовываем» поглубже, забивая ушной канал, а также частенько заносим ненужные микробы и грибок, что приводит к инфекциям, боли и ухудшению слуха. Иными словами, чистка ушей делает их более грязными и менее здоровыми.

Так что в идеале чистить уши самостоятельно не нужно никогда. А фанатикам процесса врачи нехотя дают совет: ограничьтесь лёгкой влажной протиркой внешней части уха и не углубляйтесь в ушной канал.

5. Чистить зубы после еды

Ещё одна «непреложная истина», внушаемая с детства, на самом деле грозит нездоровьем зубов, если не учитывать одного важного нюанса: в течение часа после еды чистка запрещена. А вот позже – добро пожаловать у умывальнику.

Вообще, природная минеральная эмаль, защищающая зубы от всяких вредностей извне, – это самая твёрдая штука в человеческом теле, даже твёрже костей! Но, как у любого «супергероя», у неё есть своя уязвимость: она ослабевает в кислотной среде. Деминерализация происходит после того, как вы отобедаете кислотной пищей. А это и мясо, и рыба, и разные овощи-фрукты, и некоторые молочные продукты, и сахар, и масса всего другого. То есть, в здоровом рационе эти продукты неизбежны.

Если почистить зубы, пока кислотно-щелочной баланс во рту не восстановлен, вы только поможете разрушению эмали. Поэтому после еды лучше всего прополоскать рот простой водой (а не зубным ополаскивателем!), при желании недолго пожевать жвачку без сахара. Это ускорит выработку слюны и восстановление здорового pH-баланса.

А в целом, для здоровья зубов вполне достаточно чистить их два раза в день, если вы, конечно, не носите брекетов, потому что тогда действуют совсем другие правила ухода.

Источник: https://www.anews.com/p/80038589-ne-zapravlyajte-postel-5-poleznyh-privychek-kotorye-vam-tolko-vredyat/

Полезные привычки для жизни

5 привычек, из-за которых мы простываем

Полезная привычка для жизни №1: Ложусь спать вовремя. Всё очень просто. Каждый день ложиться спать до 12:00 ночи, а еще лучше около 10 вечера.

Все надежды на то, что можно ложиться спать в час, два, а то и в три часа ночи и при этом быть выспавшимися, хорошо отдохнувшими, иметь свежий вид и светлую голову – несостоятельны.

В молодом возрасте (лет до 20-25) – да это возможно, но и то за счёт своих же внутренних резервов, которые потом Вам же придется и восстанавливать. В будущем это может еще аукнуться проблемами со здоровьем, низкой энергетикой и нехваткой сил.

Если же Вам по крайней мере за 30, то здесь нужно быть чрезмерно внимательными и таких вещей не допускать. Для хорошего самочувствия, ясности сознания и высокой продуктивности желательно высыпаться и соблюдать стандарт сна 6-8 часов ежесуточно. То есть, если Вы ложитесь спать в 22.00, то ранний подъем в 4-5 утра – это нормально. 

Гормон роста, соматропин

Хорошо высыпаться еще важно и потому, что гормон роста, соматропин, в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2–3 часа, пока Вы спите.

Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста, соматропина,  — это хорошо высыпаться. Соматропин не зря называют гормоном роста.

У детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста, в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей.

https://www.youtube.com/watch?v=VTyM-3X0hXM

У людей более старшего возраста соматропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

Думаю, что данная информация особенно заинтересует женщин. Кроме того, гормон роста, соматропин, принимает участие в регуляции углеводного обмена.

 Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др. 

Поэтому для высокой продуктивности и эффективности жизни необходимо полноценно высыпаться и иметь физическую бодрость, а начинается это с того что Вы укладываете себя спать вовремя. Знаю, что для многих лечь спать в 10 вечера – настоящий подвиг и много ведется разговоров про то, что люди делятся на жаворонков и сов. Не думаю, что есть смысл это обсуждать. Есть факты.

Все кто организовал себя на упражнение ложусь вовремя говорят огромное спасибо и поясняют – именно эту привычку пропагандируют среди своих близких, знакомых и сотрудников как ту, которая создает реальную основу для выправления жизненного фундамента.

Ложиться спать вовремя и полноценно высыпаться – один из базовых навыков выправления своей жизни в лучшую сторону.

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь. Тут тоже все просто. Вернемся опять к гормону роста (соматропину). Для начала приведу отрывок из книги “Как похудеть? Стратегия победы над весом” Ковалькова Алексея Владимировича.

В то время как некоторые гормоны поощряют тело к накоплению жира, гормон роста действует как мобилизатор жира, помогая не только поддерживать форму, но и быть более энергичным. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из жировых депо.

В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры. А ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, соматропин, обеспечивающий сгорание жиров.

Наш организм очень экономно расходует жировые запасы.

После позднего ужина вырабатывается много инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила, и нет необходимости тратить в ночное время драгоценные жировые запасы.

В результате гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормона роста, соматропина. И беда не только в том, что ночью мы не похудеем, как замыслила природа. У гормона роста, соматропина, много других функций, о которых уже упоминалось выше.

Рецепторы к нему имеют практически все клетки нашего организма, и если ночью гормона роста, соматропина, вырабатывается мало, страдают все органы и системы. А главное — при этом организм ускоренно старится. После 35 лет выработка этого гормона постепенно уменьшается, а поздний ужин дополнительно уменьшает ее, резко ускоряя естественный процесс старения.

” Если информация заинтересовала, то скачать книгу “Как похудеть? Стратегия победы над весом” можно здесь.

Проведите эксперимент. Один вечер поужинайте в шесть и взвестесь перед сном и утром. А в другой вечер поужинайте в 10 вечера и сделайте тоже самое. Думаю разница должна о многом сказать. 

Это первая причина почему стоит отказаться от поздних ужинов. Вторая причина, почему не стоит есть после шести, – пища в желудке не успевает полноценно перевариться до сна и, как следствие, ночью организм не получает возможности полноценно восстанавливаться и отдыхать.

Возможно, отказаться от поздних ужинов даст мотивацию следующая информация. Авторами исследования стала группа “Генетика” представляющая Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Учеными был проведён эксперимент на мышах. Одну из групп животных кормили только между девятью вечера и тремя часами ночи. В то время, как другая получала пищу после девяти утра.

В обоих случаях мыши спали одинаковое количество часов. У группы, которая питалась в ночное время, был обнаружен сбой биологических ритмов и существенное нарушение в выработке белков. Такие мыши через время стали хуже проходить соответствующие интеллектуальные тесты. Проводить 100% параллель между людьми и мышами, конечно, не стоит, но думаю есть смысл задуматься.

Полезная привычка для жизни №3: Дневник. 

Полезная привычка для жизни №3: Дневник. Дневник успеха, удачи, радости – кому чего не хватает, тот такой дневник и заводит. Очень часто для поднятия уровня собственной самооценки рекомендуют завести дневник успехов и достижений. Подробнее в статье Как стать джинном, исполняющим свои мечты. Высокая самооценка. 

Дневник радости помогает сосредоточить свое внимание, искать и находить в окружающем мире то, что радует. Записывать в него необходимо не менее 5 радостей, которые Вы испытали в течении дня. Возможно по-началу придется поднапрячься.

Думаю многие без труда набрали бы материал для дневника неприятностей, не так ли? Но картину мира надо менять. Позитивное мышление – важно. Понятно первое время может идти туго, со скрипом.

Будет включаться самосаботаж в виде мыслей:”Да зачем это надо? Пустая трата времени и так дел невпроворот, не до радостей сегодня!” Ничего. Крепитесь, затем будет легче.

Уже через месяц легко будет находится не 5, а 10-15-20 радостей ежедневно, да и ведение самого дневника станет привычкой и не будет занимать больше 3-5 минут в день. Зато вокруг появятся приветливые люди, замечательная погода, транспорт, который приходит вовремя и много других радостных событий. Главное проявить чуточку терпения и настойчивости. 

Можно завести дневник успехов и удачи. Смысл в том же. Это могут быть вечерние записи или записи в блокноте в течение дня, это могут быть записи на телефон или письменные записи. Можете надиктовывать их на что-нибудь. Форму выбирайте любую.

Самое главное – приучить себя в каждом дне видеть свою удачу и успехи. Успехи – это то, что сделали Вы.

Удача – это то, когда Вам повезло: подъехал троллейбус, как только Вы пришли на остановку; уступили место в переполненном метро в час пик; хорошая погода, успели прийти домой до дождя; только Вы хотели позвонить – позвонили Вам; быстро нашли нужную вещь в магазине и так далее. 

Если будете делать такие записи каждый день, день за днем, то потом, возможно даже в один из негативных дней, посмотрите и окажется, что Вы – человек, которому очень везет, что Вы – человек у которого очень много успехов и достижений. Оказывается каждый день у Вас бывают удачи и успехи. И даже если сейчас Вы чем-либо расстроены или что-то пошло не так, то все-равно Вы человек, которому есть на что опереться. Это исключительно важная вещь.

Для кого-то ведение такого дневника будет элементарным занятием. Если Вы вывели такой дневник хотя бы три дня и каждый день легко, быстро и без напряжения писали 30-40 пунктов удач и успехов – Вы молодец.

В этом случае можете дальше даже не заморачиваться этим занятием. Но как основа это должно быть. Вы должны четко знать, осознавать, что хотя бы с мелкими удачи и успехами у Вас всё в порядке.

Это очень полезный навык. 

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение “Ошибочка”.

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение “Ошибочка”. Например, Вы стирали в стиральной машине белое белье и тут оказалось случайно положили туда и что-то цветное. Оно полиняло.

Любимые вещи испорчены. Что в этом случае делаем? Ручки в стороны, головку чуточку наклоняем на бок, делаем детско-бестолковое выражение лица и говорим:”Ошибочка!”. Опоздали на встречу – “Ошибочка!”.

Приехали не тот аэропорт – “Ошибочка!”. 

Это первый пункт упражнения “Ошибочка!”. Второй – ручки складываются на плечиках, поживаем себя и говорим: “Я – хороший!” или “Я – хорошая!”. И третий шаг – руку вперед, лицо энергичное и говорим: “Работать!”. Быстро соображаем, что сейчас можно сделать и если можно еще что-то поправить, начинаем этим заниматься.

Вот такое предельно простое упражнение.

Чтобы не случилось: сболтнули лишнее, поругали кого не следует, что-то произошло не так как ожидалось – “ошибочка” и не ругая себя, а наоборот говорим:”Я – хороший(ая)” и пошли сделали что-то, что еще можно сделать. Поправили ситуацию насколько возможно. Такая реакция намного проще и разумнее, чем самобичевание, сожаления и прочие “радости жизни” из подобного списка.

Полезная привычка для жизни №5. Творческая задача.

Полезная привычка для жизни №5: Упражнение “Творческая задача.” Могу удивить и даже обрадовать. С сегодняшнего дня, а конкретнее с этого самого момента, проблем в жизни больше нет, а есть творческие задачи, которые необходимо решить. Это могут быть ну ОЧЕНЬ творческие задачи, когда Вы абсолютно не представляете, что нужно и можно сделать. 

Это очень полезный навык, который называется “перевод проблемы в задачу”. Навык не грузить себя проблемами, а ставить нормальные, рабочие, конкретные задачи. Понаблюдайте сами, какие возникают ассоциации и ощущения, когда произносите слово “проблема” и какие ассоциации и ощущения возникают при произнесении слов “творческая задача”.

Представьте цветовой ряд. Проблема. Какие цвета? Думаю не ошибусь, если напишу, что это будут темные, вязкие цвета – черный, темно-серый, цвет болотной тины и т.д.. А теперь представьте цветовой ряд на словосочетание “творческая задача”.

Будут ли там такие цвета? Или это уже будут более энергичные, яркие, светлые, теплые, позитивные оттенки. 

Поработайте над своей речью. Уберите из своего лексикона слово “проблема”, замените его на “творческая задача”, а затем понаблюдайте за тем как меняется мироощущение, насколько более энергичными и продуктивными Вы становитесь, когда решаете “творческие задачи”, а не “проблемы”.

Более подробно про эти 5 полезных привычек для жизни и еще как минимум про 10 не менее важных и полезных коммуникативных навыков, можно узнать из видеозаписи вэбинара Николая Козлова.

10 навыков общения и 5 упражнений для счастья и успеха.

Навыки общения и конкретные практические упражнения, которые помогут повысить эффективность в делах и в личной жизни, улучшить отношения с окружающими людьми и стать более счастливым и успешным человеком. Отрывок из выступления Николая Козлова на конференции “Найти и принять себя 2.0”

Если статья понравилась и была полезна – подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы: 

Как стать джинном, исполняющим свои мечты. Высокая самооценка.

Как стать джинном, исполняющим свои мечты? Позитивное мышление.

Библиотека. Книги для саморазвития.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна. 

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/183-poleznye-privychki

5 Привычек, из-за которых мы простываем Грипп и простуда излишняя вежливость привычка трогать лицо 5 повадок, благодаря каких мы простываем

5 привычек, из-за которых мы простываем

Есть как наименьшее 5 повадок, благодаря каких мы простываем и передаем иных.ОРЗ – часто встречающаяся группа болезней во всем мире. Каждогодно зрелый человек недомогает простудами 2-3 как-то в год, как правило – в зимние месяцы.

Зачастую, слишком смелые ОРЗ микробы (риновирусы, аденовирусы, милая гриппа и прочие) останавливаются обстоятельством групповых эпидемий.Как общеизвестно, для профилактики простудных болезней нужно усиливать иммунитет и бегать переохлаждения.

И при всем этом много среди нас не замышляется, что довольно частенько моментом инфекцирования микробами представляются наши бессознательные повадки. Давайте осмотрим 5 повадок, благодаря каких мы простываем сами и передаем находящийся вокруг.

Лишняя воспитанность

Учено подтверждено, что возбудители ОРЗ, а именно вирус гриппа, имеют все шансы

даваться на дистанции 2 м

меж народами. То есть, когда сопач человек перхает, чихает либо элементарно говорит, в зону возможности инфекцирования попадают все, кто именно искается в радиусе 2 м от него.

Лишняя воспитанность довольно частенько не дозволяет народам обращаться на неопасном дистанции от заболевшего друга либо сослуживца.

Благодаря данной повадки человек скоро сможет сам дополнить лавка занемогших.

Повадка касаться лицо

Инфекция при ОРЗ сможет распространяться не столько по духу, но так жеобщительным путем. Патогены попадают на руки чрез плоскости всеобщего применения: дверные ручки, поручень в транспорте, столешницы и т.п.Увлекательный опыт провели эксперты из Калифорнийского института.

Они в во 3-х часов замечали за категорией волонтеров, какие посижевали за столами и учились типовой конторской работой. Все эти годы ученые укрепляли, сто раз соучастники опыта прикасались до собственного лица. Угодило, что любой конторский труженик, в обычном, притрагивался лицо возле 16 раз в течении часа.

В половине ситуации прикосновения были по части губ, приблизительно 5 раз за час соучастники скрести нос, и 2 как-то протирали глаза.Когда у вам есть повадка довольно частенько касаться лицо, то инфекция с рук с легкостью сможет пробрать на осклизлые оболочки рта и носа, а оттуда – в организм.

По этой причине одним из главных способов профилактики гриппа и ОРВИ представляется рекомендация довольно частенько и скурпулезно умывать руки.

Повадка закрывать уста лапкой

Чихание и кашель – типичные признаки гриппа и ОРВИ. Дабы частицы слюны с бактериями не разлетались кругом на протяжении кашля и чихания, мы привыкли закрывать уста ручкой. В самом деле, подобным усилием мы не предохраним находящийся вокруг от инфекцирования, а, напротив, повысим небезопасность распространения микробом и микробов.

А болезнетворные мельчайшие организмы с наших рук попадают на телефонные аппараты, дверные ручки и объекты быта, а оттуда – на руки находящийся вокруг.По этой причине на протяжении кашля либо чихания нужно закрывать уста не дланью, а однократным назализованным платом, какой только после всего этого следует выкинуть. Когда плата вблизи недостает, чихайте в рукав.

Пускай это глядит неприглядно, однако стоит отметить безобиднее с мед позиции.

Лишняя шапкозакидательство

Наиболее верным снадобьем профилактики гриппа и его осложнений врачи именуют вакцинацию. Значительные, переболев гриппом, считают, что заполучили к нему иммунитет в нынешнем сезоне, и сделать прививку не надо.

Однако, во-1-х, иммунитет является лишь к некоторому штамму гриппа, а на местности стороны как обычно циркулирует немного штаммов разных микробом. Во-2-х, буквальный диагноз гриппа устанавливается по конечным результатам лабораторских изучений, а практически его зафиксируют по типичным признакам.

По этой причине не исключено, что человек болел ОРВИ, впрочем находил, что у него был грипп.Очередное следствие лишней самоуверенности – отягощения ОРЗ.

Когда человек не обращается к доктору с признаками простуды, а приобретает медикаменты, какие увидал в рекламе либо выносит болезнь «на ногах», то есть возможность развития страшных осложнений – бронхита, пневмонии, менингита и т.п.Проблемы читателей, Здравия желаю.

Летось я болела тем ужасным гриппом(не не забываю,как именуется Н1N1 либо когда-то стоит отметить), 18 October 2013, 17:25, Здравия желаю.Прошлого года я болела тем ужасным гриппом(не не забываю,как именуется Н1N1 либо когда-то стоит отметить).Какая возможность захворать в текущем году?, Стоит делать вакцинацию и насколько,предположительно,это стоит теперь., И какой-никакую прививку от гриппа возможно делать ребёнку 1,9 лет?, Загодя благодарю за ответ., С ув.Катерина.Поглядеть ответ,

Ленность

К численности 5 повадок, благодаря каких мы простываем, относится ленность.Как рассказывалось выше, милая ОРЗ пару месяцев готовы прогонять на темах – дверных ручках, столах, книжках, ребяческих игрушках, куда попали капельки слизи из рта и носа недужного лица.

Пример:, вирус гриппа в атмосфере сможет существовать 2-9 часов, на руках – 8-15 минут, на ткани, хлопчатобумажной плоскости – 8-12 часов. На пронзительных поверхностях он сберегается 24-48 часов. Его живучесть вырастает при понижении сырости и температуры духа.Вирусы-возбудители простуды имеют все шансы существовать на поверхностях снутри комнат 7 суток причем даже более.

Впрочем их дееспособность возбуждать заболевание уменьшится после 24 часов, настоящего времени довольно, дабы заболеть огромное количество людей.Возможно очень сильно уменьшить возможность инфекцирования, когда точный коротать мокрую уборку комнат с применением стиральных орудий.

По этой причине не уставайте и поддерживайте аккуратность в таунхаусе, тем более если некто в семье сейчас свалился. Стирайте ткани, какие смогут иметь микробы либо бактерии, при горячке не менее 60 ?C с стиральным снадобьем.

Источник: http://medic-post.ru/5-privychek-iz-za-kotoryh-my-prostyvaem-gripp-i-prostuda-izlishnyaya-vezhlivost-privychka-trogat-litso-5-povadok-blagodarya-kakih-my-prostyvaem-2/

5 привычек, из-за которых мы простываем

5 привычек, из-за которых мы простываем

Существует будто минимум 5 привычек, из-за которых мы простываем и заражаем других.

ОРЗ – самая распространенная группа заболеваний в мире. Ежегодно взрослый человек болеет простудами 2-3 раза в год, в основном – в холодное пора года. Зачастую, вызывающие ОРЗ вирусы (риновирусы, аденовирусы, вирусы гриппа и другие) становятся причиной массовых эпидемий.

Будто известно, для профилактики простудных заболеваний необходимо укреплять невосприимчивость и избегать переохлаждения. При этом большинство из нас не задумывается, что нередко причиной заражения вирусами являются наши неосознанные привычки. Давайте рассмотрим 5 привычек, из-за которых мы простываем сами и заражаем окружающих.

Излишняя вежливость

Научно доказано, что возбудители ОРЗ, в частности вирус гриппа, могут переходить на расстоянии 2 м между людьми. То кушать, когда простуженный человек кашляет, чихает или попросту разговаривает, в зону риска заражения попадают все, кто находится в радиусе 2 м от него.

Излишняя вежливость нередко не позволяет людям держаться на безопасном расстоянии от больного друга или коллеги. Из-за этой привычки человек вскоре может сам пополнить ряды заболевших.

Обыкновение трогать лицо

Инфекция при ОРЗ может распространяться не лишь по воздуху, но и контактным путем. Патогены попадают на руки чрез поверхности общего использования: дверные ручки, поручни в транспорте, столешницы и т.п.

Увлекательный эксперимент провели ученые из Калифорнийского университета. Они в течение 3-х часов наблюдали за группой добровольцев, которые сидели за столами и занимались стандартной офисной работой.

Все это пора исследователи фиксировали, сколько раз участники эксперимента дотрагивались до своего лица. Оказалось, что любой офисный работник, в среднем, трогал лицо возле 16 раз за час.

В половине случаев прикосновения были в области губ, примерно 5 один в час участники чесали нос, и 2 раза протирали очи.

Если у вас есть привычка часто трогать лик, то инфекция с рук легко может пробраться на слизистые оболочки рта и носа, а оттуда – в организм. Потому одним из основных методов профилактики гриппа и ОРВИ является рекомендация нередко и тщательно мыть руки.

Привычка прикрывать уста рукой

Чихание и кашель – характерные симптомы гриппа и ОРВИ. Чтоб частички слюны с микробами не разлетались вкруг во время кашля и чихания, мы привыкли прикрывать уста рукой.

На самом деле, таким действием мы не защитим окружающих от заражения, а, навыворот, повысим риск распространения вирусов и бактерий.

Ведь патогенные микроорганизмы с наших рук попадают на телефоны, дверные ручки и предметы обихода, а оттуда – на руки окружающих.

Потому во время кашля или чихания необходимо прикрывать уста не рукой, а одноразовым носовым платком, какой после этого следует выбросить. Если платка рядышком нет, чихайте в рукав. Пусть это выглядит некрасиво, однако так безопаснее с медицинской точки зрения.

Излишняя самоуверенность

Самым надежным средством профилактики гриппа и его осложнений медики называют вакцинацию. Многие, переболев гриппом, считают, что приобрели к нему невосприимчивость в этом сезоне, и делать прививку не нужно.

Однако, во-первых, иммунитет появляется только к определенному штамму гриппа, а на территории страны обыкновенно циркулирует несколько штаммов различных вирусов.

Во-вторых, буквальный диагноз гриппа ставится по результатам лабораторных исследований, а на практике его диагностируют по характерным симптомам. Потому не исключено, что человек переболел ОРВИ, хотя считал, что у него был грипп.

Еще одно последствие излишней самоуверенности – осложнения ОРЗ. Если человек не обращается к врачу с симптомами простуды, а принимает лекарства, которые увидел в рекламе или переносит заболевание «на ногах», то есть вероятность развития опасных осложнений – бронхита, пневмонии, менингита и т.п.

Хиликон
Добавить комментарий