5 продуктов, сжигающих жир

Содержание
  1. Какие продукты сжигают жиры?
  2. Правильное питание для похудения
  3. Продукты, сжигающие жир в организме
  4. 1. В первую очередь это овощи:
  5. 2. Фрукты и ягоды:
  6. 3. Сложные углеводы:
  7. 4. Молочные продукты жирностью не более 1,5%:
  8. 5. Белки
  9. 6. Специи:
  10. Составляем собственное меню на день
  11. 12 чудодейственных продуктов, сжигающих жир
  12. 2. Зеленый чай
  13. 3. Йогурт
  14. 4. Кофе
  15. 5. Перец чили
  16. 6. Цыплята и рыба
  17. 7. Овсянка
  18. 8. Миндаль
  19. 9. Оливковое масло
  20. 10. Ягоды
  21. 11. Яйца
  22. 12. Авокадо
  23. Революция тела: 5 продуктов, которые сжигают жир
  24. Кунжут
  25. Льняное масло
  26. Зеленый чай
  27. Клетчатка
  28. Говядина
  29. Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения
  30. Как действуют жиросжигающие продукты?
  31. Список продуктов, сжигающих жиры
  32. Фрукты
  33. Овощи
  34. Молочные продукты
  35. Орехи
  36. Рыба, мясо
  37. Продукты, сжигающие жир
  38. Действие жиросжигающих продуктов
  39. Список продуктов, сжигающих жир
  40. Фрукты
  41. Овощи
  42. Молочная продукция
  43. Специи и пряности
  44. Меры предосторожности

Какие продукты сжигают жиры?

5 продуктов, сжигающих жир

Еще с древних времен людям было известно, что вес человека напрямую зависит от привычек питания.

Для того чтобы вес был в норме, нужно ежедневно употреблять сбалансированный комплекс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, содержащихся в определенных продуктах.

Правильное питание для похудения

Есть доказанная теория, что если дневной рацион по калорийности будет ниже или равным суточной энергетической потребности, то вес будет снижаться или держаться на одном уровне.

Суточная энергетическая потребность – это необходимое количество энергии для поддержания жизнедеятельности организма, на физическую деятельность человека и на усвоение пищи. Источником энергии являются питательные вещества, поступающие в наш организм с пищей.

Для расчета суточной энергетической потребности существует множество формул. Вычислить свою можно, используя следующую формулу.

Для женщин:

от 18 до 30 лет – (0,0621 х вес, кг + 2,0357) х 240,от 31 до 60 лет – (0,0342 х вес, кг + 3,5377) х 240,

от 61 года – (0,0377 х вес, кг + 2,7546) х 240.

Для мужчин:

от 18 до 30 лет – (0,0630 х вес, кг + 2,8957) х 240,от 31 до 60 лет – (0,0484 х вес, кг + 3,6534) х 240,

от 61 года – (0,0491 х вес, кг + 2,4587) х 240.

Полученное число нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

К=1,1 – при малоподвижном образе жизни,К=1,3 – при средней физической нагрузке,

К=1,5 – при высокой физической нагрузке.

Употребляя полученное количество килокалорий в день, ваш вес будет постоянным. Но для того чтобы похудеть, необходимо снизить суточное количество килокалорий на 20%.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированное питание. Для того чтобы самочувствие было всегда хорошим, необходимо употреблять белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Суточную калорийность как раз и составляют все эти компоненты в следующих пропорциях:

Белки – 15-20% от суточной калорийности;Жиры – 25-30%;

Углеводы – 50-60%.

Кроме этого, необходимо придерживаться дробного питания, т. е. ежедневно устраивать 5-6 приемов пищи в одно и то же время. При этом калорийность каждого приема должна быть следующей:

Завтрак – 25% от суточной калорийности;Перекус – 10%;Обед – 30%;Полдник – 10%;Ужин – 15%;

Перед сном – 10%.

Очень важно выпивать до 2-2,5 л воды в день. Вода участвует во всех обменных процессах и выводит токсины из организма.

Из рациона необходимо полностью исключить жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы и кондитерские изделия, а животные жиры заменить растительным маслом. Витамины и микроэлементы поступают в организм со свежими овощами и фруктами, поэтому их количество нужно увеличить в своем рационе.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая разбухает в желудке и дает ощущение сытости. Она также необходима для регуляции работы кишечника и выведения токсинов. Дневная норма – до 30 грамм клетчатки. Очень полезны крупы, бобовые, орехи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Продукты, сжигающие жир в организме

На то чтобы расщепить и усвоить необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, нашему организму требуется энергия, некоторые гормоны и секреты. Больше всего энергии затрачивается на усвоение клетчатки и белка.

Получается, что при употреблении в пищу продуктов, содержащих большое количество клетчатки и белков, мы не только не набираем лишний вес, но и «заставляем» наш организм тратить энергию на их переваривание.

А любые траты энергии способствуют расщеплению жира. Много клетчатки содержат овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые.

Какие же продукты рекомендуется включать в свой рацион, чтобы сжечь жир?

1. В первую очередь это овощи:

— лук,— чеснок,— салат,— огурцы,— цветная капуста,— цукини,— сельдерей,— зеленый болгарский перец,— морковь,— грибы,

— белокочанная капуста.

Эти продукты содержат большое количество клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает много килокалорий.

2. Фрукты и ягоды:

— грейпфрут,— лимон,

— мандарин.

Эти фрукты обладают веществами, которые улучшают работу печени и помогают расщеплению жира. Но употреблять такие фрукты нужно со всеми перегородками.

— Ананас содержит вещество бромелайн, которое также считается жиросжигателем. Бромелайн активно участвует в расщеплении белков и жиров и, таким образом, помогает усвоению питательных веществ.

— Папайя.

Употребление папайи, как и ананаса, способствует усвоению белков и жиров. Но для получения этого эффекта диетологи рекомендуют употреблять ее сразу после приема пищи, а не в качестве отдельного питания.

— Малина.

Содержит ферменты, которые способствуют расщеплению жира. Нейтрализовать жиры, поступающие с пищей, поможет употребление половины стакана ягод перед основным приемом пищи.

3. Сложные углеводы:

— цельные крупы и бобовые: гречка, коричневый рис, овсянка, фасоль, чечевица;
— хлеб из цельного зерна или хлебцы.

Употребление этих продуктов в умеренном количестве из-за длительного переваривания способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. В них содержатся микроэлементы, которые участвуют во многих обменных процессах и принимают участие в метаболизме.

4. Молочные продукты жирностью не более 1,5%:

— йогурт,— кефир,

— творог.

Кисломолочные продукты пониженной жирности увеличивают в организме количество гормона, который принимает активное участие в процессах сжигания жира.

5. Белки

— белое мясо птицы,— телятина,— нежирная говядина,

— рыба.

Белок формирует мышечную массу нашего тела. Мышцы активно участвуют в сжигании жира во время физических нагрузок. Кроме того, белки перевариваются в течение 4 –х часов и более, тем самым снижая чувство голода. А на их расщепление организму требуется затратить значительное количество килокалорий, что также способствует снижению жировой массы.

6. Специи:

— корица,— имбирь,

— цикорий.

Они способствуют нормализации уровня сахара в крови и его усвоению, выводят холестерин, а также повышают метаболизм.

Составляем собственное меню на день

Теперь составьте свой рацион на день, учитывая все вышеперечисленные правила и продукты:

  1. Вычислите суточную калорийность, необходимую для снижения веса.
  2. Вычислите калорийность каждого приема пищи исходя из полученной суточной потребности.
  3. С помощью таблицы калорийности пищевых продуктов рассчитайте необходимое количество выбранных блюд по весу в каждом приеме пищи.
  4. Составьте меню из разрешенных и рекомендуемых продуктов для похудения, распределив их следующим образом:

Завтрак (варианты):

  • За полчаса до завтрака можно съесть полстакана малины.
  • Каша с фруктами и ягодами или овощами (например, цветная капуста).
  • Хлеб из цельного зерна, овощи сырые или фрукты и ягоды, кусочек сыра.
  • Яичный белок или яйца, сваренные вкрутую с овощами, хлебец.
  • Овощные оладьи с йогуртом вместо сметаны.
  • Творог, йогурт, ягоды.

В качестве горячего напитка желательны: имбирный чай, цикорий или кофе с корицей.

Перекус:

Фрукты или ягоды, свежие овощи (перец болгарский, огурцы, морковь, сельдерей и т. д.).

Обед (варианты):Салат из свежих овощей, гарнир из бобовых или крупы, белок (мясо, рыба, птица).

Салат из свежих овощей, овощной суп или суп-пюре, белок, кусочек хлеба из цельного зерна или хлебец.

В качестве десерта небольшое количество ананаса или папайи.

Перекус:

Орехи, йогурт или овощной сок.

Ужин (на выбор):1. Овощное блюдо или салат из свежих овощей, белок (мясо, птица, рыба, яичный белок).

2 .Творог, фрукты, йогурт.

Перед сном:

Кефир или грейпфрут.

Вооружившись полученными знаниями, кухонными весами и таблицами калорийности продуктов вы сможете легко и с гарантией добиться желаемого веса.

Можно составить свое собственное меню на неделю или даже на месяц, потратив на это всего один вечер. А потом только заглядывать в свои записи. Вам будет удобнее ходить в магазин с заранее составленным списком, и не нужно будет ежедневно подсчитывать калории – ведь уже все рассчитано, останется только взвесить нужный продукт или блюдо.

Добавьте к низкокалорийным продуктам, сжигающим жиры, ежедневную физическую нагрузку и успех похудения вам гарантирован!

Источник: http://one-tabletka.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry.html

12 чудодейственных продуктов, сжигающих жир

5 продуктов, сжигающих жир

Диета никому не доставляет удовольствия и порядком изматывает. Так почему бы просто ни употреблять эти замечательные продукты, которые улучшают обмен веществ и сжигают намного больше калорий, чем дают?

Эта специя выводит сахар из крови в клетки и превращает в энергию вместо того, чтобы позволять ему накапливаться в виде жира. Добавляйте от ¼ до 1 ч.л. корицы в блюдо, которое вы едите каждый день, например, в йогурт или кашу, и худейте без диет.

2. Зеленый чай

Необходимо выпивать по три 225 мл чашки зеленого чая ежедневно. Он содержит кофеин, что увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует организм быстрее перерабатывать калории.

Кроме того, в зеленом чае содержатся катехины – сильные антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира в желудке, а кроме того, препятствуют распространению свободных радикалов, являясь, таким образом, отличной профилактикой онкологических заболеваний.

3. Йогурт

Натуральный обезжиренный йогурт содержит пробиотики, которые представляют собой полезные бактерии, уменьшающие количество жиров в организме. Постарайтесь ввести этот полезный продукт в свой ежедневный рацион.

4. Кофе

В натуральном кофе содержится кофеин, который ускоряет обмен веществ и дает энергию на целый день. Кофеин также помогает расщеплять жиры. Чашечка бодрящего напитка с утра и еще одна после обеда отлично помогут вам держать себя в форме!

5. Перец чили

Этот вид перца особенно популярен в китайской, тайской и индийской кухнях.

Главный компонент этого стручкового перца, который и отвечает за его жгучий вкус – капсаицин, алкалоид, при переваривании которого происходит повышение температуры, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, и таким образом сжигается больше калорий. Добавляйте этот острый перец в свои блюда, чтобы придать им пикантный вкус и сделать исключительно полезными.

6. Цыплята и рыба

Правильно приготовленное мясо цыпленка или рыба также могут способствовать сохранению фигуры. Употребляя в пищу белки животного происхождения, вы заставляете организм работать интенсивнее для переваривания пищи, соответственно ускоряя обмен веществ в большей степени, чем если бы вы потребляли углеводы или жиры.

Если съедать рыбное блюдо или мясо цыпленка каждый день, обмен веществ увеличится, и после каждого приема пищи ваш организм будет сжигать больше калорий, чем обычно.

Единственный совет: выбирайте нежирные сорта рыбы и не увлекайтесь окорочками, а поджарьте грудинку на гриле, хорошо сдобрив ее красным перцем, – и вкусно, и полезно, и стройная фигура вам обеспечена!

7. Овсянка

Богатая витаминами и микроэлементами, овсянка исключительно полезна, она медленно отдает калории, продолжительное время удерживая чувство сытости. Полезнее всего овсянка, приготовленная из крупы, а не из хлопьев, хотя ее большой минус – долгое приготовление.

Чем тоньше хлопья, тем быстрее они усваиваются, и, соответственно, быстрее захочется есть. Поэтому лучше выбрать золотую середину – хлопья, которые необходимо проварить, а не просто залить кипятком. Только не вздумайте добавлять сахар – чистые углеводы быстро перевариваются, и вся ваша диета пойдет насмарку.

Украсьте кашку изюмом или ягодами, и ешьте с удовольствием без всякого сахара.

8. Миндаль

Не такой жирный, как другие орехи, миндаль лучше всего подходит для тех, кто мечтает похудеть. Он даст вашему организму необходимую энергию, а вам – продолжительно чувство сытости. Только не увлекайтесь – 24 ядрышка в день вполне достаточно. И избегайте соленый миндаль – соль может повысить давление, и к тому же она возбуждает аппетит, так что можно добиться обратного эффекта.

9. Оливковое масло

Все-таки немного жира не помешает. Оливковое масло содержит большое количество полезных мононенасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови. Недаром средиземноморская кухня построена на применении именно этого растительного масла.

10. Ягоды

Ягоды не только вкусны и полезны, они быстро наполняют желудок и вызывают чувство сытости, утоляя голод. При этом они низкокалорийны и абсолютно лишены жиров и углеводов, которые и являются основными врагами фигуры. Так что ешьте ягоды и будьте здоровы!

11. Яйца

Яйца содержат витамин В12, который способствует переработке жиров, они легко усваиваются и дают продолжительное чувство насыщения. Недаром английские жокеи, дабы не набрать вес перед скачками, съедают два яйца в крутую на завтрак – это дает им необходимую энергию и чувство сытости без опасности поправиться.

12. Авокадо

Богатый калием, что делает его полезным для сердца, авокадо также содержит мощный антиоксидант, а большое количество пищевых волокон способствует длительному чувству насыщения. Съедая по половинке плода в день, вы получите удовольствие истинного гурмана и сохраните фигуру.

4allmindsandbodies

Источник: https://womanadvice.ru/12-chudodeystvennyh-produktov-szhigayushchih-zhir

Революция тела: 5 продуктов, которые сжигают жир

5 продуктов, сжигающих жир

Включив в свой рацион пять особенных жиросжигающих продуктов, вы гарантированно похудеете к лету на несколько килограммов.

Есть и худеть – мечта! И сейчас мы начнем воплощать ее в жизнь: продукты, которые расщепляют жир и помогают организму избавиться от лишних килограммов, действительно существуют. И никакой экзотики, если внимательно посмотреть, все это есть и на вашей кухне. Итак, начинаем весеннюю революцию тела!

Кунжут

В кунжуте содержится большое количество незаменимой линолевой кислоты (Омега-6), которая контролирует рост жировых клеток и принимает непосредственное участие в жировом обмене, а также стимулирует распад подкожного жира.

thinkstockphotos.com

Как выбрать и хранить

Кунжут можно покупать как в упаковке, так и на развес. Семена должны быть сухие и рассыпчатые, без признаков лишней влаги и привкуса прогорклого масла.

Хранится кунжут в темном сухом прохладном месте в герметичной упаковке при комнатной температуре до трех месяцев, в холодильнике – до полугода.

Как употреблять

1–2 ч.л. кунжута, ежедневно, добавляя его в салаты, каши или присыпав бутерброды. Важно использовать исключительно сырой кунжут, так как в жареном количество линолевой кислоты значительно меньше.

Льняное масло

Масло семян льна знаменито своей удачной комбинацией полезных веществ для потери подкожного жира.

Около 60% составляют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (а это в два раза больше, чем в рыбьем жире!), до 20% – Омега-6 и примерно десятую часть – Омега-9. Они замедляют усвоение углеводов и увеличивают скорость обмена веществ, сжигают подкожный жир и помогают росту мышц для формирования красивого силуэта тела.

thinkstockphotos.com

Как принимать

Утром натощак за 20 минут до завтрака принимают 1 ч.л. льняного масла, после чего не рекомендуется пить горячие напитки для его лучшего усвоения. Вечером после ужина – еще 1 ч.л. Со временем можно увеличить дозу масла до 1 ст.л. Наиболее результативно льняное масло работает, когда вы спите.

Курс приема составляет 30–45 дней, после чего нужно сделать перерыв на 2 месяца. При этом обязательно учитывайте калорийность масла, ограничьте употребление других жиров и быстрых углеводов.

Как хранить

Под действием воздуха и света льняное масло быстро окисляется, теряет свои свойства. Покупайте масло только в непрозрачных темных бутылочках, храните в холодильнике и строго соблюдайте сроки хранения. После вскрытия бутылки льняное масло хранится, как правило, не более одного месяца.

Кому противопоказано

Масло семян льна может вызывать расстройство желудка и аллергические реакции. Если у вас есть проблемы со свертываемостью крови или заболевания органов пищеварения, перед использованием льняного масла проконсультируйтесь с врачом.

Зеленый чай

В зеленом чае содержатся особенные органические вещества – катехины, которые стимулируют «утилизацию» лишнего подкожного жира. А точнее – катехины зеленого чая активизируют определенные гормоны в нашем организме, которые и сжигают жировые запасы.

thinkstockphotos.com

Как выбрать

Выбирайте только натуральный зеленый чай высших сортов с крупными неизмельченными листьями без искусственных добавок, красителей и ароматизаторов, который хранился не более одного года со времени его сбора. Цвет чая – от серебристо-зеленого, фисташкового до темно-зеленого или оливкового.

Разотрите несколько чаинок пальцами – если они сразу же превратились в пыль – это чай плохого качества.

Как заварить

Воду доведите до кипения (95°С) и остудите до 80°С. Прогрейте фарфоровый или глиняный заварочный чайник и положите в него чай из расчета 1 ч.л. на 250 мл воды. Залейте чай горячей водой и слейте воду. Затем снова налейте воды. Время заваривания зависит непосредственно от сорта чая – от 30 секунд до нескольких минут.

Зеленый чай нужно заваривать непосредственно перед чаепитием.

Как употреблять

Пить зеленый чай нужно ежедневно между приемами пищи. В чай не рекомендуется добавлять сахар и пить его вприкуску со сладостями, но вы можете позволить себе с чаем немного сухофруктов.

Клетчатка

Клетчатка, которая содержится исключительно в растительной пище, поможет вам добиться поразительных результатов в борьбе с лишним жиром. Почему? Смотрите подробную видеоконсультацию профессионального диетолога Алексея Ковалькова!

Как правильно употреблять клетчатку

Самый оптимальный вариант – включить в меню как можно больше блюд из белокочанной капусты. В салатах из капусты нужно полностью исключить майонез, добавляя несколько капель растительного масла или сок лимона.

В качестве пищевой добавки можно приобрести аптечную клетчатку или отруби. Их добавляют непосредственно в еду, выпечку, кисломолочные продукты, начиная с 1 ч.л. и постепенно увеличивая дозу до 2–3 ст.л. в сутки.

thinkstockphotos.com

Чтобы избежать неприятных симптомов в виде вздутия живота, увеличивайте количество клетчатки постепенно.

Говядина

Суперсжигатель жира L-карнитин в больших количествах содержится в говядине, и с целью потери веса нужно выбирать только постное мясо.

L-карнитин расщепляет жир и перерабатывает его в энергию, корректирует обмен веществ, увеличивает мышечную массу и повышает физическую активность. Особенно важно налегать на говядину во время тренировок.

Как употреблять

Говядину следует подвергать минимально возможной тепловой обработке. Лучше всего отваривать или запекать в духовке в фольге. Для того чтобы отварная говядина сохранила все свои вкусовые качества, мясо нужно опускать только в кипящую воду.

thinkstockphotos.com

Сочетать говядину нужно с растительной пищей, исключая картофель и хлеб. Отварное мясо отлично утоляет голод без риска мгновенно отложиться в виде подкожного жира, поэтому перекусить небольшой порцией говядины можно даже вечером.

Помните о том, что все работает в комплексе. Тело своей мечты может слепить каждый, нужно только постараться!

Однако чуда ждать не нужно, ведь все волшебные преображения в ваших руках – питайтесь правильно и ЗОЖ с вами.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/revolyuciya_tela_5_produktov_kotorye_szhigayut_zhir/

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

5 продуктов, сжигающих жир

В состав диететического питания входят продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Суть воздействия таких продуктов заключается в саморазрушении жировых клеток при употреблении в пищу.

Если вы мечтаете похудеть, то усвойте простую истину: голодание не спасет ситуацию. Отказ от пищи провоцирует стресс и замедляет процесс метаболизма. Поэтому в процессе похудения не стоит ограничивать себя в потреблении пищи. Лучше заменить калорийную еду продуктами с низкой калорийностью и веществами для сжигания жира.

Как действуют жиросжигающие продукты?

Продукты, сжигающие жиры имеют низкую калорийность и ускоряют обмен веществ, запускают процесс самостоятельного разрушения организмом жира. Содержат специфические вещества, которые запускают выработку гормона роста. Гормон, сжигая жиры, превращает их в энергию, которая используется для дальнейшего обновления клеток.

Продукты, сжигающие жиры, имеют такую структуру, что организму приходится тратить на их усвоение большое количество энергии, расходуя калории.

При регулярном потреблении жировая прослойка постепенно истончается, вес идет на спад, процесс похудения активизируется. Только не нужно составлять рацион исключительно из жиросжигающих продуктов , рассчитывая на эффект быстрого похудения. Вы рискуете испортить желудок, да и вряд ли сможете выдержать такую диету на протяжении длительного времени.

Список продуктов, сжигающих жиры

Какие продукты сжигают жиры? Жиросжигающие продукты делятся на несколько категорий: фрукты, овощи, специи, орехи, молочные продукты и чай.

Фрукты

Грейпфрут, как и грейпфрутовый сок, понижает уровень инсулина и, как следствие, притупляет чувство голода. От грейпфрута отлично сжигается жир и активизируется процесс похудения. Достаточно съедать по половинке этого фрукта каждый день, и уже через пару недель два килограмма уйдут безвозвратно.

Практически все цитрусовые фрукты ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Ананас – бытует распространенное мнение, что в нем содержатся вещества, сжигающие жиры. Действительно, фрукт содержит в составе бромелайн, способствующий активному расщеплению белков, которые распадаются на аминокислоты, помогающие расщеплять жиры. Не стоит налегать ананас тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

  • Советуем почитать об ананасовой диете

Киви – содержит уникальные ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Насыщает организм полезными микроэлементами, регулирует артериальное давление, помогает от изжоги.

Яблоки и груши облают самой низкой калорийностью среди фруктов. Стоит скушать два-три яблока и чувство голода покинет вас надолго. Можно употреблять как в необработанном виде, Так и в виде соков, пюре. Яблоки запекают в духовке.

Ягоды являются незаменимым продуктом на столе худеющих. К примеру, малина и черника расщепляют жиры. В их состав входят антиоксиданты в большом количестве, помогающие сохранить молодость кожи.

Овощи

Огурцы – эффективный способ борьбы с лишним весом. Пользу употребления огурцов можно почувствовать только в период созревания, когда в составе овоща максимальное количество клетчатки. Вода, содержащаяся в огурцах, вымывает токсины и шлаки. Отличаются мочегонным эффектом и низкой калорийностью, благодаря чему становятся настоящими врагами лишнего веса.

Сельдерей – содержит много клетчатки, ускоряет обмен веществ и активизирует процесс похудения. На расщепление жиров хорошо влияет салат из капусты и сельдерея.

Молочные продукты

Молоко с низким процентом жирности, кефир (обезжиренный) – еда, которая благотворно сказывается на процессе похудения. Молочные продукты следует употреблять каждый день в небольшом количестве: 2 стакана молока либо кефира в сутки.

Молочные продукты регулируют в организме обмен веществ, улучшают состояние микрофлоры кишечника и быстро утоляют чувство голода.

Творог (обезжиренный) и йогурт (не более 1,5%) – содержат в себе белок, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий. Так, начинается активный процесс похудения. Попробуйте взбить обезжиренный творог и небольшое количество минеральной газированной воды. Получится легкий крем, его можно каждое утро намазывать на тосты.

Острый красный стручковый перец – отлично сжигает жиры, но показан лишь тем, кто способен похвастаться отличным здоровьем. Добавляйте стручковый перец в пищу осторожно, так как от нее короткое время повышаться температура тела человека.

Корица – совсем недавно ее стали использовать в качестве жиросжигающего продукта. Хорошо понижает количество сахара в крови и сильно замедляет усвоение жиров, а уже существующий жир сжигается быстрее. Добавляют в кефир или чай.

Имбирь (корень) – расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Можно приготовить чай с имбирем. Корень имбиря нужно порезать на мелкие кусочки или протереть на терке, положить в чай, к которому вы привыкли. Благотворно сказывается на пищеварении. Происходит очищение организма.

Горчица – увеличивает количество желудочного сука, ускоряет расщепление жиров. При ее потреблении на короткое время может повышаться температура тела человека.

Зеленый чай – имеет в своем составе вещества, которые активно сжигают жиры. Является антиоксидантом, выводит токсины и ускоряет обмен веществ в организме. Жители Азии выпивают по 4 чашки зеленого чая в день, считая, что в таком количестве жиросжигающий эффект проявит себя сильнее. Можно разводить молоком (обезжиренным) – для достижения наилучшего эффекта.

Орехи

Миндаль – орех, отличающийся высокой жирностью, благотворно сказывается на активизации похудения. Содержит кальций, жирные кислоты, железо и фосфор. В день достаточно потреблять не больше 30 г миндаля (примерно 23 орешка).

Кедровый орех – имеет в составе пионолевую кислоту, отлично снижающую аппетит. Отличаются от других сортов орехов большим количество белка в составе.

Арахис – ускоряет обмен веществ и расщепляет жиры. Идеально подходит для перекусов в течение дня. Не стоит съедать больше 50 г арахиса в день (примерно 10-12 штук).

Рыба, мясо

Не стоит забывать и пользе нежирных сортов мяса и рыбы. Последняя содержит большое количество йода и Омега-3. Еда на основе морепродуктов благотворно сказывается на расщеплении жиров. Нежирное мясо – прекрасный источник белка, на переваривание которого организм затрачивает немало количество энергии.

Каким должно быть питание для сжигания жира? Меню человека, который мечтает похудеть, обязательно должно быть рациональным. Раз в неделю устраивайте дни разгрузки, когда можно придерживаться монодиеты. Постарайтесь правильно разработать ежедневное меню с использованием жиросжигающих продуктов, чтобы похудение прошло без вреда, нужен сбалансированный рацион.

Еда для сжигания жиров употребляется на протяжении всего дня, но больше после обеда, когда происходит замедление обменных процессов. Если завтрак был плотным, то на ужин можно выпить чашу чая на травах, съесть легкий овощной или фруктовый салатик. С утра можно есть мюсли, творог, каши.

Питание для сжигания жира должно быть с минимальным количеством «вредных» продуктов. К примеру, соль негативно сказывается на процессе похудения. Ограничьте ее потребление и тогда польза правильного питания повысится в разы.

Одно блюдо может включать в себя сразу несколько продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом.

Попробуйте приготовить низкокалорийный салат с капустой и огурцами, приправленный яблочным уксусом. Похудению способствуют фруктово-овощные смузи с богатым содержанием жиросжигающих веществ. Их можно готовить из любых фруктов или овощей, которые способствуют сжиганию жиров. Можно приготовить вкусный коктейль из малины и молока с низкой жирностью.

Источник: https://BezPuza.ru/sovety-dietologa/produkty-szhigayushhie-zhiry.html

Продукты, сжигающие жир

5 продуктов, сжигающих жир

Правильное питание 05 мая 2018 151

Перед важным событием, в преддверии праздников или начала пляжного сезона многие девушки хотят похудеть и приобрести стройные формы. Кто-то для этого проводит все дни в спортзале, кто-то придерживается строгих диет.

И далеко не все знают о том, что существуют продукты, сжигающие жир, их можно включить в свой рацион и стройнеть с удовольствием.

Положительное воздействие таких продуктов заключается в том, что попадая в организм, их ферменты начинают расщеплять жировые отложения, запуская процесс саморазрушения жира.

И если вы хотите похудеть, то запомните, что голодание и разнообразные диеты вам не помогут, а, наоборот, нанесут вред. Ведь когда мы отказываемся от еды, то организм испытывает стресс, а это негативно воздействует на метаболизм.

Поэтому в погоне за красивой фигурой не рекомендуется мучить себя голодовками и моно диетами. Лучше составить рацион так, чтобы в нем преобладала низкокалорийная пища и продукты, способствующие сжиганию жира. 

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жир, как правило, низкокалорийные, способствующие ускорению обмена веществ. А ускорение обмена веществ ведет к самостоятельному разрушению жировых клеток.

Также жиросжигающая пища содержит особые вещества, активирующие выработку гормонов роста. Эти гормоны сжигают жиры, перерабатывая их в энергию, которая необходима клеткам для обновления.

   Кроме этого, продукты для похудения имеют особую структуру, и чтобы ее переработать, организму нужно использовать больше энергии, которую он получает, сжигая калории. И если эту пищу употреблять постоянно, то постепенно жир будет истончаться, снизиться вес, и запустится процесс похудения.

Но предупреждаем, нельзя употреблять одни жиросжигающие продукты в надежде как можно быстрее похудеть. Так вы можете испортить желудок и навредить своему здоровью. Да и такой рацион будет приравниваться к диете, а любое ограничение приводит к стрессу, поэтому быстро похудеть таким способом вы все равно не сможете.

Свойства жиросжигающих продуктов:

  • низкая калорийность;
  • повышают обмен веществ;
  • тратиться много энергии на переваривание.

Список продуктов, сжигающих жир

Продукты, помогающие похудеть, делятся на категории, и в каждой категории набирается от 5 до 10 разнообразных продуктов, и сейчас мы расскажем о каждом из них.

Фрукты

  • Грейпфрут и сок грейпфрута. Способствует понижению инсулина, что снижает чувство голода. Грейпфрут является отличным фруктом, помогающим похудеть т. к. его кислоты эффективно сжигают жировые клетки.

    Для похудения нужно съедать по 1/2 фрукта в день, и через 2 недели ваши весы покажут -2 килограмма, которые не вернутся, если вы будете правильно питаться.

    Надо сказать, что такой же эффект можно получить и от апельсина, мандарина, лимона и других цитрусовых.

  • Ананас.
    Есть мнение, что ананас содержит вещества, которые активно расщепляют белки, и это действительно так. В составе этого фрукта содержится бромелайн, который усиливает распадение белков на аминокислоты, а они, в свою очередь, расщепляют жиры. Но если у вас есть желудочно-кишечные заболевания, то ананас употреблять в пищу нельзя.
  • Киви.
    В киви содержатся особые ферменты, которые расщепляют жировые отложения. Кроме этого, во фрукте много полезных микроэлементов, участвующих в регулировки артериального давления и помогают избавиться от изжоги.
  • Груши и яблоки. Это самые низкокалорийные фрукты, но при этом они притупляют чувство голода. И если вы любите перекусывать в течение дня, то берите с собой несколько яблок или груш.

    Можно употреблять не только фрукты, но и сок от них. Но сок должен быть без добавок и желательно свежевыжатым.

  • Ягоды.
    Свежие ягоды не только полезны, но и помогают в расщеплении жиров. Например, такими свойствами обладают черника и малина. Кроме этого, в их составе есть антиоксиданты, которые сохраняют кожу молодой.

Овощи

  • Огурцы. Эти овощи являются отличным продуктом, помогающим похудеть. Но чтобы получить от них максимальный эффект нужно употреблять огурцы, когда они находятся в периоде созревания.

    В этом момент в овоще содержится много клетчатки, а огуречный сок хорошо очищает организм, вымывая все нехорошие вещества.

    Также они обладают мочегонным эффектом, поэтому с их помощью можно быстро справиться с лишним весом.

  • Сельдерей.
    В его составе содержится большое количество клетчатки, а она помогает ускорить обменные процессы в организме. Хорошо для похудения помогает салат из сельдерея и белокочанной или пекинской капусты.

Молочная продукция

  • Обезжиренный кефир и молоко. Отличные помощники в борьбе за стройную фигуру. Кефир или молоко следует употреблять ежедневно, но немного, например, одного-двух стаканов перед сном будет достаточно.

    Хороши молочные продукты тем, что естественным образом нормализуют обменные процессы организма, благотворно воздействуя на микрофлору кишечника, а так же хорошо утоляют голод.

  • Творог и йогурт с низким % жирности. В этих продуктах присутствует белок, а белки, как известно, наш организм перерабатывает дольше.

    Если не любите или просто творог надоел, то можно из него сделать легкий крем. Взбейте творог миксером и, не прекращая взбивать, добавьте немного воды с газом. В итоге вы получите нежный крем, который можно намазывать на хлебцы.

Специи и пряности

  • Красный перец в стручках.
    Он является отличным жиросжигателем, но поедать его нужно очень осторожно и небольшими количествами.

    И вообще, диетологи рекомендуют употреблять эту специю людям, у которых вообще нет никаких проблем со здоровьем.

  • Корица.

    Является отличной пряностью, которая снижает сахар в крови и способствует замедлению усвоения жира, а тот, который уже существует, сжигается намного быстрее.

    Корицу можно добавлять в напитки и некоторые блюда.

  • Корень имбиря.
    Имбирь, добавленный в чай или кефир способствует быстрому расщеплению жиров и выводу токсинов. Но обязательно используйте свежий корень имбиря, и не переусердствуйте.
  • Горчица.
    При поедании горчицы увеличивается выработка желудочного сока, который начинает активно сжигать накопившийся жир.

Меры предосторожности

Как вы понимаете, включать большинство продуктов из этого списка в свой рацион нужно достаточно осторожно. Особенно будьте осторожны с имбирем, красным перцем, горчицей, ананасом, если у вас наблюдаются заболевания сердца или желудочно-кишечного тракта.

Помните, что от всех этих продуктов будет польза лишь в том случае, если вы будете знать меру в их употреблении, разработаете сбалансированное меню и, кроме этого, не забывайте давать своему телу физические нагрузки. 

Источник: https://zdravyshka.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir.html

Хиликон
Добавить комментарий