7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Содержание
  1. Семь простых привычек, которые продлевают жизнь
  2. ЕСТЬ МЕДЛЕННО
  3. НАЧИНАТЬ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ
  4. РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
  5. ИГРАТЬ В КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ
  6. ЧИТАТЬ КНИГИ
  7. НЕДОСАЛИВАТЬ ПИЩУ
  8. МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
  9. 7 простых привычек, которые сделают вас миллионером | Rusbase
  10. 2.  Никогда не покупайте вещи за полную цену
  11. 3. Ограничьте необязательные расходы
  12. 4. Сдайте в аренду или продайте неиспользуемое имущество
  13. 5. Оставляйте наличные и пластиковые карты дома
  14. 6. Заботьтесь об экологии
  15. 7. Найдите дополнительную работу
  16. 7 привычек, которые сделают вас миллионером
  17. 1. Рано вставайте
  18. 2. Следите за расходами
  19. 3. Читайте
  20. 4. Устанавливайте достижимые цели
  21. 5. Окружайте себя миллионерами
  22. 6. Заботьтесь о себе
  23. 7. Не ищите оправданий
  24. 7 привычек, которые сделают вас счастливее. Проверено МИФом
  25. 1.Пить кофе по утрам
  26. 2. Есть меньше сахара
  27. 3. Слушать музыку
  28. 4. Рано вставать
  29. Полезные привычки китайских долгожителей
  30. Не упражнения, а движение
  31. Овощи в рационе
  32. Меньше стресса и больше хорошего настроения
  33. Любовь и забота о близких
  34. Чистый воздух и вода
  35. Простые привычки долгой жизни
  36. 7 привычек, которые изменят жизнь к лучшему
  37. 1. Начинайте день пораньше
  38. 2. Хотя бы полчаса читайте
  39. 3. «Правило пяти»
  40. 4. Хвалите других, делайте комплименты
  41. 5. Выполняйте обещания
  42. 6. Вы не справитесь в одиночку
  43. 7. Делитесь с обществом и миром
  44. 7 утренних привычек, которые делают людей счастливее
  45. Подписывайтесь на наш Telegram-канал
  46. 1. Просыпайтесь раньше
  47. 2. Завтракайте правильно
  48. 3. Поддерживайте тело в движении
  49. 4. Разминайте сознание медитацией
  50. 5. Будьте благодарны
  51. 6. Не спешите
  52. Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Семь простых привычек, которые продлевают жизнь

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов предотвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь.

О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий.

Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен.

Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Как правильно заботиться о своих зубах?

ЕСТЬ МЕДЛЕННО

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше.

Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал».

В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

НАЧИНАТЬ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас».

При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости.

Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

РАНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина.

Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей.

У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

ИГРАТЬ В КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки». Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

Исследователи из Германии рассказали, чем полезны компьютерные игры А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать.

Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой.

Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

ЧИТАТЬ КНИГИ

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще.

Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги.

Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

НЕДОСАЛИВАТЬ ПИЩУ

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

Ольга ТУМАНОВА, Алиса СВЕТЛАКОВА

Источник: http://www.aif.ua/health/life/sem_prostyh_privychek_kotorye_prodlevayut_zhizn

7 простых привычек, которые сделают вас миллионером | Rusbase

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Cтать миллионером вряд ли возможно за одну ночь, однако это не такая уж несбыточная мечта, если усердно трудиться и культивировать полезные привычки.

Предприниматель и инвестор Джон Рэмптон утверждает: миллионером может стать каждый, и вы в том числе. Он приводит правила, которые помогли ему сохранять этот статус в течение последних пары лет.

Обладать статусными вещами приятно, однако даже самые богатые люди осознали, что лучше тратить меньше, чем позволяют средства, чтобы увеличить свое состояние.

Взять, к примеру, Уоррена Баффетта. Он до сих пор живет в доме, который приобрел в 1958 году за $32000. Баффетт также известен своими скромными автомобильными запросами. Когда он выставил свой «Кадиллак» 2006 года выпуска на благотворительный аукцион, кроме упоминания о том, что машина находилась во владении Баффетта и носила его автограф, в ней не было ничего особенного.

2.  Никогда не покупайте вещи за полную цену

Знаете ли вы, что семьи с годовым доходом $100000 и выше используют больше купонов, чем семьи, зарабатывающие $35000 и меньше? Они не ходят в дорогие магазины. Вместо этого предпочитают покупать в гипермаркетах типа Walmart и Target.

Богачи редко покупают нужные вещи за полную цену. Часто на eBay или Craiglist (аналог Avito) можно найти вещи очень хорошего качества по низкой цене.  

3. Ограничьте необязательные расходы

Есть множество способов ограничить необязательные расходы, и со временем это даст свои плоды. Например, много ли денег уходит у вас на оплату комиссий при снятии наличных с банкомата или электронных денежных переводах?

В более широком смысле, вам стоит также рассчитать бюджет на месяц, чтобы знать, на что конкретно вы тратитесь каждый месяц. Вы можете вдруг осознать, что вам не так уж нужен тот пакет кабельного телевидения, в который включены все телеканалы мира.

Вместо этого вы можете перейти на тариф подешевле или отказаться от услуги полностью и начать использовать сервисы типа Amazon или Netflix.

Если планирование бюджета кажется вам слишком жесткой мерой, попробуйте потратить все, и тогда вам нечего будет распределять! В любом случае, если вы будете отслеживать свои расходы, это поможет вам понять, на что вы тратите свои деньги.

4. Сдайте в аренду или продайте неиспользуемое имущество

У вас дома стоит шкаф, полный ненужных вещей или одежды, которую вы больше не носите? У вас есть пустая комната или лишний офис? Вы можете заработать, просто продав ненужные вещи в Сети или устроив гаражную распродажу, вечеринку или отдав их в комиссионный магазин. Пустую комнату можно сдавать через Airbnb. Сдавать можно и другие вещи, парковочное место, автомобиль или даже рабочие инструменты, когда вы ими не пользуетесь.

Вместо того чтобы копить пыль и занимать пространство, вы можете легко заработать, продав или сдав в аренду свое имущество.

5. Оставляйте наличные и пластиковые карты дома

Если вы идете куда-то, оставив карточку и наличные дома, у вас не возникнет желания покупать вещи, которые на самом деле вам не нужны. Согласно докладу U.S. News & World Report, 86% покупателей предметов роскоши, например, автомобилей, драгоценностей или электроники, на самом деле не являются миллионерами, но пытаются себя за них выдать, тратя деньги на вещи дорогих брендов.

Лучше напишите список необходимых вещей и возьмите с собой столько наличных, сколько потребуется для их покупки. Таким образом, вы не влезаете в долги.

6. Заботьтесь об экологии

Забота об окружающей среде – благое дело. Но помимо всего прочего, это может и сэкономить ваши деньги.

К примеру, снизив температуру дома зимой и повысив температуру воздуха летом всего на 2 градуса, вы сможете уменьшить свои расходы на отопление и электричество.

Также можно инвестировать деньги в гаджет наподобие Nest, для того чтобы контролировать расходы на отопление и охлаждение дома.

Помимо этого, можно заработать немного денег на переработке жестяных банок и картонной упаковки, заменить старую бытовую технику на экономичную новую, чтобы снизить расходы на электроэнергию, и периодически пользоваться сервисами совместных поездок или общественным транспортом для поездок на работу место личного автомобиля.

7. Найдите дополнительную работу

С финансовой точки зрения, этому есть две причины. Первая и наиболее очевидная — вы получите дополнительный источник заработка, который поможет вам расплатиться с долгами, создать резерв или использовать для инвестиций.

Другая причина: если вы заняты на подработке, у вас останется меньше времени на то, чтобы тратить заработанные деньги.

К примеру, если вы занялись веб-дизайном, устроились в службу поддержки или стали работать барменом на выходных, маловероятно, что вы сможете провести целый день за шопингом или походами по ресторанам.

Вот несколько советов, с помощью которых можно экономить до $500 в месяц. Все это понемногу, но помогает.

Вы сможете стать миллионером, нужно только понять, как, и хорошо потрудиться.

Материалы по теме:

18 успешных бизнес-партнёров

50 привычек будущего предпринимателя

Секрет успеха Илона Маска: 100-часовая рабочая неделя

10 вещей, которым можно научиться за 10 минут

Как я стала жаворонком, выучила новый язык и прочитала в 5 раз больше книг за год

Как успевать больше за меньшее количество времени?

Руководители тоже плачут или статья об управлении временем для руководителей

по теме:

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/list/millionaires-habits/

7 привычек, которые сделают вас миллионером

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Как изменить свой образ жизни, чтобы добиться богатства.

Хотите стать миллионером? Конечно, хотите. О таком уровне финансовой свободы мечтают многие, но рассуждать об этом гораздо легче, чем добиться. Чтобы стать миллионером, необходимо приложить серьезные усилия и сформировать правильные привычки.

На самом деле привычки — одно из основных отличий успешных людей от всех остальных. Усердно воспитывая в себе определенные черты характера, можно улучшить рабочую этику, развить целеустремленность и контроль, необходимые, чтобы стать миллионером. Подумайте о своих привычках и о том, как проводите день.

Любителям поспать или побродить по Сети в рабочее время не стоит рассчитывать на быстрое продвижение по карьерной лестнице. Питаясь нездоровой пищей и валяясь целыми днями на диване, не удивляйтесь избыточному весу. Наоборот, занимаясь спортом, следя за калориями и потребляя здоровую еду, вы, скорее всего, будете в хорошей форме.

Итак, привычки определяют нас. Значит, можно с уверенностью сказать: чтобы быть успешным и стать миллионером, необходимо выработать в себе правильные привычки. Вот семь из них, которые помогут изменить финансовое будущее и добиться успеха.

1. Рано вставайте

Основная рекомендация для тех, кто стремится к финансовой независимости. Старая пословица «Кто рано встает — тому Бог подает» кажется банальной, однако она вполне справедлива.

Умение рано вставать доступно не только «жаворонкам», но и всем остальным. Для этого необходимо каждое утро ставить будильник чуть раньше. По-настоящему успешные люди используют дополнительное время для самосовершенствования.

Утром можно позаниматься спортом, поучиться, почитать, поработать над развитием социальных навыков и т. д. Есть что-то невероятно мощное в том, чтобы вставать раньше других. Начав утро в позитивном ключе, можно сделать очень многое, а деловой настрой сохранится на протяжении всего дня.

2. Следите за расходами

Миллионерами не становятся люди, которые легкомысленно тратят деньги. Поэтому следите за расходами. Рассчитайте бюджет и придерживайтесь его. Отслеживайте каждый потраченный рубль, убеждаясь в нужности купленного.

Контролируйте малые траты — со временем они складываются в довольно внушительную сумму. Следите за расходами, контролируйте привычки и управляйте финансами.

Не умея обращаться с деньгами, будучи бедным, как вы справитесь с ними, будучи богатым?

3. Читайте

Успех обычно неразрывно связан с чтением. Посмотрите на любого миллионера — наверняка он заядлый книголюб. Лучше всего читать обо всем понемногу. Сделайте чтение перед сном своей привычкой. Изучайте мотивирующие статьи, биографии трейдеров, деловые новости, финансовый анализ. Это поможет вам жить в гармонии с окружающим миром и даст ценные идеи для построения финансового будущего.

4. Устанавливайте достижимые цели

Чтобы стать финансово независимым, необходимо постоянно держать в уме основную цель на будущее. А множество малых достижимых целей помогут вам до нее добраться.

Цели должны быть четкими и реальными. Следите за прогрессом и меняйте подход, если выбранный путь не работает.

Преуспев в искусстве постановки целей, вы постепенно выполните все малые поставленные цели на пути к главной — миллиону.

5. Окружайте себя миллионерами

Стремясь к богатству, окружайте себя другими миллионерами — это лучший совет, который можно дать. Общество крайне важно для успеха. Находясь среди миллионеров и финансово успешных людей, вы наполняете себя вдохновением. Их близость служит отличным мотивирующим фактором; кроме того, у них можно перенять ролевые модели для достижения главной цели.

6. Заботьтесь о себе

Чтобы стать финансово независимым, необходимо быть здоровым. Невозможно зарабатывать деньги, оставаясь больным, поэтому убедитесь, что достаточно следите за собой. Каждый день занимайтесь спортом, высыпайтесь и правильно питайтесь.

Неважно, настолько вы загружены — на эти вещи необходимо выделять время. Нет лучшего вклада, чем вклад в себя и собственное здоровье. Сделайте здоровый образ жизни привычкой и частью повседневной рутины — это окупится.

7. Не ищите оправданий

Одна из худших привычек — привычка оправдываться. Финансово успешные люди не ищут оправданий. Обнаружив в себе такую привычку, найдите способ избавиться от нее.

Наверняка можно отыскать множество причин, почему работа плоха или зарплата недостаточно велика. Сталкиваясь с проблемой, миллионеры ищут пути ее решения, а не сдаются и подбирают себе оправдание. Именно так нужно относиться к препятствиям, стремясь к финансовой независимости и мечтая стать миллионером.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-03-03/7-privychek-kotorye-sdelaiut-vas-millionerom/

7 привычек, которые сделают вас счастливее. Проверено МИФом

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Наталия Булатова

4 сентября мы запустили челлендж «Ты 2.0», чтобы повысить продуктивность, завести новые полезные привычки и стать счастливее. А пока готовились к нему, задумались: действительно ли есть привычки, способны нас осчастливить? Оказалось — да. Проверено на МИФотворцах.

1.Пить кофе по утрам

Пусть это не самая полезная привычка (хотя вопрос спорный), но лично меня она делает ощутимо счастливее. Когда на полке стоит нераспечатанная пачка нового сорта, я даже встаю раньше, чтобы быстрее получить свою ароматную порцию.

Кофе — это терапия. — Источник

И дело совсем не в кофеине. Кофе — это не просто горячая жидкость, а приятный ритуал, время для себя, вкусо- и ароматерапия и даже медитация. И хотя автор книги «Всегда вовремя» рекомендует пить его через пару часов после пробуждения, я не могу так долго ждать. Ведь чем быстрее сделаю глоток, тем дольше буду счастлива в этот день.

2. Есть меньше сахара

Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» называет сахар «убийцей мозга». И даже расхожее мнение, что сладкое поднимает настроение, сильно преувеличено. В этом убедилась копирайтер Олеся Ахмеджанова. Она снизила потребление сахара и стала счастливее.

«Раньше день начинался с кофе и коржика. Продолжался в том же духе: я ела печеньку на обед, закусывала ей на ужин. В итоге — жирок на животе, тяжесть в желудке и каша в голове. Как только я заменила все сладости на орехи, арахисовую пасту (без сахара) и фрукты, мне стало хорошо.

Пропала постоянная тяжесть в животе. Голова стала работать яснее. А ещё я похудела — по-моему, крутой бонус.

За 2 месяца я так отвыкла от коржиков, что мне перестал нравится даже запах. Теперь в моем доме нет ни одной печеньки или конфетки — и меня это нисколько не печалит».

3. Слушать музыку

Ученые давно установили, что мы попадаем под позитивное влияние музыки еще в животе у мамы. После рождения музыка улучшает настроение и сон малыша, позволяет ему легче справляться со стрессами, способствует развитию мозга. Когда мы становимся старше, благотворное влияние музыки никуда не исчезает. Она улучшает работоспособность, повышает настроение и делает нас счастливее.

Время для музыки можно найти всегда. — Источник

Потому — сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Когда готовите, стираете или моете пол, отдыхаете на природе, едете в автомобиле или общественном транспорте, гуляете с собакой или занимаетесь спортом — слушайте музыку. Старайтесь расширять свои музыкальные вкусы. Разная музыка вызывает разные эмоции и дарит разные оттенки счастья.

4. Рано вставать

Эта привычка осчастливила нашего копирайтера Лиану Хазиахметову.

«Последние лет десять я спала до обеда. В университете училась на вечернем. Потом работала на спортивном канале, вставать рано тоже необходимости не было: съемки почти всегда ставили на вечернее время.

Прочитав книгу „Всегда вовремя“, я решила жить синхронно со своими биологическими часами, потому что в течение дня мне постоянно хотелось спать.

Вот уже около месяца я встаю в пять-шесть утра, и мне это нравится. Я чувствую себя намного бодрее.

Раньше я постоянно спала днем, а сейчас изредка могу прилечь минут на 15, потому что просто не хочу спать. Я стала целеустремленнее: перестала долго настраиваться на работу, серфить в интернете, прежде чем написать строчку. Теперь просто сажусь и пишу. И мне „не в лом“

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/09/06/7-privychek-kotorye-sdelayut-vas-schastlivee-provereno-na-mife/

Полезные привычки китайских долгожителей

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Ее неслучайно называют «Деревушкой долголетия»: количество столетних жителей в местечке Бама, что на юго-востоке Китая, перевалило за 90 человек. За секретами долгой жизни сюда стекаются не только туристы, но и геронтологи. 

О причинах феномена деревни ученые до сих пор спорят. 

Однако сами деревенские жители видят разгадку их долголетия в соблюдении простых привычек здоровья, придерживаться которых советуют всем.

Не упражнения, а движение

Конечно, фитнес и физкультуру никто не отменял. Но в деревне иногда на простую зарядку не хватает времени.

Зато большая физическая нагрузка осуществляется во время сельскохозяйственного труда и обычной ходьбы на весомые расстояния.

Многие жители «Деревни долголетия» трудятся вручную с минимальным использованием техники и не могут обходиться без привычки прогуливаться пешком по всей округе.

Ученые подтверждают тесную связь физической активности с долголетием. И важны тут не только упражнения и фитнес, а собственно движения: прогулки, бег, физический труд.

Ежедневно нужно активно двигаться хотя бы 15 минут. Это необходимо для здоровья сердца и сосудов.

Чем менее подвижен образ жизни человека, тем быстрее стенки его артерий покрываются атеросклеротическими бляшками, ухудшая ток крови к сердцу.

Овощи в рационе

Жители китайской «Деревни долголетия» абсолютно солидарны с мнением большинства современных диетологов о незаменимой пользе овощей в рационе человека. Чаще всего люди (не вегетарианцы) едят овощи один раз в день — на ужин или на обед. А китайские жители признаются, что без привычки регулярно употреблять овощи уже не могут. Овощные блюда у них на столе все три дневных приема пищи.

В их основных продуктах питания также фрукты, кукуруза, бамбуковые ростки, орехи, рис, ячмень и рыба. Лучше всего есть эти продукты в день, когда они были собраны или добыты. Жареное селяне практически не едят.

А повседневные супы часто заправляют конопляным маслом. Местный чай и рисовое вино содержат полезные энзимы и протеины. Особая любовь у долгожителей к бобовым культурам.

Эти овощи, включая бобы, горох и чечевицу — главная часть диеты жителей деревни.

Меньше стресса и больше хорошего настроения

Известное высказывание о том, что «все болезни от нервов», готовы с уверенностью подтвердить старейшины китайской «Деревни долголетия».

Стресс для них — вреднейшее состояние организма, которого они всячески стараются избегать. Они настоятельно советуют отказаться от привычки нервничать и злиться по мелочам. Это ослабляет организм, делая его уязвимым.

Чтобы побороть стресс и негативные эмоции, долгожители обращаются к природе, к близким и друзьям.

В «Деревне долголетия» немало супружеских пар, которые в браке уже более 70-80 лет. В течение такого длительного срока сохранить отношения непросто. По признанию самих долгожителей, их основной секрет — ежедневное хорошее настроение, несмотря ни на что и чего бы это ни стоило.

Если в паре грянул скандал, глава семейства старается уйти в пустую комнату, взять лист бумаги и начертить счастливые иероглифы для жены. Затем эти добрые пожелания вывешиваются на видное место, чтобы любимая перестала злиться.

Такие милые привычки мириться помогают длительно сохранять взаимоуважение в семье.

Еще один полезный навык от сторожил деревни — умение молчать. Иногда именно это спасает отношения и гасит конфликты. Однажды одна пара в деревне сильно поссорилась и жила в молчании почти три года. Сейчас им обоим около 105 лет, и они сохранили между собой любовь и прекрасные отношения. Но в память о тех безмолвных днях они раз в неделю около часа молчат.

Любовь и забота о близких

Согласно статистике, около 74% столетних жителей китайской деревни очень крепко связаны родственными узами. Четыре-пять поколений одной семьи часто живут под одной крышей, помогая друг другу. Молодые ухаживают за пожилыми, а старики, в свою очередь, могут помочь мудрым советом, поделиться жизненным опытом, присмотреть за детьми и пр.

Такая социальная поддержка дает огромные преимущества как для физического, так и для психического здоровья.

Многочисленные исследования геронтологов по всему миру доказывают, что чем больше у человека социальной поддержки и связей, тем дольше и благополучнее он может прожить.

Стресс и дискомфорт, которые иногда случаются при совместном проживании разных поколений, вполне оправданы. Избегать их помогают любовь и забота друг о друге, а также три мудрые заповеди:

  • не жаловаться на судьбу,
  • ни с кем не ссориться,
  • следовать естественному ходу вещей.

Чистый воздух и вода

Плохая экология и постоянный шум — не лучшие спутники здорового образа жизни. Эти «недостатки» в «Деревне долгожителей» почти полностью устранены. Чтобы добраться до ближайшего города, жителям приходиться ехать на автобусе около пяти часов. Поэтому шум и вредные выхлопы мегаполисов жителям не страшны. Сами они предпочитают не пользоваться транспортом, а ходить по окрестностям пешком.

Еще один важный фактор — в деревне практически никто не курит, чтобы не отравлять табачным дымом чистоту воздуха. И один из советов, которые дают старожилы, довольно банален — поскорее отказаться от этой вредной привычки, чаще бывать на свежем воздухе и оставаться наедине с природой.

Многочисленные исследования микроклимата этой деревни заключили, что в воздухе вокруг селения огромное количество отрицательно заряженных ионов (до 20 000/см3 вместо обычных 2 000/см3), что благотворно сказывается на здоровье человека и его защитных ресурсах. А в водных источниках селения много калия, молибдена, стронция. Они способны улучшать обмен веществ.

Простые привычки долгой жизни

Жители «Деревни долголетия» не считают себя какими-то особенными. Они верят, что их достижения может повторить каждый. Важно искренне захотеть измениться к лучшему и делать это сознательно, от души. Плюс ко всему китайские долгожители посоветовали придерживаться простых привычек здоровья, которым они следуют вот уже более 100 лет:

  • быть физически активными,
  • есть здоровую пищу,
  • соблюдать режим сна,
  • управлять стрессом,
  • чаще бывать на свежем воздухе,
  • любить и заботиться о близких.

Источник: https://formulazdorovya.com/1091868450334444446/poleznye-privychki-kitajskih-dolgozhitelej/

7 привычек, которые изменят жизнь к лучшему

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

Знаете ли вы, что успех начинается с привычек и повседневных правил? У вас могут быть великие мечты, достаточные навыки и знания. Но если вы не практикуете этот успешный путь ежедневно, то не будете развиваться и аккумулировать маленькие успехи, которые со временем превращаются в нечто большее.

1. Начинайте день пораньше

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано — чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем.

 Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие — встают или вставали действительно рано. Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем.

Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия — вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя — одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы — кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление. 

Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений. И чтение — одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство.

Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах. Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам.

Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей — и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат.

И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической. Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте.

Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически.

Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный. Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей.

Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда — а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения. Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях.

Можно начать с ваших близких — родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

«Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе» — Уоррен Баффет

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют.

Этичность и выполнение обещаний — это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически.

И цели, которые вы ставите — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем. Как это сделать.

Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги.

Никто не добивается успеха один. Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали — особенно после того, как вы добились желаемого результата. Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни — сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон — все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще — пожертвовать $10 или $100 000? Делиться с обществом, отдавать свою десятину — это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей.

Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка. Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны.

 Как это сделать. Начните осваивать этот принцип — делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны. Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня.  опубликовано econet.

ru

@ Шон Лим

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/162905-7-zamechatelnyh-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn-k-luchshemu

7 утренних привычек, которые делают людей счастливее

7 привычек, которые сделают вас долгожителем

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Глен Кук

Каждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое время налить себе чашечку кофе!

Даже «жаворонкам» нужно приложить некоторые усилия для того, чтобы начать шевелиться. Потому что утром хочется расслабиться и наблюдать за прекрасным ярким солнцем. А это уже дело привычки. Их можно использовать для того, чтобы улучшить собственную жизнь и наполнить её большим количеством счастливых минут, которые утекают от многих ранним утром.

Мы опишем семь таких привычек, которые помогут вам наслаждаться утром.

1. Просыпайтесь раньше

Признайтесь, вы подсознательно чувствовали, что этот пункт появится в списке. Но это действительно приносит пользу. Для кого-то, эта привычка покажется не такой уж и сложной. А остальным скажем так – это стоит того.

С помощью исследования, которое проводилось в Университете Торонто, стало известно, что люди, которые могут проснуться пораньше, лучше воспринимают окружающий мир и становятся более счастливыми.

На самом деле, это легко объяснить. Чем раньше мы просыпаемся, тем больше вероятности правильно распорядиться своим временем. Соответственно, мы испытываем меньше стресса, что делает нас более продуктивными на протяжении всего дня. А разве не в этом счастье?

Начните с малого: просыпайтесь каждый день на 10 минут раньше на протяжении нескольких недель. И тогда вы поймете, что уже начали лучше чувствовать себя по утрам. Если вы чувствуете себя разбитым к концу дня, то лучше компенсировать это более ранним сном. Не нужно ложиться спать так же, как вы делали это раньше.

2. Завтракайте правильно

Главное – не есть много.

Почему так? Ответ очевиден – несмотря на утверждения людей о плотном завтраке, очень важно подобрать правильный баланс в питании. Нагрузив желудок тяжелой едой, можно создать ощущение тяжести, из-за чего вы не очень комфортно будете себя чувствовать на протяжении всего дня.

Для нормального завтрака вполне достаточно съесть несколько тостов и одно яйцо. Или же залить цельнозерновые злаки молоком вместе с небольшим количеством фруктов.

Альтернативой ещё может стать йогурт. Это самый оптимальный вариант для тех, кто не только хочет хорошо себя чувствовать, но и следит за фигурой. Поверьте, ваш организм будет благодарен вам за такую пищу.

3. Поддерживайте тело в движении

Согласно исследованию, небольшая зарядка с самого утра способствует повышению настроения. Это достигается за счет многих факторов, перечислив которые, можно написать книгу.

Но если серьезно, то подсознательно мы противимся любым физическим нагрузкам с самого утра, но если вбить себе это в привычку, то всё преобразится. Кроме того, создание такой фитнес-процедуры заметно улучшит ваше здоровье, укрепив организм.

Обычно, эффект от зарядки ощущается в первые пять минут после упражнений.

4. Разминайте сознание медитацией

Хоть эта задача может показаться пугающей, применение простого упражнения в виде медитации может преобразовать ваше тело и разум невероятным способом.

Вот некоторые примеры:

— Во время завтрака сосредоточьте все свое внимание на вкусе и запахе своей пищи.— Отправляясь на работу, практикуйте некоторое диафрагменное дыхание. Научитесь правильно применять эту технику.

— Читая что-либо, просто читайте! Странно? Нет. Не загружайте разум лишними мыслями. Это своеобразная разгрузка для ума.

5. Будьте благодарны

Да, это довольно банальная привычка, которая подходит далеко не всем, потому что перестроиться на позитивный лад очень трудно, тем более по отношению к тем, к кому мы относимся не самым приветливым способом.

В любой ситуации, и не только утром, старайтесь подумать над тем, за что вы можете поблагодарить человека. Это могут быть ваши дети, родственники, друзья или коллеги.

Напишите им об этом, если хотите.

Испытайте положительные чувства, которые вызывают эту благодарность. Пусть это проявиться хоть на мгновение, но это поможет вам чувствовать себя более счастливым.

6. Не спешите

Если вы задумаетесь над тем, как вы живете, вы можете просто прийти к выводу, что вы находитесь в постоянной спешке.
Но существует огромная разница между скоростью и продуктивностью. Если работа, которую вы делаете, независимо от скорости, делает вас счастливым – это замечательно.

Придерживайтесь такого ритма.

Но с другой стороны, спешка не дает ощутимых преимуществ. Бросаться всем вокруг — это не что иное, как стресс. Вы просто сами создаете для себя препятствия. В состоянии спешки ваш ум занят только одним – как быстрее добраться от одной точки к другой или как пораньше сделать то, а затем другое.

Если необходимо, составьте для себя расписание, в котором будут расписаны все важные дела, которые вам необходимо выполнить. Это упорядочит ваше время, а соответственно и вашу жизнь.

На самом деле, это не менее важная привычка, которая поможет вам лучше понять себя и то, чего вы хотите достичь. В этом плане, есть чему поучиться у военных, которые проходят интенсивную подготовку, готовящая их к самым разнообразным ситуациям.

Пехотинцы — это особый вид войск. Они грубы внешне, но они такие же люди, как и мы с вами. Обычные человеческие существа, которых забрасывают в разнообразные места под давящие обстоятельства. Они немыслимо напряженные и тяжелые даже для тех, кто считает себя самым выносливым человеком в мире.

Когда одного военного спросили о том, как он справляется с таким стрессом, он просто ответил: «Я отстраняюсь от него».

Военные рассматривает стресс, независимо от того, что это такое, с точки зрения стороннего наблюдателя. Вы не будете, вы не можете, не почувствуете стресс — это невозможно.

Вы можете видеть проблему, испытывать стресс, но никогда не останавливайтесь.

Оставайтесь стойкими, но относитесь к себе с добротой. Помните, что боль – это лишь мгновение.

Перевод статьи — 7 Morning Habits That Make People Happier via Клубер

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/poleznyie-sovetyi/2018/01/7-utrennih-privyichek-kotoryie-delayut-lyudey-schastlivee/

Хиликон
Добавить комментарий