7 способов сохранить ясность ума до старости

Содержание
  1. Как сохранить ясность ума до старости? – День вдохновения
  2.    Пища для мозга
  3. Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:
  4. Вы также должны есть продукты, богатые калием:
  5. Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:
  6.   Разноцветный текст
  7.   Таблица Шульте
  8.   Знаки пальцами
  9.   Синхронное письмо
  10.    Другие советы
  11.     Интересный факт
  12. 15 простых способов надолго сохранить ясность ума
  13. Как сохранить ясность ума?
  14. Как сохранить работоспособность мозга в старости
  15. Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме
  16. Как сохранить ясность ума до старости?
  17.   Пища для мозга
  18. Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:
  19. Вы также должны есть продукты, богатые калием:
  20. Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:
  21.   Разноцветный текст
  22.   Таблица Шульте
  23.   Знаки пальцами
  24.   Синхронное письмо
  25.   Другие советы
  26.     Интересный факт
  27. Мнемотехника «Дворец памяти»
  28. Ясность ума: как сохранить память до старости
  29. Правильное питание
  30. «Нет, стрессам!»
  31. Здоровый сон
  32. Отказ от вредных привычек
  33. Физическая активность
  34. Путешествия и хобби
  35. Планирование
  36. Тренировка памяти
  37. Новые знания и чтение
  38. 7 способов сохранить ясность ума до старости
  39. Здоровый образ жизни
  40. Играйте в шахматы
  41. Гуляйте на свежем воздухе
  42. Медитируйте
  43. Высыпайтесь
  44. Ешьте грецкие орехи
  45. Следите за уровнем сахара в крови
  46. Профилактика потери памяти
  47. Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?
  48. Нагрузи свой мозг… по-разному!
  49. Противопоказания
  50. Где можно поиграть и позаниматься?
  51. О себе
  52. Итого
  53. Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости
  54. Профилактика слабоумия

Как сохранить ясность ума до старости? – День вдохновения

7 способов сохранить ясность ума до старости

С возрастом человек начинает хуже соображать.

Но одни выживают из ума в 60 лет, а другие сохраняют его ясным до глубокой старости. Как им это удаётся?

Старению подвержены все органы и системы организма — в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям.

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе — глубокой деменции (слабоумию).

У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности — клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.
Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

— «У пожилых чаще встречаются формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге, — рассказывает Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко. — С возрастом стенки сосудов  покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации».

Предотвратить атеросклероз — во власти человека. Появление бляшек повоцирует неправильное питание (злоупотребление жирной пищей), жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня (в частности — недостаток сна).
Негативно воздействует на мозг хроническая интоксикация (её дают загрязнение воздуха и воды, курение, затяжные болезни).

Но губительнее всего для мозга — алкоголь и наркотики: их употребление приводит к таким быстрым и зачастую необратимым изменениям, что за год он стареет на пять лет.

Можно ли замедлить старение мозга или подхлестнуть увядающие умственные способности? На аптечных полках — масса препаратов для улучшения мозговой деятельности.

— «Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для пациентов с сосудистыми заболеваниями мозга,— считает Александр Потапов, академик РАН, директор НИИ Бурденко.

— Остальные люди в них не нуждаются. Чем активнее мозгом пользуются, тем лучше он сохраняется.
Самое тяжёлое наказание для него — стресс, однообразие и негатив.

Вот почему человека так иссушают война, тюрьма и болезнь».

   Пища для мозга

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.
Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга — глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений.

Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.
По­этому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище — рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью.

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума  очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

  Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

  Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

  Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «Виктория» (победа, мир.

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

  Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

   Другие советы

  ✔ Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, — упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

  ✔ Ходите по квартире с закрытыми глазами – это позволяет задействовать «спящие» сенсорные участки мозга.

  ✔ Измените привычный маршрут – это развивает пространственную память. Идите другой дорогой, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

  ✔ Читайте стихи, лучше высокую поэзию –  Шекспира, Гёте, Элиота. Сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны.

  ✔ Читайте интересные книги –  чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать – тот перестаёт мыслить.

  ✔ Отгадывайте кроссворды, играйте в шахматы – аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов.

  ✔ Изучайте иностранные языки – это стимулирует центр памяти и центр речи.

    Интересный факт

Канадские нейропсихологи из Монреальского университета обнаружили в ходе исследования, что видеоигры увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, органе, отвечающем за преобразование кратковременной памяти в долговременную и за навигацию в пространстве. Причем происходит это в любом возрасте.

В прошлом подобные исследования проводились только на молодежи 20-ти с небольшим лет, основных потребителях видеоигр. Теперь же психологи обратили внимание на пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. 33 участника эксперимента были поделены на три группы: первая регулярно играла в Super Mario 64, вторая брала уроки игры на фортепьяно, третья не делала ничего.

Оказалось, то, что раньше считалось бессмысленной тратой времени, значительно улучшает состояние мозга не только у молодежи, но и у стариков, тогда как музицирование (как и ничегонеделание) не дает никаких ощутимых результатов.

В гиппокампе и мозжечке — которые, помимо прочего, отвечают за моторную функцию и речь — повысилось содержание серого вещества, и у испытуемых улучшились показатели кратковременной памяти.

По словам исследователя Грегори Уэста, видеоигры создают в гиппокампе когнитивную карту виртуальной среды, а это отличный способ обратить вспять атрофию серого вещества, которая происходит с возрастом.

«Хорошая новость в том, что мы можем обратить эти эффекты и повысить объем [серого вещества], изучая что-то новое, и игры вроде Super Mario 64, которые активируют гиппокамп, обладают определенным потенциалом в этом отношении, — сказал Уэст. — Осталось установить, является ли это результатом активности мозга, связанной с пространственной памятью, которая влияет на пластичность, или дело просто в изучении чего-то нового».

Связь между высоким IQ и победами в видеоиграх обнаружили в Университете Йорка. Оказалось, что игроки, добившиеся лучших результатов в играх вроде DOTA 2, получили наиболее высокие оценки в традиционных тестах на интеллект, например, IQ.
Источник

Источник: http://inspirationday.ru/idei/zdorov-e/kak-sohranit-yasnost-uma-do-starosti.html

15 простых способов надолго сохранить ясность ума

7 способов сохранить ясность ума до старости

Подробности Здоровье 2013-07-14 14840 (0 votes, average 0 5)

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система.

Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение.

Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.

com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.

Как сохранить ясность ума?

На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета.

Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть.

Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.

  1. Моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга, поэтому старайтесь периодически перебирать, сортировать мелкие предметы, лепить что-либо из глины, вязать или вышивать.
  2. 30 минут аэробики в день пойдут Вам на пользу для остроты и ясности ума.
  3. Сбалансированное питание. В Вашем рационе должно быть необходимое количество калорий и глюкозы, от которой зависит работа нейронов.
  4. Грамотная диета. Ваш мозг не должен испытывать голодание на диетах, рассчитывайте должное потребление углевода, жиров, белка и витаминов.
  5. Мозгу нужно Омега 3, а содержится она в морепродуктах. Если не любите их, то потребляйте омега 3 (рыбий жир) в капсулах.
  6. Чтобы снизить риск заболевания Альцгеймера, рекомендуется ежедневно пить чашку зеленого чая или кофе с молоком.
  7. Занятие музыкой улучшает память и тренирует Вашу сосредоточенность.
  8. Шведскими учеными было доказано что курение снижает ясность ума с каждым годом, так что завязывайте с никотиновой привычкой.
  9. Полезной и интересной тренировкой мозга станет изучение иностранных языков, достаточно запоминать по пару слов в день. И мозг тренируете и языки учите, два в одном.
  10. Полноценный сон от 7 до 9 часов ежедневно, недостаток сна убивает клетки памяти.
  11. Старайтесь периодически обучаться новым навыкам, это заставляет мозг активно работать.
  12. Пару раз в неделю гуляйте в лесу или парке, мозгу нужен чистый воздух для полноценной работы.
  13. Развивайте моторику левой руки, пробуйте ей писать, для левши наоборот. Такие действия заставят мозг активировать новые резервы.
  14. Ежедневно нас окружает стресс, поэтому научитесь расслабляться и найдите что Вам больше всего по вкусу, будь то занятия йогой, плаванье или общение с друзьями.
  15. Мозг необходимо регулярно тренировать при помощи игры в шахматы, собирание паззлов, разгадывание судоку или кроссворда, можно учить стихи на память. Такая регулярная тренировка мозга позволит Вашей памяти сохраниться на долгие годы.

Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться.

Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности.

Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.

Как сохранить работоспособность мозга в старости

Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.

Даже ежедневная зарядка поможет улучшить рост кровеносных сосудов мозга – капилляров. Пускай медленно, но регулярно делайте зарядку, легкий бег или спортивную ходьбу. В старости Вам необходимо поддерживать тот уровень активности мозга, что сохранили с молодости.

Если заметили, люди что регулярно по жизни занимались спортом, в старости намного дольше сохраняют себе ясный ум. Несколько раз в неделю по часу делайте физические нагрузки, которые доступны Вашему возрасту согласно с состоянием здоровья. Сайт elgreloo.

com советует после прочтения статьи начать постепенно приступать к тренировке мозга, однако не усердствуйте сразу, можно получить не желаемую перезагрузку. Сохраните своя ясный ум для себя в будущем.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

2017-04-17 Администратор Elgreloo.com

Источник: https://elgreloo.com/health/simple-ways-to-preserve-your-mental-clarity

Как сохранить ясность ума до старости?

7 способов сохранить ясность ума до старости
?

deligentkname (deligent) wrote,
2017-12-21 20:23:00 deligentkname
deligent
2017-12-21 20:23:00 Автор – Ирцейс. Это цитата этого сообщения
Как сохранить ясность ума до старости?

С возрастом человек начинает хуже соображать.
Но одни выживают из ума в 60 лет, а другие сохраняют его ясным до глубокой старости. Как им это удаётся?

Старению подвержены все органы и системы организма – в том числе и мозг. Уже в 35-40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям. 

При болезнях Альцгеймера и Паркинсона, при которых наступает атрофия мозга, изменения приводят к катастрофе – глубокой деменции (слабоумию).

У остальных людей возраст никак не может стать причиной снижения мозговой работоспособности – клетки мозга заложены с таким избытком, что возрастные потери не должны сказываться ни на памяти, ни на интеллекте.
Так почему же она отмечается у многих пожилых людей?

– «У пожилых чаще встречаются формы слабоумия, вызванные сосудистыми нарушениями в головном мозге, — рассказывает Леонид Лихтерман, профессор, главный научный сотрудник Института нейрохирургии им. Бурденко. — С возрастом стенки сосудов  покрывают атеросклеротические бляшки, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга, что приводит к изменениям интеллекта, памяти, активности, ориентации».

Предотвратить атеросклероз – во власти человека. Появление бляшек повоцирует неправильное питание (злоупотребление жирной пищей), жизнь в состоянии стресса, нарушение режима дня (в частности – недостаток сна).
Негативно воздействует на мозг хроническая интоксикация (её дают загрязнение воздуха и воды, курение, затяжные болезни). 

Но губительнее всего для мозга – алкоголь и наркотики: их употребление приводит к таким быстрым и зачастую необратимым изменениям, что за год он стареет на пять лет.  

Можно ли замедлить старение мозга или подхлестнуть увядающие умственные способности? На аптечных полках – масса препаратов для улучшения мозговой деятельности.

– «Препараты, улучшающие мозговую деятельность, предназначены для пациентов с сосудистыми заболеваниями мозга,— считает Александр Потапов, академик РАН, директор НИИ Бурденко.

— Остальные люди в них не нуждаются. Чем активнее мозгом пользуются, тем лучше он сохраняется.
Самое тяжёлое наказание для него — стресс, однообразие и негатив.

Вот почему человека так иссушают война, тюрьма и болезнь».

  Пища для мозга

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти. Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга – глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений. Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.

По­этому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище – рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью. 

Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума  очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

  Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

  Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

  Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «Виктория» (победа, мир.

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

  Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно. Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

  Другие советы

  ✔ Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, – упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете.

Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

  ✔ Ходите по квартире с закрытыми глазами – это позволяет задействовать «спящие» сенсорные участки мозга.

  ✔ Измените привычный маршрут – это развивает пространственную память. Идите другой дорогой, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

  ✔ Читайте стихи, лучше высокую поэзию –  Шекспира, Гёте, Элиота. Сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны.

  ✔ Читайте интересные книги –  чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать – тот перестаёт мыслить.

  ✔ Отгадывайте кроссворды, играйте в шахматы – аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов.

  ✔ Изучайте иностранные языки – это стимулирует центр памяти и центр речи.

    Интересный факт

Канадские нейропсихологи из Монреальского университета обнаружили в ходе исследования, что видеоигры увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, органе, отвечающем за преобразование кратковременной памяти в долговременную и за навигацию в пространстве. Причем происходит это в любом возрасте.

В прошлом подобные исследования проводились только на молодежи 20-ти с небольшим лет, основных потребителях видеоигр. Теперь же психологи обратили внимание на пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. 33 участника эксперимента были поделены на три группы: первая регулярно играла в Super Mario 64, вторая брала уроки игры на фортепьяно, третья не делала ничего.

Оказалось, то, что раньше считалось бессмысленной тратой времени, значительно улучшает состояние мозга не только у молодежи, но и у стариков, тогда как музицирование (как и ничегонеделание) не дает никаких ощутимых результатов. В гиппокампе и мозжечке — которые, помимо прочего, отвечают за моторную функцию и речь — повысилось содержание серого вещества, и у испытуемых улучшились показатели кратковременной памяти.
По словам исследователя Грегори Уэста, видеоигры создают в гиппокампе когнитивную карту виртуальной среды, а это отличный способ обратить вспять атрофию серого вещества, которая происходит с возрастом.

«Хорошая новость в том, что мы можем обратить эти эффекты и повысить объем [серого вещества], изучая что-то новое, и игры вроде Super Mario 64, которые активируют гиппокамп, обладают определенным потенциалом в этом отношении, — сказал Уэст. — Осталось установить, является ли это результатом активности мозга, связанной с пространственной памятью, которая влияет на пластичность, или дело просто в изучении чего-то нового».

Связь между высоким IQ и победами в видеоиграх обнаружили в Университете Йорка. Оказалось, что игроки, добившиеся лучших результатов в играх вроде DOTA 2, получили наиболее высокие оценки в традиционных тестах на интеллект, например, IQ.
по материалам www.aif.ru, mirror-venus.ru

Мнемотехника «Дворец памяти»

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://deligent.livejournal.com/21395536.html

Ясность ума: как сохранить память до старости

7 способов сохранить ясность ума до старости

Доброго дня вам, дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. С возрастом организм не молодеет, это же касается нашего мозга. Нейронные связи разрушаются, делая нашу способность запоминать все хуже и хуже.

Но как предотвратить этот процесс? О том, как сохранить память до старости и пойдет сегодня речь в нашей статье.

Правильное питание

В процессе старения, стенки сосудов ослабляются, а их внутренние стенки начинаю покрывать атеросклеротические бляшки, что затрудняет процесс кровоснабжения в организме и в мозге, в частности. Это явление приводит к ослаблению памяти, интеллектуальных способностей и навыков ориентации.

Избежать появления бляшек можно скорректировав свою систему питания. А именно следует отказаться от жирной и жаренной пищи, которая и провоцирует их появление.

Лучшим способом корректировки питания может стать внедрение принципов рационального питания в свою жизнь. Это также будет плюсом в борьбе с лишними килограммами, которые также отяжеляют процесс кровообращения в нашем организме.

«Нет, стрессам!»

С увеличением возраста стрессы становятся все губительнее для нашего организма.

Постоянное волнение и постоянное присутствие синдрома усталости способно ослабить нейронные связи в нашем мозге.

Если вы самостоятельно не можете выйти из стрессовой ситуации, воспользуйтесь видеокурсом «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Здоровый сон

Мы уже не раз упоминали о правиле здорового сна.

Этот принцип во многом связан с предыдущим пунктом, поскольку отсутствие нормального отдыха для организма неизбежно ведет к появлению стрессовых ситуаций. Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон имел достаточную продолжительность и был полноценным.

А для этого не забывайте ежедневно проветривать помещение, перед тем, как ложиться спать. Также полезны небольшие прогулки на свежем воздухе перед сном.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь несут разрушающие последствия не только для мозга, но и для здоровья организма в целом. Поэтому чем раньше вы сможете отказаться от этих пагубных привычек, тем лучше вы будете чувствовать себя в старости.

Физическая активность

«Движение – это жизнь!» Умеренная физическая активность полезна для любого организма.

Но это не значит, что нужно сразу же начать бегать по утрам или идти в зал и поднимать тяжелые штанги.

Ваша физическая активность может быть связана с увеличением прогулок на свежем воздухе, активными играми с детьми или внуками или вы можете заняться танцами и так далее. Главное увеличивать нагрузку постепенно.

Путешествия и хобби

Ничто так не стимулирует работу мозга, как приятные впечатления.

Хобби дает вам ощущение удовлетворенности жизнью. В момент работы над тем, что вам нравится, мозг и работает, и отдыхает одновременно. Это отличная нагрузка для вашего мозга, в то же время не приводящая к его перегрузке.

Путешествие же – это не только яркие впечатления, но и усиленная работа мозга, поскольку в голове необходимо держать массу информации о маршруте передвижения, вылетах, необходимых документах и так далее.

Планирование

Планирование – это отличный инструмент структурирования мысли. Планирование заставляет вас анализировать свои возможности, имеющееся время, ставить перед собой цели, распределять задачи, а также находить выходы из нестандартных ситуаций.

Обучится методикам планирования в купе с техниками тайм-менеджмента, вы можете, просмотрев один из видеокурсов:

  • «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
  • «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

Тренировка памяти

Не стоит забывать о том, что наш мозг, как и наши мышцы, нуждается в постоянной тренировке. О том, какие упражнения помогают развивать и поддерживать память и внимание в рабочем состоянии, вы можете прочитать в нашей предыдущей статье.

Или вы можете обратиться к книге Джонатана Хэнкока «Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!».

Новые знания и чтение

Новые знания стимулирую работу нашего мозга, дают нам стимул для развития. Используйте тренинги по самосовершенствованию, видеокурсы или читайте книги на важные для вас темы.

Чтение художественной литературы также оказывает благоприятное воздействие на работу нашего мозга, поскольку это стимулирует наше воображение рисовать у нас в голове картины из прочитанной книги.

Кроме того, не только новые знания способны «дать пищу» вашим мозгам, но и давно забытая информация при повторном ее изучении.

Так, например, помощь своим детям или внукам в решении домашних заданий школьной программы также способно дать необходимую загрузку в работе вашего мозга.

Замечали ли вы у себя, что память стала вас подводить? Каким образом вы боретесь с этим явлением? Расскажите нам.

Наши статьи – это новая информация для вашего развития и обучения, она также способствует тренировке вашего мозга. До скорой встречи.

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: https://living-healthy.ru/self/yasnost-uma-kak-soxranit-pamyat-do-starosti.html

7 способов сохранить ясность ума до старости

7 способов сохранить ясность ума до старости

Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов профилактики склероза и старческого слабоумия.

Как формируется память?

Здоровый образ жизни

Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! «Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов.

Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за уровнем холестерина, сахара в крови и кровяным давлением», — советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.

Играйте в шахматы

Игра в шахматы – это прекрасная тренировка для мозга. Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память.

Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу.

Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Гуляйте на свежем воздухе

Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.

Медитируйте

Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, — медитация. Регулярные практики медитации воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации.

Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны.

Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.

Интересные факты о человеческом мозге

Высыпайтесь

Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью.

Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера.

Ешьте грецкие орехи

Слабоумие, деменция развивается при низком уровне железа в составе крови человека, — выяснили сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Нехватка железа приводит к развитию анемии, а это, в свою очередь, чревато падением уровня эритроцитов в крови, которые, как известно, отвечают за транспорт кислорода в организме.

При уменьшении снабжения тканей кислородом возникает риск снижения умственной активности, наступает кислородное голодание — гипоксия. Ученые в таком случае советуют сделать упор на грецкие орехи. Далее по полезности идут бобы, печень, рыбный и мясной стейки. Хорошим дополнением будет средиземноморская диета, основанная на потреблении овощей и фруктов.

Ягоды, фрукты и овощи для ума…

Следите за уровнем сахара в крови

Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. «Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте», – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.

Современный глюкометр и контроль гликемии (диагностика, беременность, самоконтроль) при диабете

Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток.

Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу.

Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.

Дмитрий Белов

Продукты молодости, или чем питаться, чтобы замедлить процессы старения

Такая удивительная память

Рассеянный склероз

Медицина, Красота и Здоровье : Медицинский портал Likar.INFO

Источник: http://drevo-zhizni.com/novosti-mediciny/7-sposobov-soxranit-yasnost-uma-do-starosti

Профилактика потери памяти

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Исследование, в котором приняли участие 488 пожилых людей, показало, что интеллектуальные игры снизили риск заболевания на 75%, игра на музыкальных инструментах — на 64%, решение кроссвордов — всего на 38%. Источник

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

Природа болезни Альцгеймера подобна природе обычных физических болезней. Например, если вы регулярно напрягаете мышцу, вы менее склонны к травмам и заболеваниям в этой области. Если вы регулярно напрягаете свой мозг, то вы, соответственно, менее склонны к умственным расстройствам, наподобие болезни Альцгеймера.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

 Профессор Verghese

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу.

Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его. Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

 Доктор Gene Cohen, директор Центра старения и здоровья

Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки и возможности улучшить память!

Нагрузи свой мозг… по-разному!

Почему шахматы?

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

  • Планирование и распознавание шаблонов
  • Импровизация
  • Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Противопоказания

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Я написал большую статью с обзором сайто для игры здесь.

О себе

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Сколько бы лет вам ни было!

Источник: http://n-man.ru/chess/

Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости

7 способов сохранить ясность ума до старости

На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Профилактика слабоумия

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Исследование, в котором приняли участие 488 пожилых людей, показало, что интеллектуальные игры снизили риск заболевания на 75%, игра на музыкальных инструментах — на 64%, решение кроссвордов — всего на 38%.

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

«Природа болезни Альцгеймера подобна природе обычных физических болезней. Например, если вы регулярно напрягаете мышцу, вы менее склонны к травмам и заболеваниям в этой области. Если вы регулярно напрягаете свой мозг, то вы, соответственно, менее склонны к умственным расстройствам, наподобие болезни Альцгеймера.» — утверждает профессор Verghese.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.

«Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его.» — говорит директор Центра старения и здоровья Gene Cohen.

Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

Хиликон
Добавить комментарий