Бросил? Не сорвись!

Содержание
  1. Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?
  2. Срыв – это процесс
  3. Признаки алкогольного срыва могут путаться с усталостью
  4. Сцепка негативного состояния с внешней причиной
  5. Динамика процесса алкогольного срыва
  6. Как распознать алкогольный срыв
  7. Что увеличивает вероятность срыва?
  8. Что будет, если не сбавить темп?
  9. Почему нельзя рассуждать в фазе срыва?
  10. Крайняя стадия срыва
  11. Роковая идея «выпить»
  12. Что будет если сорваться?
  13. Что нужно конкретно делать, чтобы избежать срыв?
  14. Состояние алкогольного срыва приходит неоднократно
  15. Главные тезисы статьи
  16. Как не начать курить снова: пять действенных советов
  17. Почему люди начинают курить снова?
  18. Пять причин, которые приводят к возврату к курению
  19. Так как не начать курить после того, как бросил?
  20. Хочу курить: что делать и как не сорваться
  21. Ассоциации и эмоции
  22. Что мешает никотину?
  23. 2 недели без сигарет закончились срывом
  24. Почему я сорвался и закурил?
  25. Ощущения
  26. Что делать дальше?
  27. Выводы
  28. Что делать если сорвался и закурил
  29. Сорвался, что делать?
  30. Что приводит к рецидиву
  31. Не сдавайся
  32. Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?
  33. Если вы сорвались и закурили

Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?

Бросил? Не сорвись!

страница » Блог » Статьи » Алкогольная зависимость » Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?

Важно представлять себе, как происходит процесс алкогольного срыва, чтобы можно было его распознать и вовремя остановить. Алкогольный срыв чаще всего развивается в тени неосознанности: когда мы не понимаем, что происходит. Понимание процесса алкогольного срыва поможет нам остаться трезвыми.

Срыв – это процесс

Многим кажется, что алкогольный срыв наступает в момент, когда мы выпиваем алкоголь. Однако это не так: срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя.

Срыв – это процесс. Он начинает развиваться незаметно для нас.

Первые признаки срыва:

  • У нас начинает ухудшаться настроение,
  • Мы начинаем чувствовать себя хуже,
  • У нас появляется раздраженность,
  • Нам начинает казаться, что мы перестаем контролировать собственные чувства и мысли,
  • Появляется угнетенное состояние,
  • Появляются навязчивые мысли выпить.

Также нам может хотеться применить компульсивное (зависимое) поведение. Если вы не знаете, что такое компульсивное поведение, советую прочитать эту статью.

Признаки алкогольного срыва могут путаться с усталостью

Если не осознавать, что начались признаки срыва, мы полагаем, что у нас просто падает настроение из-за какой-либо внешней причины.

Сцепка негативного состояния с внешней причиной

Следующей стадией развития состояния срыва является «сцепка с внешней причиной».

Мы начинаем верить в то, что наше настроение ухудшилось по какой-либо внешней причине. Происходит «проекция боли» на внешние обстоятельства.

Об этом процессе я подробно написал в новой статье «Проекция боли». Советую Вам ее прочесть.

Нам кажется, что мы чувствуем себя плохо из-за:

  • Того, что устали или перетрудились,
  • Нам нужно отдохнуть,
  • Какой-то внешней проблемы в жизни,
  • Проблем на работе,
  • Проблем в личной жизни,
  • Сложности нашей жизни,
  • Либо из-за других внешних обстоятельств,

Однако причиной ухудшения настроения явилось прошлое употребления алкоголя, и мы начинаем испытывать симптомы отвыкания (негативные  чувства и ощущения). Подробно узнать, что это такое, вы можете из моей статьи «Симптомы отвыкания».

Если мы цепляем данные чувства к внешней причине, то

  • состояние срыва усиливается;
  • мы сами того не осознавая, подливаем масло в огонь, который горит внутри нас;
  • мы начинаем раскачивать лодку, в которой сидим.

Динамика процесса алкогольного срыва

Срыв развивается предсказуемо. Cуществует временная фаза, когда мы не можем повлиять и убрать состояние срыва.

Однако, если мы:

  • будем осознанными к собственным чувствам,
  • будем различать симптомы отвыкания,
  • будем предотвращать развитие срыва,

тогда мы cможем остановить дальнейшее развитие срыва, когда наше состояние может стать неуправляемым.

Развитие срыва происходит следующим образом:

  1. Начинают приходить первые почти незаметные признаки срыва,
  2. Затем деструктивное состояние развивается до определенного максимума,
  3. В случае, если мы распознаем срыв, последует стабилизация состояния на умеренно-негативном уровне.
  4. Через некоторое время происходит спад.

Спад происходит, если мы:

  1. не начинаем рассуждать и «привязывать» к внутренней боли внешние обстоятельства.
  2. если мы не «подкидываем дрова в печку» в виде сцепки внешних причин.

Как распознать алкогольный срыв

Явные заметные признаки приближающегося срыва

  1. Чувство потери контроля над жизнью,
  2. Непрекращающиеся спазмы в центральной области груди,
  3. Резко негативное (пораженческое) мышление,
  4. Покраснение (тяжесть) в глазах,
  5. Неритмичное (несвободное) дыхание,
  6. Раздраженность на звуки и шумы.

Это основные признаки срыва. У каждого человека существует свой уникальный состав признаков, предвещающих срыв. Их нужно четко знать и уметь распознавать. Все признаки, которые только существуют, вы можете найти в этой статье. Из них  вы можете составить свой список индивидуальных признаков срыва.

Что увеличивает вероятность срыва?

Если мы будем предпринимать следующие действия, то мы  усилим развитие срыва. Сделаем себе медвежью услугу.

Список действий, ведущих к срыву:

  • Отрицать присутствие состояния срыва,
  • Предпринимать попытки закрыть или убрать дискомфортные чувства,
  • Применять компульсивное (зависимое поведение),
  • Продолжать двигаться в том же темпе, несмотря на ухудшение самочувствия,
  • Рассуждать о внешних причинах и обстоятельствах

Что будет, если не сбавить темп?

Отрицание факта, что вы шагнули в фазу действия симптомов отвыкания, может привести вас к алкогольному срыву.

https://www.youtube.com/watch?v=Z8B2LLqM7kY

Если вы будете по-прежнему считать, что способны контролировать свое состояние и двигаться в том же темпе, в котором двигались до этого, вы можете в итоге сорваться. Снижайте темп жизни в фазе срыва — это первое правило.

Когда, например, вы болеете, вы же не делаете вид, что у вас все в порядке, и снижаете темп жизни. То же самое нужно делать, когда вы находитесь в состоянии с риском срыва.

Почему нельзя рассуждать в фазе срыва?

Причин почему нельзя рассуждать о жизни, о себе, о других людях, несколько:

  • Сцепка симптомов отвыкания с внешними причинами сильно увеличивает тяжесть деструктивного состояния.
  • Любое рассуждение, когда вы находитесь в фазе срыва, носит резко пораженческий характер.
  • Любые ваши мысли и рассуждения будут обречены в итоге на поражение.
  • Рассуждая, вы придете к негативному заключению. Следовательно, ваше беспокойство будет только увеличиваться. А беспокойство увеливает срыв.

Крайняя стадия срыва

  • Крайняя стадия срыва характеризуется полной потерей контроля над собственными чувствами и мыслями.
  • Приходит состояние, когда вам кажется, что вы не контролируете свою жизнь, не можете остановить «бесконечный поток мыслей»,
  • негативные ощущения учащаются и становятся достаточно заметны,
  • вы уже не можете отрицать, что с вами «что-то не так».

Роковая идея «выпить»

В момент психического коллапса мозг предлагает одно из решений, чтобы убрать боль дисфункции: к вам приходит идея «выпить», чтобы снять напряжение.

Что будет если сорваться?

Если вы выпьете, это будет означать, что произошел срыв.

  • Тогда мгновенно произойдет возврат в алкогольную зависимость.
  • Все ваши усилия по воздержанию пропадут даром, и вы вернетесь в то место, откуда начинали.
  • В добавок ваше негативное состояние будет сопровождаться чувством вины из-за того, что вы сорвались, что еще больше снизит шансы на трезвую жизнь.

Если вы употребите алкоголь, на мгновение симптомы отвыкания снимутся. Но своим  употреблением вы заложите себе надолго, на месяцы вперед негативные чувства, которые в будущем будут вас снова приводить к срыву. И с ними нужно будет заново бороться. Смертельная западня захлопывается.

Со временем вам потребуется все больше алкоголя, потому что прежние дозы перестанут снимать напряжение. Это называется «возрастание толерантности». Напряжения и беспокойства будет приходить все больше, алкоголь будет помогать все меньше.

Что нужно конкретно делать, чтобы избежать срыв?

Я дам вам основные рекомендации, что нужно делать, чтобы избежать алкогольный срыв.

Я сам практиковал эти шаги, и они всегда помогали мне оставаться трезвым.

Чтобы избежать срыв и сохранить трезвость нужно делать следующие шаги:

  1. Осознать ложность собственных чувств (симптомы отвыкания)

Если вы не сделаете этот шаг, и примете симптомы отвыкания за собственные чувства, ваш мозг начнет искать им причину. Ложная причина будет найдена.  Чтобы этого не произошло, осознайте ложность чувств в фазе срыва. Поймите, что психика работает «не так» и нужно просто переждать этот период.

  1. Понять, что период срыва ограничен во времени

Следующее, что вам нужно понять, что сам период срыва ограничен во времени. Если вы будете знать «что это негативное состояние скоро пройдет, и вскоре к вам вернется адекватное состояние», это дает вам силы пройти этот период. Не все так безнадежно, как кажется.

  1. Не рассуждать и не думать о внешних причинах (не раскачивать лодку, в которой сидите)

Самое худшее, что вы можете сделать в фазе срыва, это начать рассуждать о внешних причинах и начать связывать возникшие чувства беспокойства и тревоги с внешними причинами. Не делайте этого. По крайней мере, отложите любые попытки порассуждать на день или на два вперед. Так вы обезопасите себя. Вам сейчас и так не легко, а лишние рассуждения только усугубят ваше положение.

  1. Вознамериться пройти период срыва, сохранив трезвость

Несмотря на резко негативный настрой, вы должны создать намерение пройти этот период, сохранив трезвость. Делать все, что угодно, только не пейте. (и не применяйте другое зависимое поведение). Это легко.

  1. Заниматься делами, которые способствуют занятости, либо снижению стресса. Отвлечься на что-нибудь (нормальное и рациональное)

Я сам практиковал, и вам советую, когда в психике «бушует шторм» займитесь чем-нибудь, что вас будет отвлекать от негативных ощущений и навязчивых мыслей. Желательно, чтобы выбранная деятельность сопровождалась физической активностью.

Составьте список своих дел, которые вы намерены практиковать, и держите список в доступном месте, чтобы в случае чего, вы могли к нему обратиться.

Также, если вы хотите получить стабильную трезвость, рекомендую пройти видеотренинг Арсенал Трезвости.

Состояние алкогольного срыва приходит неоднократно

  • Вам нужно помнить, что срыв приходит не один раз. Он будет возвращаться к вам многократно.
  • Вы прекратили пить. В периоде отвыкания вы будете испытывать состояние срыва постоянно.

О том, сколько длится период отвыкания и когда проходят состояния срыва, я писал в статье «Период отвыкания». Советую прочитать.

  • Так как вы очень часто будете сталкиваться с состоянием срыва, крайне важно знать, что нужно делать, когда он приходит.
  • Если вы не понимаете, как действует процесс срыва, велика вероятность, что вы сорветесь и начнете снова пить алкоголь.
  • Если каждый раз вы осознаете процесс срыва, если вы понимаете его механизм, у вас появляется шанс сохранить трезвость.

Главные тезисы статьи

Для тех, кто не любит читать целую статью, я написал список основных тезисов по состоянию срыва:

  1. Срыв – это процесс. Срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя.
  2. Чтобы предотвратить алкогольный срыв нужно, в первую очередь, осознать его.
  3. Рассуждения о внешних причинах и обстоятельствах только усиливают процесс срыва
  4. Для фазы срыва характерны негативные чувства, чувство потери контроля над жизнью, потери контроля над собственными чувствами и ощущениями.
  5. В фазе срыва преобладает резко негативное мышление и раздраженность.
  6. Алкогольный срыв можно остановить в любой точке.
  7. В фазе срыва нужно сбавлять жизненный темп и заниматься делами, которые отвлекают внимание.
  8. У вас всегда есть выбор сохранить трезвость.
  9. В первую очередь, нужно получить знания — что конкретно нужно делать ,чтобы избежать срыв.

Посмотрите мои видео, где я расскажу про техники Как избежать любой срыв.

Источник: http://ntrez.ru/alkogolnyj-sryv.html

Как не начать курить снова: пять действенных советов

Бросил? Не сорвись!

Неважно, с помощью какого метода человек бросал курить в прошлом, как не сорваться и не закурить снова – вот вопрос, который остается актуальным для большинства. И сегодня мы обязательно на него ответим. Но для начала давайте разберемся с терминами.

«Сорваться» означает, что человек держался и прилагал усилия, чтобы бороться с соблазном – желанием закурить. В особенности это касается тех, кто бросает курить на очень непродолжительное время.

Потому что тем, кто не курил достаточно долго, намного проще: они смогли преодолеть первые дни, первые недели и первые месяцы, а может быть, и годы.

И неважно, понимают они это или нет, но их тело очень быстро отвыкает от никотина, и они практически забывают о том, что бросили курить.

Как не сорваться и не начать курить снова: пять действенных советов

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Почему люди начинают курить снова?

Когда человек бросает по методу Аллена Карра, принципиально то, что у него нет никакого желания курить: люди тушат сигарету с удовольствием, и с самого начала им не приходится бороться, поэтому они и не срываются.

Бороться приходится только тогда, когда снова появляется желание или соблазн закурить. Это происходит и с теми, кто бросил легко, используя систему Аллена Карра, и с теми, кто бросил с помощью силы воли, иголок, таблеток или настойки ромашки. И на это есть причины, которые нужно понять.

Пять причин, которые приводят к возврату к курению

Легкомысленность и самоуверенность при курении

Мы слишком быстро забываем все плохое о курении

  1. Легкомысленность и самоуверенность. Если уж человек принимает решение бросить курить, то, видимо, на это есть причины: кого-то беспокоило здоровье, на кого-то давили заботливые родственники – неважно. Главное, что человек бросает курить. И вроде бы все идет отлично, но поскольку он не до конца понимает подлость и силу наркотика, то становится легкомысленным и делает ошибку – снова закуривает сигарету. Это происходит только потому, что он становится излишне самоуверенным, надеясь на то, что бросить курить ему удастся снова… как-нибудь в будущем.
  2. Мы слишком быстро забываем все плохое. Поэтому, увы, мы забываем и о том, почему курение нас беспокоило, забываем ужасный запах и стыд, который приходилось испытывать будучи курящим, прячась с сигаретой в аэропорту или в дождливый день на улице. И чем быстрее забывается весь дымный кошмар, тем быстрее происходит рецидив.
  3. Другие люди вокруг – один из мощных факторов, который нас тоже делает легкомысленными. Они курят, у них довольные лица. В этот момент бывший курильщик начинает испытывать чувство лишения, ему кажется, что он чего-то пропускает. Сначала появляются шальные мысли, и в первое время удается с ними бороться. Но толпа делает свое дело, и вот ошибка – он опять начинает курить, надеясь, что в этот раз все будет под контролем. Не будет!

Мы видим, как курят другие, и тоже закуриваем снова

«Безопасные» никотиновые продукты

  1. Безопасные никотиновые продукты – электронные сигареты, эвапораторы, кальяны – рекламируются как безвредная альтернатива или замена, или даже как способ быстро бросить курить. Не задумываясь о том, что эти продукты содержат тот же наркотик, люди начинают курить эти штуковины и не понимают, почему им снова хочется курить обычные сигареты. Просто они снова оказываются в никотиновой западне.
  2. Реклама и маркетинг. Еще один фактор, который порой мы недооцениваем. Вся реклама, которую создает табачная индустрия, – шедевр. Она делается очень умело, красиво и, самое главное, незаметно. И как тут не закурить даже после того, как бросил? Все эти рекламные и маркетинговые инструменты направлены абсолютно на всех: и на тех, кто не курит, и на тех, кто продолжает это делать, и на тех, кто пытается завязать с курением.

Реклама сигарет всегда была привлекательной

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Так как не начать курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали эти пять причин, которые снова и снова заставляют продолжать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут всегда быть начеку:

  1. Нельзя просто выкурить всего одну сигарету. Наркотик невозможно контролировать, он управляет своей жертвой. Поэтому просто запомните правило «Или все, или ничего!»
  2. Помните всегда о том, чем было для Вас курение в прошлом и зачем Вам понадобилось бросить курить. Но не для того, чтобы каждый раз пугать себя, а для того, чтобы каждый раз, вспоминая свое прошлое и все, что связано с курением, радоваться, поскольку теперь всего этого нет и не будет! Можете даже записать это где-нибудь в своем ежедневнике или телефоне.
  3. Если удалось разобраться с курением, отлично! У Вас были причины, чтобы бросить курить. И если вокруг Вас курят Ваши друзья или знакомые, это не должно иметь принципиальное значение для Вас. У них есть свои представления о сигаретах, у Вас – свои. Не нужно им завидовать, наблюдайте за ними, и Вы увидите, как они кашляют, хрипят, унижаются и оправдывают свое курение.
  4. Неважно, какой никотиновый продукт Вы будете употреблять – кальян или электронные сигареты. Если Вы начинаете курить эти «безопасные» продукты, Вы рискуете. Смысл? Никакого!
  5. Всегда помните о том, что Вы под прицелом табачных компаний. Им, Вашим курящим друзьям, хочется, чтобы Вы были с ними! Помните, что курение никогда не имело отношение к удовольствию. То, чем было для Вас курение, как и для любого курящего, – наркотическая зависимость!

Как бы Вы ни бросили курить – легко, благодаря методу Аллена Карра, или не очень легко, используя силовой метод, – помните, что в любом случае это Ваша заслуга! Гордитесь своим решением и гордитесь собой. Не позволяйте в этом никому сомневаться, в том числе и себе.

Желаем свежего воздуха и отличного настроения каждый день!

Каким бы способом Вы ни бросили курить, гордитесь собой!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-ne-sorvatsya-i-ne-nachat-kurit-snova-pyat-deystvennyh-sovetov/

Хочу курить: что делать и как не сорваться

Бросил? Не сорвись!

Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.

Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?

Ассоциации и эмоции

Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:

  1. Стрессовых ситуаций.
  2. Дремоты.
  3. Просто еды.
  4. Физических нагрузок.

Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина.

Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему.

Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.

Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно.

Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов.

Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.

Бросать курить важно с твердым настроем на результат.

Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.

После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.

Что мешает никотину?

Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:

  • Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.
  • Дать способность бороться с желанием курить.
  • Узнать, что делать.
  • Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.

В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.

Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.

Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом.

Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды.

Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.

Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями. Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план.

Пройдет несколько неприятных долгих дней, и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода.

Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.

Бросать курить рекомендуют постепенно, хотя не всем такой вариант подходит.

Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи.

Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака.

Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина — знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.

Гнев — это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить. Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается.

Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения.

Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.

Главное — отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.

Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб.

Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению.

Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.

Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение — это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки.

И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе.

Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.

Многие срываются и тянутся к сигарете во время депрессии.

Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия.

Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни.

После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.

Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.

Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.

Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.

Источник: https://papirosamnet.ru/otkaz/hochu-kurit-chto-delat-i-kak-ne-sorvatsya

2 недели без сигарет закончились срывом

Бросил? Не сорвись!

Несколько дней назад 24 мая должны были пройти 2 недели, как я бросил курить, но, к сожалению, я не выдержал и сорвался за 2 дня до назначенной даты. Вот об этом и хочу рассказать, о том, что чувствуешь в этот момент, и как я заставил взять себя в руки и вернуться на дорожку к намеченной цели.

Почему я сорвался и закурил?

В общем, так получилось, что на выходных я попал на рыбалку на озеро Кинерет. Перед этим событием мой срок без сигарет уже приближался к 2-ум неделям и повседневные дни уже легко проходили без них, но это событие выбило меня из колеи. Я не выдержал.

Так было тоскливо от мысли, что я на рыбалке и не могу покурить, казалось, что я не смогу получить удовольствия и весь праздник будет испорчен. Никакие здравые доводы, которые я пытался себе привести, чтобы не закурить, не смогли меня остановить.

В общем, я закурил.

Ощущения

Ощущения ребят — самые паршивившие. С первой же затяжкой такой казалось долгожданной сигареты, которая сулила мне неземное наслаждение, я испытал такую досаду и облом, даже трудно передать словами. Вместо удовольствия, в придачу к резкому упадку сил, на меня разом свалились обида на себя, какое-то даже презрение к себе за то, что не выдержал.

Я начал себя ругать, обвинять в слабости, отсутствии силы воли и т.д. и т.д. В голове все время крутилось ну зачем, начал вспоминать все те мучения, что я уже пережил и что все было напрасно. Мысли о том, что теперь придется все начинать сначала. В общем, настроение стало еще хуже, чем когда оно было до сигарет.

Вот такие вот ощущения, вместо ожидаемого удовольствия я получил одни разочарования.

Это только подтверждает то, как сильно эта привычка укоренилась в моей жизни. Ведь закуренная мной сигарета сама по себе не доставила мне никакого удовольствия. Все удовольствие представлялось в самом ритуале сидеть ловить рыбу, покуривая сигаретку.

И эти убеждения я сам себе создал, мероприятия подобные рыбалке или шашлыкам сами по себе всегда приносили удовольствие, а уже потом, начав курить, я связал их с сигаретой, а не на оборот.

В общем, когда вы, спустя некоторое время, после того как бросили курить, по какому-либо поводу, подумаете выкурить сигарету, помните, что она не принесет вам никакого удовольствия, а скорей одни разочарования.

Что делать дальше?

Долго я ругал себя и обвинял в слабоволии, но сделанное не воротишь. Я очень пожалел о содеянной глупости, и через некоторое время осознал, что расстраиваться не выход. Нужно взять себя в руки и продолжить путь к намеченной цели. Купленную пачку я все-таки докурил, до конца, за период рыбалки.

С каждой сигаретой я ловил себя на мысли, что я абсолютно не получаю то удовольствие которое я себе представлял, напротив, мне даже противно от сигарет и от того, что я не сдержал данное себе слово. Сейчас я не курю уже несколько дней, но по проверяемой мной теории, я должен продержаться абсолютно без сигарет 30 дней.

Поэтому я начинаю сначала. Новая дата старта 25 мая.

Выводы

1. В определенных ситуациях, которые в прошлой жизни были очень тесно связаны с сигаретами, например: шашлыки, рыбалка и т.д.

кажется, что отсутствие сигарет делает эти мероприятия безрадостными, кажется, что лишь одна единственная сигарета способна наполнить это событие красками. Но это только, кажется, и в этом я убедился.

Закурив такую долгожданную сигарету я не испытал ни грамма воображаемого мной удовольствия, а получил порцию мук совести и самобичевания по поводу слабой силы воли.

2. Не ругайте себя. Даже если вы сорвались, не ругайте себя и не опускайте руки. Эта выкуренная сигарета не значит, что вы слабей других, что вы не сможете бросить и т.д. Не унывайте, это всего лишь маленькая трудность на пути к заветной цели. Преодолейте ее, осознайте то, что написано в пункте 1 и продолжайте дальше. Вынесите все возможные уроки из случившегося и двигайтесь вперед.

3. Если случилась беда, и вы сорвались — не заставляйте себя верить в то, что вы получаете удовольствие. Проанализируйте свои ощущения.

Так ли действительно была нужна эта сигарета, приносит ли она вам удовольствие, и я уверен, вы найдете тысячу доводов, что удовольствия нет.

Запомните эти негативные ощущения от выкуренной сигареты, чтобы больше не повторять этой ошибки и продолжайте дальше бороться с этой привычкой.

Желаю, удачи себе и всем тем, кто борется с этой заразой. Так как я начал все заново, то следующий мой пост о сигаретах будет через 2 недели. До скорых встреч.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

Источник: http://tovmeod.ru/yzbavlyemsya-ot-vrednyh-privychek/2-nedeli-bez-sigaret-zakonchilis-sry-vom.html

Что делать если сорвался и закурил

Бросил? Не сорвись!

В разделе Прочее о здоровье и красоте на вопрос Я закурил Не курил 8 месяцев и сорвался. заданный автором Atom лучший ответ это Я курил в молодости 20 лет. Вот уже 18 лет я не беру в рот табак, ни сигарет, и никакой другой. Бросил по своей системе: 1.

Очень важен мотивированный психологический настрой! Не психовать по пустякам, не возбуждать свои нервы, соблюдать душевное равновесие; не хватает силы воли? — читай далее, 2.

Не общаться с курильщиками, держаться от них подальше хотя бы во время их перекуров (я перестал ходить на перекуры, выбросив из головы это понятие) , надо спокойно переносить насмешки курильщиков; 3.

Для облегчения никотиновой ломки пить тёплый отвар овса, он выводит никотин, очищает организм и помогает устранить кашель, можно пить его с мёдом; Купить надо обычный овёс, которым кормят лошадей, промыть его, вскипятить воду в кастрюле, всыпать в неё 2 – 3 стакана овса, поварить с минуту его, и дать постоять, попариться.

Вот этот отвар и пить в течение дня. На следующий день можно заварить новую порцию овса. Время отвыкания от привычки курить у всех может быть разное. Я отвыкал долго – целых два года я пил отвар овса. Полезно пить тёплое молоко с мёдом. 4.

Попытаться внушить себе, насколько возможно, установку, что просто жизненно необходимо бросить курить ради здоровья; 5. Когда приступ желания курить наступает, то сделать несколько глубоких вдохов, мозг насытится кислородом и желание отступает; 6.

Найти себе интересное отвлекающее занятие, я занимался бегом, зимой ходил на лыжах, летом катался на велосипеде, читал интересные книги, делал гимнастику; 7. Не переедать и не голодать, лучше соблюдать диету, пить больше воды; 8. Найти себе такого же товарища, вместе бороться с этой опасной привычкой легче; 9.

Всегда помнить и представлять себе чёрные лёгкие у курильщиков, которые просто отпадывают сами собой; 10. Вспоминать совет мудреца: кто курит, тот никогда не состарится (умрёт в молодости) , к нему не заберётся ночью вор (он будет кашлять) , его не укусит собака (он будет ходить с палкой) ; 11.

Избегать компаний с выпивкой, даже пиво исключить, иначе все усилия бросить курить пойдут прахом, даже малое количество алкоголя усиливает желание курить. 12. Чтобы не потолстеть, занимайся спортом и ешь больше овощей и фруктов; 13.

Для закрепления результата лучше какое-то время не встречаться с курильщиками! Вообще, некоторое время нужно пребывать в одиночестве для приведения в душевное равновесие нервной системы – рекомендую. Но, думаю, что в основном, мне помогал отвар овса. Искал объяснение этому и понял, что овёс – самое жирное зерно, и оно очищает лёгкие, а так же очень хорошо выводит разные токсины и яды. Никакие электронные сигареты и пластыри не помогают и не помогут. Не слышал, чтобы Pons или Табекс кому-то помог, книга Алена Кара тоже не всем помогает. Когда я бросил курить, то уже через полмесяца стал чувствовать себя намного лучше: исчез кашель, стало легче дышать, улучшилось самочувствие, жизнь стала комфортнее! Никаких вредных последствий от того что бросил курить, я не почувствовал. Никакого стресса, ни невроза не было. Сейчас мне 68 и я счастлив, что давно не курю!

Спрашивают, что часто срываются и снова начинают курить. Срываются, в основном, из-за несоблюдения пункта 11. Избегать компаний с выпивкой!

Придется начинать сначала. Сам борюсь уже 6 месяцев.

Бывает, я тоже долго баловалась, но в конечном итоге рассталась навсегда!

ну и зря. хотя с трудом себе представляю чтобы захотелось курить после ТАКОГО ПЕРЕРЫВА. сама бросила шесть лет назад и прекрасно помню, что желание курить возникало в первые две недели, потом все прошло.

пару раз только в кошмарных снах видела что закуриваю, так от отчаяния в слезах просыпалась. но желания закурить наяву никогда не возникало.

только отвращение к курящим людям, к запаху табака усиливающееся с годами.

я до этого курил лет 6 а потом бросил как год.. делали рентген сказали легкие полностью как у здорового человека;) так что дерзай дружище. здоровье важная штука)

Отказ от курения может быть одним из самых трудных жизненных испытаний. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидивов являются стресс, увеличение веса, и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.

Хорошая новость заключается в том, что есть эффективные способы справляться с рецидивом курения. «Срыв» может произойти в течение первой недели, месяца или даже года после того, как вы решили бросить курить. Эти неожиданные порывы могут быть опасны, но есть способы, чтобы справиться с ними.

Сорвался, что делать?

Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.

Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.

Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.

Что приводит к рецидиву

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы осознавали эти события и избегали их, если это возможно.

Такие ситуации могут включать в себя:

  • общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
  • употребление алкоголя;
  • чувство самоуверенности;
  • отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
  • недосыпание или недостаток отдыха;
  • возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
  • чувство злости и жалости к себе;
  • привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.

Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».

Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.

Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!

Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.

Не сдавайся

Если сорвались один раз или сто, Вы не должны сдаваться, прекращать усилия, чтобы бросить курить. Большинству людей требуется несколько попыток прежде чем они достигают успеха, помните об этом.

Если произошел срыв, то Вы получили опыт, который сможете использовать в дальнейшем сделав выводы, что привело к такой ситуации.

Каждая последующая попытка бросить курить приводит Вас гораздо ближе к успеху.

Спросите совета у бывших курильщиков среди знакомых, друзей или коллег, заручитесь их поддержкой. Это может быть очень полезно, когда пытаетесь бросить привычку курить. Если нет нет такой поддержки, обратитесь к врачам — специалистам в данной области, они предложат поддержку и дельные советы.

Группы поддержки могут оказать помощь в нужный момент и вернут на путь отказа от курения после неудачной попытки или рецидива.

Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?

Если все попытки бросить курить самостоятельно заканчиваются постоянно неудачей, поговорите со специалистом о лекарствах, которые могут помочь при отказе от курения. Врач может рекомендовать безрецептурные заменители никотина.

Например «Табекс» — средство, с помощью которого очень многие бросили пагубную привычку курить. Оно не имеет противопоказаний в отличии от пластырей и жвачки, и не вызывает аллергии. Принимается в виде таблеток по часам, замещая никотин.

Если они не сработают, врач может порекомендовать другие более сильные лекарства. Многие курильщики слышали рассказы людей, которые просто “сдались” и больше не пытаются бросить. Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помогут достичь вашей цели стать свободным от табачного дыма.

Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.

Если вы сорвались и закурили

Выкурили одну-две сигареты? Это неприятно, но не страшно. Вы не превратились снова в курильщика, не казните себя. Лучше проанализируйте, что привело к срыву, чтобы он не повторился снова.

Даже в хорошем плане действий трудно все предусмотреть. Возможно, вы чего-то не учли. Обдумайте повод, который привел к срыву и попытайтесь понять его настоящую причину.

Если Вы теперь поймете, как предотвратить аналогичный срыв, то все в порядке.

Текст подготовлен редакцией «Медпортал.ру»

Проведите генеральную уборку

Приготовьтесь удивить друзей!

Бросив курить, не забудьте придумать для окружающих красивую легенду.

Носите с собой ополаскиватель для полости рта

Возьмите несколько выходных

Возьмите выходной и отдохните от рабочего стресса!

Новый миф? Безвредные сигареты

С каждым годом табачным компаниям становится все труднее продвигать свои наркотики на рынок.

Источники: http://2oa.ru/ne-kuril-mesyats-i-sorvalsya-chto-delat/, http://ecohealthylife.ru/kak-lechit/kak-ne-sorvatsya-brosil-kurit/, http://www.vnezavisimosti.ru/zachem-brosat/kak-ne-sorvatsya/

Источник: http://sigareti.info/2018/04/25/chto-delat-esli-sorvalsya-i-zakuril/

Хиликон
Добавить комментарий