Чем грозит избыточный сон?

Содержание
  1. Чем чревато пересыпание
  2. С чем связана чрезмерная сонливость?
  3. Поговорим о последствиях
  4. Как не пересыпать и оставаться бодрым?
  5. К чему приводит недостаток сна
  6. Что происходит с организмом после одного дня недосыпания
  7. Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе
  8. Избыток сна: чем он опасен?
  9. Опасность избыточного сна
  10. Вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость
  11. Вы склонны к депрессии
  12. Вы заметили проблемы с памятью
  13. Вас беспокоят головные боли
  14. Вы начали прибавлять в весе
  15. У вас появились боли в спине
  16. Сон: необходимость, риски при недосыпе и избытке сна – Зожник
  17. Сон – против заболеваний
  18. Что дает человеку сон
  19. Чем вредно слишком много спать
  20. Индивидуальная потребность сна
  21. Правила подготовки ко сну
  22. Недостаток сна — влияние на организм, последствия
  23. Недостаток сна — последствия, влияние на организм
  24. Чем опасен недостаток сна
  25. Нервные расстройства
  26. Недостаток сна — причина лишнего веса
  27. Недостаток сна способствует развитию онкологии
  28. Пагубное влияние недосыпа на сексуальность
  29. Избыточный сон или пересыпание – причины и последствия

Чем чревато пересыпание

Чем грозит избыточный сон?

Проблема нарушения сна, согласно статистическим данным всемирного здравоохранения, остается актуальной во всем мире. Виной тому стремительный ритм жизни — человечество неправильно планирует рабочий график.

В будние дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и чревато физическими недугами. В итоге мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.

Невропатологи неоднократно твердят про вред пересыпания и недосыпа. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня.

Согласно клиническим экспериментам – длительное пребывание в «царстве Морфея» сокращает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу.

Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления работоспособности, сил и ЦНС.

С чем связана чрезмерная сонливость?

По уверению врачей подобное состояние зачастую связано с дефицитом ультрафиолетовых лучей (солнца). Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме.

Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы, излучающие поток видимых лучей до 400 нанометров.

Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств.

Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна. Пропадет желание постоянного нахождения во власти Морфея.

Хронический пересып также наблюдается при патологиях сердечной и эндокринной системы. Нередко заболевания психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию.

Больной спит больше 10 часов и не может никак выйти из дремы, он чувствует разбитость и хроническую усталость. Игнорировать проблемы категорически нельзя, это чревато серьезными осложнениями.

При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, отмечается сонливость. Если не восполнять дефицит химического вещества, может развиться анемия.

Пациент постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.

Пересып нередко связан с низким давлением. Выражаясь медицинским термином, этот недуг именуется гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе.

Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидки.

Поговорим о последствиях

Ученые подтвердили вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.

Британские специалисты утверждают, что переизбыток сна замедляет интеллектуальные способности, ухудшает память и даже приводит к развитию слабоумия.
Добавь энергии, укрепи память и улучши работу мозга с Optimentis.Optimentis откроет вам новые возможности вашего головного мозга.

Узнать больше… »

Длительное проведение в постели негативно отражается на позвоночном столбе. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.

Как не пересыпать и оставаться бодрым?

Решение этой проблемы является важной задачей для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной тому не выступают патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача. Что советуют специалисты:

  • В первую очередь следует придерживаться количества сна, не выходить за рамки рекомендованных часов. Отрегулировать биологический график – ложиться и вставать в одно время. Пользуйтесь будильником, если вам сложно перестроиться.
  • Обязательно проветривайте помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
  • Чтобы быстрее заснуть и легко подняться в нужное время, занимайтесь физическими упражнениями, сфокусируйте мысли на чем-то приятном.

Следуйте простому ритуалу, например, читайте перед сном книгу или совершайте прогулку. Но самое сложное – проснуться в заданные утренние часы. Человеку, привыкшему вставать не раньше обеда, требуется сильнейшая мотивация для подъема.

Взбодриться поможет контрастный душ, вкусная утренняя трапеза, разминка, которая благотворно сказывается на кровотоке и улучшает настроение.

Снабжайте организм поливитаминными источниками. Больше потребляйте овощи, фрукты, зелень, чистую воду. Сократите углеводную пищу.

Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна. Поскольку напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм.

Целесообразней выпить зеленый чай, но в небольшом количестве. Если вам предстоит весь день провести в офисе, то старайтесь в обеденное время находиться на улице: гулять, дышать свежим воздухом и больше двигаться.

Это наполнит энергией, взбодрит и освежит. Постепенно желание поспать подольше начнет уходить. Постепенно отрегулируется биологический цикл.

Отмахнуться от сонливости можно, следуя простым и действенным советам. Вот мы и выяснили, как не пересыпать, вставать свежим, бодрым и полным сил.

В том случае если самостоятельно преодолеть недуг затруднительно, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпа.

Оценка статьи:

[ 44 Средняя: 3.5]

Источник: http://narodmedotvet.ru/chem-chrevato-peresypanie/

К чему приводит недостаток сна

Чем грозит избыточный сон?

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов.

Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности.

Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными.

А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза.

Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс.

В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга.

Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону.

Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией.

Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти.

Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть.

Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане.

После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение.

Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом.

Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований.

Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета.

В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом.

Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта.

Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства.

В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Источник: https://lifehacker.ru/sleep-loss-consequences/

Избыток сна: чем он опасен?

Чем грозит избыточный сон?

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п.

Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

Существует научный термин «гиперсомния», которым обозначают свойственную человеку избыточную продолжительность сна. Это состояние характеризуется длительным ночным сном (более 9 часов) и сонливостью в течение дня.

Нарушение встречается у относительно здоровых людей и называется психофизиологической гиперсомнией, также гиперсомния бывает паталогической (нарколепсия, невротические расстройства, посттравматическая гиперсомния, синдром апноэ во сне и другие).

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния.  Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Помимо этого, у людей, склонных к избытку сна, увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, в дневное время у них плохое настроение и они раздражительны, появляется предрасположенность к депрессиям и т.п.

Вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость

Этот симптом одинаков и для недосыпания, и для избыточного сна. Если в течение дня вы чувствуете себя вяло, вам не хватает энергии и сил, часто хочется отдохнуть – это может стать поводом задуматься, не слишком много ли вы спите.

Как известно, регуляторами сна и бодрствования в нашем организме являются так званые циркадные ритмы, являющиеся своего рода «внутренними часами» человека. Эти «часы» и сигнализируют вам, когда пришло время спать, и когда нужно просыпаться.

Если вы спите слишком долго, этот механизм сбивается, нарушаются циркадные ритмы, и, соответственно, периоды  бодрости и сонливости. Поэтому вы можете ощущать себя подавленными и уставшими, даже если проснулись всего пару часов назад.

Вы склонны к депрессии

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии.

У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

Вы заметили проблемы с памятью

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна.

Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

Вас беспокоят головные боли

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон.

Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне.

Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться  влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

Вы начали прибавлять в весе

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами.

Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%.

Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

Чем меньше времени вы оставляете организму на «сжигание» калорий, тем большее их  количество отложится на вашем животе и бедрах в виде жировой прослойки. Поэтому в период, когда вы пытаетесь похудеть, необходимо нормализовать не только питание и уровень физической активности, но и количество сна.

У вас появились боли в спине

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

Источник: https://morfey.ua/blog/izbytok-sna-chem-on-opasen.html

Сон: необходимость, риски при недосыпе и избытке сна – Зожник

Чем грозит избыточный сон?

Все мы не раз слышали о чудодейственных свойствах сна и его важности для здоровья и жизни вообще. Зожник разбирается, как извлечь из сна максимальную пользу и чем грозит недосыпание и пересыпание.

Национальная организация сна США (Да, есть такая — The National Sleep Foundation – прим. Зожника) провела исследование, по результатам которого выяснилось, что все больше людей спят менее чем 6 часов в сутки. 75% опрошенных указали, что испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю, причем женщины испытывают их чаще, чем мужчины и зачастую чувствуют себя сонными в течение дня.

Сон – против заболеваний

Другое исследование, проведенное в калифорнийском университете в Сан-Франциско, выявило, что люди, которые спят ночью менее 6 часов, в 4,2 раза более подвержены развитию простудных заболеваний. Однако у тех испытуемых, которые спали более 6, но менее 7 часов – не был выявлен повышенный риск развития простудных заболеваний.

Доктор Натаниэль Уотсон, президент Американский академии медицины сна прокомментировал исследование: «Это исследование подтверждает точку зрения, что сон является также важным как здоровое питание и физические упражнения… Людям следует рассматривать сон как средство, благодаря которому они смогут достичь здоровой жизни, а не как что-то, что мешает их другим занятиям».

Простуда – это самое меньшее из зол, с которым вы можете столкнуться, регулярно испытывая недосып. Национальный институт здоровья США сообщает, что продолжающийся дефицит сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, высокого артериального давления, диабета и даже инсульта.

Что дает человеку сон

Медики из Гарвардского университета в Бостоне выделяют следующие причины, почему мы не должны пренебрегать сном.

  • Память и способности учиться: сон помогает мозгу лучше запоминать новую информацию. Люди, которые ложились спать после того, как что-нибудь учили, показывали лучшие результаты в тестах.
  • Обмен веществ и регуляция массы тела: те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть. У людей, которые недостаточно спят, повышен уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Таким образом те, кто недосыпает – больше склонны к перееданию.
  • Безопасность: плохой ночной сон повышает усталость в течении дня. В результате этого люди могут неожиданно заснуть в те моменты, когда это совершенно недопустимо – например, во время вождения автомобиля.
  • Настроение: наверное, каждый замечал, что после беспокойного или недостаточного сна мы чувствуем себя раздраженными, нетерпеливыми и капризными. Даже те вещи, которые мы обычно делаем с удовольствием – после плохого сна мы их делать не желаем. Если проблемы со сном продолжаются и дальше, то плохое настроение может перерасти в депрессию.
  • Здоровье сердца: серьезные проблемы со сном могут способствовать повышению уровня гормонов стресса, артериальному давлению и к нарушению сердечного ритма.
  • Иммунная система: у тех, кто регулярно недосыпает, страдает иммунная система организма. Иммунным клеткам становится тяжелее реагировать и эффективно справляться с вирусами, которые постоянно атакуют наш организм.

Таким образом, можно сделать вывод, что недосыпание однозначно вредит здоровью. Однако недосыпание – это не единственная проблема. Люди, которые спят слишком долго, также наносят удар по своему здоровью.

Чем вредно слишком много спать

Кембриджский университет в Великобритании провел масштабное исследование, в котором участвовало 10 000 человек, в результате которого выяснилось, что люди, которые спят ночью более 8 часов, на 46% более подвержены риску инсульта.

Пока, правда, не ясно, как именно долгий сон может спровоцировать инсульт. Возможно, сам по себе долгий сон, особенно у пожилых людей, является индикатором проблем со здоровьем, которые могут приводить к инсульту.

Однако, повышенный риск инсульта — это еще не все, чем может быть чревато пересыпание. Вот какие выводы сделали ученые по итогам этого исследования:

  • Люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии. Хотя это состояние больше типично для тех, кто испытывает бессонницу.
  • Когда люди спят чересчур много, они становятся менее активными. Таким образом тело сжигает меньше энергии и приводит к большему накоплению жира, что, в свою очередь, ведет к ожирению. А ожирение может привести и к другим проблемам со здоровьем.
  • Пожалуй, самый частый спутник слишком долгого сна – головная боль.
  • Если у вас больная спина – пересып может еще больше ухудшить ваше состояние. Если у человека больная спина, это не значит, что нужно лежать круглые сутки в кровати. Наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно.

Кстати, ученые из университета города Лаваль в Квебеке (Канада) провели в 2008 году исследование, в результате которого выяснилось, что у тех, кто недосыпал, была на 27% больше вероятность поправиться на 5 кг в течение 6 лет, чем те, кто спал по 7-8 часов. У испытуемых, которые слишком долго спали, также было на 25% больше вероятности поправиться на 5 кг. Поэтому те, кто особенно боится потолстеть – вот вам еще одна причина спать достаточно, но в то же время не пересыпать.

Индивидуальная потребность сна

Cколько же нужно спать, чтобы сон действительно приносил только лишь пользу? Ответ на этот вопрос пробуют дать ученые из Национальной организации сна США.

Рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста:

Хотя на основании исследований невозможно определить точное количество часов сна, которое было бы оптимальным для любого человека, вне зависимости от возраста, ученые все же предлагают следующие рекомендации, в соответствии с которыми вы сможете ознакомиться с оптимальной продолжительность здорового сна для каждой возрастной группы:

  • Новорожденные (0-3 месяца): оптимальная продолжительность сна 14-17 часов
  • Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
  • Дети преддошкольного возраста (1-2 года): 11-14 часов
  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
  • Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
  • Подростки (14-17 лет): 7-9 часов
  • Молодые взрослые (18-25 лет): 7-9 часов
  • Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
  • Пожилые (65+ лет): 7-8 часов

Правила подготовки ко сну

Мы уже переводили великолепную инфографику по дизайну вашей спальни и образу жизни перед сном для наилучшего результата — рекомендуем ознакомиться.

Следуйте этим простым, но эффективным правилам, чтобы извлечь из сна максимальную пользу и сделать его действительно здоровым:

  • Всегда придерживайтесь определенного режима отхода ко сну и пробуждения, даже на выходных. Это помогает регулировать ваши биологические часы, благодаря чему вы быстрее засыпаете и лучше спите.
  • Возьмите себе за правило проводить особый ритуал отхода ко сну. Какое-либо расслабляющее занятие перед сном позволит вам уснуть без плохих мыслей и без лишнего стресса, которые часто являются причиной бессонницы или позднего засыпания.
  • Если у вас есть проблемы с засыпанием, постарайтесь не спать в дневное время.
  • Каждый день старайтесь заниматься физическими упражнениями. Они не обязательно должны быть тяжелыми и выматывающими. Вам просто следует держать себя в тонусе каждый день.
  • Проветривайте комнату перед сном. В прохладной комнате засыпать куда легче, чем в душной.
  • Спите на удобных матрасах и подушках. Как грамотно выбрать матрас, можно почитать здесь.
  • Не употребляйте алкоголь, не курите и не кушайте плотно перед сном.
  • Выключите все электронные приборы перед отходом ко сну. Свет с экранов компьютеров и смартфонов непосредственно перед отходом в объятия Морфея, может нарушить ваш сон.
  • Ваша спальня должна быть местом где вы только спите и отдыхаете. Ваша кровать должна ассоциироваться у вас со сном и отдыхом, а не еще с какой-либо другой деятельностью. Не следует работать, кушать или заниматься чем-нибудь неприятным в спальне.

Если вы действительно стремитесь вести здоровый образ жизни, тогда вам следует отдавать сну приоритет.

Сон – это одна из важных составляющих здорового образа жизни, как физические упражнения и здоровое питание, поэтому пренебрегать им ни в коем случае нельзя.

Спите достаточно, не засиживайтесь до глубокой ночи, вставайте рано и тогда вы будете себя прекрасно чувствовать и извлечете из сна максимальную пользу.

Если вам интересно погрузиться в тему сна глубже и подробнее — мы рекомендуем также прочесть на Зожнике саммари на книгу Дэвида Рэндалла «Наука сна»:

Источники:

  1. «Importance of Sleep: Six Reasons Not to Scrimp on Sleep — Harvard Health Publications.» Health Information and Medical Information — Harvard Health Publications. Harvard University. Web. 30 Nov. 2011.
  2. http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30153
  3. http://well.blogs.nytimes.com/2015/09/02/short-sleepers-may-catch-more-colds/?_r=0
  4. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  5. http://www.tv-gesund.de/GesundLeben/Warum-ausreichend-Schlaf-so-wichtig-ist.html
  6. Yue Leng, Francesco P. Cappuccio, Nick W.J. Wainwright, Paul G. Surtees, Robert Luben, Carol Brayne, and Kay-Tee Khaw. Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: A prospective study and meta-analysis. Neurology, 2015
  7. http://www.healthguidance.org/entry/15581/1/Oversleeping-Side-Effects.html
  8. http://www.welt.de/gesundheit/article109851476/Warum-Schlaf-fuer-den-Energiehaushalt-so-wichtig-ist.html
  9. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

Источник: http://zozhnik.ru/son-neobxodimost-riski-pri-nedosype-izbytke-sna/

Недостаток сна — влияние на организм, последствия

Чем грозит избыточный сон?

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение. 

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Чем опасен недостаток сна

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра.

В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения.

Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин.

Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов.

Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.

Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!

Источник: https://moyozdorove.ru/nedostatok-sna-vliyanie/

Избыточный сон или пересыпание – причины и последствия

Чем грозит избыточный сон?

Доброе утро, народ! Хотя, какое там утро… Это я сижу сейчас (на часах 6 утра) и пишу эту заметку, а выйдет в свет она хорошо если вечером и хорошо если сегодня. Так что правильнее будет сказать: доброго Вам времени суток. Особенно справедливо это для тех, кто и не привык по сути вставать утром – так, часиков до 10-11 поваляться, если никуда не нужно идти. Вот Вам уж точно доброго времени суток: когда знать, когда Вы проснетесь то?

Источник: https://health-bit.ru/izbytochnyj-son-ili-peresypanie-prichiny-i-posledstviya/

Хиликон
Добавить комментарий