Что поможет бросить курить именно Вам?

Содержание
  1. Единственный способ бросить курить раз и навсегда
  2. Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?
  3. Табакокурение как каждодневный ритуал
  4. Истина не где-то рядом, а совсем рядом
  5. Физическое и психологическое привыкание
  6. Самая большая ошибка курильщиков
  7. Почему мы заменяем одну привычку другой?
  8. Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
  9. 1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
  10. 2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
  11. 3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
  12. 4. Займитесь спортом
  13. 5. Придумайте, как побороть порыв
  14. 6. Подключайте соцсети
  15. 7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе
  16. 8. Пейте молоко
  17. 9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
  18. 10. Обратитесь за помощью к специалисту
  19. 11. Используйте комбинированный подход
  20. Как бросить курить самостоятельно: 10 лучших методов 2018 года + важные советы
  21. Физическая и психологическая зависимости от курения
  22. Вред курения
  23. Найдите плюсы отказа от курения
  24. Выбросьте сигареты и все, что о них напоминает
  25. Резинка на запястье
  26. Овсяный отвар
  27. Листья эвкалипта
  28. Замените сигареты чем-то другим
  29. Электронные сигареты
  30. Уменьшите количество выкуриваемых сигарет
  31. Медицинские препараты
  32. Метод Аллена Карра
  33. Заключение
  34. Что помогает бросить курить раз и навсегда
  35. Почему так сложно расстаться с сигаретами
  36. Бросаем курить: начало
  37. Грамотная мотивация
  38. Полезные рекомендации
  39. Помогает ли заместительная терапия
  40. Полезное питание
  41. Помощь народной аптеки
  42. Использование безникотиновых сигарет
  43. Подводя итоги

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Что поможет бросить курить именно Вам?

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

https://www.youtube.com/watch?v=BFSbwP3bKYU

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/edinstvennyj-sposob-brosit-kurit-raz-i-navsegda-chast-1/

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Что поможет бросить курить именно Вам?

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря или вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/

Как бросить курить самостоятельно: 10 лучших методов 2018 года + важные советы

Что поможет бросить курить именно Вам?

Существует несколько проверенных и действительно эффективных методов, как бросить курить. Почему это так важно? Курение – одна из самых популярных вредных привычек. Многие понимают вред курения, но очень редко решаются бросить его, ведь считают, что это практически невозможно, и не хотят проходить через трудности, которые связаны с разрывом с этой вредной привычкой.

Однако избавиться от привычки курить не так сложно, и, как считают врачи-наркологи, курение – это скорее психологическая, нежели физиологическая зависимость, именно поэтому бороться надо в первую очередь не с потребностью в никотине, а с пониманием того, что курение приносит организму вред.

Физическая и психологическая зависимости от курения

Многие курильщики убеждены, что именно физическая зависимость мешает им избавиться от губительной привычки. На самом же деле психологическая зависимость является главной проблемой.

Курильщики привыкли курить после еды, при стрессах, при разговорах по телефону, во время езды на машине и т.д.

– все эти манипуляции за время превратились в привычки, что и привело к развитию психологической потребности в никотине.

Физическая зависимость от никотина состоит в нарушении естественных функций организма. При потреблении того или иного наркотика – в данном случае никотина – в организме создается химическая потребность в веществе, что создает привыкание и зависимость.

Потребность в никотине увеличивается с каждым днем, ведь при падении количества вещества в организме он требует новую дозу, и со временем привыкание к определенной дозе заставит организм требовать еще и еще никотина, постепенно увеличивая дозу.

Психологическая зависимость от никотина не связана с потребностями организма, она играет на уровне эмоций и чувств и заключается в том, что человек сам заставляет себя верить в волшебные свойства никотина.

Например, одно из распространенных убеждений: курение помогает справиться со стрессом.

Многие курильщики искренне верят в это, именно поэтому при малейшем проявлении стресса, даже при незначительных волнительных ситуациях, человек берется за сигарету с верой в то, что она поможет справиться с нервами.

И именно эти убеждения, которые сидят на подсознании курящих людей, делают отказ от никотина таким сложным.

Вред курения

  • в сигаретах содержатся такие опасные вещества, как мышьяк, смолы, формальдегид и другие опасные вещества, которые крайне негативно влияют на организм. Многие из них являются канцерогенами, провоцируют развитие опухолей, наносят непоправимый вред кровеносной системе и дыхательным путям;
  • помимо повышенного риска заболевания раком, курение также может привести к следующим недугам:
    • заболеваниям желудочно-кишечного тракта — язвам, гастриту и т. д.;
    • болезням дыхательных путей — хроническому бронхиту, астме, туберкулезу;
    • повреждениям опорно-двигательного аппарата – остеопорозу, ревматоидному артриту, поскольку увеличивается риск переломов и хуже усваивается кальций;
    • заболеваниям глаз – поражению сетчатке и даже утрате зрения;
    • заболеваниям репродуктивной системы – ранней менопаузе у женщин и снижению потенции у мужчин.
  • кроме поражения организма и внутренних органов курение также негативно сказывается на коже, зубах, волосах и фигуре.

Найдите плюсы отказа от курения

Первым делом, прежде чем выбирать сильный способ борьбы с никотиновой зависимостью, попробуйте просто проанализировать, чего лишает вас курение и как оно мешает вам в жизни.

Поищите плюсы жизни без сигарет. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в те минуты, когда сейчас привыкли курить. Посчитайте, сколько денег в год у вас уходит на приобретение сигарет, спичек и зажигалок. Вместо того чтобы тратить их на губительную привычку, вы могли бы откладывать или тратить их на что-то более полезное и приятное.

Бросать курение с негативными мыслями о том, что вы перестаете делать что-то, что приносило вам удовольствие, мучительно тяжело.

Но если вы обыграете ситуацию так, что вы осознаете, что бросаете курить для лучшей жизни; если вы найдете множество плюсов избавления от этой привычки, вполне возможно, что вам даже не придется прибегать к помощи сторонних препаратов и методик для борьбы с зависимостью, потому что вы сможете сделать это сами.

Главное, это разрушить психологическое желание курить.

Выбросьте сигареты и все, что о них напоминает

Начинать избавляться от пагубной привычки не надо с понедельника или когда закончится последняя пачка, сделайте это прямо сейчас. Выбросьте все сигареты, которые у вас есть, избавьтесь от зажигалок и спичек. Основательно почистите то место дома, где вы привыкли курить. Выкиньте все окурки из пепельницы, и от самой пепельницы тоже избавьтесь.

Если у вас есть подарочные наборы табака, сигар, мундштуки, трубки или разнообразные пепельницы – избавьтесь от всего. Все, что напоминает вам о курении, не должно бросаться в глаза.

Резинка на запястье

Наденьте на руку обычную резинку для волос и не снимайте. При любой мысли о сигаретах или о курении оттягивайте резинку и бейте себя ею по запястью. Таким образом, мысль о курении через некоторое время свяжется у вас с болью.

Если вы высоко мотивированы бросить курить, такая методика способна заставить вас отказаться от вредной привычки.

Овсяный отвар

Существует древний народный рецепт из Болгарии, который помогает бросить курить. Он достаточно несложен в исполнении, хоть и займет у вас несколько часов на приготовление, и эффективен, если вы замотивированы на избавление от вредной привычки. Говорят, что овсяный отвар помог даже долголетним курильщикам, так что не стоит обесценивать этот народный способ.

  1. Промойте двести грамм овсяных хлопьев или крупы в прохладной воде, затем высыпьте в кастрюлю.
  2. Залейте овес четырьмя литрами холодной воды.
  3. Оставьте на три-четыре часа вымачивать.
  4. Затем поставьте кастрюлю с содержимым на огонь, доведите до кипения, после чего варите на медленном огне около часа, периодически аккуратно помешивая содержимое.
  5. Когда отвар будет готов, оставьте его охладиться, после чего перелейте в термос и поставьте в холодильник.
  6. Полученный отвар надо принимать ежедневно по пол стакана три раза в день за час до или после еды.  Период лечения — один-два месяца в зависимости от длительности курения и зависимости от никотина.

Листья эвкалипта

Эвкалипт — универсальное средство для борьбы с заболеваниями дыхательной системы. В случае борьбы с курением оно избавит не только от пагубной привычки, но и окажет благотворное влияние на дыхательные пути, избавляя от кашля и тяжелого дыхания. При борьбе с курением эвкалипт используют в виде настоек, отваров и эфирного масла.

  1. Смешайте в термосе пол литра воды и одну столовую ложку эвкалиптовых листьев. Дайте настояться несколько часов. Этого количества достаточно на один день, такой термос нужно выпивать ежедневно на протяжении месяца.
  2. В эту настойку можно добавить столовую ложку меда и глицерина, чтобы облегчить усвоение полезных веществ и улучшить вкус питья.
  3. Ежедневно пейте настойку от пяти до семи раз в день в любое время суток по 50 мл за раз.

Также, помимо настойки, для борьбы с пагубной привычкой курения можно применять полоскания.

  1. Залейте стакан доведенной до кипения воды десятью граммами листьев эвкалипта.
  2. Накройте стакан и дайте настояться два часа, затем охладите настой.
  3. Принимайте по двадцать-тридцать капель, разведенных в стакане теплой воды. Это поможет справиться с кашлем курильщика и облегчит процесс отказа от сигарет.

Замените сигареты чем-то другим

Очень часто при отказе от сигарет люди набирают вес, потому что заменяют сигареты едой, сладостями, газировками и прочими вредными, но вкусными продуктами. Этого делать не стоит, потому что помимо набора лишних килограммов, вы можете приобрести и лишние болезни, такие как сахарный диабет, а в крайних случаях даже ожирение.

Лучше замените сигареты чем-то полезным. Например, каждый раз, когда вас настигнет непреодолимое желание взять в руки сигарету, съешьте яблоко или морковь. Вы также можете заменить курение каким-либо хобби – чтением, рисованием, вышиванием, сбором пазлов и так далее.

Выберите то, что вам по душе, и вы увидите, как легко вы забудете о курении, когда новое полезное хобби поглотит вас.

Электронные сигареты

Многие полагают, что заменить обычные сигареты на электронные – это то же самое, что бросить курить. Однако стоит знать, что электронные сигареты также содержат никотин, поэтому при желании избавиться именно от никотиновой зависимости, не рассматривайте этот вариант в качестве окончательного решения.

Но этот способ можно рассматривать в качестве промежуточного между курением обычных сигарет и полным отказом от курения. Когда вы решитесь покончить с вредной привычкой, вы можете с легкостью перейти на электронные сигареты, вы будете так же получать никотин посредством вдыхания его в легкие, хоть и само устройство будет для вас поначалу диковинным.

Психологически, на подсознательном уровне, вы будете считать, что уже бросили курить, так как запаха сигарет не будет, дым не будет иметь традиционного табачного аромата, да и сама процедура курения будет происходить иначе. Не надо поджигать сигарету, выкидывать также не надо, так как электронные сигареты многоразовы, надо будет менять картриджи и многое другое.

Постепенно избавиться от привычки курить станет легче, так как процесс курения уже не будет сопровождаться привычными для вас прежде манипуляциями.

Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

На большинстве сайтов, где описаны методики и разнообразные способы того, как бросить курить, сказано, что ни в коем случае не надо постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, потому что это бесполезно – организм будет требовать большую дозу и не будет насыщаться все меньшим и меньшим количеством никотина.

Однако бросать курение сразу, полностью отказавшись от сигарет в один день, может быть опасно для организма, как бы странно это ни было. Когда организм на протяжении длительного времени получает то или иное вещество, полный отказ от него будет настоящим шоком для организма.

Это будет большой внутренний стресс организма, который скажется на человеке сильной ломкой, с которой практически невозможно справиться без срыва.

Именно поэтому бросать привычку курения стоит постепенно, уменьшая количество сигарет медленно в течение несколько недель.

Через три-четыре недели вы сможете полностью отказаться от табака и никотина без стресса для организма.

Медицинские препараты

  1. Жевательные резинки. Одной из самых популярных и эффективных жевательных резинок от курения является «Никоретте». Этот препарат понижает желание и тягу к курению, а также помогает справиться со сложностями и ломкой, которая сопровождает курильщика при попытке бросить курить.

    На сегодняшний день эта жевательная резинка является самой распространенной и считается довольно эффективной в борьбе с никотиновой зависимостью.

  2. Пластыри. Суть никотинового пластыря заключается в том, что при полном и резком отказе от сигарет, он помогает организму избежать стресса.

    Пластырь снабжает организм низким количеством никотина, при этом у человека притупляется и понижается желание закурить. Самым популярным производителем никотиновых пластырей является «Никоретте».

  3. Существуют и другие лекарственные препараты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью.

    Например, таблетки Chantin, Табекс, Зибан и Коррида Плюс. Однако самым эффективных из подобного рода препаратов является Nicoin. Это лекарственное средство вызывает полное отвращение к табаку всего за четыре недели.

    Помимо этого оно выводит токсины и шлаки из организма, обладает успокаивающим действием, так что отказ от сигарет не будет сопровождаться нервозностью и стрессом, и также он повышает работоспособность, что также немаловажно при борьбе с вредной привычкой.

Метод Аллена Карра

Специалисты считают, что когнитивный метод борьбы с никотиновой зависимостью исследователя Аллена Карра является чуть ли не самым эффективным способом побороть тягу к сигаретам.

Чтобы полностью познакомиться с методикой Аллена Карра, лучше всего прочитать его книгу «Легкий способ бросить курить», однако, если вы не хотите тратить время на прочтение книги, мы постараемся в нескольких тезисах обозначить суть его методики.

Как полагал Карр, после посещения гипнотерапии, которая помогла ему самому справиться с зависимостью от никотина, курение – это не физиологическая, а психологическая проблема. Как утверждал сам разработчик методики, проблема кроется не в свойствах никотина, которые вырабатывают привычку и зависимость, а в психологических установках курильщика.

Надо покопаться в себе, чтобы определить, почему вы курите. Например, некоторые курят для похудения, потому что всерьез уверены, что никотин притупляет тягу к еде. Другие курят, чтобы занять руки, когда говорят по телефону или разговаривают.

Третьи курят в стрессовых ситуациях, четвертые просто завязли в компании курящих, пятые начали курить на работе, чтобы отходить на перекуры, тем самым увеличивая время отдыха в рабочее время.

Причин масса, и большинство из них попросту глупые. Все они никак не связаны с нуждой организма в никотине. Как говорит Карр, вы легко бросите курить, когда поймете, насколько ничтожны на самом деле ваши мотивы при курении и насколько портите себе здоровье и жизнь этой ненужной привычкой.

Но чтобы лучше понять метод Аллена Карра, все же стоит прочесть его книгу и избавиться от привычки курить навсегда!

Заключение

Курение – это не приговор, и вы всегда можете отказаться от этой привычки, стоит только захотеть! Осталось только внимательно изучить, как бросить курить, и выбрать наиболее подходящий вам способ.

Источник: http://adella.ru/health/kak-brosit-kurit-samostoyatelno.html

Что помогает бросить курить раз и навсегда

Что поможет бросить курить именно Вам?

Табакозависимость – беда и серьезная угроза жизни многих людей. Любовь к сигаретам – это зависимость, тяжелая и стойкая, которая подчиняет себе личность на психологическом и физическом уровне. Покончить с нею пытались многие сигаретоманы, но только малая часть из них достигала желаемой цели. Ведь борьба с любой зависимостью – настоящее испытание на прочность.

По результатам проведенной статистики порядка 70% курильщиков имеют желание расстаться с сигаретами, причем около 80% из этого числа неоднократно принимали попытки бросить курение.

Но что мешает побороть смертельное пристрастие? Какие хитрости можно использовать, что помогает бросить курить раз и навсегда? Эти грамотные и действенные способы должны знать все, которые решили встать на путь здоровья и долголетия.

Есть некоторые хитрости, помогающие раз и навсегда бросить курить

Почему так сложно расстаться с сигаретами

Но отчего, зная о том, насколько сильно курение мешает полноценной жизни, какие смертельно опасные заболевания вызывает, человек порой не может справиться с этой привычкой? Объяснения этому стоит поискать в нюансах физиологии и психики личности.

По данным статистики, за 2016 год в России к заядлым курильщикам относят себя практически 60% мужчин и 15% женщин.

Психологи уже давно нашли объяснение стойкости курительной привычки. И объясняют ее несколькими причинами:

Ритуалика. Для многих людей сигареты становятся некой палочкой-выручалочкой, средством, которое может прийти на помощь в любую минуту.

Усталость, напряженный разговор, тяжелая работа, ссоры, расстройства, да и просто желание расслабиться после напряженного дня – везде курение помогало отвлечься и отдохнуть.

То есть сигареты превращались в некий ритуал, без которого не проходило и дня жизни курильщика.

Сигареты вызывают стойкую зависимость на психологическом и физическом уровне

Привыкание. Механизм появления привычки предельно простой: никотин очень быстро становится неотъемлемой частью метаболизма человека.

В результате регулярного поступления этой добавки тело перестает продуцировать некоторые гормоны. Их заменяет никотиновое соединение.

По этой причине так яростно порой хочется затянуться – когда организм испытывает потребность в данном гормоне.

Психология. Этот аспект объясняется исключительно особенностями характера. Кстати, именно психологическая зависимость становится основой развития любого пристрастия. И именно с этой особенностью мало кто знает, как бороться.

Бросаем курить: начало

Всем табачникам, желающим и мечтающим бросить сигареты, следует понять одну важную и основополагающую истину – не стоит планировать расставание с сигаретами и назначать себе дату «икс». В большинство случаев такое запланированное событие отодвигается и срывается. Объясняется это обычной психофизиологией.

Просто к мысли о том, что предстоит бросать курение, добавится еще одна – сожаление о прошлых ароматных временах. И такое разногласие помешает перейти на «светлую, бездымную» сторону. А вот следующие нюансы следует знать и всегда помнить.

Грамотная мотивация

Хорошие мотивационные установки чрезвычайно важны при борьбе с любого вида зависимостью. В случае отказа от сигарет мотивы станут важным фактором, которые сумеют поддержать волю и помогут не сдаться.

Необходимо вооружиться грамотной мотивацией

Грамотная мотивация базируется на постоянном убеждении, что отказ от курения принесет важные преимущества, которые будут стоить затраченных сил и времени.

Только мотивация сможет пережить первое время расставания с сигаретами и поможет организму сопротивляться просыпающемуся порой желанию закурить. Где найти эту самую мотивацию? Для каждого человека она будет индивидуальной. Здесь можно использовать такие установки, как:

  1. Экономия денег.
  2. Собственное здоровье.
  3. Уже имеющиеся заболевания.
  4. Рождение (либо наличие) ребенка.
  5. Неприятные запахи от одежды, тела.

Полезные рекомендации

Когда психологи объясняют, как помочь организму после отказа от курения, они обязательно советуют держать при себе некоторые правила. Их следует знать, помнить и выполнять. Особенно важны они на первоначальном этапе расставания с сигаретами, когда пробуждается синдром отмены. Это следующие несложные рекомендации:

  1. Не оставляйте себя голодным. С собой следует постоянно носить орешки, сухарики, сухофрукты или семечки. Чтобы ими всегда можно было воспользоваться, когда просыпается желание закурить.
  2. Не копите негатива. Старайтесь избегать ненужного стресса, не вступайте в ссоры, конфликтные ситуации.
  3. Не будьте в одиночестве. В трудные первые дни следует по максимуму обеспечить поддержку близких, родственников, друзей. Таких, с которыми можно поделиться о проблемах, рассказать об успехах.
  4. Не перегружайте себя. В первые дни отказа от курения организм будет находиться в стрессовом состоянии, не стоит нагружать его слишком сильно. В это время важно обеспечить себя полноценным отдыхом, но и не забывать о всевозможных развлечениях, которые смогут отвлечь бывшего курильщика от мысли и желания покурить.

Помогает ли заместительная терапия

Синдром отмены, приходящий после бросания сигарет, несет с собой многочисленные физические неудобства и недомогания. Кроме скачков настроения, слабости, подташнивания, могут отмечаться и такие симптомы, как:

  • тахикардия;
  • усиление слюнотечения;
  • повышенное потоотделение (гипергидроз).

Такие состояния чрезвычайно утомительные, но их можно облегчить. И помогают в этом различные препараты из рода никотинозаместительных. Это могут быть пластыри, жвачки, таблетки, спреи. Далеко не всегда они бывают успешными, но попробовать все-таки стоит, возможно, именно в данном случае они окажутся полезными.

Суть никотинозаместительной терапии

В первые дни расставания с курением необходима консультация с медиком. Вполне возможно, что врач назначит вам и более результативные препараты, которые отпускаются с рецептом. Это могут быть различные антидепрессанты, которые помогают купировать негативную симптоматику и снимать раздражительность.

Также можно воспользоваться и другими методиками: иглоукалывание, физиопроцедуры, провести гипнотический сеанс который поможет бросить курить. Что именно предпочесть, посоветует опытный врач, ориентируясь на исходное состояние здоровья и стаж курения.

Полезное питание

Мало кто знает, что существуют продукты, которые становятся отличными помощниками в борьбе с курением. Подбирая подходящий рацион, следует вспомнить, что никотин провоцирует выработку в организме гормонов «радости» (серотонина и дофамина). Данные соединения обеспечивают человеку хорошее настроение. И именно по этой причине (когда отсутствует никотин) бывший курильщик сталкивается с:

  • апатией;
  • депрессией;
  • подавленностью;
  • плохим настроением;
  • раздражительностью.

И все эти симптомы проходят на фоне замедленного метаболизма. Но таких проблем можно избежать, если знать, какие продукты помогают бросить курить. Прежде всего, для купирования неприятных проявлений, необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовало большое количество:

  • мяса:
  • зелени;
  • рыбных блюд;
  • растительных масел;
  • молочных продуктов.

Натуральные продукты, которые помогают бросить курить

Все эти продукты включают в своем составе большое количество жирных кислот Омега-3. Эти вещества воздействуют на определенные мозговые центры, которые стабилизируют настроение. А вот недостаток никотина успешно восполняют такие яства, как:

  • киви;
  • хурма;
  • сливы;
  • бананы;
  • томаты;
  • ананасы;
  • цитрусовые.

Превосходно повышает настроение горький натуральный черный шоколад. Только не следует им слишком сильно увлекаться. Он слишком калориен и «шоколадная» любовь чревата набором лишних килограммов. Планируя здоровый рацион, особенное внимание необходимо уделить завтраку. Он должен быть сытным, состоящим из энергетически высоких продуктов. В список продуктов-энергетиков входят:

  • яйца;
  • чай Матэ;
  • грецкие орехи;
  • морепродукты;
  • яблоки и бананы;
  • натуральный мед;
  • тыквенные семечки;
  • красное мясо (телятина либо говядина).

Грамотно питаясь, не стоит забывать и о физической активности. Период расставания с сигаретами – отличное время для посещения спортзала, бассейна. Это обезопасит бывшего сигаретомана от набора ненужных килограммов и прекрасно отвлечет от навязчивого желания покурить.

Помощь народной аптеки

На подмогу бывшему табакозависимому приходят и различные рецепты знахарей. В народе существует масса способов, помогающих снять негативные проявления и купировать синдром отмены. Используются травы и продукты, обладающие определенными лекарственными свойствами:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы. Все травы (по 1 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл) и настаивать в закрытой емкости до остывания. Массу процедить и принимать при каждом желании перекурить.
  2. Измельчить зелень овса (250 г) до состояния муки. Залить ее горячей водой (500 мл) и довести до кипения. Спустя 1—1,5 часа настаивания процедить и охладить. Принимать следует по 100 мл, как только возникнет тяга к сигарете. Можно добавить по вкусу мед.
  3. Пищевую соду (15 г) растворить в теплой воде (200 мл). При возникновении желания закурить, следует полоскать данным раствором рот.
  4. Зверобой (25 г) запарить кипятком (150—200 мл) и пить состав в течение суток, заменяя им обычный чай. В состав зверобоя входят компоненты, которые оказывают успокаивающее и седативное действие.
  5. Корешки горца растолочь и залить кипятком /(200 мл). Довести до кипения и отваривать 3—4 минуты. Затем оставить для настаивания 1—1,5 часа. Пить отвар нужно при каждом желании покурить. Эта травка поможет выработать отвращение к сигарете.
  6. Листочки растения измельчить и запарить стаканом крутого кипятка. Оставить в закрытой емкости на 1—1,5 часа. Затем массу профильтровать и добавить меда (в количестве половины от полученной порции напитка). Пить такое снадобье следует на протяжении месяца, делая всего по 2—3 глотка в сутки.
  7. Залить питьевой водой овес, ячмень и просо. Массу кипятить 10—15 минут и настоять сутки. Затем процедить и принимать по 200 мл натощак 3—4 раза ежесуточно.

Использование безникотиновых сигарет

Могут помочь справиться с зависимостью и тягой к курению и использование данных травяных курительных изделий. Кстати, такие сигареты были известны уже давно и успешно зарекомендовали себя, как надежный помощник в таком благом деле.

https://www.youtube.com/watch?v=unpjR-9CLzw

Безникотиновые сигареты становятся отличным подспорьем в борьбе с табакозависимостью

Безникотиновые сигареты были известны еще во времена Древней Индии. Упоминание о них дошли до наших времен в старинных аюрведических рукописях.

Их главное отличие состоит в полном отсутствии никотина в их составе. Эта вредное соединение заменено на иные составляющие. В частности:

  • различные восточные специи: корица, кориандр, шафран;
  • лечебные травы: чабрец, душица, мята, пустырник, зверобой, хвощ, шалфей, эвкалипт.

Такие сигареты облегчают неприятные симптомы ломки, снимают психологическую зависимость курения. Бросающий курильщик, используя такие папироски, успешно справляются с никотиновой ломкой и помогают встать на путь некурящей жизни. Приобрести такую продукцию можно в крупных аптечных пунктах. К самым популярным маркам безникотиновых сигарет относятся следующие:

  • Нирдош (Индия);
  • Antitab (Болгария);
  • Bonafume (Америка);
  • Ароматика и Таволга (Россия).

Такие безникотиновые папиросы не приносят вред здоровью. Более того, они оказывают и некоторое оздоравливающее воздействие, благотворно влияя на ЦНС и работу органов дыхания.

Подводя итоги

Ученые, рассматривая проблему курения, признают, что потребление сигарет – это замедленное самоубийство. Негативный, смертоносный эффект для здоровья накапливается на протяжении 10-20 лет. Большинство специалистов считают курение одним из самых сильных наркотиков.

Но ведь в жизни так много прекрасных, интересных вещей и занятий! И очень легко заменить одну зависимость (никотиновую) на любую иную – здоровую и полезную. Спорт, хобби, фотографирование, кулинария, рукоделие, йога и многое другое. Каждое из таких занятий намного лучше курения. Подумайте об этом!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kakie-produkty-pomogayut-brosit-kurit.html

Хиликон
Добавить комментарий