Диета Елены Малышевой, меню на неделю*

Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

Диета Елены Малышевой, меню на неделю*

Наличие огромного количества лишних килограммов является огромной угрозой для здоровья каждого человека. В грузном теле все системы внутренних органов начинают работать с удвоенной нагрузкой, особенно страдать приходится всей сердечнососудистой системе.

Состояние внешних параметров фигуры в большинстве случаев зависит от рациона питания.

Восстановить здоровье и вернуть стройность фигуры поможет меню диеты Елены Малышевой на неделю, которая в настоящее время пестрит на всех просторах интернет сети и стала настоящим брендовым продуктом.

Вся изюминка новейшей разработки известной телеведущей заключается в том, что худеющему человеку не придется голодать, так как предлагаемый рацион питания подразумевает 6-ти разовое питание с учетом суточной нормы калорийности.

В представленном материале подробнее поговорим об основных принципах диеты, разберем список продуктов, которые необходимо будет употреблять на протяжении всей недели, а также рассмотрим рецепты рациона питания на каждый день недели и обсудим основные преимущества и недостатки представленного способа для снижения веса.

Основные принципы диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой, которая также называется «Ешь и Худей!», заключается в том, что на протяжении 24 дней соблюдения разработанной схемы рациона питания женщине необходимо употреблять только те продукты питания, которые входят в список разрешенных с соблюдением указанной дозировки.

Ни в коем случае отступать от данного списка не рекомендуется. На протяжении всего периода похудения женщинам то и предстоит, что только кушать в соответствии с правилами и эффективно снижать лишний вес. Ведь данная программа похудения основана на полноценном раздельном питании и исключает всяческие голодовки.

Единственное условие – это точное соблюдение ежедневного меню, которое представлено в виде таблицы чуть ниже.

Важно помнить, что интенсивность снижения лишних килограммов будет не такой быстрой, как при диетах, основанных на голодовках и изнурительных физических нагрузках, но самое главное, что сгоревшие килограммы уже никогда не вернутся обратно, что случается в большинстве случаев при соблюдении экстренных диет.

Практический совет: Все необходимые ингредиенты для соблюдения диеты можно приобрести сразу оптом, но вот молочную и творожную продукцию лучше покупать ежедневно, так как они имеют небольшой срок годности и довольно быстро приходят в негодность.

Итак, рассмотрим подробно, список продуктов питания, которые потребуются для соблюдения диеты и снижения лишних килограммов на протяжении практически месяца:

  • яйцо куриное -10 шт.;
  • говяжье мясо — 250 гр.;
  • мясо кур – 250 гр.;
  • филе рыб – 250 гр.;
  • однопроцентный кефир – 2 литра;
  • десятипроцентная сметана – 200 гр.;
  • натуральный творог – 800 гр.;
  • молоко – 500 мл;
  • сыр – 0,03 кг;
  • биойогурт – 0,125 кг;
  • морковь – 1300 грамм;
  • белокочанная капуста — 2 кг;
  • цветная капуста – 0,700 кг;
  • квашенная (кислая) капуста – 0,15 кг;
  • стручковая фасоль – 500 гр.;
  • консервированный зеленый горошек – 500 гр.;
  • фасоль в вареном виде – 100 гр.;
  • картофель – 3 штучки;
  • свекла – 2 штучки;
  • репчатый лук – 0,25 кг;
  • сухофрукты – 0,1 кг;
  • огурец соленый – 1 шт.;
  • грейпфрут и апельсин по 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 6 штук;
  • ягоды – 0,1 кг;
  • зелень – 1 пучок;
  • ржаные хлебцы на отрубной муке – 8 штук;
  • хлопья геркулеса – 1 небольшая пачка.

Игнорировать, нарушать и совершать какие-либо отступления от данного списка категорически запрещено.

Но, стоит учитывать, что используя данный список продуктов для соблюдения диеты Малышевой с подробным меню на неделю, которое мы представляем в данном обзоре совершенно бесплатно, можно буквально за месяц усовершенствовать свою фигуру, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя совершенно здоровым человеком.

Распорядок дня

Ежедневно на протяжении всего периода соблюдения диеты питание должно быть 6-ти кратным, в виде:

  • первого завтрака;
  • второго завтрака;
  • обеда;
  • полдника;
  • ужина;
  • и приема одного стакана кефира перед отходом ко сну.

Обратите внимание, что перекусывать между каждым приемом пищи категорически запрещено. Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю составлено в соответствии со всеми научными факторами успешного похудения, которые были доказаны исследовательскими медицинскими центрами, поэтому соблюдение данной диеты дает стопроцентные гарантии получения превосходного результата.

Недельное меню

Представленный недельный рацион питания, разработанный по диете Елены Малышевой на каждый день, не превышает суточную норму калорий в 1200-1300 ккал. Итак, рассмотрим подробно меню на каждый день недели.

Дни неделиПрием пищиМеню
Понедельник1-й завтракГречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.;куриное яйцо (вкрутую);морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
2-йзавтракЗапеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается.
Обед2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару;на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты;стакан отвара из ягод шиповника.
ПолдникГрейпфрут – 1 шт.
УжинТушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.);Яблоко и печенье со вкусом корицы.
Прием пищи перед сномСтакан обезжиренного либо однопроцентного кефира.
Вторник1-й завтракГеркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.;200 мл обезжиренного молока.
2-й завтракОвощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.;1 хлебец.
ОбедОтварная куриная грудка – 70-80 гр.;На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.;Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла;Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника.
ПолдникОбезжиренный творог – 100 гр.;Биойогурт – 125 гр.
Ужин2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени.
Перед отходом ко сну200 мл обезжиренного кефира
Среда1-й завтракОмлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока;Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
2-й завтракЗеленое яблоко
Обед150 гр. овощного супа, без добавления картофеля;100 гр. отварной фасоли;100 гр. вареной куриной грудки.
Полдник110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови;пол яблока.
УжинОбезжиренный творог – 150 гр.
Перед сном200 мл обезжиренного кефира
Четверг1-й завтракВареное мясо говядины – 50 гр.;Зеленый горошек – 100 гр.;2 хлебца.
2-й завтракВинегрет на основе растительного масла – 150 гр.;2 хлебца.
ОбедВареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.;Тушеная капуста с морковью – 150 гр.;Стакан отвара из ягод шиповника.
ПолдникЗеленое яблоко
Ужин150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны.
Перед сном200 мл обезжиренного кефира
Пятница1-й завтракГеркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.;200 мл натурального сока.
2-й завтракПюре из кабачков – 200 гр.;Небольшое зеленое яблоко.
ОбедТушеные овощи – 100 грамм;Приготовленная на пару рыба – 200 грамм.
Полдник170 грамм овощного плова
УжинОбезжиренный творог – 150 гр.
Перед сном200 мл обезжиренного кефира
Суббота1-й завтракКуриное яйцо;Сыр – 30 грамм;Зеленый горошек – 50 грамм.
2-й завтрак100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла;Запеченная картошка – 1 штучка.
Обед150 гр. горохового супа на воде;Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм;Вареная куриная грудка – 100 гр.;2 хлебца.
ПолдникОвощной салат на сметане – 200 гр.
Ужин250 грамм запеченной капусты;Обезжиренный творог – 50 гр.
 Перед сном200 мл. обезжиренного кефира.
Воскресенье1-й завтракПерловка на воде -200 гр.;Тушеная морковь с яблоками – 50 гр.
2-й завтракАпельсин
Обед130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины;Зеленое яблоко.
ПолдникОбезжиренный творог – 100 гр.
УжинВареная фасоль – 150 гр.;Суфле говядины – 90 гр..
Перед сном200 мл обезжиренного кефира

Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой

Основным преимуществом диеты, разработанной Еленой Малышевой, считается положительное воздействие на состояние всего организма.

Ведь такая диета не оказывает шокового воздействия на все системы органов, как экстренные разновидности диет.

Более того, при соблюдении данной диеты вовсе не нужно постоянно считать калории, так как суточная норма калорий уже учтена в представленном ежедневном рационе питания.

Единственным минусом является однообразный рацион, но данный спектр продуктов питания подобран не случайным методом. Все представленные блюда разгружают организм человека и оказывают положительное воздействие на работоспособность всех органов и систем.

Диета не только способствует снижению веса, но и оздоровлению. Отрицательной стороной кажется и то, что килограммы снижаются очень медленно, не как в других методиках и диетах по похудению.

 Но, зато убранные килограммы не возвращаются обратно, а покидают вас навсегда, особенно если следить за правильностью питания после пройденного курса похудения по диете Малышевой.

 Чтобы получить наиболее лучшие результаты, нужно просто следовать расписанному подробно ежедневному рациону питания, тем более, что представленные блюда очень сытные и вкусные. Просто кушайте и худейте!

Отзывы

Диана, 29 лет: Диета Малышевой основана на подсчете калорий и соответствует всем принципам здорового питания.

Давно хотела попробовать эту систему питания, но для меня готовый набор продуктов оказался слишком дорогим. Решила попробовать питаться по бесплатному меню на неделю. Вес уходил медленно, но стабильно.

Где-то килограмма четыре в месяц. По итогу похудела на 25 килограмм за полгода и вес не возвращается.

Милана, 42 года: Худела по готовому меню бесплатной диеты Малышевой. Диета предполагает 5 приемов пищи и стакан кефира перед сном, так что голодать мне не пришлось. Очень важно пить много воды и хорошо высыпаться, иначе диета не будет столь эффективной и, конечно, ввести в распорядок дня хоть минимальную физическую нагрузку.

Жанна, 34 года: Была поражена, какие результаты демонстрируют худеющие по системе Малышевой. Но лично я не была готова выгладывать 12 тысяч за две коробки с едой.

Воспользовалась бесплатным меню и сама организовала диетическое питание. Конечно, заранее подготавливать себе контейнеры с едой доставляло определенные трудности. Но я быстро привыкла. Да и быстро тающие килограммы стимулировали.

За три месяца я скинула 18 кило с начального веса 85.

Источник: https://diets.guru/diets/dieta-malyshevoj-menyu-na-nedelyu-besplatno/

Диета Малышевой: меню и особенности рациона

Диета Елены Малышевой, меню на неделю*

Елена Малышева — это диетолог, врач и знаменитая телеведущая из России, которая ведет популярный телевизионный проект «Сбрось лишнее». В основном она занимается пропагандой здорового образа жизни.

Диета от Елены Малышевой дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить возникновение сердечных заболеваний.

В общем, телеведущая предлагает похудеть при помощи низкокалорийного питания, которое поможет скинуть за сутки около 500 г.

Диета Малышевой: основные правила

Телеведущая разработала комплекс готовой диеты, но возможность купить ее есть не у всех. Поэтому бюджетным и не менее эффективным способом для женщин будет разработка точно такого нового меню в домашних условиях самостоятельно.

Для результативного похудения необходимо следовать некоторым правилам:

  • не голодать, а есть пищу маленькими порциями;
  • считать калории;
  • старательно пережевывать еду;
  • много употреблять жидкости;
  • снизить употребление углеводов;
  • есть только нежирные продукты;
  • употреблять на обед белки;
  • заниматься спортом;
  • каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

На диете Малышевой меню на неделю составляется при помощи таких условий:

  • бессолевая диетотерапия — полное избавление от соли, приправ и соленых продуктов. Такая диета может быть рассчитана на 13 дней;
  • отказ от сладких, мучных, вредных и жареных продуктов;
  • одна порция пищи должна поместиться в 250 мл стакан;
  • употреблять пищу в одно время;
  • в сутки необходимо употреблять не больше чем 1200 калорий;
  • придерживаться режима сбалансированного питания.

Лучше всего соблюдать диетотерапию 14 дней. Ниже расписано примерное меню суточного рациона:

  • на завтрак съесть овсянку, разбавленную ягодами и сваренную на воде или молоке;
  • ко второму завтраку разрешено перекусить фруктовыми плодами;
  • на обед поесть варенную куриную грудку с кашей;
  • перед ужином можно легко перекусить яблоком или сырой морковкой;
  • на ужин съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным кефиром, а также яйца;
  • не забывать выпивать большое количество воды, ведь она поможет вывести шлаки и токсины из организма.

Диета Малышевой предлагает свои рецепты, которые без проблем можно приготовить дома — это крем-суп из брокколи, томатный суп и спагетти «Балоньезе».

Диета Малышевой: меню на каждый день

Методика похудения от телеведущей состоит из полного отказа от сладкого, мучного, животных жиров, алкоголя и соли. При такой терапии разрешено употреблять:

  • куриное филе;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • овощи (кроме свеклы);
  • яйца;
  • злаковые и обычные каши;
  • нежирные молочные продукты;
  • фрукты.

Диету можно соблюдать как 7, 10, 14 дней, так и 28. Выбирая диету на неделю, можно избавиться от 4 килограммов лишнего веса. При этом желательно заниматься физическими упражнениями.

Телеведущая придумала лучшую диету, в которой подробно описано, что нужно есть на протяжении недели. Меню выглядит примерно так:

  • утром съесть обезжиренный творог, овощной салат, кусок черного хлеба и выпить зеленый чай;
  • на второй завтрак съесть яблоко;
  • на обед приготовить крем-суп из брокколи, сварить куриное филе и гречневую кашу. Запить стаканом натурального сока;
  • на полдник отличным вариантом станет поедание фруктов или ягод (но не больше 300 г);
  • на ужин съесть 100 г творога, вареную рыбу, кусок хлеба. Запить все это обезжиренным кефирным продуктом.

Соблюдать такой рацион нужно 7 дней. Конечно, продукты в меню можно менять, но выбирать только легко усваиваемую пищу. К примеру, на завтрак можно есть овсянку, мюсли, фруктовые батончики. На обед спагетти «Болоньезе», приготовленные своими руками, филе белой рыбы, овощные запеканки.

На ужин грибной суп, овощной плов, тушеное мясо или рыба. На второй завтрак и полдник рекомендуется употреблять фрукты, ягоды, фруктовые батончики, козинаки и орехи. Пить желательно дистиллированную воду, свежевыжатые натуральные соки, зеленый чай.

Каждое воскресенье можно делать разгрузочный день и питаться отварными кашами на воде (это может быть только рисовая или гречневая каша).

Если нужно скинуть около 5-6 кг, то можно воспользоваться и 10-ти дневной диетой. Меню в ней идет по дням:

  • 1,3,5,7,9 дни: позавтракать яйцом и овощным салатом, пообедать бульоном без соли и съесть вареную куриную грудку. На ужин тушеные овощи и каша;
  • 2,4,6,8,10 дни: целый день есть овощной салат из капусты, заправленный соком из лимона, тушеную рыбу и гречневую кашу.

Диета Малышевой на 14 дней

Диетотерапия на две недели от Елены поможет достичь эффективных результатов в похудении, которые будут заметны невооруженным взглядом. Рацион однообразный, но он поможет избавиться от 7 кг лишнего веса. Также данная диета наладит пищеварительную систему, уменьшит аппетит, нормализирует цвет и упругость кожи, поможет убрать апельсиновую корку и целлюлит.

Меню на две недели содержит в своем рационе завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. На утренний прием пищи рекомендуется употреблять овсяную кашу, творог, йогурт. Можно смешать кашу или творог с ягодами. На поздний завтрак нужно есть фрукты (груши, апельсины и другие). В обеденном рационе должны находиться белковые продукты.

Они могут быть как растительными (соя), так и животными (мясо или рыба). Мясные блюда жарить нельзя, только варить или тушить. Перед ужином желательно перекусить фруктами. Хорошо подойдет сочетание кислых и сладких фруктовых плодов. Окончить день нужно легким блюдом: тушеной рыбой, овощными салатами, которые заправлены льняным маслом.

Также во время ужина можно съесть орехи — это полезно как для тела, так и для мозга.

При диетотерапии советуют соблюдать график питания. Завтракать нужно в 8:00 утра, перекусывать в 10:00, обедать в 13:00, полдник съедать к 16:00, а ужинать в 19:00.

Желательно следовать 5-разовому питанию с интервалом в 3 часа перед каждым приемом пищи. А ужинать лучше не позднее, чем в 19:00, чтобы не ложиться спать с полным желудком.

Если не получается совершить вечерний прием пищи в 19:00, то нужно есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Диета на 4 недели даст возможность избавиться почти от 7-9 кг, а сам процесс похудения не нанесет вред вашему организму. Рацион диетотерапии такой, как и для недельного и двухнедельного курса. Выдержав эти 28 дней, вы не узнаете себя в зеркале.

Важно помнить, что сам курс терапии может длиться 14 дней, а остальное время займет немаловажный выход из диеты. При выходе необходимо соблюдать такой же рацион, как и при диете, только постепенно добавлять что-то новое.

После окончания не рекомендуется сразу начинать есть торты, конфеты, булки, иначе усилия будут напрасны.

Что входит в меню диеты Елены Малышевой?

В рацион диеты будут входить продукты, которые снабжены всеми полезными компонентами, микроэлементами и витаминами. А также тот провиант, который не слишком калорийный и легко усваивается.

Есть список запрещенных продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время диеты:

  • соль;
  • специи;
  • сосиски;
  • колбасы;
  • алкогольные напитки;
  • газировки;
  • сладкие изделия;
  • мучные произведения.

К списку подходящих продуктов относятся:

  • сладкие и кислые фруктовые плоды;
  • яйца;
  • крупяные каши;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи.

Для диеты можно самостоятельно составлять блюда, только необходимо пользоваться списком разрешенных продуктов.

Примерное описание диетных дней выглядит так:

  • для утреннего приема пищи можно использовать овсянку или гречневую кашу, морковный салат, яйца, перловку, рис, мюсли;
  • для второго завтрака полезно будет съесть фруктовый салат или просто фрукт;
  • на обед есть мясо, рыбу. Только нужно помнить, что она должна быть или вареной или тушеной, жарить эти продукты нельзя. Можно приготовить овощной суп-пюре, суп из грибов или гороха, овощной салат, гречку;
  • для полдника лучше выбрать батончик с отрубями, яблоко, ягоды, сухофрукты;
  • для вечернего приема провианта можно выбрать рис, гречку, плов, обезжиренный кефир, паровые блюда, овощной салат, творог;
  • пить рекомендуется простую воду, зеленый чай, сок. Утром можно выпить кофе.

Все блюда, приготовленные для диетотерапии, являются вкусными, полезными и богатыми на витамины. Придерживаясь примерного рациона, можно скинуть лишние килограммы, улучшить самочувствие и обрести стройное тело. Представленная диетотерапия принесет организму только пользу.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_dieta-malyshevoi-menyu-i-osobennosti-raciona

В чем заключается принцип питания?

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

ПродуктКоличество (грамм, миллилитров)
Яйцо10 штук
Говяжье филе250
Куриное филе300
Филе рыбы400
Кефир2000
Творог800
Сметана (10% жирности)200
Молоко500
Биойогурт125
Сыр30
Морковь1300
Капуста2000
Цветная капуста700
Кислая капуста150
Стручковая фасоль500
Вареная фасоль100
Зеленый горошек500
Свекла2 шт.
Картофель3 шт.
Лук200
Кабачок1 шт.
Баклажан1 шт.
Помидор200
Огурец (консервированный)1 шт.
Сухофрукты100
Апельсин1 шт.
Грейпфрут1 шт.
Яблоко6 шт.
Ягоды100
ЗеленьПучок
Грецкий орех30
Хлебцы с отрубями8 шт.
ГеркулесУпаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День неделиПродукты
ПонедельникЗавтракГречневая каша – 200 гЯйцо, сваренное вкрутуюМорковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 гЯблоко
Второй завтракЗапеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
ОбедГовяжье суфле – 90 гБелок яйца – 2 шт.(готовить нужно на пару)Цветная капуста  — 250 гОтвар из шиповника
ПолдникГрейпфрут
УжинТушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г)Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
Перед сном1% кефир – 250 мл
ВторникЗавтракГеркулес (200 г в готовом виде)Ягоды – 1 ст. ложкаОбезжиренное молоко – 250 мл
Второй завтракСалат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом видеХлебец с отрубями
ОбедПлов на основе риса, овощей – 150 гКуриное филе отварное – 70 гСалат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным масломОтвар на основе шиповника – 250 мл
ПолдникБиойогурт – 125 гОбезжиренный творог – 100 г
УжинСуфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
Перед сномКефир – 250 мл
СредаЗавтракОмлет на пару (два белка, столовая ложка молока)Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
Второй завтракЯблоко
ОбедСуп на овощах (исключаем картофель) – 150 гОтварное куриное филе – 100 гФасоль вареная – 100 г
ПолдникТушеная капуста (110 г) с морковью (40 г)Яблоко – 50 г
УжинТворог обезжиренный – 150 г
Перед сномКефир – 250 мл
ЧетвергЗавтракГовядина вареная – 50 гГорошек – 100 гРжаной хлебец – 2 шт.
Второй завтракВинегрет – 150 гХлебец – 2 шт.
ОбедТушеная капуста – 110 гМорковь – 40 гМорская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек)Отвар из шиповника – 250 мл
ПолдникЗеленое яблоко
УжинЗапеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белкаПо вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
Перед сномКефир – 250 мл
ПятницаЗавтракГеркулес – 4 ст. ложкиМолоко – 100 гСухофрукты – 30 г
Второй завтракПюре из кабачков – 200 гБаклажаны – 100 г
ОбедВареная рыба – 100 гРагу из овощей – 200 гОтвар из шиповника – 250 мл
ПолдникРисово-овощной плов – 170 г
УжинОбезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
Перед сномКефир – 250 мл
СубботаЗавтракЯйцо, сваренное вкрутуюГорошек – 50 гСыр – 30 г
Второй завтракКартофель печеный – 1 шт.Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
ОбедГороховый суп – 15 гКуриное филе отварное – 100 гТушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г)Хлебец с отрубями – 2 шт.
ПолдникСалат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
УжинНежирный творог – 50 гЦветная капуста – 250 г
Перед сномКефир — стакан
ВоскресеньеЗавтракПерловая каша – 200 г в готовом видеТушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
Второй завтракАпельсин
ОбедКапуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г)Яблоко
ПолдникОбезжиренный творог – 100 г
УжинРыбное суфле с белками – 150 гВареная фасоль – 150 г
Перед сномКефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Среди недостатков можно выделить:

  • однообразный набор продуктов;
  • лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде.

Совет! Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

  • минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
  • овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
  • артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Основные правила

  • запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
  • счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
  • медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
  • вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
  • снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
  • выбирать продукты с минимальным количеством жира.
  • употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
  • спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
  • разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Меню на неделю диеты Елены Малышевой – на каждый день, отзывы

Диета Елены Малышевой, меню на неделю*

Диета Елены Малышевой — одна из самых популярных методик, которая многим помогла избавиться от лишнего веса.

Запрещенные продукты

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • риса;
  • моркови;
  • свеклы;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Разрешенные продукты

Диета Малышевой разрешает питаться достаточно широким кругом продуктов.

Вам разрешено кушать:

  • отварное мясо;
  • рыбу (главное, нежирных сортов);
  • некалорийные фрукты, такие как яблоки, ананасы, апельсины и т.д.;
  • некалорийные овощи, например, брокколи;
  • два вида круп: ячневую и кукурузную;
  • зелень;
  • йогурт.

Меню на неделю диеты Елены Малышевой

Худеющим предлагается меню, состоящее из продуктов, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1-й деньГречневая каша (0,2 кг), 1 сваренное вкрутую яйцо, морковный салат (0,1 кг), яблоко.Твороженная запеканка (0,15 кг), чернослив, чай.Отварная говядина (0,15 кг), салат из свежей капусты, чай.Яблоко.Тушеная с овощами капуста, печеное яблоко, кефир.
2-й деньОвсяная каша (0,2 кг), обезжиренное молоко (250 мл), ягоды.Свекольный салат , диетические хлебцы (2 штуки).Весенний салат, состоящий из помидор, капусты и зелени (200 грамм), куриный плов, отвар шиповника.Нежирный творог (0,1 кг), йогурт.Приготовленная на пару треска (200 грамм), отварная зеленая фасоль, кефир.
3-й деньЛегкий омлет, паровой из 2-х яиц, морковно-яблочный салат (150 грамм).Грейпфрут.Отварная куриная грудинка (200 грамм), на гарнир зеленая фасоль (150 грамм).Тушеная капуста с овощами.Нежирный творог (не больше 2%) (0,2 кг), кефир.
4-й деньОтварная курица (100 грамм), горошек (150 грамм), диетические хлебцы (2 штуки).Винегрет (200 грамм), хлебцы (2 штуки).Тушеная капуста с овощами (0,2 кг), рыба на пару (100 грамм), отвар шиповника.Апельсин.Твороженная запеканка (0,2 кг), кефир.
5-й деньОвсяные хлопья (4 ст.л.).Кабачковое пюре (0,2 кг).Отварная треска (150 грамм), тушеная капуста, отвар шиповника.Рис с овощами( риса не более 70 грамм).2-хпроцентный творог (150 грамм), чай.
6-й деньВареное вкрутую яйцо, сыр (50 грамм), фасоль (60 грамм).Тушеная капуста с овощами.Гороховый суп, отварная куриная грудка, диетические хлебцы (2 штуки).Овощной салат (0,2 кг).Капустный салат, творог (75 грамм), кефир.
7-й деньПерловая каша (150 грамм), тушеная морковь с яблоком.Яблоко.Отварная говядина (200 грамм), апельсин.Грейпфрут.Отварная рыба (250 грамм), кефир.

Также не нужно забывать про необходимость пить 2 литра воды ежедневно.

Результаты

Как утверждает Елена Малышева (признанный специалист данной области), ежедневно лишний вес будет сокращаться как минимум на 0,5 килограмма.

За неделю с легкостью можно похудеть на 3,5 килограмма.

После того, как нужный результат будет достигнут, можно постепенно сделать данную диету образом жизни: либо придерживаться обыкновенного питания, периодически возвращаясь к данной методике, либо несколько корректировать меню данной диеты для обычного образа жизни.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/dieta-eleny-malyshevoj-menju-na-nedelju.html

Хиликон
Добавить комментарий