Физические упражнения при ВСД

Содержание
  1. Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии
  2. Физические упражнения при ВСД
  3. Основные правила занятия гимнастикой
  4. Рекомендуемые виды физических упражнений
  5. Комплекс физических упражнений
  6. Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу
  7. Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу
  8. Комплекс дыхательных занятий
  9. Физические упражнения на дому
  10. Можно ли заниматься спортом при ВСД, физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии
  11. Строение и назначение
  12. Симптоматика недуга
  13. Рекомендации
  14. Особенности лечения
  15. Особенности тренировок
  16. Выбор направления
  17. Упражнения при ВСД
  18. Виды нагрузки при дистонии
  19. Занятия в тренажерном зале
  20. Домашняя зарядка при ВСД
  21. Дыхание при вегетативной дисфункции
  22. Упражнения для здоровья сосудов
  23. Полезные физические упражнения для больных ВСД
  24. Влияние физических нагрузок
  25. Общие рекомендации
  26. Тренажерный зал
  27. Упражнения при ВСД в домашних условиях
  28. Плавание при ВСД
  29. Правильное дыхание
  30. Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД
  31. Меры предосторожности

Упражнения при ВСД: лечебная физкультура (лфк) при вегето сосудистой дистонии

Физические упражнения при ВСД

Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Физические упражнения при ВСД

Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Основные правила занятия гимнастикой

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

  1. Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
  2. Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
  3. Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
  4. Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
  5. Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
  6. Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
  7. Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

Комплекс физических упражнений

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

  • Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
  • Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
  • Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма.

Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения.

Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.

Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

  • Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
  • Тренировки на тренажёре силовом;
  • Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:

  1. Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
  2. Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
  3. Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
  4. Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.

Комплекс дыхательных занятий

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

  1. Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
  2. Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
  3. Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
  4. Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
  5. Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Физические упражнения на дому

Проводить лечебные физические упражнения можно с успехом дома. Физическими упражнениями полезно заниматься утром и вечером, но домашней обстановке проводить тренировки можно в любое удобное для больного время. Есть зарядка, которой рекомендуется заниматься ежедневно, без различных приспособлений, в привычной домашней среде.

Какие это физические упражнения:

  • Стать прямо, руки опустить вдоль туловища, вдохнуть глубоко, левую руку вытянуть впереди себя, а правую вытянуть назад. Сделать выдох, и принять начальное положение. Сделать зарядку 10 раз, меняя руки по очереди;
  • Положить на плечи руки, расставить на ширине плеч ноги, спину выровнять. Неторопливо вращать плечами, не забывая глубоко дышать;
  • Соединить на уровне груди ладошки, сильно прижимая их друг к другу, согнуть руки в локтях. Подержать 10 секунд, после того руки опустить вниз. Повторить физическое упражнение не меньше чем 10 раз;
  • Поставить на ширине плеч ноги, руки положить на талию. Левую руку поднять вверх, потом вытянуть перед собой, делая нею вращающие движения. Так же повторить с правой рукой. Сделать физическое упражнение 10 раз;
  • Голову наклонять вперёд и медленно двигать ней по очереди в разные стороны;
  • Стать ровно, положить руки на талию, и по очереди наклоняться то вперёд, то назад;
  • Вытянуть руки перед собой и делать ними движение, как бы разрезая ножницами;
  • Лечь на живот, руки протянуть вперёд. Руки и ноги поднимать одновременно, изображая лодочку;
  • Делать ласточку стоя, для этого отвести назад одну ногу. Расставить в стороны руки, наклониться вперёд. В то же время вытянутую ногу постараться как можно выше поднять;
  • Лечь на спину, выполняя поднятыми ногами вращательные действия, изображая велосипедную езду;
  • Положив руки на талию при положении стоя, сделать в разные стороны наклоны, потом выполнить тазовое вращение;
  • Отжиматься от пола не меньше 10 раз;
  • Делать приседания, вытянув руки перед собой.

Ежедневно выполняя комплекс ЛФК, можно успешно бороться со всеми типами ВСД. Регулярные физические упражнения при ВСД являются главным оружием в борьбе с болезнью, так как благодаря комплексу занятий можно полностью победить эту патологию.

Источник: https://stopvsd.net/vsd/lechebnaya-gimnastika/

Можно ли заниматься спортом при ВСД, физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии

Физические упражнения при ВСД

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше.

Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов.

Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Строение и назначение

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

  • регулярные колебания АД;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затруднение дыхания, наступающее внезапно;
  • учащение ритма сердца, аритмия;
  • частые головные боли, обморочные состояния;
  • головокружение и слабость в теле;
  • чрезмерная потливость;
  • ощущение озноба, сменяющееся жаром;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • чувство тошноты, рвота;
  • проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
  • плохой сон, кошмары;
  • тревожные чувства, страх.

Рекомендации

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

  • нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
  • сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
  • дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
  • нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
  • занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
  • спортивная одежда не должна стеснять движений;
  • разнообразие движений;
  • комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
  • исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Особенности тренировок

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма.

Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции.

Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

  • для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
  • не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
  • не опускать голову ниже таза;
  • не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
  • совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег.

При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила.

Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать.

Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения.

Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса.

Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/sport-i-fizicheskie-nagruzki-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html

Упражнения при ВСД

Физические упражнения при ВСД

  Вегето-сосудистая дистония – комплекс неприятных симптомов, который лечится медикаментозно, психотерапией, физиопроцедурами, правильным питанием и коррекцией режима дня.

Чтобы эффект от медикаментов длился дольше, а приступы не возвращались, нужно предпринять меры – обязательно ежедневно гулять в любую погоду, вовремя ложиться спать, заняться гимнастикой или лечебной физкультурой.

Перечисленные меры снимают нервное напряжение, улучшают тонус мышц и сосудов, стимулируют циркуляцию крови и общее самочувствие.

Физические упражнения при ВСД дают стойкий результат, спустя месяц занятий будет заметен эффект. Любая физическая активность начинается с разминки, нагрузка увеличивается постепенно. Завершает занятие растяжка. В интернете есть видео с упражнениями, посмотрев которые проще понять, как правильно выполнять зарядку.

https://www.youtube.com/watch?v=wb0Hm8YJjiA

Зацикливаться на одном виде спорта или делать только одни и те же упражнения при вегето-сосудистой дистонии не следует – нужно сочетать разные виды активности, чередовать упражнения, чтобы мышечный корсет развивался гармонично, а физкультура была в удовольствие, а не повинностью. Переутомляться не стоит – организм сам подскажет, какую нагрузку может воспринимать легко, а где начинается дискомфорт. До неприятных ощущений доходить нельзя, если вегетативная система работает со сбоями, насилие над собой провоцирует плохое настроение и приступ.

Хорошо, если спортом удастся заниматься на свежем воздухе вдали от автотрассы. Нужно подобрать удобную одежду, которая станет добавочным стимулом для занятий. Всё, что может стать дополнительной мотивацией и повысить настроение – приветствуется. Можно подготовить сборник любимой музыки, чтобы выполнять физические упражнения при ВСД с ещё большим удовольствием.

Профессиональные виды спорта или соревновательные не подходят, в первом случае нагрузки чрезмерные, а во втором идет нагрузка на эмоциональную сферу. Нервная система уязвима, поэтому нужно вести себя соответствующим образом.

Во время тренировок не нужно замерять пульс и давление, вести учет нагрузок – это способно спровоцировать нервозность, усилить мнительность, повысить риск приступа ВСД.

Виды нагрузки при дистонии

Одни упражнения неэффективны, другие помогают больше, но определить это каждый может для себя в индивидуальном порядке. Пациентам рекомендуется заниматься плаванием, вода не нагружает суставы, но приводит мышцы в порядок, снимает раздражение. Тем, кто не умеет плавать, рекомендована лечебная физкультура при ВСД в бассейне – у тренера можно узнать комплекс упражнений аквааэробики.

Другой вид спорта – быстрая ходьба, она предпочтительнее бега, он может дать нагрузку на позвоночник и сбить дыхание. Из классической и степ-аэробики нужно выбрать те упражнения, которые дают энергию и дают мышцам тонус, но без силовых элементов.

Велопрогулка при сосудистой дистонии улучшает настроение и циркуляцию крови. Хорошо выбрать парк с велодорожками и кататься в удовольствие. Дома можно принять контрастный душ, попросить близких сделать массаж.

Занятия в тренажерном зале

Тем, кому лечебная гимнастика при ВСД кажется маленькой нагрузкой в силу возраста и возможностей организма, можно рекомендовать посещать тренажерный зал. Главное – помнить, зачем все это  затеяно – не ради побед и медалей, а для здоровья, избавления от приступов вегетативной дистонии.

Длительно напрягать мышцы штангой или гантелями – вредно. Тренеру нужно сказать о ВСД, чтобы он подобрал подходящий комплекс занятий. Для занимающихся в тренажерном зале предусмотрен ряд запретов:

  • смешанные тренировки. Совмещать кардионагрузки и силовые тренировки не нужно. Достаточно одного вида нагрузки. Если тренировка силовая, достаточно будет легкого или среднего веса при небольших перерывах (минутных);
  • тяжелая атлетика, кросс-фит;
  • большое число подходов с чрезмерным весом;
  • упражнения на тренировку выносливости;
  • приседания с весом;
  • низкие наклоны и задержка дыхания на долгое время.

После окончания тренировки в тренажерном зале нужно расслабить нервную систему и мышцы в бассейне или под контрастным душем. Всё должно быть в меру, ни в коем случае не доводить организм до шоковой нагрузки.

Домашняя зарядка при ВСД

Доказано, что ЛФК при вегето сосудистой дистонии является наиболее безопасной и эффективной физической активностью. Обычно лечебная физкультура не имеет противопоказаний. Упражнения можно подобрать по возрасту, имеющимся болезням, виду дистонии.

Если у пациента проявляется такой симптом ВСД, как тревожность, то поход в зал или прогулка в парке могут вызывать дискомфорт, а стресс при дистонии вреден. Чтобы приучить организм к нагрузкам, и  не нервировать, нужно начинать упражнения в домашних условиях, постепенно меняя среду и нагрузки.

В собственных страхах легко запутаться и остаться с ними навсегда. Поэтому со временем нужно выбираться из четырех стен на прогулку и зарядку в парк, потом записаться на групповые занятия в бассейн, тренажерный зал, на фитнес-тренировки.

Ниже перечислены упражнения, для выполнения которых не понадобится иметь какой-либо инвентарь. В домашних стенах выбрать время, когда никто не побеспокоит и удобную одежду. Каждое из приведенных в пример упражнений нужно повторить пять раз:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вдоль туловища. Вдыхая, поднять правую руку перед собой, левую отвести назад. Выдыхая, вернуть руки обратно. На следующем вдохе руки  поднимаются, но меняются местами: левая рука поднимается перед собой, а правая отводится назад. Руки чередуются на каждый вдох. Торопиться не нужно, упражнение выполняется плавно, важно следить за дыханием.
  • Исходная позиция – стоя, руки вытянуть перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Из такого положения нужно одну руку поднять вверх, вторую одновременно опустить вниз. Такие махи руками выполняются около 40 секунд, затем обе руки нужно опустить вниз и потрясти, снимая напряжение.
  • Стоя, ладони лежат на плечах (левая – на левом, аналогичной с правой). Спина должна быть ровной. Медленно нужно выполнять круговые движения плечами, сначала – вперед 10 раз, потом – назад столько же.
  • Исходная позиция – стоя. Одну ногу нужно согнуть в колене перед собой, стопу медленно вращать в одну и другую сторону по несколько раз. Затем ноги меняются;
  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Одну ногу нужно согнуть в колене, подняв перед собой и медленно выпрямить параллельно полу. Задержавшись на пару секунд, можно опустить ногу и повторить другой ногой.
  • Исходное положение – стоя, ладони давят друг на друга на уровне груди. Локти разведены в стороны. Давление поддерживать около 10 секунд, после чего руки опускаются плавно вдоль туловища, чтобы сбросить мышечное напряжение, нужно ими потрясти.
  • Исходная позиция – стоя, спина прямая. Нужно очертить полукруг головой, наклоняя ее вправо, вперед и влево, стараясь подбородком касаться туловища. Назад голову запрокидывать не нужно.

Перечисленные упражнения относятся к занятиям лечебной физкультурой, проверены годами и доказали  эффективность. Выполнять упражнения можно каждый день, выбрав удобное место и время.

Дыхание при вегетативной дисфункции

Одним из признаков вегето-сосудистой дистонии является недостаток кислорода. За дыханием нужно обязательно следить во время зарядки и любой физической активности. Нужно поначалу, потом войдет в привычку, будет автоматически, что лучше, поскольку ВСД не любит умственных напряжений и подсчетов.

Во время физической нагрузки усиливается циркуляция крови, правильное дыхание поможет обогатить её кислородом. Правильное дыхание заключается в умении использовать мышцы живота, грудной клетки, диафрагмы.

Дышать спокойно полной грудью. Во время физкультуры вдыхать носом и выдыхать ртом. Ритм упражнений должен соответствовать ритму дыхания.

Есть несколько рекомендаций, которые научат автоматически переходить на правильное дыхание, даже не задумываясь. Выполнять упражнения нужно дважды в день, при дистонии они не безопасны, но и полезны:

  • одну ноздрю зажать пальцем, вдыхать через вторую. В течение плавного вдоха нужно сделать 3 толчковых, затем выдохнуть набранный воздух через рот. Для каждой ноздри нужно повторить это по 10 раз;
  • руки нужно сложить на грудной клетке и зафиксировать, чтобы ощущать ее неподвижность. Быстро вдохнуть носом, надув живот, затем выдохнуть, втянуть живот;
  • руки нужно поставить на пояс, затем выполнить предыдущее упражнение, набирая и выпуская воздух не животом, а грудной клеткой. Живот не должен двигаться.

Умение правильно дышать поможет насытить организм кислородом и побороть головокружение, слабость.

Упражнения для здоровья сосудов

Представленные упражнения способны положительно влиять на сосуды. Выполнять их нужно по аналогичной схеме. Первоначально делается вдох через нос, затем выполняется упражнение, а потом – резкий и громкий выдох через рот. Звук, с которым выходит воздух, будет похож на кашель. Ниже представлены эффективные упражнения:

  • нужно представить себя в узком коридоре, согнуть руки в локтях ладонями наружу и упереться ими в воображаемые стены. Нужно напрячь мышцы так, чтобы напряглись предплечья и плечи. Повторяется упражнение 5 раз, ежедневно увеличивается число повторов. Комплекс должен состоять из 30 повторов;
  • упражнение напоминает предыдущее, только нужно представить, что предстоит поднять потолок. Упражнение повторяется 5-30 раз;
  • следующее упражнение похоже на два предыдущих, только ладони должны «упираться» в несуществующую переднюю стенку, будто ее нужно отодвинуть. Повторить 5-30 раз;
  • движения упражнения напоминают махи руками косаря во время косьбы. Нужно делать резкий вдох через нос, сразу резко поворачивать корпус вправо на выдохе, имитируя покос травы руками. После того, как 5-10 поворотов выполнено, нужно представить, что косить приходится в левую сторону;
  • движения напоминают махи руками человека, колющего дрова. Кисти нужно сцепить крепко, наклоны делать низко. Ритм упражнений сохранять на протяжении всех повторов: резко и глубоко вдохнуть, «рубануть топором» и шумно выдохнуть. Повторить 5-10 раз;
  • имитация встряхивания ковра. Если сложно представить, какое движение нужно выполнять, всегда можно взять покрывало и встряхнуть его по-настоящему. Выполняется 5-10 раз;
  • пружинистая ходьба на месте. Исходная позиция – стоя ровно на полу, ступни плотно прижаты к поверхности. Начинает правая нога – пятка отрывается от пола, пальцы не двигаются. Голень нужно напрячь и сделать пружинистый шаг, после чего то же проделать левой ногой;
  • простое, но эффективное упражнение при дистонии – подъем на носочки. Нужно расставить ноги на ширине плеч, ступни прижать к поверхности пола. Нужно напрячь ноги, привстать на носочки и резко вернуться обратно, будто подпрыгнув. Повторить 5-10 раз;
  • завершает цикл упражнений дыхательная гимнастика – стоя ровно, нужно сделать неглубокий вдох через нос, затем глубокий выдох через рот. Повторить нужно 20-30 раз. Это расслабит и успокоит нервную систему.

Перечисленные выше упражнения можно выполнять в удобное время, и не обязательно заставлять себя делать зарядку ранним утром. Любое насилие над собой при дистонии не приветствуется, нужно правильно подобрать мотивацию и окружить себя приятными мелочами – музыкой, одеждой, освещением, ароматами.

Врачи дают пациентам с дистонией массу рекомендаций, следуя которым, можно улучшить состояние, а иногда и полностью избавиться от вегетативной дисфункции.

рекомендация – уделить внимание двигательной активности. Движение – это жизнь, и в случае с ВСД без зарядки не обойтись. Выполняя любые упражнения, нужно контролировать дыхания, сохраняя его темп. Одышка не приветствуется, полезнее долго идти медленно, чем быстро преодолеть короткий участок пути.

При любой возможности нужно отдавать предпочтение нагрузке — если в доме есть лифт, всегда можно пройтись пешком, не торопясь и останавливаясь на этажах. Дистония не любит нервной спешки, всё должно выполняться с толком, расстановкой, удовольствием. Врач даст все необходимые рекомендации по улучшению самочувствия, пропишет лекарства и процедуры, которые помогут преодолеть кризис.

Чтобы в будущем предотвратить приступы и панические атаки, нужно взять свое здоровье под контроль.

Источник: https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/uprazhneniya-pri-vsd.html

Полезные физические упражнения для больных ВСД

Физические упражнения при ВСД

Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.

Влияние физических нагрузок

Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:

  • снимать излишнее нервное напряжение;
  • налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
  • укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
  • предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.

Однако при ВСД нужно выбирать такую нагрузку, которая не усилит расстройство вегетативной нервной системы, а сведет к минимуму срывы организма и разовьет адекватные реакции на внешние раздражители.
Но, чтобы не навредить неподходящими видами спорта, необходимо знать об особенностях влияния каждого типа нагрузки на все системы организма.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения.

Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).

Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Тренажерный зал

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

  1. Вдох — через нос.
  2. После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
  3. Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
  4. Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД

Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:

  • болевой синдром любой этиологии;
  • повышенная температура;
  • повышенное артериальное давление;
  • головокружение и мигрень.

Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой.

Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов.

Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.

В период ремиссии врачи рекомендуют таким больным возобновлять нагрузки постепенно.
Если самочувствие нормальное, то все равно нужно избегать травмоопасных видов спорта, а также занятий такого рода, когда больной может испытать стресс, излишнее нервное напряжение или испуг.

Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.

Меры предосторожности

Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/fizicheskie-uprazhneniya.html

Хиликон
Добавить комментарий