Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?

Содержание
  1. Можно ли выйти из депрессии самому и как распознать заболевание на ранней стадии
  2. Виды депрессии
  3. Признаки депрессии
  4. Причины возникновения депрессии
  5. Лекарства и витамины при депрессии
  6. Способы выхода из депрессии
  7. Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов (16 фото)
  8. Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга
  9. Играйте с собакой несколько минут каждый день
  10. Посещайте массаж три раза в неделю
  11. Выпивайте утром одну-две чашки кофе
  12. Выбирайте продукты, повышающие настроение
  13. Употребляйте больше омега-3
  14. Принимайте витамины
  15. Лежите с утра, свесив голову с кровати
  16. Улыбайтесь, глядя в зеркало
  17. Попробуйте не высыпаться
  18. Побарабаньте
  19. Спите в другой комнате
  20. Не вините во всем себя
  21. Измените свою рутину
  22. Гуляйте зимой три раза в день по десять минут
  23. Тренируйтесь
  24. Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов
  25. По каким причинам может развиваться депрессия?
  26. Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?
  27. Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?
  28. Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов
  29. Борьба с депрессией без антидепрессантов
  30. Что такое депрессия и как её обнаружить
  31. Меняем круг общения
  32. Повышаем энергетику организма
  33. Меняем режим питания
  34. Правильно спим
  35. Находим цель в жизни и осознаём свою ответственность
  36. Пересматриваем взгляды на жизнь
  37. Меняем обстановку

Можно ли выйти из депрессии самому и как распознать заболевание на ранней стадии

Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?

Депрессия – это психическое расстройство, сопровождающееся снижением настроения, пессимистичностью и заторможенностью. Многим кажется, что выйти из депрессии практически невозможно, но это не так.

Виды депрессии

Видов данного психического расстройства довольно много:

  1. Дистимия, или хроническая депрессия – угнетенное состояние, продолжающееся на протяжении длительного времени. Характеризуется постоянным беспричинным чувством вины и грусти, нарушением сна и аппетита, а также периодическими обострениями.
  2. Атипичная депрессия – это тот вид расстройства, который тяжелее всего поддается лечению. Такой вид депрессии сопровождается повышенной сонливостью, изменением массы тела (худоба или ожирение), сексуальной дисфункцией и избыточной плаксивостью.
  3. Биполярная депрессия, она же маниакальная – это постоянные смены настроения, неконтролируемый поток мыслей, сменяющих одна другую с огромной скоростью. Люди, страдающим таким видом расстройства, с трудом воспринимают окружающую действительность.
  4. Сезонная депрессия проявляется ежегодно примерно в одно и то же время, как правило, осенью или зимой. В зимнее время данное расстройство сопровождается повышением аппетита, быстрой утомляемостью, потерей энергичности, снижением трудоспособности и концентрации внимания. В летний период, что встречается довольно редко, у человека пропадает аппетит и ухудшается качество сна. Такой вид депрессии напрямую связан с недостатком солнечного света.
  5. Психотическая депрессия характеризуется появлением галлюцинаций, потерей реальности и полным ощущением беспомощности.
  6. Послеродовая депрессия – это расстройство молодых мам. Как правило, оно сопровождается повышенной утомляемостью, недостатком сна, потерей аппетита, постоянной сменой настроения и сексуальной дисфункцией. Также, это расстройство может периодически обостряться.

Признаки депрессии

Распознать депрессию не очень сложно, достаточно знать главные признаки этого расстройства, для того чтобы начать соответствующее лечение. Их несколько:

  1. Одиночество выбирают люди, находящиеся на начальной стадии депрессии. Они очень много думают о своих проблемах, занимаются самобичеванием, находятся в полном одиночестве. Если человек, предпочитающий активный образ жизни, начинает отдавать предпочтение тому, чтобы посидеть дома, полежать на диване, посмотреть телевизор, значит у него начинается депрессивное расстройство.
  2. Усталость – постоянный сопроводитель депрессии. Постоянный анализ себя, своей жизни и поступков отнимает огромное количество сил и энергии, которая могла быть направлена на выполнение будничных дел и повседневных задач. Также, усталость возникает при ненормированном сне, например, бессоннице, наличие которой вгоняет человека в состояние глубокой депрессии.
  3. Недостаток или отсутствие мотивации в выполнении повседневных действий не всегда означает изменение образа жизни, зачастую это один из первых признаков депрессии. Такая потеря может относиться не только к работе, а в целом желании вставать по утрам, и выполнять какие-либо дела.
  4. Полярность темперамента заключается в том, что человек, который всегда позитивный, весёлый и общительный, резко замыкается в себе, грубит, много злится и нервничает. Это связано с тем, что стресс, на фоне которого возникает данное расстройство, сильно переутомляет и истощает нервную систему. Именно поэтому меняется характер человека и его отношение к жизни.
  5. Изменение внешнего вида. Когда человек, привыкший уделять большое внимание своему внешнему виду, вдруг перестаёт следить за собой и начинает выглядеть неопрятно, это верный признак депрессивного состояния. То же самое касается потери или набора веса без видимых на то причин. Попытка заесть стресс приводит к ожирению, а потеря аппетита вызывает такие заболевания, как анорексия и булимия.
  6. Сексуальную дисфункцию выявить намного сложнее, так как партнёр на протяжении длительного времени может отказывать в близости под различными предлогами, придумывая причины. Это связано с тем, что сексуальное желание напрямую связано с головным мозгом, который передаёт сигнал к половым органам, вызывая возбуждение. Стрессовое состояние блокирует этот сигнал, и желание близкого контакта с партнёром не происходит.

Причины возникновения депрессии

Как правило, депрессивное состояние наступает вследствие больших переживаний или психологической травмы.

Это может быть смерть близкого человека, переживания за болеющих членов семьи, расставание с любимыми, увольнение с работы, и иные причины, которые могут пошатнуть нервную систему.

У женской половины населения, депрессия может быть вызвана нарушением гормонального фона, которым сопровождается менструальный цикл. Такие всплески вызывают раздражительность, вялость, апатию. Применение гормональных препаратов также влияет на психическое состояние. Такой вид расстройства, помимо прочего, может появиться у женщины после родов.

Нарушение работы щитовидной железы негативно влияет на нервную систему, так как прекращается выработка определённых гормонов. Недостаток определённых витаминов и микроэлементов приводит к анемии и гиповитаминозу, что также влияет на настроение, вызывая подавленное состояние, усталость и потерю энергичности.

Любые тяжёлые заболевания, такие как СПИД, раковые опухоли и прочие, заболевания приводят к тому, что человек теряет смысл жизни, желание просыпаться по утрам.

Это признак самой тяжёлой формы депрессии, самому выйти из которой практически невозможно.

Пожилые люди, как никто, подвержены депрессии, так как очень много думают о том, не зря ли они прожили жизнь, и считают, что больше они никому не нужны.

Лекарства и витамины при депрессии

При стрессе, которым сопровождается депрессия, происходят нарушения обмена веществ, появляются проблемы пищеварения, головные боли, скачки давления, снижается иммунитет и прочие симптомы, к которым необходимо подобрать правильное медикаментозное лечение и употреблять продукты, которые содержат необходимые микроэлементы.

Для повышения иммунитета и улучшения внешнего вида рекомендуется применять аскорбиновую кислоту. Она содержит витамин С, который необходим практически каждому человеку. Он содержится в цитрусовых, помидорах, болгарском перце, ягодах, шиповнике и зелени. Аскорбиновую кислоту можно приобрести в любой аптеке, так как она отпускается без рецепта врача, и имеет небольшую стоимость.

Витамины группы В благоприятно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в бананах, картофеле, бобовых, перце и рыбе. Для выхода из депрессии необходимо употреблять витамины этой группы комплексно, так как каждый из них имеет свои функции.

  • В1 благотворно воздействует на состояние ЦНС (центральной нервной системы), поэтому при его недостатке человек быстрее испытывает усталость и становится раздражительным;
  • В2 отвечает за обменные процессы и правильное функционирование клеток нервной и мышечной системы. Именно при его дефиците происходит развитие тяжёлой формы депрессии;
  • В3 регулирует кровообращение и обмен жиров. Недостаток этого элемента вызывает аритмию, нарушение сна и сердечные заболевания;
  • В5 способствует быстрому заживлению ран, предотвращает распространение инфекций и воспалений, которые возникают на фоне стресса;
  • В6 воздействует на усвоение жиров, и правильное функционирование мышц сердца и сосудов. Его дефицит вызывает раздражительность и усталость;
  • В12 отвечает за нервные клетки, а также за качество сна (наступление периодов бодрствования и сна).

Для комплексного выхода из депрессии необходимо включить определённые медикаментозные препараты. Например, Нейромультивит, Доппельгерц актив Магний, Витрум Суперстресс и прочие.

Способы выхода из депрессии

Не так уж и сложно выйти из депрессии без антидепрессантов, достаточно лишь выполнять несколько простых рекомендаций. Для начала, необходимо ввести в распорядок дня физические упражнения. Не нужно изнурять себя тренировками, но физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Отлично подойдёт утренняя пробежка, занятия на свежем воздухе, прогулки и плаванье.

Очень часто симптомы депрессии прячутся за различными заболеваниями, например, проявляются в виде поражений сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Так как многие болезни возникают из-за подавленного психического состояния, то необходимо выявить характер заболевания, для соответствующего лечения, чтобы правильно выходить из депрессии.

В данном случае, следует не лечить появившиеся симптомы заболевания, а обратиться к опытному психиатру, который поможет выявить характер недугов и назначит соответствующую терапию, которая поможет справиться с депрессивным состоянием и психическими расстройствами.

Для выхода из сезонной депрессии, которая возникает из-за недостатка солнечного света, рекомендуется выбраться в более солнечное место. Если бюджет не позволяет выехать за границу, можно найти любое место в родной стране, где солнечная погода преобладает над пасмурной. Также, для восполнения баланса витамина D в организме, рекомендуется прибегнуть к помощи солярия.

Самый простой и эффективный способ выхода из депрессии, это правильная культура питания. Здоровая пища богата микроэлементами и витаминами, улучшающими настроение и общее состояние. Рекомендуется уделить особое внимание рыбе и морепродуктам, которые богаты фосфором и омега-3.

Отлично подходят ягоды и фрукты, особенно черника, ягоды которой богаты аминокислотами, что позволяет восполнить уровень белка в организме, а также в них содержатся вещества, улучшающие мозговое кровообращение, что очень важное при депрессивном расстройстве. А также полезны фрукты и овощи, богатые витамином С, который влияет практически на все системы органов.

Стоит отметить, что избавляться от депрессии можно необходимо для того, чтобы радоваться жизни, и не тратить время на одиночество, грусть и апатию. Для этого нужно взять себя в руки, настроиться на позитивный лад, и каждый день встречать с улыбкой.

Источник: https://minemind.ru/articles/open/12

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов (16 фото)

Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?

30 ноября 2017 nlo-mir Эзотерика 1

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга

По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии.

Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия.

Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.

Играйте с собакой несколько минут каждый день

Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение.

Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца.

Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.

Посещайте массаж три раза в неделю

Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение.

В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж.

Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.

Выпивайте утром одну-две чашки кофе

Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.

Выбирайте продукты, повышающие настроение

Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение.

Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.

Употребляйте больше омега-3

Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира.

По данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу.

Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.

Принимайте витамины

Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома.

По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты.

Финские исследователи обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает эффективность антидепрессантов.

Лежите с утра, свесив голову с кровати

Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее.

Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже. Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела.

Если человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.

Улыбайтесь, глядя в зеркало

Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии или выступления комиков.

Попробуйте не высыпаться

Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить, почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.

Побарабаньте

Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах.

Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах.

Даже это поможет облегчить депрессию.

Спите в другой комнате

Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.

Не вините во всем себя

Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя, учитесь заменять негативные мысли позитивными.

Измените свою рутину

Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан, идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не решились бы.

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут

Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.

Тренируйтесь

Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно.

Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги.

Можете также отправиться в поход, покататься на велосипеде или лодке – время на природе в сочетании с физической активностью будет работать удивительным образом.

Другие статьи:

Источник: https://nlo-mir.ru/jezoterika/54373-antidepressantov-sovety-psihologov.html

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек.

Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии.

При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

  • симптомы депрессии;
  • как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • неспособность получать удовольствие;
  • грусть.

2. Поведенческие симптомы:

  • нежелание видеться с окружающими;
  • избегание общения;
  • пассивность;
  • апатия;
  • пессимизм;
  • ухудшение внимания;
  • снижение скорости мышления;
  • негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

  • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
  • боли в различных участках тела;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья.

Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии.

Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://binokl.cc/kak-lechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-spravlyaemsya-bez-antidepressantov/

Как преодолеть депрессию без антидепрессантов: советы психологов

Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!

Борьба с депрессией без антидепрессантов

Избавиться от депрессии. Миссия без антидепрессантов выполнима?
11 Август 2013       Александр       страница » Психология       5006

Какой должна быть эффективная борьба с депрессией? Все рекомендации по правильной борьбе с депрессией в этой статье.

Идёт последний месяц лета, за ним бархатный сезон и осень – пора простуды и осенней депрессии. Что делать, если чувствуешь, что к тебе подкрадывается депрессия или обнаружил, что незаметно оказался в её лапах.

Для многих, правда, депрессия давно стала нормой жизни. Нормой, не дающей людям долго жить, да и вообще доживать до пенсии.

Можно ли избавиться от затянувшейся депрессии, и если можно, то каким образом?   Можно, и для этого готовьтесь менять свою жизнь.

Что такое депрессия и как её обнаружить

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно сначала осознать, что она вами завладела.

Признаки депрессии: подавленное настроение, ухудшение памяти и внимания, общая усталость, медлительность, пропадает интерес к жизни. Снижение уровня энергетики организма.

При депрессии повышается раздражительность. Проследите, насколько конструктивно, благоразумно вы реагируете на события, внешние раздражители. Когда в последний раз вас что-то радовало? Все события вызывают негативную реакцию, а лучшей новостью является отсутствие новостей.

Если вы замечаете за собой что-то из выше перечисленного, то состояние, в котором вы находитесь, является преддпрессивным, либо депрессией. В зависимости от количества обнаруженных признаков.

Главное в борьбе с депрессией – это как можно раньше осознать и начать совершать сознательные действия, направленные на борьбу с этой проблемой и постепенный выход из неё.

На самом деле, после осознания, борьба с депрессией становится делом не сложным, потому как, вы хотя бы знаете, с чем боретесь. А бороться надо, ибо самое плохое, что может делать человек в состоянии депрессии – это сложить лапки и начать плыть по течению в потоке событий.

Чтобы вырваться из потока событий и факторов, усугубляющих депрессию, необходимо принять комплекс мер, иногда радикально меняющих окружающую человека реальность и меняющих уклад жизни. Либо окружающая действительность управляет вами, либо вы управляете окружающей вами действительностью. Иначе никак.

Менять свой маленький мир придётся потому, что образ жизни, который вы ведёте, никуда не годится, раз он довёл вас до депрессии и до мысли о борьбе с депрессией.

Меняем круг общения

Круг общения человека складывается стихийно, случайным образом. С какими-то людьми мы общаемся, потому что они наши родственники, с другими, потому что вместе учились в школе или ВУЗе, с третьими, потому что живём по соседству и так далее. И не с каждым человеком из нашего круга общения на самом деле стоит тесно общаться.

Если присмотреться к людям и прислушаться к своим чувствам, то можно разделить наш круг общения на две части.

Первая часть – это люди, которые всегда улыбаются, заряжают нас позитивной энергией, настраивают нас на оптимистичный лад и вдохновляют на какие-то, пусть даже маленькие достижения. После общения с такими людьми мы чувствуем себя полными энергии и уверенности в себе.

Вторая часть – это унылые люди, от которых обычно слышно, что жизнь дерьмо, «все бабы дуры» (или мужики козлы) и ничего у тебя в жизни не получится. После общения с такими людьми обычно чувствуешь себя опустошённым, разбитым, может даже показаться, что жизнь не имеет смысла.

Людей второй категории надо из своей жизни убирать, в этом заключается борьба с депрессией. Можно деликатно вытеснить их из своей жизни, то есть искать различные предлоги, чтобы лишний раз с ними не пересекаться. Ссылайтесь на усталость, загруженность работой или болезни. Общение с такими людьми необходимо, в конечном счёте, сознательно свести на нет.

Повышаем энергетику организма

Энергетика организма повышается вместе с повышением иннервации организма. О том, что такое иннервация поговорим как-нибудь в другой раз. Для борьбы с депрессией просто делайте то, что здесь написано.

Для повышения иннервации необходимо увеличить количество ощущений, получаемых вами при помощи осязания, тактильного чувства, то есть через кожу.

Для этого существует много приятных процедур, такие как массажи, походы в баню или сауну, обливание водой и обтирание снегом. Сюда же входит посещение джакузи, контрастный душ. Кроме того, виды спорта, такие как плавание, борьба, спортивные или бальные танцы так же повышают поток тактильных ощущений.

Если ничего из вышеперечисленного в вашей повседневной жизни не присутствует, тогда вам срочно надо менять распорядок дня и вводить в него какие-то из способов получения тактильных ощущений.

Делать это надо не менее 3-4 раз в неделю. В понедельник сходите в бассейн, в среду на массаж, в пятницу сходите в спортзал, а в субботу попарьтесь в бане.

Меняем режим питания

Исходя из заголовка понятно, что борьба с депрессией не может быть успешна, если вы неправильно питаетесь.

Под правильным питанием, в контексте разговора о борьбе с депрессией, подразумевается употребление в пищу сладкого. Это может быть мёд, сладкий чай, конфеты и шоколад. Если вы и раньше не отказывали себе в сладком, возможно, нужно увеличить количество сладостей.

Если вы склонны к быстрому набору веса, или имеете повышенный уровень сахара в крови, то для борьбы с депрессией можно использовать стевию. Это такое удивительное растение, которое имея сладкий вкус, способствует выработке серотонина (гормона счастья), но не повышает уровень сахара в крови.

Кроме того, вы обязательно должны разнообразить своё меню, ввести в него какие-нибудь экзотические блюда.

И ешьте побольше помидоров. Китайские учёны в прошлом году доказали, что ежедневное употребление в пищу помидоров на 50% снижает риск появления депрессии.

И соответственно, они же помогут вам выкарабкаться из состояния депрессии.   Употреблять их желательно в свежем виде, как и любые другие продукты. Об этом я подробней говорил в статье Правильное питание.

Меню на день и Правильное питание для мужчин.

Правильно спим

Людям свойственно пренебрегать своим сном. Часто мы засиживаемся допоздна за просмотром телепередач, за работой, которую берём на дом и вообще, много дел стараемся переделать, воруя время у собственного сна.

Если в молодости это ничем серьёзным не грозит, то в более зрелом возрасте из-за недосыпа начинаются проблемы: бессонница, ночные кошмары, ночная потливость и другие неприятности, существенно подталкивающие нас к депрессии.

Что же делать со сном? Борьба с депрессией заключается в соблюдении трёх простых правил, касающихся сна:

  1. Три раза в неделю ложитесь спать на 1,5-2 часа раньше обычного. Это нужно взять за правило и соблюдать железно. Таким образом, вы сможете компенсировать недосып, который допустите в другие дни и будете высыпаться. Очень важно именно не спать дольше утром, а ложиться пораньше, так как ночной и вечерний сон примерно в 2 раза эффективней и полезней утреннего.
  2. Для тех, кто уверен, что не сможет засыпать на 2 часа раньше, второй пункт. Перед сном принимайте мелатонин. Достаточно одной капсулы 3мг за 30-40 минут до сна. Принимать его можно в любом возрасте, хотя детям он ни к чему, да и молодёжь, как правило, спит хорошо.
  3. И конечно режим. Для успешной борьбы с депрессией обязательно нужно выработать режим и по нему жить. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Автор статьи, например, когда служил в армии, благодаря режиму питания и сна, прилично поправился.

Находим цель в жизни и осознаём свою ответственность

Депрессия появляется там, где отсутствует цель, там, где человек живёт и действует как овощ, ради того, чтобы не умереть с голоду, грубо говоря. И борьба с депрессией продолжается при помощи утверждения целей, которых необходимо достичь.

Когда человек живёт, день за днём работая на неинтересной работе, кушает, смотрит телепередачи и спит, то рано или поздно его начинают посещать мысли о смысле жизни.

Абсолютного смысла жизни, на самом деле нет, каждый должен найти смысл жизни для себя самостоятельно.

И вот, когда человек чувствует, что смысла-то нет во всех его повседневных занятиях, он впадает в депрессию. До него не доходит, что надо самостоятельно придумать смысл для своей жизни и изменить её, привести её в соответствие со смыслом жизни. Поставить цели и начать их достигать.

Если же у вас есть какая –то цель в жизни, к которой вы стремитесь каждый день, то вам становится не до депрессии, вам просто некогда.

То же самое с ответственностью. Когда вы несёте ответственность за кого-то, кто вам дорог или зависит от вас, будь то родственники, дети или подчинённые на работе, вам не придётся бороться с депрессией, вам будет не до неё. Грубо говоря, вы будете чувствовать себя нужным кому-то. Главное напоминать себе периодически об этой ответственности.

Если же у вас нет цели в жизни, вы не устраиваете ни чью жизнь, то от скуки, вы будете раздувать в своём сознании любую ничтожную проблему до галактических масштабов, что будет вгонять в депрессию.

Пересматриваем взгляды на жизнь

Чтобы побороть депрессию, надо попытаться осознать свои установки на жизнь. Позитивные и негативные. Критично посмотреть на них и задать себе вопрос «а мои ли это установки, не навязаны ли они окружающими?».

Меняем обстановку

Депрессия, если она длится продолжительное время, завязана в вашем подсознании на обстановку, которая окружает вас. И когда вы в хорошем настроении заходите, в свою квартиру, ваше подсознание начинает рефлекторно потихонечку возвращать вас в депрессию.

Смена обстановки – хороший способ борьбы с депрессией. Меняйте место жительства, поэкспериментируйте с дизайном, сделайте ремонт, смените хотя бы старую мебель на новую или сделайте перестановку. Можно побаловаться с Фен-Шуй. Короче, всё что угодно, лишь бы сменить окружающую обстановку.

И ещё одно. Никогда не пользуйтесь антидепрессантами, чтобы избавиться от депрессии и не пейте с этой целью алкоголь. И у одного и у другого цель общая – вызвать привыкание и вытянуть из вас побольше денег.

Как только вы замечаете в себе признаки депрессии, тут же начинайте применять описанные здесь методы борьбы с ней. Чем раньше начнёте, тем борьба с депрессией завершится быстрее и эффективней.

Советую почитать: О вреде кальяна, Как заставить себя похудеть и Что такое ЗОЖ Читайте здоровый образ жизни и будьте здоровы!

    борьба с депрессией, Как вылечить     

Источник: http://zdoru.ru/psihologiya/borba-s-depressiey-bez-antidepressantov

Хиликон
Добавить комментарий