Избыточный вес и психотерапия

Содержание
  1. Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть
  2. Психосоматика лишнего веса
  3. Техники похудения
  4. По системе НЛП
  5. Техника Аллена Карра
  6. Методика Жана-Филиппа Зермати
  7. Психологические приёмы для похудения
  8. Советы психолога
  9. Как выработать силу воли?
  10. Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса | Осознанное питание
  11. 3 причины, по которым психотерапия лишнего веса эффективнее других методик похудения.
  12. Вас также может заинтересовать:
  13. Психосоматика ожирения и психотерапия лишнего веса: причины, лечение, психологическое консультирование людей
  14. Психологические причины лишнего веса
  15. Психосоматика ожирения
  16. Психотерапия и психология лишнего веса
  17. Психологическое консультирование людей с ожирением
  18. Психотерапия как метод похудения
  19. Психотерапия для похудения
  20. Кодирование
  21. Гипноз
  22. Бариатрическое похудение
  23. Лишний вес глазами психолога
  24. Что такое лишний вес
  25. Причины возникновения лишнего веса
  26. Физиологические предпосылки лишнего веса
  27. Психологические предпосылки лишнего веса
  28. Социальные предпосылки лишнего веса
  29. Ситуации срыва
  30. Алгоритм работы с лишним весом
  31. Заключение

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Избыточный вес и психотерапия

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей.

Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей.

Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов.

Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде.

Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Источник: https://dream-body.ru/psikhologiya-pokhudeniya

Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса | Осознанное питание

Избыточный вес и психотерапия

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете. Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения.

Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса.

Почему?

Потому что большинство людей привыкли думать, что лишний вес и ожирение – сугубо медицинская проблема. И, значит, решать её нужно тоже сугубо медицинскими способами. Проводя анализы на гормоны, деля УЗИ щитовидной железы, назначая лекарственные препараты, урезая калорийность рациона и так далее.

Однако та же Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что почти 90% людей, снижающих вес самостоятельно с помощью разных, в основном ограничительных мер, уже в течение ближайших нескольких лет набирают сброшенные килограммы  обратно.

То есть, попросту говоря, бОльшая часть похудательных методик, в т.ч. медицинского толка, в долгосрочной перспективе оказываются не особо эффективными.

А причём же здесь психотерапия и чем она может помочь?

3 причины, по которым психотерапия лишнего веса эффективнее других методик похудения.

По статистике только в 5-10% случаев лишний вес является следствием серьёзных медицинских патологий, в остальных же 90-95% случаев – это следствие разного рода нарушений в пищевом поведении.

А изучение и изменение поведения человека – это то, чем занимается психология, а не медицина.

Более того, поведенческие причины – не самые глубокие. Есть ещё эмоциональные и когнитивные.

Что это значит?

Допустим, есть абстрактная Зинаида Петровна, которая каждый вечер съедает приличный пакет семечек (притом, что не голодна в этот момент), и это влияет на набор веса.

В данном случае поведенческий уровень – это когда она идёт, берёт и ест семечки, не осознавая, голодная она или нет. Если это происходит давно и регулярно, то можно говорить о том, что сформировалась привычка

Однако остаётся вопрос, почему она сформировалась и поддерживается?

Возможно, потому, что на эмоциональном уровне Зинаида Петровна каждый вечер испытывает неосознаваемое чувство тревоги. С которым, опять же, неосознанно пытается справиться с помощью еды.

А если мы спросим, откуда это чувство тревоги, то выйдем на когнитивный уровень, т.е. на уровень её мыслей, установок, убеждений.

И, возможно, обнаружим там мысли о неудовлетворённости работой и одновременно иррациональное убеждение, что в её возрасте менять что-то уже поздно. И, быть может, именно эти мысли вызывают чувство тревоги.

А оно на поведенческом уровне приводит к употреблению семечек, не нужных организму. А это уже провоцирует набор лишних килограммов.

Большинство методик похудения пытаются корректировать непосредственно сам рацион человека. Говоря ему есть вот эти продукты, не есть другие, уменьшить количество третьих и т.п. Однако чаще всего дело не в самом рационе, а в пищевом поведении.

Что такое «пищевое поведение»?

Это то, как человек ведёт себя по отношению к разным аспектам приёма пищи: выбору еды, процессу принятия пищи, определению её количества и т.д.

Именно пищевое поведение в конечном итоге определяет, какой будет рацион, а не наоборот.

Важно и то, что пищевое поведение, как и любое другое, может поддаваться коррекции.

Именно коррекцией и занимается психотерапия.

Например, в ходе работы с клиентом специалист может выяснить, что тот почти всегда во время еды делает ещё что-то: смотрит телевизор, сидит за компьютером, в телефоне и т.п. Очевидно, что это будет влиять на то, почувствует ли человек сытость и удовлетворение от еды. Причём, будет влиять негативно.

В этом случае есть разные психологические техники, которые могут помочь человеку изменить этот аспект его пищевого поведения. Например, пробовать половину порции съедать с выключённым телевизором в течение недели, а оставшуюся – со включенным. Привыкая к этому, затем человеку будет легче полностью есть без телевизора.

А когда он начнёт так делать, то сможет легче чувствовать сигналы насыщения и получать больше удовольствия от еды. Потому что всё его внимание будет целиком сфокусирована на вкусовых ощущениях и ощущениях в желудке.

Никакой метод психотерапии не поможет вам снизить 10-20 килограммов за месяц. Потому что главная задача психотерапевтической помощи – это выявить и устранить истинные причины полноты и нарушения пищевого поведения.

Если эта задача будет решена, то лишние килограммы уйдут в любом случае. Быстро или небыстро – второй вопрос.

Именно поэтому психотерапия ориентирована на долгосрочные результаты: как помочь человеку научиться поддерживать желаемый вес и комфортный стиль питания на протяжении долгого времени.

А не просто быстро похудеть, чтобы потом сорваться и снова набрать вес.

Почему же тогда ограничительные методики похудения в сотни раз популярнее психотерапии?

Ответ довольно прост.

Совершить серьёзную, вдумчивую и порой весьма непростую работу над собой готовы немногие.

А вот несколько недель посидеть на диете, чтобы сбавить 5-10 килограммов, готовы почти все.

Однако если вы уже долго боретесь с лишним весом, много чего перепробовали, и вам уже не нужно быстрое похудение любой ценой, то, возможно, именно психотерапия – это то, что способно помочь вам освободиться от лишнего веса раз и навсегда.

Если так, то вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию по скайпу, на которой мы обсудим вашу ситуацию, вы сможете задать мне все вопросы, и, в конечном итоге, мы вместе определим, чем можно вам помочь и каков будет формат этой помощи.

Для записи просто отправьте заявку через форму ниже

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Вас также может заинтересовать:

by HyperComments

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/pomojet-li-psihoterapiya-izbavitsa-ot-lishnego-vesa/

Психосоматика ожирения и психотерапия лишнего веса: причины, лечение, психологическое консультирование людей

Избыточный вес и психотерапия

Если вам интересна психотерапия лишнего веса, тогда данная публикация для вас. Психосоматика – интересная наука, ведь психология способна побороть психологические причины ожирения на разных этапах. Также узнайте какое проводится консультирование людей с данной проблемой.

В борьбе с лишним весом участвуют миллионы людей. В этом неравном бою многие проигрывают, переходя из стадии полноты в категорию страдающих ожирением. Большинство стараются вылечиться, придерживаясь диет, физических упражнений, не задумываясь об источниках появления болезни. Помочь в этом деле можно опираясь на психосоматику, а избавиться от проблем предлагает психотерапия.

[kama][/kama]

Психологические причины лишнего веса

Специалисты психосоматики считают, что у ожирения имеются более серьезные основания, чем неправильно составленный рацион или малоподвижный образ жизни. Каждый человек индивидуален, поэтому он сам себе определяет комфортную массу тела.

Статистика показывает, что наследственные и гормональные влияния, органические нарушения – не основные факторы, влияющие на избыточный вес. Психосоматика занимается тем, что помогает разобраться в собственном восприятии к миру, опираясь на данные своего тела.

Психологические причины лишнего веса
Заедание проблемНаличие личного дискомфорта. Радость от употребления еды заглушает любые неприятные эмоции.
Угрызения совестиСовершив недостойный поступок, человек испытывает вину. Гасит чувство алкоголем, курением или перееданием.
Подражание родителямНекоторые считают, что не стоит отменять фамильную традицию: если предки были полными, то и следующее поколение не должно следить за фигурой.
Сила волиСлабость в отказе себе вкусненьким, не дающая пройти мимо булочных с манящим ароматом, кондитерских отделов или «Макдональдса».
Отсутствие интересовНе имея хобби, друзей, увлечений, многие просто заворачиваются в балахон и едят, чтобы разнообразить свою скучную жизнь.
Нет мотивацииЕсли человек недооценивает собственную значимость, не видит смысла для похудения, он продолжает набирать лишний вес, употребляя ненужные калории.
Страх перед сексуальной близостьюЖировые отложения, образовывающиеся у женщин в области живота, говорят о боязни отношений.

Психотерапия помогает справиться пациентам с депрессией, тревогой, связанной с набором чрезмерной массы.

Психосоматика ожирения

Доказано, что основной процент всех заболеваний имеют психологические причины. Психосоматика объясняет, что ожирение живота является защитой от стрессов, страданий, страхов. Заедание негативных эмоций ненадолго приостанавливает душевные переживания.

Таким людям характерно:

  • внутренняя задерганность;
  • ранимость;
  • одиночество;
  • чувство несовершенства.

Психосоматика ожирения смотрит на заболевание, как на внешнее проявление различных психологических проблем. Человек сам регулирует в своем организме гормональный дисбаланс, скорость метаболизма. Он бессознательно управляет всеми процессами.

Современное состояние проблемы ожирения нуждается в патогенетических схемах психотерапии, как метода выбора при развитии заболевания.

Психотерапия и психология лишнего веса

Психология – это наука, которая занимается строением внутреннего мира и сможет помочь в пересмотре пищевого поведения. Смысл лечения является в том, чтобы тело и душу привести в баланс, навсегда избавиться от факторов, мешающих быть здоровым, стройным и счастливым.

Психотерапия похудения имеет несколько направлений:

  • выявление начала излишней массы тела;
  • действия по устранению мешающих факторов для похудения;
  • умение слышать и чувствовать истинные потребности своего организма;
  • нормализация пищевого поведения;
  • формирование нового образа жизни;
  • фиксирование результатов.

Психотерапевты пытаются объяснить своим пациентам связь поведения, мыслей и веса. Внушить, что ожирение является симптомом, который является верхушкой айсберга внутреннего мира человека.

Основатель движения самопомощи Луиза Хей в своих таблицах возможных факторов ожирения указывает на страхи и нужду в защите. Психология лишнего веса включает в себя вечный поиск смысла жизни и не умение самореализовываться, что приводит к заболеванию.

Американка предлагает психотерапию в виде исцеляющих формул самовнушения на каждую причину ожирения, которую поможет выявить психосоматика.

Мнение врача

Психологическое консультирование людей с ожирением

Многие пациенты, страдающие ожирением, интересуются способами изменения своей фигуры. Таким людям может помочь психологическое консультирование опытных специалистов. Так как чрезмерная масса имеет под собой почву психосоматики, они предлагают уникальную психотерапию.

Практически все специалисты считают, что организм в стрессовом состоянии не способен адекватно контролировать голод и сытость, поэтому человек испытывает постоянное чувство недоедания или нежелание есть вообще.

Психологическое консультирование людей с ожирением имеет несколько направлений:

  • профилактика использования разных диетических ограничений;
  • изучение негативных проявлений перфекционизма;
  • коррекция личностной тревоги;
  • психологическая диета, суть которой сводится к серьезному пересмотру отношения к своему рациону и перееданию.

Для каждого случая сеансы психотерапии проходят индивидуально, но изменения наступают уже после первых сеансов. Человек следит за своей массой сам и сам решает, когда отказаться от помощи врачей.

Чтобы правильно и безвредно сбросить вес, нужно соединить личную работу над собой с рекомендациями специалистов, тогда похудение будет проходить максимально комфортно. Скажи «нет» лишнему весу и начни вести правильный образ жизни.

Источник: http://helsbaby.ru/psikhoterapiya-lishnego-vesa.html

Психотерапия как метод похудения

Избыточный вес и психотерапия

weight-loss.su // Методы похудения // Психотерапия как метод похудения

Большую актуальность на сегодняшний день приобретает проблема избыточного веса. В результате психического расстройства или напряжения возникает переедание, которое в дальнейшем формирует избыточную массу тела. Лечение проблемы избыточного веса подразумевает в себе качественное решение двух самых основных задач.

Первая задача заключается в снижении лишнего веса и вследствие чего – нормализации обменных процессов в организме. Вторая задача – это поддержание в стабильном состоянии нормализованного веса и недопущение возврата сброшенных килограммов. Лечение будет успешным, если эти главные задачи будут должным образом решены.

Задача номер один благополучно решается в нашей стране и во всем мире, благодаря современным методам и способам похудения в различных клиниках, где используются инновационные методы снижения избыточного веса. Если верить статистическим данным, то 75 % людей под присмотром специалистов специализированных клиник достигают успеха в борьбе с лишними килограммами. Впечатляет?

Но мало кто знает или замечает, что спустя два года эти когда-то растаявшие килограммы возвращаются обратно, да еще с прибавкой. Так что сохранить потерю веса дается лишь 5% из общей массы. И вот сразу возникает вопрос, почему же так случается? А ответ нам дают ученые, изучающие это явление.

Две причины возврата лишних килограмм:

  1.  Избыточный вес – результат неправильного питания и слабой физической активности. Человек, когда сбросил лишний вес, не поменял свои психологические составляющие жизни, то есть привычки, стрессы и самооценку и поэтому обязательно вернется к своему прежнему весу. Человек в этом случае должен быть целеустремленным и сосредоточенным на достижении установленных целей и задач, а также соблюдать по истечению длительного времени предписания врача.
  2. Напряженный ритм жизни. В результате человек переутомляется, становится раздражительным, возникает психологическое напряжение и, в конечном счете, падает настроение. И самым лучшим способом порадовать себя для многих людей является прием пищи. В результате стресса переедание является своего рода психологической защитой, в итоге наступает успокоение и отвлечение. Материалы американских ученых Паддела и Майера доказали реакцию большого потребления пищи зачастую полных людей на стресс, психологическое расстройство. Полный человек либо повышает массу тела, либо снижает ее вследствие изменения своего психологического напряжения. Исследования показали, что пристрастие человека к еде, особенно сладкой, считается аналогом психологической алкогольной или наркотической зависимости.

Решение этих проблем заключается:

  1. Поменять кардинальным образом привычки, которые связаны с потреблением пищи и физическими нагрузками;
  2. Научиться справляться со стрессами, а также способность убирать отрицательное психическое возбуждение подходящим для этого способом.

Для того чтобы помочь человеку психологически в снижении излишнего веса и не набрать его снова со временем, специалистами была разработана психотерапия избыточного веса. Методы психотерапии всегда помогали людям в их психологических проблемах.

Для этого специалисты используют современные методы лечения, а также применяют метод психоэмоциональной терапии (кодирование ожирения). Все перечисленные методы пользуются большим спросом в странах СНГ и Европе для лечения избыточного веса.

Психотерапия благотворно влияет в лечении избыточного веса, снижается не только масса тела, но и нормализуются обменные процессы в организме и тем самым устраняются хронические болезни.

Психотерапия для похудения

причина появления лишнего веса находится в подсознании человека. Допустим, если ты что-то не умеешь психологически, то в этом ты всегда будешь винить свое тело. А помочь в этой ситуации тебе сможет психотерапевт. И зачастую бывает, что человек решив первую проблему, худеет без каких либо усилий, потому что организму не нужно больше защищаться.

Психотерапия избыточного веса является возможностью похудения без особых проблем, так как психотерапевт поможет вам ликвидировать причину появления избыточного веса.

Какое именно количество сеансов вам необходимо будет посетить точно сказать нельзя, так как любой человек – это индивидуум, и все зависит от него, его желания решить сложившиеся психологические проблемы.

Но хочется сказать, что результат вы почувствуете после первой процедуры.

Сеансы психотерапии положительно влияют и на тех кто в результате переполнения эмоций склонен потреблять большое количество пищи не от того что голоден, а от избытка чувств и эмоций.

Вашего желания похудеть будет недостаточно. Главное желание изменить себя кардинально, свое место в окружении. Готовы ли вы к этому и насколько вы можете узнать на консультации.

Там вы сначала пройдете тестирование, где выявите все проблемы переедания.

Сеансы представляют прослушивание компакт-дисков с записями персонально для каждого. На звуки природы или другую спокойную музыку накладывают фразы и голос психотерапевта, которые воздействуют на человеческое подсознание. Это все вместе дает необычайный эффект и больше вам не захочется есть при плохом настроении или при возникновении проблем.

Вы сможете, наконец, контролировать потребление пищи и быстро похудеете без лишних усилий. Сущность метода заключается в подсознании. Подходит она тем людям, которые уходят от возникнувших проблем при помощи еды, а также неуверенным в себе. Этот метод можно найти в любых диагностических и консультационных центрах или в психологических кабинетах.

Использование психотерапии помогает людям с различной степенью ожирения: алиментарно-конституционной и эндокринной формой. Потеря в весе составляет примерно10-40%.

Самый лучший эффект получается в комплексе психотерапии с рефлексотерапией. Этот комплекс направлен на улучшение работы пищевого центра головного мозга. Комплекс реально снижает вес и поддерживает его в пределах нормы.

Вы сами можете контролировать свой аппетит и решать проблемы.

Кодирование

Кодирование применяется, если сбросить вес нужно по медицинским показаниям. Силы воли у человека недостаточно, он не может отказаться от любимых продуктов и это грозит серьезными заболеваниями.

Кодирование поможет избавиться от этой зависимости. Врач внушает пациенту информацию и разрывает связь между вредными продуктами и наслаждением от них. И главное вы должны тоже этого хотеть, и успех гарантирован.

После процедуры дается список запретных продуктов и режим питания.

Гипноз

Происходит погружение в сон, играет спокойная музыка, и врач голосом устанавливает ограничения в еде, активизирует обмен веществ и убирает комплексы по поводу лишнего веса.

Бариатрическое похудение

И все же на сегодня самым надежным и эффективным способом избавиться от лишнего веса является бариатрическое похудение – похудение с помощью бариатрической хирургии.

Источник: http://weight-loss.su/Obesitytreatment/psychotherapy/

Лишний вес глазами психолога

Избыточный вес и психотерапия

На сегодняшнийдень проблема лишнего веса интересует множество людей. И это числорастет день ото дня. Ученые подсчитали, что более 30% людей в нашейстране имеют лишний вес, а многие из них и сопутствующие заболевания.Вместе с тем растет число людей желающих заработать на людскихстраданиях. Они предлагают бесчисленное количество методов похудения,не имеющих никакой научной основы.

С одной стороны, обилие информации о проблеме лишнего весаможет быть во благо, с другой, сбивает с толку. Театр абсурда в методахснижения веса делает из желающего избавиться от килограммов слепоголучника. Выдают в руки лук и стрелы, а куда нужно стрелять непоказывают.

Такой человек стреляет во все стороны, пробуя разныеметодики и их модификации. Но попадет ли? Некоторым везет, а вбольшинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что частоспособы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора.

Вэтом объяснение временных результатов.

В этой статье мы разберемся в основных научных подходах кпричинам появления лишнего веса. На этой основе выведемосновополагающий алгоритм, который позволит подобрать правильную длясебя программу снижения веса.

Что такое лишний вес

Начнем с основ. Рассмотрим понятие лишнего веса. Для этогообратимся к медицинскому справочнику, в котором эта проблема именуетсяожирением.

И мы находим, что лишний вес – это “хроническое,проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела(засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющеепсихосоматический характер”.

Из этого сложного определения важноосознать несколько вещей.

Слово хроническое означает на всю жизнь. То есть, снизив вес,вам все равно придется наблюдать за ним и иногда его корректировать.Склонное к рецидивам (срывам) – говорит что сформировав даже самыестойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают(переедают иными словами). Наиболее частые причины срывоввы найдетениже в этой статье.

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственныесвязи. Первый корень психо означает душа. Сома – тело. Получаем болезньтела от “головы”. Это не означает, что она придуманная. Жир тонастоящий.

Теперь, когда мы разобрались в понятии лишнего веса, заключим,что лишний вес нечто большее чем маленькое эстетическое недоразумение.Как говорится, нельзя недооценивать врага. Теперь вы знаете его в лицо.Разберем и остальное.

Причины возникновения лишнего веса

В современном научном понимании все недуги имеют три группыпричин (предпосылок): физиологические, психологические и социальные.Лишний вес не исключение. Большинство предлагаемых сегодня методикснижения веса решают лишь физиологические причины (за счет измененияпитания).

Этот момент несомненно важен, но не решив остальных лишнийвес вернется. Это походит на попытки усидеть на одной ножке стула.Сидеть можно, но не долго. Чтобы опора стройного тела была прочнойнеобходимы все три (или четыре) ножки.

Поэтому, для достижения хорошихрезультатов необходим комплексный подход.

Физиологические предпосылки лишнего веса

С физиологической точки зрения лишний вес – этозапас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда естьизлишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем емунужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляетеменьше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира- теперь вы снижаете вес.

Этот принцип называется законом сохранения энергии. Телоработает только так. Так же с физиологической точки зрения есть важноеследствие. При наборе жировой ткани и не регулярном питании замедляется(нарушается) обмен веществ и растягивается желудок. Это вещипоправимые. Когда вы начнете питаться рационально, все придет в норму.

Другие физиологические особенности могут оказать малозначимоевлияние.

Другими словами, кроме переедания (употребленияизбыточной калорийности) нет физиологических причин набора массы тела!За исключением вторичного ожирения, развивающегося на фоне других -сложных заболеваний. В этом случае излечение от первичного недугаприведет к снижению веса. Таких случаев всего 5% из общей массы людейимеющих лишний вес.

Рецепт: для грамотногосоставления рациона питания прочитайте основные разделы физиологиипитания и указанные в ней рекомендации или обратитесь за помощью кспециалисту в этой области.

Психологические предпосылки лишнего веса

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды снастроением довольно сильная. Многие объясняют это тем, что после едывырабатывается “гормон” радости – серотонин (кавычки потому, чтосеротонин – это не гормон, а нейромедиатор).

Хорошее оправдание, ноложное. Лишь некоторые продукты стимулируют выработку серотонина(речь,конечно, не о том, что вы не ели 2 недели, там он появятся отлюбой еды).

Так же, его количество выделяемое в кровь настолько мало,что это никак не повлияет на настроение. 

Тогда почему становится хорошо? Все просто. Человек существорефлекторное, как собака Павлова. У нее текла слюна от загоревшейсялампочки потому, что ей привили этот рефлекс. Так и человек.

Обилиевкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи сдрузьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниями впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам немешает заменить его на другой.

Вы можете создать для себя иные стимулырадости.

Рецепт: длясозданиянового стимула к ощущению радости придумайте себе ритуал,который выможете использовать вместо еды когда это необходимо. Можетеосвоить методику якорения из НЛП и получить сходный результат или посетитьконсультацию психолога.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множествоисследований в России и странах Европы показали, что обладатели лишнеговеса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследованиянаходят единственную причину такого поведения – снятие напряжения.

Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли оработе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, содной стороны, ухода от проблем – с другой. В итоге, отдых с едой -неполноценный отдых, а уход от проблем – не их решение.

Плюсом к этомулишний вес. Сиречь никакой пользы.

Рецепт:научитесьэффективно отдыхать (слушайте медитации – трансыпсихолога, принимайте горячую ванну…), освойте техникисовладания с конфликтными и напряженными ситуациями.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность черезеду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через пониманиеразвития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормлениедля ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональноепереживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудьребенок пьет молоко. Важно ее присутствие.

Так ребенок получаетощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Есливпоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которыепомогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этомувновь и вновь.

Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающиедискомфорт, а реакция остается прежней – поесть.

Рецепт: лучше всего сэтим обратиться к психологу или психотерапевту,могут быть полезны навыки совладания со стрессом.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишнимвесом имеют скрытые формы легкой депрессии (по тесту MMPI). Это конечнопалка о двух концах.

Первый: пониженный фон настроения приводит кперееданию – лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижениемактивности появляется легкая депрессия.

Оба варианта неблагоприятны,поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний весрастет быстрее. 

Рецепт: найдитегрупповые занятия, которые покажутся вам наиболее интересными и начнитеих посещать, не пропускайте ни одного. Если это не поможет через месяцвыровнять ваше настроение, запишитесьна консультацию психолога.

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира.Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить – человек,имеющий лишний вес, идет к холодильнику. В этом он похож на ребенка,который закрывая глаза думает, что его страшащий объект от этогоисчезнет.

В это же время появляется куча забот, которые можно свестикодному слову – ДОЛЖЕН. Люди, страдающие от лишнего веса,должны всем, кроме себя! Они говорят:”У меня нет на себявремени”.

Так, решая чужие проблемы, уходя в работу и лишнюю еду, этотчеловек убегает от своих сложностей и переживаний.

Рецепт: к сожалению этупроблему невозможно решить самостоятельно, для этого необходимаконсультация психолога.

Социальные предпосылки лишнего веса

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такаяпривычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когдаскупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хваляти передают любовь ребенку через еду.

Так же могут предлагать”вкусняшку” в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоившийтакой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностейедой, продолжает использовать это и во взрослой жизни.

Такое поведениенеизбежно ведет к лишнему весу.

Рецепт: определитесвоесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой.Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободноевремя. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так жеможно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.Так же можете освоить упражнение “Поза Дао”. Помогает в этом деле.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценкаокружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе -следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую.

Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится вомногом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение,находящее разрядку у холодильника.

Эту игру в экстрасенсов полные людиназывают комплексами.

Рецепт: научитесьговорить “Нет”. Развивайте самостоятельность и уверенность в себе. Дляэтого сегодня вы можете найти множество способов. Или найдите хорошегопсихолога, который поможет вам это сделать.

Симбиотическое поведение и лишний вес.

Психологи установили, что люди имеющие лишний вес склоннысоздавать созависимые отношения. Подробно эта тема раскрыта в статье Любовьили любовная зависимость.

Рецепт: прочитайтестатью, обозначенную выше, и следуйте рекомендациям в ней указанным.Если это не помогает, запишитесьна консультацию психолога.

Ситуации срыва

Таким образом, вы сейчас понимаете основные грани проблемылишнего веса. Мы уже имеем некоторые рекомендации (рецепты) поустранению причин. Исходя из этого, сформулируем основные ситуации,которые могут привести к срыву.

  1. Потеря объекта привязанности (близкого человека, членасемьи, друга или других).
  2. Накопленные и не выраженные эмоции (подавленность, вина,гнев и другие).
  3. Ситуации повышенного напряжения, стрессовые ситуации.

Рецепт: дляпредупреждения срыва запишите несколько ситуаций в которых вы можетесорваться или срывались раньше. Напишите возможные варианты решения безеды. По 3 варианта на каждую.

Алгоритм работы с лишним весом

Итак, обобщим то, что мы уже знаем в ответе на вопроспоставленный еще классиком: “Что делать?”.

Алгоритм эффективной программы снижения веса:

  1. Сформировать рацион питания, соответствующийфизиологическим нормам работы тела. Этот рацион важно соблюдать всюжизнь, он должен стать для вас нормой. Введите легкую или умереннуюфизическую нагрузку, чтобы тело легче приспосабливалось к снижениювеса. Предпочтение стоит отдавать аэробной нагрузке.
  2. Начните изменение своего поведения в ситуациях, которыераньше провоцировали лишнюю еду. Измените к ним отношение. Некоторыеспособы вы уже знаете из описанного выше. Иногда этого достаточно. Новнекоторых случаях требуется третий этап.
  3. Решение или компенсация базового внутреннего конфликта,запускающего механизм переедания, как защитные механизм психики. Этоназывается психотерапия. Для этого лучше всего посещать индивидуальныеконсультации психолога или психотерапевта.

Заключение

Теперь, когда вы полностью осознаете многогранность проблемылишнего веса, вы можете использовать эти знания для достижениянаилучших результатов.

При выборе метода снижения веса используйтеприведенный выше алгоритм, он поможет сделать правильный выбор.

У васесть рецепты для самостоятельного использования, которые помогут востократ увеличить ваши шансы не только на снижение веса, но и насохранение результата.

Понравился материал… Расскажите о нем друзьям!

Источник: http://AntonovPsy.ru/articles/lishniy_ves/

Хиликон
Добавить комментарий