Как бороться с ПМС?

Содержание
  1. Как бороться с физическим и психологическим негативом ПМС
  2. Как проявляется предменструальный синдром
  3. В чем причины негативных проявлений
  4. Как лучше всего бороться с ПМС
  5. Бессонница при ПМС – как с ней справиться
  6. Как бороться с болями при ПМС?
  7. ПМС: что это и как с ним быть
  8. ПМС – что это такое1
  9. Симптомы2
  10. Классификация ПМС4
  11. Факторы риска развития ПМС1
  12. Как справиться с ПМС2
  13. Как бороться с ПМС: эффективные методы
  14. Что это такое?
  15. Основные симптомы
  16. Причины
  17. ПМС: как с ним бороться?
  18. Диета и образ жизни
  19. Осложнения и меры профилактики
  20. На видео о синдроме
  21. 5 способов победить «предменструальную болезнь»
  22. Симптомы
  23. № 1. Сходить к врачу
  24. № 2. Изменить питание
  25. № 3. Вести здоровый образ жизни
  26. Боремся с ПМС. Пять верных способов
  27. 1. Начните двигаться!
  28. 2. Примите обезболивающее
  29. 3. Следите за своим рационом
  30. 4. Дайте волю эмоциям!
  31. 5. Отвлекитесь от проблем
  32. Как самостоятельно бороться с ПМС и избавиться от него навсегда
  33. Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка
  34. Справиться с ПМС поможет официальная медицина
  35. Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя
  36. Правильное питание – залог отличного самочувствия
  37. Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией
  38. Как избавиться от ПМС навсегда: бабушкины советы и рекомендации

Как бороться с физическим и психологическим негативом ПМС

Как бороться с ПМС?

ПМС – это сокращенное название предменструального синдрома. Есть женщины, которые только слышали это название, и не знают о проблемах, связанных с этим состоянием. Многих женщин интересует вопрос, как бороться с ПМС, поскольку такое состояние организма представляет собой серьёзную проблему. От ПМС, кстати, страдают не только женщины, но и их близкие мужчины, дети и другие члены семьи.

Как проявляется предменструальный синдром

У каждой женщины ПМС может проявляться по-разному. Медики насчитывают более 150 симптомов этого состояния. К счастью, они встречаются не все вместе, их набор для каждого случая различен.

Наиболее распространенные – головная боль и боль внизу живота, тянущие боли в спине (особенно в пояснице), обморок, тошнота и рвота, беспричинные перепады настроения, сонливость либо бессонница, отекание конечностей, нарушение работы кишечника, заторможенная реакция, повышение температуры, нервозность и раздражительность.

Также для предменструального синдрома характерно общее ослабление защитных сил организма, поэтому именно в этот период наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний (например, геморрой, аллергия, астма).

к оглавлению ↑

В чем причины негативных проявлений

Ученые ещё не установили точной причины возникновения ПМС. Термин в науке сравнительно новый, он появился в 1931 году, когда впервые было описано это состояние. Конечно, женщины в дореволюционной России не думали о ПМС. Да и когда об этом задумываться – то беременная, то кормящая.

Небезызвестно, что в те времена женщины большую часть своей жизни посвящали детям, нормой считались многодетные семьи, в которых было 10 и больше детей. Дети кормились грудью, и менструации могли отсутствовать довольно длительное время, какой уж тут предменструальный синдром. Но современные женщины в большей или меньшей мере знакомы с этим состоянием.

Не зная, как бороться с ПМС, многие несколько дней проводят в постели – настолько невыносимы боли в животе.

Ученые выдвигают несколько гипотез о причинах предменструального синдрома. Первая причина – изменение гормонального фона (в этот период снижается уровень женских гормонов). Вторая причина данной неприятности кроется в состоянии психики. Ученые заметили, что симптомы ПМС возникают чаще у женщин, которые страдают невропатией, истерией и другими психическими отклонениями.

к оглавлению ↑

Как лучше всего бороться с ПМС

Многие женщины принимают это состояние, и не пытаются что-то предпринимать, чтобы облегчить себе жизнь. К сожалению, такое отношение у современных людей не только к ПМС, а и к любым недомоганиям. Не стоит надеяться на авось, лучше выбирайте наиболее близкий вам совет, как бороться с пмс.

Не ограничивайте себя в еде. Организм женщины в период ПМС и так напряжен, не стоит угнетать его диетами. Позвольте себе кусочек торта или шоколадку, нервозность и раздражительность уменьшатся. А вот алкоголем и кофе лучше не злоупотреблять. Постарайтесь свести их употребление к минимуму, а если есть возможность, откажитесь вообще.

Обеспечьте себе качественный отдых. Прогулки на свежем воздухе, хороший сон – это то, что вам нужно в период пмс. Постарайтесь не перегружать себя работой.

Сведите к минимуму нервозность и раздражительность. Помогут чаи из мелиссы, зверобоя, мяты, валерианы. И подумайте вот о чем: близкие не виноваты в том, что вы плохо себя чувствуете из-за пмс.

Если сорвались, извинитесь перед мужем или ребенком. Так будет лучше и вам, и им. Вы очистите свою совесть, а они избавятся от обиды.

Негативные эмоции никогда и никому не приносили здоровья и радости, вам они тоже не нужны.

Некоторые женщины склонны к тому, чтобы списывать свою раздражительность на ежемесячные физиологические перемены в организме. На самом деле ПМС – это состояние, с которым можно и нужно бороться.

И если симптомы пмс в вашем случае не физического, а психологического характера, больше работайте над собой.

Избавиться от раздражительности в ваших силах! Есть множество способов поднять настроение себе и близким, и это гораздо лучше, чем его портить. Задумайтесь об этом.

Если вы заметили, что во время пмс вас беспокоит метеоризм, исключите из своего меню продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике и вздутие живота. Это бобовые, кислые фрукты, изюм, курага и чернослив. Некоторые овощи также вызывают брожение, например, все виды капусты.

Многим помогает массаж тела при ПМС. Хорошо, если для массажа вы сделаете особое масло. Возьмите 50 мл масла виноградных косточек, добавьте к нему эфирные масла: по 4 капли цитрусового и лавандового, 6 капель масла можжевельника.

к оглавлению ↑

Бессонница при ПМС – как с ней справиться

загрузка…

Мешочек с сухими цветами лаванды или эфирное масло этого растения подарит вам хороший сон. При бессоннице помогают травяные чаи с добавлением зверобоя, мелиссы, валерианы.

Перед сном примите теплый душ или ванну, хорошо проветрите комнату, выпейте успокоительный чай. Всё это поможет быстро заснуть.

к оглавлению ↑

Как бороться с болями при ПМС?

Боли внизу живота и боли в пояснице отлично снимает ванна. Она должна быть теплой, но не горячей. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла фенхеля, лаванды или розмарина.

Снять боли внизу живота поможет горячий компресс. Сделайте раствор из горячей воды и нескольких капель майорана и шалфея. Смочите полотенце в растворе, отожмите его, положите к животу на 10-15 минут. Сверху накройте целлофаном и пледом для сохранения тепла.

Избавиться от отеков ног и рук поможет чай с мятой, душицей или шиповником. Отлично выводит лишнюю жидкость из организма клюквенный морс. Во время пмс не рекомендуется уменьшать количество потребляемой жидкости. Это может привести к обезвоживанию организма. Но при этом старайтесь много не пить на ночь.

Некоторых беспокоят боли при мочеиспускании. От них хорошо помогает сидячая ванна. Налейте в таз тёплой воды, добавьте в неё 3-4 капли масла можжевельника, посидите несколько минут.

Врачи утверждают, что около 10% женщин, страдающих ПМС, нуждаются в медицинской помощи. Если вы считаете, что входите в это число, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение или дополнительное обследование. Если вас беспокоят сильные боли перед месячными, необходимо исключить наличие сопутствующих женских болезней.

Источник: http://3ladies.su/health/medicine/kak-borotsya-s-pms.html

ПМС: что это и как с ним быть

Как бороться с ПМС?

Большинство женщин раз в месяц начинают испытывать приступы сильного раздражения, внезапные вспышки злости, перепады настроения и повышенную чувствительность.

Но это не проявления особенностей характера, как считают некоторые мужчины, а состояние, зависящее от менструального цикла женщины.

Очень долгое время оно было загадкой, но с прогрессом в области медицины появилось и объяснилось такое понятие, как ПМС.

ПМС – что это такое1

Итак, что такое ПМС у женщин или предменструальный синдром? Это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов нарушения в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины, происходящий за несколько дней до начала менструации.

Симптомы присутствуют более чем у 25-75% женщин на планете и исчезают в первый день месячных . Чаще всего ПМС наблюдается в возрасте 20-40 лет и, как правило, протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу.

Но иногда симптомы становятся выраженными и ситуация ухудшается с каждым месяцем, требуя медицинской помощи.

Интересно отметить, что за прошлое столетие не было описано ни одного преступления, совершенного в «предменструальном сумеречном состоянии души». Однако жалобы самих женщин и их окружения на болезненную ситуацию, складывающуюся ежемесячно в семье и на работе, продолжаются и даже растут.

И, согласно проведенным исследованиям, ПМС наиболее подвержены жительницы крупных городов и женщины, занимающиеся умственным трудом.

Также за несколько дней до начала месячных у женщин отмечается повышенная тяга к покупкам, что зачастую приводит к незапланированным и избыточным тратам во время шопинга.

Симптомы2

Особенность ПМС состоит в том, что многообразие его симптомов настолько велико, что вряд ли можно найти двух женщин с абсолютно одинаковой картиной его протекания. Насчитывается примерно 150 разных психических и физических признаков. Симптомы предменструального периода можно условно разделить на группы:

●    Нервно-психические нарушения: раздражительность, плаксивость, агрессия и т.п.

●    Вегетативные (нервные) нарушения: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, перепады артериального давления, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т.д.

●    Гормональные нарушения: нагрубание молочных желез, отеки, повышение температуры тела, озноб, повышенное содержание газов в кишечнике, зуд, одышка, нарушение зрения, жажда и др.

Обычно симптомы ПМС проявляются не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Если условно разделить варианты проявлений ПМС, то можно выделить несколько форм этого состояния, знание которых позволяет легче определить способы его облегчения.3

Классификация ПМС4

По принадлежности к той или иной системе организма выделяют несколько клинических форм реализации предменструального синдрома у женщин:

1. Нейропсихическая (мозговая) форма – включает в себя нарушения работы нервной системы и эмоциональной сферы.

Пациентки жалуются на обидчивость, плаксивость, раздражительность, повышенную чувствительность к звукам и запахам, проблемы со сном, быструю утомляемость.

Могут появляться запоры, вздутие живота из-за скопления в кишечнике избыточных газов. У взрослых женщин отмечается угнетенное состояние, а у подростков приступы агрессии.

2. Отечная форма – происходит на фоне временного изменения работы почек, когда избыток жидкости накапливается в тканях тела, в том числе молочных желез. Пациентки отмечают прибавку в весе, отеки на лице, в области кистей рук и голеней, а также неприятные ощущения в груди.

3. Кризовая (внезапно обостряющаяся) форма – сложный комплекс нарушений работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также работы почек. Пациентки отмечают у себя боли в области за грудиной, учащенное сердцебиение, повышенное давление, приступы паники. Часто такая форма ПМС возникает у женщин в период предменопаузы (завершения периода способности к деторождению).

4. Цефалгическая форма (форма с преобладанием неврологических и сосудистых симптомов) – характеризуется головными болями, головокружениями с тошнотой и рвотой, мигренями.

5. Атипичная форма – нетипичное сочетание симптомов, например, удушья, рвоты, повышенной температуры и мигрени.

6. Смешанная форма – одновременное сочетание нескольких форм ПМС. Чаще всего речь идет об эмоциональной и отечной формах.

Также выделяют несколько стадий развития предменструального синдрома:4

●    Компенсированная стадия – ПМС выражен незначительно, не прогрессирует с годами, все симптомы пропадают сразу после начала менструации.

●    Субкомпенсированная стадия – симптомы выражены настолько, что ограничивают трудоспособность женщины и продолжают усугубляться с годами.

●    Декомпенсированная стадия – крайняя степень выраженности ПМС, симптомы которого проходят только спустя несколько дней после окончания менструации.

Исходя из количества симптомов, формирующих предменструальный синдром у женщин, различают легкую и тяжелую степень выраженности заболевания. Если присутствуют три-четыре симптома с преобладанием одного из них, речь идет о легкой форме ПМС. Если же постоянно появляются от 5 до 12 симптомов, из которых наиболее выражены сразу несколько, диагностируют тяжелую форму заболевания.

В силу многообразия симптомов, свойственных целому ряду патологий неврологического, гормонального и гинекологического спектра, главным и почти единственным диагностическим критерием в случае ПМС является четкая связь имеющихся симптомов с приближающейся менструацией, а также цикличность повторения. Помимо этого необходимо учитывать и особенности эмоционального склада женщины.

Факторы риска развития ПМС1

Если современной медицине уже понятно, что такое ПМС у женщин, причины его появления по-прежнему так и не смогли установить даже в результате многочисленных исследований. Существует множество теорий его возникновения, но самой полной и приближенной к реальности можно назвать гормональную теорию.

Она объясняет симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во второй фазе менструального цикла.

Чтобы женский организм нормально работал, необходим баланс женских половых гормонов: прогестерона («гормона беременности», помогающего вынашивать плод), эстрогенов («гормонов женственности», отвечающих за нормальное функционирование женского организма) и андрогенов («мужских гормонов», которые вырабатываются и в женском организме). Во второй фазе цикла гормональный фон женщины меняется и, согласно этой теории, организм в целом и определенные отделы мозга реагируют на это не совсем адекватно. Именно так и появляется ПМС.

По мнению медиков, самыми вероятными факторами, влияющими на развитие предменструального синдрома, являются:5

●    Понижение уровня серотонина (серотонин – это соединение, контролирующее передачу импульсов от мозга к телу. Уровень серотонина воздействует на эмоциональные состояния, такие как чувство благополучия, самооценка, страх и т.д.) – является возможной причиной появления психических признаков ПМС (депрессии, апатии, плаксивости, тоски и т.д.);

●    Нехватка магния – может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение;

●    Дефицит витамина В6 – приводит к усталости, отечности, переменам настроения и повышенной чувствительности молочных желез;

●    Генетический фактор – проявления ПМС могут передаваться по наследству;

●    Избыточный вес – в зоне особого риска женщины с индексом массы тела более 30 (чтобы рассчитать свой индекс массы тела, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат);

●    Курение – в два раза повышает шансы возникновения ПМС у женщин;

●    Последствия абортов и осложненных родов, гинекологические патологии, стрессы.

 Обращаться к врачу по поводу предменструального синдрома нужно в том случае, если его проявления имеют выраженный характер и существенно снижают качество жизни, влияя, в том числе, и на работоспособность. После произведенного обследования врач даст все необходимые рекомендации для облегчения этого состояния и назначит пациентке лекарственную терапию, если будет потребность в ее проведении.

Как справиться с ПМС2

В большинстве случаев врачи лечат симптомы ПМС, подбирая лечение в зависимости от формы и течения синдрома.

Например, могут назначаться сеансы психотерапии, заключающиеся в методах эмоциональной разгрузки и коррекции поведения, а также в назначении приема некоторых успокаивающих средств.

От головной и других болей прописывают противовоспалительные средства. Для выведения лишней жидкости из организма назначают мочегонные.6

Если результаты тестов показывают недостаточность второй фазы менструального цикла, пациентке назначают гормональную терапию. При множестве психических симптомов прописывают антидепрессанты и успокоительные.

Помимо этого, из-за того, что у женщин при ПМС часто оказывается повышенный уровень серотонина (вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками и отвечающего за хорошее настроение) и гистамина (соединения, участвующего в регуляции жизненно важных функций организма), врачи могут назначить антигистаминные препараты (подавляющие выработку гистамина) второго поколения.

Также могут быть прописаны препараты для улучшения кровообращения и нормализации передачи импульсов от нервных клеток, отвечающих за хорошее настроение и жизненную энергию, в центральной нервной системе.

Но можно попробовать справить с ПМС и без помощи врача, по крайней мере, в тех случаях, когда его симптомы не слишком выражены.

Облегчить проявления предменструального синдрома можно полноценным восьмичасовым сном, который избавляет от раздражительности, тревоги и агрессии, а также положительно сказывается на состоянии иммунной системы.

Чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна, можно попробовать дыхательные техники и прогулки перед сном.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень эндорфина (вещества, которое действуют успокаивающе на нервную систему) и снижает интенсивность выраженности симптомов предменструального синдрома. Это могут быть пешие прогулки и бег, йога, пилатес, танцы и любые другие виды тренировок. Расслабляющие практики, использующиеся в йоге, тоже помогают при симптомах ПМС.

Помочь снизить проявления ПМС может правильное питание с употреблением большого количества продуктов богатых клетчаткой: свежих фруктов и овощей, зелени. На время стоит ограничить употребление кофе и шоколада, потому что эти продукты усиливают психические признаки предменструального синдрома: раздражительность, беспокойство, частые перепады настроения.

Еще желательно сократить потребление жиров и красного мяса, совсем отказаться от алкоголя. В это время полезны травяные чаи и соки. Нельзя не сказать и о пользе регулярных занятий сексом, который помогает бороться с бессонницей, плохим настроением и стрессами, а также повышает уровень гормонов счастья и укрепляет иммунитет.

При этом, во время ПМС у женщин часто повышается сексуальное влечение, которое можно в данном случае воспринять как подсказку организма.

Таким образом, можно сказать, что сочетание сбалансированного питания, регулярной и адекватной физической нагрузки, здоровый сон и постоянные занятия сексом вместе с позитивным отношением к жизни могут помочь забыть, что такое ПМС или хотя бы уменьшить его проявления. Но при усилении недомоганий обязательно стоит обращаться к врачу, который произведет обследование и назначит необходимое лечение.

  • 1. Татарчук Т. Ф., Венцковская И. Б., Шевчук Т. В. Предменструальный синдром //Киев: Заповит. – 2003. – С. 111-146.
  • 2. Сасунова Р. А., Межевитинова Е. А. Предменструальный синдром //Гинекология. – 2010. – Т. 6. – №. 12. – С. 34-8.
  • 3. Коваленко А. А., Гасилина Т. В., Бельмер С. В. Метеоризм: норма и патология //Лечащий врач. – 2008. – №. 2. – С. 38-43.
  • 4. Сметник В. П., Комарова Ю. А. Предменструальный синдром //Акуш. и гин. – 1988. – №. 3. – С. 35-38.
  • 5. Юдин Б. Г. Чтоб сказку сделать былью? (Конструирование человека) //Бюллетень сибирской медицины. – 2006. – Т. 4. – №. 5. – С. 7-19.
  • 6. Демецкая А. ПМС: преодолеть маленькие слабости //Фармацевт Практик. – 2015. – №. 7-8. – С. 16-17.

Источник: https://womenfirst.ru/stati/jenskii-cikl/pms_chto_eto_i_kak_s_nim_byt/

Как бороться с ПМС: эффективные методы

Как бороться с ПМС?

ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.

Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.

Что это такое?

Предменструальный синдром или ПМС – сочетание симптомов, возникающих у женщины перед месячными. Их причина заключается в патологическом характер второй фазы цикла.

Основные симптомы

Физические проявления предменструального синдрома следующие:

  • слабость;
  • боль в молочных железах, их набухание, увеличение;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • появление отеков рук, ног вследствие задержки жидкости в организме;
  • нарушения стула;
  • частое мочеиспускание;
  • повышенный аппетит (проявляется усиленный голод в ПМС).

Психологические проявления синдрома:

  • плохое настроение или частая его смена;
  • проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • раздражительность при ПМС;
  • чувство эмоциональной подавленности.

Причины

Причина ПМС в большинстве случаев – в изменении гормонального баланса в организме женщины на протяжении менструального цикла и реакция организма.

Кроме этого, есть и иные факторы, вызывающие не очень приятные симптомы:

  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание, что приводит к задержке жидкости, отекам, а также к головным болям и прочим проявлениям.

ПМС: как с ним бороться?

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

  • Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны Дюфастон, Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
  • Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
  • Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
  • Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
  • Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
  • Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.

Если возник вопрос при ПМС – как с ним бороться, лекарства назначает только лечащий врач по результатам проведенного обследования. Терапия комплексная, длительная, продолжается до полугода, что зависит от степени тяжести синдрома.

Диета и образ жизни

При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

Рекомендации следующие:

  • Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
  • Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
  • Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.

В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

  • теплый отвар из цветков ромашки;
  • чай из мяты;
  • настойка пустырника.

Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.

Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по ссылке.

Осложнения и меры профилактики

Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

  • постоянное превышение показателей артериального давления;
  • боли в сердце;
  • проблемы с сосудами;
  • тяжелые депрессии.

По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.

Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

  • регулярная сексуальная жизнь;
  • применение гормональной контрацепции;
  • отказ от алкоголя, никотина;
  • физическая активность;
  • предотвращение стрессов.

На видео о синдроме

Источник: http://zdorove-zhenshhiny.ru/pms-kak-s-nim-borotsya.html

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Как бороться с ПМС?

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.

Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.

Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Источник: http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Боремся с ПМС. Пять верных способов

Как бороться с ПМС?

До начала «красных дней календаря» ещё неделя, а мы уже морально готовы к тому, что сейчас начнутся отёки, утомляемость, раздражительность, боли и всевозможные страдания. Предменструальный синдром – явление распространённое, однако хорошего тут мало.

ПМС – это общий термин, который объединяет целую группу различных симптомов, появляющихся перед месячными. Степень их выраженности зависит от индивидуальных особенностей организма.

К счастью, с началом месячных эти симптомы  обычно прекращаются. Согласно исследованиям американского колледжа акушеров и гинекологов, 85% женщин испытывают те или иные предменструальные симптомы в течение цикла, но способы их ослабить всё-таки существуют.

Лучшие врачи гинекологи в нашем каталоге

1. Начните двигаться!

Когда вы устали и всё вокруг раздражает, физические упражнения – последнее, чем вам захочется заняться. Но прислушайтесь к совету Мэри Клэркин, специалисту по женскому здоровью из Кливленда.

Эндорфины, производимые во время физических упражнений оказывают благоприятное воздействие на организм, уменьшают болевую чувствительность, спазмы и даже раздражительность.

Клэркин поясняет: «Кроме всего прочего, физическая нагрузка – хороший способ отвлечься от проблем». Эмма из Колледжа Кеньон соглашается: «Спазмы были неотъемлемой частью ПМС, но я стараюсь больше двигаться и занимаюсь йогой. Мне это очень помогает».

Йога, несложные упражнения на растяжку и короткие пробежки повышают уровень эндорфинов и адреналина в крови, снижают стресс. А тёплый душ после занятий способствует релаксации.

2. Примите обезболивающее

Многие девушки жалуются на тянущие боли в области живота во время ПМС. Если альтернативные методы, такие как занятия спортом, облегчения не принесли, выпейте болеутоляющее. «Я всегда принимаю лекарство, когда у меня болит поясница, обычно сразу помогает.

Это главный сигнал, что скоро начнутся критические дни», – говорит Ванесса, а Кэти Хэн, ведущий фармацевт из Орегона рекомендует принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например, Ибупрофен. Они хорошо справляются с болями в пояснице, а также головными и мышечными.

Эмма рассказывает, что помимо препаратов, она пьёт зелёный чай и прикладывает ко лбу горячее полотенце. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам лекарство с содержанием кофеина и диуретики, дабы предупредить отекание. Действие одних препаратов длится дольше, других меньше.

Но если их недостаточно, или вы предпочитаете, чтобы боль утихла естественным образом, прилягте и приложите к больному месту электрогрелку или просто бутылку с горячей водой – это поможет расслабить мышцы.

3. Следите за своим рационом

С каким из симптомов ПМС сталкивается большинство девушек? Кажется, на этот раз пришлось приложить чуть больше усилий, чтобы застегнуть джинсы?

Отекание всегда неприятно, но проконтролировать этот процесс можно, главное – следить за рационом питания и пить достаточное количество воды. По словам Дианы Блейхут, диетолога из клиники Джона Хопкинса в Балтиморе, вам следует избегать газированных напитков, крестоцветных овощей (брокколи и цветная капуста), бобовых и солёной пищи.

Эти продукты способствуют отеканию. Сокращение их потребления полезно и в том случае, если до начала менструации вам приходится испытывать пищеварительные расстройства, в частности запор или диарею.

Чем же питаться? Бананы, ананас, имбирь, сельдерей, мята, неочищенный рис и овсянка известны своими свойствами уменьшать отёчность.

Мочегонный брусничный чай выведет из организма лишнюю жидкость. «Я всегда немного прибавляю в весе перед месячными, – говорит Элли, студентка университета Джона Хопкинса.

– Поэтому за несколько дней до них я прекращаю пить колу и другие газированные напитки и налегаю на фрукты. Полностью избежать отёчности у меня не получается, но уверена, что эти небольшие изменения в моём меню идут мне на пользу».

4. Дайте волю эмоциям!

Ещё один симптом пмс перепады настроения. Некоторые женщины страдают перепадами настроения и раздражительностью перед месячными. Если и с вами такое случается, попробуйте себя побаловать.

«Я становлюсь крайне капризной. Моё лекарство? Шоколад!» – делится Габи, студентка университета Джона Хопкинса.

Александра из Калифорнийского университета согласна: не стоит подавлять плохое настроение. «Чтобы справиться с ПМС я принимаю обезболивающее и пью зелёный чай с шоколадкой. По возможности я избавляюсь от общения с теми, кто пытается задеть мои чувства или играет на нервах» – смеётся она.

Для Эммы из университета Пердью ПМС – дело неизлечимое, поэтому она перестала сдерживаться: «Напал голод? Иду и ем. Что-то не нравится? Я раздражаюсь. Перепады настроения? Пусть себе перепадают. И уж точно раз в месяц я могу позволить себе кусочек торта, не беспокоясь за фигуру».

Итак, с предменструальным синдромом сталкиваются многие, и нет ничего удивительного, если вам вдруг захочется целую коробку шоколадных конфет или вагон мороженого. Можно поддаться одному такому соблазну, но не пускайтесь во все тяжкие, поскольку переедание лишь усугубляет ваше состояние.

Барбара Шуберт, заместитель директора в просветительском центре красоты и здоровья университета Джона Хопкинса, считает, что подобный срыв не настолько вреден, как кажется, но меру тоже надо знать.

5. Отвлекитесь от проблем

Кому-то по душе спорт, кому-то сладкий десерт, но в одном мы все сходимся – нет лучшего способа борьбы с ПМС, как о нём вообще забыть.

«Я созваниваюсь со своим парнем или смотрю забавные телешоу», – рассказывает Жаклин, первокурсница Университета Вирджинии. Другие девушки зависают в соц. сетях или пересматривают романтические комедии.

При тяжёлых формах ПМС, не затягивая, обратитесь к врачу. Если у вас наблюдаются судороги, это может быть признаком других расстройств, поясняет Кларкин, таких как дисфорическое расстройство. При острых болях вас обязательно должен осмотреть специалист.

Смело пользуйтесь этими советами, когда почувствуете недомогание! Помните, эти симптомы не длятся вечно, к концу месячных вы придёте в форму и снова вернётесь к нормальной жизни.

Источник: http://farmamir.ru/2015/02/boremsya-s-pms-pyat-vernyx-sposobov/

Как самостоятельно бороться с ПМС и избавиться от него навсегда

Как бороться с ПМС?

Фото с сайта: .ru

Любая мелочь, невзначай брошенное слово, упавший колбаской вниз бутерброд, никак не желающий застегиваться замочек сумочки и даже камешек, попавший в босоножек, может вывести из состояния шаткого равновесия.

Слезы, истерики, обиды, постоянное желание поссориться с кем-то, и в то же время уехать в лес и там выспаться на мягкой подушке из еловых иголок.

Это и есть тот самый, пресловутый и пугающий ПМС, а как с ним бороться мы и попытаемся разобраться в нашей сегодняшней статье.

Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка

Фото с сайта: Likar.info

Вопреки расхожему мнению, средства борьбы с неприятными, а порой, даже и угрожающими, симптомами и признаками ПМС, существуют и стоит обязательно задуматься об этом.

Давайте же вместе попытаемся разобраться, как бороться с ПМС, какие методы и способы можно отыскать, чтобы помочь огромному количеству женщин, страдающих от ежемесячных мучительных признаков.

Экология, постоянный стресс на работе и дома, нелады в семейной жизни и конфликты с коллегами на работе, неправильное питание и малоактивный образ жизни, любой фактор может стать причиной возникновения неприятных симптомов.

Важно

Стоит знать, что согласно социологическим исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, около двадцати процентов женщин в возрасте от 16 до 29 лет страдают от ПМС. В более зрелом возрасте эта цифра возрастает до 40%, а после пятидесяти пяти лет предменструальному синдрому подвержены 55-60% исследованных женщин.

Ввиду большой распространенности подобного расстройства, которое в полной мере никак нельзя назвать заболеванием, следует обязательно выяснить, как избавиться от ПМС и какие средства борьбы предлагает современная медицина, вкупе с обычными людьми, что порой находят самые невероятные, но крайне эффективные решения проблемы. В этот период у женщины «прыгает» и меняется гормональный фон, который не только регулирует циклы, но отчаянно «лупит» практически по всем системам организма.

Справиться с ПМС поможет официальная медицина

Каждая женщина или девушка знает себя так, как никто другой. Только она сама может выяснить, какие факторы влияют на нее особенно сильно, а на какие можно попросту не обращать совершенно никакого внимания.

Есть смысл завести свой собственный женский дневник, куда заносить свои физические, а также душевные переживания на протяжении нескольких месяцев.

Когда анализ состояния покажется вам более или менее ясным, следует обратиться к своему гинекологу, который может уже отправить на консультации к иным врачам, в том числе психотерапевтам и психологам.

Фото с сайта: tiensmed.ru

Доктор, полностью проанализировав ваше состояние и переживания, может сделать вывод, являются ли симптомы показателями ПМС, или вы переживаете иной вид невроза, что тоже вполне возможно.

Порой обойтись без довольно серьезных медикаментозных препаратов обойтись никак не получится. Тогда вариантов остается немного, либо продолжать мучиться, либо бежать в аптеку с рецептом в руке.

Разбираясь, что такое ПМС и как с ним бороться, лекарства следует изучить подробно и досконально, они делятся на несколько подгрупп.

Психотропные и седативные средства

  • Те препараты, что подавляют сильное чувство тревоги и панические атаки, на манер «Седуксена» или «Рудотеля».
  • Разнообразные виды антидепрессантов. Наиболее доступными и эффективными среди них являются «Ципрамин», «Феназепам», «Дисменорм» и прочие.
  • Витамины группы В тоже оказывают на женский организм великолепное оздоравливающее действие, можно принимать препарат, под названием «МагнеВ6», он окажется как раз впрору, насытит организм не только витаминами, но также минералами и микроэлементами.

Фото с сайта: Вскорми.ру

Препараты гормонального плана

  • При неприятных и дергающих, болезненных ощущениях в области грудных желез чаще всего назначают «Даназол».
  • «Утрожестан», а также «Дюфастон» нормализуют гормональный фон.
  • Контрацептивы гормонального типа, к примеру «Ярина», «Логест» или «Жаклин» тоже поверхностно снимают симптоматику ПМС.
  • Функционирование яичников напрочь отключить может «Золадекс», а также «Бусерелин». Благодаря этому предменструальный синдром просто исчезает.

Кроме всего, при чрезвычайно сильных отеках рук или ног, больших мешках под глазами, доктор может назначить диуретики, которые помогут организму более активно выводить жидкость из тканей. При повышении АД могут быть назначены гипотензивные средства, есть смысл принимать витаминные комплексы и препараты для поддержки иммунитета и кроветворения.

Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя

Разбираясь, как бороться с ПМС, нельзя забывать, что чаще всего ему подвержены те девушки и женщины, которые имеют малоподвижный образ жизни.

Регулярные и постоянные занятия спортом или хотя бы физкультурой помогут значительно повысить выносливость вашего организма, что и станет отправной точкой в борьбе с ПМС.

Однако сперва стоит «настроить» собственный режим, ложиться спать вовремя, хорошенько высыпаться и отдыхать, принимать еду в одно и то же время.

Фото с сайта: kpcdn.net

  • Начинайте утро с легкой зарядки, принимайте контрастный душ.
  • Много гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе, это повысить позитивность мышления и общее состояние организма станет лучше.
  • Старайтесь не принимать близко к сердцу стрессовые ситуации, смотреть на вещи философски.
  • Делайте гимнастику и до, и во время, и после месячных.
  • Оставьте вредные привычки в прошлом раз и навсегда. Сигареты, алкоголь, наркотические препараты, а вкупе с ними фастфуд и сладости, не помогут избавиться от симптомов ПМС, а только усугубляют состояние.
  • Займитесь йогой, дыхательными практиками или подобными медитативными техниками. Они помогут расслабиться или сконцентрироваться на чем-то отвлеченном, перенося ваше внимание с ПМС на более интересные и полезные вещи.

Больше общайтесь с близкими, не откладывайте поездки к озеру или в лес на пикник по причине ПМС. Здоровое общение, активные движения, все это поможет легче перенести даже достаточно острые симптомы. Главное, чтобы вас окружали близкие, понимающие люди, тогда ничего не окажется в тягость.

Правильное питание – залог отличного самочувствия

Зачастую напрочь избавиться от ПМС вполне возможно и без медикаментозных препаратов, изменив свой рацион. Поразительно, но отказавшись от вредных продуктов питания всего лишь за шесть-десять дней, вы заметите удивительный результат – боли станут слабее, а нервозность гораздо меньше.

Фото с сайта: taganrog.su

  • Откажитесь, или же хотя бы ограничьте потребление в это время соли и сахара, а также кофе и крепкого чая. Да и вообще, много потреблять жидкости в данный период не рекомендуется, не более полутора литра в стуки. Лучше выбрать минеральную воду без газа, соки без сахара, желательно овощные, а не фруктовые. При переизбытке жидкости может значительно набухнуть грудь, отекать руки и ноги, чего допускать нельзя.
  • Не стоит думать, что рюмка конька, бокал пива или слабоалкогольный коктейль поможет легче перенести ПМС, вовсе нет. От спиртного лучше вовсе отказаться, так как оно дает только головную боль, ощущение жажды и лишнюю раздражительность.
  • Все, что содержит ароматизаторы, красители и другие химические искусственные добавки лучше вообще не употреблять в пищу.
  • Холестерин является первопричиной нарушения процессов кровообращения в организме, потому есть смысл отказаться от тяжелых животных жиров во время ПМС. Свинине лучше предпочти птицу или рыбу, а отварная говядина поможет больше, чем шашлык.
  • Замените сливочное масло растительным, и впредь не помешает полностью перейти на него.

Фото с сайта: dbam-o-siebie.pl

Следует как можно больше потреблять овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами, микроэлементами, минералами. Стоит обратить больше внимания нате продукты, что богаты витамином А, D и Е. Именно они помогут проще перенести все симптомы ПМС более безболезненно и просто.

Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией

Если вопреки всем усилиям, противный и надоедливый ПМС, когда глаза постоянно на мокром месте, все же ворвался в вашу размеренную и полную счастливых моментов, жизнь, следует постараться убедить себя, что все это временное явление. Тем более, что на самом деле, это и есть правда, ничто не длится вечно и ПМС тоже обязательно пройдет, а мир засияет новыми красками.

Фото с сайта: lifeglobe.net

  • После тяжелой трудовой недели, а может быть и в самый ее разгар, когда энергия резко падает, а вкупе с ней настроение и силы жить, стоит побаловать себя шоколадкой или мороженным. Не стоит объедаться пирожными, ни к чему хорошему это не приведет, а вот одно мороженное в неделю, или плитка черного шоколада точно значительно повысят настроение.
  • Примите теплую, но не горячую ванну с эфирными маслами, выбирайте только те запахи, которые вам действительно нравятся. Это поможет расслабиться, снять нервозность, раздражительность и агрессивность.
  • Запишитесь в спа-салон и ходите туда по крайней мере раз в месяц, когда приближается ПМС. Там имеются специальные расслабляющие программы, которые точно не повредят, а принесут удовлетворение и радость.

Сделайте себе нечто приятное, купите что-то красивое, пусть это будет мелочь, но удовлетворение от покупки обязательно настроит вас на оптимистический лад, чего, собственно, мы и добиваемся.

Как избавиться от ПМС навсегда: бабушкины советы и рекомендации

Фото с сайта: ProGidroz.Ru

Мало кто знает, что ПМС вполне эффективно можно лечить обычными народными средствами, которыми испокон веков пользовались наши мамы и бабушки.

Существуют сотни и даже тысячи рецептов, которые не помешает применить, чтобы значительно облегчить себе период, когда на пороге стоит страшное «чудище» ПМС.

О том, как избавиться от этих симптомов раз и навсегда, официальная медицина пока не придумала, но облегчить страдания все же можно.

  • Интенсивность кровотечения и его обильность поможет серьезно уменьшить травяная смесь хвоща, ромашки, медуницы, спорыша и тысячелистника. На один литр воды спорыш берется по половине чайной ложки, медуница по одной, а все остальное по столовой, заливается кипятком, проваривается в течении одной-двух минут, а потом процеживается. Пьют отвар перед сном по одному стакану.
  • Чтобы устранить невыносимые боли внизу живота, можно приготовить иной отвар. На литр кипятка берется 2 столовые ложки жасмина и 2.5 ложки тысячелистника. Все это дело накрывается крышкой и настаивается в течении 15-20 минут, после чего отвар нужно пить по одному стакану трижды в день.
  • Чтобы снять отечность рук, ног и даже убрать мешки и припухлости век, возьмите на тот же объем кипятка по две столовые ложки сухих трав хвоща, пырея, березовых почек, любисток и петрушку.

Фото с сайта: Poleznenko.ru

Это только ничтожная часть рецептов зеленой аптеки, что помогут бороться с плохим настроением и депрессией при ПМС.

Однако, выполнив хотя бы частично, все предложенные рекомендации, вы точно ощутите, насколько проще и легче стало переносить этот надоедливый и раздражающий синдром.

Боли станут гораздо слабее, раздражение, плаксивость, агрессивность и излишняя ранимость отступят, а вы вернетесь в привычную колею.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kak-samostoyatelno-borotsya-s-pms-i-izbavitsya-ot-nego-navsegda.html

Хиликон
Добавить комментарий