Как не набрать вес во время застолья

Содержание
  1. Как не набрать лишний вес во время праздников?
  2. Акцент на сезонных продуктах
  3. Ешьте осознанно
  4. Уберите соблазнительные лакомства из виду
  5. Заполните половину тарелки фруктами и овощами
  6. Активный отдых
  7. Поставьте цель поддерживать массу тела в норме
  8. Гидратация
  9. Ограничьте употребление алкоголя
  10. Больше отдыхайте
  11. Как не поправиться в праздники и попробовать все за столом
  12. Подготовка перед праздником чтобы не набрать вес
  13. Если вас пытаются накормить
  14. Напитки на празднике
  15. Вес после праздничного стола
  16. На следующий день после праздника
  17. Подведем итог, как не поправится в праздники:
  18. Как не набрать вес за праздники: советы, которые действительно работают
  19. Контролируйте количество клетчатки, которую вы едите
  20. Не злоупотребляйте алкоголем
  21. Как можно быстрее возобновляйте тренировочный режим
  22. Включайте в рацион белки
  23. Уменьшайте порции
  24. Ешьте медленнее
  25. Пейте больше воды
  26. Давайте себе шанс каждый день
  27. 10 способов не набрать вес во время праздников
  28. 1 способ      Вода
  29. 2 способ      Отруби
  30. 3 способ      Больше овощей
  31. 4 способ      Размер порции
  32. 5 способ      Заправки
  33. 6 способ      Алкоголь
  34. 7 способ     Активность
  35. 8 способ      Внутренний голос
  36. 9 способ      Готовка без запаса
  37. 10 способ     Движение – это жизнь
  38. Как пережить праздники и не набрать лишний вес
  39. 1. Исключите эластичные вещи из праздничного гардероба
  40. 2. Налегайте на растительные продукты питания
  41. 3. Ешьте овощи в начале трапезы, чтобы не набирать лишний вес
  42. 4. Смакуйте каждый кусочек, назло ожирению!
  43. 5. Не пропускайте приемы пищи
  44. 6. Ешьте то, что любите
  45. 7. Пейте с умом
  46. 8. Двигайтесь вместо того, чтобы впадать в «пищевую кому»
  47. 9. Наслаждайтесь десертами, но не переусердствуйте
  48. Как не набрать вес после застолья: простые советы
  49. Не пытайся накануне есть меньше, чем обычно
  50. Заранее выпей стакан воды
  51. Почисти зубы
  52. Планируй заранее
  53. Не забывай про спортзал
  54. Закуси яблоком
  55. Как следует выспись
  56. Как не набрать вес во время пасхальных праздников? Советы диетолога
  57. Случай из практики
  58. Ошибки во время застолья

Как не набрать лишний вес во время праздников?

Как не набрать вес во время застолья

До Нового года остается все меньше времени, и многие люди уже начинают задумываться о том, как они проведут предстоящие праздники. Новогодние каникулы – это то время, когда стол ломится от салатов, деликатесов, выпечки и прочих гастрономических соблазнов. Холодное время года вкупе с праздниками делает нас более ленивыми.

Вам не хочется искать мотивацию, чтобы пойти в спортзал и избавиться от лишних калорий. Обычно вы начинаете думать об усовершенствовании физической формы ближе к весне, когда не за горами пляжный сезон. По статистике, за одни только праздничные каникулы среднестатистический человек набирает около 4,5 лишних килограммов.

Мы предлагаем вам обезопасить свое тело от ненужных перегрузок и войти в новый год, сохраняя текущие показатели.

Акцент на сезонных продуктах

Во время зимних праздников на прилавках магазинов кроме всего прочего лежат сезонные продукты, которые недоступны в другое время года. Эксперты рекомендуют сделать акцент на них.

Красную икру и жареную курицу вы можете поесть в любое другое время года, а вот мандарины, хурма или кедровые орехи являются традиционными символами зимы. Чтобы не чувствовать себя изгоем за праздничным столом, не отказывайте себе в традиционных салатах, холодце или заливной рыбе.

Однако следите за тем, чтобы порция на вашей тарелке была минимальных размеров. Дайте себе возможность наслаждаться трапезой, отделите от общего блюда небольшой кусочек и смакуйте блюдо, которое доставляет вам удовольствие.

Если вы будете ограждать себя от продуктов, которые любите, позже вы рискуете сорваться и пуститься во все тяжкие. Чтобы лишние килограммы не превратились в реальность, позвольте себе немного гастрономических изысков. Будьте избирательны и на две трети заполняйте свою тарелку более здоровыми вариантами пищи.

Ешьте осознанно

Вы не наберете лишний вес, если будете следовать золотому правилу здорового питания: есть только тогда, когда ощущается голод. Не стоит садиться пить чай с тортом за компанию или доедать вчерашний салат, чтобы он не испортился.

Ориентируйтесь на сигналы сытости, которые дает вам мозг во время трапезы. Лучше вы поедите через три часа снова, чем дойдете до такого состояния, что не сможете вздохнуть. Не уподобляйтесь медведю, который готовится к длительной спячке.

На праздничном столе, особенно если вы приглашены в гости, есть много соблазнов, поэтому вам трудно вспомнить, что вы съели за целый день. Вашим единственным ориентиром будут сигналы тела о голоде и насыщении.

Как только вы поставите пред собой цель дегустировать все выставленные блюда, а не есть от всего по целой порции, это быстро войдет в привычку.

Уберите соблазнительные лакомства из виду

В вашем доме есть много вкусных вещей на тот случай, если нечаянно нагрянут гости, а остатки с праздничного стола хранятся в холодильнике почти неделю. Никто не заставляет вас выбрасывать еду, а вот отправить гостей домой с угощениями – это хорошая идея. Держите остатки пищи скрытыми из виду.

Когда вы видите все эти деликатесы, в вас может проснуться спонтанное желание снова поесть. Уберите в шкаф сладости и печенье. В одном из научных исследований было выявлено, что конфеты поедаются на 50 процентов быстрее, если хранятся в прозрачной посуде.

Придерживайтесь принципа, который можно охарактеризовать, как «с глаз долой – из сердца вон».

Заполните половину тарелки фруктами и овощами

Самый простой способ сократить количество потребляемых калорий – это есть больше фруктов и овощей. И это хорошее правило еще более актуально в праздничный период.

Растительная пища содержит много воды и клетчатку, которае отличается отрицательной калорийностью (на переваривание пищи тратится больше энергии, чем потребляется).

Диетолог Эмми Горин советует своим клиентам во время праздничного застолья в гостях не стремиться пробовать все блюда, которые стоят на столе.

В центр тарелки положите пищу, которую вам очень хочется съесть, а по краям добавьте несколько акцентированных деталей: листья салата (они придают объем), нарезанные огурцы, помидоры, дольки яблок и апельсинов. Это предложение позволит вам насладиться фирменным блюдом хозяйки, но сократить количество потребленных калорий ровно вдвое.

Активный отдых

Утренние пробежки и походы в тренажерный зал – это последнее, о чем вы вспоминаете в праздничные дни. Вы можете заменить привычную физическую активность прогулками по вечерним улицам или походами по магазинам.

Однако диетолог Дженифер Хант рекомендует своим клиентам не бросать занятия спортом: «В начале календарной недели посмотрите свой график с расписанием тренировок. Определите заранее, сколько тренировок в неделю вы проведете, какова будет их интенсивность и длительность.

Помните о том, что физическая активность помогает улучшать настроение, уменьшает количество стресса, связанного с праздничной суетой, и ограничивает чувство вины, вызванное перееданием».

Поставьте цель поддерживать массу тела в норме

Разумеется, праздники – это не лучшее время, чтобы похудеть. Вы не можете потерять вес за новогодние каникулы, но вы можете поставить перед собой иную цель: удерживать свой вес в норме.

Когда человек ставит перед собой конкретные задачи, которые необходимо выполнить к конкретному сроку, он не сможет расслабиться.

Существует масса способов, позволяющих не устраивать праздник живота, но вместе с тем наслаждаться праздниками без лишений.

Гидратация

Обезвоживание играет с вашим мозгом злую шутку, заставляя думать, что вы голодны, но на самом деле испытываете жажду. К сожалению, усилению аппетита способствуют ароматы, доносящиеся с кухни, съедобные подарки и рекламы, которые зазывают вас отведать фирменного блюда в ресторане за углом.

Бороться с импульсными желаниями можно с помощью стакана воды или чашки травяного чая. Подождите 15-20 минут и только потом прислушивайтесь к реакции желудка. Ешьте, только если вы действительно голодны. Кроме того, выпитый натощак стакан воды поможет вам съесть меньше пищи за праздничным столом.

Ну а если вы попали на алкогольную вечеринку, то и здесь вода будет вашим незаменимым союзником, предотвращая обезвоживание и некоторые негативные влияния спиртного.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь снижает чувство контроля и способствует выработке аппетита. Помимо всего прочего, многие коктейли содержат большое количество калорий, поэтому являются вашими главными врагами в борьбе с лишним весом.

Если вы хотите веселиться, отдавайте предпочтение коктейлю «Шпритцер» с белым вином, содовой и лимонным твистом. Несмотря на то что у этого напитка низкая калорийность, советуем вам не опустошать бокал разом.

Если вы сможете контролировать количество выпитого алкоголя, наутро вы встанете со здоровой головой и не пропустите тренировку.

Больше отдыхайте

Праздники с бесконечной чередой приготовления пищи, закупки подарков, украшения дома и бесконечных гостей могут вызвать серьезные стрессы. Однако если вы будете чувствовать себя уставшими, это спровоцирует переедание.

Вот что говорит диетолог Элизабет Уорд: «Старайтесь не переутомляться. Когда вы лишены сна, это негативно сказывается на вашем организме и делает вас голодными. Усталость, которая накапливается в течение недели, способствует увеличению веса».

Только бодрое расположение духа заставит вас насладиться праздничными днями в полной мере.

Постарайтесь уменьшить количество стресса с помощью здоровой пищи, физической активности, достаточного количества воды и практики медитации.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/10/20/18315

Как не поправиться в праздники и попробовать все за столом

Как не набрать вес во время застолья

Как не поправиться в праздники и все попробовать за столом? Непривычно звучит, да? Обычно все задаются только первой частью вопроса. Но ведь в голове каждого вторая его часть так и зудит немым вопросом. Ура, такой способ есть! И вам не придется сидеть в уголочке с выражением лица «я на диете, пожалейте меня».

Вы действительно сможете все попробовать на праздничном столе, если…. Этих «если» на самом деле не так много.

Но для тех, кто не любит длинные статьи, скажу сразу – большое количество сырых овощей в начале банкета и во время всего застолья позволит вам попробовать практически любое блюдо на столе.

Главное, чтобы овощи были именно сырые, а не вареные или жареные, и чтобы их было раза в два больше, чем всего остального. Утопим косяки питания в салате!

Ну а теперь поговорим более основательно со всеми деталями, которые точно помогут не поправиться в праздники.

Подготовка перед праздником чтобы не набрать вес

Если вы уже достаточно давно применяете систему питания «Будь стройной!»®, то ваш организм послужит вам верой и правдой даже за праздничным столом.

Разовые отступления и не совсем дружественные продукты привычный к правильному питанию организм воспримет, как не нужные ему, и будет стараться как можно быстрее вывести все вредности из организма.

Но чтобы добиться такого эффекта нужно следовать рекомендациям системы минимум месяца два, что называется, без косяков.

Если вы еще только в самом начале изучения принципов здорового питания, то следуйте простым советам. Перед праздниками увеличьте в вашем рационе количество сырых овощей и не налегайте на слишком углеводистую еду. А также постарайтесь больше пить чистой воды без всяких добавок.

Если вы ответственны за подготовку праздничного стола и вам приходится заниматься нарезкой различной мясной гастрономии, то не поддавайтесь соблазну отправить обрезки в рот.

Это совсем не по-праздничному и не поможет сохранить фигуру.

Автор системы «Будь стройной!»® советует положить около себя разрезанное зеленое яблоко и каждый раз, когда захочется отправить кусочек обрезков в рот, положите лучше яблочко.

За полтора часа до застолья выпейте 1,5 – 2 стакана чистой воды, но не залпом, а по чуть-чуть в течении часа, так чтобы до начала застолья прошло минимум минут 15, когда вы уже не будете пить.

Если вас пытаются накормить

Конечно совсем не дело сидеть на банкете с пустой тарелкой и жевать одну траву. Чтобы окружающие вас не доставали, положите в свою тарелку побольше всего, чтобы тарелка была занята, и у окружающих не возникало желание пожалеть вас голодающую и положить вам в тарелочку чего-нибудь эдакого, чего вам, по большому счету, есть бы не стоило.

Но это не означает, что в вашей тарелке будут только овощи. Положите туда еще, например, кусок курицы или пару-тройку кусочков с рыбной тарелки. Выберите на столе такие салаты, в которых нет майонеза, и тоже положите себе их в тарелку. Пусть в тарелке будет по-праздничному разнообразно.

Вот теперь давайте «ближе к тарелке» разберемся, что едим за праздничным столом, в какой последовательности, а от чего стоит все-таки отказаться.

Предварительные фрукты. Если банкет предполагает предварительную неспешную беседу, а не вот срезу за стол, то можно отправить в рот мандаринку или яблочко.

Нет-нет, вовсе не на десерт, а именно минут за 20 перед застольем. Это даст вам первоначальную сытость, чтобы не наброситься на еду.

А заблаговременное употребление фруктов позволит им беспрепятственно через 20 мин покинуть желудок и не забраживать своими бродильными ферментами другую пищу в желудке.

Овощная тарелка. Вот ее сразу смело двигайте к себе поближе! Ваша основная задача, чтобы не поправиться на празднике, — это съесть как можно больше овощей в сыром виде. И главное с них и начать.

Для начала будет вполне достаточно объема сырых овощей примерно в пару-тройку нормального размера целикового огурца. Дальше продолжайте есть сырые овощи уже вперемешку с другой пищей.

В идеале сырых овощей должно быть съедено в два раза больше, чем всей остальной пищи, на празднике.

https://www.youtube.com/watch?v=JTkSyBzgRvI

И дело вовсе не в том, что вы заполните объем желудка овощами. Овощи надолго в желудке не задерживаются, они в кишечнике перевариваются. Поэтому если вы будете неспешно кушать, то в вас еще много чего вкусненького влезет с праздничного стола.

В сырых овощах много натуральной живой клетчатки, которая и не позволит поправиться за праздничным столом. Организму придется серьезно потрудиться над ее перевариванием, на что он будет тратить немалую энергию.

Это и поможет вам не набрать вес в праздники.

Однажды нас с супругом пригласили на празднование дня рождения. Хозяйка — любительница всяких разных традиционных салатов с майонезом и прочих вкусностей.  Я взяла с собой пару огурцов, помидор и перца (хотя муж и покрутил мне пальцем у виска). И… да, на столе не оказалось ни одного сырого овоща. Я попросила хозяйку помыть мои овощи.

Она чуть ли не со слезами на глазах произнесла «Эля, ты что даже ничего не попробуешь, что я приготовила?». На что я успокоила ее, что если у меня будут сырые овощи, то я обязательно попробую ВСЕ (а вот если не будет овощей, то буду сидеть в уголке «на диете»).

И не обманула! Она была в шоке не только от моей новой фигуры, но и от того, ЧТО я ела на ее празднике — с удовольствием и без опаски!

Основное блюдо и закуски. При выборе закусок и основных блюд нужно помнить о двух вещах – не едим однозначно вредных продуктов (майонез, копчености, солености, кондитерские изделия и конфеты) и едим только сочетаемые между собой продукты.

Это означает, что если вы выбираете мясо, то не кладите к нему гарнир из картошки или риса. Гарниром будут овощи (можно и гриль-овощи). Если в салате вареный картофель или чернослив (углеводы), то такой салат лучше оставить другим гостям, чтобы сохранить свою фигуру.

Я уверена, что на столе вы найдете и другие салаты. И забудьте про хлеб.

Зато вы смело можете попробовать и разные виды рыбки, и закуски из яиц или творога, баклажанчики с сыром, курицу и прочее мясо, которое приготовлено хозяйкой собственноручно (т.е. речь не идет о мясных деликатесах из магазина, приправленных улучшителями вкуса и консервантами). И даже шашлык является вполне безобидным блюдом. Только выбирайте мясо, где поменьше жира.

Попробовать можно все.

Если уж вам совсем невтерпеж и селедка под шубой так и подмигивает вам из салатника, то положите себе ложечку (ложечку!!! а не половничек) и съешьте медленно и с наслаждением (но только после горы сырых овощей). В общем-то попробовать по чуть-чуть можно практически все, главное не переборщить с этим «чуть-чуть» и съесть действительно много сырых овощей для страховки.

Как быть с десертом. Вот лучше вообще никак с ним «не быть». Этот углевод в компании с трансжирами и прочими гадостями современной выпечки может испортить всю картину.

Но если уж очень хочется, то съешьте ложечку (а вы сможете только ложечку съесть и остановиться? Если нет, то лучше и не начинать). Или попросите завернуть десерт вам с собой.

И когда его потом есть? Да лучше никогда, может просто забудете его где-нибудь «нечаянно»? Лучше уделите ваше внимание другим вкусностям на столе.

Напитки на празднике

«Пить или не пить?» — вот в чем вопрос. Конечно же пить! Что вы баба Яга что ли, которая против всего мира?.. Выбрать лучше сухое вино красное или белое (это по вашему вкусу). Сухое, потому что во всех остальных много углеводов (и в водке и коньяке тоже много-много, уж чего говорить об их отравляющей организм способности).

Но не пейте сразу. Пить следует только после того, как в рот попадает достаточное количество мясного или рыбного. И кусочек жирненькой рыбки в этом случае даже предпочтительнее (не путайте с жирненьким мясом).

Но это не значит, что половину праздника вы будете сидеть с пустым бокалом. Налейте себе вина, и даже тосты поднимайте, но не пейте, а только пригубляйте. Окружающие вряд ли будут приставать сильно с вопросами.

Из других напитков лучше остановиться только на чистой воде. Соки и минералки только дополнительно отравят ваш организм.

Но пить воду лучше уже только к самому концу праздника и по чуть-чуть небольшими глоточками. Почему? Чтобы не разбавлять в желудке желудочный сок и не смывать пищеварительные ферменты.

Надо дать возможность съеденному хорошенько перевариться, чтобы оно не законсервировалось в жировые отложения.

Вес после праздничного стола

Нет-нет! Не вставайте на весы! Не травмируйте свою психику. Я серьезно. Ведь вы вчера столько всего съели, и оно элементарно сидит в вашем кишечнике, а вовсе не в жировых запасах. Туда оно еще не успело. Взвеситесь через пару-тройку дней, потерпите.

Если вы на празднике дали себе волю с солененькой рыбкой (даже с малосоленой семгой), то лишний вес будет выходить неделю как минимум. И это не жир вовсе, а соль рыбы держит в организме воду. Убирайте из рациона всю соль и начинайте пить много-много чистой воды.

«Много-много» — это 2-3 литра в день (да не страшно это, вам же не голодать придется, а всего лишь больше пить, и не набрать вес в праздники хотите?). Вымывайте всю застойную воду.

Чистая вода – это лучшее мочегонное средство (читайте статью «Как похудеть с помощью воды» в разделе СТАТЬИ).

Наш организм так устроен, что съеденное откладывается в жир только на третий день. Т.е. не бывает привеса жира на следующий день после праздника. Привес именно в виде жира может быть виден только на четвертый день (ну если конечно это не застрявшая вода из-за солененькой рыбки).

На следующий день после праздника

Вот именно из-за особенности организма лишь на третий день отправлять в жировые запасы «съеденное» на третий день и нужно увеличить физнагрузки.

А уже на следующий день после праздника пейте много чистой воды, ешьте много сырых овощей и оставьте без внимания углеводистую пищу.

И не вздумайте устраивать себе разгрузочные дни! Организм тогда точно запрячет в жир все то, что он наел в праздник (он будет испытывать чувство голода и вы спровоцируете его припрятать то, что еще не вышло из вас, в жировые запасы). Наоборот, нагрузите организм переработкой нормальной еды, две трети которой будут составлять сырые овощи, а остальное мясное или рыбное, или яйца, или нежирный творог. Ну и кашка на воде утром не воспрещается.

Подведем итог, как не поправится в праздники:

  • За полтора часа в течение часа пьем чистую воду (1,5 — 2 стакана)
  • Начинаем еду с большого количества сырых овощей
  • Сырых овощей должно быть съедено минимум 2/3 из всего того, что будет съедено за праздничным столом
  • Не едим на празднике углеводы, отдаем предпочтение мясному и рыбному
  • Не едим покупную мясную гастрономию, кондитерские изделия, майонез, хлеб
  • Выбираем сухое вино среди прочего алкоголя
  • Пьем вино только после мяса (а перед этим много сырых овощей)
  • Соки и минералку не пьем, пьем чистую воду и только ближе к концу трапезы
  • На третий день после праздника увеличиваем физнагрузку
  • Не делаем разгрузочных дней после праздников, вводим в рацион много сырых овощей кроме прочей еды, пьем много чистой воды, убираем соль.

Ну вот, теперь можно встречать праздник с легким сердцем и полным желудком! И совсем не беспокоиться, как не поправиться в праздники. Расскажите об этом и вашим друзьям (кнопочки соцсетей вы найдете ниже).

С уважением, Эльвира Глазунова

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®

Источник: http://esh-stroyney.ru/stati/kak-ne-popravitsya-v-prazdniki.html

Как не набрать вес за праздники: советы, которые действительно работают

Как не набрать вес во время застолья

Предвкушая каждое новогоднее пиршество, мы невольно содрогаемся, когда вспоминаем о подстерегающих нас после праздников лишних килограммах и неминуемой изнурительной диете.

На этот раз все может быть совсем по-другому, если во время затяжных зимних торжеств вы попробуете следовать нашим простым и эффективным советам.

Контролируйте количество клетчатки, которую вы едите

Клетчатка способна быстро насыщать, при этом не отягощая организм лишними калориями. Если за новогодним столом вы отдадите предпочтение овощным салатам, вы увидите, что съесть лишнего просто не получится.

Мы любим этот неотъемлемый элемент сбалансированного питания, способствующий ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов, и считаем, что без клетчатки обойтись нельзя. Но спешим вас предостеречь: слишком большое количество овощных салатов и фруктовых десертов наверняка обернется вздутием живота и ощущением дискомфорта в кишечнике.

Не злоупотребляйте алкоголем

Неопровержимый факт: алкоголь заставляет нас всегда съедать больше, утрачивая меру в еде.

Коктейли — самый коварный враг: мы никогда не ограничиваемся одним, а между тем подобные напитки не только очень калорийны, но представляют из себя опаснейшее для печени сочетание сладкого с крепким.

 А вот шампанское, кстати, наряду с другими алкогольными напитками способствует сильнейшему вздутию живота, которое моментально скажется на фигуре

Мы призываем вас ограничиться парой бокалов шампанского или сухого вина в новогоднюю ночь или не пить вовсе. Если застолье не обойдется без выпивки, обязательно пейте много воды: так вы сможете избежать опьянения и заодно переедания.

Как можно быстрее возобновляйте тренировочный режим

Если вы чувствуете, что уже близки к перенасыщению едой, долгими застольями и алкоголем — самое время возвращаться к своему тренировочному режиму. Начинайте с легких упражнений или сокращайте привычное время тренировок: так вы сможете плавно настроить свой организм на работу и вернуться к нормальному образу жизни.

Помните, что физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а быстрый метаболизм — ключевой фактор в поддержании изящной фигуры. Поверьте, ваше тело и даже разум будут весь следующий год бесконечно благодарны за то, что вы перебороли свою лень и праздность, вовремя вспомнив о здоровых привычках.

Включайте в рацион белки

Белки — главный “строитель” нашего тела и, в первую очередь, крепких, сильных мышц, счастливые обладатели которых практически никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса, в отличие от людей, полностью игнорирующих любые физические нагрузки. Это самый сытный нутриент, с которым сложно спровоцировать переедание.В качестве основного источника протеина выбирайте нежирное мясо всех видов, рыбу, морепродукты, яйца, и не забывайте о растительных белках — орехах, бобах, крупах.

Уменьшайте порции

Самый простой способ не лишать себя праздничной трапезы и в то же время не навредить фигуре — есть все, что угодно, но очень маленькими порциями. Ведь когда мы налегаем на большие и тяжелые блюда, наш организм с трудом переваривает пищу, а желудок буквально увеличивается в размере, попутно награждая нас неприятным чувством тяжести и вздутием.

Диетологи советуют “умещать” свои порции в ладошку: так даже самые калорийные блюда вряд ли смогут навредить вам или вашей талии. Также постарайтесь не съедать все в один присест, а разбить трапезу на несколько приемов.

Ешьте медленнее

Медленные приемы пищи — один из ключевых факторов здорового питания, и это касается не только “праздничной разгрузки”. Когда вы едите слишком быстро, то заглатываете воздух, что вызывает тяжесть и вздутие живота. Кроме того, вы не даете организму своевременно почувствовать насыщение и, как следствие, переедаете.

Попробуйте прием пищи как минимум на двадцать минут — это поможет вам почувствовать, когда нужно остановиться. Но ни в коем случае не совмещайте приемы пищи с просмотром любимых фильмов или чтением книг — так вы легко потеряете контроль над количеством съеденного, даже если будете есть очень медленно.

Пейте больше воды

Вода — наш лучший друг. Она ускоряет метаболизм, улучает пищеварение, незаметно улучшает самочувствие, не допуская стресса для организма в виде обезвоживания, благоприятно влияет на кожу и внешний вид вообще. Выпивая достаточное количество воды, мы всегда выглядим свежими и отдохнувшими.

Примерно 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день — обязательный минимум, особенно в праздники, когда мы едим много соленой пищи и употребляем алкоголь. Вы можете также добавить в свое меню больше продуктов, содержащих воду: огурцы, цитрусовые, томаты, салат и, если сможете найти в январе, арбуз или дыню.

Давайте себе шанс каждый день

Быстро соскочить с рутины праздничного кулинарного изобилия не так-то просто: привыкнув есть определенную пищу, причем в больших количествах, мы не сможем сразу убедить организм в том, что на самом деле он не голоден.

Соблазнившись очередным роскошным блюдом, не расстраивайтесь и не прекращайте приводить себя в форму. Главное — задать общее направление и постепенно возвращаться к здоровому, сбалансированному питанию. Не судите себя чересчур строго и давайте себе новый шанс после каждого срыва. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/12045-kak-ne-nabrat-ves-za-prazdniki-sovety-kotorye-dejstvitelno-rabotayut

10 способов не набрать вес во время праздников

Как не набрать вес во время застолья

Во время праздников наша пищеварительная система подвергается большому стрессу. При огромном многообразии любимых блюд, когда глаза разбегаются, ведь все такое красивое и аппетитное, крайне сложно не увлекаться. На праздники готовится все самое вкусное, в новогодние же праздники и вовсе принято готовить на год вперед.

А потом, чтобы не испортилось, нужно съедать все это разнообразие в кратчайшие сроки, ведь выбрасывать жаль, да и слишком уж расточительно. А ведь помимо домашних заготовок предстоит «забег по гостям» – нужно навестить родных и друзей, и в каждом доме будет обязательно ждать накрытый стол с вкусной едой, от которой отказываться неудобно.

При этом как-то совсем не хочется думать о том, что же происходит в это время с нашим организмом. Когда человек переедает, это приводит к тяжести в животе, его вздутию, плохому самочувствию, появлению отеков, плохому цвету лица, лишним килограммам.

После праздников же всегда посещает один и тот же вопрос: «Ну и зачем это было нужно»? Как же все-таки можно избежать переедания в праздники? Что предпринять, чтобы не казнить себя потом? Предлагаем вам 10 способов избежать переедания и не набрать вес во время праздников. 

1 способ      Вода

Стакан воды за 20-30 минут до каждого принятия пищи поможет снизить аппетит и позволит еще долго оставаться свежим. Вода способствует лучшему усвоению питательных веществ и выведению токсинов из организма.

Она не содержит ни жира, ни калорий, и в ней нет холестерина. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение. Если перед принятием пищи за какое-то время выпивать воду, желудок будет подготовлен.

Выпитая вода не позволит съесть дневную норму калорий за первые 5 минут праздничной трапезы.

2 способ      Отруби

Очень полезно съесть несколько ложек отрубей за полчаса до праздничной трапезы. Грубые волокна замедляют всасывание глюкозы в кровь, это помогает избежать чувства голода в течение всего вечера.

В составе отрубей есть клетчатка, которая усваивается медленно, и потому чувство сытости сохраняется гораздо дольше. Обязательно надо запить отруби стаканом воды.

Отруби помогают тогда, когда им хватает жидкости для набухания.

3 способ      Больше овощей

Существует множество вкуснейших легких салатов. Стоит для разнообразия попробовать отказаться хотя бы раз от стандартных оливье и селедки под шубой, благо с существованием интернета поиск рецептов не является проблемой.

Лучше всего выбирать для праздничного стола салаты с минимумом ингредиентов. Чем проще салат, тем он легче для желудка. Диетологи знают одну хитрость: все овощи в одном салате должны быть одного цвета, потому что овощи содержат клетчатку.

А она, как уже говорилось ранее, дает чувство насыщения на длительный срок.

4 способ      Размер порции

Очень важно то, какого размера тарелки на вашем праздничном столе. Вы вполне можете сделать тарелки меньше, или заменив их на маленькие, или заполнив большую посуду на ¾ зеленью и свежими овощами. Накладывая  себе в тарелку из общего блюда, не жадничайте! Не нужно набирать слишком много еды.

Сначала лучше класть овощи и только после этого стоит приступить к выбору калорийных закусок и горячего. Во время фуршетной вечеринки по возможности лучше держаться подальше от праздничного стола: до тех пор, пока вы себе ничего не положили, вы даже не подозреваете о том, сколько в действительности можете съесть.

Так что самое ужасное, что только может с вами случиться на вечеринке, – соседство со столом.

5 способ      Заправки

Жирная пища вредна не только для фигуры, но и для печени. Составляя меню праздничного стола, необходимо с умом подойти ко всему, но то, чем вы заправляете пищу, требует особого внимания. Рекомендуется избегать всевозможных майонезных заправок, много масла.

Если продумывание меню – ваша обязанность и именно вы решаете, что все будут есть, то лучше всего приготовить заправку или на основе йогурта, или на винном уксусе.

В качестве гарнира идеально подойдут овощи или грубые крупы, а вот бобовые, к примеру, лучше есть отдельно от мясных блюд.

6 способ      Алкоголь

Его все-таки рекомендуется пить как можно меньше, и это даже не потому, что он вреден сам по себе. Алкоголь – это опасный и искусный враг вашей фигуры во время праздников.

Алкогольные напитки могут не просто увеличить вашу тягу к еде и вызвать аппетит, но еще и отключить тот участок мозга, который отвечает за чувство насыщения.

Из-за этого в состоянии алкогольного опьянения человек не способен адекватно оценивать, насколько он голоден и сколько еды ему на самом деле необходимо.

Если вы все же решили не отказываться от него, то между бокалами не нужно забывать о стакане воды, это немного снизит вашу тягу к еде, которую пробуждает алкоголь. Самым лучшим выбором будет сухое красное вино, и желательно не больше двух бокалов – это может даже пойти на пользу, ведь вино тоже содержит в себе полезные антиоксиданты.

7 способ     Активность

Застолья застольями, но периодически просто необходимо устраивать небольшие «встряски» –   танцевальные минутки или, может быть, какие-то активные игры, соревнования, и т.д. Ведь чем активнее будет проходить вечер, тем меньше потом отложится на ваших боках. Активные игры на свежем воздухе – отличная альтернатива посиделкам за столом.

Можно пойти на горки, поиграть в снежки. Кроме того, важно организовать свой отдых так, чтобы не оставалось времени для стресса, проблем, незаконченной работы. Не нужно влезать во время отдыха в какие-то споры, пытаться решать какие-то проблемы.

Потому что отрицательные эмоции и напряжение чаще всего вызывают желание что-нибудь съесть, а во время праздничного изобилия риск переедания становится выше.

8 способ      Внутренний голос

Зачастую люди его игнорируют, несмотря на то, что слушать свой внутренний голос – это совершенно естественно. Но очень часто за общим столом люди стремятся не выделяться из общей массы.

По большей части потому, что не очень-то приятно выслушивать оханья и аханья бабушек и тетушек о том, что мы «голодом себя морим». Только чтобы избежать этого, мы берем еще и еще добавки. Этого делать не нужно.

Кроме того, необходимо постоянно напоминать себе, что тщательно пережеванная пища лучше и быстрее усваивается. К слову, это поможет вашей тарелке не пустовать.

9 способ      Готовка без запаса

Да, так принято издавна – готовить перед новогодними праздниками, будто на год вперед, но если включить здравый смысл, становится очевидно, что в этом нет никакой необходимости.

Для чего заготавливать салаты тазиками, если максимум, кто заглянет к вам на огонек, – это родители или близкие друзья? Готовить лучше всего понемногу.

Если существует вероятность, что к вам нагрянут нежданные гости и вы боитесь, что они могут остаться голодными, то вы всегда можете сделать заготовки, которые можно заморозить.

10 способ     Движение – это жизнь

Последний пункт идет в дополнение к 7 пункту об активности, потому что много движения не бывает.

Если у вас нет возможности посещать спортзал в перерывах между праздниками, недостаток физической нагрузки можно компенсировать другими способами – например, отказаться от лифта и подниматься по лестнице, ходить в магазин пешком, а не ездить на автомобиле, гулять в парках и просто вокруг дома, а не лежать на диване. Главное, помнить, что смысл праздников заключается в общении с близкими, в атмосфере и веселье, а не в еде.

Источник: http://zoj.kz/populiarnie/zdorovoe_pitanie/2534-10-sposobov-ne-nabrat-ves-vo-vremya-prazdnikov.html

Как пережить праздники и не набрать лишний вес

Как не набрать вес во время застолья

На носу праздники, а значит народ будет дружно «наедать» лишний вес. Пациенты с ожирением, как обычно, с вожделением и тревогой ждут предстоящие новогодние, рождественские и январские застолья, для которых хозяйки загодя припасают деликатесы и подбирают оригинальные рецепты.

Для тех, кто не хочет набирать новые килограммы, мы разработали стратегическую программу, которая позволит ощутить в полной мере радость бытия, насладиться «вкусняшками» с наименьшими потерями для здорового питания.

9 простых советов помогут пережить праздник, не увеличив массу тела. Ими могут воспользоваться не только пациенты, у которых диагностировано ожирение, но и все, кому не хочется испытать горечь сожаления об опрометчиво прожитых днях в январе, взгромоздившись на весы в конце месяца.

1. Исключите эластичные вещи из праздничного гардероба

Безразмерные балахоны и «прорезиненные» штаны — любимая одежда не только для пациентов, у которых диагностировано морбидное ожирение. Трикотаж — старый трюк, маскирующий обжорство.

Любители хорошо покушать по праздникам и будням обожают носить леггинсы. А некоторые традиционно наряжаются в нечто подобное, собираясь на праздничный обед или ужин.

Благодаря тянущимся материалам, одежда может значительно расширяться, создавая комфортные условия для переедания тем, у кого уже и так есть лишний вес.

Не надевайте это! Снимите немедленно! Выбирайте одежду, которая не будет услужливо расширяться, пока желудок набивают «под завязочку». Наоборот, наденьте обычные брюки или юбку с фиксированной талией.

И не забудьте ремень, который будет подавать «сигналы» о том, что необходимо отложить столовые приборы и потратить калории, полученные за праздничным столом: он подскажет, когда самое время пуститься в пляс, поводить хоровод с детьми вокруг елки или прогуляться.

2. Налегайте на растительные продукты питания

Дабы не набрать лишний вес за новогодние праздники, внимательно следите за тем, чтобы половину тарелки всегда занимали растительные продукты.

Нет! Речь не о жареной картошке!

Налегайте на:

  • листовую зелень;
  • несладкие фрукты;
  • цельные зерна;
  • орехи;
  • съедобные водоросли.

Овощи должны быть с низким содержанием крахмала и большим количеством пищевых волокон:

  • перец;
  • все представители семейства капустных;
  • редис;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • помидоры;
  • морковь и т. п.

Хотя сейчас не сезон для огурцов-помидоров, доступной альтернативой овощам с высоким гликемическим индексом может быть капуста. Есть 1001 рецепт с ее участием. Причем можно приготовить сразу много, чтоб хватило на несколько дней, ведь овощные блюда неплохо хранятся в холодильнике, ожидая своего «звездного часа».

Отличный вариант — салаты с морковью и свеклой. Но желательно, чтобы корнеплоды оставались сырыми. Термическая обработка уменьшает количество микронутриентов в них и повышает гликемический индекс корнеплодов.

Например, гликемическая нагрузка 100 г сырой свеклы равна 2,7. А у 100 г того же овоща в отварном виде она возрастает до 5,9.

3. Ешьте овощи в начале трапезы, чтобы не набирать лишний вес

Советуем, в первую очередь, за праздничным столом отведать овощные блюда, а уж затем переходить к жареной курице, холодцу и сладким пирогам. Овощные салаты помогут быстрее достигнуть насыщения и поглотить при этом меньше калорий.

Растительные продукты с высоким содержанием клетчатки должны занять первое место среди вереницы других, составляющих праздничное питание.

Соблюдение данного правила позволит не набрать лишний вес и поддержать здоровье пищеварительной системы.

Всегда, когда подступает чувство голода, советуем удовлетворять аппетит при помощи свежих овощей или листовой зелени. Калорий будет поступать меньше, а пользы — больше.

4. Смакуйте каждый кусочек, назло ожирению!

Рекомендуем медленно пережевывать пищу и выжидать несколько секунд каждый раз, прежде чем вновь положить что-то в рот. Ведь с начала трапезы должно пройти не менее 20 минут, чтобы мозг получил и обработал сигнал о насыщении.

Не забывайте контролировать себя во время праздничных застолий. Смакуйте с наслаждением каждый кусочек, не торопитесь и останавливайтесь, когда почувствуете сытость.

5. Не пропускайте приемы пищи

Этот популярный совет по праву занимает свое место в стратегическом плане тех, кто «за» здоровое праздничное питание и «против» лишнего веса. Пропустив завтрак и обед, чтобы получить всю суточную норму калорий за ужином, нельзя добиться ничего хорошего, кроме нарушения метаболических процессов и неминуемого переедания.

Вместо того, чтобы «экономить», позвольте себе здоровый, сбалансированный завтрак и легкий обед в день, на который запланирован праздничный ужин.

6. Ешьте то, что любите

Большинство блюд в праздники люди съедают «за компанию», не заостряя внимание на том, из чего они приготовлены и насколько полезны. Постарайтесь быть разборчивыми за праздничным столом.

«Сфокусируйтесь» на употреблении тех блюд, которые очень любите и считаете полезными. И пропустите те, что не вызывают особого интереса и вредят организму.

Не следует есть только потому, что наступил праздник. Если блюдо не возбуждает аппетит, пропустите его без сожаленья.

7. Пейте с умом

Чтобы поддержать компанию, расслабиться в праздник, попробуйте готовить коктейли из слабоалкогольных напитков и воды, смешивая их в равных частях. Это позволит свести к минимуму потребление алкоголя.

  • Учтите, что одна рюмка яичного ликера содержит 343 калорий и целых 19 граммов жира (11 из которых — это насыщенные жиры). Это слишком много для такого маленького и скоротечного удовольствия.
  • Если не желаете набирать лишний вес, рассмотрите вариант с сухим вином: около 64 ккал и менее 0,1 г жира на 100 г.

8. Двигайтесь вместо того, чтобы впадать в «пищевую кому»

Можно танцевать, играть в подвижные игры или хотя бы ходить.

Ходьба является одной из самых здоровых привычек, которую нужно активно эксплуатировать во время праздников, особенно после «большой еды». Как показывают некоторые исследования, 15-20 минут быстрой ходьбы после еды и приема калорийных алкогольных и безалкогольных напитков помогают облегчить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови.

В дополнение к ходьбе, рекомендуем пациентам с ожирением и всем, кто не хочет набирать лишний вес в праздники, заняться зимними видами фитнеса. Не обязательно отправляться на каток или становиться на лыжи. Вполне подойдет кардиотренировка в сочетании с силовой нагрузкой, в виде трудотерапии с лопатой в руках. Расчищая снег, можно потерять около 500 ккал за час работы.

9. Наслаждайтесь десертами, но не переусердствуйте

Десерт — это прекрасно! Всех в праздники ждет бесконечная вереница тортов, печенья, пирогов и мороженого.

Не лишайте себя удовольствия. Ешьте, но немного. Наслаждайтесь, но в меру. Можете попробовать каждый десерт, положив на отдельную тарелку небольшой кусочек для себя.

Отдавайте предпочтение фруктовым десертам, без добавленного сахара, с пониженной калорийностью:

  • желе;
  • фруктовые «тарелки» и салаты;
  • сорбеты и т. п.

Источник: https://ya-krasotka.com/1057795694869088725/kak-perezhit-prazdniki-i-ne-nabrat-lishnij-ves/

Как не набрать вес после застолья: простые советы

Как не набрать вес во время застолья

Есть такие граждане, которые стараются подготовиться к праздничному застолью не только морально, но и физически: не вылезают из спортзала и отказывают себе в лишних вкусностях.

Мы таких ответственных, безусловно, уважаем, но хотим предупредить: упражнения сами по себе – вещь полезная, но постарайся «не переусердствовать и не загонять себя – ты все равно не сможешь поправиться за один вечер на все килограммы и сантиметры, сброшенные с таким трудом», – утешает Ребекка Льюис, дипломированный диетолог проекта HelloFresh.

«Чтобы ощутимо набрать вес после одного дня обжорства, тебе нужно было бы съесть почти на 3500 ккал больше своей обычной суточной нормы!» – говорит Льюис (3500 ккал равны 0,5 кг жира). Проще говоря, пришлось бы уничтожить гигантскую порцию еды – в тебя столько никогда не поместится.

«Набор веса происходит не в результате единичного срыва, а при употреблении большего, чем нужно, количества калорий в течение продолжительного времени», – объясняет Льюис.

Поэтому, если ты не будешь все праздники доедать салатики, конфеты и торты, валяясь на диване, а вернешься к своему обычному рациону и тренировкам после новогодней ночи с излишествами, – все съеденное вряд ли отразится на весах. Но мы на всякий случай все же дадим несколько советов по подготовке к празднику.

Не пытайся накануне есть меньше, чем обычно

«Если лишать организм обычной дозы питательных веществ – он начнет хитрить и замедлять процесс пищеварения, – объясняет Фелиция Стоулер, дипломированный диетолог-нутриционист из Нью-Джерси. – А если у человека с неспешным метаболизмом случится новогодний пир, тело сохранит все лишние калории в виде жира».

Умом ты можешь прекрасно понимать, что скоро будет много вкусной еды, но тело не умеет жить обещаниями, а действует, ориентируясь на то, сколько питательных веществ и гормонов поступает в организм прямо сейчас.

Так что старайся избегать диет накануне праздников и держи под рукой здоровые перекусы на случай приступов голода. Даже горсть орехов или стакан йогурта помогут избежать замедления обмена веществ.

Заранее выпей стакан воды

«В желудке помещается около литра пищи или жидкости, – рассказывает Илана Мюльстайн, диетолог и нутриционист проекта Explore Cuisine. – Выпив до праздничного ужина стаканчик-другой воды, ты оставишь достаточно места для вкусностей, но при этом сократишь объем еды, которую сможешь съесть до того, как появится чувство сытости».

Почисти зубы

Мятный чай, пара капель мятного масла в аромалампе или просто чистка зубов с мятной зубной пастой помогут снизить аппетит. «Исследования показали, что сильный и приятный запах перечной мяты подавляет желание съесть слона», – говорит Лиз Уэйнанди, лицензированный амбулаторный диетолог-нутриционист Медицинского центра Векснера в штате Огайо.

Только ни в коем случае не заменяй любое из перечисленных выше действий жеванием мятной жвачки: ведь в таком случае ты лишь усилишь чувство голода, слюноотделение и выработку амилазы – пищеварительного фермента в слюне, разлагающего углеводы.

Планируй заранее

«План позволяет держать все под контролем, – говорит Льюис. – Переедание часто происходит из-за того, что искушение слишком велико и заглушает все доводы рассудка».

Признай, что крупные порции – серьезная проблема, и подумай, что можно сделать, чтобы ее решить.

«К примеру, выбери какой-то один вид калорийных угощений (например, закуски, сладкие алкогольные коктейли или десерт) и старайся, чтобы остальные блюда были здоровыми и полезными», – советует нью-йоркский диетолог Эмили Браатен.

Или балуй себя только теми блюдами, которые ассоциируются с праздниками и нечасто встречаются за будничным столом – например, тортом, глинтвейном или калорийным мясным салатом по семейному рецепту.

Не забывай про спортзал

Если в «день икс» забежать в спортзал и как следует пропотеть, можно снизить аппетит благодаря подавлению гормонов голода. «Чем активнее тренировка, тем круче результат – даже если занятие было короче обычного», – говорит Браатен. Недавнее исследование подтвердило, что тренировка перед едой снижает употребление калорий на треть.

Закуси яблоком

«Если за 15 минут до праздничного ужина съесть яблоко среднего размера, можно сократить количество калорий, которые ты поглотишь после процентов на 15 («спасибо» клетчатке), – утверждает Либби Миллз, лицензированный диетолог и руководитель программы Центра МакДональда по работе с проблемами ожирения в Пенсильвании. – Такой способ поможет съесть в среднем на 186 калорий меньше».

Как следует выспись

Если дать организму хорошо отдохнуть перед праздником, ты с большей легкостью сможешь уговорить себя ограничить количество печенек и активнее налегать на фрукты и овощи.

«Недостаток сна может нарушить уровень гормонов, контролирующих аппетит (а именно грелина и лептина), что повышает тягу к нездоровой пище», – объясняет нью-йоркский диетолог Челси Элкин.

Чтобы держать себя в руках и не набрасываться на оливье, спи не меньше 7 часов в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Пережить застолье и не поправиться

Что есть и пить, чтобы избавиться от похмелья

Переедание: частые причины и решение

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/kak-ne-nabrat-ves-posle-zastolya-prostye-sovety/

Как не набрать вес во время пасхальных праздников? Советы диетолога

Как не набрать вес во время застолья

Все мы любим праздники, ждем их с нетерпением. День рождения, Новый год, 8 Марта, Пасха, отпуск – тоже праздник. Давайте помнить,  ради чего мы ждем праздники. Ради общения, положительных эмоций, встреч с друзьями, которых давно не видели, смены обстановки… одним словом, мы ждем праздника души!

Fotolia

Часто у нас вместо праздника души получается праздник живота. Неудивительно, что один из часто задаваемых мне вопросов звучит так: «Что делать на праздники, чтобы не поправиться? Возможно ли это?» Конечно, возможно!

Случай из практики

Некоторые девушки, с которыми я работала, даже умудрялись худеть во время праздников. Обычно я говорю, что наша задача на праздниках –  удержать достигнутый вес,  это уже победа. Но был у меня случай, когда женщина за новогодние праздники похудела на 2 кг.

Естественно, когда увидели результат, все в группе стали ее спрашивать: «Как? У вас что, не было застолья? Ты ничего не ела? Что ты делала за новогодним столом?» Ответ был очень простой: «И стол был, и ела, все как у людей, но я строго выполняла все рекомендации».

Все притихли, потому как рекомендации перед праздником все получали одинаковые. К чему я это рассказываю? К тому, что знать и делать – это разные вещи.

Читай также: Семь секретов, как оставаться в форме без диет

Ошибки во время застолья

1. Первая и самая распространенная ошибка – это подходить к праздничному столу голодным

Fotolia

Мы ведь можем не есть целый день перед застольем. Во-первых, экономия калорий, во-вторых, кажется, что и платье посвободней сидит. Еще у нас же принято в гости голодными приходить, а то хозяйка обидится, если все, что наготовила, не съедят.

И получается в результате, что, садясь к столу, мы так хотим есть, что едим уже все подряд, быстро и в большом количестве наедаемся закусок. Наесться можно так, что уже нет настроения двигаться, некоторые расстегивают пуговицу на брюках, чтобы горячее поместилось. Я уже молчу про десерт.

Но от него мы тоже отказываться не собираемся («Я же целый день ничего не ела!»).

Ни в коем случае не ходим голодными в гости! Еда в течение дня должна быть в обычном режиме, только постарайся есть более легкую пищу: например, гречку, томатный сок, овощные салаты с оливковым маслом, фрукты и все небольшими порциями

Помни, что ощущение сытости дают белок и клетчатка. Последний перекус – за 2–3 часа до застолья. За 20 минут до еды – стакан воды.

Таким образом, не чувствуя голода, за праздничным столом ты сможешь подходить к еде осознанно и выбирать действительно то, что хочешь попробовать.

И подумай, что если ты хочешь попробовать, например, какой-то салат, то это не значит, что его нужно съесть полтарелки. Попробовать – это попробовать.

Читай также: Как сделать первый шаг к похудению

2. Питьевой режим

Fotolia

В такой день очень важно не забыть о воде. Вода нас спасет. За день нужно выпить твою обычную норму воды до застолья. А во время застолья нужно выпить еще 500–700 мл. Не пей за столом соки, газировку, компоты. Пей чистую воду. Сейчас это уже модно, и чаще всего на столах воды достаточно.

3. Алкоголь

Что с алкоголем? Лучше пить красное сухое вино. В ограниченном, естественно, количестве. Помни, что крепкие напитки намного калорийнее. Учти, что, опьянев, мы теряем контроль не только над собой, но и над тем, что едим. Это как в анекдоте: «Если ты боишься поправиться за праздничным столом, то выпей водки, и перестанешь бояться».

4. Зелень и овощи

Обрати внимание на зелень на столе. Чем больше ты съешь зеленых листьев, тем лучше. За столом в первую очередь ищи овощные салаты без майонеза, зелень, овощи.

Закусывай все не хлебом, как мы привыкли, а петрушкой, укропом, листьями салата, рукколой и т.д.

  Это клетчатка, которая добавит чувства сытости, как губка впитает в себя лишний жир и будет способствовать очистке желудочно-кишечного тракта.

5. Горячие блюда и десерт

Среди горячих блюд предпочтительней запеченные или тушеные, а не жареные. И если все-таки не можешь отказаться от десерта, то выбери наиболее легкий, и кусочек возьми поменьше. И желательно перед десертом сделать перерыв – как можно побольше и поактивнее.

Когда съедается больше всего оливье на Новый год? Правильно, 1 января утром. Это я к чему? К тому, что после праздника мы не доедаем все, что не доели вчера, а придерживаемся своего обычного режима питания. Лучше, если пища в этот день будет легкой.

Fotolia

Три магические фразы в праздничный день: «Я сыта», «Я пью много воды», «Я ем много зелени»

Читай также: Топ-7 ошибок при похудении. Советы диетолога

Командировки, сезон шашлыков, отпуск типа «все включено» (все, кто следит за своей фигурой, боятся этого), походы в кафе и рестораны, посиделки с подружками… От всего этого можно не отказываться, даже когда ты худеешь.

Ну а если все-таки наберешь пару кило, обращайся. Помогу сбросить.

И закончу, наверное, тем, с чего начала. Пусть праздники в первую очередь будут праздниками души, а не живота!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как правильно худеть: личный опыт диетолога

Топ-4 вкусных рецепта для стройной фигуры

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Март 19 2018, 12:03

Источник: http://liza.ua/beauty/health-life/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-pashalnyih-prazdnikov-sovetyi-dietologa/

Хиликон
Добавить комментарий