Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Диета Юлии Кувшиновой

Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Юлия Кувшинова известна благодаря своему участию в шоу «Україна має талант» и «Зважені та щасливі». Кроме прекрасных вокальных данных, Юлия продемонстрировала крепкий характер и настойчивость, которые помогли ей похудеть более чем на 40 кг.

В «Зважені та щасливі» Юлия продержалась всего месяц, после чего выбыла с результатом 15 потерянных килограммов. Однако девушка не прекратила тренировки и соблюдение здорового пищевого режима, и через год на пост-шоу поразила зрителей своим внешним видом.

Разумеется, ее тут же закидали вопросами о том, как ей удались такие метаморфозы. Юлия с удовольствием отвечала на все вопросы.

По мнению Юлии, диета – это 60% удачного похудения. Поэтому к выбору пищи она подходит со всей ответственностью. Юлия признается, что пришлось полностью поменять пищевые привычки и даже само отношение к еде.

Теперь она выбирает пищу в зависимости от пользы продуктов для организма, а не от их вкусовых качеств. Полностью исключено сладкое, жирное, жареное, мучное. Исключение девушка сделала для любимого черного шоколада, но и его она не позволяет себе больше пары кусочков в неделю.

Отдельно девушка указывает на необходимость отказа от любых газированных напитков.

Юлия Кувшинова до и после похудения

Юлия не считает калории и не придерживается строгого плана питания. Она просто исключила из своего рациона всю пищу, которая сделала ее толстой. Также она ограничила порции.

Юлия больше не ест на ночь. Если она не успела поужинать до 18 часов, то просто выпивает стакан обезжиренного кефира.

Девушка признается, что соблюдать диету было непросто, однако шоу дало ей новый толчок, и она чувствовала, что не может бросить, потому что обещала себе и своим близким.

К тому же, она была как никогда близка к своей мечте стать певицей, а шоу-бизнес обязывает следить за весом и внешним видом.

Примерный рацион

На вопрос журналистов, что же конкретно она ест, Юлия озвучила такой рацион.

  • Сразу после пробуждения она выпивает стакан воды с ложкой меда. Этот напиток придает ей бодрости и помогает проснуться. Еще через какое-то время она позволяет себе чашку натурального черного кофе без сахара.
  • На завтрак девушка предпочитает порцию обезжиренного творога или хлопьев, заправленных закваской. Для вкуса можно добавить немного фруктов или орехов.
  • На обед она, как правило, съедает салат и небольшую порцию белка, такого как приготовленные на пару мясо или рыба.
  • Ужин часто состоит их тушеных овощей и чашки травяного чая.
  • Юлия не верит в новомодные строгие и экзотические диеты, предпочитая им самоограничение и выбор здоровых продуктов, а также наименее вредных способов приготовления пищи.

Тренировки

Спортзал занимает важное место в жизни Кувшиновой. Раньше она занималась по 2 часа ежедневно. Но теперь, когда ее главная цель не похудение, а поддержание здорового веса, она ограничивается занятиями 2-3 раза в неделю.

Тренировки проходят по схеме: примерно 20 минут на беговой дорожке, а затем тренажеры. Тренер подобрала Юлии те упражнения, которые подходят именно ей. Сеанс тренировок занимает около 2х часов. Что, конечно, гораздо меньше, чем требовалась от участников на шоу «Зважені та щасливі».

Юлия на проекте «Зважені та щасливі»

Помощь тренеров

Большим преимуществом в похудении было участие Юлии в шоу. Не только потому, что оно помогает настроиться на борьбу с лишним весом, но еще и благодаря дополнительным «бонусам», которые получают все выбывшие участники проекта.

Все конкурсанты получают бесплатную помощь тренеров, психологов и диетологов, в телефонном режиме или при личной встрече в удобное для них время.

Кроме того, администрация проекта предоставляет всем участникам возможность заниматься в наиболее подходящем (с точки зрения расположения, технического и профессионального обеспечения) спортивном комплексе или тренажерном зале.

Как подтянуть кожу

Отдельно Юлия указывает на проблему растяжек и отвисания кожи, с которой приходится бороться всем, кто существенно сбросил вес.

Кроме обязательного массажа для подтягивания кожи, которому каждый желающий может обучиться самостоятельно, девушка советует такие методы, как кофейно-солевой скраб для тела и горячие обертывания для подтягивания кожи, рецепт которых она подсмотрела в спа-салоне.

Скраб делается совсем несложно. Нужно смешать кофейную гущу и морскую соль и растереть проблемные участки кожи в течение 10-15 минут. После чего смыть и нанести увлажняющий крем.

Обертывания тоже не требуют никаких труднодоступных компонентов. Юлия использует рецепт, который предполагает 2-3 столовые ложки красного перца, 5 чайных ложек оливкового масла и несколько капель лимонного сока.

Этот состав нужно втирать в ноги, верхнюю часть рук и живот в течение 5-7 минут. Затем эти участки следует обернуть пищевой пленкой. Сверху надеть теплый махровый халат или другую плотную одежду и продержать этот компресс около часа.

Повторять процедуру следует через день.

Также Юлии хорошо помогли обертывания с грязью мертвого моря.

Девушка отмечает, что после того, как она похудела, не чувствует многих проблем, преследовавших ее ранее. Она может дольше ходить, не страдает от одышки и боли в груди. Также она стала гораздо увереннее и моложе на вид.

___

Как видите, для похудения и подтягивания кожи не обязательно тратить существенные деньги. Все, что вам на самом деле нужно, стоит не так уж и дорого.

Кроме того, возможно, вам даже удастся немного сэкономить, ведь вы больше не будете покупать сладости и вредные деликатесы, которые, как правило, стоят довольно дорого.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-yulii-kuvshinovoy/

Диета от Светланы Фус

Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Женский журнал – Похудение – Диеты – Диета от Светланы Фус

Именных диет существует достаточное количество. Одной из них является диета от Светланы Фус. Это врач-гастроэнтеролог, которая практикует уже на протяжении 15 лет.

Хорошая именная диета

Знаменита она стала после консультаций «зважених та щасливих». Это реалити-шоу, посвященное похудению. Внушает доверие также и то, что с помощью этой системы сама Светлана избавилась от ненавистных лишних килограммов. В чем же заключается секрет этой методики?

В чем секрет?

Для каждого человека подбирается индивидуально

Светлана Фус чрезвычайно трепетно относится к человеческому организму. Она подчеркивает, что это сложный механизм, у которого есть свои правила. Для того чтобы получить желаемый результат, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого организма.

Именно поэтому диета Светланы Фус не имеет строгих правил и сроков. Этой диете, пожалуй, больше подходит слово «методика». Это способ правильного питания, которого необходимо придерживаться всю жизнь.

Светлана подчеркивает то, что она против слишком строгих и голодных диет. Такие диеты в итоге приводят к полному разладу пищеварительной системы, к замедлению метаболизма. В итоге человек не только не худеет, но еще и теряет здоровье.

Светлана считает, что очень странно ждать быстрых результатов от лечебного рациона питания. Ведь человек накапливал лишние килограммы в течение нескольких лет. Для того чтобы грамотно избавиться от лишних килограммов, правильнее будет настроиться на долгий путь. Нормально и правильно считается при этой методике терять около 2 килограмм в неделю.

Для того чтобы достигнуть результата, необходимо соблюдать суточную норму калорий. Она составит 2000 калорий. А для особо стойких она составит 1500 калорий в сутки.

Важно также учитывать, какой образ жизни ведет человек. Если он активно занимается спортом, то к 1500 тысячам калорий в сутки можно добавить еще 300-400 калорий. Так как в этом случае мышечная масса нуждается в дополнительном источнике белков.

Какие еще есть правила в данной системе

Кушаем только разрешенные продукты

  • Плотно завтракаем.Для того чтобы организм человека начал работать в полную силу, его необходимо запустить. В этом нам поможет завтрак. В завтраке должны присутствовать белки и углеводы. Прекрасным вариантом завтрака в данном случае станет каша с добавлением орехов и сухофруктов. Можно на завтрак также съесть творог средней жирности. Если вы любите яйца, то их в вареном виде тоже можно съесть утром. Можно приготовить омлет, только важно, чтобы в нем было не больше двух желтков. Белков в нем может быть сколько душе угодно. Источником сложных углеводов в утреннем приеме пищи станет хлеб из цельнозерновой муки. Многие люди не любят плотно есть прямо с утра. В этом случае знаменитый диетолог советует выпить чашечку кофе и съесть несколько галетных печенек. Но через пару часов все равно нужно плотно поесть. Светлана Фус настаивает на том, что обеду должны предшествовать два приема пищи, пусть и небольшие.
  • Кому нельзя пить чай и кофе на голодный желудок?Диетолог говорит о том, что тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, нужно отказаться от крепкого чая и кофе, выпитого натощак. Если так поступать, то нарушается кислотно-щелочной баланс желудка. Если вы не можете начать свое утро без чашки чая или кофе, то пусть это будут слабо заваренные напитки. И обязательно дополните этот напиток тостом из цельнозернового хлеба или галетным печеньем.
  • Едим понемногу.О том, что нужно есть понемногу, если хочешь похудеть, говорят все диетологи, Светлана Фус не исключение. В день нужно поесть минимум пять раз. При этом первый прием пищи должен быть самым плотным, остальные — менее калорийными. Нельзя также доводить себя до состояния, когда вы очень хотите есть. Идеально будет, если время от времени ужин вы будете заменять кисломолочными продуктами. Особенно это касается тех случаев, когда человек в течение дня съел чуть больше, чем позволено.
  • Нет разгрузочным дням.Питание от Светланы Фус совершенно не предполагает разгрузочных дней. Диетолог считает, что разгрузочные дни — это большой стресс для организма, во время которого он, наоборот, накапливает килограммы. Кроме этого, разгрузочные дни выводят из нормального равновесия здоровье поджелудочной железы. Еще один минус этих дней заключается в том, что люди далеко не всегда их выдерживают. Они просто срываются и начинают есть все подряд. Это совершенно не способствует похудению, а даже наоборот.
  • Можно ли есть вечером?Многие люди любят кушать вечером, но позволяет ли это данная методика? Знаменитый диетолог говорит, что можно себе в позднем ужине не отказывать. Вернее даже, в ужине после шести. Если за два-три часа до сна вы съедите «правильные продукты», то ничего страшного не произойдет. К правильным продуктам можно отнести нежирный творог, кефир, постное мясо, морскую рыбу.
  • Запивать еду запрещено.Как врач-гастроэнтеролог Светлана Фус абсолютно уверена в том, что еду запивать очень вредно. Особенно если мы запиваем ее чаем. В чае присутствует такое вещество, как тонин. Оно способно разрушать некоторые витамины и микроэлементы, которые поступают к нам с пищей. Именно поэтому запивать еду нельзя. Запивать пищу можно тем, у кого нарушен кислотно-щелочной баланс, пониженная кислотность. В качестве напитка в этом случае нужно выбрать морс или другой кисловатый напиток.

Примерное меню на неделю

Яйца едим только с утра

Чтобы желающим похудеть проще было сориентироваться, расскажем, из каких продуктов должна состоять 1 неделя похудения от Светланы Фус.

  1. Понедельник
    • Утро: овсянка с сухофруктами.
    • Второй завтрак: кусочек сыра, кофе.
    • Обед: кусок постного мяса, приготовленного на пару.
    • Перекус: одно зеленое яблоко.
    • Ужин: гречка на воде, свежие овощи.
  2. Вторник
    • Утро: нежирный творог.
    • Второй завтрак: тост и кофе.
    • Обед: кусок морской рыбы, запеченный на гриле.
    • Перекус: апельсин.
    • Ужин: гречка на воде.
  3. Среда
    • Утро: один грейпфрут, тост.
    • Второй завтрак: тост с маслом, кофе.
    • Обед: постное мясо, можно бульон от него.
    • Перекус: горстка сухофруктов.
    • Ужин: салат из свежих овощей.
  4. Четверг
    • Утро: овсянка на воде.
    • Второй завтрак: горстка сухофруктов.
    • Обед: морская рыба, свежие овощи.
    • Перекус: яблоко красное.
    • Ужин: рис на воде и свежие овощи.
  5. Пятница
    • Утро: грейпфрут или яблоко.
    • Второй завтрак: кофе и тост.
    • Обед: куриное филе и овощи.
    • Перекус: тост и чай.
    • Ужин: стакан кефира.
  6. Суббота
    • Утро: овсяная каша.
    • Второй завтрак: зеленое яблоко.
    • Обед: морская рыба и овощи.
    • Перекус: сухофрукты.
    • Ужин: гречка на воде и кусочек рыбы.
  7. Воскресенье
    • Утро: гречка на воде.
    • Второй завтрак: сухофрукты.
    • Обед: бульон из курицы и куриное филе.
    • Перекус: зеленое яблоко.
    • Ужин: рис на воде, овощи.

Диета также предполагает обильный питьевой режим и грамотные физические нагрузки.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-svetlany-fus.htm

Победитель

Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

28-летний бизнесмен из Каменец-Подольского был самым тяжелым участником шоу за все время его существования в Украине и похудел на 132 килограмма!

Участник шестого сезона проекта «Зважені та щасливі» (СТБ) Аркадий Василишин стал самым тяжелым героем шоу за все время его существования в Украине. Придя на проект, он весил 235 килограммов, теперь — 103 килограмма. Бывший спортс­мен, в прошлом занимавшийся кикбоксингом, приехал на проект из Каменец-Подольского.

Жена Василишина Оксана, находясь дома, худела вместе с ним и сбросила 26 килограммов. Тренером Аркадия стал известный украинский спортсмен Вячеслав Узелков. Проект «Зважені та щасливі» снимали четыре месяца. Еще четыре — участники худели дома. В финал вышли Аркадий Василишин, Ольга Перимская и Роман Сахно.

Победителем шестого сезона стал Аркадий, получив приз в 200 тысяч гривен.

Во время эфира уже был заявлен седьмой сезон, в котором примут участие только семейные пары. Одними из первых его участников стали Руслана Писанка и ее муж Игорь Исаков.

«Я счастлив, что в моей жизни был этот проект, — сказал после финала Аркадий Василишин.

— Он действительно меняет судьбу! Прошло восемь месяцев, а я уже не представляю свою жизнь без спортзала, физических нагрузок и диетической еды».

«Если не успеваю поесть до семи часов вечера, ложусь спать голодным»

— Два часа в день я обязательно провожу в спортзале, — говорит Аркадий Василишин. — Этому меня научил мой тренер Слава Узелков, и, честно говоря, такой образ жизни уже стал для меня привычным. Встаю утром, и меня просто тянет в спортзал.

Когда был на проекте, мы занимались спортом два раза в день, но в реальной жизни двух часов, считаю, вполне достаточно. Обычно я иду в спортзал утром, сразу после сна. Иногда позволяю себе легкий завтрак, хотя лучше заниматься на голодный желудок. Да и аппетит после спортивных нагрузок улучшается.

Прихожу домой, перекусываю, потом обедаю и ужинаю.

— Когда у вас последний прием пищи?

— В семь часов вечера — за три часа до сна. Если не успеваю поесть до назначенного времени, то ложусь спать голодным. Уже приучил себя к такому графику. Выработал для себя определенный режим дня, отступать от которого не собираюсь.

— На какие продукты вы ввели для себя табу?

— Мой режим питания достаточно прост. Не ем жирного, сладкого, мучного и жареного. Без этого прекрасно можно обойтись. Употребляю в пищу только печеное, вареное, без соли и приправ. Оказывается, и в такой еде можно найти определенные вкусовые интересы.

Иногда соль заменяю соевым соусом. На самом деле, многие люди даже не подозревают, что можно обходиться простыми блюдами и на праздники. Вспоминая о том, как мы раньше питались, я прихожу в ужас.

На Новый год на столе обязательно были жареная колбаса, картошка, оливье, свинина.

— А теперь чем же баловали себя в новогоднюю ночь?

— «Греческим» салатом, отварной курицей, запеченным кроликом. Слава Богу, в новом режиме питания меня полностью поддерживает супруга. Теперь надо перевести на него всю нашу большую семью. Пока не получается. Так что на Новый год у нас было два стола: вредный и полезный.

— Алкоголь вам можно? Ведь от него поправляются.

— Теперь не пью, как раньше. Правда, в 12 часов ночи, отмечая наступление Нового года, конечно, поднял бокал шампанского. Но 1 января проснулся в восемь утра и пошел на пробежку. Мой результат — 10 километров.

— Когда поняли, что вам срочно нужно сбросить вес?

— К этому решению меня подтолкнула четырехлетняя дочь Анита. Однажды она захотела со мной побегать, поиграться. А я чувствовал себя настолько плохо, что не мог не то что бежать, а даже идти. Тогда я и сказал себе: «Аркадий, стоп. Нужно срочно что-то делать». А раньше не особо переживал по поводу своего веса.

Даже не замечал этого, думал совершенно о других вещах. Сначала надо было заработать на квартиру, потом переехать туда с семьей, сделать так, чтобы моя дочь и жена ни в чем не нуждались. О себе просто забыл. И вот пришел момент, когда я понял, что у меня уже есть практически все, но может так случиться, что меня самого не будет.

Слава Богу, судьба дала шанс попасть на проект. По сути, на четыре месяца я оказался закрытым вместе с другими участниками и получил возможность подумать, как жить дальше. За все время проекта у меня ни разу не возникло сомнений в том, что все делаю правильно. И не было желания сорваться.

Просто я такой человек: если мне чего-то хочется в жизни, то, как правило, добиваюсь этого.

— Сколько вы весили, когда пришли на проект?

— При росте 180 сантиметров мой вес был 235 килограммов. Набрал их после двадцати лет. В молодости занимался кикбоксингом, был крупным, но накачанным мужчиной. Потом встретил свою будущую супругу, мы поженились. Я стал зарабатывать деньги, полностью забросив спорт.

Занимался бизнесом, все время находился в каких-то шумных компаниях, на встречах с партнерами. Понятно, что все деловые переговоры заканчивались застольем. Мы пили, гуляли и веселились. Когда я женился, весил 150 килограммов, а за шесть лет набрал еще 85. Стал задумываться, от чего я так быстро поправляюсь. Проверился у медиков на сахар и гормоны.

Все оказалось нормально. Получается, что свои килограммы я просто наел и напил.

*Жена Оксана и дочь Анита всячески поддерживали худеющего Аркадия во время проекта (фото канала СТБ)

«Купил себе джип, но еле в нем помещался»

— Чем же вы питались?

— Дело в том, что я мог целый день не есть, а вечером сесть за стол с хорошей компанией и гулять до 12 часов ночи. Возвращаясь домой, мог прихватить с собой еще еды. Засыпал на рассвете, спал до полудня — и затем все повторялось. Режим сбился окончательно. Три раза нам пришлось менять матрацы, потому что они продавливались. Купил себе джип и еле помещался в нем.

Водительское сиденье отодвинул на максимальное расстояние от руля. Вернувшись с проекта, сел за руль, но в таком положении кресла до руля не доставал. В общем, сейчас я только удивляюсь, как это все выносила моя супруга. Она любит меня любого: и толстого, и худого.

Но, с другой стороны, лучше бы она мне вовремя сказала, что стоит остановиться и пересмотреть образ жизни.

— Супруга ведь тоже вместе с вами начала худеть?

— Как только я пошел на проект, она тут же параллельно со мной села на диету. На пятой неделе проекта, когда я выиграл в одном из конкурсов, жена вместе с дочерью приехали ко мне. Тогда я и рассказал ей о диете, которой придерживался на проекте и сам. Получается, мы начали худеть одновременно. За девять месяцев я сбросил 132 килограмма, а Оксана — 26.

Сейчас она весит 57 килограммов при росте 164 сантиметра. После четырех месяцев нашего похудения мы с женой сфотографировались. Сравнив фото с нашими прежними снимками, были просто в шоке. С фотографии на нас смотрели совершенно другие люди. Когда я вернулся с проекта, Оксана сказала: «Знаешь, Аркаша, а ведь я тебя таким стройным никогда не видела».

— Какой предел по весу вы сами для себя поставили?

— Хорошо запомнил свое первое испытание на проекте. Всем участникам надо было пробежать десять километров. Что вы! Для меня это было совершенно неосуществимое задание.

Тогда ко мне, задыхающемуся, подошел Вячеслав Узелков и спросил: «Аркаша, сколько ты хочешь сбросить в весе?» Я посмотрел на него и уверенно заявил: «Мне нужно сбросить 135 килограммов». Я всегда хотел весить сотку. Думаю, Слава тогда в меня поверил.

Правда, до сотни мне не хватило трех килограммов. Поэтому сейчас «убираю» их в спортзале.

— От каких продуктов было сложнее всего отвыкнуть?

— По большому счету я не был зависим ни от чего. К тому же в еде совсем непереборчив — что дадут, то и буду есть.

Просто я не понимаю, что раньше происходило в моей голове и почему я питался так неправильно. Для меня было нормальным, возвращаясь домой, зайти в магазин и купить торт, печенье, пирожные, кексики.

Зачем это было нужно? Видимо, я настолько разбил себе желудок, что мог все это поглощать.

Зато сейчас захожу в магазин и даже внимания не обращаю на всякие соблазны. Если заглянуть сейчас в наш холодильник, то там шаром покати, мышь может повеситься. Покупаем только то, что собираемся приготовить и съесть сейчас, небольшими порциями.

Вот кто на нас за это обижается, так это маленькая Анита. Иногда ей хочется сладенького. Но я все равно не даю, пусть обижается, зато потом не будет иметь проблем. В нашем доме нет сахара, муки, соли и даже хлеба.

Единственное, что себе позволяю из сладкого, — это кусочек черного шоколада в день и горсть орехов с ложкой меда. А ведь раньше часто любил купить литр сметаны, батон и все это уничтожить в течение получаса.

Через какое-то время мог нажарить целую сковородку картошки со шкварками, и к ней — кусок жирной свинины. Это было одно из моих любимых блюд.

*Придя на проект, Аркадий Василишин весил 235 килограммов, теперь — 103 килограмма

«Вернувшись домой, вынес во двор все свои вещи и спалил»

— Вы следили за предыдущими героями проекта «Зважені та щасливі»?

— Проектом заинтересовался с самого первого сезона. Но сначала смотрел его просто из любопытства, никак не примеряя на себя. Задел он меня, когда в шоу принял участие батюшка, отец Сергий. Это был четвертый сезон. К тому времени я уже весил около 200 килограммов.

Принять участие в следующем сезоне так и не решился, но, когда объявили набор участников на шестой сезон, понял, что это мой шанс. Первой рассказал об этом жене. Она меня, конечно, поддержала и даже сама составила анкету, отправив ее на проект.

Знаете, когда я шел туда, внутренне чувствовал, что у меня все получится. Труднее всего было сбросить первые килограммы, а потом все пошло как по маслу. Хотя, признаюсь, было мало людей, которые верили в то, что я таки выдержу. Участники шоу говорили, что я смогу отработать только две недели.

Но я не сдался, каждый раз в особо сложные моменты говорил себе: «Аркаша, ты это сделаешь».

— Что вам снилось во время проекта?

— Еда ни разу не приснилась. Часто повторялся один и тот же сон: я выхожу из дома в спортивном костюме (стройный, подтянутый, худой) и начинаю бежать. Видимо, эта цель была заложена в моей голове на подсознательном уровне.

При этом буквально наяву ощущал, насколько легким становится мое тело. За первую неделю проекта сбросил 14 килограммов. Для многих это было потрясением. На второй неделе потерял восемь килограммов, на третьей — семь.

Мне сразу стало физически гораздо легче справляться с заданиями, к тому же появился азарт.

Получилось, что задержек в потере веса у меня не было. Как легко набрал, так же просто и расставался со своими килограммами. Сразу перестала болеть спина, отекать ноги, крутить колени.

Когда мой вес достиг 207 килограммов, я уже начал ощущать, как становлюсь здоровее.

Перевалив за отметку 200, сам себе сказал: «Арчи, ты сможешь!» Когда меня увидела Анита после нескольких месяцев разлуки, глаза дочери округлились при виде постройневшего папы. Тогда я понял, ради кого все это делаю.

— Наверное, вам пришлось полностью поменять свой гардероб?

— Знаете, это был достаточно символичный процесс. Я вернулся домой, понимая, что ничего из своей старой одежды не надену — все слишком велико. Вышел во двор, разжег костер, вынес все вещи из шкафа и бросил их в огонь, прощаясь со своим огромным весом. Не захотел никому отдавать это шмотье. Это было как завершение моей старой жизни, я сказал: «Гори, гори ясно».

Источник: https://fakty.ua/228371-arkadij-vasilishin-ya-mog-za-polchasa-unichtozhit-baton-s-litrom-smetany-a-cherez-kakoe-to-vremya-nazharit-celuyu-skovorodku-kartoshki-so-shkvarkami-i-k-nej-kusok-zhirnoj-svininy

Дієта “Зважених та Щасливих” на 5 днів

Как похудеть к Новому году на диете «Зважених та щасливих»

Надалі популярною стає дієта зважених та щасливих, вірніше учасників цього популярного теле-шоу. Так, як ми маємо нагоду на реальних прикладах зважити всі за і проти будь-якої запропонованої нам дієти. Наочно переконатися в результативності і термінах ї дії. Крім того отримати потрібні поради по застосуванні.

Учасники шоу худнули за спеціальним меню, яке розробила лікар-дієтолог Світлана Фус, що є постійним експертом програми. Варто враховувати, що сліпе слідування меню не допоможе вам схуднути. Цей раціон харчування потрібно підлаштовувати під себе, враховуючи власні уподобання і переносимість продуктів. Крім того, охочим схуднути, рекомендовані щоденні фізичні навантаження.

Меню дієти «Зважених та Щасливих» на п’ять днів

Першого дня

Сніданок розпочинаємо –

Омлет із кольоровою капустою та зеленню – 250 грамівХліб зерновий один шматок, або – 50 грам

Гранат – один

На другий сніданок –

Яблука запечені з сиром та родзинками – 50 грам/10 грам

На обід –

Супчик овочевий з фрикадельками та індичкою – 300 грам/ 80 грамКаша з гречки – 150 грамів

Буряк із сметаною – 130/20 грам

На вечерю –

Морська капуста, можна магазинну – 100 грамКартопля запечена у духовці- 150 грам

Риба нежирна відварна, можна на пару – 150 грам

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 міл
Відвар, чай з шипшини – 500 міл

Не перевищуючи загальну енергетична цінність раціону в 1475 ккал.

Другого дня

На перший сніданок –

Пластівці зернові – 45 грамЙогурт 1% – 200 грамСухофрукти або родзинки – 10 грамГоріхи волоські – 15 грам

Апельсин – один

На другий сніданок –

Яблука печені з корицею – 200 грам

На обід –

Борщ український із сметаною – 300/10Помідор також з сметаною – 100/10Яйця – 80 грам

Хліб зерновий – 20 грам

На вечерю –

Риба (лосось) запечений з петрушкою – 150 грамСалат овочевий – 240 грам

Хліб зерновий – 30 грам

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 міл
Яблучний компот без цукру – 500 мл

Увага, загальна енергетична цінність в раціоні має складати не більше 1400 ккал.

На третій день

Сніданок розпочинаємо –

Пластівці зернові – 200 грамФрукти (можна заморожені в морозильній камері) – 50 грам

Закваска кисломолочна – 200 грам

Буде цікаво:  Смачна суші-дієта для схуднення

На другий сніданок –

Сир в перемішку із сметаною – 80/20Сухофрукти чи родзинки – 10 грам

Гранат – один

В обід –

Квасоля тушена з овочами – 240 грамСалат зі свіжих овочів – 160 грам

Сир – 20 грам

На вечерю –

Риба запечена у духовці – 120 грамЯйце – однеМорська капуста – 100 грамКапуста тушена – 200 грам

Хліб зерновий – 30 грам

Протягом дня –

Кефірчик – 200 мілілітрівЯблуко – 200 грам

Відвар, чай шипшини – 500 мілілітрів

Увага, загальна енергетична цінність раціону має не перевищувати 1489 ккал.

На четвертий день

Сніданок починаємо –

Кабачкова або баклажанова ікра – 150 грамОмлет з яєць і петрушкою — 2 яйцяХліб зерновий – 30 грам

Ківі – дві штуки

Другий сніданок –

Яблука запечені – 200 грам

В обідню перерву –

Салат зі овочів свіжих – 200 грамКаша з гречки – 155 грамів

Тушковане м’ясо індички – 120 грам

Вечеря –

Тушена капуста з грибами – 250 грамКартопля запечена з часниковим і соусом – 150 грам

Сир – 30 грам

Протягом дня –

Кисломолочна закваска – 200 мілЯблука – 200 грамів

Відвар шипшини, чай – 500 міл

Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в 1389 ккал.

П’ятого дня

На сніданок –

Пластівці зернові – 45 грамКефір нежирний – 200 грам

Апельсин – 100 грам

На другий сніданок –

Сир зі сметаною – 80/20 грам
Ягоди заморожені або свіжі (вишня, полуниця) – 50 грам

В обідню перерву –

Суп з овочів – 300 грамТушкована індичка – 100 грамБурячок із сметаною – 130/20 грам

Хліб зерновий – 20 грам

У вечерю –

Салат з свіжої капусти – 250 грамівРиба, запечена в духовці із овочами під маринадом – 180 грамів

Хліб чорний – 30 грамів

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 мілілітрівЯблуко – 200 грам, або одне

Компот із сухофруктів – 500 мілілітрів

Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в раціоні більше ніж 1349 ккал під час дієти.

Наступних п’ять днів можна повторити дієту запропоновану нам шоу “Зважені і щасливі” знову, але слід зважити власне самопочуття, а ще краще проконсультуватися із лікарем.

Схожі записи:

Источник: https://www.novamoda.com.ua/diyeta-zvazhenix-ta-shhaslivix-na-5-dniv/

Хиликон
Добавить комментарий