Как правильно подобрать диету

Содержание
  1. Как правильно подобрать и выбрать эффективную диету
  2. Правильное питание — часть диеты
  3. Выбор диеты для спортсменов
  4. Как выбрать правильную диету для похудения
  5. На завтрак, обед и ужин
  6. Здоровое питание
  7. Как выбрать диету?
  8. Белковая диета
  9. Диета Дюкана
  10. Меню после диеты
  11. Как подобрать диету
  12. Тест – как правильно подобрать диету
  13.  Педанты
  14.  Понедельник 
  15.  Вторник  
  16.  Среда 
  17.  Четверг 
  18.  Пятница 
  19.  Суббота 
  20.  Воскресенье 
  21.  Трудоголики
  22.  Варианты завтрака
  23.  Варианты перекусов
  24.  Варианты обеда
  25.  Варианты ужина
  26.  Гурманы
  27.  Варианты завтрака:
  28.  Варианты обеда:
  29.  Варианты ужина:
  30.  Варианты перекуса:
  31. Как подобрать индивидуальную диету
  32. Как подобрать диету – 5 критериев выбора
  33. Критерии выбора
  34. Цель и результат
  35. Сроки
  36. Набор продуктов
  37. Сложность и возможность приготовления блюд
  38. Режим питания
  39. Как составить диету
  40. Составляем индивидуальную диету
  41. Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты
  42. Схема составления персональной диеты
  43. Как составить диету, если у вас большой избыточный вес
  44. Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню
  45. Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения
  46. Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие
  47. Принципы питания
  48. Примерное меню 
  49. Рекомендации по диете
  50. Меню от специалистов
  51. Как правильно выбрать диету?

Как правильно подобрать и выбрать эффективную диету

Как правильно подобрать диету

Мы живем в огромном мире, где каждый из нас любит покушать, попить и поспать. Наше питание начинается уже с детства. Мы ели то, что нам говорили родители или близкие люди. Ведь если у человека родители вегетарианцы, то и ребенок пока не вырастит будет вегетарианцем. Только когда человек подрастет, он сможет питаться так, как он хочет.

В основном если у человека нет никаких проблем с весом, желудком или внешним видом, то он питается не задумываясь. Человек не задумывается какое питание приносит вред, а какое может принести пользу организму. В самых редких случаях, человек начинает правильно питаться без каких-либо на это видимых, явных причин. Но как правильно выбрать диету именно для себя?

Правильное питание — часть диеты

Правильное питание в основном построено на витаминах и правильно приготовленной пищи. Из рациона выбрасываются все бесполезные и вредные для организма продукты. Если говорить конкретно о диетах, то диет большое количество. Диета это в основном ограничивание свое организма в определенной еде, ради какого-нибудь эффекта.

Например спортсмены едят специальную кашу, что бы набрать вес. Некоторые люди ограничивают себя в сладком, мучном, что бы похудеть. У кого-то больной желудок и человек перестает есть жаренное и соленое.

Что бы добиться здорового питания, во всех случаях нужно бросить употреблять спиртное, курить.

Диет много из-за того, что нет какой-то конкретной диеты для всех случаев жизни. Это связано с тем, что все люди разные и у каждого человеческого организма разное отношение к пище. По хорошему, для каждого человека должна быть своя отдельная проработанная диета связанная с его целями. Выходит, что только вы сами можете и должны строить для себя диету.

Никакие диетологи на свете не сделают вам такой диеты, как вы сами. Конечно диетологи могут дать хорошие советы для того, что бы вы могли от чего-то оттолкнуться, что бы начать правильно питаться. Прислушивайтесь к своему организму.

Он вам подскажет, если у вас возникнут проблемы с трудными решениями чем питаться. Основных списков диет в интернете нереальное множество.

Я приведу некоторые примеры списков диет которые уже были составлены диетологами, а так же добавлю мои советы.

Выбор диеты для спортсменов

Заниматься на полный желудок тяжело, но если вообще не кушать, то откуда у спортсмена будут силы для тренировок. диетологи рекомендуют придерживаться основному меню в котором позаботились о всех тонкостях для спортсменом.

Правильная диета для спортсменов заключается в приоритете высокого содержания белков и низкого содержания жиров.

На завтрак.

Каши на молоке, вареные яйца, стакан свежего сока, стакан молока, фрукты, омлет.

На обед.

Салаты, отварное мясо, каши как гарниры, картофельное пюре, фрукты, оливковое масло.

На ужин.

Салаты из зелени, фрукты, мясо с гарниром, куриное мясо, нежирный йогурт или творог, пудинг.

У спортсменов обязательно в питание должны входить фрукты, каши, овощи, нежирное мясо.

Как выбрать правильную диету для похудения

Советов и тем по данной теме нереальное множество. Основной способ заключается в том, что все ваше питание должно быть из низкокалорийного продукта. Меню должно быть бедное белками и жирами.

Самой эффективной диетой для похудания считается вегетарианская диета, так как в рацион входят в основном только овощи и фрукты. Так что если при выборе диеты Вы остановились именно на ней, то считайте, что Вам повезло. Так как она дает не только результат, но и много полезных питательных веществ.

На завтрак, обед и ужин

Фрукты, овощи, чай с лимоном. Питаться нужно много раз в день, но по чуть-чуть. В организм должно поступать как можно больше воды. Что касается фруктов, то из них можно делать соки. Овощи лучше кушать тушеные, так организм лучше усваивает еду. Так же из овощей можно делать различные салаты (огуречный салат, зеленый салат, морковный салат). Все это можно запивать зеленым чаем с лимоном.

Из овощей тоже можно сделать различные соки (овощной сок, морковный сок, томатный сок). Существует такая специальная диета в рационе которой только морковь. Помните, что выбирая быстрые и жесткие диеты Вы наносите большой удар своему организму.

Вашему телу нужны разные питательные вещества для полноценного развития. При таких диетах рекомендуется раз в три дня кушать небольшое количество куриного мяса или отварной гречневой каши.

Все это меню так же нужно подкреплять занятием спортом. Если вы ходите убрать живот, то начните делать специальные упражнения на живот.

Если хотите подтянуть попу, то начните выполнять специальные упражнения для попы.

Диета это все лишь этап в вашем списке, если вы хотите здоровое тело, здоровый организм вы должны следить за собой со всех сторон.

Здоровое питание

Если же вы просто задумались о здоровом питание, то вы можете кушать почти все съедобное в этом мире. Самый главный акцент в таком питание строится на том, что человек должен правильно подавать еду своему организму. Еда должна поступать в рот теплой (не горячей и не холодной). Если еда горячая, то ее нужно предварительно охладить до теплой температуры.

Сильно горячая или холодная еда раздражает вещь пищеварительный процесс. Это раздражение вызывает повышенный процесс кислотности в желудке. Еда должна приниматься много раз в день, но в маленьких количествах. Вы должны чувствовать ваш организм.

Вы должны понимать, что когда вы наелись вам не надо продолжать набивать свой живот едой. Не стоит доедать еду если вы уже наелись. Ваше здоровье гораздо важнее недоеденной еды. Для здорового питания придется исключить некоторые вещи.

Жареное, алкоголь, сигареты, сильно сладкую или соленую еду, сильно острую еду, быстрого приготовления (еда используемая в забегаловках шаурма, бургеры и так далее) жирную еду, кофе, темный чай, чипсы, газированную воду, шоколадки. Если нет никаких проблем с организмом это не значит, что их не возникнет в дальнейшем. Позаботьтесь о вашем организме уже сегодня.

Соблюдать чужие диеты просто, а вот создать свою диету для своего организма, гениально.

data-matched-content-rows-num=”2″ data-matched-content-columns-num=”4″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked” data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: http://womens-love.ru/kak-pravilno-vybrat-dietu/

Как выбрать диету?

Как правильно подобрать диету

Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии. Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты.

Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье! Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету.

Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год. Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий.

Как выбрать наиболее подходящий метод? Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели.

Самыми известными из них являются: Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены.

Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания. Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта.

Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности. Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет: 1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке); 2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.); 5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Диета Дюкана

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям.

Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Меню после диеты

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания.

Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара; Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара; Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами; Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья; Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-vybrat-dietu.html

Как подобрать диету

Как правильно подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое.

Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест – как правильно подобрать диету

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?

  •    А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  •    Б) готовите только по необходимости;
  •    В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  •    А) вся возможная бытовая техника;
  •    Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  •    В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

  •    А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  •    Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  •    В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  •    А) по пятницам вечером;
  •    Б) очень редко;
  •    В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  •    А) определить для себя размер порции;
  •    Б) нет времени на перекусы;
  •    В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

  •    А) не позднее 8 часов;
  •    Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  •    В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

  •    А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  •    Б) только когда есть желание и время;
  •    В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  •    А) часы – будильник;
  •    Б) ноутбук или компьютер;
  •    В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

  •    А) четкие;
  •    Б) непредсказуемые;
  •    В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету.

Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа.

Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г.

хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак – два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном – нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак – 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком – и обедом пару штук инжира; на обед – кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь – кефир.

 Четверг 

Завтрак – мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь – кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед – куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник – фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь – кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь – кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик, поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать.

Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном.

Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

  1.  мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2.  пачка творога, 1 печенье, чай
  3.  овсяная каша, кофе
  4.  йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

  1.  йогурт и несколько штук чернослива
  2.  яблоко или груша, минеральная вода
  3.  апельсин или пару мандаринов
  4.  батончик мюсли
  5.  сухофрукты
  6.  несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

  1.  печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2.  сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3.  курица-гриль и овощной салат
  4.  кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  1.   вареные креветки с рисом
  2.   творог, зеленый салат, сладкий перец
  3.   половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4.   100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ли даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

  •  овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  •  бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  •  яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

  •  суши, овощи
  •  филе курицы либо индейки, рис
  •  говяжий стейк, гречка либо спагетти
  •  запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

  •  груша, яблоко
  •  орехи
  •  фруктовый десерт
  •  кефир
  •  кусочек тирольского пирога
  •  кефир или йогурт
  •  чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие – оправдают все ваши старания.

Как подобрать индивидуальную диету

Источник: https://vesanet.com/content/kak-podobrat-dietu

Как подобрать диету – 5 критериев выбора

Как правильно подобрать диету

Насчитывается несколько тысяч самых разнообразных диет для снижения веса. Назвать точную цифру невозможно, так как невзирая на то, что формула похудения всегда остается неизменной, ежедневно появляются новые методики для коррекции веса.

Поэтому неудивительно, что выбор индивидуальной программы затягивается на неопределенное время. Существуют онлайн-тесты, как подобрать диету для похудения.

Но в большинстве из них слишком мало вводных данных, в результате чего программа выдает обширный список диетических курсов, ничуть не упрощая выбор.

Критерии выбора

Каждый человек отличается своим режимом питания, пищевыми привычками, гастрономическими пристрастиями, особенностями метаболизма, состоянием здоровья. Поэтому не может быть единой идеальной диеты абсолютно для всех. Есть несколько аспектов, на что следует обращать внимание, выбирая диетическую программу.

Цель и результат

Прежде всего следует определить, на какое количество кг планируется похудеть, при каком весе фигура будет иметь идеальные очертания в вашем понимании. Не стоит ориентироваться на глянцевые шаблоны.

Для одного человека оптимальным кажется вес 65 кг, другой же ощущает себя в этой весовой категории, мягко говоря некомфортно.

Сейчас практически в каждом телефоне установлена программа для подсчета индекса массы тела, которая поможет выявить отклонения от нормы.

Сроки

В соответствии с намеченной целью похудения каждый мысленно представляет для себе сроки, за которые реально можно выполнить поставленную задачу. Чтобы подобрать правильно методику, обеспечивающую устойчивый результат, следует рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю. Именно такое снижение веса рекомендовано диетологами и безопасно для здоровья.

Варианты «минус 20 кг за неделю» оставьте для заголовков журналов. Такие программы похудения сложны в исполнении, требуют большой силы воли и предполагают питание, сопоставимое с голоданием. Даже если вы выдержите диету, результат может сильно разочаровать.

Вы будете выглядеть не как «похудевшая лань», а как изможденная особа с обвисшей кожей, не самым лучшим цветом лица и тусклыми волосами.

К тому же, килограммы, потерянные с такими усилиями, при переходе на обычное питание быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку про запас.

Если вам требуется избавиться от значительного количества лишнего веса, лучше подобрать длительную диету или систему питания. Например, минус 60 от Екатерины Миримановой, средиземноморская, система Светланы Фус, доктора Миркина, раздельное питание Шелтона.

Для потери 3-5 кг вполне можно брать «на вооружение» и краткосрочные диеты длительностью 10-20 дней. Курсы, рассчитанные на 3 дня, хороши лишь для очищения организма и когда надо срочно похудеть на один размер.

Набор продуктов

Не менее важный фактор, определяющий как подобрать диету. Есть 2 теории для выбора продуктов для снижения веса.

  • Первая из них гласит, что если составить рацион из нелюбимых продуктов, человек будет есть только в случае сильного голода и сильно преуспеет в похудении. Возможно это и так, но нельзя забывать и про психологический аспект. Человека мало того что ущемили в количестве, так еще и в качестве продукта. Естественно, что в таких обстоятельствах худеющий невольно начинает ощущать себя случайной жертвой, принесенной на «алтарь красоты».
  • Вторая же теория, напротив, рекомендует составлять меню из любимых продуктов. Это не означает, что основой диеты должен стать шоколал, торты и конфеты. Под любимыми продуктами подразумеваются те, которые соответствуют заявленному рациону диеты и вами вкушаются без отвращения.

Но и конечно же продукты должны быть доступными в плане сезонности и цены.

Сложность и возможность приготовления блюд

Методика может соответствовать всем требованиям, но процесс приготовления блюд нередко вызывает затруднения, особенно это касается работающих людей.

Взять ту же модную диету на смузи – прекрасный вариант для очищения и снижения веса на 3-5 кг, не требующий значительных финансовых затрат, длительного времяпровождения на кухне. Однако есть один нюанс: для его воплощения необходим блендер.

Даже, если удастся разместить его на рабочем месте в офисе, достаточно легко представить себе изумленных коллег, наблюдающих за процессом приготовления смузи.

Режим питания

В идеале здоровое питание предполагает полноценный завтрак, обед, легкий ужин и парочку полезных перекусов. Но если бы все придерживались рекомендаций диетологов, не пришлось бы ломать голову над тем, как же все-таки подобрать диету.

Поэтому, если методика снижения веса требует не есть после 6, а вы только к ночи возвращаетесь с работы, отбрасывайте такой вариант сразу же.

То же касается и остальных трапез – не позволяет офисный цейтнот питаться каждые 2 часа, ищите другую диету, соответствующую вашему рабочему распорядку.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-podobrat-dietu-5-kriteriev-vybora/

Как составить диету

Как правильно подобрать диету

Диета не всегда работают – они составлены правильно, но зачастую не учитывают индивидуальные особенности конкретного человека.

Из этой ситуации есть выход – вы можете составить диету для себя, исходя из своих личных предпочтений и желаний, а также особенностей своего организма.

Для этого не обязательно обращаться к диетологу – вы можете самостоятельно разработать для себя подходящую диету. Такая индивидуальная диета будет эффективной именно для вас.

Чтобы составить диету для себя, для начала постарайтесь ответить на несколько вопросов:

  • как часто вам позволит питаться ваш образ жизни;
  • есть ли у вас время на приготовление пищи, и если есть, то сколько;
  • легко ли вы переносите ограничения в еде, или вам необходимо баловать себя вкусной едой каждый день;
  • занимаетесь ли вы спортом, и если да, то как часто;
  • сколько времени вы готовы сидеть на диете;
  • какое количество килограммов вы хотели бы сбросить.

Ответив на эти вопросы, вы получите более или менее ясную картину, которая вам поможет составить диету для себя.

Составляем индивидуальную диету

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно разработать меню правильной диеты для себя. При разработке меню индивидуальной диеты вам необходимо следовать нескольким общим для всех диет принципам:

  • для похудения необходимо создать дефицит калорий – только потребляя энергии меньше, чем он расходует, организм будет использовать в качестве топлива жировые запасы;
  • вода необходима для любой диеты: она заполняет объем желудка, позволяя не переедать, выводит из организма шлаки и токсины, очищая его, и транспортирует питательные вещества к клеткам и улучшает обменные процессы;
  • не будет пользы от продуктов, которые вы едите без удовольствия, поэтому вам нужно составить диету для себя на основе любимых продуктов;
  • 40% дневных калорий съедайте до 12:00, 35% – с 12:00 до 16:00, и 25% – с 16:00 до 19:00 (сюда входят как основные приемы пищи, так и перекусы) – при такой схеме питания калории, которые вы потребляете, будут расходоваться наиболее эффективным образом;
  • если организм сильно недополучает калории, он начинает перерабатывать собственные белковые клетки, чего нельзя допускать, поэтому не стоит экстремально урезать калорийность рациона – меню правильной диеты должно быть составлено так, чтобы создавать дефицит в 20-30% от дневной нормы калорий;
  • кушать желательно в одно и то же время, не менее 3 раз в день; перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3,5 часов;
  • эффективному похудению способствует растительная клетчатка, поэтому включите в меню правильной диеты овощи, фрукты и злаки;
  • следите за тем, как ваш организм реагирует на персональную диету – может быть, полезные диетические рис и гречка вам не помогут, а худеть вы будете, например, от картофеля или от меда, эти наблюдения помогут вам составить диету;
  • ограничьте размер порции, съедайте не более 300-350 г пищи за один прием, если же вы наелись, а в тарелке что-то еще осталось – не стоит доедать это только ради того, чтобы съесть все, не бойтесь оставлять еду в тарелке;
  • изучите все подходящие диеты, которые были разработаны врачами диетологами – тем вы можете подчерпнуть необходимую информацию, которая поможет вам составить диету для себя;
  • изучите полезные и вредные свойства продуктов, их состав, свойства витаминов и минералов – это пригодится вам, когда вы будете составлять подходящую диету для себя.

Следуя этим принципам, вы сможете составить диету, которая поможет вам похудеть.

Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты

Чтобы составить диету, рассчитайте калорийность своего дневного рациона по наиболее точной формулой на сегодняшний день формуле Миффлина-Сан Жеора.

Расчет по формуле следующий:

  • 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161 (для женщин);
  • 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – +5 (для мужчин).

Теперь получившееся число умножьте на коэффициент вашей физической нагрузки:

  • минимальная нагрузка (сидячая работа) – 1,2;
  • легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю – 1,375;
  • средняя нагрузка 4-5 раз в неделю – 1,550;
  • ежедневная нагрузка – 1,6375;
  • ежедневные тренировки высокой интенсивности – 1,725;
  • тяжелая физическая работа и интенсивные нагрузки каждый день – 1,9.

В итоге вы получите ту норму калорий, которую вам нужно потреблять для сохранения веса.

Схема составления персональной диеты

Итак, вы получили количество калорий – теперь вам нужно составить диету с учетом создания дефицита калорийности для организма для сжигания жиров.

Например, ваша норма калорийности составляет 2000 ккал в сутки. Без вреда для здоровья ее можно уменьшить не более чем на 500 ккал. Вы хотите сбросить 6 кг. Из них 1-2 кг смело относите на застоявшуюся в организме жидкость и содержимое кишечника.

При ограниченном потреблении соли (до 5-7 г в сутки) и увеличенном потреблении клетчатки вы избавитесь от этих 2 кг за 2 дня. Если вы и дальше будете ограничивать соль в своем рационе и есть достаточно клетчатки, то эти килограммы не вернутся.

Остается 4 кг.

Для того чтобы избавиться от 1 кг подкожного жира, вам нужно будет сжечь 7000 ккал. Таким образом, чтобы сжечь 6 кг, вам нужно «недоесть» 24000 ккал. Создавая организму дефицит в 500 ккал в сутки, вы сможете сбросить 4 кг за неполных 2 месяца. То есть для похудения вам нужно составить диету на 2 месяца из расчета потребления 1500 ккал в день из полезных натуральных продуктов.

Если вы хотите худеть быстрее, приготовьтесь к более жесткому ограничению рациона: например, потребляя по 1300 ккал в сутки, вы похудеете на 4 кг за 40 дней, но при этом вы должны будете принимать витаминно-минеральные комплексы.

Ускорить процесс похудения на персональной диете примерно на треть можно несколькими способами:

  • включив в свой рацион натуральные жиросжигатели: цитрусовые, имбирь, зеленый чай, брокколи, сельдерей и другие зеленые и листовые овощи, яйца, мед и орехи, кефир;
  • повысив энергопотери – например, начав заниматься спортом;
  • разбив дневное количество пищи на большее количество приемов;
  • выпивая за 30 минут до еды 1 стакан чистой воды;
  • отказавшись полностью от жареной и жирной пищи и таких продуктов, как майонез, алкоголь, полуфабрикаты, хлеб и мучные продукты (исключение составляет ржаной хлеб), продукты, содержащие крахмал, сладости, кондитерские изделия, сахар;
  • устраивая раз в неделю разгрузочный день с рационом в пределах 500 ккал (на соках, кефире, овощах или фруктах).

Таким образом, потребляя 1500 ккал в сутки, вы сможете добиться своей цели на подходящей диете примерно за 5 недель.

Как составить диету, если у вас большой избыточный вес

Чтобы составить диету для похудения на значительное количество килограммов (более 10), разбейте это количество на несколько частей – все время сидеть на диете не очень полезно для организма, поэтому худейте стадиями: сбросив 5-6 кг, сделайте перерыв на месяц – питайтесь теми же продуктами, что и на диете, но не уменьшайте калорийность рациона. Через месяц снова снизьте количество потребляемых калорий (не забудьте пересчитать норму калорийность, исходя из вашего нового веса, и составить диету с учетом новой нормы калорийности).

Как составить диету434.8   Copyright © 2013 – 2018 Pohudeem.net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Источник: https://pohudeem.net/diety/kak-sostavit-dietu.html

Правильная диета для похудения: как выбрать? Правильная диета для похудения: меню

Как правильно подобрать диету

В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно,  т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.

Существует 2 основных правила эффективного похудения:

Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.

Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:

  • После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
  • В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
  • Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
  • 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
  • Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
  • Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
  • Ешьте больше растительной и свежей пищи
  • 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
  • Ведите активный образ жизни
  • Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место

Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Правильная диета – это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.

Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.

Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!

Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Принципы питания

Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день.

Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак – залог хорошего физического и эмоционального состояния.

Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.

Примерное меню 

Варианты завтрака:

  • 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
  • Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
  • Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.

Варианты перекуса:

  • Небольшая порция орехов.
  • Горсть ягод или 1 яблоко.

Варианты обеда:

  • 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
  • Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
  • Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.

Перекус:

  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Варианты ужина:

  • 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
  • 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
  • Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.

Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.

Рекомендации по диете

При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:

  1. Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
  2. За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
  3. Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.

Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:

  1. Минеральная и очищенная вода без газа
  2. Свежевыжатые соки
  3. Творог с низким содержанием жирности
  4. Вареные яйца
  5. Рисовая и гречневая каши
  6. Свежая растительная пища (кроме картофеля)
  7. Нежирное вареное мясо или курятина
  8. Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)

Запрещенные продукты:

  1. Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
  2. Соль
  3. Мучные и сладкие изделия
  4. Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
  5. Спиртные напитки
  6. Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %

Меню от специалистов

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую
  • 100 г нежирного творога
  • 5-6 шт. инжира
  • 2 небольшихфрукта
  • чашка свежего фреша, чая или кофе

Обед:

  • вареное нежирное мясо или курица
  • овощи в любом виде
  • 1 небольшой фрукт
  • 1 ст. свежевыжатого сока

Ужин:

  • овощи в любом виде
  • рисовая или гречневая каши
  • 100 г нежирного творога
  • 1        яблоко или груша
  • 1 ст. сока

Как правильно выбрать диету?

Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков.

Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов.

Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-kak-vybrat-pravilnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu

Хиликон
Добавить комментарий