Как сохранить фигуру после диеты*

Содержание
  1. Как не набрать лишний вес после диеты
  2. Когда формулы не работают
  3. Почему килограммы возвращаются
  4. Как не поправиться после диеты — основные правила стройности
  5. Результаты похудения наших читательниц:
  6. Как Сохранить Фигуру После Диеты
  7. Как удержать Ваш новый вес?
  8. Как Переубедить Клиента В Том, Что В Коррекции Фигуры Чудес Не Бывает
  9. Как повысить эффективность диет?
  10. Снижение Веса – Отвечаем На Вопросы Читателей
  11. Как Один Косметологический Аппарат Может Кормить Весь Салон Красоты
  12. На Пути К Идеальной Фигуре: Чем Может Помочь Аппаратная Косметология?
  13. В Деле Борьбы С Лишним Весом Случайностей Не Бывает
  14. «Визит Дамы» Или Французский Метод Коррекции Фигуры
  15. Сфера Деятельности Или Тематическая Направленность Салона Красоты
  16. Скажите “нет” Секущимся Волосам
  17. «Гусиные Лапки» – Вам Это Надо?
  18. Как сохранить вес после окончания диеты?
  19. Разговор «по душам» с организмом
  20. А что делать?
  21. Не обманывайте себя!
  22. К стройной фигуре
  23. Как сохранить вес после похудения
  24. Как же сохранить вес после похудения
  25. Поделись информацией со своими друзьями!
  26. Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?
  27. 1. Диета — дубль 2
  28. 2. Движение — жизнь или обуза
  29. 3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)
  30. 4. Вы ни в чем не виноваты
  31. Заключение
  32. Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога
  33. Настройтесь на долгий путь
  34. Завтрак, обед и ужин
  35. На прогулку!
  36. На весы!
  37. «АиФ» рекомендует
  38. Настройтесь на долгий путь
  39. Завтрак, обед и ужин

Как не набрать лишний вес после диеты

Как сохранить фигуру после диеты*
статьи:
Загрузка…

«Мне надо похудеть! Как сохранить вес после похудения?» Эти мысли в разных вариациях — частый гость почти всех представительниц прекрасного пола.

Диеты и изнурительные тренировки на мгновение приближают нас к идеалу, но стоит только расслабиться — и потерянные килограммы возвращаются.

Почему так происходит, как после диеты сохранить вес, как функционирует наш организм и как избавиться от лишнего раз и навсегда — читайте дальше.

Когда формулы не работают

На 40% наш вес запрограммирован генетически. Это, конечно, не цвет глаз или рост, который мы никак не изменим, но в борьбе за тело мы часто напоминаем знаменитого Дон Кихота. Плюс, генетика также программирует то, как наше тело избавляется от веса. Вот почему у некоторых в первую очередь уменьшается талия, а у других — ноги, плечи или щеки.

Теоретически существует три типа телосложения: астеники (запястья менее 16 см у женщин и 17 у мужчин), нормостеники (16-18 и 17-20 см соответственно) и гиперстеники (более 18 и 20 см).

Астеники худые, легко сбрасывают вес и трудно его набирают, а гиперстеники — наоборот. Нормостеники обычно легко худеют и поправляются. Как и у астеников у них ускоренный обмен веществ.

Хотя эти показатели, как и большинство других норм, — что-то вроде средней температуры по больнице.

Подобные расчеты не учитывают множества признаков: роста, соотношение жира и мышц и т.д. К слову, знаменитая формула идеального веса — рост минус 110 — в оригинале звучит как «рост минус 100 минус 10%» и работает для астеников ростом 165 см. Поэтому если вы действительно хотите определить свою норму веса, обратитесь к профессионалам, чтобы не заработать комплекса неполноценности.

 

 

Почему килограммы возвращаются

Согласно теории оптимального веса (сет-пойнта), наш вес колеблется в пределах 3-5 килограммов, но остается примерно одинаковым в возрасте 25-50 лет при условии, что мы здоровы и ведем активный образ жизни. Беда в том, что большинство из нас пытается удерживать вес на уровне ниже, чем физиологический.

Строгая диета или голодание — и мы достигаем желаемых 50-ти килограммов. А дальше снова — «как закрепить вес после похудения» и мы вновь боремся с лишними килограммами и приступами переедания. Доказано, что диеты сдвигают сет-пойнт вверх, поэтому после каждой новой попытки резко сбросить килограммы, вес автоматически останавливается на отметке выше.

Согласно статистике 95% людей, которые похудели, в течение 5 лет после этого возвращаются к своей предыдущей массе тела.  Для этого есть несколько причин.

Во-первых, большинство кто похудели, достигли этого, резко ограничив калорийность пищи, замедлив обмен веществ.

Для таких людей возвращение к привычному режиму питания и калорийности, при отсутствии физической активности, однозначно означает и быстрый возврат потерянных килограммов.

По словам диетологов, интенсивное снижение массы тела только за счет уменьшения калорийности означает, что килограммы исчезают в основном за счет потери воды и мышечной ткани, и лишь в незначительной степени — за счет жировой ткани.

Поскольку мышечная ткань требует много энергии, то уменьшение ее массы ведет к замедлению метаболизма и уже даже привычная калорийность слишком велика. Так изнурительные диеты или голодания становятся инструментом для набора веса.

Количество жировых клеток, адипоцитов, у каждого человека индивидуальна. Когда мы теряем килограммы, жировые клетки «худеют», но никуда не деваются. При увеличении калорийности пищи, избыток энергии в виде жира снова «складируется» в адипоциты и они снова «поправляются». Поэтому, чтобы всегда оставаться в форме, надо понимать, что должен быть контроль над своим весом.

 

 

Как не поправиться после диеты — основные правила стройности

  1. Взвешиваться раз в неделю в одно и то же время суток, в той же одежде.
  2. Принимать пищу невысокой калорийности, но высокой биологической ценности, то есть не белый хлеб высшего качества, а зерновой или отрубной хлеб.
  3. Ограничивать фрукты, так как они содержат много простых углеводов. Норма — 1-3 фрукта в день — вот как сохранить фигуру после похудения.
  4. Контролировать порции. Порция мяса, рыбы — размер ладони без пальцев; порция каши — 1 кулак; порция овощей — 2 кулака; порция масла или сливочного масла — 1 большой палец.
  5. Не пропускать завтрак, так как это позволит не переесть во время обеда и ужина.
  6. Ограничить сладости.
  7. Правильно готовить, то есть отваривать, готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  8. Ограничить алкоголь, поскольку он очень калориен и разжигает аппетит.
  9. Обязательно ежедневно заниматься различными видами физической активности: ходьба, небыстрый бег, фитнес, йога и т.п.
  10. Высыпаться. Дефицит сна активизирует аппетит и человек часто переедает.

Если вы будете придерживаться вышеупомянутых советов, то вопрос «как закрепить результат после диеты» отпадет сам собой.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Источник: http://Dieta-clubs.ru/kak-ne-nabirat-ves-posle-diety/

Как Сохранить Фигуру После Диеты

Как сохранить фигуру после диеты*

Наконец-то диета закончилась, позади неприятные ограничения, которые нужно было соблюдать неделями, а то и месяцами. Теперь вы красивая, с радостью смотрите на себя в зеркало и перестали огорчаться по поводу лишних килограммов. Перед вами сейчас поставлено самое сложное задание – сохранить свой новый устраивающий вас вес. Это задача не из легких.

Не является секретом, что сброшенные лишние килограммы, в особенности очень быстро сброшенные, так же быстро могут возвратиться, что еще хуже, вес можно набрать еще больший, чем до диеты.

Какой же выход из этой ситуации? Неужели нужно все время ограничивать себя, сидеть на строгой диете всю жизнь? Совсем нет! Существуют несколько очень вредных привычек, которые вам нужно побороть раз и навсегда, и тогда ваша новая прекрасная фигура будет в безопасности. Совет 1.

Ограничьте просмотр телевизора! Смотрите свои любимые передачи не больше, чем 1 час, а то и 30 минут в день. Когда вы долго сидите без движения, смотря телевизор, именно в это время в вашем организме усиленно вырабатываются новые жировые клетки. К тому же, сознайтесь, что очень любите покушать что-нибудь вкусненькое при просмотре любимого сериала.

Смотря телевизор, очень уж трудно контролировать себя, сколько же вы съели конфет или печенек. Совет 2. Приготовления и прием пищи – это не способ экономии времени.Вам будет намного проще ограничить свое потребление высококалорийных блюд, если вы не будете торопиться и порадуете себя вкусными низкокалорийными продуктами.

Приготовьте постный борщ, винегрет, овощной салатик. Существует огромное количество очень вкусных и при этом постных блюд. Раз и навсегда забудьте о фаст-фудах. Излишне повторять, что эта пища является очень высококалорийной и чрезвычайно вредной для всего организма, поэтому перестаньте себя ею травить. Кушать нужно 3-4 раза в день.

Обязательно завтракать, даже если вам совсем не хочется по утрам есть. Есть необходимо не спеша, тщательно пережевывать и наслаждаться процессом еды. При этом ваш организм быстрее поймет, что уже насытился, и вы не съедите лишнего. Совет 3. Никогда не ешьте, не чувствуя голод.Это одна из основных проблем людей, имеющих лишние килограммы.

Вспомните, ведь часто вы едите совсем не ощущая чувство голода, а просто ради развлечения или в компании, есть люди, которые едят, когда нервничают. Определить, хотите ли вы на самом деле есть, поможет вот такой тест.

Спросите себя мысленно, а хотите ли вы скушать горбушку черного хлеба, да еще и черствого? Если вы действительно голодны, то вы прекрасно понимаете, что будете рады этой горбушке. А если нет, и вам хочется просто чего-то вкусненького, выпейте лучше сока или воды, пожуйте жвачку, а лучше сделайте зарядку.

Физические действия и упражнения помогут притупить ложный голод. Совет 4. Очень важно высыпаться! Сон должен быть полноценным, не меньше 8 часов. Очень часто именно те люди, которые недосыпают, страдают от избыточных килограммов. А если у вас нет времени на нужное количество сна? Тогда еще раз перечитайте первый пункт! Совет 5. Взвешивайтесь каждый день.Контроль над весом очень важен. Если при взвешивании каждое утро, конечно же, до еды, ваш вес падает или остается одинаковым – то все в порядке, а если постоянно увеличивается – то вы вовремя сумеете предупредить его дальнейшее увеличение.

(RusArticles SC #2111895)

Как удержать Ваш новый вес?

Худеть нужно не по листочку с диетой, написанной подружкой и не в салоне красоты, а в медицинском центре. При чем в таком центре, который специализируется на снижении веса, коррекции фигуры и имеет достаточный практический опыт в этой области.

Как Переубедить Клиента В Том, Что В Коррекции Фигуры Чудес Не Бывает

… Слушаешь рассказы клиента, и дух захватывает, оказывается, килограммы могут облетать с нас, как желтые листья с деревьев. Все не так просто, утверждают специалисты. Лишний вес не лежит в рюкзаке за спиной, который легко сбросить с плеч, он – результат «поломок» в системах организма и подходить к проблеме надо комплексно.

Как повысить эффективность диет?

Можно изнурять себя тяжелейшими диетами, но … желанного эффекта так и не добиться. Как же сэкономить свои усилия?

От: Колос Андрейl Медицина/Здоровьеl 28/01/2007 lПросмотры: 185

Снижение Веса – Отвечаем На Вопросы Читателей

Проблема снижения веса становится все более актуальной. Медицина определяет однозначно: избыточный вес не только сказывается на здоровье и самочувствии, но и может помешать осуществлению Ваших желаний – создать новый имидж, следовать тенденциям моды, найти более интересную работу, вернуться к активной жизни после родов.

Как Один Косметологический Аппарат Может Кормить Весь Салон Красоты

Практически все, чего хочет клиент в кабинете косметологии, можно свести к двум вещам: иметь красивую фигуру и ухоженное лицо.

Пытаясь соответствовать ожиданиям клиента, многие салоны красоты сбиваются с ног, разыскивая новинки медицины, и обставляя вотчину косметолога все новыми баночками с косметикой и покупая все больше салонного оборудования. А между тем есть аппаратные методики, позволяющие дать ответ на любые чаяни

На Пути К Идеальной Фигуре: Чем Может Помочь Аппаратная Косметология?

Похудеть… Наверное, это самый желанный глагол в лексиконе многих женщин. Однако не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, доработать «проблемные» зоны, придать всей фигуре рельеф…

Порой кажется, что это недостижимо, но к счастью кроме спорта и диеты, нам на помощь спешат современные салонные процедуры.

Они служат прекрасным дополнением к фитнес-программам и делают путь к совершенству менее долгим и мучительным.

В Деле Борьбы С Лишним Весом Случайностей Не Бывает

Историями быстрого похудения заполнен весь женский Интернет. С точки зрения медицины лишний вес это далеко не самая большая проблема. Но чуть ли ни самая животрепещущая для многих наших читателей. Вот почему мы периодически возвращаемся к историям тех, кто решил свои эстетические задачи.

«Визит Дамы» Или Французский Метод Коррекции Фигуры

Приближение весны заставляет нас задуматься о том, как мы будем выглядеть в легких одеждах.

Начиная с февраля, в салонах красоты и косметологических клиниках возрастает интерес к процедурам, связанным с коррекцией фигуры.

Почему бы не рассмотреть возможность воспользоваться уникальным французским методом коррекции фигуры и похудения, отлично зарекомендовавшим себя в 160 косметологических центрах Европы

Сфера Деятельности Или Тематическая Направленность Салона Красоты

Для создания успешного бизнеса недостаточно просто вложить денежные средства в бизнес-объект. Принципами успешной работы являются грамотное управление, четкая и продуманная маркетинговая политика, правильно выбранное месторасположение объекта, грамотная организация учета, выбор квалифицированного персонала и др.

Скажите “нет” Секущимся Волосам

Длинные, красивые и блестящие волосы – лучшее украшение женщины. К сожалению, чем длиннее волосы, тем больше шансов, что они станут жесткими и непослушными и начнут сечься.

В самом начале с сухостью волос можно бороться, применяя увлажняющие средства, но сначала состригите секущиеся кончики.

Для того чтобы секущиеся волосы больше вас не беспокоили, запомните несколько простых правил ухода за волосами.

От: Юлияl Медицина/Здоровье> Косметикаl 09/04/2010 lПросмотры: 9

«Гусиные Лапки» – Вам Это Надо?

Есть мнение, что мимические морщины вокруг глаз придают лицу счастливый вид, делают его «живым» и добрым. Такое лицо более привлекательно для мужчин и они не видят в морщинках недостатка. Но если вы считаете, что для вас это не украшение, то нет повода для расстройства. Существует масса способов борьбы с «гусиными лапками».

Источник: http://www.rusarticles.com/kosmetika-statya/kak-soxranit-figuru-posle-diety-2111895.html

Как сохранить вес после окончания диеты?

Как сохранить фигуру после диеты*

Каких только оправданий мы не придумываем для лишних килограммов, прочно обосновавшихся на талии, бедрах и животе?! И генетическую предрасположенность, и широкую кость, и нарушения обмена веществ. А уж отговорок, чтобы не ограничивать себя во вкусной еде, и того больше! Начиная от «хорошего человека должно быть много» и заканчивая «объективными причинами и нехваткой положительных эмоций».

На самом деле лишний вес у каждого человека имеет свои, индивидуальные причины. И расхожие объяснения вам не помогут – важно найти ту самую причину, по которой вы не можете влезть в любимое платье или стесняетесь показаться на пляже в раздельном купальнике.

Если вы решили понять себя и свой организм и, таким образом выяснить, откуда берется лишний вес, который вы периодически убираете мучительными диетами, запаситесь терпением и попробуйте проконтролировать себя хотя бы какое-то время.

Разговор «по душам» с организмом

Запаситесь блокнотом – пусть он всегда будет под рукой. В течение недели записывайте туда все, что вы съели, но обязательно укажите причину, по которой вы сжевали булочку, умяли шоколадку или напились сладкой газировки.

Пишите подробно: если вы решили позавтракать йогуртом, то так и укажите: утоляла голод йогуртом. А если по пути вы сжевали пару бутербродов, потому что они аппетитно лежали на блюде – тоже честно так и напишите.

На работе к кофе вы купили свежую плюшку и шоколад? А зачем? Потому что вкусно? Или у вас плохое настроение? Чтобы получить удовольствие от вкусной еды? Разберитесь в себе, и особенно точно пометьте причины, когда вы едите, даже не испытывая чувства голода.

Через неделю вы увидите, что причин для приема пищи у вас на удивление много, и не голод – основная причина. Вы едите от скуки и от одиночества, от желания отвлечься от работы или, желая заесть обиду, за компанию и потому что «вкусно выглядит».

Вот, вы и обнаружили причину своих лишних килограммов. Пока вы сидели на диете, то строго контролировали и рацион, и время приема пищи. А как только почувствовали свободу, снова вернулись к прежнему беспорядочному питанию. И пусть вам кажется, что одна лишняя конфета погоды не делает, не обманывайте себя – вы просто сделали вид, что еще несколько конфет «не заметили».

А что делать?

Ну, во-первых, надо быть честной с самой собой. Если вы обнаружили, что часто едите от скуки, то найдите себе какое-то увлечение, занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде.

Если вы перекусываете за компанию вместе с коллегами, захватите с собой на работу йогурт или фрукты. Тогда вы и компанию поддержите, и вместо вредного тортика съедите полезное яблоко.

Если большая часть вредной пищи потребляется перед телевизором или компьютером, то для начала перенесите все приемы пищи на кухню, а возле компьютера держите не конфеты с печеньем, а фрукты и соки.

Не обманывайте себя!

И самое главное – не обманывайте себя! Если вы сумели полюбить себя с лишними килограммами, а еда вам доставляет такое большое удовольствие, что вы не в состоянии от него отказаться, то перестаньте страдать, рассматривая стройных подруг. Живите, как вам нравится!

Но, если лишний вес портит вам настроение и вгоняет в депрессию, начните решать проблемы конструктивно и последовательно. Поверьте – диета поможет вам стать стройнее, но как только вы вернетесь к прежнему рациону, все сброшенные с таким трудом килограммы снова вернутся, да еще «прихватят пару-тройку лишних».

Если вы склонны к полноте, вам нужны не диеты, а рациональный, взвешенный рацион и режим питания. Только в таком случае вес уменьшится и не вернется снова.

К стройной фигуре

Хотите быть стройной? Перестаньте страдать и займитесь собой! Для начала определите, сколько вы хотите весить, а также тот срок, в течение которого вы планируете достичь желанных объемов. Не нужно искать быстрые диеты – это самообман! Именно после быстрых диет вес возвращается с еще большей скоростью, чем теряется.

Сами или с помощью диетологов составьте свое собственное меню с необходимым и строго учитываем количеством калорий. Постарайтесь увлечь новым режимом питания своих близких. Не обязательно все должны сидеть на диете, а вот некоторые полезные блюда, например, салаты, стоит готовить сразу для всей семьи.

И еще, поставив себе цель, постарайтесь вжиться в тот новый образ, к которому вы стремитесь. Хотите быть стройной – двигайтесь, как стройная, мыслите, как стройная, живите как стройная женщина. Чем быстрее вы вживетесь в себя обновленную, тем легче вам будет привыкнуть к новому режиму питания, и тем прочнее будет ваша убежденность не допустить сбоев, чтобы не набрать лишний вес снова!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2930828_kak_sohranit_ves_posle_okonchaniya_diety

Как сохранить вес после похудения

Как сохранить фигуру после диеты*

Ну наконец-то! Свершилось!!! Мучительные недели на диете закончились, идеальный вес так сладко сияет на весах, что хочется плясать! Наконец можно забыть о пресной куриной грудке и умять любимую отбивную! А вы знаете, что после диеты в течение 2-5 лет сброшенные килограммы возвращаются у большинства худеющих? Знаете почему? Все потому, что, если не сразу по окончанию диеты, то немного позже человек возвращается к прежним привычкам в питании и образе жизни. А это неизбежно ведет к набору веса.

Вот поэтому лучше забыть про экстремальные диеты. Откажитесь от быстрого снижения веса, вместо этого отдайте предпочтение медленному похудению. Но даже второй вариант не гарантирует вам того, что вы в дальнейшем не наберете вес. Просто это будет не так скоро, конечно, если вы не будете соблюдать определенные правила.

Как же сохранить вес после похудения? Даже, когда диета окончена, в течение еще полутора месяцев вы сбрасываете вес.  Поэтому целесообразно резко не выходить из диеты. А еще исследования показали, что наш организм обладает определенной физиологической памятью. Что это значит.

Внимание! Чем дольше вы находитесь в определенном весе, тем легче организму будет к нему возвращаться. То есть, если вы ходили пышечкой очень долго, то ваш организм постоянно будет стремиться вернуться к привычным килограммам.

https://www.youtube.com/watch?v=_CGsH14Y24E

Поэтому вес сохранить будет тяжело еще какое-то время   (приблизительно 6-12 месяцев). То же касается  стройности, чем дольше вы находитесь в стройном теле, тем легче вам справиться с прилипшим 1-2 кг. Итак. Основные правила.

Как же сохранить вес после похудения

1. Диета окончена, но не спешите переходить на обычный, «додиетный», режим питания. Если диета рассчитана на 30 дней, добавьте к ней еще недельку. Вообще, если ваш режим питания был нормальным, т.е где-то 1700-1900 ккал, то из диеты выходить не стоит.

Лучше придерживаться такого режима всю жизнь. Но, в случае если, калорийность меню была намного меньше этих цифр, то безусловно выходить из диеты надо, причем по особым правилам.

Так как недостаток калорийности может приводить к плохому самочувствию, снижению жизненного тонуса, а там и до депрессии недалеко!

2. Далее каждую неделю вносите в меню разнообразие. Добавляйте продукты постепенно. Следите за тем, чтобы каждую неделю ваша калорийность увеличивалась приблизительно на 100 ккал. И так, постепенно доводите ее до нормы. Вашу норму калорийности рациона можете посчитать вот здесь.

3. Следите за весом. Взвешивайтесь  утром до завтрака  не чаще 1 раза в неделю. Чаще нет  смысла, т.к. вес может колебаться (сто граммов больше, 100 гр меньше), а в случае после диеты такие колебания будут восприниматься очень болезненно. Также обратите внимание, если вы прибавили в меню дополнительные 100 ккал, а вес начал расти, минусуйте эти 100 ккал.

4. Не бросайте физическую нагрузку. Если же у вас не было сил, чтобы ею заниматься во время диеты, то сейчас самое время ее начать. Про пользу физических упражнений можете почитать здесь.  Отдайте предпочтение силовой нагрузке. Ее основная цель — придать тонус мышцам, а жир горит именно в мышцах. Следовательно силовая нагрузка будет способствовать удержанию веса.

5. Включите в свой рацион грейпфрут,  ананас, имбирь, кардамон, корицу, черный молотый перец. Эти продукты тем или иным образом ведут к ускорению обмена веществ. Опять же, отлично отлаженная работа организма — залог постоянства веса.

6. Сократите крепкие спиртные напитки. Они подло усыпляют нашу бдительность и нагло требуют большего количества еды. Правда, это правило не касается качественных сухих вин — они, как раз-таки, улучшают обмен веществ. Только не забывайте о норме.

7. После диеты организм очень истощен.  Поэтому дополнительная доза витаминов и минералов ему не помешает. Купите себе хороший витамино-минеральный  комплекс. Так вы не только напитаете организм полезными веществами, но и подстегнете обмен веществ.

8. Не забывайте о воде. Сейчас она вам также необходима, как и во время диеты. Поэтому 1,5-2 литра ждут вас ежедневно. Кстати вода не только приносит пользу во время диеты, но и помогает бороться с морщинами.

9. Хорошее настроение — главный критерий сохранения веса. Будет ваша жизнь полной событиями, не будите вы искать отдушину в еде.

Поэтому после диеты самое время отправиться «в люди» демонстрировать все свои прелести. Ходите в кино, театр, на выставки, да на дискотеку наконец. А вообще лучшее средство от депрессий — путешествия.

Если возможности посетить курорт нет, то небольшая экскурсия на выходных тоже не плохой вариант!

10. Ну  и про гардеробчик не забудьте. У вас новый вес? А прическа, макияж старые?! Самое время посетить парикмахерскую, научиться делать новый макияж, купить себе парочку отличный платьев по фигуре, делать масочки для лица и тела,  педикюры-маникюры. Боже, в таком ворохе появившихся  дел разве можно думать о еде?! Думать может время и есть, а вот непосредственно кушать скорее всего нет!

Как видите сохранить вес после похудения возможно, для этого нужно приложить лишь немного усилий! Всем хорошего настроения и бодрости духа!

Ваша Ирина Николаевна…

С поддержкой худеть легче. Идет набор в закрытую группу по снижения веса «Совершенство»

Хотите уменьшить объем своей талии более, чем на 10 см за 30 дней?! курс «Тонкая талия. Как сделать совершенную и осиную талию за 30 дней»  создан специально для этих целей!

Поделись информацией со своими друзьями!

быстрый результат, диеты, сохранить вес

Категория: Психология похудения

Источник: http://minefigura.ru/kak-sohranit-ves-posle-diety/

Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?

Как сохранить фигуру после диеты*

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

2. Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие. Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще. Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

4. Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-sohranit-ves-posle-dietyi

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Как сохранить фигуру после диеты*

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты.

Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке.

Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса.

А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно. зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно.

Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе. до магазина, до работы – считается все.

Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Как выбрать «правильные» весы?

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

«АиФ» рекомендует

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161
Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5

Полученное число умножьте на:

Худеем по системе доктора Годара. Список овощей, которые снижают калорийность блюд

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни 1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю 1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю

1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

Рекомендуем к прочтению: http://www.aif.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/14838-kak-sokhranit-figuru-posle-pokhudeniya-sovety-dietologa

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты.

Причины  не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще  в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу.

Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

ВАЖНО
В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

Хиликон
Добавить комментарий