Какую диету легко перенести? Выбор диеты для всех возрастов, вкусов и кошельков*

Диета магги – эффективное похудение для всех возрастов

Какую диету легко перенести? Выбор диеты для всех возрастов, вкусов и кошельков*

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются.

При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.

Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, – химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц.

Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров.

Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, – это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше – 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Меню диеты

на завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсина
на обед:один из следующих видов фруктов в любом количестве:яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, кивина обед:вареная курица(можно жареную,кожу обязательно снять!)
на ужин:нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фаршна ужин:2 сваренных вкрутую яйца1 грейпфрут (можно апельсин)салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)1 тост
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина
на обед:1 тостнежирный сырпомидорына обед:один из следующих видов фруктов в любом количестве:яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фаршна ужин:салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсина
на обед:2 сваренных всмятку яйцаприготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки)на обед:один из следующих видов фруктов в любом количестве:яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:1 целый грейпфрут (можно апельсин)салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)кусочек вареной или жареной рыбына ужин:салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины)допустим мясной фарш
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана обед:вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!)помидорыприготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)1 целый грейпфрут (можно апельсин)на ужин:вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)

на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсина
на обед:салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)вареное нежирное мясона обед:салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)вареное нежирное мясо
на ужин:1 целый грейпфрут (можно апельсин)2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)на ужин:1 целый грейпфрут (можно апельсин)2 сваренных всмятку яйца
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсина
на обед:огурцывареное или жареное мясона обед:2 сваренных всмятку яйцанежирный соленый сырприготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек)
на ужин:1 целый грейпфрут (можно апельсин)2 сваренных всмятку яйцана ужин:2 сваренных вкрутую яйца
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсина
на обед:вареная рыба (в любом количестве)на обед:вареное нежирное мясо1 целый грейпфрут (можно апельсин)помидоры
на ужин:2 сваренных всмятку яйцана ужин:фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)
на завтрак:1-2 сваренных вкрутую яйцаполовинка грейпфрута или апельсинана обед:помидорыприготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль)вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)1 целый грейпфрут (можно апельсин)на ужин:помидорыприготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки)вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)1 целый грейпфрут (можно апельсин)

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количествев течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве
в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количествев течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)
в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количествев течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве
в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)1 банка консервы тунца (без масла!)4 огурца2-4 помидора1 тост1 целый грейпфрут или апельсин4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)4 огурца, 3 помидора1 тостна выбор:кусочек дыни1 грейпфрут или 1 апельсиняблоко или грушана выбор:1 яблоко или 1 груша
1 ст.л. нежирного творога200 г нежирного сыравареные овощи (кроме картофеля)1 тост2-3 огурца2 помидора1 целый грейпфрут или апельсинполовина вареной курицы (кожицу снять!)1 огурец3 помидора1 тост1 целый грейпфрут или апельсин
2 сваренных вкрутую яйца3 помидорасалат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)1 целый грейпфрут (можно апельсин)2 вареные куриные грудки100 г нежирного творога или брынзы2-3 огурца2 помидора1 тост1 стакан простокваши1 целый грейпфрут или апельсин
2 ст.л. нежирного творога1 банка консервы тунца (без масла!)2-3 огурца2 помидора1 тоствареные овощи (кроме картофеля)1 целый грейпфрут можно апельсин

Отзывы о диете

На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку “диета магги отзывы“, можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: “волшебное похудение”, “эффективная диета”, “реально похудеть”…

Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.

Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.

Творожный вариант диеты Магги

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dieta-maggi.shtml

12 самых недоооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион – Зожник

Какую диету легко перенести? Выбор диеты для всех возрастов, вкусов и кошельков*

Мнения фитнес-экспертов о самых недооцененных продуктах, от которых не стоит отказываться.

1. Сливочное масло

Бенджамин Джонсон, фитнес-тренер и консультант по питанию:

— Я всем советую вернуть на стол обычное сливочное масло. К сожалению, большинство до сих пор верит в диетические мифы о его вреде. Да бросьте, сейчас уже не 90-е! Насыщенные жиры — это не холестериновый поцелуй смерти, перекрывающий ваши сосуды.  (И их не нужно путать с транс-жирами — прим. Зожника).

Сливочное масло не только великолепно на вкус, но еще наполнено витаминами, минералами, нужным холестерином и жирными кислотами (с отличным соотношением омега-3 к омега-6).

Оно несет пользу практически всему в нашем организме, от клеток, мозга и нервной системы до обмена веществ, иммунитета и даже зрения.

Какой бы ни была ваша цель – от подъема максимальных весов на помосте до демонстрации мышечной массы на подиуме – сливочное масло поможет всем.

Читайте на Зожнике ликбез по холестерину — какой холестерин «хороший», а какой — нет.

2. Квашеная капуста

ТС Луома, редактор T-Nation:

— Может, ее запах и вкус не всем по нраву, но стоит попробовать. Кислая капуста содержит и пробиотики, и пребиотики, проще говоря заселяет в наш кишечник полезные бактерии, и тут же кормит их питательными сахарами.

Здоровый баланс бактерий в пищеварительной системе важен по ряду причин:

Именно кислая капуста помогает восстановить баланс; быть может, только благодаря ей миллионы немцев не падают замертво, объедаясь своими сосисками. Так что употребляйте ее в пищу ежедневно.

Правда, есть нюансы:

  • Покупайте лишь ту, что хранится на охлаждаемых полках магазина. Если стоит на обычных, то полезные бактерии, вероятно, уже бесполезны или даже мертвы. Заметите на упаковке надпись «пастеризовано» — не покупайте.
  • Дома тоже храните в холодильнике и не обрабатывайте термически (можно для приготовления блюд, но это убивает бактерии), подогревайте аккуратно.
  • Постарайтесь осиливать объем около 100 мл несколько раз в неделю, но даже пара чайных ложек принесет пользу. Если кислый вкус неприятен, многие добавляют ломтики яблок. Или добавьте бекон – с беконом можно съесть хоть дохлую крысу.

3. Форель

Трэвис Хэнсен, тренер спортсменов:

— Хотя форель и не самый доступный источник белка, зато поставляет витамин D. Во-первых, это витамин жирорастворимый (и лучше усваивается именно из жирной рыбы). Во-вторых — в форели содержится наилучшая форма D3 (холекальциферол). Это активная форма, которая может напрямую воздействовать на мышечную ткань, а также снижать уровни миостатина (протеина, замедляющего мышечный рост).

Исследователи выявили положительную корреляцию между уровнями витамина D и спортивной производительностью, а также способностью развивать силу и мощность.

Большинству людей не хватает солнечного света для производства витамина D, так что особо полезно потреблять его с пищей – и для достижений в зале, и для здоровья вообще.

Из способов приготовления лучше всего запекание, оно сохраняет больше полезных веществ.

Читайте на Зожнике как способ приготовления пищи влияет на ваше здоровье.

4. Гречиха

Крис Шугарт, креативный директор T Nation:

— Она настолько полезна, что даже углеводофобам стоит задуматься. Гречиха не является злаком и не содержит глютен, а также обладает низким гликемическим индексом, если он кого-то еще волнует.

Помимо фитонутриентов и прочих полезностей в гречке есть хироинозитол, который улучшает метаболизм глюкозы и клеточную сигнализацию.

Также она более полезна для здоровья сердца и снижения «плохого» холестерина, чем овсянка и злаковые хлопья. Гречиха быстро зреет, и в ее выращивании используется меньше пестицидов (а то и не используется вовсе).

И хотя мы не будем рассматривать ее в качестве основного источника белка, она содержит 8 незаменимых аминокислот.

А еще – и это подтверждено исследованиями – гречка дольше насыщает, что особенно полезно, когда вы на дефиците калорий.

Читайте на Зожнике мнение основателя компании Weightology LLC и ученого Джеймса Кригера о том, что гликемический индекс (ГИ) пищи никак не влияет на аппетит и чувство насыщения.

5. Имбирь

Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:

— У имбиря множество полезных свойств, например, он содержит натуральное антивоспалительное соединение (получившее название гингерол), которое не только снижает воспаления в организме, но может даже бороться с раком.

Также одно исследование показало, что имбирь уменьшает послетренировочную мышечную боль (помогая локальному восстановлению). Ну и вкусовые качества особо полезны при строгой диете, когда возникает навязчивая жажда нездоровых угощений. Короче, имбирь – отличное дополнение к рациону любого человека, заботящегося о своем здоровье, фигуре и спортивном прогрессе.

6. Ферментированные (квашеные) овощи

Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IB:

— Здоровье кишечника зависит от содержания полезных бактерий, которые питаются пребиотическими волокнами (из квашеных овощей). Исследования показывают, что здоровая микрофлора кишечника положительно влияет на иммунную систему, композицию тела и даже приводит к улучшениям при психических расстройствах.

Здоровая пищеварительная система помогает многим другим системам организма и ничто не поставит ей столько полезных пребиотиков, как ферментированные овощи. В специальных магазинах вы можете найти продукты на любой вкус – от острой кимчи до разных напитков из рассола.

Одна из этих 12 причин — как раз регулярное употребление ферментированных продуктов.

7. Печень

Эрик Авила, тренер по силовой и общефизической подготовке, нутрициолог:

— Органическая говяжья печенка (выкормленных травой коров) – клад полезных веществ для любого спортсмена. Атлеты прошлого хорошо знали это, печень всегда была в рационе Арнольда, Фрэнка Зейна и Винса Жиронды. По содержанию нутриентов на грамм ей просто нет равных.

Печень – один из лучших источников витаминов группы B, особенно B6 и B12. Они играют огромную роль в метаболизме углеводов, использовании жиров и поддержании высоких уровней железа. Все это напрямую влияет на уровень энергии и восстановление после тренировок.

Также в печени есть другие жирорастворимые витамины — A, D, E и K, минералы – кальций, железо, фосфор, калий, магний и цинк. Макронутриентный состав тоже отличный, печень содержит высококачественный белок из незаменимых аминокислот и жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA), о пользе которых сказано уже достаточно.

8. Кефир

Майк Рассел, к.н., диетолог:

— Кефир – полезнейший напиток, о существовании которого многие (западные – прим.переводчика) спортсмены даже не подозревают. Он наполнен полезными бактериями, улучшающими пищеварение и помогающими усваивать максимум нутриентов из пищи, а также усиливающим иммунную систему.

В кефире больше белка, чем в молоке или обычном йогурте; а лактоза в нем (которую не все переносят) тоже предварительно переработана добрыми бактериями и не вызывает проблем. Также в нем есть кальций и витамин D – важнейшие вещества для укрепления костей, выдерживающих ваши рекордные веса. У моих клиентов я часто обнаруживаю их недостаток.

Я использую кефир для протеиновых коктейлей вместо воды – он и добавляет полезных веществ, и помогает усваиваться.

9. Куриные окорочка

Крис Колуччи, автор статей и редактор форума T-Nation:

— Бодибилдеры и куриные грудки – это как тренировка груди и жим лежа. Одно без другого не бывает.

Однако, бедра тех же самых кур намного полезнее. Хотя в них чуть меньше белка на порцию, зато они содержат больше полезных жиров (включая насыщенные, которые не только добавляют сытости, но и необходимы для производства гормонов).

Их намного проще готовить – не пересушишь как грудки; кроме того они дешевле, так что в итоге вы получаете больше белка за те же деньги.

10. Буферные продукты

Джейд Тета, врач интеграционной медицины, натуропат, тренер:

— Так я называю любую еду, которая вам нравится и помогает соблюдать режим питания (улучшая результаты в зале). Она повышает настроение и снимает стресс диеты, позволяя дольше выдержать ее.

Для многих это звучит парадоксально, но надо понять идею: если вы полностью исключаете любимые продукты и питаетесь только полезными, то долго не протянете.

Аппетит к запретным плодам будет стремительно нарастать, пока не сорветесь в зажор.

Не доводите до этого, включайте в рацион любимые (пусть и не самые диетические) продукты. Для меня, например, это бананы. Когда я съедаю банан, то не только наслаждаюсь сладким вкусом, заряжаюсь энергией и поднимаю настроение, но и лучше соблюдаю режим питания далее, не срываясь на разный джанк.

Так что обязательно добавьте что-то буферное – что не только удовлетворяет вкусовые рецепторы, но и успокаивает психику – и ваши результаты в фитнесе будут только лучше.

С помощью ученого и фитнес-эксперта Алана Арагона, а также научных данных выясняем, почему для достижения долгосрочных целей, важно позволять себе любимую еду: фастфуд, сладости или что-то еще.

11. Тыквенные

Дани Шугарт, редактор T-Nation:

— Тыквами (кабачками, патиссонами и т.д.) у нас не пренебрегают, но, на мой взгляд, все же едят маловато. Я предпочитаю объемные приемы пищи, которые содержат много полезного и прекрасно насыщают, не добавляя лишних калорий.

В тыквенных тоже есть пищевые волокна, но при этом в них больше воды и немного крахмалистых углеводов. В некоторых видах, конечно, и сахар, но, повторюсь, объемные овощи так насыщают, что много не съешь. Если вы на диете, то это идеальные углеводы, помогающие избежать чувства голода.

А если не на диете — то они просто хороши на вкус. Даже кабачок можно приготовить так, что захочешь выложить в инстаграм с тегом #foodporn. Из них можно готовить гурманские супы или добавлять в чили. Возвращаясь к диете – пюре из некоторых может заменить картофельное. В общем, видов и способов приготовления так много, что подойдут для любого случая.

12. Ливер (внутренние органы)

Майк Шеридан, фитнес-тренер и консультант по питанию:

Мы постоянно слышим, что надо есть больше овощей и фруктов для получения витаминов, минералов и других полезных веществ, но в действительности лучше их получать из разных источников, в том числе из животных.

Примеры:

  • Растительная форма жирной кислоты омега-3 (ALA) плохо конвертируется нашим организмом в полезную разновидность с длинной цепью (DHA).
  • Гемовое железо лучше всего усваивается человеком, а оно поступает только из животных источников.
  • Кобаламин (форма витамина B12) бывает только в животных продуктах, а растительная его форма (кобамид) даже мешает его абсорбции.

И из всех животных продуктов больше всего богатыми полезными веществами внутренние органы.

Если вы не употребляли субпродукты ранее, то вводите их в рацион постепенно:

  • Не вгрызайтесь сразу в говяжью печень, попробуйте что-то полегче – куриную или овечью.
  • Замаринуйте ее в чем-нибудь кислом, например, в лимонном соке или уксусе.
  • Не готовьте всю сразу – заморозьте и отрезайте по ломтику, добавляя в разные блюда.
  • Добавляйте немного в обычный мясной фарш, супы, смеси для жарки.
  • Купите качественную добавку из говяжьей печени и добавляйте во все (например, в протеиновый коктейль).

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

Научные источники:

  • Burdge GC and Wootton SA. 2002. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. Br J Nutr 88(4):411-20.
  • Brenna JT, et al. 2009. alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prost Leuk & EFA’s 80(2-3):85-91.
  • Hussein N, et al. 2005. Long-chain conversion of [13C] linoleic acid and alpha-linolenic acid in response to marked changes in their dietary intake in men. J Lipid Res 46(2):269-80.
  • Hallberg L, et al. 1979. Dietary Heme Iron Absorption. Scand J Gastro 14(7):769-779 1994.
  • Staging vitamin B-12 (cobalamin) status in vegetarians. Am J Clin Nutr 59(5):1213S-1222S.
  • Watanabe F, et al. 1999. Pseudovitamin B(12) is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets. J Agric Food Chem 47(11):4736-41.
  • Hedren E, et al. 2002. Estimation of carotenoid accessibility from carrots determined by an in vitro digestion method. Eur J Clin Nutr 56(5):425-30.
  • Hickenbottom SJ, et al. 2002. Variability in conversion of β-carotene to vitamin A in men as measured by using a double-tracer study design. Am J Clin Nutr 75(5):900-907.
  • Melhus, et al. 1998. Excessive Dietary Intake of Vitamin A is Associated with Reduced Bone
  • Mineral Density and Increased Risk for Hip Fracture. Ann Intern Med 129(10):770-778.
  • Feskanich D. 2002. Vitamin A and Hip Fractures Among Post-Menopausal Women. JAMA 287(1):47-54.
  • Ballew C, et al. 2001. High Serum Retinyl Esters Are Not Associated with Reduced Bone Mineral
  • Density in the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Bone Miner Res 16(12):2306.
  • Michaelsson K, et al. 2003. Serum Retinol Levels and the Risk of Fracture. N Engl J Med 348:287-94.
  • Promislow JH, et al. 2002. Retinol Intake and Bone Mineral Density in the Elderly: The Rancho Bernardo Study. J Bone Miner Res 17(8):1349-58.
  • Myhre AM, et al. 2003. Water-miscible, emulsified, and solid forms of retinol supplements are more toxic than oil-based preparations. Am J Clin Nutr 78:1152-9.

Источник: http://zozhnik.ru/12-samyx-nedooocenennyx-produktov-kotorye-stoit-vklyuchit-v-racion/

Варианты строгой диеты

Какую диету легко перенести? Выбор диеты для всех возрастов, вкусов и кошельков*
Лишний вес – лишние комплексы

Иногда бывает просто необходимо сбросить лишний вес. Причем быстро и результативно. Почти каждой женщине, наверное, знакома подобная  ситуация. В суете и заботах незаметно движется время, и лето вдруг застает тебя врасплох.

Хочется полета и легкости, хочется ярких впечатлений . В воображении рисуется эффектная изящная фея в летящих одеждах, а зеркало неумолимо отражает хмурого поросенка со складками и выпуклостями в самых неподходящих местах.

Да и на любом празднике, будь то день рождения, корпоратив, свадьба, ведь хочется вызывать восхищенные взгляды мужчин и завистливые вздохи женщин, а не улыбку сочувствия. Если вы прочли это и согласны, значит пришло время заняться собой.

И в этой ситуации к нам придет на помощь строгая диета. Она поможет нам сбросить ненавистные килограммы за короткое время.

Совет

Все строгие диеты имеют некоторые минусы. Рекомендуем перед началом диеты посетить диетолога. Врач, соотносясь с состоянием вашего здоровья, порекомендует оптимальный вариант. Возможно, вам подойдет менее строгая диета.

Возможно, по медицинским показаниям, диета вам вообще противопоказана. Одной из особенностей строгой диеты является то, что трудно удерживать сброшенные килограммы. Потерянные во время голодного стресса, устроенного вашему организму, они быстро возвращаются.

Организм еще не понял, что от него хотят, и будет стремиться вернуть утраченную форму. К выбору диеты нужно подходить ответственно. Возможно, в следующий раз вы захотите попробовать другую диету и будете более довольны достигнутым результатом.

Но если у вас твердая сила воли и вы сможете далее поддерживать вес в удобной для вас форме – этот вариант оптимален.

Ниже мы представляем вам несколько вариантов строгой диеты . Вы можете выбрать тот, который наиболее отвечает вашим вкусам и пристрастиям в еде. Результат не заставит себя ждать. Все в ваших руках.

Строгая диета “Обычная”

Строгая диета – быстрое похудение

Основное меню этого варианта строгой диеты – это овощи и кефир. Иногда фрукты. Из рациона исключить пряности и чеснок, а также кислые фрукты .

Эти продукты  стимулируют пищеварение, вызывая аппетит и чувство голода. Сахар тоже исключаем временно из рациона. Перед началом диеты вечером после  18.00 не едим. Перед сном выпиваем стакан теплой воды с ложкой меда.

Для удобства восприятия диету разметим с понедельника. Старт – в воскресенье вечером.

  • Понедельник: Минеральная вода. Бутилированная очищенная вода . Рекомендуемое количество – до 2 литров в день.
  • Вторник: На завтрак – каша на воде. На обед – вареные или печеные овощи. Ужин – кефир.
  • Среда: Яблоко на завтрак, салат из свеклы на обед, кефир на ужин.
  • Четверг:  Завтракаем виноградом, обедаем свежим огурчиком, ужинаем кефиром.
  • Пятница: Завтрак – перловая каша, обед – томатный холодный суп( салатные листья, кукуруза консервированная, томатный сок) , ужинаем бурым рисом.
  • Суббота: Завтракаем пророщенной пшеницей, обед – обезжиренный творог, ужин – кефир с хлебцами из отрубей. 
  • Воскресенье: Полба( отварные зерна пшеницы ) на завтрак, рисовая вермишель на обед, тыквенный сок на ужин.

Интересное о диетах.Самые уникальные диеты мира.

Строгая диета “Голливудская”

“Голливудская диета” – худей красиво !

Именно этой диеты придерживаются некоторые голливудские звезды. В принципе, она мало чем отличается от других диет.Ограничения самые что ни на есть обычные: никакого жареного, копченого, пряного, мучного. На завтрак во все дни диеты фрукты , из напитков утром – кофе или чай​

  • Понедельник: Обед – фрукты, яйцо(2 шт), орехи,кофе. Ужин – отбивная из нежирного мяса, салат из помидоров и огурцов, помело или грейпфрут.
  • Вторник: Яйцо всмятку, фрукты, кофе – на обед. Ужин – вареная говядина, листья салата, несладкий чай. 
  • Среда: Обед – омлет, помидор, запеченная брокколи, кофе. Ужин – паровая рыбка, огурчик, минеральная вода.
  • Четверг: Обед – апельсин, листья салата с заправкой из кефира, тертая морковка, чай без сахара. Ужин – творог, сладкий перец, яйцо вкрутую. 
  • Пятница: Обед – отварная куриная грудка без кожи, салат латук. Ужин – яйцо, салат из огурца, кофе.
  • Суббота: Обед – фрукты по желанию. Ужин – грибная икра, рыба запеченная , кофе.
  • Воскресенье: На обед – обезжиренный творог, белковое суфле с минимумом сахара, чай. ​Ужин – кефир и фрукты.

Голливудская диета

Строгая диета “Простая”

Строгая диета ” Простая ” – худеть просто

Диета проста, как ее название. Продолжительность диеты достаточно долгая – до 20 дней. Но результат впечатляет. Меню диеты – кофе и яйцо на завтрак, полтушки вареной курицы без кожи и бульон на обед, кефир или творог на ужин. И так все 20 дней. Итог – вы потеряете до 20 килограммов. Если конечно, не сорветесь с меню.

Вареная курица – один из компонентов простой диеты.

Строгая диета “Один день – один продукт”

Самый вкусный день в диете – шоколадный

Особенность данной диеты состоит в том, что на протяжении как минимум двенадцати дней  каждый отдельный день вы питаетесь одним строго определенным продуктом и ничем другим. Из напитков можно чай или воду. За время диеты можно потерять около 10 кг. Вот  меню, добавим немного позитива в наш настрой.

Меню диеты по дням:

  • Кефирчик 
  • Фрукты
  • Творожный день
  • Овощной день
  •  День шоколада
  • Хрустим яблочками
  • Сы-ы-ыр!!
  • Овощи
  • Мясо
  • Снова овощи
  • Творог
  • Фрукты

Полезная информация о кефире

Польза яблок

Разгрузочный шоколадный день. Как правильно выбрать шоколад

Строгая диета “Минус 15 килограммов”

Минус лишний вес – плюс хорошее настроение

Продолжительность данной строгой диеты около 20 дней. Запрещаются алкогольные напитки, мучное, сладости, продукты ,содержащие крахмал, белый хлеб. Суть диеты заключается в чередовании голодных и белковых дней.

В белковый день употребляем в пищу продукты , содержащие достаточное количество белка. К ним относятся творог, яйцо, говядина, курица, геркулес, крольчатина, горбуша, треска. Из напитков – несладкий чай или кофе.

В голодные дни ограничиваемся минеральной водой и малосладким чаем или кофе.

Строгая диета “Кефирная”

Кефирная диета

Кефир очень полезен для людей любого возраста. В нем содержатся полезные бифидо- и лактобактерии. Кефир нормализует деятельность желудочно – кишечного тракта, способствуя его очищению, что отражается не только на состоянии внутренних органов, но и на внешности.

Всем известно, что некоторые проблемы с кожей напрямую связаны с неправильным функционированием внутренних органов. Употребление кефира в пищу также улучшает тонус сосудов, понижает вероятность онкологии, кефир полезен для профилактики подагры и мочекаменной болезни.

Однако, следует заметить, что злоупотребление кефиром может привести к неожиданным последствиям. В кефире нет углеводов.Это может неблагоприятно сказаться на перистальтике кишечника. Поэтому продолжительность диеты не должна превышать трёх дней.

Кроме того, кефир необходимо сочетать с другими продуктами, так как употребление одного кефира может вызвать неприятные ощущения.
Мы предлагаем вам примерное меню на три дня:

  • День 1 : Запеченный картофель(около 500г), кефир(500 г)
  • День 2: Минеральная вода без газа
  • День 3: Куриное филе отварное(500г), кефир(400 г)

Кефирный разгрузочный день

Строгая диета “Японская”

Японская диета – худеем правильно

Японская строгая диета, пожалуй, одна из самых интересных методик похудания данного направления. Помимо стремления к похуданию, возникает ощущение чего- то необычного и экзотичного.

Хотя, в принципе, все компоненты данной диеты доступны и не нуждаются в особенных способах приготовления. В состав данной диеты входят морепродукты, нежирное мясо, яйцо, кефир, овощи, фрукты, рыба. Прием пищи три раза в день. Примерное меню на один день: завтрак – вареное яйцо. кофе.

Обед: овощи отварные, мясо. Ужин: рыба жареная или отварная. Из напитков – зеленый чай, цикорий.

Японская диета
!!!Важно!!!

При строгой диете уменьшается поступление в организм важных для его функционирования веществ. Это минералы, углеводы, витамины. Перед началом строгой диеты необходимо пройти курс поливитаминов и минералов( кальций, фосфорсодержащие).

Если есть проблемы со здоровьем, рекомендуем обратиться к врачу перед началом диеты. Возможно, строгая диета вам противопоказана.

Диета строго запрещена беременным женщинам, кормящим матерям, и людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Вывод:

Любая из строгих диет, как правило, эффективна. За короткий промежуток времени она дает видимый результат. Конечно же, нужно учитывать состояние вашего здоровья, синхронизировать диету с ритмом и стилем вашей жизни, тщательно взвесить все за и против. Но результат – ваше отражение в зеркале, вас несомненно порадует. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели !

Источник: http://www.tolstuh.net/strogaya-dieta-kak-byistro-sbrosit-lishnij-ves

Как перенести диету легче?

Какую диету легко перенести? Выбор диеты для всех возрастов, вкусов и кошельков*

Многие, кто уже испробовал какую-либо диету и имеет определенный результат, может рассказать о некоторых секретах, которые помогали легче переносить этот период.

В процессе диеты у каждого человека появляются определенные уловки, которые немного скрашивают то время, когда приходится слишком часто и много ограничивать себя в еде.

В этой статье мы собрали несколько довольно эффективных советов, которые позволяют облегчить диету.

Правила для контроля над собой

1) Не нужно терять над собой контроль. Научитесь сдерживать свои желания, а также не нужно комплексовать по поводу лишних килограммов и опускать руки в связи с этим.

Похудеть можно и это вполне доступно каждому человеку. Важно только выбрать правильное направление, эффективную диету и уделить внимание физическим тренировкам.

Если что-то идет не так, не отчаивайтесь и попробуйте проанализировать собственные ошибки.

2) Цели ставьте только реальные. Не нужно планировать то, что выше Ваших сил. Такие попытки не приведут к результатам, а, кроме того, они могут стать причиной возникновения многочисленных комплексов.

3) Попробуйте повесить на холодильнике записку-напоминание, которая будет ежедневно напоминать о том, что Вы стремитесь похудеть. Это поможет отказаться от очередного вкусного кусочка любимого торта, за которым Вы отправитесь на кухню.

4) Приобретите тесную вещь. Это может быть купальник, джинсы, новая юбка. Только не нужно слишком уж узкие вещи приобретать, так как такой цели Вы можете никогда не достигнуть, а это прибавит сомнений. Оцените себя, вспомните нормальный вес, при котором Вы чувствовали себя комфортно, а только потом отправляйтесь за покупками.

5) Не закупайте много продуктов. Иначе может появиться желание их съесть, если они начнут портиться. Лучше ежедневно заглянуть в магазин и купить самое необходимое.

6) Перед тем, как отправляться за покупкой продуктов, обязательно перекусите. Иначе на голодный желудок Вы захотите скупить полмагазина, а потом, естественно, захотите все это съесть. И еще – составьте предварительно небольшой список основных продуктов, чтобы не было желание приобрести что-то не нужное.

Спорт важен!

7) Незадолго до сна делайте небольшую пробежку. Темп нужно выбирать медленный, но при этом важно учитывать, что тело должно сотрясаться.

8) Обливайтесь холодной водой или иногда делайте для себя контрастный душ. Такая процедура помогает похудеть, так как энергия в этом случае какой-то период времени интенсивно расходуется на то, чтобы согревать организм.

9) Если возникло желание перекусить, попробуйте принять ванную или просто полежать немного и расслабиться. Вполне возможно, что это не желание кушать в прямом смысле, а определенная привычка организма. Кстати, такие привычки часто и приводят к появлению лишнего веса.

10) Кушайте неторопливо. Пищу нужно хорошо пережевывать, а в дополнении насладиться ароматом блюда. Не принимайте пищу около телевизора или во время чтения журналов и книг. Это отвлекает, и Вы не заметите, как съедите намного больше, чем Вам необходимо для насыщения организма.

Секреты похудения

11) Попробуйте ароматерапию с целью подавить аппетит.

12) Для сервировки выбирайте небольшие тарелки.

13) Сменить растительное масло на низкокалорийную салатную заправку.

14) Попробуйте ограничить употребление сливочного масла. Если отказаться от него довольно сложно, попробуйте его перемешать с наполнителями. Это позволит снизить калорийность данного продукта. В качестве наполнителя добавляйте грибы, яйца, рыбные консервы, морковь, петрушку, укроп.

15) Пейте больше воды, можно со льдом, можно немного подкисленную. На согревание льда организм тратит больше калорий, а подкисленная вода поможет улучшить обмен веществ, что тоже способствует похудению.

16) Откажитесь от сладкого. Если это очень сложно, замените сахар медом. Можно порадовать себя мармеладом, но тоже в умеренных количествах.

17) Если во рту появляется неприятный привкус, не спешите кушать. Лучше почистить зубы или перекусить петрушкой.

18) Если обойтись без хлеба очень трудно, употребляйте небольшие сухарики. Но только, приготовленные самостоятельно, из хорошего хлеба, и без примесей.

19) Поможет немного укротить аппетит крепкий кофе или зеленый чай. Также эти напитки помогут ускорить метаболизм.

20) На голодный желудок очень сложно заснуть. В таком случае приготовьте для себя на ночь чашку травяного чая с медом, это поможет успокоиться.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/dieta-i-pohudenie/kak-perenesti-dietu-legche-624-article.html

Хиликон
Добавить комментарий