Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Содержание
  1. Личный опыт: Как бороться со стрессом на работе?
  2. Владелец барбершопа и бара The Rebelheads
  3. Сотрудник Центра поддержки клиентов «Билайн»
  4. Главный редактор Downtown.ru
  5. Руководитель кинофестиваля «Новый горизонт», начальник отдела по развитию молодежного предпринимательства «Областного молодежного центра»
  6. Сотрудник отдела целевых продаж в «Билайн»
  7. Организатор вечеринок, основатель бара «Нигилист»
  8. Хотите стать частью дружной команды Центра поддержки клиентов «Билайн»? Пишите о себе на почту: welcome_v@beeline.ru или звоните на горячую линию: 8 (800) 700-40-23
  9. Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом
  10. Как устроить анистрессовую программу на дому
  11. Хобби повышает удовлетворенность жизнью
  12. Уровень стресса дома выше, чем на работе
  13. Придумывайте приятные метафоры для утомительных дел
  14. Практикуйте антистрессовые методики именно тогда, когда стресс атакует
  15. Сделайте своим хобби то, что позволяет сосредоточиться
  16. Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов
  17. Способы Борьбы Со Стрессом
  18. Еще интересные статьи:
  19. Эффективные способы борьбы со стрессом
  20. Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом
  21. Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех
  22. Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично
  23. Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже
  24. Развлечения и общение с интересными людьми
  25. Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Личный опыт: Как бороться со стрессом на работе?

Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Медитировать, правильно дышать, пинать мяч и другие способы справиться со стрессом.

В партнерском материале с Воронежским Центром поддержки клиентов «Билайн», который 24/7 обслуживает миллионы клиентов по всей России, редакция Даунтаун попросила шестерых людей разных профессий поделиться лайфхаками для борьбы со стрессом.

Владелец барбершопа и бара The Rebelheads

На мне лежит организация всех процессов в моем заведении: работа с персоналом и его мотивацией, стратегическое планирование, а также в целом работа по развитию проекта. Самый стрессовый момент для меня — необходимость общаться с большим количеством людей, постоянно налаживать контакт и поддерживать диалог.

Иногда не очень хочется это делать, но я вынужден, потому что я лицо своего проекта. Мне, в силу моего замкнутого характера, приходится надевать маску и создавать иллюзию, что я всем рад и всех люблю. Это сложно. Помимо этого, я должен общаться на не очень приятные темы с сотрудниками: указывать на недостатки в работе, ругать и направлять их в нужную сторону.

Разграничить личные и рабочие моменты не всегда легко, потому что мои сотрудники — в тот же момент мои друзья.

Стресс — это неплохая составляющая рутины. Он позволяет двигаться вперед, постоянно держать себя в напряжении, оставаться мотивированным.

Лучше всего справляться со стрессом мне помогает медитация — так остаешься наедине с самим собой и можешь погрузиться в собственные мысли и мечты. Особенно хорошо, когда это происходит в путешествии: среди гор или где-нибудь в теплом месте. Еще я дистанцируюсь от проблем, когда смотрю футбол или играю в него. И, конечно же, иногда помогает общение с девушками.

Мне кажется, когда люди поймут, как исключить из своей жизни стресс, — это будет прорыв в психологии и вообще во всех аспектах жизни. Для себя я этого пока не понял. Да и стресс — это неплохая составляющая рутины. Он позволяет двигаться вперед, постоянно держать себя в напряжении, оставаться мотивированным. Не стоит напрямую избегать его, а только стараться минимизировать.

Сотрудник Центра поддержки клиентов «Билайн»

Я работаю в «Билайн» уже 12 лет. Сейчас я старший специалист в группе маркетинговых исследований. Провожу опросы с клиентами b2b, b2c и клиентами VIP-сегмента. Наша группа проводит опросы, чтобы определить текущие показатели NPS (готовности клиента рекомендовать бренд — Прим.

ред.), проблемные зоны, потребности клиента. В нашей работе нет проблем, которые невозможно решить. Именно поэтому из категории «самая стрессовая» ситуация неизбежно переходит в «просто стрессовую» и «решаемую».

Приведу пример: есть клиенты, которым нам приходится звонить регулярно с целью контроля качества. К ним относятся клиенты категории VIP. Такие абоненты ценят каждую минуту и не всегда принимают наш звонок как нечто важное.

Поэтому в первые секунды нужно быстро повысить приоритетность звонка и убедить в необходимости обратной связи. И мы с этим справляемся.

Немаловажным для меня являются и условия, в которых я работаю. В нашем офисе создано все для амортизации отрицательных эмоций: эстетичный комфортабельный офис в эко-стиле, массажное кресло, в котором можно расслабиться, и кофемашина с ароматным кофе.

Любая стрессовая ситуация — это повод мобилизоваться и найти решение. Я могу отнести себя к той категории сотрудников, которые предпочитают сделать из молока сметану и не пойти на дно — именно этому учат у нас в Центре поддержки клиентов с первых дней работы. Стресс — это еще одна возможность повысить свою компетентность и получить новый опыт.

Коллектив — это главный антистресс. В нашем Центре поддержки клиентов надо постараться, чтобы встретить хмурого сотрудника. У нас особая атмосфера, напоминает студенчество. В такой обстановке я не чувствую времени.

Немаловажным для меня являются и условия, в которых я работаю. В нашем офисе создано все для амортизации отрицательных эмоций: эстетичный комфортабельный офис в эко-стиле, массажное кресло, в котором можно расслабиться, и кофемашина с ароматным кофе.

Все это помогает отлично справиться со стрессом. У него просто нет шансов.

Еще мы с работой отвлекаемся друг от друга с помощью любимых занятий. Для меня это отдых с семьей, поход в тренажерный зал, опять же, общение, но только не с клиентами, а с близкими людьми. Можно и просто полениться от души и с удовольствием.

Главный редактор Downtown.ru

Главный стресс для меня, когда кто-то начинает что-то делать не так, а мне приходится придумывать, как выкручиваться из ситуации. Изначально в голове есть план, в котором все цепляется одно за другое и в итоге получается готовый продукт. А когда кто-нибудь один накосячил, все начинает ломаться, и ожидания не соответствуют действительности.

У меня есть несколько правил, как избежать стресса. Самое главное — оставлять дома все свои проблемы. Это правда очень важно. Когда из дома выходишь разъяренным или обиженным, ничем хорошим на работе это не кончится. Правильнее всего разобраться со всем дома и идти на работу веселым.

Я в определенный момент осознал, что не все в жизни гладко. Есть определенный процент, когда могут быть косяки, и это нормально. Нужно остановиться и подумать: этот косяк повлияет на твою жизнь? Через год ты вообще вспомнишь о нем?

Стресс лучше всего переживается, когда обсуждаешь проблему с кем-то. Наш мозг имеет свойство неправильно интерпретировать ситуацию, например, из-за узкого кругозора для определенного сценария.

Когда попадаешь в стрессовую ситуацию, ты не знаешь, как из нее выходили другие люди, у тебя нет их опыта.

А если обсудить с другим человеком, то появится как минимум в два раза больше вариантов, как на эту ситуацию посмотреть.

Важно научить себя относиться ко всему проще. Я в определенный момент осознал, что не все в жизни гладко. Есть определенный процент, когда могут быть косяки, и это нормально. Нужно остановиться и подумать: этот косяк повлияет на твою жизнь? Через год ты вообще вспомнишь о нем?

Еще очень важный момент — дыхание. Нужно сделать очень глубокий вдох и выдох помедленнее. Когда находишься в стрессе, ты почти не дышишь. Организм сковывается, и ты такой «бах» — и умираешь. Лучше взять паузу, отойти и спокойно подышать.

Руководитель кинофестиваля «Новый горизонт»,
начальник отдела по развитию молодежного предпринимательства «Областного молодежного центра»

Я работаю в Областном молодежном центре начальником отдела по развитию молодежного предпринимательства. Также курирую несколько проектов, главные из которых международный молодежный кинофестиваль «Новый горизонт» и киновикторина «Кино-shot». Моя функция — руководить людьми и координировать их, чтобы они сделали все вовремя. Мне приходится общаться с разными людьми.

Когда они адекватные — это одно, а когда человек начинает общение с посыла, что ему хочется самоутвердиться, то это вызывает неприятные эмоции. К тому же для меня стрессово, когда меняются обстоятельства. Ты настроился на одно, а за день говорят, что нужно срочно все поменять. В этот момент важно не отвлечься на эмоции, а вовремя скоординироваться и все быстро сделать.

Какой смысл рвать на себе волосы, если от тебя ничего не зависит? Это делу не поможет.

Когда что-то идет не по плану, я пытаюсь понять, могу ли я что-то в данный момент поменять в лучшую сторону. Например, если гость фестиваля отказывается приехать по объективной причине, то здесь я ничего не изменю. Если возможно, надо найти ему замену либо смириться.

Какой смысл рвать на себе волосы, если от тебя ничего не зависит? Это делу не поможет. Лучше потом проанализировать, почему это могло произойти, чтобы извлечь из проблемы пользу. Условно говоря: купил билет на самолет, но не просчитал, что этот рейс все время задерживается.

Зато в следующий раз возьмешь билеты на другой самолет или вообще на поезд.

В идеале при стрессе надо заниматься спортом, чтобы потратить отрицательную энергию, которая скопилась. Вот сейчас я играю в волейбол. Там можно мячик лишний раз пнуть — ему-то не страшно. Или можно побить что-нибудь, например, подушку. Кто-то бегает, но я пока не могу себя к этому приучить. Еще недавно скачал игру на телефон — это тоже помогает отвлечься.

Сотрудник отдела целевых продаж в «Билайн»

На работе я общаюсь с разными людьми, презентую им услуги и тарифные планы компании.

В условиях конкуренции и диджитализации у новых тарифов более выгодные условия по сравнению с теми, на которые абонент подключился 2-3 года назад.

Я рассказываю об этих преимуществах людям, которые часто говорят мне «спасибо» за это. Конечно, всегда приятно слушать слова искренней благодарности и понимать, что для конкретного клиента ты сотворил маленькое чудо.

Я забываю о сложном контакте и начинаю делать то, что я обычно делаю в хорошем расположении духа: улыбаться, тихонько петь песенки и общаться со следующим клиентом веселым и бодрым голосом.

Находиться в стрессе из-за неудачного звонка я могу максимум 2-3 минуты, иначе при следующем звонке клиент почувствует мое плохое настроение и не захочет воспользоваться нашими услугами.

Поэтому я просто забываю о сложном контакте и начинаю делать то, что я обычно делаю в хорошем расположении духа: улыбаться, тихонько петь песенки и общаться со следующим клиентом веселым и бодрым голосом. Новый позитивный разговор полностью увлекает меня и легко вытягивает из стрессовой ситуации.

К тому же в офисе у нас есть массажные кресла — 20 минут релакса, когда ты полностью отключен от этого мира, дают заряд бодрости на остаток дня.

По выходным я стараюсь выспаться — отдохнувший мозг меньше обращает внимание на мелкие неприятности.

Каждую субботу у нас с друзьями есть хорошая традиция: мы собираемся вечером друг у друга по очереди и играем в разные игры, также за ужином в непринужденной обстановке обсуждаем прошедшую неделю и планируем следующую.

А воскресенье — это время для детей. Мы с семьей обязательно выбираемся на свежий воздух. Любим в парке «Динамо» зимой покататься на ватрушках, а летом устроить пикник.

Организатор вечеринок, основатель бара «Нигилист»

Я придумываю мероприятия и составляю их программы, немного занимаюсь дизайном. В основном моя работа связана с людьми творческих профессий и их координацией. Часто что-то идет не по плану: выбивается из сроков или кто-то косячит, а в итоге это отражается на мне.

Я несу ответственность за подрядчиков и других людей, связанных с моими проектами, даже порой за посетителей мероприятия. Мне нужно доверять людям, но при этом учитывать вероятные косяки и уметь оперативно их разрешать.

Еще частые спутники моей деятельности — фактор «ожидание/реальность» и ответственность за коммерческие риски.

Небольшой стресс — это ерунда, он всегда есть. Главное понимать, что это уже произошло, и переживать из-за этого смысла нет, и просто заниматься поиском решения проблемы.

При большом стрессе у меня на некоторое время возникает упадочный настрой: иногда хочется просто все отменить и слиться с проекта. Но это длится недолго. Я продолжаю работать и ищу варианты решения проблемы.

Когда работаешь, нет времени стрессовать и грузиться. А небольшой стресс — это ерунда, он всегда есть.

Главное понимать, что это уже произошло, и переживать из-за этого смысла нет, и просто заниматься поиском решения проблемы.

Справиться со стрессом мне помогает душ. Стоя под убегающей в небытие водой, лучше получается сконцентрироваться, все продумать и найти выход.

Когда кажется, что слишком много проблем, ни с чем не справляешься, не хватает времени, и единственное желание — взять чемодан и улететь подальше, я беру маркерную доску или записную книжку.

В них я все структурирую, раскладываю по полочкам, то есть визуализирую проблемы. Оказывается, что не все так плохо. Стоит начать решать мелкие проблемы, и станет сразу легче.

1. Чтобы комфортно себя чувствовать в течение дня, мы в Центре поддержки клиентов сами выбираем смены: жаворонки — утренние, совы — вечерние, студенты — частичную занятость.
 2. Зарядиться порцией положительных эмоций нам помогают корпоративы на открытом воздухе с играми, квестами, а еще участие в конкурсах и викторинах, где можно получить брендированные подарки и разные вкусняшки.
 3. В перерывах на работе обязательно болтаем с друзьями о последних новостях, встречаемся в зоне отдыха на диванах у плазмы с x-box. Еще можем вздремнуть на пуфике, полежать в массажном кресле, заняться спортом на кардиотренажерах, поиграть в хоккей, «Дженгу» или «Свинтуса».
 4. Очень помогает программа BeeFREE — удаленной работы из дома.
 5. Лайфхак от интровертов: попить вкусный кофе и съесть свежий сэндвич из снек-автомата, уединившись на кухне.
 6. Надо встать со стула: пройтись, потянуться, поприседать. Физическая нагрузка, пусть даже самая минимальная, отвлекает.
 7. Часто во время диалога с клиентом Центра поддержки нечем занять руки, поэтому в ход идут раскраска-антистресс или любой лист бумаги, где можно рисовать.
 8. После работы помогает переключиться участие в общественной жизни Центра поддержки клиентов: организация мероприятий, участие в проектах по продвижению «Билайн» во внешних социальных сетях — Билайнеры, и в Школе лидерства для будущих руководителей.

Хотите стать частью дружной команды Центра поддержки клиентов «Билайн»? Пишите о себе на почту: welcome_v@beeline.ru или звоните на горячую линию: 8 (800) 700-40-23

Фотографии: предоставлены героями
Материал подготовлен в партнерстве с Центром поддержки клиентов «Билайн»

Источник: http://downtown.ru/voronezh/tastes/10198

Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Вадим Скварко

Бытовая концентрация – так можно назвать способ борьбы со стрессом, который я не только рекомендую, но и день за днем осваиваю. Если научиться на любом обыденном занятии сосредотачиваться и при этом максимально расслабляться, мир заиграет новыми красками. 

Как устроить анистрессовую программу на дому

По данным Американской ассоциации психологов, каждый третий современный человек испытывает высокий уровень стресса.  Поэтому антистрессовые программы – модная фишка.

Медитация, йога, восточные единоборства, специальные диеты, раскраски для взрослых и наборы с глиной для «овеществления напряжения» – все это стало популярным: снять нервное перенапряжение и искусство расслабления. Но не все готовы после тяжелого дня шагать в фитнес-центр или отправляться на поиск нирваны.

Лично мне нужна была методика, которую можно освоить дома, без религиозно-философской нагрузки, не требующая физической подготовки.

Так называемая бытовая концентрация  – это шанс чувствовать себя целостным, а не разбрызганным, как медуза об пирс. Получать осознанное, вдумчивое удовольствие.

Секрет прост: регулярно, лучше каждый день, выделять время на любимые дела (но не обязательно это – ничегонеделанье и развлечения).

А в процессе – сосредоточиться на каждой детали, каждом телесном ощущении, не отвлекаясь, не распыляя внимание, изгнав из головы любые посторонние мысли.

На самом деле – сделать это современному человеку, привыкшему жить в информационном потоке, не так просто. Искусство концентрации вниманияпридется оттачивать.

Хобби повышает удовлетворенность жизнью

Современный темп вынуждает постоянно ускоряться. Фокус на эффективность, ориентир на результат, планы становятся все насыщеннее. Слишком часто слышу “Давай быстрей! Давай больше! Сникерсни, твою мать!”.

Жизнь не всегда награждает трудоголизм. Силы активно тратятся, но восстанавливать их – почти зазорно. Мало кто задумывается, насколько эффективно умение осознанно, с удовольствием отдыхать. У многих людей на хобби не остается времени.

 Агентство маркетинговых исследований FDFgroup провело исследование, насколько удовлетворенность жизнью зависит от хобби человека.

Оказалось, что счастливыми себя ощущают две трети тех, кто в свободное время занимается различными искусствами (культурная жизнь добавляет здоровья), уделяет время друзьям, ходит на фитнес, увлекается садоводством или хендмейдом.

Но у многих современных людей развилось отношение к хобби как к баловству. Клеишь самолетики? Ага, в куклы еще поиграй. Рисуешь? Лучше лишний часок поработать.

Сколько стоит аромат прохладной речной воды? Есть ли смысл в том, чтобы положить ладошку на нагретый солнцем ковер мха? Что за бессмыслица – эти мурашки по коже от удовольствия? Или все это, как воздух, вам необходимо? И так же доступно. Вы только представьте, сколько элементов обыденной жизни могут приносить радость вместо утомления и раздражения!

Уровень стресса дома выше, чем на работе

Самая простая тренировка: мысленная концентрация на счете. Каждая цифра сопровождается вдохом или выдохом, а все посторонние мысли и образы попробуйте отгонять.

Заниматься этим можно в транспорте, в очереди, во время монотонной работы. Сейчас я практикую даже во время быстрого спуска на велосипеде между деревьев, чтобы внимательнее контролировать движение (когда голова занята мыслями это намного сложнее, чем когда вы прислушиваетесь к телу и позволяете ему балансировать, повинуясь подсознательным импульсам).

Следующий уровень – концентрация на любом повседневном деле. Можно использовать для настроя ароматические масла или ароматы чаев и настоев трав. Главное – не добавлять себе напряжения самокритикой, поэтому отключаем внутренний монолог из серии: «Ты куда это отвлекся?! Эээх, щас получишь!”.

Занимайтесь чем-то привычным, например, мытьем посуды или вытиранием пыли.  Вполне реально получать удовольствие от процесса, если вы полностью на нем сконцентрированы, а не выполняете движения механически, погруженные в свои мысли.

Кто не припомнит бабушку, моющую пол и удовлетворенно мурлыкающую себе под нос? Сколько покоя, мира в движении ее швабры, и это победное “Хагааа” после сложного маневра за диваном. Такой процесс завлекает, манит, и невольно хочется поучится у нее, словно у дзен-буддистстких монахов.

Вот, представьте:

– Бабушка, что делаешь?

А она величественно:

– Отстань! Концентрируюсь!

Важно! Исследование  американских специалистов Университета Пенн-Стейт доказало, что дома уровень стресса у людей гораздо выше, чем на работе. Они выяснили это, измеряя в будни и выходные уровень кортизола у добровольцев с разными социальными статусами и образом жизни. Причем напряжение вызывают не сложные отношения, а банальные бытовые хлопоты.

Приблизительно 45% людей испытывает удовольствие от профессиональных обязанностей, особенно если их карьера успешна. Но домашнее хозяйство не вызывает раздражения только у 28% людей, причем женщины в этом не особенно отличаются от мужчин.

Казалось бы, женщины меньше подвержены стрессу по этому поводу, ведь представительницам прекрасного пола чаще нравится «быть хозяюшками», но уровень нагрузки дома у женщин намного выше, чем у их супругов, поэтому общая удовлетворенность женщины от пребывания дома не намного выше.

Поэтому для того, чтобы понизить уровень стресса, недостаточно уметь расслабиться после рабочих цейтнотов. Хорошо бы еще научиться заниматься самыми простыми бытовыми делами, превратив их из источника раздражения в источник удовольствия.

Придумывайте приятные метафоры для утомительных дел

Третий уровень сложности – научитесь находить приятное в повседневном не только дома, но и на работе, и в городской суматохе. Вот, сидите вы утром, насупившись, перед монитором.

Не выспавшись, после толкотни в метро, заваленный ворохом проблем.

Но ведь в это же самое время можно заметить, как солнце отражается на красно-оранжевом боку яблока, лежащего у монитора, можно вдохнуть сладкий яблочный аромат.  Яблоко и солнце доступно каждому.

Если найти что-то приятное в занятии сложно, подключите фантазию. К бытовому делу можно подобрать красивую метафору. И тогда удовольствие можно найти даже в том, как вы режете лук (трогательная сцена, обилие слез) или чините двигатель (настоящий мужик), выслушиваете критику (моряк в шторме на пути за сокровищами), занимаетесь рутиной (перебираете четки медитации).

Практикуйте антистрессовые методики именно тогда, когда стресс атакует

Лично для меня такая повседневная концентрация – лучше, чем специальные медитативные практики. Когда для снятия стресса создается нечто вроде инкубатора для благоговейного состояния, его можно легко потерять, возвратившись в агрессивную суету.

 Каждый может вспомнить подобную картинку: только что человек упоенно пел трансово-медитативные мантры и говорил о всемирной любви.

И на тебе, немногим позже, когда его машину «клюет в зад» чужое авто, он выскакивает, багровея от возмущения и его нецензурные фразы далеки от обещания понять и простить.  

Тому же, кто преуспел в бытовой концентрации, не нужно уединение. Даже в компании шумных детей, опаздывая на самолет, можно сохранять расслабленную сосредоточенность.

Можно без стресса объяснять представителю охраны, что чебурашка, которого дочка нацарапала гвоздем на банкомате – следствии недоработок администрации аэропорта.

Плохо продуманны условия для дошкольников, еще и опасно: откуда вообще она взяла гвоздь, а?

Вадим Скварко считает, что неумение концентрироваться на текущем деле мешает справиться со стрессом

Сделайте своим хобби то, что позволяет сосредоточиться

Высший пилотаж – регулярно выделять время на дела, которые полностью увлекают вас, позволяют сконцентрироваться без усилий, в общем – на то, что доставляет глубокое удовольствие.

Концентрироваться можно на любом любимом деле. Не обязательно подбирать что-то возвышенное или экологично. Кто-то глубоко сосредотачивается, когда вяжет спицами, кто-то – когда танцует в бешенном темпе сальсу. Хобби не обязательно должно развивать или приносить видимую пользу, важно лишь, чтобы оно поглощало и доставляло удовольствие.

У одного моего знакомого, серьезного архивариуса, час в день в наушниках орет тяжелый рок, джойстик хрустит под натиском пальцев, на экране носятся монстры на фоне вспышек и взрывов. Энергия бурлит, адреналин прет. Все его существо погружено в транс гейм-потока.

Шутеры – его удовольствие, концентрируясь на котором, он «перезагружается». Один час в день – не отвлекаясь, не переживая что кто-то из коллег посягнет на этот священный ритуал.

Ведь в остальные 23 часа он успевает все, что нужно, сохраняя ясность ума и бодрость, которой можно позавидовать.

Исследование, проведенные американскими специалистами Университета Эмори, доказало: у людей с высокой степенью собранности и концентрации внимания во время стрессовой ситуации уровень кортизола повышался не так резко, как у остальных участников эксперимента.

Давно уже была известна обратная связь: при стрессовой, психотравмирующей ситуации у людей в первую очередь снижается способность концентрировать внимание. Но только сейчас заговорили об обратной связи (хотя в йоге, например, это – один из постулатов).

Техники управления вниманием используют и современные спортсмены, и бизнесмены – не только для достижения целей, но и для восстановления. 

Так что если сосредоточенность и умиротворенность не были вашими основными чертами с детства, их никогда не поздно развить!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://polonsil.ru/blog/43685204076/next

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества.

Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни.

Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг.

Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал.

Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более.

Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути.

Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые.

Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится.

Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете.

Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования.

Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное.

Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день.

Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня.

Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой.

Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль.

Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже.

Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей.

Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию).

идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса.

Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится.

Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях.

Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни.

Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным.

Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество.

Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел.

Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к.

над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни.

Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала.

Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Еще интересные статьи:

Источник: http://denissvetlichny.ru/kak-spravitsya-so-stressom-10-prostyih-sposobov/

Эффективные способы борьбы со стрессом

Личный опыт: как с удовольствием бороться со стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

https://www.youtube.com/watch?v=18y8pFKidkk

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Хиликон
Добавить комментарий