Малоподвижный образ жизни и ожирение

Содержание
  1. Малоподвижный образ жизни повышает смертность
  2. Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение
  3. Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смертности
  4. Физические упражнения (бег, плавания и др.) лишь частично компенсируют вред от малоподвижного образа жизни
  5. Вывод:
  6. Малоподвижный образ жизни
  7. Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
  8. Ожирение
  9. Сердце
  10. Мышцы и кости
  11. Сахарный диабет
  12. Ускорение процесса старения
  13. Психические расстройства
  14. Нарушение в режиме сна
  15. Увеличение финансовых затрат
  16. Мужские патологии
  17. Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
  18. Физическая активность – залог здоровья
  19. Последствия малоподвижного образа жизни
  20. Диабет
  21. Рак
  22. Процесс старения
  23. Бессонница
  24. Финансовые затраты
  25. Польза физической активности
  26. Чем опасен сидячий образ жизни: 7 болезней пострашнее ожирения
  27. Рак и диабет
  28. Акне
  29. Прострелы в мышцах
  30. Остеохондроз
  31. Бесплодие
  32. Импотенция у мужчин
  33. Варикоз
  34. Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе
  35. Какой образ жизни малоподвижный
  36. Причины малоподвижного образа жизни
  37. Малоподвижность изнутри
  38. Суточная норма потребления калорий в день при сидении
  39. Сидячий образ жизни: последствия для здоровья
  40. Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности
  41. Упражнения для малоподвижных людей
  42. Малоподвижный образ жизни: что на самом деле происходит с телом и как не умереть от инфаркта
  43. Избыточный вес или ожирение
  44. Костная и мышечная ткань
  45. Причины развития гиподинамии
  46. Польза физической нагрузки на организм
  47. Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением?
  48. Вовремя признать проблему
  49. Что называется ожирением
  50. Как себя мотивировать?
  51. Принять здоровый образ жизни

Малоподвижный образ жизни повышает смертность

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, повышает риск смертности от всех причин на 49%, повышает риск раковых заболеваний.

Малоподвижный образ жизни повышает смертность

Более половины среднестатистических людей проводят день сидя. Водят сидя автомобиль, работают за письменным столом, сидят перед телевизором и т.д.

По данным исследований обычный офисный работник может потратить до 15 часов в сутки, сидя. В то же самое время сельскохозяйственные работники сидят всего около 3 часов в день.

Офисные работники имеют очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Ссылки на изучение образа жизни офисных работников:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Малоподвижный образ жизни — это длительное сидение, лежание. Такой образ жизни предполагает очень маленький расход энергии. Это резко ограничивает количество калорий, которые человек сжигает  в течение дня. Сельскохозяйственный работник сжигает на 1000 ккал больше.

 Все больше доказательств свидетельствует о том, что малоподвижный образ жизни по влиянию на здоровье в целом может быть опаснее чем курение табака. Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, болезни обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, рак и психологические расстройства.

Также малоподвижный образ жизни сильно увеличивает смертность.

Ссылка на изучение вреда малоподвижного образа жизни:

  • http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение

Исследования показывают, что тучные люди в среднем за сутки сидят на 2 часа дольше, чем люди с нормальным весом тела.

Ссылка на изучение малоподвижного образа жизни и ожирения:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смертности

Наблюдательные данные о жизни более чем 1 млн. человек показали, что чем больше человек сидит, тем больше у него шансов умереть рано. Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смерти до 22-49%.

Метаанализ показал, что длительное сидячее положение вредит здоровью независимо от того, сколько человек помимо такого образа жизни занимается физкультурой и спортом.

Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, а также с более высоким риском смертности от всех причин.

Исследования опасности малоподвижного образа жизни:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2-го типа на 112% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 147%!!! 

Исследования опасности малоподвижного образа жизни:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
  • http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Исследователи считают, что малоподвижный образ оказывает
непосредственное влияние инсулинорезистентность (причина сахарного диабета 2-го типа). И это может произойти всего за 1 день.

Физические упражнения (бег, плавания и др.) лишь частично компенсируют вред от малоподвижного образа жизни

В то время как регулярные занятия физкультурой рекомендуются, но такие занятия не могут полностью компенсировать все риски для здоровья от малоподвижного образа жизни. Если человек весь день просидел, а потом лишь 1 час позанимался физическими упражнениями — это всё равно ещё вредно.

https://www.youtube.com/watch?v=oYvU4sIYvt4

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Недавний обзор 47 исследований установил, что длительное сидение сильно связано с отрицательными последствиями для здоровья, независимо от уровня нагрузки физических упражнений.

Ссылка на исследование:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Вывод:

Хотите дольше жить, медленнее стареть и меньше болеть — выбирайте более подвижную работу, больше двигайтесь. А если Ваша работа предполагает длительно сидение, то обязательно каждый час вставайте и делайте приседания. И не думайте, что Вы сейчас будете пол дня сидеть, а потом пол часика поплаваете и всё будет хорошо.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

Источник: http://nestarenie.ru/malopodvizhnyj-obraz-zhizni-povyshaet-smertnost.html

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни и ожирение

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Последствия малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Последствием малоподвижного образа жизни может стать хроническая усталость

Малоподвижный образ жизни является распространенным явлением в сегодняшнем мире и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Современному человеку требуется совершать всё меньше действий для выполнения повседневных задач, которые в некоторых случаях сводятся к поездке на транспорте на работу и обратно, 8-часовому сидению за рабочим столом и вечернему просмотру телевизора лежа на диване.

Такой распорядок оставляет не слишком много времени на поддержание хорошей физической формы, что со временем может оказать существенное негативное влияние на здоровье и послужить причиной развития большого количества серьезных заболеваний.

Избыточный вес тела является одним из наиболее распространенных последствий малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ и кровообращения, тем самым уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Ожирение в свою очередь связано с повышенным риском развития различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, высокого уровня холестерина в крови, сахарного диабета, некоторых видов рака, заболеваний желчного пузыря и артрита.

Психологические расстройства, такие как депрессия и низкая самооценка, также могут проявиться, если человек обеспокоен своим избыточным весом и жировыми отложениями.

Любая мышечная деятельность, напротив, направлена на поддержание веса в норме, поскольку за счет неё происходит сжигание калорий, причем, чем интенсивнее она будет, тем больше калорий сгорит.

Диабет

Выполнение физических упражнений позволяет организму контролировать уровень сахара в крови.

Отсутствие же активности приводит к его увеличению, поскольку, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сахара используется организмом.

Повышенный уровень сахара в крови, в свою очередь, нагружает поджелудочную железу, которая влияет на секрецию гормона инсулина, тем самым повышая вероятность развития диабета.

Рак

Некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы, также являются распространенными среди лиц, ведущих сидячий образ жизни.

Процесс старения

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.

Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна. Однако стоит избегать тренировок непосредственно перед сном, так как организм слишком разгорячится, что не позволит вам быстро заснуть.

Финансовые затраты

Отсутствие активности и связанные с этим проблемы со здоровьем также способны привести к финансовым потерям.

Денежные расходы могут потребоваться на оказание медицинских услуг (профилактику, диагностику и лечение), связанных с возникшими заболеваниями, и включают затраты на посещение врача, покупку фармацевтических препаратов, реабилитационные услуги.

Кроме того могут возникнуть неявные расходы, связанные с потерей заработка из-за траты рабочего времени на устранение возникших медицинских проблем и неспособностью выполнять рабочие обязанности.

Польза физической активности

Исследования показали, что практически все люди могут извлечь пользу из систематических занятий спортом, вне зависимости от того, участвуют ли они в интенсивных тренировках или придерживаются умеренной оздоровительной нагрузки. Регулярная физическая деятельность благотворно влияет на большинство (если не все) систем органов и, следовательно, помогает предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем, в том числе:

  • снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращает высокое кровяное давление;
  • уменьшает вероятность развития диабета;
  • снижает риск возникновения рака толстой кишки и молочной железы;
  • помогает поддерживать здоровый вес;
  • способствует построению и поддержанию здоровых костей, мышц и суставов;
  • снижает чувство депрессии и тревоги, а также способствует психическому благополучию.

Поскольку систематическая мышечная нагрузка помогает предотвратить болезни и укрепить здоровье, она может фактически уменьшить расходы на здравоохранение.

Источник: http://bestolkovyj-narod.ru/sidyachij-obraz-zhizni/

Чем опасен сидячий образ жизни: 7 болезней пострашнее ожирения

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Все знают, что сидячий образ жизни вреден. Но давайте разберемся, чем конкретно опасна сидячая работа.

Даже если после работы вы идете в спортзал или бассейн, вы, конечно, растрачиваете калории и не даете себе толстеть. Но все прочие риски, помимо ожирения, спорт не в состоянии компенсировать.

Лучше каждый час вставать и устраивать себе пятиминутную пробежку по этажам, чем восемь часов сидеть, а потом два часа упахиваться в тренажерном зале (откуда вы наверняка потом поедете, сидя за рулем).

Если вы сидите на попе ровно больше пяти часов подряд, то вы сильно повышаете риск заработать:

Рак и диабет

Елена Тощаковаврач общей практики медико-генетического центра Genotek

Сидячий образ жизни играет одну из ключевых ролей в развитии ряда заболеваний, многие из которых фатальны: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), диабет, некоторые виды рака.

Большой вклад в развитие обозначенных заболеваний вносит генетика, но вероятность «срабатывания» негативного наследственного фактора усугубляется сидячим образом жизни.

Британские и американские медицинские сообщества публикуют справочные протоколы (guidelines) для врачей — там первым пунктом профилактики ССЗ, рака и диабета значится изменение образа жизни, далее следует диета, а лишь затем последовательно перечисляются лечебные мероприятия. Профессор Томас Эллисон, кардиолог Майо Клиник (США), предлагает считать сидячий образ жизни самостоятельным заболеванием с присвоением ему кода по международной квалификации болезней (МКБ).

Акне

Александр Потехинк.м.н., врач-проктолог клиники «Атлас»

При сидячем образе снижается тонус передней брюшной стенки, которая играет важную роль в перистальтике кишечника. В результате могут развиться запоры и другие проблемы с пищеварением. А плохое пищеварение, как известно, быстро отражается на состоянии кожи. Так что тусклый цвет лица и акне вполне могут быть следствием сидячего образа жизни.

Зато вас, возможно, утешит, что прямой связи сидячего образа жизни с геморроем не выявлено.

Прострелы в мышцах

Анастасия ФедотоваЗаведующая неврологическим отделением Центра Дикуля в Беляево

Сидячий образ жизни — это нагрузка на суставы и межпозвоночные диски. Если мы мало меняем позу,

По темеКинезитерапия — лечение движением5 причин большого животаВ новом теле: как живут те, кто похудел и удерживает вес

перенапрягаются одни и те же мышцы. В норме они должны сокращаться-расслабляться.

Если вы мало двигаетесь и редко меняете позу (например, за компьютером или за рулем), мышцы постоянно находятся в состоянии полуспазма, от этого возникает так называемая триггерная точка — локально уплотненный участок мышцы, при нажати на который появляется боль. Чаще всего проблемы локализуются в плечах, пояснице, ягодицах.

Остеохондроз

Ислам ШахабовВрач-травматолог-ортопед клиники «Атлас»

Научно доказано, что в положении сидя нагрузка на позвоночник больше, чем в положениях лежа и стоя. А в случае неправильной посадки с наклоном туловища и головы вперед (типичная поза за рулем или у монитора), нагрузка на межпозвонковые диски шейного и поясничного отделов становится максимальной. В результате многократно возрастает риск развития остеохондроза.

Бесплодие

Нона Овсепянакушер-гинеколог, консультант независимой лабортории ИНВИТРО

Из-за сидячего образа жизни замедляется кровообращение и начинается застой венозной крови в органах малого таза. А это, в свою очередь, может привести к развитию или обострению заболеваний женской половой системы.

Происходят изменения в работе яичников — увеличивается количество ановуляторных циклов (то есть циклов, когда яйцеклетка не созревает, овуляции не происходит — и, соответственно, зачатие невозможно).

На фоне застойных явлений учащаются рецидивы хронических воспалений придатков матки, прогрессирование эндометриоза (аденомиоза).

Импотенция у мужчин

Хуссейн Хайсам МахмудВрач-уролог клиники «Атлас»

Для нормальной потенции необходим приток крови к малому тазу, равно как и ее отток. В положении сидя циркуляция крови значительно ухудшается, что приводит к развитию застойных или даже воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы, например, простатит.

Варикоз

Ксения БутоваСердечно-сосудистый хирург, врач-флеболог клиники «Основа»

Малоподвижный образ жизни — одна из причин развития варикозной болезни вен. Главный фактор риска — отсутствие тонуса мышц в нижних конечностях. При ходьбе мышцы нижних конечностей сдавливают вены, приводят их в тонус, чем стимулируют движение крови вверх.

Если вы сидите, то нагрузка на мышечную ткань голени недостаточна, снижается работа мышечно-венозной помпы, и венозная кровь застаивается. Это приводит к растяжению стенок вены и формированию варикозных узлов. Если вы работаете в офисе, то, по крайней мере, не сидите закинув нога на ногу — такая поза создает препятствие на пути кровотока.

Каждые 30 минут делайте небольшой перерыв, пройдитесь или сделайте круговые движения стопой в разные стороны.

Источник: http://www.alterhouz.com/chem-opasen-sidyachij-obraz-zhizni-7-boleznej-postrashnee-ozhireniya/

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

Малоподвижный образ жизни и ожирение

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Важно!Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

Источник: https://lifegid.com/bok/2756-k-chemu-privodit-sidyachiy-obraz-zhizni.html

Малоподвижный образ жизни: что на самом деле происходит с телом и как не умереть от инфаркта

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Elena

17.04.2017 в 08:19

Здравствуйте, дорогие друзья!

Движение — жизнь! И действительно, когда человек активно двигается, он заряжает себя и пространство вокруг нужными вибрациями. Качество здоровья увеличивается, организм находится в тонусе и старается максимально соответствовать поставленной планке.

Но что происходит с телом, когда особь малоактивна? Как отсутствие движения влияет на физическое и эмоциональное состояние личности? В сегодняшней статье мне хотелось бы поделиться с вами соображениями по теме вопроса и убедить в том, что движение — не только залог успеха, но и крепкого здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ

Малоподвижный образ жизни — бич современного общества. И самое удивительное, что эта особенность пассивного «себяощущения» не воспринимается людьми, как проблема! Этому виной механизация труда, урбанизация и доступный транспорт, что так аккуратно вытеснил из нашего обихода дней практически любую физическую деятельность.

Давайте вспомним, как было раньше? Человек просыпался рано, проводил очень много времени, работая на полях или по домашнему хозяйству. Его день заканчивался достаточно рано, с заходом солнца. Но усталость и результат стараний приносили определенные блага для достатка.

Что имеем сейчас? Опишите свой день. Просыпаясь, вы проводите водные процедуры, перекусываете на ходу, запихиваете детей и себя в транспорт, который домчит до школы и рабочего места.

Сидячий образ жизни за компьютером, небольшая прогулка в автобусе домой, просмотр телевизора на ночь и вуаля, день закончен!

Немногие могут выделить время для себя, в контексте хотя бы умеренных физических тренировок и именно здесь скрывается опасность! Явление малоподвижности очень плохо влияет не только на самочувствие, но и на другие важные системы организма. Какой вред на самом деле несет гиподинамия?

Избыточный вес или ожирение

Ожирение — самый распространенный «подарок» при исповедовании принципа «не шевелиться без надобности». Это происходит потому, что количество употребляемых калорий существенно превышает их израсходование. Человек очень редко подсчитывает на протяжении дня, что он кушает? Особенно это касается работников офисных учреждений.

Перекусы на ходу, несбалансированное меню и отсутствие «живых» продуктов приводит к блокированию работы всей пищевой системы! Продукты распада остаются в организме, провоцируя риск развития гниения, кишечной непроходимости, интоксикации и отравления тела тем, что ты съел.

Калории не сжигаются, а откладываются на «бочках», животе ногах, руках и ягодицах, но хуже всего, что жир скапливается и на внутренних стенках органов, приводя к развитию серьезнейших болезней.

Ожирение «легких» стадий или набор лишнего веса очень опасны для женщин. В связи с этим, девушки рискуют получить проблемы с зачатием ребенка, его вынашиванием. Из-за того, что органы малого таза не получают нужное количество крови, их функциональность может быть нарушена. А это чревато бесплодием!

Гипертония, артрит, сахарный диабет, запоры, онкология, энтероколит, камни в почках, мочевом пузыре, интоксикация печени и высокий уровень холестерина — это бонусы, идущие в комплекте с ожирением и отсутствием физической нагрузки!

А вот активные тренировки, наоборот влияют на быстрое сжигание жиров, обеспечивая поддержания нормального веса человека. Они являются отменной мотивацией для похудения, бережного и полезного для всего тела!

Стоит отметить, что чем интенсивней люди проводят время в занятиях спортом, тем качественней работает пищеварительная и нервная система.

Дело в том, что психические расстройства, такие как депрессия, апатия и неврозы — могут быть побочным результатом в борьбе с лишним весом. А панацея совсем близко — просто начните заниматься и двигайтесь больше!

Костная и мышечная ткань

Человек может заметить, что выполнять повседневные, дела ему стало непосильно тяжко.

Почему так происходит? При нехватке физической нагрузки на кости и мышцы, особь может незапланировано познакомиться с остеопорозом или артритом.

Поскольку костная ткань становятся более ломкой, не получая необходимых минералов, витаминов и нагрузки. По сути, они атрофируются вообще! А это приводит к тому, что люди могут ломать кости просто чихнув!

Вдобавок к этим подаркам судьбы, сидячий образ жизни существенно вредит осанке, изгибая позвоночник в форму вопросительного знака вопроса. Мышцы, формирующие корсет вокруг позвоночника, также слабеют и могут стать причиной развития заболеваний спины, ревматизма, мышечных спазмов.

Если регулярно приучать себя к процессу нагрузок, в виде физкультуры, фитнеса, бега, плавания, танцев, йоги и т. д., то вы поддержите здоровье костей, суставов и тканей, заряжаясь при этом энергией. Но почему люди ведут себя, как старики? В чем причины «щадящего» режима и желания не двигаться вообще?

Причины развития гиподинамии

  • Банальная лень;
  • компьютерная зависимость или зависимость от телевизора, не позволяющая покинуть «обитель»;
  • использование автоматизированного труда (гаджеты, кухонные принадлежности, пульты от телевизора, авто и другие автоматические или роботизированные системы, что избавляют людей от надобности что-либо делать);
  • «сидячая профессия», как принцип жизни;
  • урбанизация;
  • сознательный отказ от движения из-за психических или психологических заболеваний.

Польза физической нагрузки на организм

  • Снижает риск смертности от перенесенного инфаркта, инсульта (всех сердечно-сосудистых болезней);
  • снижает внутричерепное давление;
  • снижает риск заболеть сахарным диабетом, сердечными заболеваниями;
  • минимизирует шансы развития онкологии (особенно рака толстой кишки), молочной железы;
  • балансирует вес, увеличивает обмен веществ;
  • укрепляет кости, мышцы, суставы;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает иммунитет, наполняя организм кислородом;
  • улучшает эмоциональное состояние человек, блокируя развитие тревожности.

Друзья, на этой положительной ноте я закончу сегодняшний ликбез! Двигайтесь, бегите навстречу своим мечтам и целям, поддерживая крепкое здоровье организма!

Источник: http://elenarou.ru/v-chyom-glavnyiy-vred-malopodvizhnogo-obraza-zhizni.html

Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением?

Малоподвижный образ жизни и ожирение

«Если кто-то из друзей и знакомых будет и дальше сочувственно задавать вопросы по поводу моей комплекции и образа жизни, давать советы, как избавиться от ожирения, хочу предупредить, что он рискует нарваться на неприятности. Это может, как минимум, отрицательно сказаться на нашем дальнейшем общении.

  • Советуем почитать: степени ожирения

Я не желаю обсуждать эту тему. Мне нравится мое телосложение и образ жизни, пусть даже малоподвижный. Я ем не больше, чем каждый из вас. Мои пищевые пристрастия никого не касаются. И не надо портить мне настроение своими сочувственными вздохами. Таким меня создала мать природа. Бороться с ней, никакого желания у меня нет. Забыли об этом.»

Такую агрессивную отповедь получили прошлой осенью на страницах Фейсбука друзья симпатичного парня средних лет около 120 килограммов живого веса. Любителя дружеских застолий за кружкой пива, с иронией относившегося к предложениям о пеших прогулках, танцах и любой деятельности, требующей физического напряжения.

Вовремя признать проблему

К весне после очередной командировки, в которые всегда ездил с удовольствием, он все же попал в больницу, где обнаружился целый букет хронических заболеваний, связанных с ожирением – повышенное давление, признаки сахарного диабета, проблемы с сердцем и печенью.

– Я даже не знал, что у меня так много органов, – с горькой иронией признался он, – придется учиться здоровому образу жизни. Ведь мне сорока еще нет.

А ведь толстеть это даже приятно для тех, кто любит побаловать себя. Вместо, гуляния пешком после работы, приезжаешь домой на транспорте. С чем-нибудь вкусненьким располагаешься перед телевизором. Сладко подремав, переходишь к пиву с рыбкой или чайку с тортом.

И всегда найдется приятная компания, чтобы разделить этот образ жизни. У ее представителей своеобразный юмор – «я же не трактор, чтобы пахать и не лошадь, чтобы меня нагружали». «Хорошего человека должно быть много». Сколько потерянного здоровья и загубленных лет стоит за этим сомнительным юмором – не пересчитать.

Но, когда появляются такие серьезные аргументы, как постоянная отдышка и больные коленки, все равно приходится признавать тяжкую проблему. И искать возможности с нею бороться. Чем раньше это случится, тем меньше клинических изменений в организме придется преодолевать.

Осознать за собой вину в происходящем непросто, но необходимо, для того чтобы научиться выстраивать процесс выздоровления. Хотя объяснения собственной невиновности всегда найдутся. Это и «роковая» наследственность, и «я мало двигаюсь, потому что у меня больное сердце».

Обманывая себя, мы лишаемся возможности вернуться к здоровому образу жизни и получать удовольствие, не увеличивая свои недуги накоплением жира в каждой клеточке тела.

Что называется ожирением

Медики признают диагноз ожирение, когда жировая ткань составляет не менее 20 процентов от массы тела. От величины своего роста отнимаем 100, и если полученный результат больше вашего веса, значит, проблема существует. Чем значительнее разница, тем больше жира давит на внутренние органы, мешая им выполнять их функции.

Ожирение приведет к негативным изменениям в сексуальной сфере и позвоночнике. В перспективе больные суставы. Атеросклероз, повышение сахара в крови, поражение печени и почек. Возможная инвалидность и ранняя смерть.

В нашем ожирении не виноват никто, кроме нас самих и нашего малоподвижного образа жизни. А значит, надеяться стоит лишь на собственную настойчивость и решительность.

У многих это получается. Они добиваются значительного улучшения качества жизни. Другие тоже соглашаются, и … продолжают привычный образ жизни. Недаром говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Для того, чтобы они превратились в поступки, нужна мотивация.

Как себя мотивировать?

Некоторые для нее рассматривают снимки стройных моделей. Другие обзаводятся нарядом на пару размеров меньше собственного. Влюбиться и стараться понравиться предмету своей симпатии тоже неплохо, чтобы захотелось заменить пачку любимых чипсов пробежкой по утрам.

Любой выбор сработает, если проявить последовательность и настойчивость, добавив к этому хождение по лестнице вместо лифта и вечернюю прогулку перед сном с заходом на спортивную площадку соседней школы. Особенно много калорий сжигает плавание, и даже уборка квартиры.

С трудом добытые достижения при борьбе с ожирением имеют свойство быстро ликвидироваться, когда мы делаем перерыв, чтобы расслабиться и наградить себя пивом или кусочком торта.

Принять здоровый образ жизни

В понятие здоровый образ жизни входит не только повышенная физическая активность, но и правильное питание, сбалансированное по количеству калорий и составу продуктов. При этом на рекламные призывы запастись за большие деньги чем-то, что можно съесть, чтобы похудеть, лучше не попадаться. Это опасно для здоровья и кошелька.

Большие перерывы в пище тоже небезопасны. Наоборот, в программы здорового питания входит разнообразная еда, употребляемая не менее 5-6 раз в день. Очень важно, чтобы в нее входили продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем в них есть. Например, овсяная каша без сахара и масла.

В идеале можно с помощью диетолога рассчитать суточную норму калорий и правильное сочетание продуктов. С ориентацией на суточную норму 1300-1600 калорий.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Разрабатывается четкий план: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Например:

  • Углеводы в кашах, фруктах и злаковых на завтрак;
  • Перекус через 2,5 часа йогуртом или яблоком;
  • Немного мяса или рыбы и салат с зеленью на обед;
  • Второй перекус творогом или яичным белком на полдник;
  • Рыба, или зеленый салат на ужин.

Составляя себе рацион без диетолога, лучше подробнее поинтересоваться особенностью и калорийностью употребляемых продуктов. Не сразу удается разобраться, почему при суровом ограничении в питании, не наступает снижения веса. Окажется, что в желтке яйца на завтрак, мы ежедневно имеем недельную норму холестерина. Зато салат и овсянку можно есть без ограничений.

«А лучший результат получился после назначения доктором анти холестеринового препарата на фоне сломанного лифта в нашем доме. Его чинили целый месяц. И несколько раз в день приходилось ходить пешком на восьмой этаж. Минус десять килограммов за это время позволили по-настоящему поверить в успех борьбы с лишним весом. Хотя противоборство с возможным ожирением с тех пор так и не прекращается.»

Источник: https://BezPuza.ru/ozhirenie/obraz-zhizni.html

Хиликон
Добавить комментарий