Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

Содержание
  1. Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни? — Фитнесомания для каждого!
  2. Фазы менструального цикла
  3. І фаза – менструация
  4. II фаза – постменструальная
  5. III фаза – овуляция
  6. IV фаза – постовуляторная
  7. V фаза — предменструальная
  8. Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС?
  9. Совет №1
  10. Совет №2
  11. Совет №3
  12. Совет №4
  13. Можно ли тренироваться во время месячных?
  14. ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АДАПТИРОВАНЫ ПОД ВАШЕ НОВОЕ СОСТОЯНИЕ!
  15. Правило №2
  16. НИКОГДА ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОГДА ТАЗ НАХОДИТСЯ ВЫШЕ ГОЛОВЫ!
  17. НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ!
  18. Почему перед месячными меняется настроение?
  19. Почему меняется настроение перед месячными?
  20. Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?
  21. Что делать мужчине?
  22. Жор перед месячными: причины, как бороться, как остановить жор во время «критических» дней
  23. Жор перед месячными: причины
  24. Почему нападает жор перед месячными
  25. Жор перед месячными: как с ним бороться
  26. Нервный жор перед месячными: как справиться
  27. Как остановить жор и сесть на диету
  28. Как справиться с жором перед месячными: полезные советы
  29. Как победить вечерний жор
  30. Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму
  31. Советы и рекомендации специалистов
  32. Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
  33. 4 типа ПМС
  34. Пмс по типу т – тревога
  35. Пмс по типу с – страсть к еде
  36. Пмс по типу д – депрессия
  37. Пмс по типу в – задержка воды в организме
  38. 8 правил для хорошего самочувствия в “критические дни”
  39. Питание при ПМС – что важно?
  40. 1. Завтрак – всему голова!
  41. 2. Кальций и витамин D
  42. 3. Да здравствуют злаки!
  43. 4. Без воды не обойтись
  44. 5. Меньше соли
  45. 6. Полезные сладости
  46. 7. Поливитамины
  47. 8. В здоровом теле – здоровый дух помимо питания на проявления ПМС влияют другие факторы. Например, курение усугубляет симптомы ПМС. Также известно, что женщины с лишним весом переносят ПМС труднее.Обеспечьте своему организму достаточную продолжительности сна (особенно при ПМС) и физическую нагрузку – ведь занятие спортом повышает настроение и защищает от стрессов. Правильно подобранный рацион питания и здоровый образ жизни играют большую роль в лечении ПМС. Соблюдайте рекоммендации врача по здоровому питанию и приему препарата Мастодинон® для лечения ПМС.

Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни? — Фитнесомания для каждого!

Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу к сладкому во время ПМС? И ответить на эти вопросы я решила в данной статье, так как эта тема актуальна абсолютно для всех девушек и женщин, а поэтому требует детального разбора.

Вообще спорт во время месячных – это индивидуальная штука, которая зависит от многих факторов: от физиологических особенностей протекания КД у конкретной девушки, от уровня ее физической подготовки, от состояния здоровья в целом и др.

, но если обобщить и взять среднестатистическую девушку без серьезных нарушений здоровья, то можно смело утверждать, что тренировки во время месячных не запрещены! И сейчас мы копнем чуть глубже, чтобы понять, какие процессы в женском организме происходят во время всех фаз менструального цикла, и почему во время ПМС хочется съесть слона? А также выясним, может ли спорт во время месячных быть полезен?

Фазы менструального цикла

Прежде, чем начать рассказывать о тренировках и питании во время ПМС и КД, желательно разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла (картинка кликабельна).

Рис. 1 Фазы менструального цикла

Итак, весь цикл можно условно разделить на 5 фаз (в некоторой литературе выделяют всего 4 фазы, но для более полной картины мы рассмотрим все 5 фаз).

І фаза – менструация

В этой фазе происходит собственно сама менструация (кровотечение). В этот период девушки вместе с кровью теряют много эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов; уровень гемоглобина сильно падает; сильно замедляется обмен веществ. На фоне всего этого девушки становятся раздражительными, нервными, вспыльчивыми и даже порой агрессивными. Работоспособность падает.

II фаза – постменструальная

Самая спокойная фаза из всех. Этот период характеризируется созреванием фолликула в яичниках вплоть до его разрыва.

Организм производит больше эстрогена  (главного женского гормона), поэтому девушки в постменструальную фазу обычно ведут себя тихо, спокойно и умиротворенно.

Они ни на кого не бросаются, никого не хотят убить или придушить, а наоборот всех любят и хотят  приголубить. В этот период все мужчины могут пользоваться этим «пушистым» состоянием своей дамы  себе во благо.

III фаза – овуляция

В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула и перемещение ее в маточные трубы, а далее в матку. Уровень эстрогена начинает стремительно снижаться, а уровень прогестерона еще остается на невысоком уровне.  В этот период падает работоспособность девушек, и снижается скорость основного обмена веществ.

IV фаза – постовуляторная

В этой фазе из остатков фолликула образуется новая железа внутренней секреции – желтое тело.

Снова повышаются функциональные способности организма, увеличивается скорость обмена веществ, а также в крови растет уровень прогестерона.

  Девушки в этот период уже не психуют, не кричат и не нервничают, а наоборот затихают и молча ждут следующей фазы (там-то они покажут всем, где раки зимуют).

V фаза — предменструальная

Эта фаза – самая противная из всех предыдущих, в простонародье она известна под  названием ПМС. За пару дней до менструации желтое тело дегенерирует, что вызывает стремительное падения в крови уровня эстрогена и увеличение прогестерона.

В этот период  девушки часто испытывают  повышенную раздражительность, сильную утомляемость, боли внизу живота и пояснице, снижение работоспособности, сонливость, зверский аппетит, головную боль, набухание груди, вздутие живота и прибавка в весе,… и это  далеко не весь список того, что чувствуют девушки во время данной фазы, но думаю, продолжать не стоит, всем и так это знакомо.

Главное причиной повышенного аппетита во время ПМС является повышение уровня ПРОГЕСТЕРОНА, гормона беременности, как его еще называют, именно он дает сигнал организму, что нужно запасать больше питательных веществ и витаминов, так как думает, что оплодотворение произошло.

А раз оплодотворение произошло, значит для роста и развития будущего ребеночка нужно много микро- и макроэлементов для его полноценного развития и роста. Так что, запомните, что именно высокий уровень прогестерона является причиной вашего ночного или дневного жора во время ПМС.

Также еще одной из причин дикого аппетита во время ПМС является тот факт, что запасы гликогена в печени сильно уменьшаются, а содержание глюкозы в крови наоборот увеличивается. А что нам хочется делать, когда повышается сахар в крови?  Правильно – ЕСТЬ!

Ну что, мы рассмотрели все фазы женского цикла и теперь имеем представление о том, что происходит в нашем организме во время самой менструации (І фаза) и во время ПМС (V фаза).

Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы

Эта информация поможет нам разобраться, можно ли тренироваться во время месячных,  и как же заставить себя не набрасываться на еду  во время ПМС?

И начнем мы с питания во время самого проблемного периода каждой девушки – ПМС.

Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС?

Этот вопрос мучает, наверное, всех девушек. Именно в этот период просыпается жуткое желание съесть что-то сладенькое, калорийное, одним словом  то, что поднимет настроение и разукрасит серые будни яркими красками.

Это желание абсолютно физиологически оправдано и естественно, так как организм готовится к тому, что совсем скоро ему придется потерять много питательных веществ с кровью, а поэтому нужно запасти новые питательные вещества уже СЕЙЧАС.

Как я уже писала ранее, во время ПМС запасы гликогена истощаются, и увеличивается уровень сахара в крови.

Все это приводит к тому, что вам хочется все время ЕСТЬ, а на фоне нестабильного гормонального фона (уровень прогестерона достигает своего верхнего предела) это кажется единственным спасением в сложившейся ситуации. Но это вам только КАЖЕТСЯ! Выход можно найти даже из такого, казалось бы, тупика.

Совет №1

За несколько дней (за  3-4 дня) до начала жора (у кого-то жор наступает в первый день ПМС, у кого-то позже, а у кого-то вообще во время самой менструации) нужно раз в день есть ХОРОШУЮ порцию медленных углеводов, это может быть гречка, рис или овсянка.

Но важно не просто «поклевать» гречку, а наесться «от души»! Попитавшись таким образом 3-4 дня, вы хорошенько наполните свое гликогеновое депо, и потом, когда придет время ПМС, ваше гликогеновое депо будет постепенно опустошаться, медленно подпитывая ваш организм энергией и блокируя дикое желание съесть слона.

Этот прием поможет вам на период ПМС справиться с жором  и не набрать еще сверху пару лишних кило, помимо тех, что и так прибавятся за счет задержки воды.

 Справка

Совет №2

Чтобы избежать набора РЕАЛЬНЫХ лишних килограммов во время ПМС, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и овощам.

После того, как вы заранее подготовились и «загрузились» сложными углеводами пред днем Х, далее нужно наоборот уменьшить потребление углеводов и больше налегать на белок: нежирный творог, куриное мясо, индейку, постную говядину, рыбу, яйца и морепродукты.

Таким образом, вы сможете постоянно удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, и у вас не будет желания схомячить что-нибудь вредное.

Совет №3

Если вам все же очень сильно захотелось шоколадных конфет или шоколадного торта, то вы можете купить настоящий горький черный шоколад и вместе с натуральным какао съесть пару кубиков (15-20 г). Как правильно выбирать шоколад читайте здесь.

Совет №4

Чтобы побороть тягу к сладкому во время ПМС необходимо в достаточном количестве получать все витамины и минералы, нужные нашему организму. В этот период советую приниматься такие добавки, как хром, магний или витаминно-минеральные комплексы.

Хром и магний благоприятно влияют на усвоение белка, регулируют липидно-углеводный обмен, снижают раздражительность, плаксивость и повышенную возбудимость. Эти добавки просто незаменимые помощники в борьбе с симптомами ПМС. Также помимо хрома и магния следует обратить внимание на поступление таких витаминов и полезных веществ, как: омега-3 жирные кислоты, кальций, витамины группы B,A и E.

Данные рекомендации помогут вам во время ПМСконтролировать  свой аппетит и не набрасываться на еду, как это было раньше. Ну а теперь давайте рассмотрим следующий вопрос – спорт во время месячных. Опасны ли тренировки во время менструального цикла девушек или наоборот полезны? Будем разбираться.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Мы уже знаем, что в менструальной фазе у девушек падают функциональные возможности организма, а также снижается работоспособность. Но это совсем не означает, что заниматься спортом нельзя.

В этот период девушки просто переживают особое состояние, когда их организм теряет с кровью много питательных веществ, и они становятся более уязвимыми, чем обычно, но они не становятся немощными, как многие могут о себе подумать.

Да, конечно, каждая девушка переживает этот период по-своему: у кого-то критические дни проходят достаточно спокойно и безболезненно; а у кого-то эти дни превращаются в настоящие адские муки, когда даже с постели встать тяжело.

Если вы относитесь ко второй группе девушек, то занятия спортом во время месячных для вас должны проходить в очень лайтовом режиме: вы можете заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой.

Занятия должны быть в максимально спокойном и расслабленном темпе с весом собственного тела и без резких движений. Это, что касается девушек, у кого КД проходят слишком уж болезненно.

Если же у вас критические дни проходят более-менее терпимо, то тренировки во время месячных вам не то, что разрешены, а даже рекомендованы.

 Вы, скорее всего, слышали, что любая физическая активность повышает температуру тела и обмен веществ в организме, плюс ко всему, она (физическая активность) способствует снижению болевых спазмов внизу живота за счет улучшения циркуляции крови в малом тазу.

Выходит, что спорт является самым естественным и дешевым спазмолитиком и обезболивающим средством в отличие от всех этих синтетических микстур и пилюль.

Но есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, тренируясь во время месячных.

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АДАПТИРОВАНЫ ПОД ВАШЕ НОВОЕ СОСТОЯНИЕ!

Нужно обязательно учитывать тот фактор, что в этот период ваша работоспособность снижена, а иммунитет немного ослаблен, поэтому заниматься нужно без фанатизма.

Если в обычные дни вы приседаете со штангой в 20 кг на 8 повторений, то во время критических дней рекомендуется снизить веса вдвое (а то и больше) и уменьшить интенсивность самих тренировок. То есть, во время КД лучше делать приседания с пустым грифом на 15-20 повторений.

Правило №2

Это правило является одним из самых важных:

НИКОГДА ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОГДА ТАЗ НАХОДИТСЯ ВЫШЕ ГОЛОВЫ!

Почему так? Дело в том, что когда таз и ноги находятся выше туловища, то происходит обратный отток крови по маточным трубам и попадание её вместе с отторгаемыми клетками слизистой оболочки матки в брюшную полость! Этот процесс крайне опасен и может вызвать такое заболевание, как эндометриоз, когда клетки слизистой оболочки матки могут разрастаться за ее пределами, в нашем случае в брюшной полости (см. рис. 3) . Этот факт может стать причиной бесплодия.

Рис. 3 Эндометриоз

Так что запоминаем упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать во время месячных:

— жим ногами

— все упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног (скручивания на наклонной скамье, упражнение «свечка» и др.)

— ягодичный мостик (в Смите и на полу)

Также нужно быть предельно осторожными с такими базовыми упражнениями, как: приседания со штангой и становая/румынская тяга. Если вы беретесь их выполнять во время месячных, то обязательно уменьшите свой привычный рабочий вес!

НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ!

Не смотря на то, что спорт во время месячных помогает уменьшить болевые ощущения внизу живота, строго запрещено качать нижний отдел пресса в эти дни.

Это опять-таки связано с тем, что физиология этих упражнений, как и с положением «таз выше головы» может послужить развитию эндометриоза, поэтому в первые один-два дня, когда кровяные выделения наиболее интенсивные, рекомендуется вообще избегать любой нагрузки на пресс, а во все последующие дни менструации можно качать только верхний отдел пресса и косые мышцы живота.

***

Ну что ж, мы рассмотрели с вами основные интересующие вопросы многих девушек, связанные с тренировками во время месячных, а также питанием во время ПМС.

Теперь вы знаете, что спорт во время критических дней не противопоказан, а наоборот рекомендуем, так как он способен улучшить не только психо-эмоциональный фон девушек, но и стать лекарством от болевых ощущений внизу живота и ломке во всем теле.

А также вы в курсе, отчего появляется нереальный жор во время ПМС, и как с ним бороться.

И мой вам совет, девчонки, научитесь прислушиваться к своему организму и действовать с ним заодно, и тогда у вас просто не будет сомнений в том, пойти потренироваться сегодня или лучше отлежаться на диване.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/pitanie-i-sport-vo-vremya-mesyachnykh-kak-trenirovatsya-i-pitatsya-v-eti-dni/

Почему перед месячными меняется настроение?

Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

Предменструальный синдром для многих женщин – это  невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть признаки ПМС, отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

Дальше в статье предлагаю разобраться – как влияют месячные на настроение, что делать и стоит ли бороться?

  • Как месячные влияют на настроение?
  • Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
  • Что делать мужчинам?

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной.

Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и,  когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после овуляции, во время которой настроение хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется.

Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

С выходом яйцеклетки (середина цикла) резко падает уровень эстрогена, лютеинезирующего гормона, ФСГ. И постепенно растет прогестерон, готовящий организм к беременности.

Эстроген снижается резче всех и оказывает более выраженное виляние на женский организм.  Такое изменение в гормональном фоне провоцирует холодность в постели, резкую смену настроения в сторону ухудшения, снижение работоспособности и памяти, внимания.

Из-за резкого снижения появляются и неприятные ощущения, которые принято называть симптомами ПМС.

Может присоединяться сильная головная боль, бессонница, усталость, упадок сил, нервное напряжение, неприятные ноющие ощущения в ногах и всем теле (из-за накопления жидкости в организме).

ТТГ при планировании беременности

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

  • Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
  • Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
  • Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.
  • Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
  • Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
  • Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и чай с мятой или мелиссой, снимающей раздражительность.

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Светлана Стас

Поздняя овуляция и беременность: когда покажет тест

Может ли быть две овуляции в одном цикле

Стареющая яйцеклетка

Поздняя овуляция при цикле 28 дней

Поликистоз яичников

Боль в животе при овуляции

Почему перед овуляцией может болеть грудь?

Какие выделения после овуляции, если произошло зачатие

Источник: https://stanumamoy.com.ua/razdrazhitelnost-pered-mesjachnymi/

Жор перед месячными: причины, как бороться, как остановить жор во время «критических» дней

Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.

Жор перед месячными: причины

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.

В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

Почему нападает жор перед месячными

В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:

  • Увеличиваются показатели норадреналина и адреналина, которые, в свою очередь, усиливает выработку желудочного сока: это способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего нападает жор;
  • Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: именно поэтому начинается тяга к сладкому в «критические» дни: хочется съесть тортик, пирожное или любую другую сладость;
  • Во время месячных ускоряется обмен веществ, вследствие чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.

Жор перед месячными: как с ним бороться

Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон

Нервный жор перед месячными: как справиться

За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.

  • Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.

Как остановить жор и сесть на диету

Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.

Как справиться с жором перед месячными: полезные советы

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:

  • Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;
  • Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
  • Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Как победить вечерний жор

Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:

  • Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
  • Кушать как минимум 5 раз в день, но порции должны быть небольшими;
  • Тщательно пережевывать еду;
  • Употреблять только полезные продукты, о которых говорилось выше;
  • Исключить «пищевой мусор»: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.

Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

Советуем также ознакомиться со статьей Нарушение пищевого поведения.

Советы и рекомендации специалистов

К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.

Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

  • В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
  • Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
  • Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
  • Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/zhor-pered-mesyachnyimi.html

Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт

Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

«Плачу, матерюсь, ссорюсь», «Противная, мерзкая стерва» – как еще расшифровать эту волшебную аббревиатуру? Среди нас, представительниц прекрасного пола, ходит миф о том, что в далекой-далекой стране в башне замка нереальной красоты живет сказочная принцесса, у которой никогда не бывает ПМС. Но почему-то до сих пор ее никто и никогда не видел. Пока нам остается только страдать всеми прелестями второй половины цикла – набрасываться на селедку с кефиром, попутно закидываясь пачками разноцветных M&M's; орать на мужика, когда сама же забыла об отмененной встрече; рыдать в три ручья над трогательным мультиком про милых зверюшек и спокойненько так ненавидеть весь мир. Знакомые чувства? Можно до бесконечности перечислять все прелести ПМС, но проще описать это одной емкой фразой: «Не подходи, убьет».

Можно, конечно, валить все на магнитные бури, ретроградный Меркурий, козла-мужа, дурака-начальника и эгоисток-подруг. Но лучше принять как факт: никто не виноват, просто в нашем теле ежемесячно происходит настоящая гормональная революция, с которой сами мы часто не можем совладать.

И все же кое-что сделать можно. И для этого важно знать, что ПМС подразделяется на 4 типа, каждому из которых соответствуют определенные симптомы, и работать с этими симптомами и их причинами тоже надо по-разному.

4 типа ПМС

Тип Т – тревога

Тип С – страсть к еде

Тип Д – депрессия

Тип В – задержка воды в организме

В течение жизни у нас может проявляться один или два из перечисленных спецэффектов, а могут и все 4 сразу (это как у меня, если что). При этом они могут сменять друг друга в хаотичном порядке, не поддаваясь никакой логике, как и мы сами под действием этого пресловутого ПМС.

Есть ли выход из такой непростой ситуации? И тут я как в рекламном слогане провозглашаю, что выход есть всегда. Вообще их три: Домодедово, Шереметьево и Внуково.

Но если все-таки быть реалисткой, то даже самая романтическая поездка может быть омрачена одним из симптомов.

Полностью избавиться от ПМС, пока вас не настигнет менопауза, невозможно – против матушки-природы не попрешь (если, конечно, не считать гормональных препаратов, но не все хотят их пить по самым разным причинам).

Но есть и хорошая новость: с помощью простых упражнений из йоги мы можем значительно облегчить себе жизнь. Поэтому закрываемся в комнате, зажигаем ароматические палочки, включаем расслабляющую музыку и приступаем.

Так как все-таки йога – довольно серьезная телесная практика, сразу оговорюсь, что нужно быть аккуратной с собой: боли быть не должно.

И еще очень важно: упражнения, описанные в этой статье нельзя делать во время менструации, только в период до критических дней.

Если вы все еще мучаетесь вопросом, как определить свой тип ПМС, сейчас я все объясню.

Пмс по типу т – тревога

Это тот самый момент, когда вы ловите себя орущей на ни в чем не повинного мужика. Причем необязательного на своего. И, кстати, это вообще н обязательно должна быть особь мужского пола. И вообще необязательно особь.

В это время шарики настолько заезжают за ролики, что орать можно на дверь, коварно вас стукнувшую; машину, предательски сломавшуюся; даже на крем для рук, который давно уже строил коварный план, чтобы закончиться именно сегодня. А еще так бывает: хочется обнять весь мир, а спустя минуту в этих самых объятьях придушить. И потом снова обнять.

Ну или еще пример. Смотрите на мужика, любите его, а вдруг – опа, на козла похож стал. За секунду прямо. И начинает казаться, что замышляет что-то – то ли налево сходить, то ли вообще побег. В общем, тип Т – штука коварная, когда сначала хочется убивать, а потом на ручки. И все это сопровождается перепадами настроения и повышенной раздражительностью.

Что надо делать? Чтобы справиться с приступами неконтролируемой агрессии, рекомендованы расслабляющие позы, которые снижают уровень тревожности.

Поза трупа

Шавасана (поза трупа).

Несмотря на пугающее название, шавасана или поза трупа, – одна из самых расслабляющих и любимых многими йога-поз.

Удобненько так ложитесь себе на пол, раскиньте руки и ноги, ладони разверните к потолку, прикрывайте глаза и дышите спокойно.

При этом старайтесь не строить планы по каранию неверных, кто перешел вам дорогу в этот день, а просто расслабьтесь и послушайте музыку. Можно положить плед или подушку под поясницу, – так из области поясницы уйдет лишнее напряжение.

Поза крокодила

Поза крокодила.

Если вас до кучи замучили еще и болезненные спазмы, а на спине очень трудно расслабится, то смело ложитесь на живот, соберите руки перед собой или просто положите ладони друг на друга. Подышите спокойно и медленно через нос, стараясь ни о чем не думать. Просто наблюдайте за дыханием. Лучше подумайте о новой крокодиловой «Биркин», чем о том, как кого-нибудь покусать. 

Поза крокодила – вариант.

Пмс по типу с – страсть к еде

Ммм, сколько же всего вкусного кроется в этих словах! Моя любимая тема. Это прекрасное время, когда можно жрать все, что захочется, причем так, чтобы совесть не мучала. Съела пончик после 7 вечера – это все ПМС. Налопалась шоколадных конфет в ночи – из той же оперы.

А вообще в это время все идет в ход: конфеты, бургеры, стейки, пирожные, варенье. И все это залить молочным коктейлем, пожалуйста. И вроде уже и на еду смотреть не можете, и остановиться сил нет. Продолжаете поглощать.

Уже не милы конфеты, но рука сама кладет их в рот, а вы тоскуете о временах, когда ничего калорийнее 0%-го кефира после 6 вечера в вас не попадало.

Не спешите записывать себя в обжоры и винить во всем мамины гены! Просто в такие периоды у некоторых женщин организм требует больше глюкозы. Есть пара асан, которые придут вам на помощь и помогут побороть жор. 

Поза полумоста

Поза полумоста.

Прекрасное положение, которое не только омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, но и помогает снизить тягу к сладкому. Ложитесь на спину и подставьте пятки как можно ближе к тазу, согнув ноги в коленях.

Захватите себя за лодыжки и на вдохе поднимайте таз вверх. При выполнении этой асаны вес тела только в плечах – на шею не должно быть никакой нагрузки. Сжимаем «булочки» ягодиц и стараемся толкать таз как можно большее вверх.

Не забывайте дышать – глубоко и расслаблено.

Поза лука

Поза лука.

Ложитесь на живот, захватите себя руками за щиколотки и начинайте тянуться ногами назад. За счет этого корпус сам начнет подниматься с пола. Затем постарайтесь оторвать еще и бедра.

Если не удается – ничего страшного: Рим тоже не за один день строился. Такое положение помогает привести в тонус органы брюшной полости, яичники и матку.

Прогнувшись, поднимите глаза к небу и почувствуйте улучшение настроения и повышение количества энергии.

Пмс по типу д – депрессия

Причем депрессия не как медицинский диагноз, а как состояние души. Когда лучшее описание вашего настроения – унылое говнецо. И весь свет не мил, да и вообще всё тлен. Хочется сутками жалеть себя, думая, какие все вокруг плохие.

При этом такое навязчивое состояние еще и сопровождается повышенной степенью рассеянности, в минуты приступов которой теряются ключи от всего и вся, забываются карты в банкоматах и важные встречи, проезжаются нужные улицы, а некоторые сообщения на месяца зависают в состоянии непрочитанных. Короче, в такие моменты женский мозг буквально превращается в кисель. Так что пусть самое сложное, что вам предстоит решать в состоянии ПМС по типу Д, будет выбор цвета лака для маникюра. А то кто знает, куда другие решения могут привести. Но даже если все не то и все не так, то наладить все можно с помощью… собаки.

Собака мордой вверх

Поза собаки мордой вверх.

Вместо того чтобы жалеть себя, лучше ложитесь на живот, положите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижимайте к ребрам.

Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Переносите вес тела на руки.

Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник. Отталкиваясь ладонями от пола, макушкой тянитесь вверх. И будет вам счастьюшко.

Также в такие моменты на помощь придет поза лука, описанная выше.

Пмс по типу в – задержка воды в организме

В этом варианте ПМС очень сильно задерживается жидкость в организме, и как следствие добавляются лишние килограммы. Причем набор веса в такой период до 5 кг (!) считается нормой. Так что не ссы не волнуйтесь: как только все закончится, эти килограммы вас покинут. По крайней мере на пару недель.

Но, конечно, если вы следите за фигурой, то, как только появляются первые симптомы, перестает хотеться жить, ведь попа уже не так компактно упаковывается в любимые джинсы, а ноги начинают казаться толстыми, как ростральные колонны на стрелке Васильевского острова.

И глаза заплывают, становясь похожими на две щелочки на опухшем лице. В общем, тоже мало приятного. Самым везучим ко всему вышеперечисленному бонусом достается еще и повышенная чувствительность груди (которая, кстати, увеличивается вместе со всеми другими частями тела).

Так что смотреть красиво, но трогать больно. Как в пословице – и хочется, и колется.

Поза широкого угла

Закидывайте ноги на стену и смело раздвигайте, причем так широко, насколько растяжка позволяет. В таком положении уходят отеки и припухлости за счет раскрытия всей тазовой области, а еще улучшается циркуляция жидкости. При выполнении ягодицы должны касаться стены, а тело должно быть расслабленным.

Ну вот, теперь вы знаете все. А нашим ближним хочется пожелать быть терпимее к нам в такие периоды, ведь на то мы и слабый пол, чтобы иметь право на маленькие слабости. То конфетку лишнюю съесть, то наорать выразить переполняющие нас эмоции. Будьте и сами терпимее к себе, и да пребудет с нами сила, сестры!

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/pozy-yogi-protiv-pms/

8 правил для хорошего самочувствия в “критические дни”

Мой любимый ПМС, или Как дожить до критических дней

По приблизительным оценкам специалистов около 90% всех представительниц прекрасного пола регулярно испытывают хотя бы несколько из 150 известных симптомов предменструального синдрома: головную боль, боли в груди, животе, сонливость, слабость, проблемы с концентрацией внимания.

Также к признаку ПМС, можно отнести появление угрей не только на лице, но и на теле.Один из неприятных и распространенных симптомов, особенно для окружающих, – это резкая смена настроения, раздражительность, плаксивость.

Предменструальный нервоз часто возникает у женщин, которые болезненно переносят саму менструацию – несколько дней накануне для них омрачены ожиданием боли.Симптомы ПМС часто схожи с проявлением более серьезных болезней, таких как мигрень, патология щитовидной железы, гинекологические заболевания.

Главным признаком синдрома является его периодичность – он появляется в среднем за неделю до менструации и бесследно проходит в течении 2-3 дней с ее начала без какого-либо лечения.

Но если речь идет о болезненных ощущениях, мешающих жить и работать – стоит задуматься о том, как помочь своему организму.

Помните: не стоит терпеть! Тяжелые проявления ПМС – это недуг, который нужно лечить. Сегодня есть много различных средств, которые могут уменьшить дискомфорт.

Питание при ПМС – что важно?

ПМС ассоциируется с такими симптомами, как головная боль, боль в груди, пояснице или животе, тошнота, раздражительность, депрессия.В этот непростой период многие женщины не задумываются, что правильно подобранное питание может уменьшить неприятные ощущения и снизить интенсивность ПМС.

Употребление или исключение из рациона определенных продуктов помогает женщине хорошо чувствовать себя в любой период.

1. Завтрак – всему голова!

Как гласит народная мудрость: “Как начнешь день, так его и проведешь”. Ни одна диета не рекомендует пропускать завтрак. Именно завтрак обеспечивает необходимый для хорошего настроения уровень сахара в крови. Завтракайте с удовольствием! И ваше эмоциональное состояние обязательно улучшится.

2. Кальций и витамин D

Женщины, которые страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС.Для пополнения запасов кальция лучше всего подходят молочные продукты: творог, молоко, йогурты.

В тандеме с витамином D кальций не только улучшает самочувствие, но, благодаря воздействию на определенные участки мозга, снижает и предменструальную депрессивность и тревожность.

3. Да здравствуют злаки!

Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни – это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС.

Обогатите свой рацион зерновыми культурами (злаковыми), нежирным мясом, овощами, фруктами. Эти продукты обеспечат достаточное поступление витаминов в организм.

Для снижения интенсивности предменструального синдрома очень важны витамины группы B, содержащиеся в злаках.

4. Без воды не обойтись

В непростые дни для женского организма рекомендуется отказаться от алкоголя и кофеина. Данные напитки способствуют возникновению дискомфорта в животе и груди.Не надо думать, что употребление кофе или алкоголя поднимает настроение – в период ПМС реакция может быть совершенно обратной.

В этот период лучше отдавать предпочтение минеральной воде и травяным чаям.

5. Меньше соли

Употребление чрезмерно соленой пищи способствует задержке жидкости в организме, которая в период ПМС и так достаточно высока. Постарайтесь по-максимуму исключить соль из своего рациона.
Питайтесь “домашней” пищей, которую приготовили сами. В этом случае вы сможете проконтролировать количество соли в еде, тем самым поможете своему организму в непростое для него время.

6. Полезные сладости

В период ПМС организм особенно нуждается в гормоне “радости” серотонине – ведь его недостаток приводит к повышению болевой чувствительности организма.

Много серотонина содержится в шоколаде, поэтому у женщин во время ПМС увеличивается желание съесть сладенького!
Чтобы избежать ненужной прибавки массы тела, замените шоколад более полезными источниками серотонина – финики, бананы, сливы, инжир.

7. Поливитамины

Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно это ощутимо в холодное время года. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда обязательно должны входить незаменимые для женщин витамины B6, витамин D, а также кальций и магний.
Перед применением поливитаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8. В здоровом теле – здоровый дух помимо питания на проявления ПМС влияют другие факторы. Например, курение усугубляет симптомы ПМС. Также известно, что женщины с лишним весом переносят ПМС труднее.Обеспечьте своему организму достаточную продолжительности сна (особенно при ПМС) и физическую нагрузку – ведь занятие спортом повышает настроение и защищает от стрессов.

Правильно подобранный рацион питания и здоровый образ жизни играют большую роль в лечении ПМС. Соблюдайте рекоммендации врача по здоровому питанию и приему препарата Мастодинон® для лечения ПМС.

Современный немецкий негормональный препарат помогает:при болях в молочных железах, связанных с умеренными формами мастопатии и предменструального синдрома;

при нарушении менструального цикла и/или бесплодия, вызванного недостаточностью желтого тела.

Лечит предменструальный синдром:
психическая лабильность, запоры, отеки, головная боль, мигрень.

Источник: https://sovetdam.kz/8-pravil-dlya-horoshego-samochuvstviya-v-kriticheskie-dni/

Хиликон
Добавить комментарий