Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Содержание
  1. 8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий – Зожник
  2. 1. Вам не хватает терпения
  3. 1б. Вы сравниваете себя с другими
  4. 2. Метаболическая адаптация
  5. 3. Задержка жидкости
  6. 4. Проблемы со здоровьем
  7. 5. Вы худеете неправильно
  8. 6. Вы набираете мышцы
  9. 7. Вам пока не надо снижать процент жира
  10. 8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться
  11. Читайте на Зожнике:
  12. Вот почему вы толстеете, хотя строго придерживаетесь диеты
  13. Вы игнорируете расписание для обедов и ужинов
  14. Вы употребляете мало воды
  15. Вы не пьете молочные продукты
  16. Вы не уделяете внимание физическим нагрузкам
  17. Вы поздно просыпаетесь
  18. Вы отказываетесь от углеводов
  19. Вы перекусываете вредной пищей
  20. Вы спите при чрезмерно высокой температуре
  21. Вы пользуетесь исключительно морской солью
  22. Вы не получаете достаточного количества железа
  23. Вы не обращаете внимания на органические продукты
  24. Вы слишком сильно и много нервничаете
  25. Почему мы толстеем на диете?
  26. 2. Диета не оставляет пространства для маневра
  27. 3. Вы вынуждены есть то, чего вы терпеть не можете
  28. 4. «Продукты — обманщики»
  29. 5. Отказ от любимой еды
  30. Почему я набрала веc на Интуитивном питании? Часть 1: переедание
  31. Можно ли поправиться на Интуитивном питании?
  32. Так почему же я, черт возьми, поправляюсь?
  33. Почему я переедаю?
  34. Почему толстеют на диете и как этого избежать
  35. Обмен веществ адаптировался к текущим условиям
  36. Термический эффект пищи остался без внимания
  37. Произошли гормональные адаптации
  38. Вы достигли сет поинта
  39. Что делать?
  40. Почему от диеты вы поправитесь
  41. Кризис диет
  42. Ужас голодания
  43. Искусство быть другим
  44. Что же делать?
  45. Вот почему вы толстеете, несмотря на то, что придерживаетесь диеты
  46. Вы игнорируете расписание для обедов и ужинов
  47. Вы употребляете мало воды
  48. Вы не пьете молочные продукты
  49. Вы не уделяете внимание физическим нагрузкам
  50. Вы поздно просыпаетесь
  51. Вы отказываетесь от углеводов
  52. Вы перекусываете вредной пищей
  53. Вы спите при чрезмерно высокой температуре
  54. Вы пользуетесь исключительно морской солью
  55. Вы не получаете достаточного количества железа
  56. Вы не обращаете внимания на органические продукты
  57. Вы слишком сильно и много нервничаете

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий – Зожник

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.– А сколько времени ты на этой диете?– Целых четыре дня!– Четыре дня?

– Да, четыре дня! Диета не работает!
 (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов.

Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас.

Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. 

Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3.  Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. 
Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. 

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник: physiqonomics.com
Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике:

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Что больше всего бесит в фитнесе

Что делать, если вы в отчаянии?

Источник: http://zozhnik.ru/8-prichin-pochemu-vy-ne-xudeete-dazhe-na-deficite-kalorij/

Вот почему вы толстеете, хотя строго придерживаетесь диеты

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Фактрум хочет объяснить читателю, по каким причинам лишний вес никак не желает уходить.

Вы игнорируете расписание для обедов и ужинов

Когда человек голоден, то его организм тратит больше энергии, считая, что скоро будет приём пищи. Но если вы изо дня в день едите в разное время, делая большие перерывы, то ваш организм замедляет свой метаболизм. Он начинает экономить энергию, потому что «не знает», в какое время его насытят в следующий раз.

Чтобы поддерживать правильный метаболизм необходимо питаться небольшими порциями один раз в три или четыре часа.

Вы употребляете мало воды

Чтобы клетки организма нормально функционировали, необходимо пить достаточное количество воды. Если ваш организм находится в постоянном стрессе от недостатка жидкости, то он сжигает на 2% калорий меньше, чем мог бы.

Воду вполне можно заменить зеленым чаем, если вам не по нраву обычная питьевая вода. Также можно пить кофе, но его обязательно запивать стаканом воды.

Вы не пьете молочные продукты

В молоке и молочных продуктах содержатся питательные вещества, играющие главную роль в сжигании жира и увеличении мышечной массы. В молоке присутствует конъюгированная линолевая кислота, состоящая из кальция и казеина. А ведь кальций помогает сжигать жировые клетки.

Вы не уделяете внимание физическим нагрузкам

Обмен веществ имеет свойство ускорятся после силовых тренировок. Обычно этот эффект длится двое суток, поэтому стоит посещать спортзал как минимум три раза в неделю.

Также спортивные упражнения помогают нарастить мышечную массу, на поддержание которой ваш организм будет тратить много энергии.

Вы поздно просыпаетесь

Солнечный свет нормализует и регулирует цикадные ритмы, а нарушения в них грозят замедленным метаболизмом и стрессом для всего организма. Поэтому стоит ложиться спать довольно рано и в одно и то же время, и вставать утром, а не после обеда.

Вы отказываетесь от углеводов

Несмотря на все советы, отказ от приема углеводов крайне опасен. Это грозит хронической усталостью и снижением работоспособности. Кроме того, из углеводов образуется гликоген — вещество, крайне важное для наращивания мышц.

Вы перекусываете вредной пищей

Если вы решили похудеть, то вам стоит отказаться от употребления сухариков, чипсов и сладких йогуртов, потому что они содержат много сахара и трансжиров, вредных для организма. Вместо них стоит использовать в качестве перекуса различные орехи и свежие овощи.

Вы спите при чрезмерно высокой температуре

Идеальная температуре в помещении для сна — около 20 градусов по Цельсию. Именно при такой температуре ваш организм будет более эффективно расщеплять жиры, а в особенности «бурый» жир, откладывающийся на бёдрах и животе.

Вы пользуетесь исключительно морской солью

Для ускорения метаболизма человеку необходим йод, а в морской соли его содержится крайне мало. Конечно, вы можете использовать морскую соль при приготовлении пищи, но старайтесь хотя бы изредка покупать йодированную соль. А ещё следует употреблять яйца, водоросли, печень трески и другие морепродукты, в которых содержится много йода.

Вы не получаете достаточного количества железа

При нехватке железа ваши мышцы испытывают дефицит кислорода, а вы начинаете чувствовать усталость. Для женщин поддержание нужного уровня содержания железа в организме особенно важно, поэтому им, как и всем другим, стоит есть больше шпината, китайской капусты, брокколи и бобовых.

Вы не обращаете внимания на органические продукты

Любые овощи и фрукты следует покупать только в тот сезон, когда они растут. Если вы покупаете, например, огурцы в марте, то можете быть на 99% уверены, что они обработаны пестицидами. А вредные вещества, содержащиеся в них, помешают вам похудеть.

В качестве альтернативы в несезон можно покупать соленые овощи в банках или самим заготавливать их летом. Также старайтесь покупать овощи и фрукты на рынках, а не в магазинах.

Вы слишком сильно и много нервничаете

Если вы испытываете стресс, то ваш организм сжигает на сто калорий меньше, чем в спокойный день. Стоит заметить, что люди склоны «заедать нервы» сладостями и вредной пищей, никак не способствующей похудению. Поэтому в сложной и стрессовой ситуации лучше всего отвлечься и начать делать глубокие вдохи и выдохи, а не идти и покупать шоколадку или чипсы.

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

Источник: https://www.factroom.ru/life/thats-why-you-gain-weight

Почему мы толстеем на диете?

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Полнели ли вы когда-нибудь, будучи на диете? Согласно новому исследованию британских ученых, примерно треть женщин, вместо того, чтобы худеть, набирают на диете порядка 4 лишних фунтов (чуть меньше двух килограмм). Это нонсенс, но, тем не менее, это так.

Я сама в своей практике нередко сталкивалась с жалобами на то, что диета работает совсем в другую сторону. С вами тоже случалось нечто подобное? Почему мы толстеем на диете? Привожу вам топ-5 возможных причин увеличения объема талии на диете.

По данным британских ученых треть женщин начинают диетить между 15 и 20 годами. Большинство из них впоследствии садятся на диету примерно трижды в год, а 10% — и вовсе 5 раз в год. Проблема состоит в том, что многие диеты слишком строги и могут замедлить метаболизм.

Например, полное исключение жиров из рациона чревато сопряженным увеличением углеводов, избыток которых организм не может «пережечь», вследствие чего происходит их накопление в жировых клетках. А диеты, позволяющие съедать неограниченные количества «разрешенной» пищи, провоцируют переедание и, к сожалению, прирост массы тела.

Ведь каждый раз, когда вы съедаете больше, чем нужно организму (пусть даже здоровой пищи), провоцирует отложение жира.

2. Диета не оставляет пространства для маневра

вещь, которая делает диету провальной — это психологическая настройка «все или ничего». В подобных случаях любое случайное отступление от диеты может привести к тому, что вы пойдете вразнос после своей мнимой неудачи. Здесь нужно вернуться к истокам.

Из-за чего вы переедаете? Что вы находите в еде? Поощрение, комфорт или успокоение? Если это так, то попробуйте найти другие способы удовлетворить эти потребности. Процесс похудания требует постоянства, а если вы бросаете все после первой неудачи — тогда надо разобраться с вашей эмоциональной сферой.

Решив этот вопрос — вы пойдете дальше и не будете сбиваться с пути.

3. Вы вынуждены есть то, чего вы терпеть не можете

Причины по которым вы толстеете, находясь на диете Нет ничего хуже запихивания в себя еды, которую вы органически не выносите. А как иначе, если того требует диета? Все это провоцирует негативные эмоции, за которыми следует всплеск стрессорных гормонов и, как результат, патологическое желание «наесться от пуза».

Между тем, совсем не обязательно доводить себя до ручки. Вы можете есть «запрещенную» пищу, и даже терять при этом в весе. Главное — найти правильный баланс. Например, одна моя клиентка не представляла свою жизнь без сандвичей, но, считая, что это недиетическая еда, исключила их из своего рациона.

Спустя несколько дней поглощения неаппетитных салатов, она сорвалась и снова стала кушать сандвичи, чувствуя себя виноватой, но удовлетворенной. Истинная проблема состояла в размере этих сандвичей, который был вполне достаточен даже для крупного мужчины. Первое, что мы сделали — это уменьшили размер порции.

В итоге моя клиентка смогла убить двух зайцев: регулярно наслаждаться своими эксклюзивными сандвичами и получить результат от диеты.

4. «Продукты — обманщики»

Словосочетание «диетические продукты» звучит для меня не очень убедительно по многим параметрам.

Большинство из них переполнено искусственными добавками, которые, по моему мнению, вредны для организма, плюс ко всему их вкус далек от идеала. В результате ваш аппетит никуда не уходит, т.к.

диетические продукты вряд ли способны полноценно утолить голод. Таким образом, провоцируется переедание, чего нам абсолютно не требуется.

5. Отказ от любимой еды

Баланс — довольно скучное слово, но если до конца понять его смысл, то оно может звучать довольно интригующе.

Согласно исследованию британских ученых, в топ-5 продуктов, от которых тяжелее всего отказаться на диете, входит шоколад, картофельные чипсы, сыр, мучное и вино.

Что значит баланс? Например, если вы, будучи в ресторане, намереваетесь заказать десерт, сквозь напичканный углеводами и жиром, выбросьте эти нутриенты из вашего обеда, делая упор на овощи и нежирный белок, приготовленные на пару. Вот это и есть тот самый баланс.

Следуйте этим советам, и диета больше не будет изнурять вас ни с психологической, ни с физиологической точки зрения.

Об авторе: Синтия Сасс — известнейший американский диетолог, магистр общественного здравоохранения, часто выступающая по ТВ и публикующаяся во множестве журналов. Является консультантом по питанию хоккейной команды «Нью-Йорк Рейнджерс» и бейсбольной команды «Тампа Бэй Рэйс».

health.com

(1 , оцена: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.webmedinfo.ru/5-prichin-po-kotorym-vy-polneete-naxodyas-na-diete.html

Почему я набрала веc на Интуитивном питании? Часть 1: переедание

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Светлана Бронникова отвечает на вопрос: почему недоедая, ты неминуемо переешь? Кто виноват и что делать, если вы поправились, отказавшись от диет?

То и дело в сети проскальзывают сообщения разоблачительного или просто отчаянного толка: «Караул, я поправилась на Интуитивном питании!». «Я прошла группу по Интуитивному питанию и набрала пять килограмм!». «Я начала путь интуитивного едока и перестала влезать в привычную одежду!».

Набор веса еще совсем недавно был признаком хорошего здоровья. Во времена наших родителей человека, вернувшегося из санатория, озабоченно вопрошали: «Сколько веса набрали?». Но внезапно он стал чем-то вроде стыдного и опасного заболевания, вроде гонореи.

Не обходится и без группы поддержки: «Похудеть можно, только ограничивая себя», «Ерунда это Интуитивное питание, нужно считать калории!», «Меньше ешь и больше двигайся, и все будет в порядке!».

Эта статья — не для тех, кто МОЖЕТ меньше есть и больше двигаться, дай им Бог здоровья. Информация о том, что любая диета — это бег на короткую дистанцию, похудение в лучшем случае на 2-3 года и снова неизбежный набор веса — уже общее место.

Этот текст для тех, кто НЕ МОЖЕТ и ищет другие пути. Именно для этих людей я и моя все время растущая команда Центра IntuEat работаем в России.

Итак, вы набрали вес, питаясь интуитивно?

На самом деле, в этом вопросе скрыто сразу два:

  1. Почему я поправился/поправилась?
  2. Является ли причиной Интуитивное питание?

У большинства людей набор веса вызывает панику, стыд и отчаяние, а подобные эмоции — очень плохие советчики. Мы судорожно бросаемся на диету, прерываем психотерапию или практику Интуитивного питания, начинаем жестко себя ограничивать.

Мы делаем это, чтобы вернуть себе ощущение контроля над ситуацией, чтобы, наконец, продемонстрировать окружающим, что вот мы что-то делаем! Не сидим сложа руки, в ужасе наблюдая, как стрелка весов все больше отклоняется вправо! Но на самом деле, нет худшего способа сбросить внезапно набранное, чем диета.

Я предлагаю вам отнестись к этой ситуации как к требующей внимательного изучения. Только через исследование можно понять причины набора веса, а значит, сформулировать, что именно нужно сделать, чтобы этого не происходило.  Итак, разбираемся в том, кто виноват и что делать!

Можно ли поправиться на Интуитивном питании?

Можно.

А похудеть можно? Можно.

Можно ли сохранить стабильный вес? Да.

Так почему же я, черт возьми, поправляюсь?

В абсолютном большинстве случаев набор веса происходит по одной-единственной причине: вы переедаете.

Переедать можно, питаясь интуитивно, переедать можно, питаясь диетически. Если вы переедаете, вы будете набирать вес.

Разумеется, у набора веса как медицинского симптома есть еще масса других причин, чаще всего – эндокринологических. Поэтому, начиная исследование причин своего набора веса, проверьте уровень гормонов щитовидной железы, инсулина и лептина с помощью анализа крови.

Если вы уверены, что с вашим здоровьем все в порядке, а вес продолжает набираться, вы переедаете.

Почему я переедаю?

И снова есть очень простой ответ на этот вопрос. Мы переедаем по многим, как физиологическим, так и эмоциональным причинам, но есть одна, которая всегда стоит во главе угла.

Вы переедаете, потому что недоедаете.

Да-да. Для того, чтобы запустить механизм наиболее типичного вечернего переедания «после работы» или «обжорства выходного дня», обязательна пережитая перед этим пищевая депривация.

Диета или хотя бы судорожная попытка диеты длиной в полдня наверняка приведет к перееданию вечером.

«Успешная» диетическая попытка длиной в неделю приведет к «пищевому срыву» в выходные. Вы решите съесть одно пирожное — и не сможете остановиться. Вы будете понимать, что «уже хватит», что шесть пирожных «Мадлен» и два эклера — это больше, чем вы съели за последние шесть месяцев, и все же не сможете остановиться.

Согласно недавним исследованиям диетического поведения в среднем человек на диете срывается 4,63 раз в неделю. То есть, от 3 до 5 раз КАЖДУЮ неделю. При этом запоминаются, в первую очередь, ограничения, опыт депривации, то, как вы мучились, заталкивая в себя обезжиренный творог и яблоко, а приступы переедания стираются из памяти.

Продолжение статьи читайте здесь:

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 2: вернусь ли в свой вес?

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 3: есть чтобы не потолстеть

Мы приглашаем всех научиться Интуитивному питанию у сертифицированных специалистов нашего Центра:

Очный групповой модуль «Обучение навыкам Интуитивного питания»

Источник: https://intueat.ru/journal/ves-na-intuitivnom-pitanii/

Почему толстеют на диете и как этого избежать

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Много раз было написано, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Если вопрос «Почему я не худею или вовсе толстею на диете с большим дефицитом калорий?» для вас актуален, читайте дальше.

Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте КБЖУ рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом – насколько он активный/малоподвижный. Если анализ не помог решить вопрос, разбираемся дальше.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям

Первая реакция организма на похудение – замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок.

Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов. Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и сразу», как правило, не работает.

Термический эффект пищи остался без внимания

Для похудения важен не только дефицит калорий, но и БЖУ. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводыпо-разному усваиваются организмом.

При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов – 10-15%, жиров – 0-5%. Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.

Произошли гормональные адаптации

гормональная реакция при похудении – это снижение уровня лептина. Его функция заключается в контроле голода и скорости обмена веществ.

Лептин напрямую связан с процентом жира в организме – чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий.

Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше – он повышается. Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости в организме. Чем больше кортизола, тем вы отечнее.

Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. автор Екатерина Головина Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

Вы достигли сет поинта

Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов – от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична – у женщин вес меняется в течение цикла. Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.

Так вот, сет поинт – этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность – тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность – набрать вес тоже будет сложнее.

Что делать?

  1. Пересмотреть КБЖУ – в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой.

    Не нужно ничего сокращать или повышать – неделю-две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы. Если нужно добавляйте калории, помните, что «меньше» – далеко не всегда значит «лучше».

  2. Делать перерывы в диете – невозможно «просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно навредит здоровью.
  3. Обратиться к эндокринологу. Если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.
  4.  Работать над новыми привычками и качеством жизни – есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить.

    Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/poleznosti/pochemu-tolsteyut-na-diete-i-kak-etogo-izbezhat.html

Почему от диеты вы поправитесь

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

У каждого из нас найдётся знакомый или знакомая, которые постоянно жуют, но нисколечко не толстеют. Другим везёт меньше.

Они перепробовали кучу диет, но счастье от сброшенных килограммов сменяется ужасом и разочарованием, когда вес возвращается.

Почему диеты и диетическое пищевое поведение не работают у большинства людей, расскажет наш эксперт, член Национального общества диетологов врач Елена Мотова.

Тысячелетиями реальностью человека было отсутствие пищи и голод. Только тем людям, которые могли запасти достаточно энергии в виде жира в сытые времена, удавалось их пережить.

Сегодняшняя реальность — огромное количество доступной и недорогой еды вокруг, но наша пещерная биология не изменилась и диета для неё — это сигнал к замедлению энергетического обмена и запасанию жира.

С этим сталкивались все те, кто пытался похудеть и понимал, что последние 2—3 килограмма не уходят даже при значительном ограничении калорийности еды. Это как раз следствие сокращения организмом энергетических затрат.

Можно довольно точно измерить уровень обмена веществ до и после диеты. Для этого в исследованиях используют не только непрямую калориметрию, но и метод дважды меченной воды.

Энергетический бюджет оценивается косвенно по количеству поглощённого кислорода, который принимает участие в окислении питательных веществ, и/или выделенного углекислого газа.

Сейчас мы знаем, что голодание и диетические ограничения замедляют основной обмен. После диеты ваш организм будет расходовать меньше энергии.

Согласно теории установочного веса (set-point theory), мозг регулирует массу тела, изменяя метаболизм в сторону увеличения или уменьшения расхода энергии. Для каждого из нас характерны свой собственный установочный вес и объём жировых запасов, которые в значительной степени определяются наследственностью.

Когда мы регулярно слишком много едим (и пьём — не будем забывать о жидких калориях) или слишком мало двигаемся, мы постепенно поправляемся, а установочный вес также постепенно сдвигается в сторону увеличения.

Когда мы садимся на диету, пытаясь быстро похудеть, то при уменьшении жировых запасов тело включает режим экономии, начинает более эффективно использовать поступающую еду и в итоге возвращается к весу до похудения — к установочному весу.

Кризис диет

Только 5—10% популяции генетически запрограммированы так, что скорее похудеют, чем прибавят в весе. Люди садятся на диету, искренне надеясь, что, потеряв вес, останутся в этом состоянии навсегда. Но масса тела управляется не только нашим хотением, а больше зависит от работы гормонов органов пищеварения и центров голода и насыщения в гипоталамусе мозга.

Профессор калифорнийского университета Трейси Манн с коллегами тщательно проанализировала 31 научное исследование (из них семь — рандомизированные исследования высокого уровня доказательности), когда похудевших наблюдали 2—5 лет после окончания диеты. Подавляющее большинство этих людей вес вернули и набрали дополнительные килограммы.

Контрольные группы, которые на диетах не сидели, оказались в итоге стройнее, чем худеющие.

После диеты большинство людей неизбежно поправятся или же для поддержания стабильного веса вынуждены будут считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать из своей еды жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и собственным телом никак не могут считаться здоровыми.

Ужас голодания

Мне кажется, что главная беда современного человека в том, что он ест, не ориентируясь на чувство голода.

Естественный, природный механизм голод — насыщение, регулируемый гипоталамусом и гормонами, с детства заменяется едой по обязанности, без аппетита. У взрослых людей, сидящих на диете, внутренние телесные сигналы голода старательно игнорируются.

Общественное мнение считает это нормальным и правильным и осуждает тех слабовольных людей, которые отказываются терпеть голод.

В далёком 1944 году началось академическое исследование, вошедшее в историю диетологии как “миннесотский голодный эксперимент”. Учёные искали ответ на вопрос, как голодание влияет на человеческое тело и мозг. Это нужно было для того, чтобы помочь после войны жертвам голода.

Для участия в исследовании было отобрано 36 молодых, здоровых, эмоционально стабильных мужчин с высоким коэффициентом интеллекта. Их обычный рацион был урезан почти вдвое, но при этом его старались сделать сбалансированным.

По иронии, примерно такую же калорийность питания рекомендуют мужчинам, желающим похудеть, современные популярные диеты. Сначала волонтёры стремительно худели, но потом темпы потери веса замедлились.

Когда шесть месяцев, отведённых на голодную часть эксперимента, истекли, большинство мужчин потеряли около 25% от своей первоначальной массы тела.

Искусство быть другим

Самым неожиданным для учёных стало то, как в ходе исследования менялось поведение добровольцев. Исхудавшие участники эксперимента стали жаловаться на холод, кутаться в свитеры и литрами поглощать горячие напитки. Они дочиста вылизывали тарелки и утаивали еду, некоторые нарушали правила и безудержно объедались.

“Несмолкающая мольба тела о еде”, как назвал это состояние один из участников, проявлялась эмоциональными расстройствами: депрессией, ипохондрией, истерией, вспышками ярости. Молодые люди чувствовали апатию и полную неспособность интересоваться чем-либо, кроме еды. На ней они буквально помешались.

Это не прошло даже тогда, когда началась восстановительная фаза исследования и участникам постепенно увеличивали рацион вплоть до полного снятия ограничений.

Когда читаешь об этом, волосы шевелятся на голове от ужаса. Умных, воспитанных, уравновешенных мужчин ограниченное питание превратило в диких зверей. Даже плотно набив желудок едой, они продолжали жаловаться на острый голод. Большинство из них за пять месяцев восстановительного периода поправились до своего первоначального веса, а некоторые даже больше.

Но, когда эксперимент закончился, многие его участники стали другими. Осталась зацикленность на еде, раздражительность и внутреннее напряжение. Голод — это биологический сигнал, который нельзя игнорировать. Он говорит о том, что снизилось содержание питательных веществ в крови и наше тело нуждается в еде.

Вероятно, менее жёсткие диеты не вызовут таких серьёзных последствий, но они навсегда изменят отношения с едой и её восприятие.

Что же делать?

Дженет Поливи, профессор Университета Торонто и одна из ведущих исследовательниц пищевого поведения, с горечью пишет, что обществу давно пора осознать, насколько диеты ответственны за его непрерывно увеличивающийся вес. Диеты не могут дать главного — стабилизации веса после своего окончания.

Если бы они хоть немного работали, проблема избыточного веса в обществе давно бы уже была решена. Но само существование диетической индустрии возможно из-за неэффективности диет.

В тщетной надежде похудеть человек будет предпринимать попытки снова и снова найти ту самую единственную (в реальности не существующую) диету и обвинять себя в случае неизбежных срывов.

Даже в США, где деятельность коммерческих компаний, занимающихся снижением веса, подлежит государственному контролю, они не обязаны предоставлять потребителям или регулирующим организациям информацию о действенности этих диет в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также о количестве участников, успешно завершивших программу. Странно, правда?

Если от диеты вы, скорее всего, наберёте вес, а не похудеете, не лучше ли обратиться к работающим долговременным стратегиям? Выявить паттерны пищевого поведения, которые приводят к набору веса, и провести их коррекцию, более внимательно и осознанно относиться к еде, отказаться от ограничивающего пищевого поведения и деления продуктов на запрещённые и разрешённые. Запрет и вытеснение, как показано в исследованиях, скорее провоцируют пищевые срывы, чем тренируют силу воли. А ещё стоит отделить достоверную, научную информацию о питании от диетических мифов. И обязательно найти такие виды физической активности, которые, как и выбор еды, будут не насилием над собой, а удовольствием.

Использованные источники:

  1. Интервью с Трейси Манн, доступно по ссылке: http://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832.
  2. Полный текст исследования Трейси Манн Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer, доступен по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/6359969_Medicare's_Search_for_Effective_Obesity_Treatments_Diets_Are_Not_the_Answer.
  3. Role of set point theory in regulation of body weight. Harris, B. (1990). FASEB J. 4; 3310—3318.
  4. Predictors of long-term weight maintenance.Vogels, N., Diepvens, K., Westerterp-Plantenga, M.S. Obesity Research, 2005; 13: 2162—2168.
  5. Weight change, weight cycling and mortality in the ERFORT Male Cohort Study. P. Rzehak and coauthors. European Journal of Epidemiology, October 2007, 22 (10) 665—673.

Вот почему вы толстеете, несмотря на то, что придерживаетесь диеты

Мы знаем, почему вы толстеете на диете!*

Ты стараешься питаться одним салатами и куриной грудкой наматываешь километры на беговой дорожке и обливаешься потом в тренажёрном зале, а вес предательски стоит на одном месте или что ещё хуже ползёт вверх? Значит, ты что-то делаешь не так.

Чрезмерные нагрузки, недостаток сна и воды, скудное питание, стресс, а также многие другие факторы могут помешать тебе достичь заветной фигуры.

Чтобы понять почему у тебя не получается похудеть, хотя ты очень стараешься, мы подготовили список самых распространённых причин, которые не дают весу уходить. 

Вы игнорируете расписание для обедов и ужинов

Когда человек голоден, то его организм тратит больше энергии, считая, что скоро будет приём пищи. Но если вы изо дня в день едите в разное время, делая большие перерывы, то ваш организм замедляет свой метаболизм. Он начинает экономить энергию, потому что «не знает», в какое время его насытят в следующий раз.

Чтобы поддерживать правильный метаболизм необходимо питаться небольшими порциями один раз в три или четыре часа.

Вы употребляете мало воды

Чтобы клетки организма нормально функционировали, необходимо пить достаточное количество воды. Если ваш организм находится в постоянном стрессе от недостатка жидкости, то он сжигает на 2% калорий меньше, чем мог бы.

Воду вполне можно заменить зеленым чаем, если вам не по нраву обычная питьевая вода. Также можно пить кофе, но его обязательно запивать стаканом воды.

Вы не пьете молочные продукты

В молоке и молочных продуктах содержатся питательные вещества, играющие главную роль в сжигании жира и увеличении мышечной массы. В молоке присутствует конъюгированная линолевая кислота, состоящая из кальция и казеина. А ведь кальций помогает сжигать жировые клетки.

Вы не уделяете внимание физическим нагрузкам

Обмен веществ имеет свойство ускорятся после силовых тренировок. Обычно этот эффект длится двое суток, поэтому стоит посещать спортзал как минимум три раза в неделю.

Также спортивные упражнения помогают нарастить мышечную массу, на поддержание которой ваш организм будет тратить много энергии.

Вы поздно просыпаетесь

Солнечный свет нормализует и регулирует цикадные ритмы, а нарушения в них грозят замедленным метаболизмом и стрессом для всего организма. Поэтому стоит ложиться спать довольно рано и в одно и то же время, и вставать утром, а не после обеда.

Вы отказываетесь от углеводов

Несмотря на все советы, отказ от приема углеводов крайне опасен. Это грозит хронической усталостью и снижением работоспособности. Кроме того, из углеводов образуется гликоген — вещество, крайне важное для наращивания мышц.

Вы перекусываете вредной пищей

Если вы решили похудеть, то вам стоит отказаться от употребления сухариков, чипсов и сладких йогуртов, потому что они содержат много сахара и трансжиров, вредных для организма. Вместо них стоит использовать в качестве перекуса различные орехи и свежие овощи.

Вы спите при чрезмерно высокой температуре

Идеальная температуре в помещении для сна — около 20 градусов по Цельсию. Именно при такой температуре ваш организм будет более эффективно расщеплять жиры, а в особенности «бурый» жир, откладывающийся на бёдрах и животе.

Вы пользуетесь исключительно морской солью

Для ускорения метаболизма человеку необходим йод, а в морской соли его содержится крайне мало. Конечно, вы можете использовать морскую соль при приготовлении пищи, но старайтесь хотя бы изредка покупать йодированную соль. А ещё следует употреблять яйца, водоросли, печень трески и другие морепродукты, в которых содержится много йода.

Вы не получаете достаточного количества железа

При нехватке железа ваши мышцы испытывают дефицит кислорода, а вы начинаете чувствовать усталость. Для женщин поддержание нужного уровня содержания железа в организме особенно важно, поэтому им, как и всем другим, стоит есть больше шпината, китайской капусты, брокколи и бобовых.

Вы не обращаете внимания на органические продукты

Любые овощи и фрукты следует покупать только в тот сезон, когда они растут. Если вы покупаете, например, огурцы в марте, то можете быть на 99% уверены, что они обработаны пестицидами. А вредные вещества, содержащиеся в них, помешают вам похудеть.

В качестве альтернативы в несезон можно покупать соленые овощи в банках или самим заготавливать их летом. Также старайтесь покупать овощи и фрукты на рынках, а не в магазинах.

Вы слишком сильно и много нервничаете

Если вы испытываете стресс, то ваш организм сжигает на сто калорий меньше, чем в спокойный день. Стоит заметить, что люди склоны «заедать нервы» сладостями и вредной пищей, никак не способствующей похудению. Поэтому в сложной и стрессовой ситуации лучше всего отвлечься и начать делать глубокие вдохи и выдохи, а не идти и покупать шоколадку или чипсы.

Источник: https://4tololo.ru/content/14959

Хиликон
Добавить комментарий