Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Содержание
  1. В чём секрет — почему люди не могут похудеть
  2. Главный секрет – почему люди не могут похудеть
  3. Смените приоритеты- изменится многое, и в лучшую сторону
  4. Почему не получается похудеть: 6 реальных причин
  5. Вас защищают ваши бока и живот
  6. Вы слушаетесь маму
  7. Ген ожирения
  8. Вы бунтуете
  9. Вам не хватает радости
  10. Потеря веса и нервные переживания: как справиться с критическим похудением
  11. Физиология похудения
  12. Причины потери веса при нервном напряжении
  13. Влияние стресса на апетит
  14. Последствия недоедания при стрессе
  15. Как набрать вес
  16. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть
  17. Неправильные тренировки
  18. Переедание
  19. Недосыпание
  20. Что делать?
  21. Стресс
  22. Несогласованность
  23. Злоупотребление
  24. Чрезмерные нагрузки
  25. Заболевания, препятствующие снижению веса
  26. Вы достигли эффекта «плато»
  27. Не получается похудеть? Вам и не нужно!
  28. Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
  29. Причина 1: вы стали больше есть
  30. Причина 2: у вас стресс
  31. Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть
  32. Причина 4: вы мало спите
  33. Причина 5: ваш организм зашлакован
  34. Причина 6: вы пьёте мало чистой воды
  35. Причина 7: у вас инсулиновая резистентность
  36. Причина 8: вы едите слишком часто
  37. Причина 9: у вас нет нужной мотивации
  38. Причина 10: вам уже некуда худеть!
  39. Почему вы не можете похудеть – 7 неожиданных причин
  40. Вы голодаете
  41. Вы слишком мало спите
  42. Вы не получаете достаточно солнечного света
  43. Вы слишком увлеклись диетическими продуктами и напитками
  44. Вы слишком много нервничаете
  45. Вы называете тренировку «тренировкой»
  46. Вы часто путешествуете

В чём секрет — почему люди не могут похудеть

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Я не могу похудеть. Все ваши диеты — ерунда, сплошная реклама, пустая трата средств и времени….и т.д. — Это так в сердцах высказывала свои обиды моя одна знакомая. Мне лично диеты для похудения не нужны.

Стараюсь сочетать правильное питание с физической нагрузкой. Конечно, больше уделяю внимания режиму питания, калорийности в сочетании с пользой для организма. Иногда расслабляюсь, забрасываю тренировки и ем всё самое вкусное, вредное и калорийное.

Правда, это бывает не часто…

Однажды мы с подругой решили разобраться, почему одним помогают диеты для похудения, а другие люди не могут похудеть, даже соблюдая все рекомендации.

Есть, конечно, индивидуальные особенности состояния здоровья, когда нужно идти к специалистам, и они решат, что же творится с вашим обменом веществ, и в целом с организмом.

К примеру, если взять мою приятельницу, то у неё все в порядке со здоровьем, но не худеется ей никак, и всё тут.

Благо, в нашем кругу знакомых есть психолог, которая и помогла понять одну из причин, почему не получается сбросить лишний вес. Если интересно, читайте дальше.

Главный секрет – почему люди не могут похудеть

Встречаемся в любимой кафешке, чтобы поговорить о том о сём, и обсудить наши формы. Людмила, психолог, я — автор статьи, и наша подруга, которая никак не может сбросить лишних 5 кг.

Людмила заказала себе блин с бужениной и острым соусом, кофе и на десерт -молочный коктейль.
Я тоже решила съесть блинчик с творогом и вишней, чай зеленый. Коктейль посчитала лишним.

Наша приятельница Оля, глядя на весь этот «ужас», заявила: «И как можно похудеть, если такое жр…. Тут грызёшь одну капусту, а бока только растут».

— От капусты пучит, наверное, вот бока и раздувает — пошутила я. Давай уж, купи себе блин с капустой любимой и ешь… не будешь ведь сидеть и смотреть, как мы лакомимся…

Людмила только ухмыляется, наблюдает за нашим диалогом и молчит. Ну, думаю, что-то она задумала, не была бы она психологом….

Оля смирилась и говорит: «Девочки, мы итак редко встречаемся, а я тут ещё со своими проблемами похудения буду портить встречу? Всё, забыли про мои бока и давайте о чем-нибудь приятном».

Людмила и говорит: «А давайте всё-таки о том, почему ты не можешь похудеть. Мы твои подруги, и помощь друг другу — самое важное. Вот ответь на один вопрос, почему ты считаешь, что нужно обязательно растолстеть от одного блина в месяц?

Людмила отрезает кусочек блина, почти эротично отправляет его в рот и блаженно так говорит: «Как вкусно, буженинка — прелесть, а соус какой… ммммм. Кушаю и худею, кушаю ещё, и худею ещё больше… какая прелесть».

Меня распирает от смеха, наблюдая, как Оля реагирует на слова Люды.

Тут, судя по выражению лица Ольги, стало понятно, что до неё дошёл смысл слов психолога. Мысли должны быть правильные.

Мысли неправильного ракурса- одна из причин, по которым люди не могут расстаться со своим лишним весом.

Как это происходит?

Подсознательно человек настраивает себя на провал. Неверие в самого себя — что может быть хуже? Человек, желающий похудеть, заранее знает, что ничего не выйдет из этой затеи. Ест ту же капусту, думая только о том, что все равно не поможет.

Результат становится недостижимым при таком настрое. Кроме того, постоянное терзание себя мыслями, обиды на авторов разных диет усугубляют ситуацию.

Что делать? Отпустить ситуацию. Не стоит делать из желания похудеть смысл жизни. Тогда результат будет намного быстрее заметен, даже если иногда будете позволять себе любимые пирожки и мороженое. Просто, ешьте их реже и в меньшей порции, но с удовольствием, а не с упрёком, что опять не сдержалась и съела эту мороженку.

Почему не получается сбросить лишний вес, Причина №2.

Оля наша, в принципе, не такая уж и толстая. Фигура что надо — «песочные часы», с тонкой талией, круглыми бедрами и роскошной грудью. Эффектная, красивая и даже солидная. Как и положено начальнику большого отдела.

Взяв пример с Людмилы, мы с Олей, как мантру повторяли «Кушаю и худею, кушаю и худею». Обстановка разрядилась, стало даже весело.

И тут Людмила задает вопрос Оле: «Мысли о похудении не мешают тебе работать? И будешь ли ты, отощавшая морально, физически и эмоционально, чувствовать себя такой же деловой и солидной, как сейчас?»

Оля задумалась всерьёз.

Вторая, часто встречающаяся причина невозможности похудения — желание быть заметнее и солиднее.

Где зарыт корень зла?

«Я большой, значит важный» — утешает подсознание.Комплексы неполноценности, неуверенность в себе и своих действиях блокируют работу организма на уменьшение форм.

Да, вы стали заметнее, но в том ли ракурсе, в каком хотелось?

Как себе помочь?

Неужели ваш большой и солидный вид — это единственное достоинство, за которое вас должны замечать?

Погрузитесь в себя и вспомните о своих скрытых талантах, интересах и хобби. Начните развивать в себе свои способности. Даже не ради того, чтоб это кто-то оценил. Это будет отвлекать от основной проблемы, а со временем вас действительно заметят и оценят, как талантливого человека.

Благодаря этому устраняется психологическая установка, препятствующая похудению.

Тут наша Оля вся воссияла, услышав такую поддержку ее тайному желанию, которое она тщательно скрывала ото всех. Почему-то ей казалось, что её желание научиться рисовать все воспримут несерьёзно. Это ещё одно, но уже из другой «оперы» заблуждение. Надо думать не о том, что скажут люди, а о том, насколько вам это нужно. Рисование — прекрасный способ для решения многих проблем.

Во время поедания блинов мы выяснили, что эти психологические проблемы присутствуют практически у каждого, кто не может похудеть.

Есть и еще одна, и самая тяжелая форма блокировки для снижения веса. Это проблема личной самооценки. Чаще всего страдают этим недугом люди, которые в детстве подвергались физическому насилию, психоэмоциональному давлению, унижению и насмешками над внешностью. Здесь совет подруги за чашкой чая не поможет. В данном случае необходим курс лечения у психолога.

Смените приоритеты- изменится многое, и в лучшую сторону

Прошло полгода, встречаю Олю в парке с собакой. Приятно удивлена её новому другу, ведь раньше у неё не было животных. Олины формы уменьшились не на много, но внутреннего свечения, излучения радости и счастья стало больше.

Оля осуществила две своих давние мечты — завела питомца и взяла уроки рисования.

Она долго сомневалась в выборе котёнка или щенка, остановилась на собаке. Ведь её надо выгуливать, заодно сама погуляет.

Рисование помогло отвлечься ей от ненужных мыслей. И проблема похудения ушла не то что на второй план, а как-то стала почти незаметной.

«Я подумала и решила, что худоба не приносит счастье. Счастлив, когда здоров. А я вполне здорова. Мой вес за полгода снизился на 7 кг, немного, но без нервов и угрызений совести. Мне даже жить стало легче и спокойнее. А то так было зациклилась на своих килограммах. Теперь вот, мой тренер (кивнула на терьера) помогает мне худеть, выгуливая меня каждый день 2 раза».

Кстати, отдел Оли, который она возглавляет, по результатам за полугодие, стал лучшим. А все потому, что подчинённые в своем начальнике разглядели совершенно другого, более доброго и мягкого человека, стали работать эффективнее.

А сплотила их всех Олина проблема — кого купить: щенка или котёнка, какой породы.
Потом Оля открыла конкурс на лучшее имя щенку…Победитель получил дополнительный выходной…

Если вам не помогают диеты для похудения, ванны и прочие мероприятия, то это может говорить только о том, что:

  1. Вы это делаете неправильно, и не регулярно, оправдывая нехваткой времени или ещё чем-то. Таким образом загоняете себя в очередную ловушку.
  2. Или вы думаете совершенно не в том направлении, создавая психологические заслоны, и программа на похудение не срабатывает.

Слышали, наверное, от кого-нибудь, что люди от одной мысли худеют… Правильно, потому что мысли нужного ракурса помогают не только бороться с лишними килограммами, но и вообще, жить хорошо.

Желаю всем крепкого здоровья, стройного тела и психоэмоционального равновесия.

Просьба, не вставлять в комментарии ссылки на разные ресурсы.

Источник: http://kak-sdelat-mne.ru/pochemu-lyudi-ne-mogut-poxudet/

Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Мы заглушаем наши проблемы, вместо того чтобы по-настоящему их проживать. Так появляется зависимость от еды.

Добавьте к этому любимое женское чувство – вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела.

Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться – иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.

Чтобы выяснить, действительно ли еда является вашей копинг-стратегией, совершите мысленные путешествия в прошлое – с психоаналитиком, который будет вашим провод­ником, или, если вы к этому готовы, самостоятельно.

По­пытайтесь вспомнить обстоятельства жизни, которые могли способствовать появлению зависимости от еды.

Когда вы начали толстеть, а когда – переживать из-за своей фигуры? Что тому предшествовало? Как часто и чем вы утешаетесь в холодильнике сейчас? А главное – переживая из-за лишнего веса, решение каких более серьезных проблем вы переносите в конец списка?

Второй шаг – научиться отличать подлинный, физиологический голод от психологического, то есть желания расслабиться, переключиться, отвлечься.

Один из способов – хотя бы неделю стараться есть строго по часам, делая четырехчасовой перерыв между приемами пищи.

А когда возникает желание что-то пожевать, обманите себя – выпейте стакан воды, а потом задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или просто хочу сделать себе приятное?»

Вас защищают ваши бока и живот

Причиной того, что мы не можем сбросить вес, часто является подсознательный страх реальной, взрослой жизни с ее опасностями и рисками. «Лишний вес – это психологическая защита, броня, – объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина. – Вы неосозанно стремитесь стать для мира несъедобной, надеясь таким образом избежать страданий».

Полнота – это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов. Новое, более стройное тело – это же новая вы! А вдруг придется поменять не только гардероб, но и мужчину, образ жизни, работу – заново выстроить отношения с людьми, привыкшими видеть вас в формате XL.

А это большое дело – неудивительно, что изменения многих пугают, а лишние килограммы в этом случае приносят вторичную выгоду. Этот самообман совершенно не мешает женщине переживать из-за своей фигуры и сидеть на диете – результаты, если и появятся, будут недолговечными. В этом случае поможет честный разговор с собой.

Чего я на самом деле боюсь? Что для меня в жизни самое важное? О чем я больше всего мечтаю? Чего я вообще хочу? Что бы в первую очередь хотела изменить, если бы все было возможно?

Вы слушаетесь маму

Многих из нас в детстве заставляли доедать все до последней крошки. Некоторые, будучи послушными девочками, до сих пор давятся кусками, которые уже не лезут в горло, потому что выбрасывать еду нехорошо. А если в семье большинство родственников упитанные, то похудение – это символическое предательство своего рода, отказ от корней, от традиций.

Этот психологический феномен называют «лояльностью предкам». Эта лояльность может быть так сильна, что мы запрещаем себе быть другими. Потому что еда – это любовь. Родственники нас очень любили и поэтому усиленно кормили. Отказ от еды или радикальное изменение привычек питания ассоциируется в подсознании со страхом потерять любовь.

«Худеть – это разрывать связи с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы говорим своими попытками сбросить вес, что они ошибались, любя нас, поскольку сами не любим себя такими», – такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по нарушениям питания Жерар Апфельдорфер, автор книги «Похудение – в вашей голове».

Автор советует учиться внимательно слушать себя – распознавать свои пищевые ритмы, отмерять, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо. Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи.

А главное – сказать себе, что ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя, и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор.

Ген ожирения

Чтобы выяснить, почему вы не можете сбросить вес, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас протекает липидный обмен, каков уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости (а у каждого человека, в зависимости от набора генов, эти процессы протекают индивидуально), какая диета, продукты и вид спорта лучше всего подходят именно вам, можно обратиться к генетикам, которые изучат именно ваш генотип и на основе полученных данных выдадут подробнейшие рекомендации по питанию и образу жизни. Генетические анализы при избыточном весе сейчас делают во многих независимых лаботаториях. Разумеется, вам понадобится не просто пройти тесты, но еще и найти грамотного эндокринолога и диетолога, который их расшифрует для вас и поможет составить дальнейшую программу действий.

Вы бунтуете

В некоторых семьях детей не кормят на убой, а наборот, как только они начинают что-то понимать, пугают лишним весом. В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителя, навязывавшего стандарты стройности.

«Мама навязала вам некий образ, вы хотите свободы, и тело реагирует на принуждение набором веса, подрывая вашу уверенность в себе. А мозг при этом посылает сигналы, что нужно укреплять жировые запасы, чтобы защитить организм в такой шаткой ситуации», – пишет психиатр и диетолог, автор книги «Вес и я» Бернар Вейфельд.

А если по натуре вы человек скрытный, привыкший подавлять чувства и эмоции, то тело может начать самовыражаться за вас.

«Похудеть – это акт само­утверждения, но для этого нужно учиться объяснять окружающим то, что ты делаешь, и трудности, с которыми при этом сталкиваешься, зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания», – говорит Жерар Апфельдорфер. Еще очень важно ничего себе не запрещать – иначе вы взбунтуетесь. Диета – особенно строгая – это всегда стресс. Как только она заканчивается, вы вознаграждаете себя за перенесенные лишения красивыми пирожными.

«Перестаньте демонизировать определенные продукты, – говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги “Похудеть и примириться с собой”. – Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль». Разрешите себе есть все – просто по чуть-чуть.

У половины булочки с корицей и у целой вкус один и тот же, самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок – потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете.

Или делайте как многие француженки: в течение недели они соблюдают диету, а в выходные едят все, что им хочется, – желудок сужается, и много за семейным обедом все равно в себя не впихнешь.

Вам не хватает радости

Еда – особенно сладкая – это счастье. Только потому, что общество объявило десерт счастьем, а мы ему поверили. Мы также выучили, что счастье – это любовь, секс, шоппинг. Когда мы этим занимаемся, организм вырабатывает эндорфины. Если эмоций не хватает, наступает эндорфиновый голод. Психологи еще называют его сенсорной депривацией – дефицитом чувственных ощущений.

Это свойственно многим современным людям, у которых так много дел, что они не успевают насладиться каждым из них. В том числе едой – поэтому мы для усиления ощущений пытаемся в пять минут вместить как можно больше блюд. Попробуйте приятные вещи делать медленно – например, не пытайтесь за один субботний вечер поужинать в гостях в трех разных местах.

И расширьте свой список вещей, которые делают вас счастливой.

Вы имеете право быть оригинальной – признайтесь себе, что вам нравится расчесывать собаку, красить ногти, ходить на тайский массаж, читать скандинавские детективы, покупать виниловые пластинки, играть в «Мафию», долго ехать на машине в какой-нибудь красивый русский город.

Еда вам тоже нравится – в числе прочего. Диетологи, кстати, советуют есть с закрытыми глазами, прислушиваясь к вкусовым ощущениям. «Превратите каждый прием пищи в дегустацию, – советует французский психотерапевт Жан-Филипп Зермати.

– Чем больше мы стараемся почувствовать вкусовые оттенки и аромат пищи, тем скорее приходит насыщение».

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-/

Потеря веса и нервные переживания: как справиться с критическим похудением

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом.

Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы.

У части людей начинаются проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета в результате недоедания, они не могут поправиться даже на несколько грамм. Что говорят врачи, какие действия предпринимать в такой непростой ситуации?

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний.

 Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно.

 А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на  важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия недоедания при стрессе

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

  1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
  2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
  3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
  4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
  5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Как набрать вес

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Потеря веса и нервные переживания: как справиться с критическим похудением Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/poterya-vesa-i-nervnye-perezhivaniya.html

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса.

Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки.

В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт.

Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма.

Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru/no-weight-loss/

Почему вы не можете похудеть – 7 неожиданных причин

Не делайте себе нервы! Или почему вы не можете похудеть

И нет, гормоны здесь не при чем!
Сидячий образ жизни, любовь к сладкому, нерегулярное питание или гормональные проблемы – все это очевидные причины того, почему вы набираете вес и никак не можете избавиться от лишних килограммов.

Но как быть, если вы все делаете правильно, если ваше здоровье в норме – а стрелка на весах стоит, как приклеенная, или и того хуже, постоянно норовит отклониться вправо? У нас есть как минимум семь версий – проверьте, подойдет ли что-нибудь для вас!

Вы голодаете

Так же, как есть «плохой» и «хороший» холестерин, в нашем организме всегда содержится бурый и белый жир. Белый повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а вот бурый преобразуется в энергию и помогает сжигать калории.

В здоровом состоянии организм сам способен преобразовывать белый жир в бурый, но постоянными голодовками или несбалансированными диетами эту способность легко можно сбить. К такому выводу пришли исследователи Йельской школы медицины.

У мышей, которые не получали достаточного количества еды, содержание в организме белого жира было выше, чем бурого – однако как только зверьки стали получать достаточно корма, белый жир стал перерабатываться в бурый.

Так что если вы, несмотря на диеты, никак не можете сбросить вес, попробуйте есть больше – скорее всего, поможет.

Вы слишком мало спите

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть – это обеспечить себе непрерывный ночной сон хотя бы на протяжении семи часов (а лучше больше).

Если вы спите меньше, вы рискуете нарушить свой обмен веществ, повысить уровень стрессовых гормонов, увеличить резистентность к инсулину и содержание сахара в крови. Помимо того, что все это наносит очевидный вред здоровью, это еще и помогает телу накапливать «плохой» жир.

Просто спите дольше и не забывайте за час до сна полностью отказываться от гаджетов – синий свет блокирует выработку гормона сна мелатонина и может привести к нарушению сна.

Вы не получаете достаточно солнечного света

И особенно плохо, если вы не получаете свет утреннего солнца: как показала результаты исследования, проведенного в Северо-западном университете Фейнбергской медицинской школы, люди, привыкшие рано начинать свой день, как правило, весят меньше чем те, кто встает поздно.

Ученые предполагают, что именно утренний солнечный свет помогает синхронизировать ваши внутренние часы и циркадные ритмы. Кроме того, солнечный свет – один из лучших источников витамина D, который необходим для эффективного сжигания жира.

Достаточно просто проводить на свежем воздухе полчаса в период между 8 утра и полуднем – и становиться стройнее и здоровее.

Вы слишком увлеклись диетическими продуктами и напитками

Отказываться или нет от сахара полностью – диетологи пока не пришли к единому мнению на этот счет. Но вот в чем они уверены, так это в несомненном вреде искусственных подсластителей и заменителей сахара.

В ходе исследования, проведенного в Институте науки Вейцмана в Израиле было установлено, что постоянное употребление питьевой воды с сахарином, аспартамом или сукралозой может привести к развитию непереносимости глюкозы, а также изменению состава кишечных бактерий.

Причем симптомы появляются уже через неделю регулярного употребления напитков такого рода.

Вы слишком много нервничаете

Стресс не только провоцирует переедание, но и замедляет обмен веществ. Не только стресс способствует перееданию, но также замедляет обмен веществ.

Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что женщины, которые испытывали стресс накануне тренировки, сжигали на 104 калории меньше, чем более спокойные участницы эксперимента.

Можно похудеть на 4,5 килограмма в год, просто сделав свою жизнь менее нервной!

Вы называете тренировку «тренировкой»

Это смешно, но это работает: если вы воспринимаете утреннюю прогулку или зарядку как спортивные упражнения, после завершения нагрузки вы, скорее всего, съедите больше, чем обычно. Такие результаты показал эксперимент, проведенный специалистами Корнеллского университета.

Добровольцы, которым перед выходом на прогулку говорили, что они будут заниматься спортом, после возвращения съедали на 35% больше, чем те, кто просто гуляли в свое удовольствие. Все дело в том, что мы склонны вознаграждать себя за любую физическую нагрузку дополнительной порцией калорий.

Не надо так!

Вы часто путешествуете

Чем чаще вы летаете, тем труднее вам сбросить вес, утверждают ученые из Института Вейцмана. Все дело в смене часовых поясов и нарушении циркадных ритмов: джетлаг нарушает естественную микрофлору кишечника и повышает риск набора веса.

Источник: www.goodhouse.ru

Источник: http://mydk.ru/pochemu-vy-ne-mozhete-pohudet-7-neozhidannyh-prichin/

Хиликон
Добавить комментарий