Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

Содержание
  1. Психологические причины переедания и как с ними бороться?
  2. Психосоматика
  3. Причина 1. Нехватка любви
  4. Причина 2. Стрессовые ситуации
  5. Причина 3. Перекусы
  6. Причина 4. Низкая самооценка
  7. Причина 5. Скука
  8. Почему я много ем: психологические причины переедания
  9. Причина переедания №1. Еда — замена любви
  10. Причина переедания №2. Еда как антидепрессант
  11. Причина переедания №3. Еда «на бегу»
  12. Причина переедания №4. Упитанный — значит здоровый..
  13. Переедание — не хороший признак..
  14. Если переедание уже стало серьезной проблемой 
  15. Заголовок
  16. Проблема переедания
  17. Проблема и ее причины
  18. Почему переедать вредно и даже опасно
  19. Проблема переедания — проблема психологическая
  20. Как справиться с проблемой переедания
  21. Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания
  22. Почему стресс возбуждает аппетит
  23. Как определить эмоциональное переедание
  24. Чем опасно заедание стресса
  25. Решение психологической проблемы
  26. Коррекция режима питания и рациона
  27. Переедание: мы просто хотим быть счастливыми
  28. «Кто не работает – тот не ест»
  29. Причины переедания и способы борьбы с ним

Психологические причины переедания и как с ними бороться?

Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

Ожирение уже давно названо болезнью XXI века. Одна из причин постоянно увеличивающейся массы тела — бесконтрольное поглощение пищи без учёта калорий.

Накричал на работе начальник — надо обязательно снять стресс в ближайшем заведении любимого фастфуда. Не удался день — вечером расслабляемся возле телевизора с пачками чипсов и бутылкой газировки.

Бессонница — лезем ночью в холодильник в поисках чего-нибудь сладенького и вкусненького.

Вот почему переедание нужно рассматривать как психологическую проблему, а не физиологическую. Механизмы его запуска лежат в сознании человека, и чем раньше он поймёт, почему так делает, тем быстрее сможет справиться с обжорством.

Психосоматика

Понять, почему во время стресса большинство людей начинают глушить проблемы с помощью дополнительной пищи, помогает психосоматика переедания. В организме в такие моменты происходят следующие процессы.

Работа мозга

Во время стресса мозг начинает усиленно работать, пытаясь что-то придумать. У человека в такой ситуации 2 выхода.

Во-первых, не мешать этому процессу. Да, в итоге проблема будет решена (скорее всего), но прийти к такому результату непросто: в такие моменты повышаются нервозность и раздражительность, может даже начаться тремор конечностей, кто-то усиленно потеет.

Это требует душевного и физического напряжения. Есть риск уйти в другую крайность — вместо поиска практического решения проблемы начинается так называемое «накручивание» себя: у меня ничего не получится, я неудачник, это нерешаемо, всё зря и т. д.

Второй путь гораздо проще, и, к сожалению, именно его многие и выбирают. Зачем мучиться и страдать, если мозг можно просто отключить? Это делается с помощью алкоголя, никотина и… еды.

Не так давно учёные Университета Манчестера (Англия) в ходе длительных исследований пришли к выводу, что клетки мозга, отвечающие за активные действия, «подвисают» после приёма пищи.

После того, как человек что-то съедает, уровень глюкозы в крови подскакивает, и выработка орексина (гормона бодрствования) замедляется в несколько раз. Единственное, что хочется после этого, — спать, а не думать о неурядицах. В этом и заключается главная психосоматическая причина переедания.

Гормональный фон

Для того, чтобы человек чувствовал себя счастливым, его тело и организм должны время от времени получать порции гормонов радости. Это дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин.

В момент стресса вместо них в огромных количествах начинает вырабатываться кортизол. Он заставляет нервничать, переживать, обеспечивает высокий уровень тревожности.

Многим знакомо чувство, когда хочется что-нибудь разбить, выплеснуть раздражение наружу, накричать на кого-нибудь — это проделки того самого кортизола.

А еда (наряду с сексом, алкоголем и наркотиками) способствует выработке дофамина. Человек начинает себя чувствовать счастливым, несмотря на все свалившиеся на него проблемы.

Кажется, что чем больше конфет или любимых хот-догов поглотишь, тем лучше будешь себя чувствовать. В этом и кроется причина переедания.

Только вот проблемы остаются не решёнными, стресс вскоре возвращается, а вместе с ним — и желание немедленно зажевать неудовлетворённость жизнью.

Результат — постоянный набор веса, а там не за горами и ожирение.

Поэтому, как только вы заметили за собой эту привычку — заглушать любые проблемы бесконтрольным поглощением пищи, немедленно начинайте с этим бороться.

К сожалению, это бывает достаточно трудно, потому что многие психологические причины переедания уходят своими корнями ещё в детство, и выявить и устранить их можно только с помощью психотерапии.

Причина 1. Нехватка любви

Как утверждает психология, основная причина переедания большинства людей — катастрофическая нехватка любви. Причём не обязательно женщины к мужчине (и наоборот). Чаще всего проблема уходит своими корнями в детство, где ребёнок недополучал родительского внимания.

Ласковое материнское слово, поглаживания по голове, объятия — всё это является частью воспитательного процесса, начиная с первых дней жизни малыша и… до бесконечности. Да-да: человек нуждается в любви родителей всегда, сколько бы лет ему ни было.

И, если ему её не хватает, он пытается заменить её на любое другое удовольствие, среди которых может значиться и еда.

То же самое происходит, когда расстаётся пара. Некого поцеловать, не с кем засыпать в обнимку, никто не выслушает в трудную минуту. Особенно часто замена любви едой происходит у женщин в момент расставания с партнёром.

Кусочек любимого торта, шоколадка, сладости — всё это под винишко вечером заглушает боль и неудовлетворённость собой, дарит ложное ощущение счастья, а вместе с ним — лишние сантиметры на талии и килограммы — на весах.

Что делать?

Во-первых, осознать, что в вашей жизни не хватает элементарных объятий и надёжного плеча рядом. Во-вторых, срочно заполнить эту пустоту.

И если со второй половинкой всё сложно, всегда есть альтернативы: завести домашнего питомца, поговорить с подругой (не за чашкой чая, а на прогулке вечером), записаться на консультацию к психологу.

Главное в такие моменты — не замыкаться, искать общения, почувствовать себя нужными и любимыми.

Причина 2. Стрессовые ситуации

Стрессовыми ситуациями наполнена жизнь каждого человека: выговор от начальника, несвоевременная выплата зарплаты, у ребёнка проблемы в школе, сломался ноутбук и т. д. Люди относятся к ним по-разному: кто-то, стиснув зубы и не показывая эмоций, а некоторые — постоянно жалуясь на свою жалкую долю неудачника.

И тех, и других объединяет одно — психологическое переедание: с помощью дополнительной порции вкусненького 80% людей пытаются себя успокоить. Центр насыщения получает сигнал — происходит всплеск нужных гормонов — и мир кажется уже не таким чёрным. Правда, только до тех пор, пока цифры на весах не станут ещё более серьёзной проблемой.

Что делать?

Для начала, научиться успокаиваться. И не с помощью еды, а посредством психологических установок. Важно понять: проблемы нужно не заедать, а решать.

Любимый гамбургер съели — и удовольствие от него тут же закончилось, а вы снова остались один на один со своими бытовыми неурядицами.

А вот начнёте их разгребать (выполните работу в срок, отдадите телефон в ремонт, поговорите с ребёнком о том, что происходит в школе) — и удовлетворённость жизнью перестанет заставлять вас тянуться каждый раз за новой порцией в столовой или кафе.

Причина 3. Перекусы

Неправильно сформированные пищевые привычки — основная причина переедания и первый шаг на пути к ожирению.

Отсутствие чёткого графика питания по времени и постоянные перекусы неизменно будут прибавлять к вашему весу всё новые и новые килограммы.

Вам будет казаться, что вы мало едите, но зато это происходит постоянно: бутербродик, чашечка кофе, пачка сухариков, горсть орехов, фруктик, салатик, бокал вина или пива под рыбку — получается, что человек постоянно жуёт.

Причины в этом случае тоже уходят корнями в детство, когда родители закармливали ребёнка, постоянно угощая его то конфетками, то печеньками и прочими вредными вкусностями.

Что делать?

Отказываться от своих прежних пищевых привычек — единственный выход. Сделать это будет ой как непросто. Нужно расписать график дня и отвести приёмам пищи определённое время. Перекусы — тоже в чётко прописанные часы (например, ланч в 11.00 и полдник в 16.

00, можно выпить стакан кефира на ночь). Но между делом нельзя будет ничего есть — ни малейшего послабления в виду семечек или чипсов! Поначалу срывы будут неизбежны, но относитесь к себе снисходительно.

А если самостоятельно эту причину вам не устранить, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Причина 4. Низкая самооценка

Одна из самых тяжёлых и распространённых психологических причин переедания. Необоснованная критика, низкая самооценка и нелюбовь к себе идут в 80% из детства и только 20% — приобретённые (парень бросил из-за лишнего веса, отсутствие друзей, постоянные ссоры с родственниками и т. д.).

Во-первых, таким людям всё равно, как они выглядят. Им внушили, и они уже привыкли к мысли, что они некрасивые и это уже не исправишь. Тем более, если попытки уже были (срыв с диеты, отсутствие силы воли для занятий спортом, какие-то хронические болезни, мешающие похудеть). Так что зачем ограничивать себя в еде?

Во-вторых, такие люди живут в собственном мире, они замкнуты, боятся раскрыться, уходят от проблем, не пытаясь их как-то решить.

Чтобы чувствовать себя более-менее удовлетворёнными, они становятся настоящими гурманами.

Вместо того, чтобы тратить деньги на фитнес-клубы и красивую одежду, они спускают её на вкусные продукты, которые способны подарить им минуты счастья и удовольствия. Переедание в таких случаях неизбежно.

Что делать?

С низкой оценкой как причиной переедания бороться очень трудно. В одиночку — практически невозможно. Понадобятся тренинги, консультации психологов и помощь близких и родных. При отсутствии своевременных мер зачастую это приводит к развитию булимии. Научиться любить себя — процесс трудный, но в данной ситуации просто необходимый.

Причина 5. Скука

Как это ни банально, но очень часто причиной переедания становится вовсе не стресс или проблемы в жизни, а их отсутствие.

Если человек затянут в рутину и серый быт будней, его подсознание будет стремиться вырваться из них. Зачем? Для получения элементарного удовольствия.

Если нет любимого человека, хобби, друзей, и каждый день похож на предыдущий, как можно заставить вырабатываться тот же дофамин? Совершенно верно — посредством поглощения пищи. И чем её будет больше — тем лучше.

Результат — сначала лишний жирок на животе, а впоследствии — степень ожирения и лечение.

Что делать?

Не давать своей жизни превратиться в рутину. Найти занятия, которые приносят удовольствие и способствуют выработке гормонов счастья без переедания. Это могут быть танцы, путешествия, любимая работа, вязание (любой Hand Made) и т. д. Пусть поиски будут долгими, но именно они позволят разорвать порочный круг будней и уйти от всеразрушающей скуки, которая толкает на переедание.

Это лишь основные причины: на самом деле у каждого человека она своя — тоска, обида, детская травма, прокрастинация, одиночество, бессонница и т. д. И в каждом отдельном случае будет своя лини поведения, избавляющая от провоцирующего фактора.

На сегодняшний день психология переедания активно изучается многими научными центрами. Над этой проблемой работают не только психологи, но и диетологи, и психотерапевты, и гастроэнтерологи, так как здесь всё оказывается тесно связанным.

Человеку, который не может контролировать собственное чувство аппетита, довольно трудно понять, в чём причина такого пищевого поведения. Только специалист может помочь осознать, что именно заставляет его так много есть.

Справиться с внутренними комплексами и устранить провоцирующий фактор — второй шаг, не менее трудный и долгий.

Источник: https://hudeyko.ru/psihologicheskie-prichiny-pereedaniya.html

Почему я много ем: психологические причины переедания

Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

Переедание – наиболее частая причина того, почему вопреки всем диетам и изнурительным фитнес-тренировкам, мы никак не можем похудеть. Наверняка вы не раз задавали себе вопрос: почему я много ем? Возможно, пришла наконец пора узнать истинный ответ…

Проблема переедания почти всегда носит психологический характер. Мы едим слишком много пищи потому, что нам на постоянной основе остро не хватает тех или иных чувств, эмоций, переживаний… Какие же психологические проблемы мы чаще всего замещаем обжорством?

Причина переедания №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план.

Этим способом, как утверждают психологи, крайне часто пользуются люди, которым не хватает ласки, внимания (и особенно – телесных проявлений этих теплых чувств!) в семье.

Для людей, лишенных психологической и физической нежности, еда становится своего рода заменой любви и ее проявлений. В итоге они не могут отличить подлинный аппетит от переедания и превращаются в рабов желудка.

Почему я много ем? Потому что подсознательно я стремлюсь занимать больше места в пространстве, я стремлюсь стать больше, шире и заметнее – чтобы на меня обратили, наконец, внимание те люди, в любви которых я так сильно нуждаюсь…

Как правило, привычка к перееданию закладывается еще в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи (что-то сладенькое, что-то «вредное и не здоровое» и т.п.), а не с помощью душевного разговора, развивающей игры и т.д.

Постепенно еда начинает заменять в подсознании ребенка общение с близкими, и эта «схема» переедания взрослеет вместе с ним. И в итоге во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина переедания №2. Еда как антидепрессант

Стресс и нервное напряжение нередко становятся причиной систематического переедания. В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций.

Если дома не все в порядке или мы загружены работой, и у нас «вечные» проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой.

Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Почему я много ем? Я просто отвлекаю себя от решения многочисленных проблем и «успокаиваю» свою нервную систему…

Причина переедания №3. Еда «на бегу»

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи.

Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором – очень распространенное явление. Зачастую мы вообще не способны контролировать количество (и качество!) съедаемой пищи.

Ежедневное переедание просто становится нормой, складываясь из бесчисленных перекусов, которые мы зачастую вообще не считаем за еду.

Почему я много ем? Потому что я слишком часто ем, хоть и понемногу.

Привычка есть «на бегу» нередко формирует еще один вредный стереотип – халатное отношение к еде в течение дня.

Слишком много дел, чтобы сделать нормальный перерыв на обед? И вот уже даже на перекусы времени не остается? А в итоге это приводит к ночным обжорствам: приходя домой с работы уставшими и голодными «как волки», мы буквально набрасываемся на еду, не в силах контролировать съеденный объем.

Почему я много ем на ночь? Потому что я голодаю в течение дня.

Причина переедания №4. Упитанный — значит здоровый..

По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные и упитанные, то это результат материнской заботы и любви. И, как ни странно – признак здоровья! В русском языке даже само слово «здоровый, здоровяк» имеет два значения – «здоровый, значит ничем не болеет» и «здоровый – значит, больших размеров, толстый, дородный».

В представлении многих взрослых та еда хорошая и правильная, что «пожирнее да погуще», а такие продукты как йогурт, фрукты, сырые овощи, орехи и т.п. вообще не считаются за полноценную еду. Впоследствии такое же «однобокое» отношение к еде формируется и у подрастающего ребенка.

Кроме того, родители нередко делают культ из еды в отношении своих детей: ребенка часто заставляют есть даже когда он не хочет (а значит – сыт), ребенка поощряют едой («Съешь котлеты – получишь тортик!»), и т.п. В итоге ребенок вырастает, уже приученный своими родителями к систематическому перееданию.

Почему я много ем? Потому что родители научили меня, что отменный аппетит – это признак здоровья.

Переедание — не хороший признак..

Как только вы заметили и осознали, что едите явно больше, чем требуется вашему организму для нормального существования, начинаете “бить тревогу” и предпринимать меры!

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным.

Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно.

Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

  • Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать. При этом количество съеденной пищи должно быть не больше, чем уместится в вашей ладони.
  • Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.
  • Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.
  • Ешьте с удовольствием! Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите! Превращайте прием пищи в небольшой праздник.
  • За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.
  • Ешьте легкие, «живые», натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.
  • Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой с приятным вам человеком не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

Если переедание уже стало серьезной проблемой 

Если проблема лишнего веса и бесконтрольного переедания уже укоренилась, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод избавления от зависимости.

https://www.youtube.com/watch?v=7pJefTbYLJU

Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают людей искать разные способы похудеть, в том числе провоцируют сесть на жесткую диету.

Которая, в большинстве случаев, оказывается полным провалом (ведь если психологическая причина переедания не устранена, оно рано или поздно снова возьмет над вами «верх»).

Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к усилению переедания, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции… В итоге создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки и приучая себя к здоровому стилю питания.

Вспомните, что согласно законам природы, пища существует для того, чтобы поддерживать жизненные силы и тонус организма. Но не зря же в ходу есть выражение «Кормят словно на убой!»… Так и переедание убивает организм, делая его малоподвижным и больным.

Только питаясь умеренно и здоровыми продуктами, мы способны без вреда для здоровья сбросить накопленные жиры и килограммы. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его.

Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами! Мало похудеть, чтобы избавиться от привычки к перееданию! Важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой переедания и психологической коррекции избыточного веса.

Заголовок

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51118/

Проблема переедания

Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

2 342

Июнь 11, 2017 – 2

Ожирение стало болезнью XXI века. Количество людей, которые пытаются заставить себя похудеть растет ежедневно. Предлагается множество советов, чтобы решить эту проблему и прекратить переедать. Но проблема переедания остается.

Проблема и ее причины

Избавиться от переедания не так уж просто, если не смотреть в корень самой проблемы. На сегодняшний день психология питания определяет переедание как психологическую проблему и называет множество ее причин. Самые часто упоминаемые: скука, одиночество, нежелание что-либо делать, стресс, эмоциональные проблемы и другие.

На самом деле, проблема лишнего веса может быть связана с разными факторами, но главный знаменатель здесь один — сверхстресс. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет сверхстресс как ситуацию, в которой человек не находит возможности удовлетворения своих желаний.

Любой человек наделен особенными качествами и свойствами характера, которые позволяют ему не только адаптироваться на ландшафте и выживать, но также получать удовольствие через реализацию этих свойств. Когда отсутствует возможность реализации врожденных свойств, он пытается получить наслаждение «напрямую» — через еду.

Еда вызывает выброс эндорфинов в организме, что равнозначно ощущению счастья. Таким образом человек получает от пищи прямое наслаждение.

Ничего делать не нужно. Просто ешь вкусную еду. И ненадолго чувствуешь себя счастливым и удовлетворенным. В таких условиях даже небольшое удовлетворение сладкой булочкой или кусочком шоколада после работы часто превращается в привычку, которую трудно побороть.

Почему переедать вредно и даже опасно

Проблема переедания заключается в том, что заедание стресса не может быть бесконечным процессом. Человек начинает вскоре ощущать все последствия лишнего веса.

Физиологические проблемы:

— проблемы с сердцем и угроза инфаркта,

— проблемы с пищеварением,

— болят с суставы, тяжело двигаться,

— нарушения обмена веществ и другие.

Психологические проблемы:

— низкая самооценка,

— чувство вины,

— негативные эмоции,

— боязнь потолстеть и т.д.

И начинается борьба с собой в попытке похудеть. Или хотя бы не переедать во время застолий в гостях. Многие пытаются сесть на диету и заставить себя правильно питаться, избегая сладкого, мучного и жирного. Другие применяют более радикальные методы и способны вызвать рвоту после того, как сильно переели.

На самом деле, ни один из этих способов не поможет прекратить переедать. Так как переедание имеет психологические причины и большинство людей понимают это. Именно поэтому так малоэффективны правильное питание, диеты, медитации, слабительные и другие препараты.

По сути, переедание — это зависимость, а не вредная привычка. Есть люди, которые, даже испытывая на себе все негативные последствия, продолжают постоянно переедать. Это своего рода замкнутый круг: человек ест, чтобы стать счастливым, а от этого становится менее счастливым.

Проблема переедания — проблема психологическая

Эффект удовольствия от еды никогда не сможет заменить настоящего удовлетворения от реализации врожденных свойств.

Человек не почувствует себя счастливым даже после поглощения десяти килограммов мороженого.

Чтобы вернуть ощущение счастья от жизни, важно понять причины сверхстресса и освободиться от них и, конечно, реализовать свои настоящие желания. В этом поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Мы живем в мире, где скорость является одним из главных качеств любого процесса. Качество нередко уходит на второй план — главное, чтобы все было сделано быстро. Ни на что не хватает времени, приходится носиться туда-сюда и даже после работы проводить за столом не более десяти или пятнадцати минут. Быстренько выпить чашечку кофе и бежать дальше. Некоторым это удается.

Таких людей системно-векторная психология определяет как обладателей кожного вектора. Ловкие, быстрые, адаптивные по своей натуре, они задают темп и ритм развитию сегодняшней цивилизации. У них ускоренный метаболизм. Даже если они сильно переели вечером перед сном, можно не бояться, к утру эти углеводы будут уже «в пятках».

Такие люди не страдают проблемой лишнего веса, не склонны к перееданию. Скорее наоборот, они — любители посидеть на диете. Любой тип ограничения, включая еду, для них — способ получить удовлетворение.

Но есть те, для кого ускоренный темп жизни невыносим. Их системно-векторная психология определяет как людей с анальным вектором. Обладатели этого вектора основательны и скрупулезны в своей работе. Они плохо адаптируются в суете сегодняшнего мира, нередко боятся перемен. Когда стресс превышает границы переносимого, они начинают добирать свое счастье через еду.

Кроме того, именно обладатели анального вектора склоны употреблять много жирного в состоянии стресса. К этому прибавить физиологическую особенность — замедленный метаболизм, — и лишний вес обеспечен.

Чтобы такому человеку прекратить переедать, нужно найти пространство для реализации. Тогда необходимость «заедать стресс» исчезнет сама собой. Человек будет получать наслаждение от того, что делает, а не только от еды.

Как справиться с проблемой переедания

Таким образом, только глубокое и четкое понимание своих психологических свойств, а иногда и скрытых в бессознательном желаний сможет помочь избавиться от переедания.

Когда человек понимает, что и как им движет, он видит, какие шаги предпринять, чтобы получить то, о чем мечтает, или то, что ему нужно. Тогда и вопрос, как не переедать, отпадает сам собой.

Праздник живота заменяется на праздник жизни.

Психика любого человека направлена на получение наслаждения. И если это наслаждение только в еде, никакие диеты не помогут прекратить переедать. Когда же человек получает эндорфины через реализацию своих психологических свойств, все становится на свои места.

Системно-векторная психология не только помогает каждому понять этот простой принцип, но и избавиться от избыточного стресса и найти занятие по душе, которое будет приносить гораздо большее удовольствие. Можно жить для того, чтобы есть, а можно наслаждаться жизнью без зависимости от еды. И чувствовать себя счастливым и реализованным человеком.

«…было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

стало…

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер, Минск

«…На тренинге у меня проработалась внутренняя проблема, и я похудела на 5 кг, сейчас ем что хочу и не толстею, потому что стала есть умеренно и больше не использую еду как замену счастья в жизни…»

Гость , вводная лекция

Подробнее — на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Екатерина Бондаренко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://myvektor.ru/psixologiya-cheloveka/problema-pereedaniya/

Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается.

Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания.

Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния.

Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи).

Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-perestat-zaedat

Переедание: мы просто хотим быть счастливыми

Переедание и недостаток любви: что мы пытаемся заменить едой?

Удивительно, но переедание действительно есть не что иное, как просто попытка стать чуть более счастливыми. И из этой статьи вы поймете, почему так происходит, и узнаете, каким образом можно избавиться от переедания, но не путем запретов и ограничений, а с помощью устранения самого желания есть больше, чем наш организм того требует…

0 1939 16 Августа 2009 в 00:33

Удивительно, но переедание действительно есть не что иное, как просто попытка стать чуть более счастливыми. И из этой статьи вы поймете, почему так происходит, и узнаете, каким образом можно избавиться от переедания, но не путем запретов и ограничений, а с помощью устранения самого желания есть больше, чем наш организм того требует.

На самом деле человек рожден для того, чтобы быть счастливым. И у него есть все инструменты для достижения этого счастья. Только нет достаточных знаний, как пользоваться этими инструментами.

Каждый из нас старается достичь счастья и делает это по-своему. Так, людям со зрительным вектором для счастья достаточно полюбить кого-то всем сердцем. Создавая крепкую эмоциональную связь с другим человеком, зрительник чувствует себя счастливым. Причем счастье это проявляется на физическом уровне – его организм начинает вырабатывать эндорфины, так называемые «гормоны счастья».

А вот человеку с кожным вектором для получения этих самых эндорфинов нужно совсем другое – карьерный рост, имущественное и социальное превосходство, разработка какого-то уникального инженерного сооружения, которое позволит сэкономить ресурсы всего человечества. Когда он этого достигает, то награждается своей порцией эндорфинов.

Таким образом, природа управляет нами. Она наделяет каждого видовой ролью, и за выполнение этой роли выдает эндорфины, которые дарят нам ощущение радости и счастья.

У каждого из нас своя роль. У зрительников – создание эмоциональных связей, наработка чувственности и эмоциональности для каждого из нас и повышение культурного уровня. У кожников – добыча и экономия ресурсов, необходимых для обеспечения жизни.

У звуковиков – сосредоточение и духовный поиск.

И таким образом у человека с каждым из восьми векторов своя роль, свой набор инструментов для ее выполнения в виде соответствующих свойств и своя порция эндорфинов, которую он получает при условии выполнения этой роли.

При чем тут обжорство, спросите вы? Как раз к ответу на этот вопрос мы и подходим. Дело в том, что в первобытные времена за выполнение видовой роли полагался кусок мяса, при поедании которого как раз и вырабатывались эндорфины.

«Кто не работает – тот не ест»

Эта поговорка была основным правилом выживания в первобытной стае. Сегодня мы вышли из под управления голодом. За редким исключением, еда у всех в достатке. Тут имеются в виду не частные случаи – африканские народы или одинокие пенсионеры, едва выживающие на те крохи, что им выделяет государство.

Речь идет о глобальной ситуации, об общем уровне развития цивилизованного мира, а в нем абсолютное большинство людей не обеспокоены проблемой пропитания. Мы больше не заняты вопросом выживания, но теперь хотим жить в удовольствие. Проблема заключается в том, что уровень наших желаний имеет свойство расти.

Удовлетворив одно желание и получив полагающиеся эндорфины, мы начинаем хотеть большего. Так, стоит кожнику спустя годы экономии купить столь желаемый жигуль, как он тут же захочет большего – волгу, а затем и вовсе мерседес.

А как только зрительник получит признание на школьном конкурсе песни и пляски, он сразу захочет петь на городской площади, а затем и вовсе на мировой сцене.

Так, наши желания растут, порция эндорфинов, получаемая при их утолении, тоже растет и дает нам больше радости и удовольствия.

Но если мы не выполняем свою видовую роль, не утоляем психические нехватки, то свои эндорфины пытаемся дополучить другим способом. Каждый делает это по-своему.

Кожник в погоне за эндорфинами окунается в экстремальный спорт, становясь адреналиновым наркоманом. Зрительник – в мимолетные влюбленности. А вот люди с анальным вектором добирают недостающие эндорфины при помощи еды.

Причины переедания и способы борьбы с ним

Итак, причина того, что мы переедаем: таким образом мы пытаемся получить гормон счастья обходным путем. Не выполнив свою видовую роль и не получив нужную порцию эндорфинов легальным способом, мы пытаемся обмануть природу и добираем их через еду.

И все бы хорошо, если бы это не вредило нашему здоровью.

Желудок не бездонный, а Если в детстве нам хватало порции мороженого, чтобы забыть о несделанном домашнем задании, то годам к 30-ти приходится поглощать килограммами всевозможные яства, чтобы отвлечься от неудач в личной и профессиональной жизни.

А они, тем не менее, все продолжают накапливаться, потому что вместо того чтобы выполнять свою видовую роль и работать на благо обществу и себе, мы продолжаем воровать эндорфины у природы.

И все же, как избавиться от переедания? На самом деле проще, чем кажется. Так как сама потребность в переедании появляется из-за того, что мы недополучаем достаточное количество эндорфинов путем выполнения своей видовой роли, избавиться от переедания можно, начав ее выполнять.

Остается только понять, какова она – ваша видовая роль, избавиться от психологического мусора и пробудить в себе внутренние психические желания.

Возможно, вам это удастся сделать уже после прохождения бесплатных вступительных лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Один из участников тренинга – Владимир Подосинников – в своем блоге рассказал, как он за 9 месяцев похудел на 32 килограмма без диет и упражнений, лишь осознав себя, свои внутренние желания и свойства и научившись получать эндорфины не через еду, а путем утоления своих же желаний.

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/pereedanie

Хиликон
Добавить комментарий