Пищевые привычки стройных людей

Содержание
  1. Лучшие пищевые привычки стройных
  2. Сосредоточьтесь на еде
  3. Подстраивайте заказ в ресторане под себя
  4. Наслаждайтесь продуктами с большим содержанием воды
  5. Выбрасывайте остатки еды
  6. Принимайте мультивитамины
  7. Скажите «нет» нелюбимой еде
  8. Регулярно взвешивайтесь
  9. Не пропускайте приемы пищи
  10. Прекратите пить калории
  11. Сохраняйте активность
  12. 10 привычек стройных людей
  13. Едят по голоду, а не по аппетиту
  14. Утоляют жажду
  15. Сосредотачиваются на еде
  16. Едят то, что вкусно
  17. Регулярно взвешиваются
  18. Периодически считают калории
  19. Имеют массу увлечений
  20. Отказались от сахара-рафинада
  21. Принимают витамины и добавки
  22. Спят вдоволь
  23. Пищевые привычки
  24. Питьевые привычки
  25. Рабочие привычки
  26. Привычка гулять
  27. Как быстро и просто побороть плохие привычки в питании и стать, наконец, здоровой и стройной
  28. Основные ошибки в питании
  29. Разнообразная диета
  30. Регулярность приема пищи
  31. Спокойствие и сосредоточенность
  32. Домашние блюда
  33. Завтрак и ужин
  34. Знание необходимо
  35. Привычки стройных людей
  36. Перенимаем опыт стройных
  37. — завтракайте
  38. — сохраняйте свою индивидуальность
  39. — будьте  дисциплинированны
  40. — изучайте состав продуктов
  41. — готовьте еду сами
  42. — выбирайте правильное питание
  43. — пейте больше чистой воды
  44. — не переедайте
  45. — относитесь к себе с уважением и любовью
  46. — высыпайтесь
  47. — занимайтесь спортом
  48. Успехов на пути к стройности!
  49. 15 здоровых пищевых привычек, которые советюут ученые
  50. 1. Ешьте пищу, которая вам нравится
  51. 2. Размеры порций имеют ключевое значение
  52. 3. Что касается заведений общепита
  53. 4. О важности клетчатки и белка
  54. 5. Ориентируйтесь на средиземноморскую диету
  55. 6. Получайте калории из пищи, а не из жидкости
  56. 7. Имейте гибкий план питания
  57. 8. Заботьтесь о микрофлоре кишечника
  58. 9. Не стоит умирать на беговой дорожке
  59. 10. Не ходите в продуктовый магазин, когда вы голодны
  60. 11. Полноценный ночной сон лучше, чем вечерняя пробежка
  61. 12. Начните день с завтрака, и тело отблагодарит вас
  62. 13. Чем чреват поздний прием пищи?
  63. 14. Избегайте диетических напитков
  64. 15. Не голодайте
  65. 13 пищевых привычек, которые помогут быть стройнее
  66. Контролируйте размер порции
  67. Начинайте с салата
  68. Кушайте блюда, богатые клетчаткой
  69. Готовьте постное мясо
  70. Ешьте овощей больше, чем углеводов
  71. Замените обычный картофель сладким
  72. Пейте достаточно воды
  73. Не пересаливайте пищу
  74. Кушайте еду домашнего приготовления
  75. Готовьте завтраки и обеды заранее
  76. Соблюдайте режим питания
  77. Кушайте за столом
  78. Заканчивайте день чашкой мятного чая

Лучшие пищевые привычки стройных

Пищевые привычки стройных людей

Если вы пытаетесь похудеть или сохранить вес, жесткие диеты станут не лучшим вариантом достижения идеального веса. Вместо этого стоит обзавестись полезными пищевыми привычками, а поучиться им лучше всего у стройных людей.

Давайте узнаем, чем же их поведение отличается и какие действия позволяют им сохранять тонкую талию. Взяв на вооружение образцы такого поведения, вы сможете без особого труда и ограничений распрощаться с лишними килограммами.

Сосредоточьтесь на еде

Отойдите от телевизора, когда едите или перекусываете. Многозадачность только навредит, когда речь идет о еде. Если вы не наслаждаетесь пищей, вы не почувствуете насыщения даже при полном желудке. Постарайтесь получать удовольствие от каждого кусочка, и вы наедитесь гораздо быстрее. Кроме того, активизируется естественный контроль порций, и вы не переедите.

Подстраивайте заказ в ресторане под себя

Одной из замечательных привычек стройных людей является способность устранять все препятствия и есть то, что они хотят. Это может быть заказ гамбургера без булочки или уточнение, есть ли в блюде насыщенные жиры. Не бойтесь четко выражать свои пожелания и отказываться от дополнительного хлеба, когда вы обедаете не дома.

Наслаждайтесь продуктами с большим содержанием воды

Это может быть суп или овощной салат, но пища с высоким содержанием воды лучше насыщает и помогает держать аппетит под контролем.

Многочисленные исследования показали, что употребление в начале трапезы мясного бульона приводит к снижению общей калорийности съеденного. Для максимального эффекта перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды.

Сохранение достаточного количества жидкости в организме положительно сказывается на пищеварении.

Выбрасывайте остатки еды

Если вы не привыкли контролировать размер порций, попробуйте применить одну из лучших пищевых привычек стройных людей — просто прекращайте есть, когда чувствуете сытость.

Прекратите доедать, чтобы оставить чистую тарелку, и, конечно, не нужно добирать остатки детского обеда, если вы мама.

Возможно, такое отношение к еде покажется вам расточительством, но доедание не принесет ничего, кроме вреда.

Принимайте мультивитамины

Многие стройные люди должны благодарить за это свою генетику, но некоторые просто следят за питанием и употребляют все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. Начните принимать мультивитаминные добавки, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Не набивайте желудок неприятными вам продуктами, особенно если это будут просто пустые калории.

Скажите «нет» нелюбимой еде

Лучше всего есть только то, чем вы действительно наслаждаетесь. Это не значит, что вы должны перейти на фастфуд, просто откажитесь от продуктов, которые не доставляют вам удовольствия. Если блюдо не нравится вам с первого же кусочка, отодвиньте тарелку и забудьте о нем. Не набивайте желудок неприятными вам продуктами, особенно если это будут просто пустые калории.

Регулярно взвешивайтесь

Не стоит попадать в зависимость от весов, но одно или два взвешивания в неделю помогут вам быть в курсе ситуации и вовремя принять меры, если стрелка вдруг поползла вверх. Не надо вставать на весы каждый день, также не стоит садиться на диеты, обещающие фантастические результаты всего за пару недель. Вы не найдете стройных людей, которые пользуются такими диетами.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы пропустили трапезу, обмен веществ замедляется. Вы не только будете склонны к перееданию в следующий раз, но и увеличите риск накопления жира. Поэтому не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, и пусть это станет вашей привычкой. Когда вы голодны, у вас снижается контроль, поэтому риск употребления менее здоровой пищи возрастает.

Прекратите пить калории

Кофейные напитки могут содержать до 500 калорий, а чашка простого черного кофе почти не калорийна. Просто исключите сладкие напитки и алкоголь, который тоже небезопасен в плане набора веса. Исключив жидкие калории, вы сможете позволить себе больше вкусных блюд.

Сохраняйте активность

Даже если вы взяли на вооружение все пищевые привычки стройных людей, не забывайте про еще один важный момент. Некоторые худые от природы люди склонны к суете, но в любом случае встать и размяться будет лучше, нежели весь день сидеть. Если вы поддерживаете свою физическую активность, у вас также снизится риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечных болезней.

Источник статьи

Источник: http://deva-eva.ru/zdorovie/lychshie-pishevye-privychki-stroinyh.html

10 привычек стройных людей

Пищевые привычки стройных людей

«Генетических» худышек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, многие женщины меняют свои привычки (причем не только в еде).

Подробнее о том, какие подвиги ежедневно совершает армия стройных ЗОЖ-ниц, мы попросили рассказать Михаила Гаврилова, врача-психотерапевта, к.м.н.

, автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США).

Едят по голоду, а не по аппетиту

Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне не верно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе.

Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности).

Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды. 

Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!

Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать. 

Утоляют жажду

Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно.

Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса.

Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).

Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить. 

Сосредотачиваются на еде

Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи.

Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите.

В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона. 

Едят то, что вкусно

Среди полезной для здоровья еды достаточно той, которая действительно может понравиться. Не стоит насильно пичкать себя пресловутой вареной куриной грудкой, если вам она совершенно не по вкусу.

Как минимум, ее можно запечь без масла, как максимум ─ заменить другим нежирным мясом (индейкой, кроликом).

Среди круп, овощей и фруктов также можно найти те, которые вы будете есть не потому, что надо, а потому что вкусно. 

Не отказывайтесь от любимых лакомств! Вы можете столкнуться с невротической потребностью в них или срывом, когда съедается огромное количество запрещенных продуктов.

Вы можете себе позволить есть то, что не слишком полезно, но то, что вы очень любите, регулярно небольшими порциями – по калорийности они должны составлять около 100-150 кКал. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трансжиров, консервантов и красителей. 

Регулярно взвешиваются

Эта привычка особенно важна для тех, кто вложил немало труда в свою стройность. Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак.

Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность.

Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее. 

Периодически считают калории

Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, вырабатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.

Чтобы его не потерять, периодически, хотя бы раз в год, нужно в течение недели просчитывать калорийность блюд более тщательно!

Особенно это важно для тех, кто почему-то изменил режим питания, добавил в свой рацион новые продукты или блюда. Сегодня подсчет калорий облегчат различные приложения и мобильные таблицы калорийности. 

Имеют массу увлечений

Стройные люди чрезвычайно активны и не только в физическом плане. Они, как правило, заботятся о своей внешности, постоянно чему-то учатся, а некоторые еще и творчеством занимаются. В общем, их досуг чрезвычайно разнообразен, и им попросту некогда думать о еде.

Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие – еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется. 

Отказались от сахара-рафинада

Обязательных норм потребления сахара (сахарозы) нет – продукт появился в нашем рационе всего лишь около века назад, да и к категории полезных он не относится.

Положенную норму по простым углеводам лучше получать из натуральных продуктов, например, фруктов и/или овощей. Хотите подсластить свою жизнь? Тогда готовьтесь к тому, что быстро наберете вес.

Молекулы глюкозы – это конечный продукт, на его расщепление организму не нужно тратить дополнительную энергию. Поэтому их очень легко взять и отложить впрок, то есть в жир. 

Принимают витамины и добавки

Современные продукты содержат значительно меньше витаминов и микроэлементов, чем раньше.

Из-за дефицита микронутриентов можно столкнуться и со сбоем обменных процессов, и с неконтролируемым перееданием (организм будет стараться восполнить их нехватку с помощью еды), и с нарушением естественных процессов детоксикации, что особенно актуально для жителей больших городов. Витаминно-минеральный комплекс нужно подбирать индивидуально, исходя из ваших потребностей вместе с врачом. 

Спят вдоволь

Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Что происходит  с телом, если вы по каким-то причинам недосыпаете? При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и расщепление жира ночью. 

В ночное время организм сжигает порядка 30 грамм жира. Если вы недосыпаете или спите беспокойно, то перерабатывается, например, только 20 грамм, а остальные отправляются в запас ─ на бедра, талию и попу.

При регулярном недостатке сна, даже если вы правильно питаетесь и уделяете время физическим нагрузкам, вес все равно наберете – пусть медленно, но верно. 

Михаил Гаврилов – врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Getty Images, архивы пресс-служб

Источник: http://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/10-privyichek-stroynyih-lyudey/

Пищевые привычки

1. Смазывайте сковороду оливковым маслом с помощью кулинарного спрея. Это на 29 калорий меньше по сравнению с намазыванием сковороды кусочком масла. Если сделать так один раз, ничего особенного не произойдет. Но если вы готовите на сковороде десять раз в неделю…
Сэкономленные за неделю калории: 290

2. Используйте маленькие тарелки. Еще лучше, если вы будете использовать посуду синего цвета. Маленькая тарелка поможет обмануть ваш мозг и внушить ему, что вы съели больше, чем на самом деле, а по результатам исследований синий цвет подавляет аппетит. Вот почему в природе так мало продуктов синего цвета.
Сэкономленные за неделю калории: 500

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это действие инициирует сложную метаболическую реакцию, которую диетологи называют “заполнить желудок, чтобы съесть не так много”. А если серьезно, то питье воды в течение дня означает, что вы употребите примерно на 9% меньше калорий.
Сэкономленные за неделю калории: 1358

4. При готовке используйте специи вместо соусов. Соусы содержат кучу калорий (например, в столовой ложке майонеза их 90), а специи – нет. Кроме того, острые приправы и перец помогут ускорить ваш метаболизм и заставят вас есть медленнее из-за того, что будут обжигать рот.
Сэкономленные за неделю калории: 500

Питьевые привычки

5. Прощай, газировка! Даже не рассчитывайте на быстрое похудение, пока не уберете из рациона газированные напитки. Только в одной баночке Кока-Колы содержится 150 калорий. И зачем она вам? В отличие от воды, она даже не снижает аппетит!
Сэкономленные за неделю калории: 1350

6. Вылейте сливки в унитаз. У черного кофе почти нулевая калорийность. Перестаньте добавлять в напитки сиропы, сливки и даже молоко. Задумайтесь над тем, что молоко вообще-то предназначено для телят и позволяет им набирать вес в сотни килограмм за максимально короткий срок.
Сэкономленные за неделю калории (из десяти чашек напитков): 360

7. Относитесь к пиву так же, как к виски. Чем крепче напиток, тем выше его калорийность. Поэтому когда во время отдыха вам захочется чего-нибудь “пивного”, выберите светлый сорт. Приберегите более крепкие спиртные напитки для особых случаев.
Сэкономленные за неделю калории: 288

Рабочие привычки

8. Работайте стоя. Постоянная сидячая работа гарантирует вам лишний вес, портит осанку и (осторожно, спойлер!) медленно вас убивает. По результатам исследований после часового пребывания в сидячем положении организм замедляет выработку расщепляющих жир ферментов на целых 90%.

У людей, которые проводят сидя, по крайней мере, половину своего дня, вероятность смерти от сердечного приступа повышается на 54%. Кстати, работа стоя – новый модный тренд. Мебельные компании даже начали выпускать специальные столы, которые можно регулировать по высоте.

Потраченные за неделю калории: 828

9. Чаще убирайтесь в квартире и работайте на даче. Ваш дом станет чище, урожай богаче, а вы займетесь физическими упражнениями безо всяких утомительных тренировок.

При стрижке газона сжигается 449 калорий в час. При сгребании листвы – 351. Покраска дома сжигает 368 калорий. Вполне сравнимо с физическими упражнениями средней и высокой интенсивности.

Потраченные за неделю калории: 1168

Привычка гулять

10. Самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма – настолько простая вещь, что с ней справится даже годовалый малыш. Ходьба помогает предотвратить диабет и инсульт, улучшает либидо и работу мозга – и, скорее всего, к настоящему времени вы уже замечательно умеете ходить. Купите шагомер и поставьте себе цель в 10000 шагов в день.

Пока вы увлечены ходьбой, заведите собаку. В новом исследовании университета Миссури говорится, что люди, которые выгуливают своих собак по 20 минут в день, снижают свой вес в среднем на 6 килограмм в год.

«Если человек гуляет с другим человеком, таких же преимуществ от прогулки он не получает», – говорит автор исследования Ребекка Джонсон, – «потому что другой человек может отговорить его от прогулки.

Сами посудите, когда ваша собака отговаривала вас от чего-либо?»
Потраченные за неделю калории: 3500

Итого: за неделю вы получили на 10142 калории меньше. Диетологи подсчитали, что для сжигания 1 кг лишнего жира необходимо потратить около 7700 ккал. Таким образом, следуя этим нехитрым правилам, вы будете худеть на 1-1,5 кг за неделю без диет и особых жертв.

Источник: http://www.DietRate.ru/pohudenie/bez-diet.html

Как быстро и просто побороть плохие привычки в питании и стать, наконец, здоровой и стройной

Пищевые привычки стройных людей

Плохие пищевые привычки — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Они вызывают не только ожирение, но и проблемы со здоровьем, такие как повышенный уровень холестерина, атеросклероз, диабет, слишком высокое кровяное давление, дефицит витаминов и многие другие.

Пищевые привычки можно изменить, но нужно знать ошибки, которые мы совершаем во время составления ежедневного меню.

Основные ошибки в питании

Хорошие привычки в отношении пищи, как правило, меняются в худшую сторону из-за быстрых темпов нашей жизни.

  • Самая распространенная диетическая ошибка, которую мы совершаем, — это употребление полуфабрикатов. У нас нет времени готовить здоровый, второй завтрак или легкий обед у себя дома, поэтому на работе мы едим сладкие рулеты, пиццу или булочки с кофе.
  • Кроме того, мы делаем это в спешке, не обращая внимания на сам процесс приёма пищи. Это большая ошибка, потому что мы не сосредоточены на потреблении пищи, из-за этого мы постоянно голодны, так как мозг не успел обратить внимания на поглощенные калорий.
  • Мы привыкли съедать всё, что находится на тарелке. Между тем, когда вы чувствуете уже сытость, отложите вилку и позвольте желудку отдохнуть. Переедание не способствует стройной фигуре. Желудок не в состоянии переварить такое большое количество пищи, поэтому откладывает его в виде жировой ткани.
  • Распространенной ошибкой является также нерегулярное питание и перекусы между приемами пищи. Отсутствие завтрака, но за то очень сытный ужин, является стандартом среди людей, работающих допоздна.
  • К этому набору добавляются также закуски в виде батончиков, палочек, чипсов – потому что их можно съесть быстро и на ходу.

Что же делать, чтобы избавиться от всех этих привычек?

Разнообразная диета

Когда наше меню состоит из разнообразных продуктов, нашему организму поставляются все необходимые питательные вещества. В рационе должны быть зерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, темные макароны, дикий рис, а также источник белка, например молоко, сыры, йогурты, рыба (особенно морская).

Меню должно содержать витамины в виде овощей, которые нужно есть 5 порций в день, и фрукты — по крайней мере раз в день. Благодаря этому, уменьшится тяга к сладкому. Это связано с тем, что здоровый образ жизни и сбалансированное питание дают энергию на долгое время.

Регулярность приема пищи

Очень важным аспектом на пути искоренения вредных привычек питания является введение регулярного питания. Диетологи и врачи рекомендуют употреблять не менее 4-5 приемов пищи в день.

Приём пищи, через каждые три часа приведет к тому, что голод между приемами пищи не будет столь заметным, поэтому объём порций уменьшится, что положительно повлияет на обмен веществ.

Регулярные интервалы также эффективно уменьшают желание перекусить между приемами пищи.

Спокойствие и сосредоточенность

Для того чтобы наш организм нормально насытился, необходимо найти время, чтобы съесть пищу. Внимание должно быть направлено только на еду, которую мы употребляем, — не нужно в этот момент смотреть телевизор или читать книгу.

Домашние блюда

Перед выходом на работу, встаньте на несколько минут раньше, чтобы приготовить себе домашний, здоровый второй завтрак, который вы возьмёте с собой, вместо того, чтобы снова покупать булочку или шоколадный батончик.

Лучшим вторым завтраком будет булка из цельного зерна с сухой колбасой, салатом и помидором. В этой части дня, вы также можете позволить себе небольшое количество сахара.

Подготовьте домашний творог с овсяными хлопьями и горстью сухофруктов – они сладкие, и в то же время очень полезные.

Завтрак и ужин

Многие женщины не завтракают, потому что спешат на работу или учёбу. Однако это большая ошибка, потому что организм после целой ночи должен восполнить содержание питательных веществ и энергии. Поэтому завтрак является самым важным приемом пищи. Он помогает нашему организму работать в течение многих часов. Завтрак необходимо употребить в течение нескольких часов после пробуждения.

Ужин должен быть легким, состоящим из овощей или нежирной рыбы.

Не очень полезно есть на ночь углеводы, потому что организм переваривает их в течение длительного времени, а вечером метаболизм значительно падает, что вызывает отложение жира.

Фрукты также лучше употреблять в течение дня из-за большого содержания сахара. Лучшим ужином будет легкий питательный салат или овощи, приготовленные на пару.

Знание необходимо

Чтобы изменить свои плохие привычки в еде, прежде всего, обратите внимание на то, что вы делаете неправильно в течение дня. Основные знания, содержащиеся в этой статье, значительно облегчат введение хороших пищевых привычек. Однако, прежде всего, вам нужно найти в себе желание действовать и применять эти изменения.

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-bystro-i-prosto-poborot-ploxie-privychki-v-pitanii-i-stat-nakonec-zdorovoj-i-strojnoj.html

Привычки стройных людей

Пищевые привычки стройных людей

Доводилось вам наблюдать за тем, как едят стройные люди? Молодые – не в счет: как правило, их стройность обусловлена хорошим природным метаболизмом, который в юности и ранней молодости на своем пике и только после 25 лет начинает замедляться. Понаблюдайте за стройными взрослыми, а еще лучше – за пожилыми людьми, сохранившими неизменным свой вес смолоду и проанализируйте их пищевые привычки.

Не думайте, что обладатели стройной фигуры после 40 лет получили такой подарок природы. Случается, конечно, и такое, но чаще всего – это результат правильного пищевого поведения, сформированного либо в детстве родителями, либо самостоятельно на основе личного опыта и вдумчивого отношения к своему организму.

Худощавые люди, как правило, не придерживаются никаких диет, не считают калории и едят то, что хотят. Но при этом едят не много, только тогда, когда действительно голодны и никогда не переедают. Едят медленно и осознанно, наслаждаясь пищей и смакуя каждый кусочек. Если почувствуют, что наелись, оставляют недоеденное на тарелке. И никакое «общество чистых тарелок» им не указ.

Стройные люди не едят за компанию, не поощряют себя едой, не заедают стресс и неприятности, не поддаются на уговоры съесть кусочек, когда не голодны. Отдают предпочтение самым простым блюдам и натуральным продуктам, приносящим пользу здоровью. Они энергичны и физически очень активны, много времени проводят в движении.

Перенимаем опыт стройных

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь перенять бесценный опыт стройных, изменив свои пищевые привычки.

Конечно измениться за один день не получится. Запаситесь терпением и меняйтесь понемногу. Самое главное – маленькими шагами постоянно двигаться вперед. Можно ошибаться, оступаться, срываться, возвращаться назад, но ни в коем случае не останавливайтесь и продолжайте работать над собой до получения желаемого результата.

— завтракайте

Вставайте раньше на полчаса и готовьте завтрак. Если не хочется завтракать, возможно вы поздно или очень плотно поужинали.

Ужинайте легко и не позднее, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно выпить кефир.

— сохраняйте свою индивидуальность

На встрече с друзьями, во время застолий с родственниками и сослуживцами не поддавайтесь на уговоры съесть что-то не совсем вам полезное. Сохраняйте выдержку, стойкость и выбирайте только те блюда, которым вы обдуманно отдаете предпочтение.

— будьте  дисциплинированны

Если запланировали для себя спортивное мероприятие, не ищите повода его избежать, не находите отговорки, не поддавайтесь на провокации.

Поводом не пойти на тренировку могут быть только форс-мажорные обстоятельства. Дождь на улице, снег и ветер, усталость – это не форс-мажор, а лень и недисциплинированность.

Безоговорочно и не задумываясь выполняйте запланированное.

— изучайте состав продуктов

Покупая в магазинах продукты, читайте этикетки. Покупайте только те продукты, в составе которых вам знакомы все названия и нет ничего вредного для здоровья.

Покупать здоровые продукты – это привычка стройных людей.

— готовьте еду сами

Как бы вы ни были голодны, не соблазняйтесь на фаст фуд, не покупайте полуфабрикаты и готовую еду в магазинах или на улице. В супермаркетах всегда можно купить натуральные продукты для перекуса: творог, кефир, фрукты, овощи, орехи. А в кафе и ресторанах всегда можно заказать полезные блюда. Но лучше всего готовить еду самостоятельно.

— выбирайте правильное питание

Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, продуктов из цельного зерна, выбирайте нежирное мясо. И готовьте предельно просто: тушите, варите, запекайте, готовьте на пару. А чтобы еда не показалась слишком пресной, активно используйте приправы и пряности. Ешьте понемногу и часто.

— пейте больше чистой воды

Пейте воду за полчаса перед едой и через час после еды. Чай и кофе пейте без сахара и исключите из своего рациона сладкие напитки.

— не переедайте

Ешьте только тогда, когда действительно голодны, медленно и тщательно пережевывая пищу. Говорят, что твердую пищу нужно пить, а жидкую – жевать. Попробуйте.

Прекращайте есть, когда самый сильный голод будет утолен и тогда никакая еда не доставит вам неприятностей в виде лишнего веса или проблем с пищеварением.

У всех бывают моменты, когда случается съесть больше, чем было нужно. В таком случае не надо расстраиваться, а на следующий день немного сократить свой рацион и дальше продолжать питаться в правильном режиме.

— относитесь к себе с уважением и любовью

Не позволяйте появляться на вашем теле жировым складкам, целлюлиту, растяжкам, отекам. У вас не должна появляться одышка от незначительного напряжения, вы с легкостью и без потемнения в глазах должны наклоняться, чтобы завязать шнурки на своей обуви. Не перегружайте свой позвоночник и суставы и не позволяйте лишнему весу портить ваше здоровье и жизнь.

— высыпайтесь

Спать нужно не меньше 7 – 8 часов в темное время суток.

— занимайтесь спортом

Регулярно занимайтесь спортом: 5 – 7 дней в неделю бегайте, ходите, плавайте или занимайтесь в тренажерном зале.

Успехов на пути к стройности!

Источник: http://modnaya-eda.ru/privychki-strojnyh-lyudej/

15 здоровых пищевых привычек, которые советюут ученые

Пищевые привычки стройных людей

Варианты разнообразия диет поистине впечатляют. Вы можете избрать для себя новомодную палео-диету, 21-дневную диету или какие-то другие причудливые варианты. Однако немногие люди видят в радикальном похудении долгосрочные результаты.

Несколько недель жесткой разгрузки никогда не сделают человека стройным и здоровым на всю жизнь. Вместо того чтобы прибегать к экстренным мерам, вы можете пойти путем наименьшего сопротивления.

Вот некоторые здоровые привычки питания, обоснованные с научной точки зрения.

1. Ешьте пищу, которая вам нравится

Люди ошибочно думают, что для похудения необходимо прекратить кушать свои любимые продукты. Ученые предупреждают, что диета, в основе которой лежат нелюбимые продукты, заведомо обречена на провал. Человек воспринимает пищу как приятный опыт. Поэтому нельзя полностью исключать из рациона еду, которая приносит наслаждение. В вопросе похудения решающее значение имеет режим приема пищи.

2. Размеры порций имеют ключевое значение

Если вы настроились на потерю веса, еда заключает в себе психологическую подоплеку. Поэтому старайтесь придерживаться нужного объема порций. Удивительно, но большинство людей худеет, не изменив рацион, а лишь уменьшив количество привычной еды в порции. Со временем человек вырабатывает более осознанный подход к питанию и избегает переедания.

3. Что касается заведений общепита

Во многих ресторанах размеры порций за последние двадцать лет значительно увеличились. И это не является нормальной тенденцией.

Отправляясь в ресторан, следите за тем, чтобы еда, лежащая на тарелке, зрительно соответствовала размеру вашего кулака.

Контролируйте размер порций в заведениях общепита, либо носите на работу еду из дома. Это поможет вам каждый раз избегать нескольких лишних калорий.

4. О важности клетчатки и белка

Растительная клетчатка и белок помогают сохранять ощущение сытости. А вот обработанные продукты (конфеты, печенье и прочие сладости) очень быстро усваиваются организмом.

Именно поэтому вы никогда не почувствуете себя сытым после съеденной упаковки картофельных чипсов. Этот обработанный продукт лучше заменить натуральным печеным картофелем. Психологи из университета в Суссексе делали обзор исследований, связанных с потерей веса.

Оказалось, что диеты с упором на белок и растительные волокна были признаны более эффективными.

5. Ориентируйтесь на средиземноморскую диету

Представьте, что вы живете на побережье Средиземного моря. Люди там питаются салатом из помидоров и огурцов, макаронами, приправленными оливковым маслом и хумусом.

Исследования показали, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает память.

Профессор питания Лиза Сассон предполагает, что успех средиземноморской диеты обусловлен не ингредиентами, а отсутствием в рационе обработанной пищи.

6. Получайте калории из пищи, а не из жидкости

Соки и газировка намного вкуснее, чем простая вода. Однако эти продукты калорийны. Ученые некоторое время наблюдали за почти двумя сотнями женщин в возрасте от 25 до 50 лет. В итоге замена подслащенных напитков водой привела к потере веса, вне зависимости от диеты или физических нагрузок.

7. Имейте гибкий план питания

По мнению Лизы Сассон, план питания должен быть гибким. Человек для достижения стройности должен использовать множество различных способов. Исследование, проведенное диетологами Университета Тафтса, выявило любопытную закономерность.

В ходе эксперимента 160 человек в возрасте от 22 до 60 лет в течение года ограничивали себя в еде.

Люди, которые за этот отрезок времени перепробовали все популярные диеты, имели лучшие результаты по сравнению с теми, кто весь год сидел на одной-единственной.

8. Заботьтесь о микрофлоре кишечника

Микробы, которые живут в вашем желудке, играют важную роль в пищеварении. Хотите разнообразить микрофлору кишечника? Ешьте разнообразные молочные и кисломолочные продукты, овощи, яйца, рыбу, курицу, масло.

9. Не стоит умирать на беговой дорожке

На самом деле для похудения существует более простой и эффективный способ, нежели многочасовые занятия бегом. Для этого необходимо не доводить свой организм до состояния дикого голода.

Слишком голодный человек всегда склонен к перееданию. Вот один из способов борьбы с обжорством: за 30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды.

Люди, которые поступают так хотя бы один раз в день, превосходят своих коллег в показателях сброшенного веса.

10. Не ходите в продуктовый магазин, когда вы голодны

Одно небольшое исследование показало, что голодные покупатели делают упор на нездоровой пище. Они готовы купить даже то, что не планировали изначально.

11. Полноценный ночной сон лучше, чем вечерняя пробежка

С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии исследователи сканировали головной мозг 25 мужчин и женщин, имеющих средние показатели массы тела. В это время участники должны были смотреть на изображение вкусной, жирной и вредной пищи. Последующую неделю добровольцы должны были спать по девять часов в сутки.

Заключительную неделю эксперимента участники спали лишь по четыре часа. В то время, когда люди ощущали себя хорошо отдохнувшими, мозг не реагировал на изображение нездоровой пищи настолько, насколько он реагировал на еду после краткосрочного ночного сна. А это значит, плохо отдохнувший организм больше нуждается в калориях.

12. Начните день с завтрака, и тело отблагодарит вас

Поговорка, исходя из которой, завтрак является основополагающим приемом пищи, может быть правдивой. По мнению ученых, ранний прием пищи запускает процесс метаболизма.

А это значит, пища, которую вы употребили, превращается в энергию. Однако организм по-разному реагирует на различные виды пищи.

Так, диета с большим количеством насыщенных жиров уменьшает способность трансформации сахара в энергию.

13. Чем чреват поздний прием пищи?

Люди, которые не едят в интервале между 19 часами вечера и 6 часами утра в среднем потребляют на 238 калорий меньше. Такой результат достигался за счет отказа от очередного гамбургера на ночь.

14. Избегайте диетических напитков

Если вы всю жизнь были любителем газировки, а затем сели на диету, это может привести к потере веса. Правда, результаты будут краткосрочными. С 1979 по 1996 год исследователи наблюдали за почти 750 добровольцами в возрасте от 65 лет и старше. Все эти люди ежедневно пили диетическую колу. К концу эксперимента у 70% участников отмечалось значительное увеличение объемов талии.

15. Не голодайте

Еще в середине 20 века исследователи наблюдали за 36 молодыми добровольцами-мужчинами в течение 24 недель. Их диета была ограничена содержанием жиров и включала в себя не более 1600 калорий в день.

Мужчины заметно потеряли в весе в течение первой части эксперимента. Во вторые 12 недель их вес несколько стабилизировался. Самое худшее добровольцев ожидало в конце пути.

Поняв, что теперь можно есть без ограничений, участники начали потреблять по 10 000 калорий ежедневно.

В конечном итоге их жир увеличился вдвое по сравнению с началом эксперимента. Подумайте о том, что вы не сможете голодать вечно. В конечном итоге ваше тело взбунтуется. Вместо радикальных мер умеренно уменьшайте количество потребляемых калорий.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2016/3/21/4611

13 пищевых привычек, которые помогут быть стройнее

Пищевые привычки стройных людей

Для некоторых потеря лишнего веса — это трудная, иногда даже непосильная задача. Вы удивитесь, но не обязательно прикладывать большие усилия, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Стройная фигура — это не всегда часы изнурительных тренировок в спортзале до седьмого пота или беспощадные ограничения в еде.

Достаточно приобрести некоторые легкие привычки, которые без лишних усилий помогут уменьшить вашу талию.

Например, контроль размера ваших порций и употребление таких продуктов, как яйца или курица, помогут сэкономить вам сотни калорий в день, и обе эти стратегии требуют минимальных усилий. Исследование показало, что вес человека уменьшается, когда строго соблюдается режим дня, поэтому вам будет полезно привыкнуть есть в одно и то же время и исключить беспорядочные быстрые перекусы.

Контролируйте размер порции

Независимо от того, какую еду вы едите, обязательно контролируйте размеры ваших порций. Это особенно актуально в обеденное время, когда люди переедают чаще всего.

Чтобы воплотить контроль в жизнь, заранее положите на тарелку все, что вы хотите скушать, и тут же половину уберите.

Так у вас будет значительно меньше шансов переесть, чем если вы сядете за стол с пустой тарелкой и будете накладывать себе еду уже в процессе обеда.

Начинайте с салата

Исследования показали, что начало обеда с салата поможет вам сбросить вес. По словам исследователей из Корнеллского университета, начиная с салата, ваш организм сохраняет уровень глюкозы в крови стабильным, то есть вы быстрее почувствуете насыщение. Чтобы максимизировать этот эффект, добавьте в салат зеленый горошек и артишоки.

Кушайте блюда, богатые клетчаткой

Еда, богатая клетчаткой, содержит меньшее количество калорий, что способствует быстрой и легкой потере веса, поскольку она противодействует многим разрушительным последствиям слишком большого количества сахара в меню. Включите в ваши обеды такие продукты, как чечевица и бобы, и наблюдайте, как тает жир на животе.

Готовьте постное мясо

Белок — важная составляющая сбалансированной диеты, но не все источники белка хороши. В то время как 150 граммов куриной грудки без костей и без кожи содержат около 165 калорий и 3 грамма жира, такое же количество говяжьего филе содержит примерно 270 калорий и 16 граммов жира, что означает, что однократная замена говядины курицей в неделю сэкономит вам более 100 калорий и 13 г жира.

Ешьте овощей больше, чем углеводов

Убедитесь, что половина еды на вашей обеденной тарелке состоит из овощей, а оставшаяся половина — из белка и крахмала. Эта разбивка гарантирует, что вы питаетесь сбалансировано, что является эффективным способом сбросить нежелательные килограммы. Известно, что болгарский перец, брокколи и шпинат способствуют потере веса, поэтому используйте эти овощи при приготовлении обеда.

Замените обычный картофель сладким

Замена обычного картофеля бататом — это простой способ повысить питательную ценность вашего обеда и сбросить лишние килограммы. В большом клубне сладкого картофеля содержится около 4 граммов сывороточного белка, 25 процентов ежедневной нормы клетчатки, много витамина А и менее 200 калорий.

Пейте достаточно воды

По словам исследователей из Вашингтонского университета, стакан воды перед едой или закуской заполнит желудок, поэтому вы съедите меньше, тем самым уменьшив общее потребление калорий, что важно для снижения веса.

И так как обезвоживание увеличивает аппетит, регулярное питье в течение дня (в том числе во время ужина) помогает держать аппетит под контролем. Часто наш организм путает сигналы голода и жажды.

Когда у вас появляется желание что-то перекусить, выпейте стакан природной воды, возможно вы просто хотите пить.

Не пересаливайте пищу

Вместо того чтобы солить еду, используйте специи: кайенский перец, куркуму или корицу. Все эти приправы помогают потерять вес.

Кушайте еду домашнего приготовления

Готовя для себя самостоятельно, вы будете иметь представление о том, что кушаете. К тому же домашняя еда более здоровая. И вы не соблазнитесь лишним кусочком хлеба, сладкой начинкой и соусами. Если вы хотите похудеть, поужинайте дома. Ваш кошелек и талия будут вам благодарны.

Готовьте завтраки и обеды заранее

Не поверите, но такая практика поможет вам сбросить вес. Хотя заманчиво заказывать еду в ресторане, но если вы приготовили ужин заранее, то получите вкусную и питательную еду, а не гамбургер, пиццу и картофель фри.

Соблюдайте режим питания

Это банально, но исследование очередной раз доказало, что соблюдение режима питания помогает поддерживать вес и не набирать лишние килограммы. Согласно результатам исследования Science Daily в 2016 году, беспорядочный график приема пищи может привести к ожирению, повышенному кровяному давлению и диабету второго типа.

Кушайте за столом

Если кушать, сидя за столом, то вы отвлечетесь от мобильного телефона, компьютера, телевизора или другой электроники. Это поможет сосредоточиться на том, что вы едите, а значит, вы не пропустите момент насыщения и не станете переедать.

Заканчивайте день чашкой мятного чая

После ужина сделайте себе чашку теплого мятного чая без сахара. Низкокалорийный напиток поможет вам расслабиться перед сном. Также по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мята перечная в чае расслабляет мышцы живота и увеличивает поток желчи, улучшая переваривание жиров.

Также доказано, что сильный аромат подавляет аппетит, поэтому вам вряд ли захочется ночью перекусить. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые просто нюхали мяту перечную каждые два часа, потеряли в среднем 2,5 кг в месяц.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/13-pishchevykh-privychek-kotorye-pomogut-byt-stroynee/

Хиликон
Добавить комментарий