Питьевой режим и баланс воды в организме

Содержание
  1. Как поддержать водный баланс организма
  2. Почему плохо, когда нарушен водный баланс
  3. Признаки нарушения водного баланса
  4. Ваши питьевые привычки
  5. Почему нужно пить воду
  6. Сколько воды надо пить в день
  7. Норма воды (л) = 3% Веса тела (кг).
  8. Как правильно пить воду в течение дня
  9. Зачем пить воду при похудении
  10. Как пить воду правильно: питьевой режим для здоровья организма
  11. Роль воды в организме
  12. Польза воды
  13. Полезно ли пить воду с лимоном?
  14. Какую воду нужно пить для здоровья: кипяченую или сырую?
  15. Как правильно пить воду в течение дня
  16. Питьевой режим: сколько пить
  17. Когда пить
  18. -советы от доктора И.П. Неумывакина
  19. Признаки обезвоживания: что будет, если мало пить воды
  20. Водный баланс организма
  21. Водный баланс человека
  22. Нарушение водного баланса
  23. Питьевой режим при сбросе веса: рекомендации потребления воды и жидкостей для похудения
  24. Сколько пить
  25. Как правильно пить
  26. Когда следует ограничить объем выпиваемой воды
  27. Вода для человеческого организма. Нехватка воды в организме. Как принимать воду. Суточная норма воды
  28. Роль воды в человеческом организме
  29. Нехватка воды в организме
  30. Как принимать воду
  31. Суточная норма воды
  32. Водный баланс — что это такое и как контролировать (88 фото)
  33. Водный баланс у человека
  34. Нарушение водного баланса организма
  35. Зачем нужен питьевой режим?
  36. Фото советы по соблюдению водного баланса

Как поддержать водный баланс организма

Питьевой режим и баланс воды в организме

Водный баланс организма показывает, как хорошо в нем уравновешены процессы поступление воды и вывода жидкости. Водный баланс лежит в основе нашего здоровья и нормальной жизни. Когда он нарушается, тело посылает сигналы.

Беда лишь в том, что не каждый человек понимает язык своего тела. Более того, многие люди вообще не воспринимают эти сигналы, им нет дела до нужды своего тела.

А если бы они вовремя среагировали на них, то могли бы избежать многих проблем.

Поэтому давайте более обстоятельно рассмотрим данный вопрос. Чтобы иметь возможность избежать неприятностей и болезней.

В этой статье будут затронуты следующие моменты:

  • Почему плохо, когда нарушен водный баланс.
  • Признаки нарушения водного баланса.
  • Ваши питьевые привычки.
  • Почему нужно пить воду.
  • Сколько воды надо пить в день.
  • Как правильно пить воду в течение дня.
  • Зачем пить воду при похудении

Почему плохо, когда
нарушен водный баланс

Организм человека остро реагирует на недостаток воды. Глубина его сигналов зависит от степени обезвоживания. Общая картина, что получается при потерях воды, выглядит так:

  • 1-2% массы тела – чувство жажды;
  • 5-8% массы тела – полуобморочное состояние;
  • 10% массы тела – галлюцинации;
  • 15% массы тела – возможна кома;
  • свыше 20% массы тела – смерть.

Прежде всего, при водном дисбалансе увеличивается вязкость крови. Соответственно, нарушаются два основных процесса обмена. С одной стороны, к клеткам поступает меньше кислорода и нутриентов, с другой – затрудняется вывод отработанных веществ и токсинов.

Вода необходима почти для всех процессов в организме. Она определяет структуру и свойства белков, липидов, клеточных мембран, а также защищает организм от перегрева.

Поэтому при водном дефиците у человека учащается дыхание, возрастает частота пульса, может появиться тошнота, повыситься температура.

Со временем у него возникают головные боли, начинает болеть спина, появляется артрит, высыпания на коже, возникают проблемы с пищеварением и прочие недуги.

Человек начинает ходить по врачам, пытаясь все это вылечить, не понимая, что эти сигналы означают нехватку воды.

Поэтому при любых недугах, прежде всего, надо наладить свой питьевой режим. Когда человек начинает пить достаточно воды, очень часто ему становится лучше. Вода – это основа здоровья.

Но не только. Вода – это основный элемент, что делает человека моложе и красивее.

Чем моложе организм, тем более он насыщен водой. В месячном эмбрионе 97% воды, в теле новорожденного – 80% и с возрастом этот процент начинает снижаться. У пожилых людей уровень воды в организме колеблется на отметке 55%. воды в теле неоднородно. Больше всего ее в клетках мозга (85%) и крови (82%).

При дефиците влаги клетки организма быстро стареют и умирают. Стареет и сам человек. Организм слабеет, его сигналы о дефиците воды почти не слышны. Без воды кожа сморщивается и обвисает. Никакой крем здесь уже не поможет.

Тина Тернер имела потрясающий вид и в 60 лет. А все благодаря тому, что каждый день она выпивала где-то 2 л воды. Она убеждена, что вода – лучшее средство для поддержания красоты.

Помните, милые дамы, что ваш внешний вид определяется вашими питьевыми привычками. И в ваших интересах сделать их правильными.

Признаки нарушения
водного баланса

Есть определенные симптомы, которые сигнализируют, что человек пьет мало воды. Это как раз и есть типичные проявления языка тела, которые нам следует знать и понимать, чтобы жить в согласии с собой.

На водный дисбаланс могут указывать:

  • чувство жажды;
  • сухость кожи;
  • сухость глаз;
  • сухость во рту – у человека меньше слюны, на языке налет и изо рта неприятно пахнет;
  • прыщи – при водном дефиците организм не в состоянии удалить все токсины с мочой, они начинают выводиться через кожу;
  • головные боли – могут возникать вследствие интоксикации или обезвоживания мозга;
  • отеки – при дефиците воды организм начинает накапливать ее, чтобы поддержать себя;
  • аллергии – не растворившаяся слизь начинает закупоривать лимфатические сосуды в горле, носу и бронхах;
  • мышечные спазмы – густая кровь уже не состоянии доставить к мышцам достаточно кислорода;
  • боли в суставах (хрящи на 80% состоят из воды);
  • усталость и сонливость – прямым следствием интоксикации организма является потеря энергии;
  • запоры – при остром водном дефиците организм отовсюду забирает воду и толстая кишка не исключение;
  • изжога и расстройство желудка.

К сожалению, многие люди с возрастом теряют способность ощущать жажду. У них сигналы жажды заменяются на сигналы голода. Поэтому часто вместо стакана воды они принимаются за еду. Исследования показали, что даже после суток, проведенных без воды, пожилые люди не хотят пить. Их организм уже обезвожен, но они не испытывают жажды.

Очень четкий признак обезвоживания – цвет мочи. Если организм получает достаточно воды, то моча светлая, почти бесцветная. Стойкий желтый цвет указывает на нехватку воды. И если у человека пока еще нет проблем со здоровьем, то очень скоро они проявятся.

Ваши
питьевые привычки

В данном разделе я предлагаю вам пройти небольшой тест. Как вопросы, так и ваши ответы на них помогут вам лучше осознать свои питьевые привычки.

К тому же у вас хорошая возможность увидеть, насколько вы в своих привычках близки к другим людям. Советую вам время от времени пересматривать эти вопросы и отслеживать динамику изменения своих привычек.

 Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка …

Прощу вас поделиться своими впечатления по пройденному тесту. Какие мысли вызвали у вас данные вопросы? И чтобы вы лучше понимали их смысл, прочитаете мои рекомендации по поводу того, какую воду лучше пить.

Почему
нужно пить воду

В организме постоянно идет круговорот воды. Часть ее выводится с мочой и калом, идут потери при потоотделении, кое-что выдыхается вместе с воздухом. Потери воды возрастают при занятии спортом, тяжелом физическом труде и при повышении температуры.

Вы уже знаете, к чему может привести водный дисбаланс. Справедливо и обратное: чистая вода может стать чудодейственным лекарством и вернуть человека к жизни.

В книге “Семь столпов здоровья“ Дона Колберта приведен пример, когда женщина с помощью воды стала здоровой за несколько дней. С детства ее мучили сильные головные боли. Не помогали даже самые сильные лекарства. Услышав совет Колберта каждый день выпивать 2-3 воды, она последовала ему. И ее головные боли исчезли за пару недель.

Чудо? Нет – это объяснимое явление. В условиях водного дефицита организм вынужден как-то “выкручиваться“. Он устанавливает порядок подачи воды органам и системам. Так называемая “большая пятерка“ (пять наиболее важных органов: мозг, сердце, легкие, печень, почки) снабжается водой в первую очередь.

А вот суставы, позвоночник, мышцы и соединительные ткани остаются “обделенными“. Они страдают и разрушаются. Представьте себе, во что при этом могут превратиться хрящи, что на 80% состоят из воды. Так же без воды разрушаются и диски позвоночника. А ведь внутри них жидкость, что поддерживает тело. И этот список можно продолжить.

Симптомы многих болезней являются результатом дефицита воды. Поэтому, если у вас болит голова или спина, вы чувствуете свои суставы, у вас сухая кожа, аллергия, изжога, запор и даже потеря памяти, то, прежде всего, обратите внимание на свой водный баланс.

Американские ученые выяснили, что вода может предотвратить даже рак мочевого пузыря. Чаще всего им страдают мужчины (75% от числа заболевших). Причина в том, что мужчины вообще пьют слишком мало воды.

Исследования показали, что те, кто выпивает за день более 2,5 литров воды, имеют наполовину меньший риск, чем те, кто пьет всего лишь один литр.

Только задумайтесь – каждый стакан воды на 7% снижает риск заболевания раком.

С возрастом многие люди начинают жаловаться на свою память. А ведь это не приговор. Память можно улучшить, ибо клетки мозга могут восстанавливаться. Пейте достаточно воды. На 85% мозг состоит из воды.

Сколько воды
надо пить в день

Очень часто можно встретить некие средние рекомендации по поводу того, сколько воды ежедневно нужно человеку..

На самом деле, доза эта индивидуальна. Она должна рассчитываться в зависимости от веса человека, его образа жизни и условий окружающей его среды. Считается, что взрослому человеку для восполнения потерь в сутки достаточно 30 мл воды на 1 кг веса тела. Поэтому в качестве базовой вполне можно принять следующую формулу:

Норма воды (л) = 3% Веса тела (кг).

Например, при весе 55 кг вам потребуется 1,7 л воды в день, а при весе 100 кг – уже 3 л.

Это базовая норма. Надо больше пить, если человек занимается тяжелым физическим трудом, работает в горячих условиях или занимается спортом. Больше воды нужно и в условиях более жаркого климата.

Больше надо пить, если воздух слишком сухой. Как правило, такой воздух в наших квартирах во время отопительного сезона. Сухой воздух и в самолете во время полета.

Кофеин, алкоголь и сигареты выводят много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить воду, когда радуете себя чем-то из этой тройки.

Больше воды надо при приеме лекарств. Сами по себе они могут вызвать обезвоживание. К тому же дополнительная вода нужна для того, чтобы вывести лекарства из организма.

Не всю дневную норму воды надо обязательно выпивать. Часть необходимой организму воды он может получить из овощей и фруктов. Если придерживаться правильной диеты, то с их помощью он может получить до 1 л воды в сутки. Среди них лидерами по содержанию воды есть следующие:

Достаточно ли вы употребляете воды, проще всего увидеть по цвету мочи. При хорошем водном балансе она почти прозрачная. О других признаках водного дисбаланса написано выше. Если что-то из этого списка вы нашли у себя, у вас есть повод задуматься на этот счет.

Как правильно
пить воду в течение дня

Чтобы получить максимальную пользу от воды, надо научиться ее пить правильно, знать, когда лучше всего налить себе стакан воды.

Для начала рассмотрим три самые распространенные ошибки, что люди допускают в процессе питья.

  1. Неверно пить лишь тогда, когда уже чувствуешь жажду или во рту уже все пересохло. Ибо это ощущение показывает, что организм перешагнул рубеж обезвоживания.
  2. Нельзя много пить за едой. Ибо так разбавляется соляная кислота и нарушается пищеварение. Лучше во время еды выпивать не более стакана воды.
  3. Есть рекомендации пить часто по глоткам. Совет хорош, но не всегда выполним. Не каждый может ходить с бутылкой и каждые 15 минут прикладываться к ней.

Поэтому диетологами разработаны специальные рекомендации, что позволяют легко вписать в свой день заботу о водном балансе. Все очень просто – привязываем этот процесс к процессу принятия пищи (но помним, что совмещать их не надо!).

Как вы видите, нужная норма очень легко набирается. Начинать свою заботу о водном балансе лучше всего с утра, выпивая натощак стакан воды (комнатной температуры или чуть теплее). Вода прочистит весь организм и запустит систему пищеварения.

Не забывайте, что вода может попадать вовнутрь и через кожу – самый большой наш орган. Поэтому полезно принимать ванны. Это помогает расслабиться, почувствовать прилив сил и бодрости. Также полезно гулять под дождем или по росе. Кожа при этом также впитывает воду.

Зачем пить воду
при похудении

Отдельно надо отметить роль воды в процессе снижения веса. Сейчас эта проблема волнует многих. А весной, как правило, она становится особенно острой. Милые дамы начинают готовиться к летнему сезону, стараются похудеть, садятся на диету, записываются в тренажерные залы. В это время весы становятся их любимой игрушкой.

И здесь вырисовывается следующая картина. Физические нагрузки вызывают усиленное потоотделение. Из организма выходит огромное количество воды. И стрелка весов тут же идет вниз.

Увы, снижение килограммов в этом случае вовсе не показатель исчезновения жира. Более того, при нехватке воды резко падает скорость метаболизма и жировые клетки перестают расщепляться.

Поэтому во время тренировок надо обязательно пить воду. И делать это не реже, чем каждые 20 минут. Также надо пить ее до и после тренировки. Если ваше тело лишится нужного запаса воды, эффективность тренировок упадет на 5-10%.

Немного о диете. Если организм обезвожен, то внутриклеточный обмен затруднен и накапливаются шлаки. Для их вывода организму нужна дополнительная энергия. Ее он получает из пищи.

В результате получается замкнутый круг: организму не хватает воды, а человек испытывает чувство голода. Как правило, начинает тянуть на сладости, которые способны быстро дать недостающую энергию. А также приносят лишние килограммы. Но ведь на самом деле, человеку нужно просто пить больше воды.

Обязательно пейте воду перед едой. Это особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Вода вызовет чувство наполненности желудка. Так вы будете меньше съедать.

Если перед сном вас тянет сделать себе бутерброд, то стакан воды – отличный способ сохранить свою фигуру. В данном случае немецкие ученые рекомендуют пить холодную воду.

Они утверждают, что такая вода поможет сжечь лишние калории. Организму надо будет поднять температуру получаемой жидкости до температуры тела. А на это требуется энергия.

Как показали исследования, два стакана холодной воды могут ускорить обмен веществ на 30%.

Надеюсь, что поняли, что вода – основа нашего здоровья, и важно следить за своим водным балансом. Чтобы наслаждаться свободой жизни, успешно противостоять жизненным невзгодам, болезням и травмам, всегда нужно следовать некоторым правилам. Поддержание водного баланса – одно из них.

Сегодня в мире становится все больше полных людей, даже среди детей. Растет больное поколение. Только задумайтесь: 60% детей до 10 лет, что имеют избыточный вес, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Подростки уже страдают диабетом и истощением костей.

Так что привыкайте сами пить воду и учите этому своих детей, если хотите, чтобы в вашей семье все были здоровыми. Если вас не устраивает качество воды, что поступает в ваш дом, то вы самостоятельно можете улучшить ее качество. К тому же, роль воды не ограничивается только сферой здоровья.

Я уже говорила о восстановлении памяти. А еще есть исследования, которые доказывают, что те люди, которые пьют достаточно воды, более склонны к творчеству и проявляют больше выдержки, чем те, кто не следит за своим водным балансом.

Источник: https://siellon.com/kak-podderzhat-vodnyj-balans-organizma/

Как пить воду правильно: питьевой режим для здоровья организма

Питьевой режим и баланс воды в организме

Вода играет чуть ли не самую важную роль для человеческого организма и всего живого в целом. Без нее не может прожить никто и ничто – даже растения без воды погибают. Её используют для бытовых целей, приготовления пищи и утоления жажды. Медицина рекомендует выпивать в день определенное количество жидкости. Но так ли это необходимо и важно, и что вода дает нашему организму?

Роль воды в организме

Воду можно смело назвать нашим источником жизни! Потому что жить без нее можно максимум 5-7 суток, даже в том случае, если организм обладает повышенным иммунитетом и выносливостью.

Почему так? Оказывается, вода способствует усвоению всех продуктов питания и полезных веществ, что в свою очередь приводит к преобразованию в энергетический запас.

При её помощи создается кислород, который ускоряет метаболизм, улучшает функциональность многих органов и систем, нормализуется температура тела и т. д.

В нашем организме содержится до 80% этой ценной жидкости, только в плазме крови её 93%! В мышечной системе – 75%, в костной – 20, в сердце, легких и почках – до 80-ти, в тканях жира – 10, а в кожном покрове и печени – 70%. Больше всего воды находится в стекловидном теле, её количество достигает 99%. А наименьшее содержание отмечается в эмалевом слое зубов – всего 0,2.

Современной медициной доказано, что нехватка воды в организме приводит к развитию самых серьезных и опасных патологий. К этому выводу пришли посредством множественных исследований и экспериментов.

Польза воды

Благодаря воде растворяются все вещества, отвечающие за жизнедеятельность тканей, клеток и органов, потому что вода динамична. Она принимает прямое участие во всех биохимических процессах. Полезные свойства воды для человеческого организма:

  • ускорение метаболизма (всех обменных процессов);
  • выведение шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
  • регулировка температуры тела (когда у человека жар, рекомендовано пить больше чистой воды);
  • насыщение кислорода влажностью;
  • транспортировка полезных веществ;
  • поддержание в нормальном водном режиме костной системы, суставов и т. д.;
  • ускорение процессов усвояемости полезных веществ;
  • обеспечение защитными свойствами всех внутренних органов;
  • выведение из организма солей;
  • сжигание жировой ткани.

Самое интересное о воде

  • чем большее количество воды попадает внутрь, тем быстрее она выводится;
  • нехватка водной жидкости всего на 10% может привести к летальному исходу;
  • если пить воду с большим содержанием ph, можно продлить жизнь минимум на 10 лет, максимум на 20;
  • в год человек выпивает до 70-ти тонн воды.

Полезно ли пить воду с лимоном?

Воду пить полезно и этот факт неоспоримый. Но можно ли употреблять её с лимоном и другими продуктами? Например, цитрусовые прекрасно утоляют жажду, поэтому именно лимонную воду предпочитают пить. Но полезно ли это? В действительности, лимон прекрасно дополняет свойства воды и усиливает её действие. Но кроме этого, лимон дополнительно способствует следующему:

  1. Так как в нем содержится ударная сила многих витаминов и минералов, макроэлементов и микроэлементов, лимон укрепляет иммунную систему и насыщает организм суточной нормой всего необходимого. Это приводит к нормализации деятельности всех систем.
  2. Лимон способен устранить головную боль, нормализовать артериальное давление и успокоить нервную систему.
  3. Если умываться лимонной водой, можно улучшить цвет и структуру кожного покрова лица.
  4. Лимон приводит к ускорению пищеварительных процессов, активации выделения желудочного сока.
  5. Быстро очищает печенку от вредных веществ и нейтрализует свободные радикалы.
  6. Избавляет от запоров и придает эластичность всей коже.
  7. Нейтрализует бактерии и вирусы, поэтому лимон чаще всего употребляется при простудных заболеваниях.
  8. Нормализует молочную кислоту и купирует болевой синдром в костной системе.
  9. Сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.
  10. Омолаживает клетки, ткани и организм в целом.

Какую воду нужно пить для здоровья: кипяченую или сырую?

Вода очень полезна для организма, но такими свойствами обладает не каждая жидкость, особенно в современном мире, который имеет неблагоприятную экологическую обстановку. Чтобы вода приносила пользу, она должна быть насыщена полезными веществами в большом количестве.

Еще одним важным аспектом является уровень ph, который характеризуется активностью ионов водорода, что выражает в количестве кислотность воды.

В крови человека кислотно-щелочной баланс должен быть от 7,34 до 7,44 ph. Если этот уровень понижается, то возникают многие заболевания внутренних органов. А также активизируются паразиты.

Вода, которую мы употребляем и применяем в быту, должна быть минимум 7,5 ph, максимум – 10.

А как проверить уровень ph в домашних условиях, спросите вы. Есть несколько способов:

  1. Можно купить минеральную воду без газа. На каждой бутылке данные показатели указаны.
  2. Можно использовать специальные индикаторы – лакмусовые бумажки, натрия бензолсульфонат, фенолфталеин. Все эти вещества при взаимосвязи с водой меняют оттенок и цвет.
  3. Сегодня в продаже можно найти ph-метр, определяющий водный и щелочной баланс.

Вода из водопровода: особенности

Качество современной водопроводной воды вполне хорошее, потому что она подвергается множественным процессам очистки. Только вот с водопроводными трубами у нас в стране большие проблемы. Конечно, если проложен совершенно новый трубопровод на протяжении всей территории поставки воды, то такую воду пить можно и даже нужно.

К сожалению, такое практически не встретишь. В основном трубы старые и ржавые, в результате чего содержат повышенное количество железа. Нежелателен для организма и содержащийся хлор, благодаря которому периодически проводят обеззараживание воды от бактерий. Поэтому водопроводную воду в чистом виде лучше не употреблять.

Сырая вода и кипяченая: особенности

Несомненно, в сырой воде содержится громаднейшее число полезных веществ. Такую воду называют «живая», так как она обладает своеобразной структурой по расположению молекул. Но, чтобы получить максимум пользы, нужно употреблять только высококачественную сырую воду.

Вода, которая подвергается кипячению, совершенно неполезна для организма, если не сказать больше:

  • полезные соли превращаются в нерастворимую форму, из-за чего отсутствуют в кипяченой воде;
  • уменьшается содержание кислорода;
  • хлор преобразуется в токсические соединения, которые самым негативным образом воздействуют на внутренние органы, в результате чего образуются камни и раковые новообразования;
  • она утрачивает все полезные вещества и, соответственно, свойства;
  • если кипяченая вода хранится сутки и более, в ней развиваются вредоносные микроорганизмы;
  • кипяченую воду принято называть «мертвая».

Если вы привыкли и любите пить воду, которая кипятится, придерживайтесь определенных правил. Во-первых, перед кипячением нужно дать сырой воде постоять 2-4 часа. Во-вторых, снимайте чайник с огня сразу же, как только жидкость начнет кипеть.

Вода из бутылок: особенности

Бутилированная вода относится к полезной сырой, которая проходит неоднократное очищение. Такая вода имеет две категории – первая и высшая. В первом случае берут воду из водопроводов или же поверхностных водоемов, после чего подвергают процессам глубочайшей очистки.

К высшей категории относится артезианская вода, собранная в экологически чистых районах из скважин. Обеззараживают её ультрафиолетом, а очищают самыми щадящими способами. Это наиболее благоприятная для организма жидкость.

Не забывайте, что в мире существует множество недобросовестных производителей, которые не акцентируют внимание на процессах очищения. Да и воду могут использовать из водопровода.

Чтобы не наткнуться на подделку, обязательно учитывайте репутацию производителя, обращайте внимание на качество упаковки (ответственные компании не позволят упаковывать воду в бутылки сомнительного качества). Но самый важный совет – отнесите небольшое количество жидкости в любую лабораторию, и тогда вы будете уверены в качественных показателях употребляемой воды!

Фильтрованная (минеральная) вода: особенности

Минеральная вода считается самой полезной, так как она имеет высшую степень обработки. Но не каждый человек может позволить себе приобретать постоянно минеральную воду.

Поэтому сегодня можно купить специальные очистительные фильтры, которые устанавливаются на ваш водопровод. Вода таким образом минерализируется и очищается. Из фильтра можно получить лечебную жидкость, столово-лечебную или просто столовую.

В принципе, такая вода считается полезной, только не забывайте своевременно менять фильтры.

Вода из колодца: особенности

Колодезная вода издавна считается самой полезной. Однако современные исследования установили, что жидкость, взятая из поверхностных слоев почвы, практически всегда заражена вредными бактериями. Кроме того, неглубокие почвенные пласты впитывают в себя негативные осадки, выпадающие на землю из атмосферы. Поэтому такую воду следует очищать дополнительно.

Как правильно пить воду в течение дня

  1. Очень полезно выпивать 200-250 мл воды минимум натощак утром, сразу же после пробуждения. Но учтите, что на протяжении получаса после этого нельзя ничего употреблять в пищу, даже чай или кофе. Воду можно пить в холодном или горячем виде. Если вас сопровождают запоры, выпивайте стакан холодной жидкости.

    Горячая же вода предназначена для очищения органов ЖКТ от вредных веществ. Кроме того, вода натощак способна активизировать работу всех систем и органов.

  2. Категорически запрещено пить жидкость во время и сразу же после приема пищи, так как это способствует нарушению процессов пищеварения и усвояемости полезных веществ.

    Если воду пить после обеда, вы просто растянете себе желудок и впоследствии станете употреблять больший объем пищи.

  3. Зато полезно выпить стакан воды до еды, особенно, если вы желаете похудеть. Это позволит наполнить желудок и даст чувство сытости.
  4. Пить воду желательно небольшими глоточками.

    Только так она насытит все клетки и быстро выведется из организма.

  5. Чтобы не растрачивать попусту энергию, отдайте предпочтение жидкости комнатной температуры.
  6. В больших количествах нужно пить воду тем, кто курит и злоупотребляет алкогольными напитками.
  7. Никогда не игнорируйте собственное чувство жажды.

    Если организм просит – дайте ему напиться. Дело в том, что так он свидетельствует о нарушениях в обменных процессах и требует завести данный механизм.

Питьевой режим: сколько пить

О том, сколько каждый человек должен потребить в день воды, ходят споры. Однако существуют точные нормы, которые зависят от веса человека. В среднем на 1 кг массы тела необходимо 30 мл жидкости. Например, если ваш вес составляет 50 кг, то воды потребуется в сутки полтора литра (50х30=1500).

При отменном здоровье можно употреблять немного больше жидкости – всегда ориентируйтесь на индивидуальную потребность вашего организма, он всегда это чувствует. При ожирении и хронических заболеваниях необходима коррекция суточной нормы потребления чистой воды. Для этого обратитесь к лечащему врачу.

Интересный факт: можно самостоятельно определить, достаточно ли вы выпиваете в день воды. Для этого посмотрите на собственную мочу – если темная, то мало, светлая – в норме. Только при этом у вас не должно быть заболеваний хронического характера.

Когда пить

  1. Обязательно выпивайте стакан воды сразу же после пробуждения.
  2. Если вы делаете зарядку или ходите пешком, то по завершении так же выпивайте примерно 250 мл жидкости.
  3. До завтрака и обеда желательно за полчаса выпить стакан чистой воды.
  4. Очень важно после каждого мочеиспускания пополнять запас жидкости посредством выпивания кружки воды.
  5. Нежелательно пить воду перед отходом ко сну. Это чревато отёчностью.
  6. Основное количество жидкости нужно выпивать в первой половине дня, до 15:00.
  7. Если вы принимаете горячую ванну, то обязательно выпейте предварительно чашку воды.
  8. В жаркое время года увеличьте потребление жидкости примерно на 1 литр в день.
  9. Если вы занимаетесь активным спортом, рекомендовано пополнять запас воды каждые 30 минут, но пить воду надо небольшими порциями и глотками.
  10. Если вы соблюдаете диету для похудения или лечения, уделяйте особое внимание потреблению жидкости. Вода помогает справиться с чувством голода и ускоряет обменные процессы. Да и остальные тоже.

Также изучите интересную статью на тему: Можно ли запивать еду водой?

-советы от доктора И.П. Неумывакина

Узнайте из нашего видео об особенностях и полезности воды, а также правилах её употребления. Рассказывает доктор И.П. Неумывакин:

Признаки обезвоживания: что будет, если мало пить воды

Многие люди не любят пить воду в чистом виде, но это необходимо, так как обезвоживание приводит к таким последствиям:

  • потеря сознания;
  • преследующее чувство жажды и голода;
  • нарушение мочеиспускания;
  • потемнение мочи;
  • снижение артериального давления;
  • ослабление ритма пульса и сердца;
  • быстрая утомляемость;
  • летальный исход (смерть).

Если вы самостоятельно не можете определить, сколько воды нужно потреблять конкретно вам, обязательно обращайтесь за помощью к диетологу или лечащему врачу. Это обезопасит вас от неприятных последствий обезвоживания.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenii-dnya.html

Водный баланс организма

Питьевой режим и баланс воды в организме

Тело человека на две трети состоит из воды. Именно вода является основной составляющей крови (92%), желудочного сока (99%) и других биологических жидкостей в человеческом организме. Также она входит в состав наших мышц (75%), костей (20-30%) и даже мозга (80%). Именно поэтому водно-электролитный баланс способен влиять на память, мышление и физические данные человека.

Уменьшение объема воды в организме на 2 % вызывает проблемы с концентрацией внимания и выполнением даже самых простых логических задач, человек чувствует сильную жажду. При обезвоживании организма обмен веществ замедляется. Нехватка 8% воды приводит к полуобморочному состоянию, при дефиците в 10% организм человека начинает разрушаться, а при потере 20% жидкости человек умирает.

В жаркое время года наше тело только с дыханием теряет пол литра воды в день. С потоотделением выходит до 3 литров жидкости. Именно поэтому очень важно постоянно пополнять запасы воды в организме и следить за тем, чтобы водный баланс всегда оставался оптимальным.

Водный баланс человека

Соблюдение водного баланса предполагает уравновешивание поступления воды в организм с ее выделением. Суточная потребность человека в жидкости составляет 40 грамм на каждый килограмм веса. То есть человек со средним весом нуждается в потреблении 2,5-3 литров воды в сутки.

Если пить недостаточно, водный баланс организма становится отрицательным, обмен веществ существенно замедляется, кровь становится более вязкой и уже не переносит достаточно кислорода к органам, температура тела растет, а пульс учащается.

В результате нагрузка на организм увеличивается, а его работоспособность уменьшается.

Если человек пьет слишком много воды, водный баланс становится положительным. Это приводит к разжижению крови и перегрузкам в сердечно-сосудистой системе. Также происходит разжижение желудочного сока и сбои в работе пищеварения.

Растет нагрузка на почки, при этом усиливается выработка мочи и потоотделение. С потом и мочой из организма вымывается большое количество полезных микроэлементов.

В результате чего нарушается водно-солевой баланс, и происходит ослабление организма.

Если во время физической нагрузки выпить много воды, это приведет к быстрой утомляемости мышц и возможно даже к судорогам. Вы наверняка видели, что спортсмены во время длинного забега не пьют, а лишь полощут рот водой. Вы также можете использовать этот прием во время пробежек или интенсивных тренировок.

Нарушение водного баланса

Когда происходит нарушение баланса воды в организме, моча приобретает более темный цвет. У человека наблюдается сухость и раздражение кожи.

На коже, которая очень чувствительна к нехватке жидкости, появляются прыщи и закупоренные поры. Кроме того, при недостаточном потреблении воды появляется отечность, так как организм перестает ее выводить.

Возможно несварение желудка, тошнота, боли в суставах, а также инфекции мочевого пузыря. Очень часто возникают головные боли.

Нарушение водного баланса сказывается и на умственной деятельности — появляется усталость, рассеянность, повышается тревожность, возможно наступление депрессии. Кроме того, происходит значительное снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо ежедневно потреблять, как минимум, 1,5 литра чистой воды (но не более 3 литров в день).

Для полных людей норму необходимо увеличить из расчета 1 стакан на 10 кг лишнего веса.

Также норму потребления жидкости нужно увеличить в жаркий период летом и при посещении бани или сауны зимой, при интенсивных физических нагрузках и активных занятиях спортом.

Если в определенный момент у Вас нет возможности пить достаточно воды, не волнуйтесь, кроме питья, организм получает воду из жидкой пищи и напитков, овощей и фруктов, вода содержится даже в мясе, каше и хлебе.

Также вода образуется непосредственно в организме человека. Поэтому кратковременная жажда не принесет никаких негативных последствий.

Главное всегда помнить о питьевом режиме и в течение дня при любой возможности выпивать стаканчик чистой воды.

При этом не забывайте, что воду из крана нужно обязательно кипятить. И лучше ею не увлекаться, так как ее химический состав обычно всегда оставляет желать лучшего.

В ней не содержится достаточно солей калия, натрия и других полезных микроэлементов, но вместо этого в воду добавляют различные очистители.

Вы можете готовить на такой воде, но для питья лучше покупайте воду из природных источников.

Минеральная вода может быть очень полезна при нарушении различных физиологических процессов в организме. Но она также может нарушить уже имеющийся баланс. Поэтому пить много минералки не стоит. Если же Вы хотите использовать ее в качестве лечебного или профилактического средства, объем потребления лучше согласовать с врачом.

Эффект от выпитой Вами воды будет лучше, если Вы будете пить часто, но понемногу. Также очень полезно выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Это запускает пищеварительную систему, помогая лучше усваивать пищу в течение дня.

Если Вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, и голод пройдет. А если действительно наступило время перекусить, вода поможет избежать переедания. Старайтесь пить за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через час после еды.

Тогда пища будет нормально перевариваться, и не будет откладываться в виде жира.

Соблюдение питьевого режима позволяет:

  • уменьшить чувство голода и ускорить выработку энергии
  • активизировать работу организма, а также стимулировать вывод токсинов
  • улучшить метаболизм и регулировать температуру тела, поддерживая уровень солей в организме
  • восстановить работу мышц и предотвратить появление усталости к концу рабочего дня
  • активизировать работу печени, отвечающей за усвоение жиров, а также нормализовать работу почек
  • сделать кожу более упругой и эластичной, а также не допустить ее преждевременного старения

Источник: http://bambinostory.com/vodnyj-balans-organizma/

Питьевой режим при сбросе веса: рекомендации потребления воды и жидкостей для похудения

Питьевой режим и баланс воды в организме

Мода на «пышные» тела давно прошла, сегодня актуально быть стройным, подтянутым. Парни и девушки всех возрастов стремятся достичь идеального веса, пропорций тела, используя для этого всевозможные методы.

Так, кроме физических нагрузок, соблюдения рациона правильного питания, важно пить много воды.

От 2 до 3 литров жидкости – дневная норма человека, обеспечивающая нормальный обмен веществ и естественное выведение шлаков, токсинов из организма.

С каждым днем все больше людей узнают о важности соблюдения питьевого режима при сбросе веса. Части мозга, отвечающие за жажду и голод, располагаются рядом, в результате не всегда понятно, чего хочется в действительности.

Чашка воды может утолить голод, снизить аппетит.

При дефиците влаги в организме постепенно наступает обезвоживание, человек начинает плохо себя чувствовать, ощущает усталость, нехватку сил, которые старается восполнить сладкими продуктами, приводящими к набору веса.

Вода же содержит 0 ккал, поэтому с ней килограммы не прибавятся. Обменные процессы человеческого организма происходят в водной среде, без жидкости их протекание невозможно, поэтому важно соблюдать питьевой режим для избавления от лишнего веса. Плюсы своевременного питья:

  1. Вода, участвуя в пищеварении, помогает расщеплять поступившую еду, преобразуя ее в энергию, которую впоследствии разносит во все органы.
  2. Поступая в организм, вода способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения. В результате у тех, кто соблюдает режим питья, процесс сброса лишнего веса происходит намного быстрее.
  3. Вода циркулирует по кровотоку, разнося во все органы необходимые для здоровья витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества.
  4. Жидкая среда помогает выводить из кишечника токсины, шлаки, растворять избыток соли. Нарушение питьевого баланса может привести к интоксикации.

Недостаток воды не только мешает нормальному течению процессу жиросжигания, но еще и приводит к обезвоживанию. Ухудшается самочувствие, появляется чувство усталости, пересыхают кожные покровы и т.д.

Раньше большинство худеющих подсчитывали употребляемые калории, сейчас же более эффективно считать количество выпитых стаканов жидкости.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно не просто соблюдать питьевой режим, а знать, какую воду пить, как и сколько.

Обычная вода из-под крана для питьевого распорядка и похудения не подойдет. Там содержится много вредных веществ и примесей, которые будут отравлять организм. Также нужно отказаться от сладкой газировки, снизить количество чашек кофе, чая и т.д. В период сброса веса вашими «друзьями» должны стать:

  • очищенная вода с помощью фильтра;
  • минеральная;
  • морс, компот;
  • зеленый, травяной чай (с минимальным содержанием сахара или без него);
  • свежевыжатый сок.

Очень полезно в стакан с жидкостью добавлять кусочек лимона или его сок. Данный продукт обогатит вас витамином С и кислотами, он же активно расщепляет жиры, создает условия для сброса веса.

Напиток вызывает длительное чувство насыщения, устраняет дискомфорт из-за голода, освежает и избавляет от желания лишний раз перекусить. Главное – не переусердствовать с лимоном, поскольку большое количество цитрусовой кислоты разрушает зубную эмаль.

Еще такое питье противопоказано людям, имеющим проблемы с желудком, печенью.

Большой популярностью среди худеющих пользуется вода Сасси, в которую добавляется свежий огурец, мята и имбирь. Изначально такой витаминно-минеральный коктейль был главным компонентом «диеты плоского живота», но благодаря своей способности быстро расщеплять жиры и налаживать метаболизм, стал одним из самых популярных напитков для тех, кто хочет сбросить вес.

Сколько пить

Соблюдая питьевой режим при сбросе веса, важно пить воду в течение дня в количестве не менее 2 л за сутки. Некоторые считают, что после еды употреблять жидкость нельзя около 30-40 минут, поскольку желудочный сок разбавляется и хуже переваривается пища. Перед тем как сесть за стол, необходимо выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить метаболизм и снизить чувство голода. Подсказки:

  • В жаркое время года количество жидкости должно быть больше на 2-3 стакана.
  • Перед занятием спортом следует попить за 1,5-2 часа до начала занятий.
  • Во время тренировки можно делать по 2-3 глотка каждые 5–7 минут.

Как правильно пить

Важно знать, как правильно пить воду при сбросе лишнего веса, чтобы процесс не доставлял дискомфорта. Если вы не приучены употреблять минимум 2 л жидкости за сутки, стремитесь к этой цифре постепенно, начиная свой режим хотя бы с 1,5 л. Соблюдайте эти простые правила, и сброс веса пойдет легче:

  1. Выпив сразу 1,5-2 стакана, вы растянете желудок, из-за чего появится потребность в большем количестве пищи, что приведет к набору веса.
  2. Пейте маленькими глотками, понемногу в промежутках между приемами пищи и по стакану воды перед едой, натощак.
  3. Запивать еду нельзя, иначе ухудшится метаболизм, необходимо выдержать 30-40 минут.
  4. Вечером после 18 часов, если нет необходимости, употреблять жидкость не стоит.

Когда следует ограничить объем выпиваемой воды

Почки человека способны пропускать через себя до 20 л воды за сутки, поэтому лишние 1-2 литра не будут особо заметны. Важно: ограничения по количеству жидкости при соблюдении питьевого режима для сброса веса все же есть. К ним относят следующие моменты, связанные с состоянием здоровья:

  • фосфатурия, почечная недостаточность;
  • артериальная гипертензия (гипертония);
  • склонность к отекам;
  • беременность.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/16879-pitevoj-rezhim-pri-sbrose-vesa.html

Вода для человеческого организма. Нехватка воды в организме. Как принимать воду. Суточная норма воды

Питьевой режим и баланс воды в организме
10 марта 2012     Здоровье и питание, Вода

Вода для человеческого организма имеет решающее значение, поскольку все физиологические жидкости являются, по сути, водными растворами или дисперсными системами. А это – жидкость внутриклеточная и межклеточная, желчь, сок поджелудочной железы, сок желудочный, слюна, лимфа, кровь и проч.

Роль воды в человеческом организме

В водной среде, прежде всего, происходят все обменные, биохимические процессы, метаболизм. Ученые выяснили, что вода у новорожденного составляет 90 процентов от всей массы, у взрослого – 70…80 процентов.

Критической точкой является 55 процентов воды от веса тела: именно таково ее процентное соотношение в организме человека, который умирает от старости. Поэтому оказывается, что когда говорят человек «усох», это вовсе не метафора, а печальная реальность.

Главные пути поступления воды в человеческий организм:

  1. в виде жидкостей (обычная питьевая вода, минеральная вода, соки и прочее – до 1,2 литра);
  2. с пищевыми продуктами (фрукты, овощи, мясные продукты, хлеб, морепродукты и многое другое – до 1 литра);
  3. формируется естественным путем в организме (в результате физиологических и биохимических процессов – до 0,3 литра).

Главные пути выведения воды из человеческого организма:

  1. посредством почек (до 1,2 литра);
  2. с потоотделением (до 0,85 литра);
  3. посредством дыхания (до 0,32 литра);
  4. через кишечник (до 0,13 литра).

Нехватка воды в организме

Нехватка воды в организме (впрочем, как и ее излишек) крайне вредна. Она способна привести к очень тяжелому состоянию, именуемому обезвоживанием. А это, как результат, – нарушение нормальной функциональности большинства органов и систем.

Чтобы ничего подобного не наступило, следует строго придерживаться рационального порядка употребления воды. Верный питьевой режим способствует обеспечению гармоничного баланса солей и воды и формирует оптимальные условия для жизнедеятельности организма людей.

При утрате влаги (отрицательном балансе, связанным с нехваткой воды в организме) наблюдаются такие дисфункции и симптомы, как:

  • повышение вязкости крови (загустевание с замедлением естественной циркуляции);
  • снижение нормальной массы тела;
  • плохое поступление кислорода к тканям;
  • нарушение питания тканей энергией;
  • температурный скачок (в сторону увеличения);
  • учащение дыхания;
  • повышение частоты пульса;
  • нарастание жажды;
  • возникновение тошноты;
  • падение работоспособности и проч.

Как принимать воду

Сейчас очень популярно употребление обычной воды по утрам, сразу после пробуждения. Специалисты советуют эту процедуру проводить так: сперва сполоснуть водой горло, затем зубы и только потом выпить натощак 200…250 граммов воды.

Сразу же после этого к завтраку приступать не рекомендуется – нужно выждать минут 20, чтобы желудок расщепил жидкость на молекулы. Крайне важно помнить, что принимать воду нужно только между приемами еды, а не во время. Пить ее непосредственно перед тем, как лечь спать, тоже не стоит.

Почему же нельзя принимать воду в момент еды? Природа предусмотрела так, что пища, которая поступает в желудок, не должна быть смоченной ничем, кроме слюны.

Это обеспечивает ее лучшее переваривание, поскольку смесь обильной жидкости и твердых частиц приводит к тому, что слюна попросту не выделяется, а еда не обволакивается необходимым веществом для дальнейшей ферментации.

То есть в таком виде пища не готова ни к нормальному перевариванию, ни к усвоению, ни к насыщению организма энергией.

Кроме того, вода сильно разбавляет выделяемый желудком сок и еда остается не подверженной обработке нужным объемом содержащейся в нем кислоты. В итоге она хуже расщепляется и не подвергается влиянию естественных катализаторов для усвоения. А организм человека от этого не только не дополучает необходимых ему веществ, но и отравляется продуктами брожения пищи и ее гниения.

Отсюда следует – принимать воду в момент еды равносильно устраивать самому себе расстройство желудка. Оптимально пить воду (в «свободном» виде) лишь спустя полтора-два часа после приема пищи.

Суточная норма воды

Суточная норма воды для организма взрослого составляет 30…40 граммов на килограмм массы тела. Однако если брать средние нормы, то считается, что человеку необходимо в сутки приблизительно 2,5 литра, если учитывать суммарно.

Непосредственно под видом «свободной» жидкости потребляется порядка 48 процентов от необходимой нормы (это 1,2 литра жидкой пищи и разнообразных напитков). В остальном вода попадает в организм вместе с твердой пищей – это 40 процентов от нормы за одни сутки (или 1 литр).

К примеру, в кашах ее содержание достигает почти 80 процентов, во фруктах/овощах – 90 процентов, в рыбе – 70 процентов, мясе – 58…67 процентов, хлебе – 50 процентов. Если брать в целом, то вся наша «сухая» пища состоит из воды на 50…60 процентов (в среднем).

Но существуют определенные обстоятельства, при которых суточная норма воды для человека возрастает: как то – в жаркую погоду, во время тяжелых физических нагрузок и проч. В подобных условиях она повышается до 4,5…5 литров. Кроме того, на потребление воды человеком влияют влажностное состояние воздуха, распитие алкоголя, прием кофе, болезненные состояния организма.

Ученые установили, что суточные нормы употребления воды при различном весе и степени активности выглядят примерно следующим образом:

  • при массе тела в 50 кг – 1,55 литра при малой физической загруженности, 2 литра при умеренной и 2,3 литра при повышенной физической активности;
  • при массе тела до 60 кг – 1,85 литра при малой физической загруженности, 2,3 литра при умеренной и 2,65 литра при повышенной физической активности;
  • при массе тела до 70 кг – 2,2 литра при малой физической загруженности, 2,55 литра при умеренной и 3 литра при повышенной физической активности;
  • при массе тела до 80 кг – 2,5 литра при малой физической загруженности, 2,95 литра при умеренной и 3,3 литра при повышенной физической активности;
  • при массе тела до 90 кг – 2,8 литра при малой физической загруженности, 3,3 литра при умеренной и 3,6 литра при повышенной физической активности;
  • при массе тела в 100 кг и более – 3,1 литра при малой физической загруженности, 3,6 литра при умеренной и 3,9 литра при повышенной физической активности.

Елена Тихонова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Не знаю, зачем я это пишу, право, зачем? но ладно, есть одна мыслишка… так вот, я стою ща и со стороны наблюдаю, как разрушается моя нынешняя жизнь… ничего не делая, совершенно ни-че-го! а это… Читать дальше →

Источник: https://www.manorama.ru/article/voda.html

Водный баланс — что это такое и как контролировать (88 фото)

Питьевой режим и баланс воды в организме

Вода – главный источник жизни на Земле. Человеческий организм примерно на 70% состоит из воды. Вода — основа крови и желудочного сока (более 90%), она входит на 80% в состав нашего мозга, а также в состав костной ткани и мышц.

Именно поэтому вода оказывает большое влияние на умственные способности, память и физическую форму.

Снижение количества воды в организме всего на несколько процентов вызывает большие проблемы. Наступает сильная жажда, возникают большие трудности с реакцией, речью и мышлением, нарушается обмен веществ. Нехватка воды 8% и более может привести к обмороку. А потеря 18-20% жидкости в организме человека приводит к смерти.

Особенно актуальна проблема обезвоживания летом. Поэтому крайне важно следить за состоянием своего водного баланса и своевременно пополнять запас воды в организме.

Водный баланс у человека

Что означает соблюдение водного баланса организма? Это приведение в равновесие воды, поступающей в наш организм, и ее выделения. В день нужно потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса. Поэтому человеку, имеющему средний вес, необходимо примерно 2-2,5 литра жидкости в день.

Употребление небольшого количества воды приводит к тому, что баланс воды в организме человека нарушается и возникает ряд проблем: обмен веществ идет медленнее, кровь не приносит органам необходимое количество кислорода, повышается температура тела. Нагрузка на организм резко возрастает, а его активность и работоспособность, наоборот, снижается.

Употребление слишком большого количества жидкости может привести к нарушению работы сердца и органов пищеварения. Давление на почки резко возрастает, увеличивается выработка мочи и выделение пота, организм теряет большое количество необходимых элементов. Нарушается водно-солевой баланс и организм существенно слабеет.

Во время сильных физических нагрузок нельзя пить много жидкости. Это приведет к быстрой утомляемости, а в худшем случае – к судорогам. Так, во время участия в марафоне спортсмены не пьют воду, а только поласкают рот.

Нарушение водного баланса организма

Если водный баланс будет нарушен, это может привести к непоправимым последствиям: наступает сухость и раздражение кожи, происходит закупорка пор и появляется угревая сыпь.

Организм не выводит воду, вследствие чего появляется отечность, цвет мочи становится более темным. У человека начинаются головные боли, он чувствует слабость, тошноту и боли в суставах. Возможны различные инфекции мочевого пузыря и несварение желудка.

Может пострадать умственная деятельность человека: появится рассеянность и чрезмерная усталость, наступит депрессия. Кроме того, понижается иммунитет, а это всегда ведет к различным простудным и инфекционным заболеваниям.

Для восстановления водного баланса специалисты советуют каждый день потреблять минимум два литра чистой питьевой воды. Однако больше трех литров жидкости в сутки употреблять не рекомендуют.

В жару, при посещении бани и больших физических нагрузках норма потребления жидкости увеличивается.

Если в данный момент вы не можете выпить чистой воды, ничего страшного. Она содержится в различных напитках, молочных продуктах, фруктах, овощах и даже хлебе. Поэтому кратковременная нехватка воды не приводит к неблагоприятным последствиям. Главное, в течение суток, как только появится возможность, выпейте стакан чистой питьевой воды.

Сырую воду из-под крана необходимо кипятить в виду повышенного содержания в ней хлора, различных очистителей, а также других вредных элементов.

Кипяченая вода хорошо подойдет для приготовления пищи, но увлекаться ей не стоит. Для питья лучше покупать воду, полученную из природных источников.

Ученые-диетологи отмечают большую пользу минеральной воды, которая очень помогает при различных заболеваниях. Однако минеральная вода тоже способна нарушить имеющийся баланс, поэтому нельзя пить ее много.

При использовании минеральной воды в качестве средства для лечения, количество ее потребления необходимо согласовать с лечащим врачом.

Для достижения большего эффекта, нужно пить часто и понемногу. Особенно полезно с утра натощак выпивать один стакан воды. Это помогает органам пищеварения усваивать пищу в течение дня.

Вода помогает справиться с голодом. Если выпить стакан воды – чувство голода уменьшится. Вода также спасает от переедания.

Старайтесь соблюдать следующий режим: постарайтесь пить за полчаса до еды и не ранее одного часа после окончания приема пищи. Еда в этом случае хорошо переварится и не отложится в виде жира.

Зачем нужен питьевой режим?

Вода помогает избавиться от чувства голода и увеличивает выработку энергии в организме;

Вода выводит токсины из организма, активизирует его работу;

Вода улучшает обмен веществ;

Вода стимулирует мышечную активность и помогает избавиться от усталости;

Вода нормализует работу печени и почек;

Вода улучшает кожу, делает ее более молодой и упругой, избавляет от преждевременного старения.

Фото советы по соблюдению водного баланса

Источник: http://mirfitness.info/vodnyj-balans/

Хиликон
Добавить комментарий