Плавание, аквааэробика, йога для беременных

Содержание
  1. Полезное занятие для беременных – гимнастика, йога, аквааэробика
  2. Что выбрать?
  3. Школа будущего материнства
  4. Плавание
  5. Аквааэробика
  6. Йога для беременных
  7. Фитнес для беременных
  8. Как заниматься?
  9. Чем нельзя заниматься?
  10. Аквааэробика для беременных- водный фитнес будуших мам
  11. Аквааэробика для беременных: в чем суть?
  12. Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных
  13. Как проходят занятия по аквааэробике для будущих мам?
  14. Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин
  15. Отзывы об аквааэробике для беременных
  16. Итог: нужна ли беременным аквааэробика?
  17. Аквааэробика для беременных
  18. Что такое аквааэробика
  19. Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?
  20. Польза аквааэробики для беременных
  21. Когда можно в бассейн?
  22. Аквааэробика для беременных. Упражнения
  23. Советы для будущих мамочек
  24. Занятия аквааэробикой. Минусы
  25. Аквааэробика – Секции и клубы по занятию аквааэробикой для беременных в ЦАО, Москва
  26. Студия раннего плавания Кайра Клаб (Каланчевка)
  27. FitFashion “Каскад”
  28. Акваклуб “Я и мой малыш”
  29. Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Пушкинская)
  30. Фитнес-клуб Dr. LODER «Остоженка»
  31. Фитнес центр Jump
  32. Зебра (Комсомольская)
  33. Оздоровительно-реабилитационный центр “Аква Вита”
  34. Физкультурно-оздоровительный комплекс, бассейн МАХЛ РАХ
  35. Бассейн с морской водой “Атлант”

Полезное занятие для беременных – гимнастика, йога, аквааэробика

Плавание, аквааэробика, йога для беременных

Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка.

Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс.

Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.

Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.

Что выбрать?

Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов.

Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей.

Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?

Школа будущего материнства

Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:

  • о питании и поведении во время беременности;
  • о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
  • о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
  • об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
  • о грудном вскармливании;
  • об искусственном вскармливании и прикормах;
  • о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.

Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.

Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине “в положении”?

Плавание

Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.

Наиболее безопасный стиль плавания – обычный “кроль” или “кроль на спине”. Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать.

Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног.

Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.

Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.

Аквааэробика

Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.

Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление.

Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка.

В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.

В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.

Йога для беременных

Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:

  • при угрозе выкидыша;
  • при гипертонусе матки;
  • при предлежании плаценты;
  • при гипертонии или гипоксии;
  • при токсикозе во второй половине беременности;
  • при анемии;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • в первом и последнем триместре беременности.

Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.

Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:

  • увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
  • укрепляется позвоночник;
  • развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
  • ускоряется процесс восстановления после родов.

Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.

Фитнес для беременных

Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.

Как заниматься?

Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:

  • выполнять упражнения утром;
  • не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
  • одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
  • не заниматься на скользком полу (лучше – на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
  • не переутомляться.

Чем нельзя заниматься?

Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:

  • катание на лошадях;
  • водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
  • ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
  • бег на длинные дистанции;
  • зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
  • езду на велосипеде;
  • глубокие наклоны и прогибания;
  • прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.

Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.

Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.

Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.

В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.

В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).

И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!

Источник: http://fb.ru/article/231775/poleznoe-zanyatie-dlya-beremennyih---gimnastika-yoga-akvaaerobika

Аквааэробика для беременных- водный фитнес будуших мам

Плавание, аквааэробика, йога для беременных

Период беременности крайне важен и волнителен для любой женщины.

Будущим мамам нужно заботиться не только о собственном самочувствии, но и о благополучии ребенка, поэтому важны не только правильное питание, витамины и регулярные медицинские осмотры, но и определенные физические нагрузки.

Поэтому сегодня очень популярны всевозможные фитнес-программы специально для беременных, особенно аквааэробика.

Вода обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, облегчает выполнение упражнений на растяжку и дыхание, которые на суше беременным сделать сложнее. Однако многие задаются вопросом – не вредно ли посещать бассейн при беременности? Рассмотрим подробнее в этой статье, как влияют упражнения в воде на здоровье будущих мам, основные упражнения и отзывы тех, кто уже попробовал эту услугу.

Аквааэробика для беременных: в чем суть?

Аквааэробика для беременных сегодня стала очень популярным направлением фитнеса. Многие женщины задумываются о своем здоровье, ведь то, как будут протекать роды, во многом зависит от физической формы будущей мамы.

Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят не набрать лишние килограммы в период беременности и быстро восстановиться после родов.

Аквааэробика, в отличие от обычного фитнеса, хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, беременная женщина ощущает себя более легкой и ей проще выполнять упражнения. В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник.

https://www.youtube.com/watch?v=_0cxwIsaT6I

Занятия в бассейне для беременных нацелены не на похудение, а на укрепление организма в период беременности, посему они проходят в комфортной обстановке, под спокойную музыку и без усиленных физических нагрузок.

Аквааэробика положительно влияет на физическое состояние матери и плода:

  • происходит укрепление мышц пресса, ног, спины, рук и плеч, за счет чего улучшается осанка, уменьшается риск расхождения прямых мышц живота, обеспечивается легкое протекание родов и быстрое восстановление после них;
  • за счет кардионагрузок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
  • улучшается кровоснабжение, расслабляются мышцы, уменьшаются судороги;
  • профилактика варикоза;
  • занятия аквааэробикой для беременных закаляют организм, уменьшают риск простудных заболеваний;
  • теплая вода и приятная музыка расслабляют и успокаивают, улучшают общее самочувствие и помогают при бессоннице;
  • улучшается состояние кожи, снижается риск появления лишнего веса, целлюлита и растяжек после родов;
  • улучшается выносливость организма, что важно при подготовке к родам.

Многих мучает вопрос: не вредно ли посещать бассейн во время беременности? Врачи считают, что если нет серьезных проблем со здоровьем, то аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, но стоит помнить, что чем дальше, тем менее интенсивными должны быть упражнения.

Бассейн для беременных лучше всего выбирать с морской водой или с очисткой озоном, кварцем, ультрафиолетом. Хлорированная вода может привести к аллергическим реакциям, которые могут обостриться в период беременности. Оптимальная температура воды для занятий – 30 градусов.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных

  • Посещать бассейн при беременности лучше начинать постепенно, на каждом новом занятии включая новые упражнения и ускоряя темп. Оптимально начинать с одного раза в неделю, далее можно увеличить число занятий до 2-3.
  • Избегайте резких движений – прыжков, толчков, наклонов.
  • Занимайтесь по возможностям, если вы устали или замерзли, выйдите из бассейна и передохните.
  • За час до занятий нежелательно принимать пищу. После занятий также лучше не наедаться, можно перекусить фруктом или кефиром.

Как проходят занятия по аквааэробике для будущих мам?

Групповые занятия в бассейне для беременных проводятся под руководством опытного инструктора, их средняя продолжительность – 40-60 минут. Однако упражнения можно выполнять самостоятельно в бассейне или, например, летом на море. Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка. Для начала необходимо разогреться и подготовить мышцы к выполнению более сложных упражнений. Можно начать с простого плавания, затем сделать обычную зарядку для рук и ног. Для поддержания равновесия в воде можно использовать специальные дощечки.
  2. Аквафитнес. Далее идут упражнения для укрепления мышц. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, нужно сделать 2-4 подхода. Наиболее популярные из них:
  3. Ходьба под водой: махи руками и ногами с высоким подниманием колен.
  4. Тренировка бедер: подъем и опускание ног, приседания, подтягивание колен к животу, вращения, выпады.
  5. Упражнения для спины, мышц таза и живота. Обычно это скручивания, приседания, езда на «велосипеде», хороводы, подъем ног и рук под разными углами, вращение ими, отведение в сторону.
  6. После выполненных упражнений необходимо сделать перерыв – походить, поплавать, или полежать на поверхности воды.
  7. Следующий этап – дыхательная гимнастика. Как правило, это ныряние, плавание под водой, упражнения на задержку дыхания.
  8. В конце тренировки делаются упражнения на растяжку, они расслабляют, восстанавливают дыхание и сердечный ритм.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных женщин

Для того, чтобы занятия аквааэробикой для беременных не принесли вред, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит посещать бассейн при наличии следующих проблем:

  • повышенное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • наличие хронических заболеваний в острой форме;
  • грибковые заболевания;
  • угроза выкидыша;
  • внутренние кровотечения;
  • проблемное развитие плода.

Отзывы об аквааэробике для беременных

Яна: «На последних месяцах беременности я пошла на аквааэробику. Оказалось, что на занятия ходят женщины на разных сроках: и те, у кого живот еще не видно, и на 9 месяце.

Занятие проходило под расслабляющую музыку, выполняли обычные упражнения – плавали, делали махи ногами, наклонялись. Но главное, что я и моя крошка в животике чувствовали себя прекрасно, переставала болеть спина, тело расслаблялось.

Всем советую! Единственный минус – дорогие занятия, также можно заболеть, ведь в бассейн ходят разные люди».

Варвара: «Аквааэробика – самая оптимальная физическая активность для беременных. Занятия укрепляют мышцы, учат правильно дышать, что важно при родах.

Что еще важно, тренировки не вредят развитию плода, если врач не видит противопоказаний.

Выполняя упражнения, нет болезненных ощущений в суставах и спине, кроме того хорошо подтягивается кожа, что помогло мне быстро вернуться в форму после рождения малыша. Главное, не переохлаждаться и следить за своим самочувствием».

Марина: «Я долго выбирала, на какие занятия пойти, выбирала между йогой и дыхательной гимнастикой для беременных. Однако выбрала аквааэробику, где сочетается и то, и другое, и теперь дважды в неделю чувствую себя настоящей спортсменкой.

У меня перестала болеть спина, я расслабляюсь и в то же время держу себя в форме, лишний вес не набирается. И, конечно, я познакомилась с другими мамами, с которыми можно обсудить свои проблемы, обменяться переживаниями и советами.

Я – современная мама и хочу быть активной всегда, и занятия в бассейне для беременных мне очень в этом помогают».

Софья: «Занятия аквааэробикой помогли мне подготовиться к родам морально и физически. Нравится, что занимаюсь в группе и под присмотром опытного инструктора, который помогает подобрать оптимальную нагрузку, приободряет или наоборот, не дает лениться. На тренировках научилась управлять дыханием, плавать под водой».

Итог: нужна ли беременным аквааэробика?

Занятия аквааэробикой для беременных получили множество восторженных отзывов от женщин. Польза от тренировок очевидна: это прекрасный способ подготовиться к родам – укрепить мышцы, научиться правильно дышать. Кроме того, во время занятий тело расслабляется, подтягивается кожа и улучшается настроение. Такая нагрузка не вредит малышу и возможна на любом сроке беременности.

Однако есть ряд нюансов, которые необходимо учесть: выбирая бассейн для беременных, необходимо знать, как часто и каким образом очищается вода; перед посещением занятий нужно проконсультироваться с врачом, в ходе тренировок следить за ощущениями, не перенагружать мышцы и не переохлаждаться. Также стоит учитывать, что занятия аквааэробикой обычно одни из самых дорогих направлений в фитнес-клубах.

Источник: https://womanmirror.ru/uhod-za-telom/akvaaerobika-dlya-beremennyx-vodnyj-fitnes-budushix-mam.html

Аквааэробика для беременных

Плавание, аквааэробика, йога для беременных

С наступлением долгожданной беременности многие мамочки начинают слишком беспокоиться о своем здоровье.

У всех это проявляется по-разному: кто-то боится выйти на улицу, когда идет дождик, кто-то не позволяет себе лишних движений и даже сокращает время пеших прогулок, а кто-то наоборот, продолжает вести активный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки и плавание не причинят вреда для будущей мамочки. Если вы за здоровый образ жизни, тогда вам обязательно нужно попробовать аквааэробику.

Аквааэробика для беременных это одновременно удовольствие, отличное времяпрепровождение и замечательный вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе этого вида спорта для женщин в положении многие наслышаны.

Все без исключения специалисты рекомендуют будущим мамочкам отправляться в бассейн за положительными эмоциями. Еще не придумана более приятная и безопасная физическая нагрузка на организм во время вынашивания ребенка.

Занятия аквааэробикой для беременных – это отличный шанс укрепить все группы мышц, подготовиться к родам и закалить свой организм.

Что такое аквааэробика

Само слово говорит за себя, «аква» — означает вода, «аэробика» — физическая активность. Занимаясь в бассейне аквааэробикой для беременных можно не только спокойно плавать, но и выполнять специальные упражнения, которые разработаны для беременных женщин.

Это могут быть танцевальные элементы и аэробика, но только в воде. Основная задача аквааэробики – это улучшить работу сердца и сосудов.

В результате занятий, вода оказывает сопротивление на все группы мышц, это означает, что мышцы будут эластичнее, выносливее и крепче.

Занятия в воде – это не просто прыжки и хаотичные движения – аквааэробику проводит квалифицированный инструктор, который индивидуально разрабатывает программу для беременных женщин. Для тех, кто начал занятия буквально с первых недель беременности будут предложены упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

А для будущих мамочек, которые решились прийти на занятия с большим животиком – будет подобран специальный щадящий комплекс упражнений. В любом случае, все без исключения занятия начинаются с легкой разминки и постепенно переходят к выполнению сложных движений.

Для женщин с опытом занятий аквааэробикой предусмотрены сложные программы с элементами гимнастики и танцевальными движениями.

Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?

Поскольку вода благотворно влияет на человеческий организм и равномерно распределяет нагрузку, плюс – укрепление всех групп мышц, то заниматься аквааэробикой можно всем людям любого возраста, а также беременным женщинам.

Не стоит переживать о том, что вы не умеете плавать – занятия проходят по пояс в воде. В результате такого положения вес собственного тела уменьшается приблизительно на 80%. Вы и не представляете, насколько вы будете себя легко чувствовать в воде.

Показания для занятий:

  1. Людям, страдающим от ожирения и артритов, а также после перенесенного инсульта. Люди этой категории с трудом справляются с физическими нагрузками, поэтому начинать тренировку мышц лучше всего в воде.
  2. Для людей старшего возраста и как мы уже говорили – беременных женщин.
  3. Для людей с варикозным расширением вен. В результате тренировок отток и циркуляция крови налаживается. Но, перед тем как начать занятия, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Польза аквааэробики для беременных

За окном непогода, слякоть и дождь, настроение у беременных мамочек часто портится и выходить на улицу нет никакого желания. И зря, как только вы побываете на первом занятии аквааэробикой – все пройдет за секунды. В результате вы заработаете отличное настроение и хорошее самочувствие.

О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами.

Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины. Ошибочное понятие наших бабушек: «Ешь за двоих» продолжают соблюдать многие женщины. А ведь это лишняя нагрузка на организм.

Избавиться от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аквааэробикой.

Сразу нужно усвоить, что занимаясь аквааэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось.

С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку.

Отличное настроение, разве это не главное для беременной женщины? Позитивный настрой очень важен, тем более что с наступлением зачатия организм испытывает сильнейший стресс, происходит гормональная перестройка и часто такие изменения негативно сказываются на настроении женщины. Многих одолевают сомнения и страхи, как пройдет беременности, правильно ли развивается малыш и какими будут роды. Вода поможет расслабиться женщине и забыть о плохом. После занятий вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

После тренировок в мышцах не накапливается молочная кислота, так что о неприятных ощущениях после физических нагрузок можно не переживать.

Польза занятий для беременной женщины:

  • нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • расслабление мышц и насыщение кислородом;
  • улучшается кровообращение, а значит и малыш получает больше питательных веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;
  • профилактика появления растяжек и целлюлита;
  • борьба с жировыми отложениями;
  • в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток);
  • занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

По многочисленным отзывам беременных женщин, которые занимались аквааэробикой, делаем выводы: вода благотворно влияет на организм человека, после занятий женщина пребывает в отличном настроении, а это передается и ребенку. Мышцы постепенно получают нагрузку и становятся крепче, в результате проработанных упражнений на дыхание, роды проходят легко и без разрывов. И мама, и малыш чувствуют себя хорошо, а ведь это самое главное!

Когда можно в бассейн?

По мнению инструкторов по аквааэробике для беременных, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Ограничений нет, единственное, это медицинские показания и самочувствие беременной женщины. Если есть желание заниматься, тогда и польза для организма и будущего малыша будет ощутимой.

Если вы до зачатия вели активный образ жизни, много плавали, занимались фитнесом или другими видами спорта, то с наступлением беременности можно продолжить тренировки, только немного снизить нагрузку.

В 1 триместре беременности происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. В этот период многие женщины (если это запланированная беременность) сознательно избегают физических нагрузок.

Если вы себя чувствуете нормально, то заниматься аквааэробикой вам можно.

2 триместр беременности – самое благоприятное время для нагрузок, как раз пора начать подготовку к предстоящим родам.

3 триместр – не повод отказываться от занятий, только врачи рекомендуют уделить больше внимания отработке дыхательных упражнений. В качестве разгрузки рекомендовано спокойное плавание.

Аквааэробика для беременных. Упражнения

Длительность 1 занятия – от 40 до 60 минут. Тренировка состоит из 4-х частей. Это разминка, выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и растяжка.

Во время разминки можно немного поплавать в бассейне. Затем вам предложат надеть круги или пояса, чтобы удерживаться на воде и попробовать выполнить несколько простых упражнений: движения руками и ногами. Так тренер оценивает вашу подготовку, чтобы подобрать соответствующую нагрузку.

Следующий блок занятий – аквафитнес:

  1. Первое упражнение «Ходьба». Вам необходимо пройтись вдоль бортика бассейна (находясь по пояс в воде). Во время выполнения этого упражнения можно вращать руками и поднимать ноги вверх. Темп задается индивидуально, в зависимости от срока беременности и ощущений женщины. Ведь каждый человек чувствует сопротивление воды по-разному.
  2. Упражнение на укрепление тазобедренных мышц: вращение ногами, опускание и поднимание ног на разную высоту, приседания. Все упражнения нужно выполнять в исходной позиции: ноги на ширине плеч – руки на поясе.
  3. Укрепляем мышцы спины, прорабатываем пресс. Для выполнения блока упражнений нужно взяться руками за бортик (лицом к бортику). Поднимаем сначала правую ногу вперед, потому левую. Теперь обратно – ногу отводим назад, опускаем в исходное положение.
  4. Вращение ногами у бортика. «Рисуем» круг правой ногой, потом левой.
  5. Отводим правую ногу вправо, затем левую – влево. Руками держимся за бортик. Эти упражнения в воде делать легче, чем на суше.
  6. Шагаем на лыжах – ноги немного согнуты в коленях, имитируем движения лыжной ходьбы. Спину старайтесь держать прямо, чтобы во время выполнения упражнения работали все мышцы.
  7. Дыхательный блок упражнений – это 3-й этап занятий аквааэробикой. Глубокий вдох, выдох – необходимо делать во время разминки и перед каждым упражнением.
  8. Задерживаем дыхание. Упражнение можно выполнять опытным женщинам, которые занимаются аквааэробикой несколько месяцев. Мамочки становятся в ряд, ноги широко расставляются. По очереди женщины ныряют под воду и проплывают через «родовой канал».
  9. «Хоровод» — женщины становятся в круг и берутся за руки. По сигналу они поочередно приседают, опуская голову под воду.
  10. Последний блок упражнений – заключительный, на растяжку. Можно поплавать в бассейне, чтобы дыхание и пульс нормализовались или сделать наклоны туловища: «вперед-назад», «вправо-влево».

Длительность занятий будет зависеть от температуры воды в бассейне. Если она прохладная (приблизительно +25оС), то нагрузка должна быть более интенсивной, чтобы женщина не замерзла и не простудилась.

Советы для будущих мамочек

Отправляясь в бассейн, помните, что не нужно слишком стараться, чтобы успеть за теми девочками, которые тренируются не один месяц. У вас еще все впереди, думайте о себе и своем малыше.

Для того чтобы ощутить пользу от занятий аквааэробикой, необходимо посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю, а лучше всего – 3. Занятия от случая к случаю – это стресс для организма, да и пользы будет меньше. Поэтому важно не пропускать тренировки.

Если вам некомфортно, не нужно дожидаться окончания тренировки. Лучше выйти из воды и отдохнуть.

Распределите свой день так, чтобы тренировки приходились в удобное время. Заниматься лучше всего не на голодный желудок и не сразу после еды (через 1.5 часа).

Занятия аквааэробикой. Минусы

У аквааэробики есть много поклонников и масса преимуществ. А теперь мы поговорим о недостатках посещения бассейна.

В первую очередь важно посетить врача и поставить его в известность о принятом решении посещать занятия в бассейне. Если по состоянию здоровья ограничений нет – можно начинать тренировки.

Основное и главное ограничение – бассейн. Это общественное место, которое посещают многие жители города. Подойдите к выбору бассейна со всей ответственностью. Ваше право узнать, часто ли меняют воду, какие используются средства для дезинфекции воды, посмотреть чистоту раздевалок и душевых. Если вас все устраивает, можно познакомиться с тренером и записаться на пробное занятие.

Противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • угроза прерывания беременности;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • грибок на коже;
  • гестоз;
  • астма;
  • аллергия на дезсредства.

Посещая бассейн, не исключено раздражение кожи и появление молочницы.

Помните, что занятия аквааэробикой должны приносить вам только положительные эмоции, а для беременной женщины это особенно важно.

Аквааэробика для беременных. :

Источник: http://beremennuyu.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyh

Аквааэробика – Секции и клубы по занятию аквааэробикой для беременных в ЦАО, Москва

Плавание, аквааэробика, йога для беременных

Список спортивных организаций (в т.ч. секций, спортшкол, клубов) из рубрики Аквааэробика, ЦАО, Москва отображен по всем возрастным группам, по параметру “беременные”, содержит информацию о занятиях и обучении, описание, контакты (адрес и телефон), отзывы посетителей.

Сортировка: По алфавиту Дата Просмотры    По возрастанию | По убыванию

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Каланчевка)

Оздоровительные программы по плаванию для малышей от 2 месяцев с инструктором. Аквааэробика для будущих мам.

Аквааэробика для взрослых
Москва, ул. Каланчевская, 16с1 на карте Комсомольская ЦАО/Красносельский р-н +7 (495) 228-30-82

FitFashion “Каскад”

Фитнес клуб для детей и взрослых. Бассейн, тренажерный зал, SPA. Водные виды спорта, единоборства.

Аквааэробика для детей 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, набережная Академика Туполева, д.15 на карте Бауманская, Курская, Чкаловская ЦАО/Басманный р-н (495) 663-20-00

Акваклуб “Я и мой малыш”

Акваклуб работает с 2002 года.

На базе клуба проходят занятия для: беременных – аквааэробика, курсы лекций и семинаров для будущих родителей; патронаж грудничковых детей; для малышей – плавание в бассейне для детишек от 2 месяцев до 7 лет, развивающая гимнастика, хореография, развивающие занятия, курсы массажа и др.; обучение – проводятся различные курсы лекций и семинаров (грудничковое плавание, массаж, имуннология и др.).

Аквааэробика для взрослых
Москва, ул. Зоологическая, д.15 на карте Маяковская, Баррикадная ЦАО/Пресненский р-н +7 (915) 245-65-21

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Пушкинская)

Характеристики бассейна: Температура воды – 30'C 2, Размер бассейна – 25х12 м, глубина от 1,2 до 2,0 м , Способ очистки – гипохлорит натрия, рециркуляция (песчаный фильтр – кварцевый песок). Все занятия в бассейне, инструкторы проводят находясь в воде, вместе с группой. Аквааэробика для беременных.

Аквааэробика для взрослых
Москва, Большой Казихинский пер, д.5 на карте Пушкинская, Тверская, Чеховская ЦАО/Пресненский р-н +7 (495) 642-49-79, 502-58-38, 8-926-445-45-05

Фитнес-клуб Dr. LODER «Остоженка»

Групповые программы, персональный тренинг, залы единоборств, акваэробика, SPA-центр, детский фитнес, занятия для будущих мам.

Аквааэробика

Москва, улица Остоженка, 25 на карте Парк Культуры, Кропоткинская ЦАО/р-н Хамовники +7 (495) 637-40-76, +7 (495) 637-42-93

Фитнес центр Jump

Тренажерный зал, бассейн. Залы групповых занятий, танцы, йога, теннис, футбол, волейбол, баскетбол, плавание. Для детей и взрослых.

Аквааэробика

Москва, ул. Красная Пресня, 24с1 на карте Улица 1905 года, Краснопресненская, Баррикадная ЦАО/Пресненский р-н +7-495-605-09-99, +7-495-609-34-73, +7-903-725-49-48

Зебра (Комсомольская)

Тренажерный зал площадью 400 кв.м. представлен силовыми машинами и свободными весами мирового класса марок Precor, Hoist. Кардио – линия (PRECOR ) расположена в 2-х залах, имеет более 30 тренажеров 5-ти видов, включает в себя кардио – кинотеатр.

3 зала для групповых тренировок от классической аэробики, силовых программ и танцевальных классов, до программ функционального тренинга и специальных классов. Зал для бойцовских видов тренировок с рингом: микс – файт, кик – боксинг и бокс.

Мини – пляж с расширенным релакс – комплексом имеет банный комплекс и обливную кадушку, джакузи, детский бассейн, шезлонги для отдыха и 25-ти метровый бассейн с современной и высокоточной системой очистки и обеззараживания воды мирового формата “Wallace & Tiernan”+ ультрафиолет.

Аквааэробика

Москва, ул. Каланчевская, д. 16 на карте Комсомольская ЦАО/Красносельский р-н 8 (495) 641-85-58

Оздоровительно-реабилитационный центр “Аква Вита”

Фитнесс-клуб, плавательный бассейн, оздоровительное плавание. Аквааэробика. Индивидуальные занятия с тренером.

Аквааэробика для подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Лужники, д. 24, стр. 4 на карте Спортивная, Воробьевы горы, Фрунзенская ЦАО/р-н Хамовники (495) 637-07-93

Физкультурно-оздоровительный комплекс, бассейн МАХЛ РАХ

Бассейн для детей и взрослых. Плавание, аквааэробика, плавание для беременных. Тренажерный зал. Единоборства. Фитнес. Аренда зала спортивных игр (баскетбол, волейбол, мини-футбол).

Аквааэробика для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Крымский Вал, 8к2 на карте Октябрьская ЦАО/р-н Якиманка +7 (499) 230-3533, +7 (499) 230-35-66

Бассейн с морской водой “Атлант”

Занятия по плаванию и аквааэробике для детей и взрослых. Аренда спортивного зала.

Аквааэробика для подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, ул. Талалихина, 28 на карте Волгоградский проспект, Пролетарская, Крестьянская Застава ЦАО/Таганский р-н (495) 671-73-70

Европейский Гимнастический Центр Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru и по тел. +7 (495) 648-88-08 Спорткомплекс Алексеева. 17 детских спортивных секций Открыт набор на 2018-2019 учебный год. Занятия с детьми в секциях проводят опытные тренеры, заслуженные мастера спорта, заслуженные тренеры России, воспитанники школы В.И. Алексеева.
+7 (812) 552-55-12 alexclub.ruЦентр гимнастики и прыжков на батуте “Акробат” Занятия для детей от 1,5 лет, взрослых и всей семьи с профессиональными тренерами. Выгодная и удобная система оплаты! Марьино – Воробьевы горы – Речной вокзал.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru Детская футбольная школа
Проводим набор детей от 3 до 14 лет в филиалы на Ярославском, Новосходненском и Алтуфьевском шоссе. У нас дети обучаются технике владения мячом и игре футбол. Участие в различных турнирах.
+7 (926) 760-44-29 fshkorolev.ru Детская спортшкола FitnessDeti Занятия Художественной гимнастикой и Акробатикой для детей с 3ех лет. Идет набор. Соревнования, Разряды, Сборы! Члены Федерации художественной гимнастики и Федерации акробатики.
+7 (495) 773-95-73 fitnessdeti.ru Спортивная и развивающая гимнастика для детей и взрослых! Открыт набор в группы для детей и взрослых! Гимнастика от 2х лет! Растяжка от 5 лет! Первое занятие бесплатно! Высокий уровень центров и самые доступные цены! Успейте записаться!
+7 (965) 443-33-03 mosgym.centerДетская школа балета и хореографии «Classic» Бесплатное пробное занятие! Здоровая осанка и растяжка! Более 20 школ по Москве рядом с домом. Набор в группы от 3-х лет! Мини-группы, профессиональные хореографы, удобные залы!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru Гимнастический батутный клуб OGO Занятия для детей от 1,5 лет и взрослых в центре Москвы. Просторный зал, опытные тренеры, бесплатная парковка.
+ 7 (495) 803-25-36 ogo-club.ru Батутно-акробатический центр
“I-JUMP” Занятия по прыжкам на батуте и акробатике для детей от 4 лет и взрослых. Детская развивающая гимнастика для детей от 2 лет. Профессиональные тренеры. Метро Юго-Западная.
+7 (495) 437-27-41 i-jump.ruДетский Баскетбольный Клуб Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
+7 (495) 175-45-50 www.s-basket.ru

Источник: https://SportSchools.ru/gorod-Moscow/region-CAO/sport-Water-aerobics/dlja_beremennyh

Хиликон
Добавить комментарий