Почему диеты не работают?!

Содержание
  1. Почему диеты не работают
  2. Что представляет собой диета?
  3. Почему диеты вредны для здоровья
  4. Рациональное питание – главный шаг в похудении
  5. Принципы рационального питания
  6. Почему жесткие диеты не работают или работают недолго
  7. «Происки» обмена веществ
  8. Почему жесткие диеты не работают
  9. Как похудеть надолго
  10. Выводы
  11. Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны
  12. После диет мы… поправляемся
  13. А бег и фитнес? 
  14. Что думает наше бессознательное
  15. И что же делать?
  16. Почему диеты не работают: неправильные установки
  17. Почему диеты не работают: «голая» физиология
  18. Диеты не работают: в чем ирония?
  19. Почему диеты не работают: «Это бизнес, детка!»
  20. Почему диеты не работают: постоянные срывы
  21. Три шага к здоровому питанию
  22. Почему диеты не работают? Многие ответят на этот вопрос примерно так : «Как это не работают? Я похудела на диете!» Похудеть то, может, и похудели. Но какой ценой? Что Вы получили в нагрузку к стройной фигуре? Удалось ли Вам удержать свой вес?
  23. Хороших диет не бывает
  24. БАД. Не является лекарственным средством.
  25. Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали
  26. Биологические причины
  27. Психологические причины
  28. Экономические причины
  29. Ну а как же быть с 16% счастливчиков?

Почему диеты не работают

Почему диеты не работают?!

Проблема избыточного веса не теряет актуальности последние десятилетия. По статистическим данным, постройнеть стремится каждый второй житель цивилизованных стран.

Но что же такое диета для похудения на самом деле? В чем заключается вред кратковременных строгих диет? Давайте разбираться вместе.

Что представляет собой диета?

Диетой называют определенный режим питания, вызванный теми или иными состояниями организма. Лечебные диеты – рацион, составленный с учетом основного заболевания, например, атеросклероз, болезни органов ЖКТ, эндокринологические патологии.

Зачастую, наряду с медикаментозным лечением, доктора рекомендуют пациентам придерживаться определенного лечебно-профилактического питания, например, диета №5 назначается больным острым или хроническим гепатитом и холециститом, диета №2 необходима для нормализации состояния при гастритах, колитах, энтеритах. И так далее.

С этой стороной вопроса все понятно. В нашем же понимании слово диета плотно ассоциируется с проблемой избыточного веса. Механизм восприятия диеты выглядит так: «Ах, ты на диете, значит, худеешь» или «Зачем тебе диета, ты же стройный».

В последние годы новомодными диетами, обещающими чудодейственный результат в виде 5-10-15 кг за определенный период времени, завалены все страницы традиционных и интернетовских изданий.

Различные ток-шоу, интервью с внезапно постройневшими и помолодевшими звездами, рекламные буклеты и объявления на каждом углу уже давно вызвали у наших граждан стойкое привыкание.

Почему диеты вредны для здоровья

Проблема любого ограничения для всех людей заставляет столкнуться с желанием вырваться из поставленных рамок. Не зря говорят, что запретный плод сладок.

Человек, живущий в свободном режиме питания и не задумывающийся ни о калориях, ни о жирах, ни об углеводах, намного проще относится к пище. Лица же, вынужденные в силу ряда причин терпеть лишения, постоянно тоскуют о недозволенном.

И не так важен этот кусок шоколадки, котлета или картошка-фри, как факт того, что вот всем можно, а мне нет. И в голове назревает конфликт с самим собой, выливающийся в мысли о несправедливости жизни.

Вот тут-то и кроется самый важный момент вопроса, почему строгие диеты, направленные на похудение, не работают. Мы всегда готовы потерпеть, ради светлого будущего. И внутри себя даем зарок – сейчас мне нельзя, но когда я вырвусь из рамок, выдержу все тяготы и муки голода, вот тогда и наверстаю упущенное.

И после окончания «голодовки» и поедания невкусной и ставшей нелюбимой пищи, мы на подсознательном уровне в рекордные сроки набираем с таким трудом сброшенные килограммы. А почему пища становится нелюбимой? Вот попробуйте выдержать 5 дней на гречневой каше, сваренной на воде, без соли и масла.

Да вы на нее, даже залитую вкуснейшим соусом, полгода смотреть не сможете.

Вот так мы и попадаем в западню, созданную собственными руками или в замкнутый круг.

Это выглядит так – чтобы похудеть, надо сесть на диету, но диета, в конечном счете, не работает, значит надо опять сесть на диету и так по спирали.

Мы сами себя загоняем в глухой тупик, попутно нанося организму вред (постоянный стресс от голода вызывает серьезные нарушения в работе органов и систем) и собственному психическому здоровью.

 

Рациональное питание – главный шаг в похудении

Выход из ситуации прост в своей гениальности. Забудьте о строгих диетах, пересмотрите свой рацион, выберите для себя щадящую и приемлемую систему питания, и наслаждайтесь стройностью всю жизнь.

Естественно, что ни о каком скоростном похудении не может быть и речи.

Это чудо-диеты вам обещают золотые горы в виде потерянных 5 кг за неделю, забывая сообщить, что вы их наберете с лихвой в обозримом будущем, и ловя вас на крючок человеческого желания «получить быстро, все и сразу».

Придерживаясь принципов рационального питания длительное время, вы даете возможность организму запустить биологические механизмы регулировки веса. Через 2-3 месяца нормализуется метаболизм, и наше тело прекратит откладывать в жировое депо запасы, на случай «а вдруг хозяин завтра опять на диету сядет или в голодовку ударится».

За это время ЖКТ начнет работать в нормальном режиме, своевременно эвакуируя каловые массы, восстановится микрофлора кишечника и исчезнет отечность тканей.

Полностью нормализовать вес вполне возможно за полгода, и в дальнейшем, при соблюдении принципов разумного питания, проблема набора лишних килограммов потеряет для вас актуальность.

Принципы рационального питания

1. Энергетическая сбалансированность. Тут все очень просто. Расход энергии (калорий) должен превышать их поступление с пищей. Зачастую даже небольшие порции высококалорийных продуктов приводят к набору массы тела, при этом насыщения.

как такового, не происходит вовсе. Не все задумываются, что 100 гр печенья, шоколадная плитка или кусочек торта приносит около 500-600 ккал. А при умственном труде расход энергии составляет всего 1800-2000 ккал, при физическом – до 3500 ккал.

Преобладание в рационе углеводной пищи (сахар, мучные изделия, картофель) и жирных продуктов (масла, жирные сорта мяса, маргарин, майонез и т.д.) не может не сказаться на состоянии организма в целом и на фигуре в частности.

Оптимальная энергетическая ценность пищи для желающих похудеть – 1000-1200-1500 ккал в зависимости от индивидуальных факторов.

2. Режим питания. Самый частый фактор набора веса – переедание во второй половине суток, не говоря уже о ночных прогулках к холодильнику. Днем мы сознательно держим себя в рамках, чуть ли не голодая, зато уж вечером, после рабочего напряженного дня даем себе вволю расслабиться. Самое главное в рациональном питании – прием пищи по часам.

  • Завтрак – обязателен в любом случае. Углеводы, поступающие утром в организм, обеспечат вас энергией на первую половину дня. Овсяная, гречневая или ячневая каша с бутербродом из цельнозернового хлеба и кусочка сыра или с омлетом (вареным яйцом) заряжает тело и мозг, настраивая на трудовые подвиги.
  • Второй завтрак, состоящий из любого фрукта или стакана натурального йогурта (кефира, ряженки) позволит вам не испытывать желания поесть до обеда.
  • Съеденные на обед овощи (в любом виде) с кусочком отварного (запеченного) мяса или рыбы и небольшая порция супа (желательно сваренного на воде без добавления обжаренных продуктов) насытят вас до самого вечера.
  • На полдник желательно выпивать стакан свежевыжатого сока, кефира или съедать 100 гр творога с медом, ягодами или фруктами.
  • Ужин предпочтительнее организовать без мяса, которое в вечернее время практически не переваривается. Подойдут творожные изделия, отварная рыба, тушеные овощи.
  • Перед сном – классический стакан кефира, активизирующий метаболизм и избавляющий от запоров.

Питаясь в таком ритме (прием пищи происходит через каждые 2-2,5 часа), причем ужин проводят не позднее 19-00 в летнее время и 18-00 – в зимнее, вы забудете о чувстве голода навсегда. 

3. Разнообразие рациона. Организму требуются жиры, белки и углеводы, а также систематическое поступление витаминов, минералов, органических и незаменимых кислот и прочих биологически активных веществ. Это достигают путем разнообразия рациона. Источник углеводов – каши, бобовые, фрукты.

Источник жиров – растительное масло (столовая ложка в сутки) и сливочное масло (5 гр в сутки). Источник белков – яйца, мясо, рыба, молочные продукты. Вот почему питание следует организовать таким образом, чтобы все необходимые соединения в пище присутствовали ежедневно.

Естественно, что все порции должны быть небольшими.

 

В данной статье даны только общие рекомендации. В составлении рациона именно для вашего организма с учетом возраста, пола, работы, имеющихся или отсутствующих хронических заболеваний, помогают опытные диетологи.

Перестройте собственное мышление и перестаньте надеяться на экспресс-диеты, сулящие потерю веса (в ущерб здоровью).

Изучите принципы рационального питания, измените образ жизни, займитесь спортом, и стройное тело станет предметом вашей гордости!

Источник: http://healthabc.net/pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Почему жесткие диеты не работают или работают недолго

Почему диеты не работают?!

Жесткие диеты считаются таковыми из-за «немягкого» воздействия на организм. Во время их проведения мы испытываем на прочность и тело, и силу воли. Не выдержав встряски, уходят жидкость, жир и, зачастую, мышцы.

К жестким относятся безуглеводная, безжировая, низкокалорийная диеты и всевозможные монодиеты.

Кто, не испугавшись неважного самочувствия, держится до конца – видит на весах приятный результат. Но через непродолжительное время лишний вес возвращается. И так происходит в большинстве случаев.

Но мы не привыкли отступать. И вскорости испытываем новую диету, по своей жесткости не уступающую предыдущей.

И жир опять возвращается. Эффект йо-йо в действии!

Жесткие диеты не работают, точнее, работают недолго!

Давайте разберемся, почему так происходит и как похудеть надолго.

«Происки» обмена веществ

Казалось бы, наш организм поступает глупо, сопротивляясь похудению. Ведь известно, что лишний вес – прямой путь к ухудшению здоровья и сокращению жизни («Лишний вес – не только угроза жизни»).

А возвращение к стройности дарит не только наслаждение красотой своего тела и высокое качество жизни, но и снижение риска заболеть сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями, диабетом, артритом и другими.

Причина в том, что гипоталамус, ответственный за чувство голода и насыщенности, вместе с другими центрами управления метаболизмом старается сохранить привычное равновесие. Равновесие – один из краеугольных камней нашей жизни.

Резко похудев, мы отклоняем неваляшку организма в одну сторону, и внутренний «центр тяжести» сразу же возвращает его обратно, приводя к набору с таким трудом утраченных килограммов.

И чем сильнее мы отклоняем «ваньку-встаньку», тем быстрее и бескомпромиссней ответ организма.

Почему жесткие диеты не работают

Основная часть нашей энергии (порядка 70%), идет на обеспечение постоянных затрат (обменные процессы, переваривание пищи, дыхание, поддержание температуры и т.д.). Калории расходуются и во время лежания на диване, и когда мы спим.

Оставшаяся энергия идет на физическую активность.

Ограничив количество поступающей пищи, мы переводим организм в режим экономии. И чем жестче диета, тем «экономней» обмен веществ («Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма»).

Окончив диету, мы начинаем питаться калорийней или так же, как и до разгрузочных дней. Обмен веществ же продолжает находиться в замедленном состоянии. И значительная часть поступающей энергии преобразовывается в жир, от которого мы недавно избавились.

Чем жестче была диета, тем медленней метаболизм и быстрее возвращение к прежней массе! Здесь и прячется причина, почему диеты не работают.

Этот вывод подтверждается наблюдениями за участниками шоу о похудении. Абсолютное большинство из них после кардинального похудения вернули свой прежний вес или, в лучшем случае, набрали часть его. В похудевшем состоянии мало кто остался.

И даже серьезные физические нагрузки не смогли «перекрыть» замедленного обмена веществ, сохраняющегося годами.

Как похудеть надолго

  1. Прежде всего, надо избежать резкого сокращения количества калорий. Допустимо снижение калорийности рациона на четверть.

    Не больше!

  2. Увеличение физической активности, чтобы она смогла компенсировать снижение скорости обменных процессов.

  3. Силовой фитнес или бодибилдинг, благодаря которому увеличивается мышечная масса, на поддержание которой и в состоянии покоя нужно много энергии.

Выводы

  1. Жесткая диета – ненадежный способ похудения, потому что сильно замедляет обмен веществ. После ее окончания «скромный» метаболизм не может израсходовать излишки энергии, и она откладывается в виде жира.
  2. Чтобы похудеть безвозвратно, нужно изменить систему питания и придерживаться ее постоянно.
  3. Обязательно заниматься физкультурой, в том числе силовым фитнесом.
  4. Худеть не быстрее 1 кг в неделю («Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»).

Жесткие диеты не работают так, как нам хочется. Но мы можем с этим справиться. Нужно лишь терпение и настрой на длительный процесс.

И результат непременно будет!

Полезно и интересно:

– «Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?»;

– «Для чего нужны и как работают разгрузочные дни для похудения»;

– «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pochemu_zhestkie_diety_ne_rabotajut

Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны

Почему диеты не работают?!

Диеты в длительной перспективе не работают. Точка.

Не работает ни одна из них, как не работают и любые другие способы, будь то бег, аэробика, голодание, коктейли или таблетки, чаи для похудения и прочее, прочее, прочее.

Само желание «похудеть» означает, что у человека далеко не лучшие отношения с собственным телом. Ну а если продвинуться в осознавании чуть дальше, станет ясно: похудение – это не то, чего человек на самом деле хочет.

Скажу сразу: эта статья не актуальна для тех, кому после отпуска тесны любимые джинсы, но кто уже через несколько недель возвращается в прежние размеры. Такие люди в основном довольны своей фигурой, не сидят на диетах и не перечитывают бесконечные статьи о разнообразных способах сбросить или удержать вес. Они обладают интуитивным умением поддерживать гармонию с телом.

Но если вы постоянно мечетесь из размера в размер, пробуете многочисленные диеты и грустно или злобно говорите об отсутствии силы воли – вам это будет интересно.

Почему же диеты – это зло, приносящее пользу только производителям диетического питания от «дяди Вани» и авторам книг из раздела «Красота и здоровье»?

После диет мы… поправляемся

Тело существует по четко спланированному природой алгоритму. Сердце, почки, желудок и другие органы работают как часы, если их, конечно, не разрушать. Жир – это тоже часть четко функционирующей системы, которая поддается вполне конкретным закономерностям. Одна из них: если количество поступающих калорий резко снижается, организм включает аварийный режим самозащиты.

Во-первых, гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда мы голодаем, часть мозга под названием гипоталамус запускает защитный механизм. В результате мы становимся прожорливыми и не в состоянии контролировать себя силой воли. Так что ночные зажоры и срывы – физиологический механизм, которым тело себя защищает.

Во-вторых, потеря килограммов на диетах происходит за счет обезвоживания организма и уменьшения объемов мышечной ткани. Жир при этом страдает в последнюю очередь.

Мало того, тело начинает вырабатывать еще меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких как гормончувствительная липаза и липопротеинлипаза.

Уничтожаются жиросжигающие гормоны, в том числе Т3 – активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ.

В-третьих, после окончания диеты вес возвращается с прибавлением. Это связано в первую очередь с замедлением обмена веществ. Во время диеты тело пожирает собственную мышечную ткань. Так что даже при возврате к привычному рациону после низкокалорийной несбалансированной диеты мы набираем жир.

В-четвертых, после жесткой диеты мы начинаем… извините, жрать. На научном языке это называется компенсирующим перееданием. Так организм готовится к возможному повторению голодовки – запасает как можно больше жира и расходует его все менее охотно.

Организм хитрый, он быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ и уменьшая тем самым расход калорий. Ведь обмену веществ плевать на то, что вы хотите красиво выглядеть в купальнике. Он воспринимает диету как угрозу голодной смерти и снижает скорость метаболизма с целью спасти нашу жизнь.

А бег и фитнес? 

Здесь уже вступает в работу наша психика и то самое бессознательное. Существует множество исследований, которые доказывают: совершив пробежку, сделав зарядку, пройдя пешком остановку вместо того, чтобы ехать на маршрутке, мы неосознанно «вознаграждаем» себя едой, уменьшением активности или лишней булочкой.

Кстати, так же мы «вознаграждаем» себя, выбирая диетическую газировку или сидя пять дней в неделю на диете. «Тварь я дрожащая или право имею!» – восклицают диетчики, заказывая в субботу и воскресенье пиццу, тортики и салат «Цезарь» с супервкусным и таким же суперкалорийным соусом. А если бы не сидели на диете 5 дней, то и праздника живота в выходные дни скорее всего не было бы.

Что думает наше бессознательное

Есть хорошее упражнение, которое очень любят давать клиентам коучи: «Зачем мне это?» Попробуйте применить его к своему желанию похудеть. Задайте себе вопрос «Зачем я хочу похудеть?» и ответьте на него первой фразой, которая пришла вам на ум. Снова задайте себе вопрос, но только уже в отношении вашего ответа, и так далее. Диалог скорее всего будет выглядеть примерно так:

– Зачем я хочу похудеть?
– Чтобы быть красивой.
– Зачем мне быть красивой?
– Чтобы на меня обращали внимание мужчины.


– Зачем мне надо, чтобы на меня обращали внимание мужчины?
– Я хочу выйти замуж.


– Зачем я хочу выйти замуж?
– Чтобы не чувствовать себя вторым сортом, ведь все мои подруги уже замужем.

В принципе дальше уже можно не спрашивать. И так понятно, что проблема «не чувствовать себя вторым сортом» относится скорее к самоуважению и самопринятию и вряд ли решается исключительно похудением.

На самом деле мы прекрасно знаем: похудев, мы не начнем автоматически больше себя уважать. Во-первых, всегда есть к чему прицепиться: похудела, но вот бы еще попу накачать, или улыбаться почаще, или в спортзал ходить почаще.

Во-вторых, невозможно держать себя в ежовых рукавицах 365 дней в году. Рано или поздно мы заболеваем, попадаем в стрессовую ситуацию да просто устаем, перестаем сидеть на диете и поправляемся.

И вот тогда наш внутренний голос радостно кричит: «Ага-а-а, я так и знал, что тебя нельзя уважать!» И начинаем все сначала…

Делая с клиентами это упражнение, я часто слышала такие ответы:

– Чтобы перестать стыдиться себя.
– Чтобы начать себя любить.
– Чтобы я смогла встречаться с мужчинами.
– Чтобы меня начали продвигать по карьерной лестнице.

И так далее.

Кстати, есть и другая разновидность этого же упражнения, пришедшая из провокационной психотерапии. Попробуйте начать диалог с вопроса «Зачем я не хочу худеть?» Тоже можно узнать о себе много неожиданного.

Например, что, похудев, мне придется столкнуться со своей сексуальностью, которая на самом деле пугает меня гораздо больше лишнего веса. Или с тем, что меня – похудевшую – будет до такой степени ревновать муж, что нам придется развестись.

Рушить семью я не хочу, переделать мужа тоже не в состоянии, так что приходится носить одежду 52-го размера ради сохранения семьи.

На этом тему связи психологии и похудения я пока закрою. Просто поверьте: тема для самоисследования огромная и без открытия этого пласта знакомства с собой вы рискуете всю жизнь провести, качаясь на диетических качелях.

И что же делать?

Если вы все-таки решили: «Буду худеть, несмотря на все ваши психологические заморочки», – помните: провал диет в том, что все они рассчитаны на определенный срок и не учат нас, какими должны быть взаимоотношения с телом после того, как процесс похудения завершится. Чтобы быть стройной, не нужно морить себя голодом.

Наоборот, позвольте организму поверить, что у него нет необходимости запасать жир. Да, придется перестраивать привычки. Нужны знания, как грамотно организовать свое питание и тренировки, достаточно времени, чтобы организм поверил, что ему не грозит опасность голодной смерти, и главное – нужно очень внимательное отношение к себе.

Внимание к себе и есть тот ключ. Вероятно, оно не хочет, чтобы его под завязку заполняли высококалорийной пищей, просто лучшего выбора для удовлетворения его потребностей мы ему не предоставили. Причем эти потребности необязательно окажутся пищевыми.

Булочка иногда чудесно затыкает нужду в утешении, нехватку любви, желание дать кому-то в морду или потребность сменить работу.

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/pochemu-diety-ne-rabotayut/

Почему диеты не работают: неправильные установки

Наверняка у каждого из нас найдется парочка знакомых девушек, годами сидящих на диете – и всевозможные режимы похудения не приносят им ничего, кроме разочарования и эффекта «йо-йо».

Так мы уж, женщины созданы: мы считаем, что с нашим телом что-то не так, и все несчастья в нашей жизни из-за этого. А если похудеть – она наладится. Ну и, соответственно, садимся на диету.

Большинство женщин в этом своем благом начинании обречено на провал, и в итоге набирает еще больше веса, чем было в начале. Психологи называют такую установку «борьбой с собственным» телом, которая, конечно же, заканчивается крахом.

Во-первых, потому, что в этой внутренней борьбе просто невозможно выйти победителем. А вторая причина, по которой мы терпим неудачу, садясь на диету, связана с запретами: чем больше ограничений мы накладываем на себя – тем сильнее наше внутренне сопротивление.

Все ученые сходятся во мнении: с чувством голода бороться нефизиологично, ведь это наш основной инстинкт. Дело еще и в том, что когда мы сидим на диете, то оцениваем свое пищевое поведение как «хорошее» или «плохое» (и, как правило, начинаем автоматически отмечать различные продукты как «хорошие» или «плохие»).

И когда мы питаемся в соответствии с режимом избранной диеты, то гордимся собой, воспринимаем себя как более успешных.

Но когда съедаем что-то запретное, то чувствуем, как психика уходит в отказ и требует еще сладкого, мучного, жирного… Психологи утверждают, что связано с глубоким убеждением в том, что в будущем нам придется ограничивать себя постоянно, чтобы быть в форме – поэтому сейчас надо по-максимуму «отъесться», прежде чем снова сократить потребление калорий.

Помимо этого, у многих людей развивается своего рода наваждение – «вечный голод», что уже приводит к эмоциональному перееданию. Действительно, строгие диеты могут привести к большому количеству психоэмоциональных проблем, связанных с едой, и к развитию расстройств пищевого поведения.

Диета заставляет нас чувствовать постоянное раздражение, беспокойство, а порой и вгоняет в подавленное состояние.

Более того, «нарушив» какое-то диетическое табу, мы можем почувствовать себя слабовольными неудачниками – а это уже очевидный риск снижения самооценки (поэтому многим людям, регулярно сидящим на диетах, не хватает уверенности в себе).

Почему диеты не работают: «голая» физиология

Действительно, основное условие большинства диет – значительное сокращение калорий в рационе, и женщины охотно идут на такие жертвы, ведь они хотят вас видеть быстрые результаты.

Но на самом деле тело начинает «думать», что оно голодает – этот механизм заложен в нас на биологическом уровне, поэтому его нельзя отключить.

В результате можно наблюдать срывы после выхода диеты, которые повторившись несколько раз, уже приводят к нарушениям в обмене веществ.

Ну и еще одна, самая банальная, причина, объясняющая, почему диеты не работают: строгие ограничения неминуемо приводят к перееданию, так как постоянные ограничения заставляют людей полностью терять связь с реальным ощущением настоящего голода и чувством сытости.

К тому же установлено, что когда мы при помощи силы воли держим себя «в узде» и в «голодном теле», организм входит в состояние хронического стресса, из-за чего он начинает очень экономно расходовать энергию и накапливать запасы жира.

В итоге метаболизм замедляется, чего не произошло бы при нормальном режиме питания.

Диеты не работают: в чем ирония?

На каком-то этапе диета приводит к развитию феномена, который ученые окрестили как «иронический процесс». Он лучше всего объясняется через пример: попробуйте следующее упражнение – попытайтесь не думать о шоколаде вообще. Думайте целую минуту о чем угодно, но только не о шоколаде.

Ну, как? Правда, невероятно сложно? И если вы с трудом выполняете это небольшое упражнение, становится понятно, почему нереально не думать о еде, когда запрещаешь себе о ней думать. Так, когда вы не сидите на диете – вы легко можете забыть поужинать.

Но если вы запретили себе брать что-либо в рот после шести вечера, вечер превращается в долгую пытку.

Интуитивное питание вместо неработающих диет: успешный опыт 3130

Однако это лишь одна часть проблемы неработающих диет. Важно понимать, как проходит этот иронический процесс.

Согласно теории психологов, когда мы пытаемся не думать о чем-либо, в головном мозге проходят два параллельных процесса: оперативный (сознательное выполнение поставленной задачи) и иронический (подсознательная перепроверка оперативного процесса на предмет ошибки).

При этом оперативный процесс – энергоемкое и утомительное занятие, а иронический процесс почти не отнимает сил. В результате мозг быстро устает от осознанной активности, которая замедляется, а работа подсознания продолжается с прежней интенсивностью.

Что и возвращает нас к навязчивой мысли или эмоциональному состоянию. На этом эффекте базируются развитие зависимостей, тревожного расстройства, депрессии. Вспомните, когда вы последний раз садились на диету, и вы поймете, о чем идет речь.

Почему диеты не работают: «Это бизнес, детка!»

Есть также исследования, которые показывают, что большинство мужчин и женщин в какой-то момент своей жизни сидели на диете и переживали подобные срывы.

И это неудивительно – нас ведь легко соблазнить обещаниями: «Мы поможем вам потерять килограмм в день». «Через неделю вы залюбуетесь своим плоским животом!», «Наши таблетки помогут разогнать ваш метаболизм»… Но будем честны: так диеты не работают.

Для тех, кто попробовал так худеть на собственном опыте, эта истина становится болезненно очевидной.

Люди, которые обещают ошеломляющие результаты и идеальную фигуру делают это не ради развлечения – это бизнес, приносящий огромные доходы.

Во-первых, практические любая диета заставляет человека разбрасывать деньги налево: посчитайте, как отличаются в цене так называемые здоровые продукты (мы даже не будем упоминать о добавках, «Гербалайфе» и чудотворных таблетках для похудения).

Обезжиренные йогурты, сахарозаменители, диетические напитки и низкоуглеводные печенья – все это лишь малая часть мозаики того глобального обмана, в который вводят нас производители. Каждый раз, когда человек садится на диету – он помогает кому-то делать деньги. И если в один прекрасный день все откажутся от диет, из экономики исчезнет многомиллиардная промышленность.

Почему диеты не работают: постоянные срывы

Эти эмоциональные проблемы, в сочетании с физиологическими нарушениями приводят к тому, что человек постоянно думает о еде, и не может сконцентрироваться на чем либо другом, так как только тяга поесть и страх поправиться становятся центром его внимания. Срыв неизбежен, причем минуты насыщения приносят даже эмоциональное облегчение – но, к сожалению, ненадолго. (Кстати, примерно по такому механизму многие женщины и зарабатывают себе булимию.)

Что делать, если ваши диеты не сработали, мало того: вы уже замечаете тревожные симптомы пищевого расстройства или какие-либо другие проблемы со здоровьем? Вот несколько советов специалистов, которые помогут вам выбраться из замкнутого круга голоданий и срывов.

Три шага к здоровому питанию

Начинайте настраиваться на то, чтобы отличать настоящий голод от фальшивого аппетита, улавливать признаки насыщения, которые говорят о том, что пора остановиться с едой.

Придется заново учиться доверять собственному организму, но просто поверьте: когда дело доходит до подсчета калорий, он умнее и сильнее, чем ваша сила воли.

С временем вы научитесь питаться правильно – то есть в соответствии с физиологическими сигналами вашего тела. Вы перестанете морить себя голодом, но и не будете никогда переедать.

2. Вам придется отвергнуть «менталитет диет». Например, чем больше вы покупаете в «диетическом менталитете», тем труднее вам будет научиться правильно питаться в соответствии с потребностями вашего тела.

Каждый раз, когда вы отмечаете очередной упрек в свою сторону («Я испортила сегодня фигуру, съев шоколадный батончик», «Я снова начну правильно питаться в понедельник») или мысли в духе «Это нездоровый продукт», напоминайте себе, о том, что вы отказались от диеты, ведь она не работает.

Не существует «плохой» или «хорошей» еды – есть только правильное и неправильное отношение к ней. Вспомните дилемму-поговорку: жить, чтобы есть, или есть, чтобы жить? Правильное отношение к еде – это выбрать второй вариант ответа.

3. Выясните, какие продукты имеют право оставаться в вашем рационе, а какие лучше из него исключить. Одной из причин, почему люди переедают, сидя на диете, является то, что они не едят те продукты (то есть питательные вещества), которые помогут их организму чувствовать себя хорошо.

Изучите, какие продукты приносят вам удовольствие и не оставляют чувства дискомфорта, а какие – оставляют неприятные симптомы. Опять же, доверьтесь в этом своему организму! Помните: ваше тело направляет вас, желая оставаться в отличной форме и здоровом весе.

А вам просто нужно его слушать.

Источник: http://cosmetic.ua/pochemu_diety_ne_rabotayut

Почему диеты не работают? Многие ответят на этот вопрос примерно так : «Как это не работают? Я похудела на диете!» Похудеть то, может, и похудели. Но какой ценой? Что Вы получили в нагрузку к стройной фигуре? Удалось ли Вам удержать свой вес?

Что бы и сколько нам не говорили о правильном питании, но в стремлении получить стройную фигуру мы очень часто прибегаем к помощи диет, которые обещают быстрое похудение, а это так привлекает!
На самом деле одни из них не дают обещанного результата, другие «работают», но через какое-то время вес возвращается и бывает, что еще больше увеличивается.

Хороших диет не бывает

Так сказала писательница Надин де Ротшильд.Разберемся вместе — почему диеты не дают результатов?Наверное сейчас никто точно не скажет сколько диет в мире существует. Я читала, что больше 28 тысяч.

Рассмотрим для примера плюсы и минусы следующих групп диет:

Диеты низкокалорийные, например китайская и японская.Количество калорий в день у мужчин следует уменьшить до 2200 килокалорий, а у женщин до 1500 килокалорий. Также и количество пищи заметно уменьшается.Плюсы:— примерно за 14 дней можно скинуть от 5 до 7 килограммов.

Если и дальше ограничивать калорийность или заниматься спортом, то вес можно сохранить.Минусы:

— «жесткая» и не каждому под силу. Снижение калорийности и количества пищи грозит депрессией, часто диету бросают и начинают есть все без разбора. Потом частенько вес возвращается и бывает, что становится больше, чем был до диеты.

После двух недель практически перестает действовать, происходит привыкание к такому питанию.

Диеты маложирные. К ним относятся диета Михаила Гинзбурга, диета Орниша, пост у христиан.Суточная норма жиров не должны быть больше 40 граммов! Другие продукты нежирные можно кушать, по возможности надо уменьшить объем порций.

Плюсы:— долгая диета! За месяц теряется от 1 до 1,5 килограммов. За счет постепенного сгорания собственных жировых запасов человек худеет.

Минусы:

— недостаток незаменимых полиненасыщенных жирных кислот может способствовать как умственному, так и физическому переутомлению. Вес быстро возвращается.

Монодиеты. Примеры — гречневая, банановая, арбузная, рисовая, яблочная, творожная.Употребляют один продукт. При такой диете количество поступающих калорий минимальное.Плюсы:

— быстрое снижение веса, в короткие сроки уходит от 2 до 3 килограммов.  Легко переносится, можно найти «любимый» продукт для такой диеты. Очень простая.

Минусы:

— вместе с килограммами уходит вода, мышечная масса, вымывается кальций из костей. Организм не получает необходимые питательные вещества, минералы и витамины, в результате имеем секущиеся волосы, круги под глазами, хрупкие ногти и букет болезней. Такую диету нельзя соблюдать больше трех дней. Вес быстро возвращается.

Любая диета предполагает очень большие изменения в привычном режиме питания на какой-то срок.  В начале диеты мы полны решимости, но потом нам все тяжелее, особенно в период праздников.

  И часто начинают посещать мысли о том, что Вы самый несчастный человек, который постоянно хочет есть!Диета предполагает снижение количества пищи, а это ведет к тому, что организм не получает достаточного количества питательных веществ для работы и перестраивает свой обмен веществ, чтобы приноровиться к голоданию. Несколько недель и вес снижается. Счастливые и довольные, мы начинаем питаться как привыкли раньше, постепенно забываем «тормозить» себя и обрадованный отменой голодовки организм делает запасы на «черный день». В результате набираем еще больше килограммов, чем до диеты.Но… Через некоторое время мы опять говорим себе, что это мы слабовольные, что диета была не та, и что в следующий раз нам обязательно повезет. И опять диета, опять ограничения, прямо как в песне «все опять повторится сначала…»
Все бы ничего, но мы наносим непоправимый вред здоровью. В первую очередь от таких «качелей» страдает сердечно-cосудистая система, органы пищеварения… А мы замечаем поздно, что здоровье пошатнулось….
К чему приводят диеты:

  • несбалансированность питания;
  • упадок сил, апатия, плохое настроение из-за отсутствия тех или иных веществ;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обменных процессов;
  • сжиганию не только жиров, но и мышечной массы;
  • приступы агрессии;
  • стресс для организма;
  • потенциальный вред здоровью из-за недостатка белка, минералов, витаминов, пищевых волокон;
  • диета не приводит к формированию навыков сбалансированного питания, поэтому вес возвращается в 90-95% случаев.

Получается такой вывод — как ни крути, а надо «садиться» на такую диету, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, т.е. надо учиться правильному сбалансированному питанию, тогда и вес придет в норму и ущерба здоровью не будет.
Программа питания с продуктами Гербалайф , это сбалансированное питание на каждый день.

БАД. Не является лекарственным средством.

цель консультанта научить Вас правильно питаться и сформировать эти привычки на всю жизнь. Употребляя наши продукты, Вы получите все необходимые питательные вещества при минимуме калорий, легко снизите вес без вреда для здоровья и навсегда сохраните достигнутый результат.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: http://breganika.com/pochemu-diety-ne-rabotayut

Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали

Почему диеты не работают?!
Работающей диетой считается та, результаты которой сохраняются после ее окончания длительное время. Скажем, лет пять. На короткой дистанции диета работает.

В среднем, за 6-12 месяцев ограничения питания человек может сбросить около 10% своего веса. Дальше начинаются проблемы.

По истечении счастливого “медового месяца с диетой” 84% похудевших начнут возвращаться к прежнему весу, а то и наберут больше, чем было до диеты.

Биологические причины

Адепты учения «не жрать» представляют себе человеческий организм как мешок. Если положить в мешок меньше, чем обычно, он и весить будет меньше — железная логика! Но человек устроен куда сложнее.

Диета больше напоминает попытку сэкономить на топливе для джипа, в расчете на то, что он не только доедет до цели, но и превратится по дороге в изящный родстер.

Трэйси Манн, преподаватель университета Миннесоты, изучавшая пищевые привычки, самоконтроль и диеты в течение 20 лет, называет три причины, почему диеты обречены на провал самой эволюцией.

Дело в мозге. Мозг, получив информацию о недостатке пищи, заставляет человека на диете чаще думать о еде, чаще обращать на нее внимание, воспринимать ее как более аппетитную, чем обычно.

Дело в гормонах. По мере того, как человек худеет, гормонов, отвечающих за чувство насыщения, становится меньше, а отвечающих за чувство голода — больше.

Дело в метаболизме. Одновременно с перечисленным мозг дает телу команду «задраить люки», то есть сохранять энергию как можно усерднее. Голод же кругом, засуха, катастрофа, надо беречь силы.

Итог — ты превращаешься в ослабшего, раздражительного человека, постоянно мечтающего о еде. И срываешься.

Дело не в силе воли. Представь себе двух людей. Один на диете, а другой ест, когда и что захочет. Вот в офис принесли пончики. Первый терпит, а второй сразу бежит заваривать чаек к сладкому. Казалось бы, сила воли у первого выше.

На самом деле, все сложнее. Исследования показали, что если двух наших героев загрузить тяжелой работой, то мозг воспользуется этим как отвлекающим маневром, чтобы выбить пробки самоконтроля.

Под давлением худеющий сломается и переест, а свободно жрущий съест умеренную порцию. Природу не надуешь.

Идея добровольного голодания нашему телу кажется откровенным идиотизмом. Кстати, к искусственному набору веса мозг также относится критически. Поймайте знакомого астеника и спросите, лезет ли в него лишняя порция картошечки со сметанкой, и прибавляет ли он на овсянке с бананами. Организм, он как Путин, любит стабильность.

Психологические причины

Психологи, как и биологи, не доверяют диетам. Причем, как диетам для людей нормального веса, так и диетам, прописанным людям с высокой степенью ожирения. Исследователи подсознания считают, что пока не решены личные проблемы человека, которые привели его к нездоровым отношениям с пищей, рассчитывать на успех бессмысленно. Вот, что не даст тебе похудеть, с точки зрения психологии:

  • Ненависть к своему телу, диета как наказание. Тело в этой войне победит
  • Вера в то, что похудев, ты станешь счастливой, а твоя жизнь наладится. Она не наладится, и ты снова поправишься
  • Вторичные выгоды лишнего веса. Например, он дает тебе отмазку, чтобы ни с кем не встречаться. Пока ты не посмотришь правде в глаза, ты не дашь себе похудеть
  • Игнорирование чувства голода и сытости, питание по искусственному режиму. Чем хуже контакт с телом, тем легче мозг обведет тебя вокруг пальца

Экономические причины

Наверное, мы показались тебе какими-то гадкими людьми, которые хотят, чтобы ты была толстой, страшной и несчастной.

Не то, что друзья всякого человека на диете: стройные звезды с их полезными книгами и курсами, доктора-волшебники, добрые компании-производители обезжиренных и низкокалорийных продуктов, поставщики волшебных таблеток, ягод, чаев, специй… В общем, все те, кто зарабатывает на диетах. И чем хуже у тебя получается худеть, тем больше они зарабатывают.

В США, например, диетическая индустрия (пособия, таблетки, операции) подбивает около 20 миллиардов долларов в год. Знаменитость, готовая рекламировать очередной способ похудеть, заработает от 500 тысяч до 3 миллионов долларов. А уж для производителей продуктов питания одержимость диетами – золотое дно.

Шоколадное мороженое и диетический йогурт – не враги друг другу. Самые популярные марки “похудательных” продуктов принадлежат таким корпорациям как Nestle и Unilever. То есть тем же, кто с удовольствием накормят тебя вкусняшками, когда ты сорвешься. А потом предложат, на чем сбросить. А потом снова утешат сладкими батончиками. Ну ты поняла.

И скажут, конечно, “сама виновата”.

Диеты не работают, потому что производителям не выгодно, чтобы они работали. И этому помог один ловкий трюк, провернутый в 90х годах. Исследовательская группа профессора Филиппа Джеймса заявила в те годы об эпидемии ожирения. Но в их докладе скрывалась незаметная деталь.

До него верхним пределом нормы веса считался индекс массы тела равный 27. В докладе границей, после пересечения которой пора бегать в панике, обзывая себе ленивой скотиной, сделали ИМТ 25. Так, в один прекрасный день миллионы потребителей легли спать нормальными, а проснулись жирными.

И готовыми раскошелиться.

Ну а как же быть с 16% счастливчиков?

  • Это люди, которые восстановили свой базовый вес после родов, травмы, депрессии и т.п. и приписали этот нормальный процесс диете
  • Это люди, которые с диеты и не слезают, огребая все связанные с этим последствия для организма
  • Это люди, которым помогли иные факторы (физическая нагрузка или, например, влюбленность)

Пономарева Елизавета

Источник: https://pics.ru/pochemu-diety-ne-rabotayut-to-o-chem-vy-eshhe-ne-znali

Хиликон
Добавить комментарий