Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Содержание
  1. Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы
  2. Запас мышечной массы
  3. Нет привязанности к еде
  4. Большая активность
  5. Цели
  6. Мнения экспертов
  7. Виды фитнеса
  8. Почему мужики худеют легче нас?
  9. Они не заедают голод шоколадкой
  10. Мужчины позволяют себе маленькие слабости
  11. Мужчины занимаются тяжелым спортом
  12. Они не запивают горе сладким молочным коктейлем
  13. Найдите интересное занятие
  14. Не отказывайте себе в удовольствии вкусно покушать
  15. Найдите интересное хобби
  16. Правильные мужские упражнения для женщин
  17. Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам Питание и диеты гендерные различия процесса похудения силовые нагрузки ускоряют процесс похудения По какой причине мужчинам легче сбросить лишний вес, чем девушкам
  18. Половые отличия процесса похудения
  19. Гормон и сексапильная энергичность
  20. Насильственные перегрузки убыстряют процесс похудения
  21. Диэта с учетом гендерных несходств
  22. Служба в команде содействует легковесному похудению
  23. Трудятся ли скорые методы похудеть?
  24. Как скоро сбросить лишний вес в отсутствие ущерба для самочувствия?
  25. Легковесное отощание в отсутствие ущерба для самочувствия
  26. Почему мужчины худеют быстрее
  27. Обмен веществ
  28. Почему женщинам похудеть тяжелее, чем мужчинам?
  29. Главные причины
  30. Психология поведения
  31. Почему мужчине легче худеть, чем женщине
  32. Почему человек толстеет?
  33. Как похудеть: правильное питание
  34. Различия в пищевых предпочтениях
  35. Отличия в количестве мускульной массы
  36. Питание
  37. Физическая активность
  38. Разный подход к тренировкам
  39. Опасен ли лишний вес для здоровья?

Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Группа ученых разобралась, почему мужчинам проще сбрасывать лишние килограммы и тратить калории на тренировках. Специалисты провели около 49 исследований и назвали основные факторы отличий в скорости похудения между сильной и прекрасной половиной человечества.

Некоторые из них очевидны и были известны ранее, а на некоторые должное внимание обращено только сейчас. Мы решили разобрать эту проблему по пунктам.

Запас мышечной массы

Мужчины весят больше, представительницы слабого пола, и имеют к этому еще и больший запас мышечной массы. Эти факторы не показывают значимой разницы в похудении мужчин и женщин, но на начальных этапах похудения они помогают мужчинам похудеть быстрее женщин. То есть первый рывок для мужчин проще, а потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается.

Меньший процент жира в организме

Известно, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. Это обусловлено генетически – женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомства.

Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществ в ее организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины.

Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная с пищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес.

Даже в организме профессиональных спортсменок процент содержания жира больше, чем у их коллег-мужчин.

Нет привязанности к еде

Часто женщинам сложнее похудеть, поскольку они готовят еду и пробуют ее в процессе, не следя за калориями. Кроме того, женщины чаще сидят дома и имеют доступ к холодильнику круглосуточно. Да и свойство заедать печали и депрессию тоже свойственно именно женщинам.

Большая активность

С этим пунктом многие могут поспорить, однако чаще в быту мужчины двигают мебель, помогают поднимать тяжести. Вынести велосипед или детскую коляску, дотащить сумки с продуктами – как правило, это делает именно мужчина, расходуя калории на ходу.

Цели

Целью женщин чаще является именно похудение. Поэтому они соблюдают диету, ходят на фитнес. Мужчины же довольно часто после сброса веса хотят нарастить мышцы и выглядеть лучше в целом.

Кроме того, на начальных этапах похудения женщины более тщательно считают калории и взвешиваются. Возможно, из-за чрезмерного внимания результаты заставляют себя долго ждать.

Мнения экспертов

Ранние исследования также показали, что каждая седьмая современная женщина имеет склонность к неадекватному пищевому поведению. Они страдают от булимии, анорексии или других расстройств. В частности, речь идет о женщинах старше 30 лет — жительницах мегаполисов.

Как утверждают врачи, женщины не знают и не понимают, как правильно питаться. Они недостаточно информированы об этом и тонут в массе противоречивой информации, если начинают интересоваться здоровым образом жизни. Кроме того, у представительниц прекрасного пола деформировано понятие о внешнем виде здорового тела.

Обнаружена взаимосвязь между оценкой своего здоровья и отклонениями в питании. К перееданию в большей степени оказались склонны женщины, которые считали себя физически нездоровыми. А к изнуряющим занятиям спортом и к диетам – те, кто, наоборот, имел нормальную массу тела и объемы.

И в том, и в другом случае поведение приводит к проблемам женского здоровья.

«Отличие тренировки девушек в психологии, потому что девушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в руки гантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, более сексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины.

Когда они это поймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за ними мужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, просто хоть палками загоняй, потому что мотивация – это все», – отмечал ранее в эфире «Советского спорта» бодибилдер Юрий Спасокукоцкий.

По его словам, главный фактор в тренировках женщин – именно психологический. «Прежде всего нужно начинать с общения с девушкой, показать ей фотографии девушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что для этого нужно заниматься железом, поднимать отягощения.

Вот и все различия между подходами к тренировкам мужчин и женщин», – считает Юрий.

Виды фитнеса

Не секрет, что цели у каждого свои. Именно поэтому программы тренировок и питания фитнес-тренеры рекомендуют составлять индивидуально.

Мужчины больше любят силовые программы, а женщины – новые виды фитнеса, танцевальные и пластичные, отметила ранее тренер фитнес-клуба X-Fit Александра Чупракова. Хотя в последнее время все меняется.

Подписывайтесь на FitnessGuide в

Статьи по теме

Трое из десяти женщин готовы худеть только с помощью липосакции

http://www.sovsport.ru/news/text-item/773303

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/774441

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/785401-pochemu-muzhchiny-hudejut-bystree-zhenschin-pravda-i-mify

Почему мужики худеют легче нас?

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

1 Ноя 2012

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам? За что такая несправедливость свалилась именно на дам, которые постоянно готовы изнурять себя голодом только для того, чтобы влезть в любимые джинсы.

Дело в том, что в мужском организме больше мышечной ткани, а в женском больше жировой ткани. Так же гормоны мужчин выступают помощниками в этой ситуации.

А женские гормоны подготавливают женский организм к деторождению, каждый месяц женский организм испытывает гормональную перестройку. Давайте постараемся разобраться в том, почему худеют мужчины.

У них есть свои хитрости, которые женщины с успехом могут применять для поддержания фигуры в норме.

Они не заедают голод шоколадкой

Если девушка устала и немного проголодалась, в поисках перекуса, она обязательно натыкается на пирожное или шоколад. А мужчина предпочитает заказать в кафе кусок отбивной. Ведь углеводы позволяют получать энергию дозированно.

Перекусывайте обезжиренными и полезными продуктами, это могут быть йогурт, творог, кусок диетического мяса.

Мужчины позволяют себе маленькие слабости

Если женщина позволила себе съесть лишний пирожок, она будет корить себя за это весь вечер и опять-таки заест плохое настроение шоколадкой. А почему худеют мужчины? Потому, что они наслаждается пищей и не готовы отказаться от бокала пива ради того, чтобы сбросить лишний вес.

Они не садятся на жесточайшую диету, просто они уменьшат съедаемую порцию. Попробуйте вместо двух кусочков торта съесть один и поменьше – и удовольствие получите и порция в два раза меньше, это достижение.

Мужчины занимаются тяжелым спортом

За короткий промежуток времени они сжигают много лишнего жира, ведь они выбирают тяжелый вид спорта. Женщина не сможет добиться такого результата, занимаясь легким фитнесом. Может быть, попробовать заниматься более тяжелым спортом?

Увеличивайте вес на штанге постепенно, доводите до трехразового подъема и работайте уже с этим определенным весом. Таким образом, рельеф мышц будет красивее, а слой подкожного жира постепенно уйдет.

Они не запивают горе сладким молочным коктейлем

Глядя на противоположный пол, женщины часто задумываются: «А почему худеют мужчины»? Да потому, что они не объедаются с горя. Стоит разобраться в себе в своих переживаниях, многие из представительниц прекрасного пола склонны переживать по каждому поводу. Надо рассмотреть свои психологические проблемы с разных сторон, определить для себя важные проблемы, которые надо решить.

Найдите интересное занятие

Не занимайтесь постоянно домашним хозяйством, уделите некоторое время себе. Но не собирайтесь с подружками на праздничный ужин, а пригласите их на прогулку в парк или на пляж позагорать. Почему худеют мужчины, потому что они часто отвлекаются от насущных дел.

Женщине тоже надо найти занятия для отвлечения, например, включить веселую музыку и поплясать в свое удовольствие или сделать несколько наклонов и приседаний.

И не стоит прокручивать в голове одну и ту же ситуацию. Так негатива накопиться еще больше, вспомните счастливые минуты, когда было очень хорошее настроение.

Придумайте для себя пароль для поднятия настроения – пусть это будет веселая фраза, которая отвлечет.

Не отказывайте себе в удовольствии вкусно покушать

Интересно все-таки, почему худеют мужчины. Наверно потому, что они не расстраивают себя отказом от вкусной пищи. Женщина отказывает себе во всем, все вкусности – это табу, так жить сложно. Тем более, что после трехнедельной изнуряющей голодовки женщины готовы перепробовать все, от чего отказывались в ограниченные дни.

Женщина прямо живет тем, что по окончании диеты она поест вдоволь. А мужчины поступают иначе. Они не отказываются полностью от любимых продуктов. Просто они уменьшают порцию. Например, мужчина закажет в ресторане не жирное мясо, а куриные грудки и уменьшит порцию процентов на 30%, и вот почему худеют мужчины.

К похудению мужчины подходят как к некой работе, идут к своей цели постепенно. А женщины склонны истязать себя и относится к процессу похудения как к изнуряющей самоцели.

Надо просто сказать себе: «Я знаю, что похудеть не так-то просто, но я начну худеть и затрачу на это много сил и времени». Не стоит начинать новую жизнь с понедельника, беритесь за дело прямо сейчас. И старайтесь хоть понемногу радовать себя в эти трудные дни. Плитка черного шоколада не помешает и во время диеты, зато он поднимет настроение и придаст сил.

Найдите интересное хобби

Займитесь любимым занятием, мужчины склонны отвлекаться в гараже, копаясь в своих «железках» или подбирая фантастические мелодии на гитаре. Также и женщина должна отвлекаться с помощью любимых занятий.

Это может быть любое хобби – бисероплетение, собирание мозаичных панно и даже простое вязание может надолго отвлечь. Ведь пока не свяжешь второй носок, работа считается неоконченной.

Или связали дочери, а ведь и сыну надо связать.

Правильные мужские упражнения для женщин

1. Чтобы пресс был упругий – ноги на ширине плеч, гантели на вытянутых руках перед грудью. Делайте медленные наклоны вперед, спина должна быть параллельна полу. Медленно выпрямляйтесь, так по 10 упражнений в три подхода.

2. Гантели в опущенных руках, ноги в коленях согнуты. Поднимайтесь на цыпочки, выпрямляя ноги и сгибая руки, поднимая инвентарь к плечам. Медленно опускайтесь, делается это упражнение тоже до 10 раз в три подхода.

Источник: http://bijuha.com/pochemu-muzhiki-xudeyut-legche-nas.html

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам Питание и диеты гендерные различия процесса похудения силовые нагрузки ускоряют процесс похудения По какой причине мужчинам легче сбросить лишний вес, чем девушкам

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

В каком месте верность? Вы разом с собственным мужчиной ходите в зал. Вы едите очевидно менее него. Вы считаете калории, покуда он шалит себе вкусностями.

Однако и при всем этом он сбрасывает вес быстрее, чем вы! По какой причине отощание для сильной половины человечества – больше несложная задачка, чем для девушек? И по какой причине одинаковые методы похудеть у нас трудятся по-всякому? К. Алейша Феттерс (K.

Aleisha Fetters) разрешила возродить верность и сориентироваться, по какой причине мужчинам легче сохнуть.

Половые отличия процесса похудения

Вправду, процесс похудения в крепком организме протечет быстрее, чем в женском. Естеством запланировано, дабы степень тестостерона у мужиков и размер мускульной массы были очень сильно выше, чем у девушек.

Только благодаря данным отличительным чертам похудание мужчинам дается легче, хотя вы употребляете равные методы похудеть.

«Даже когда девушки сокращают питательность кормления, они все одинаково станут утрачивать менее веса», сообщает Брайан Куэббэмэн (Brian Quebbemann), доктор милосердных уроков, бариатрический хирург из милосердного середины Chapman в Калифорнии.

Он поясняет, что крепкой организм расходует более калорий, дабы считать энергию к мускулам и прочим органам (как обычно они крупнее, чем у девушек).Даже вы и сундук мужчина подобного взросления, в его организме более мускульной массы, ну а в вашем – жира. И при всем этом степень тестостерона у мужиков в 7 раз выше, что увеличивает обмен веществ вне зависимости от коэффициента мускульной массы.

Гормон и сексапильная энергичность

А женский сексуальной гормон, гормон, напротив, предотвращит легковесному похудению. Напротив, он содействует скоплению туков, начиная с половозрелого периода, создавая типические женские округлости и подготавливая организм девушки к материнству. В первую очередь черви откладываются в районе завертывавшей и ягодиц.

Однако половые отличия – не удачный повод сообщать, что легковесное похудание девушкам не возможно. Ежели вы худеете разом с собственным мужчиной, элементарно учтите, что процесс похудения у вы протечет иначе.

Темы читателей, Многоуважаемая Наталия,Благодарю за Вашинский ответ условно мой распорядка дня и за отдельные уточнения и подсказки (я строчила в прошлом месяце).

, Желала еще более точно определить хотя ли, что плоды стоит есть лишь в начале дня, когда я желаю сбросить лишний вес, 18 October 2013, 17:25, Многоуважаемая Наталия,Благодарю за Вашинский ответ условно мой распорядка дня и за отдельные уточнения и подсказки (я строчила в прошлом месяце).

, Желала еще более точно определить хотя ли, что плоды стоит есть лишь в начале дня, когда я желаю сбросить лишний вес? все если стоит отметить построеного, то по какой причине же и чем возможно закусывать вечерком?, а так жевопрос в какой мере обрезаны стоит наблюдает за калориями? и какой-никакой денной рацион для женщины 23-х лет?, буду замедляем за добавочные рекомендации условно этого как сделать метаболизм в организме.Уважительно,, ВероникаПоглядеть ответ,

Насильственные перегрузки убыстряют процесс похудения

Как общеизвестно, насильственные уроки убыстряют обмен и поднимают степень тестостерона как у мужиков, аналогично у девушек. Это выручит быстрее сохнуть. Девушкам не стоит опасаться, что от подобных процедур у их начнут вырастать волос: гормон вырастет не до подобной ступени, дабы завязалось перевоплощение девушки в «усатого качка».

Диэта с учетом гендерных несходств

Один из технологий похудеть – находить калории. Хотя у вашего мужчины подобной же вес, рост и возраст, как у вы, вам, обычно, спрашивается употреблять менее калорий в сутки. Диэта для похудения мужчины не нужно обязана сходить с вашей.

Служба в команде содействует легковесному похудению

Помощь ближного лица подсобляет процессу похудения. По этой причине осматривайте преуспевание в похудении вашего мужчины как сундук преуспевание, недомогайте друг за друга и поддерживайте, когда нечто выходит как-нибудь скоро, как желается.

Трудятся ли скорые методы похудеть?

Сохнуть скоро – не значивает отлично для самочувствия. Чем быстрее вы скидываете вес, тем более шансов утерять включая жир, но так жемускулы, и тем выше возможность, что килограммы также скоро отыграются с лихвой. Скорые методы похудеть подсобляют сбросить лишний вес, когда лишь после диеты вы не возвратились к бывшему кормлению.

Как скоро сбросить лишний вес в отсутствие ущерба для самочувствия?

Опять таки, беря во внимание половые несходства, не надо пытаться нагнать собственного молодого человека в утрате веса.

Легковесное отощание в отсутствие ущерба для самочувствия

В порядке в женском организме обязано быть 18-24% жира, сообщает доктор Куэббэмэн. Для сильной половины человечества данный показатель 12-18%. Не надо пытаться достигнуть того же процента жирных отложений, как у вашего мужчины, по-другому ваше самочувствие потерпит.

Девушки, у каких процент жира ниже 12-14%, довольно частенько мучаются от случайных кровей. Несовершенство жира нехорошо воздействует на их чувственном самочувствии.Строгая поведение узкогруппового похудения, вне зависимости от метода похудеть, выручит добиться вожделенного итога.

Depositphotos

Источник: http://medic-post.ru/pochemu-muzhchinam-proshhe-pohudet-chem-zhenshhinam-pitanie-i-diety-gendernye-razlichiya-protsessa-pohudeniya-silovye-nagruzki-uskoryayut-protsess-pohudeniya-po-kakoj-prichine-muzhchinam-legche-sbrosi/

Почему мужчины худеют быстрее

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть знает, что это нелегко. Оказывается, для женщин эта задача еще сложнее. Почему? Давайте разберемся в причинах этого.

Существует несколько физиологических причин, объясняющих почему ваш вес не двигается дальше с «мертвой точки». В то время ваш муж продолжает худеть без особых усилий. Даже если вы оба на одной диете и программе фитнес-тренировок.

В данной статье рассмотрим 5 причин, по которым женщины отличаются от мужчин. Когда дело доходит до потери веса.

Основной мужской гормон тестостерон. Именно он ответствен не только за сексуальное влечение. Но влияет на мышечную массу путем увеличения белка мышечной ткани. Он оказывает влияние на то, как мышцы реагируют на тренировку. Эта хорошо известная связь между тестостероном и увеличением мышечной массы является одной из причин, применения добавок на основе тестостерона.

Женский организм производит гораздо меньше тестостерона. Тем временем, женский гормон эстроген во многом ответственен за формы женского тела. Плюс подготавливает тело к беременности –помогает легко набирать вес и снизить метаболизм.

Обмен веществ

Имея более высокий процент мышечной массы разумеется повышается уровень метаболизма. Это происходит потому что мышцы сжигают больше энергии (калорий) даже в состоянии покоя.

А нам нарастить мышечную массу сидя просто на диете при замедленном метаболизме не получится. Замедление метаболизма означает, что продукты, которые едят женщины имеют больше шансов мгновенно отложиться. Догадались куда? Ответ – все идет в отложения в виде жира.

Лучший совет для женщин, которые хотят получить хорошую физическую форму — делать тренировки, включающие силовые упражнения. Это позволит нарастить мышечную массу и повысить обмен веществ. Только не придумывайте себе, что станете перекачанными бодибилдершами. Гормоны нам этого не дадут.

В одном журнале по физиологии опубликовано интересное исследование. Оно показало, что у женщин гормон грелин (тот, что сигналит «я голоден») возрастает после тренировки. Кроме того, гормон лептин («я полная») резко падает.

Это совершенно противоположно тому, какие биохимические процессы происходят у мужчин после тренировки. Им оказывается не так сильно хочется есть после занятий.

Следовательно, после тренировки женский мозг будет сигнализировать о ненасытном голоде. В то время как мужской мозг вообще может об этом забыть

Источник: https://takioki.life/pochemu-muzhchiny-bystree-hudeyut/

Почему женщинам похудеть тяжелее, чем мужчинам?

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Конечно, после всех ток-шоу трудно спорить со «специалистами», которые говорят о том, что похудеть легко может и мужчина и женщина, и что разницы практически никакой нет. Но на самом деле, она есть, и потому мы попытаемся подвести под своими доводами научную составляющую этого утверждения и тем самым рассмотреть этот вопрос с психологической точки зрения.

Ожирение – проблема 21 века, которая тянет за собой ряд заболеваний, лечить которые оказывается большим трудом. Это в первую очередь сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, нарушения обмена веществ, нарушения сна и т. д. И в основном, проблемой похудения озадачены именно женщины, но как раз им и тяжелее это дается, но почему?

Ученые из Университета Миссури провели исследование на тучных мужчинах и женщинах. Они были все помещены в равные условия и получили одинаковую диету и тренировки.

В конце концов, было отмечено, что мужчины выиграли больше от фитнес-нагрузок в сравнении с женщинами при одной и той же программе.

Они делали одно и то же, но мужчины показали лучшие результаты с точки зрения скорости потери веса.

Главные причины

Основная причина, почему мужчины теряют вес быстрее, по утверждению ученых — у них более высокий процент мышечной массы в организме, в то время как женское тучное тело имеет больше жиров в своем составе.

Мышцы имеют более высокую скорость метаболизма в отличие от жиров. Женщины имеют просто больший процент подкожного жира, в то время как мужчины имеют больше висцерального жира.

Висцеральный жир метаболизируется быстрее, чем подкожный жир.

Разница в составе тела существует из-за гормонов. Мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, в то время как женщины имеют больше эстрогена. Тестостерон у мужчин дает им больше мышц, чем жира. Женское тело хранит больше жира из-за женского гормона — эстрогена.

Эти гормоны воздействуют на тело таким образом, чтобы сохранить больше жира, необходимого для подготовки тела для воспроизводства и родов. Именно потому женщины, как правило, набирают вес в области живота, бедер и нижней части. Это позволяет защитить матку и держать тело в тепле для плода.

Мужчины обычно прибавляют в весе только в животе.

Есть еще одна причина, от чего метаболизм выше у мужчин. Мужчины имеют более крупные тела по сравнению с миниатюрным и обычно деликатным строением тела женщины. Женщины также имеют меньший объем легких.

Так что, когда женщины испытывают физическую нагрузку, они чувствуют, что они работают больше, в сравнении с мужчинами. Мужчины имеют большее сердце, а также большее количество гемоглобина по сравнению с женщинами. Как результат, организм мужчины реагирует быстрее, чем женский организм.

Во время занятия спортом, женское тело будет испытывать своего рода фазу «голодания». Это позволяет снизить скорость обмена веществ, то есть так пытается организм сохранить как можно больше жира. Ученые также установили, что эстроген подавляет фермент, который приводит к накоплению жира в области живота.

Таким образом, когда уровень эстрогенов падает, то становится активным данный фермент, что и приводит к накоплению жира в животе.

Психология поведения

Что касаемо психологии поведения, то тут следует рассмотреть, как мозг реагирует на пищу. У женщин мозг работает по-другому при контакте с заманчивой пищей. Различные исследования доказали этот вывод. Группе мужчин и женщин были показаны различные деликатесы и разные вкусные продукты, но им не разрешили их съесть.

Через несколько часов все они прошли сканирование мозга. Было отмечено, что в женском мозгу память сохраняла чувство голода, в то время как мужской мозг этого не делал. Был сделан вывод, что женский мозг устроен таким образом, что им обязательно нужно поесть, когда имеется доступная пища.

Необходимость поддержки беременности, вероятнее всего, является причиной этого бессознательного поведения. Плюс влияние женских гормонов, реагирующих по-разному на ту часть мозга, которая вызывает или подавляет голод. В дополнение к этому, женщины также имеют много гормональных изменений по сравнению с мужчинами.

Они проходят через перепады настроения, поощряя тем самым тягу к еде. Иные социальные факторы также могут повлиять на женщину, на ее диеты и привычки.

В большинстве случаев, женщины по-прежнему ответственны за приготовление пищи. Они проводят много времени на кухне. Таким образом, «перекусывание» и дегустация продуктов питания происходит у них достаточно часто.

Мужчины также более активны, чем женщины, по крайней мере, в большинстве случаев. Во время детства и в период роста, мальчики, как правило, занимаются спортом, лазят по деревьям и гоняются друг за другом.

Для сравнения, девочки проводят больше времени в более спокойных играх (куклы, рисование, музыка, мяч).

Учитывая все вышеперечисленные факторы и результаты исследований, можно сказать, что женщине похудеть труднее, чем мужчине.

Как похудеть без труда?

Источник: https://narmed.ru/articles/pitanie/pochemu_zhenscinam_pohudet_tyazhelee_chem_muzhchinam

Почему мужчине легче худеть, чем женщине

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам

Чем больше лишних килограммов, тем легче худеть на первых порах, именно поэтому у полных мужчин отвес гораздо больше. Женщины, по своей природе, гораздо легче мужчин, поэтому сбрасывать вес им сложнее.

Естественно, мышцы у женщин развиты гораздо хуже, поэтому и сбросить вес нам сложнее. Мышцы расходуют калории даже тогда, когда мужчина отдыхает. Наличие мышечной массы у мужчин обусловлено выработкой тестостерона, который у женщин практически не вырабатывается.

Почему человек толстеет?

В зависимости от гендерной принадлежности можно выделить различные причины. Однако в большинстве случаев появления лишнего веса связано с пассивным образом жизни и нарушением пищевых привычек. Чуть ниже мы поговорим, почему мужчины худеют быстрее женщин. Однако не менее важным вопросом являются и причины набора лишнего веса.

У мужчин это может быть вызвано чрезмерным употреблением пива, на фоне отсутствия достаточного количества физической активности. Женщины кроме малоподвижного образа жизни зачастую заедают стрессы. Это приводит к употреблению большого количества калорий, которые в результате конвертируются в жир.

Как похудеть: правильное питание

Давайте постараемся дать ответ на главный вопрос данной статьи — почему мужчины худеют быстрее женщин? Мы выделили пять причин, о которых чаще всего говорят ученые.

Различия в пищевых предпочтениях

В ходе исследований было установлено, что в силу различных пищевых предпочтений женщины быстрее набирают вес. Большинство мужчин с охотой употребляют мясо, а многие женщины предпочитают сладости и мучные изделия. В результате представительницы прекрасной половины человечества употребляют большее количество углеводов.

При наличии соответствующего уровня физической активности. Это может и не привести к набору веса тела. Ученые давно установили, что протеин не так активно складируется в виде жира, как углеводы. Кроме этого белковые соединения позволяют длительное время поддерживать чувство сытости, что уменьшает количество перекусов. Всё это и является одной из причин быстрого набора веса женщинами.

Отличия в количестве мускульной массы

Ещё одним ответом на вопрос, почему мужчины худеют быстрее женщин, является процент мускульной массы, который значительно выше у мужчин.

Природа создала мужское тело так, что в нем находится больше мускулов, а процент жира меньше.

Этот факт говорит в пользу более быстрого сжигания адипозных тканей, ведь даже в состоянии покоя мышцы требуют большого количества энергии на поддержание массы.

Мы уже отмечали, что на вес тела оказывают влияние различные факторы. На многие из них мы даже не можем оказывать воздействие. Однако организовав правильное питание на фоне регулярных занятий спортом, положительный результат определенно будет получен.

Питание

Решив избавиться от лишнего веса, вы в первую очередь должны составить грамотную программу питания. Причем она не должна быть жёсткой и вам предстоит отказаться лишь от малого количества продуктов, которые являются вредными. В организм должно поступать определенное количество макро- и микронутриентов, в противном случае вы только усугубите ситуацию.

Начните с постепенного снижения показателя энергетической ценности рациона. Это заставит организм начать расходовать энергию более рационально, а также увеличить скорость метаболизма.

Весь этот процесс может занять вплоть до 10 суток. В зависимости от уровня физической активности женщинам необходимо ежесуточно употреблять от 2200 до 2700 калорий, а мужчинам более 2800.

Также важно на протяжении дня употреблять минимум два литра питьевой воды.

Физическая активность

Это достаточно большая тема, которая требует отдельного рассмотрения. Если говорить кратко, то без ведения активного образа жизни вы не сможете добиться положительных результатов.

Под воздействием физических нагрузок нормализуется гормональный фон, устраняются все застойные процессы, а также повышается метаболизм. Сегодня много говорят о важности занятий спортом и это действительно необходимо.

Кроме этого необходимо поддерживать и бытовую активность на высоком уровне.

Если подводить итоги сегодняшнего разговора, то вы узнали, почему мужчины худеют быстрее женщин. Однако данный факт не говорит о том, что вам следует махнуть рукой на свою фигуру. Грамотный подход к процессу похудения позволит вам достичь поставленных целей.

Одним из способов сбросить вес являются занятия спортом, физические нагрузки.

При этом вновь нужно учитывать особенности мужского организма. Так, в первую очередь, у сильного пола появляется живот: начинает откладываться жир и даже может произойти увеличение внутренних органов.

Это, в свою очередь, может привести к развитию сердечных заболеваний. Часто мужчины ошибочно начинают усилено качать пресс.

Это не совсем верно. Для того чтобы быстро похудеть мужчине, требуются аэробные нагрузки.

В тренажерном зале большое внимание следует уделять кардиозоне, нужно много ходить пешком (не менее 5 км), предпочесть лестницу лифту.

При занятиях бегом нужно также быть осторожным. Изначально излишний вес дает большую нагрузку на суставы, что негативно сказывается на их состоянии.

Поэтому на первых порах нужно отдать предпочтение быстрой ходьбе, велопрогулкам, а в спортзале заниматься не на беговой дорожке, а на эллипсоиде. И лишь после того, как мужской организм привыкнет к нагрузкам, а вес немного снизится, можно начинать усиленные занятия спортом.

Кроме постоянной кардионагрузки обязательными являются и силовые тренировки. Такие занятия повышают уровень тестостерона в мужском организме. А это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии у мужчин.

https://www.youtube.com/watch?v=oZ6_WVeQoa8

Многие тренеры советуют в такое время проводить функциональный тренинг, который способствует нагрузке мышц спины и живота. Это позволяет избавиться от живота.

Не стоит пренебрегать и упражнениями на гибкость. Она необходима не только для отличного самочувствия, но и способствует улучшению обмена веществ, работе мышц, различных систем мужского организма.

Таким образом, занятия спортом, физические нагрузки являются важным аспектом похудения у мужчин, которым не стоит пренебрегать.

Чтобы похудеть, мужчине нужно правильно питаться. При этом необходимо учитывать ряд особенностей.

  1. Не нужно голодать. Это поможет быстро похудеть, но в дальнейшем произойдет обратный эффект. Чем меньше мужчина ест сейчас, тем больше он поправиться после того, как опять начнет много есть. Кроме того, обмен веществ будет нарушен, что тоже негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому есть нужно, но сбалансировано.
  2. Питаться нужно правильно. Придется ввести ряд ограничений, поменять состав рациона. В первую очередь следует исключить употреблении пива, мучных и кондитерских изделий, жирной пищи, полуфабрикатов. Все это не только способствует ожирению, но и негативно сказывается на самом организме, работе его внутренних органов и различных систем. Предпочтение следует отдавать рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, фруктам и зелени. Кроме того, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
  3. Нужно уменьшить порции. Но при этом частота приема пищи должна быть увеличена. То есть мужчине нужно есть меньше за 1 раз, но чаще. И как раз представителям сильного пола это делать сложнее. Так как чаще всего самый основной прием пищи приходится на ужин, когда за 1 раз поедается большое количество еды. Однако, если правильно питаться, мужчина очень скоро почувствует легкость в желудке, для утоления чувства голода потребуется значительно меньшее количество еды, а потом — и пропадут лишние килограммы.

https://www..com/watch?v=zZ8u6F30gl0

Разный подход к тренировкам

Большинство мужчин могут подолгу тренироваться в спортзале, выкладываясь практически полностью. У женщин подход к тренировкам более щадящий, это связано с процессом эволюции, ведь именно женщина должна беречь себя, чтобы выносить и родить здорового ребенка. Девушкам проще делать несколько подходов, но с более щадящий нагрузкой.

Современный ритм жизни не позволяет тренироваться два-три раза в день, а, следовательно, и калорий тратится гораздо меньше.

Опасен ли лишний вес для здоровья?

Безусловно, наличие жировых отложений в области бедер или на ягодицах портит фигуру. Однако это вредно и для здоровья. Собственно, поэтому врачи и рекомендуют поддерживать нормальную массу тела.

В ходе исследований было доказано, что адипозные клетки нельзя назвать безобидными, как считалось прежде. Когда-то все были уверены, что в жировых тканях просто хранится запас энергии на «чёрный день».

Однако сейчас можно утверждать, что это активный орган, у которого имеется собственная сигнальная система. Из-за избыточного веса возможно развитие различных недугов, причём не только касающихся сердечнососудистой системы. Учеными были обнаружены вещества, которые синтезируются адипозными тканями.

Среди них около восьми десятков белковые соединений, и о некоторых из них наука раньше не имела ни малейшего представления. Как и другие органы, адипозные клеточные структуры синтезируют гормональные вещества.

Среди них особого упоминания заслуживает лептин, так как принимает активное участие в энергетических процессах. Кроме этого жировые ткани производят вещество гормональной природы — адипонектин.

Оно способно регулировать концентрацию сахара в крови.

Ученые уже начали работать в этом направлении, но пока все исследования проводятся на грызунах. Мыши, содержавшиеся на низкокалорийной программе питания, в среднем жили в 3 раза дольше в сравнении с грызунами, употреблявшими большое количество калорийной пищи.

Это может говорить о том, что снижение показателя энергетической ценности рациона способно увеличить продолжительность жизни человека. Американские ученые доказали, что употребление меньшего количества пищи способно более активно замедлять процессы старения в сравнении с занятием спортом.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/komu-legche-pokhudet-muzhchine/

Хиликон
Добавить комментарий