Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Содержание
  1. Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания?
  2. Измените образ жизни
  3. Привычка № 1. О еде
  4. Привычка № 2. О завтраке
  5. Привычка № 3. О потребностях
  6. Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда
  7. Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии
  8. Переходим на правильное питание
  9. Завтрак. Утренняя трапеза
  10. Второй завтрак
  11. Обед. Третий прием пищи
  12. Полдник
  13. Ужин
  14. Как удержать вес после похудения. Совет диетолога
  15. Некоторые рекомендации
  16. Вместо заключения
  17. Как выдержать долгую диету? Несколько советов
  18. Делаем свой рацион разнообразным
  19. Не ешьте сладкого перед едой!
  20. Старайтесь хорошо и медленно пережёвывать каждый кусочек пищи
  21. Маленькие хитрости ароматерапии
  22. Вспоминаем о специях
  23. Помним об углеводах
  24. Отвлекаемся от темы диеты
  25. Как не сорваться с диеты – нам бы день простоять да ночь продержаться
  26. Выбор правильной диеты – основа успеха
  27. Собираем единомышленников
  28. Устраиваем соревнования
  29. Спор – двигатель похудения
  30. Как грамотно выйти из диеты и закрепить результат
  31. Как выдержать диету от начала и до конца: подготовка и выход
  32. Этап первый – подготовка
  33. Этап второй – диета
  34. Этап третий – закрепление
  35. -советы тренера по правильному выходу из диеты
  36. По секрету
  37. Как не сорваться во время диеты
  38. Диета по фигуре
  39. Список желаний
  40. Помощь ближних
  41. Без резких движений
  42. Все ходы записаны
  43. Полезные привычки
  44. Умные перекусы
  45. Праздник для себя
  46. Истина — в воде
  47. На сон грядущий

Как удержать вес после похудения: совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань.

Но факт остается фактом – и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами).

Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее.

Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание.

Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов.

А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом.

Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие.

И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть.

Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции.

А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат).

Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха.

Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе.

Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник – куриные котлеты с овощами.
  • Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда – судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг – отварная телятина с овощами.
  • Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается.

Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи.

Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты (“6 лепестков” или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

Источник: http://fb.ru/article/147164/kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya-sovet-dietologa-kak-uderjat-ves-posle-golodaniya

Как выдержать долгую диету? Несколько советов

Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Пожалуй, каждый, кто хотя бы раз испытал на себе все тяжести диеты, помнит моменты, когда в голову приходят мысли бросить всё и поесть нормально. Это довольно-таки непростая задача – не сдаться и довести начатое до конца. Следует понимать, что строгое соблюдение диеты требует от человека немыслимой твёрдости и проявления силы воли.

Порой не хватает только своих собственных сил, ведь даже самые близкие люди вместо поддержки высказывают вам свои умозаключения насчёт сомнительности начатого вами мероприятия. Иногда подобные скептические настрои выбивают из нужной колеи, вследствие чего человек теряет выдержку.

Но есть и такие товарищи, которые готовы даже заодно сесть на диету, только лишь бы помочь справиться со всеми сложностями вместе. Будьте готовы к тому, что некоторые люди начнут вас жалеть и пытаться покормить лишний раз запрещёнными продуктами.

Всё это может оказать влияние на твёрдость принятого вами решения соблюдать диету.

Делаем свой рацион разнообразным

Это нехитрое правило может в значительной степени облегчить вашу участь. Чем больше продуктов вы включите в своё меню, тем легче будет пережить тяжёлые моменты. Конечно, такой подход исключён в случае с монодиетами.

Напротив, остальные методы, какими жёсткими они не были, позволяют употребление некоторого числа продуктов. Есть и более демократические системы питания, которые включают в себя огромное количество ингредиентов, с помощью которых можно отвести душу.

Здесь вы действительно будете в выигрышном положении.

Безусловно, вам придётся разыскать в журналах или в интернете различные рецепты приготовления кулинарных блюд для диетического питания, однако так вы сможете обеспечить свой организм вкусными и разнообразными яствами, которые будут включать разрешённые ингредиенты. Вспомните также об эстетическом удовольствии – от красиво разложенного по тарелке салата даже не в голодном состоянии невольно начинает течь слюнка.

Не ешьте сладкого перед едой!

Всем нам так говорили в детстве наши мамы и бабушки, не давая заполучить желанную конфетку или печенье перед ужином. Оказывается, что они были совершенно правы.

Особенно актуально это утверждение во время диетического питания, но наоборот. Связано это с тем, что в сладкой пище содержатся углеводы, которые легко усваивает наш организм. Они предельно быстро всасываются в кровь, тем самым давая нашему организму больше глюкозы, что даёт возможность мозгу считать, что мы уже поели. После такого вряд ли уже захочется нормально покушать.

Возьмём вашу диету. Исходя из разрешённых продуктов, выбираем что-нибудь сладкое за 10-15 минут до начала основной трапезы. Иногда таким продуктом может стать даже печенье или конфета, ведь в некоторых диетах они не считаются запрещёнными. Но лучше отдать предпочтение мёду, сладкому соку, чаю с сахаром или фруктам (банан, яблоко, виноград) или сухофруктам.

Примечательно, что нужно не просто проглотить данный продукт, а подольше посмаковать им. Таким образом, получится если не насытиться, то перебить немного ощущение голода. Те, кто не умеет употреблять сладкое в незначительных количествах могут воспользоваться другими системами.

Подберите для себя специальные диетические батончики или шоколадные напитки. Из фруктов можно отдать предпочтение финикам. Они настолько сладкие, что не смогут не насытить даже самого рьяного сладкоежку.

При этом по калорийности лучше финика ничего не придумаешь – в 100 граммов данного продукта включено всего 16 калорий.

Старайтесь хорошо и медленно пережёвывать каждый кусочек пищи

Этот же совет нам повсеместно дают врачи, поскольку он помогает наладить пищеварительный процесс. К тому же сытым наш организм сможет почувствовать себя не единовременно. Для этого питательные вещества должны успеть оказаться в крови.

Кропотливо пережёвывая пищу, мы даём возможность данным веществам всасываться с помощью слизистой оболочки гортани через кровь.

Если вы заглатываете маленькие диетические порции моментально, непременно будете чувствовать голод по окончании принятия пищи, либо же будете съедать больше, чем нужно, что тоже ни к чему.

Маленькие хитрости ароматерапии

Насытить нужно не только вкусовые рецепторы и получить визуальное удовлетворение, но с помощью обоняния. Замечали ли вы когда-нибудь, что после приготовления ароматных блюд, часто уже и не хочется есть.

Хитрость заключается в том, что получив ароматные запахи, мозг в некоторой степени уже посчитал это за принятие пищи. Во время диеты вам может сыграть это на руку. Постарайтесь уловить не только вкус еды, но и её запах. Почаще дышите ароматами блюд.

Так можно обмануть свой мозг, давая ему решить, что вы уже поели. Но, запомните, что нюхать нужно только то блюдо, которое планируется съесть. Не стоит вдыхать ароматы колбасы, если вам положено съесть овощи.

Так вы достигнете обратного эффекта – кушать захочется всё больше и больше. Постарайтесь исключить запахи вкусной еды, которую вам нельзя будет употреблять.

Существуют также ароматы, способные снизить ощущение голода, в том числе, когда вы не едите. К ним относятся запахи яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Если баловать себя этими ароматами как можно чаще на время диетического питания, можно существенно сократить свои мучения от недоедания. Продолжайте в том же духе и по окончании курса диеты, чтобы не переедать лишнего.

Вспоминаем о специях

С древних времён люди использовали самые различные приправы и специи, чтобы сделать даже самые нетривиальные блюда шедеврами кулинарного искусства.

Есть ещё одна немаловажная особенность специй – они помогают ускорить процессы обмена веществ, вследствие чего организм будет требовать меньше еды, чтобы стать сытым.

Применяйте только натуральные специи – красный и чёрный перец, душистые сушёные травы, кориандр, корицу, имбирь, фенхель и другие, но не приправы в виде солёных заменителей с добавлением усилителей вкуса и красителей.

Помним об углеводах

Углеводы представляют собой очень полезные вещества. Если их будет не доставать, вы будете чувствовать себя угнётенно и обессилено. Особенно это касается диет на белковой и жировой основе. Включайте в свой рацион побольше овощей и фруктов, а также крупы и сухофрукты.

Можно выделить также бурый рис, который является очень ценным источником сложных углеводов и витаминов В. Тут-то вашему организму будет, чем заняться, ведь усваивать такие углеводы придётся дольше, чем углеводы с сахара. Следовательно, вы будете ощущать больше энергии.

Множество диет исключают из рациона человека сладкие фрукты, которые содержат легкоусвояемый сахар, к примеру, виноград и бананы.

Но есть и прочие фрукты, которые отличаются не только малой калорийностью, но и пользой, и сладостью. Среди них есть всеми любимые яблоки и киви.

Клетчатка, которая включена в эти продукты помогает создать ощущение насыщенности, фруктоза избавляет от дефицита сахара, а полифенол даёт возможность сжечь лишний жир.

Отвлекаемся от темы диеты

Наверняка у вас есть любимой занятие, которое способно отвлечь вас от темы питания. Так зачем же круглосуточно подслушивать урчание своего живота и думать только о еде? Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой, интересной и насыщенной различными впечатлениями и событиями.

Устройте себе отдых, съездите в туристическую поездку. Займитесь любимым хобби или освойте что-то новое. Почитайте интересные книги (только не о диетах), посмотрите телепередачи или фильмы.

Постарайтесь занять чем-то полезным и интересным своё время – тогда просто некогда будет думать о еде и диетах.

Есть также целый ряд психологических приёмов, которые позволяют на время забыть о желании съесть что-то вкусненькое.

Можно поставить для себя вполне конкретную цель. Например, купите новую юбку на несколько размеров меньше и постарайтесь достигнуть результата – влезть в неё по окончании диеты. Так вы сможете легко подготовиться к будущему торжеству, важной поездке или просто отпуску, где будете красоваться в новом красивом наряде.

Прежде чем окончательно сесть на диету, опробуйте её в течение одного-двух дней. Так вы сможете выяснить, подойдёт ли вам подобное расписание и режим питания.

Даже если диета не предполагает таких подходов, возьмите любой из её дней и всё равно попытайтесь поэкспериментировать. Следует понимать, что все мы – индивидуальности.

Если ваша подруга легко пережила какую-либо диету, это ещё не значит, что так же беззаботно её перенесёте и вы.

В моменты, когда захочется сорваться, старайтесь убедить себя, что это не навсегда и подобные ограничения в питании только на некоторое время, спустя которое вы сможете себе позволить любимую еду, а также одеть новую юбку!

Старайтесь после каждого достижения в борьбе с лишними килограммами поощрять себя. Имеется в виду не позволять себе съесть мясную отбивную, шоколад или пирожное, а духовные вознаграждения. Это может быть посещение салона красоты, поход в кино, театр или покупка новой косметики.

Не стоит сбрасывать со счетов спортивные упражнения. Вы можете просто выгуливать собаку, прогуливаться в парке или же заниматься йогой – никто не требует от вас проводить всё своё свободное время в спортзале. Можно просто заняться танцами, на которые давно хотелось записаться или другим родом деятельности. Основная задача – дать хорошую нагрузку мышцам.

Для того чтобы облегчить психологическое состояние на время диеты, следует понимать, для чего это делается. Представьте себя стройной и подтянутой, стоящей в красивом наряде. Подруги просто обзавидуются, а муж и все знакомые мужчины не смогут отвести взгляд от такой красотки.

Ради этого действительно стоит потерпеть. В каждом утраченном килограмме заключается ваша сила воли и стремление к своей идеальной фигуре.

Каждое такое событие следует встречать радостью, тогда вы и не заметите, как станете обладательницей прекрасной фигуры и ваши мучения окончатся!

Источник: http://fitnesspeople.ru/pitanie/dieta/78-kak-proderzhatsa.html

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/06/kak_vyderzhat_dolgyu_dietu_neskolko_sovetov.html

Как не сорваться с диеты – нам бы день простоять да ночь продержаться

Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Самое главное в диете – не сорваться. Об этом знают все, кто хоть единожды пробовал похудеть. Стоит только перестроить режим питания, и соблазны начинают окружать со всех сторон, беря в плен нашу силу воли и решительность.

Корпоративный праздник в офисе, свадьба любимой подруги, день рождения коллеги, встреча выпускников и еще миллион событий, возникающих как стена на пути к похудению. Как же тут не покушать бутерброд с икрой, не полакомиться тортом, не выпить шампанского, а там уже и все равно, ведь сорвалась – можно и остальное попробовать.

Сложно ли оградить себя от соблазнов, как не сорваться с диеты и не отступить от намеченного плана?

Выбор правильной диеты – основа успеха

Согласно статистике, лишь 1 человек из 10 выдерживает диету до конца. Почему все так печально? Дело в том, что худеющие в погоне за мгновенным результатом выбирают слишком жесткие диеты, некоторые из них граничат с голоданием. К примеру, в день можно скушать 2 яблока и выпить 500 мл кефира.

Конечно, через пару дней любой организм взбунтуется, а его хозяин станет злым как собака. Стоит ли удивляться, что такие экстремальные диеты никто не выдерживает. Выбирайте ту систему питания, которая вам подходит и не заставит падать в голодные обмороки. Как говорят: тише едешь – дальше будешь.

Лучше сбросить 1 кг за неделю, но выдержать диету и закрепить результат, чем терять каждый день по кило, но через 3 дня вернуть все обратно.

Немаловажным этапом является и моральная подготовка к диете.

Вы должны осознать, что, к примеру, с завтрашнего дня вам будет нельзя кушать кучу привычных блюд и прислушаться к себе: а сможете ли вы так резко перестроиться или лучше менять свои привычки заранее, постепенно подготавливая организм к экстриму. Не беда, что вы будете идти к цели медленно, зато вы точно дойдете до нее, в отличие от 90% неудачников, так и не освободившихся от своих жировых запасов.

Как выбрать диету верно? Во-первых, вам нельзя голодать, объем пищи должен быть достаточным для нормального самочувствия. Во-вторых, рацион следует выбирать максимально приближенный к вашим вкусам. К примеру, если вы с детства терпеть не можете гречку, то не нужно выбирать диету на ее основе. Найдите то меню, которое вам будет нравиться, благо, сейчас вариантов – море.

Выбирайте комфортную диету, тогда вам не придется казнить себя за срывы в рационе

Теперь, когда вы владеете знаниями, как правильно сесть на диету, самое время переходить к реализации задуманного. Как лучше сидеть на диете?

Собираем единомышленников

Согласитесь, за компанию все делать веселее?! А где же найти союзников, желающих похудеть? Все просто.

В первую очередь пообщайтесь с друзьями, не исключено, что кто-то из них давно мечтает сесть на диету, но в одиночку ему это делать скучно. Не нашли единомышленников среди своего круга общения? Не беда.

Открывайте Интернет и ищите тематические сообщества или форумы. Во-первых, найдете компаньонов в нелегком деле.

Во-вторых, получите доступ к бесценной кладези знаний, опыта, проверенной практикой информации и дельным советам. В-третьих, на многих подобных ресурсах есть возможность установить свою линеечку похудения, вести дневник питания и в целом уютно «обустраиваться». А, согласитесь, приятно видеть свои результаты достижений и иметь возможность похвастаться достигнутым перед единомышленниками?!

Худеть в компании веселее – ищите союзников

Устраиваем соревнования

Правда, приятно быть первым, лучшим, победителем?! Почему бы не воспользоваться такой человеческой слабостью и не устроить соревнования по похудению? Компанию можете собирать любую, главное, чтобы ваши соперницы не сошли с дистанции, а то, чего доброго, еще и вы утеряете мотивацию.

Процесс сброса лишних килограммов должен проходить весело, можно устраивать ежедневные отчеты с перечислением съеденного и оглашением утреннего веса. А можно встречаться раз в неделю, взвешиваться и делать замеры. Любите командные игры? Организовывайте соревнования команд.

Побеждает группа, которая потеряет больше килограммов.

Не будет лишним между собой делиться членам команды информацией о том, как выдержать диету. Безусловно, в игре должен быть призовой фонд, на который все могут скинуться поровну или найти спонсора.

Приз либо один, либо несколько, смотрите по ситуации. Гран-при достается тому, кто сбросил больше всех или группе, достигшей лучших результатов.

Скажите, приятно, не только похудеть, но и прославиться, а также получить приятные подарки?

Устройте с подругами соревнования, тогда диета будет увлекательной и легкой

Спор – двигатель похудения

Любите спорить? Знаете, что на спор можете сделать все, что угодно? Заключайте пари и худейте на здоровье. Можете поспорить с близкой подругой или виртуальным собеседником на тематическом форуме – это вторично. Главное – мотивация и стремление к выигрышу. Пари можно заключать с разными условиями. К примеру:

  1. Кто быстрее сбросит 10 кг.
  2. Кто похудеет к Новому году на 5 кг.
  3. Кто избавится от 10 кг до 8 марта.
  4. Кто больше сбросит к пляжному сезону.

Любите пари? Тогда эта слабость поможет вам выдержать диету. Спорьте с подругой и худейте

Вариантов – масса, выбирайте пари по своему вкусу, и смело в бой с лишними залежами на талии! Естественно, должен быть оговорен выигрыш и желательно взят свидетель, ведь, если будут возникать спорные моменты, кто-то должен определить правоту. Не одна сотня кило была сброшена именно на спор, ведь так гораздо легче, и вы сами, попробовав, в этом убедитесь.

Как грамотно выйти из диеты и закрепить результат

Если вы хоть единожды худели, то отлично понимаете, как важно не только решиться на такой смелый шаг, но и умело завершить марафон похудения.

Многие программы повествуют, как грамотно худеть, но лишь единицы из них знакомят пользователей с информацией о том, как правильно выходить из диеты и закрепить результат.

В чем особенности грамотного выхода из жесткой системы питания? К примеру, до похудения вы ели все подряд. Жареная картошка с колбасой, бутерброды с салом, пельмени, пирожные, торты – все это было на вашем столе ежедневно.

И вдруг вы решили сбросить 10 кг. Сели на строгую диету, например, гречневую. Так вот выходить из нее нужно постепенно, ни в один миг, возвращаясь к вредному меню, а добавляя новые продукты понемногу, буквально по 1 в день. Сегодня добавили яблоки, завтра – творог, послезавтра – отварное мясо и так далее.

Это же правило применимо и к калорийности рациона, увеличивать объем нужно постепенно – по 100 калорий в сутки.

Естественно, что после похудения вы должны стараться удержать достигнутый результат, поэтому не возвращайтесь к прежнему перееданию, начните заниматься каким-то спортом, живите активной жизнью, и тогда вам будет, попросту говоря, некогда злоупотреблять вредной пищей.

Не сорваться во время диеты – цель №1

Теперь, когда вы знаете, как правильно выйти из диеты, какую из программ лучше выбрать и как худеть, ваше тело будет совершенным, красивым и соблазнительным. И запомните: лучшая диета – это здоровый рацион и активная жизнь, тогда вам не придется переживать ни о каких срывах в питании.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/kak-ne-sorvatsya-s-diety.html

Как выдержать диету от начала и до конца: подготовка и выход

Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Диета… Какое простое слово и какое сложное действие. Тысячи женщин чуть ли не ежедневно садятся на какой-то новомодный режим питания для похудения, а к финишу приходят лишь десятки из них.

И только единицы могут похвастать тем, что полученный результат вот уже который год продолжает их радовать.

Так в чем дело? Почему так сложно приспособиться к новому рациону и почему не получается похудеть раз и, пусть не навсегда, но хотя бы надолго? Постараемся разобраться с двумя главными задачами: с тем, как не сорваться с диеты, и с тем, как закрепить полученные результаты.

Этап первый – подготовка

Перед тем как с головой окунуться в очень жесткую диету нужно вспомнить очень полезную пословицу – «Тяжело в учении – легко в бою». Поэтому начинаем подготавливаться к войне с лишними килограммами заранее и не только физически, но и психологически.

Вот несколько советов о том, как правильно сесть на диету.

  • Даже и не пытайтесь похудеть только лишь потому, что в метро хамоватая дамочка отпустила едкое замечание по поводу вашего веса. Не стоит и в том случае, когда вы попытались натянуть на себя штаны, которые носили 20 лет тому назад, а они на вас не налезли. Это не серьезные причины, ведь дамочка тоже была далеко не Дюймовочка, а штаны нужно было выбросить еще 15 лет тому назад, а не хранить как святую реликвию. К желанию сбросить вес нужно идти осознанно, а не под влиянием импульса.
  • Ваше стремление похудеть непоколебимо? Тогда подготовьте зону будущих военных действий. Обследуйте все закрома, наведайтесь в каждый уголок, в котором вы любите прятать вкусности. Выбрасывать жалко, конечно, но если нет подруг, которые помогут уничтожить запасы (без вашего участия), то смело направляйтесь к мусорному ведру.
  • Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусностями перед тем как целую неделю просидеть на одном кефире, то срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вас начнет мучить жутчайшее чувство голода. При таких обстоятельствах соблазн устроить себе небольшое послабление появляется буквально с первых часов диеты. А терпеть-то придется еще о-го-го.
  • Начинается подготовка к диете примерно за неделю до ее намеченного старта. Полностью исключите вредную пищу (жареное, соленое, мучное, сладкое). Первые несколько дней ешьте в привычных для вас объемах, но только что-то полезное (крупы, овощи, фрукты, отварное мясо). Затем начинайте постепенно уменьшать порции (резкий переход с привычного питания на диетическое – сильнейший стресс для организма).

Уменьшить количество съедаемой за раз еды и не испытывать из-за этого чувство дискомфорта поможет стакан воды. Выпивайте его за 15 минут до приема пищи, он притупит чувство голода.

к оглавлению ↑

Этап второй – диета

После успешного настроя период самой диеты должен проходить не так мучительно. Но все равно не понятно, как выдержать диету (особенно, если она длительная) и, ни разу не поддаться соблазну. В этом помогут следующие советы.

  • Сделайте себе два списка, в один из них впишите все плюсы вашего будущего похудения, а во второй – минусы (по идее, их будет в несколько раз меньше). Разместите эти списки на видном месте (холодильник – самое то). И каждое утро начинайте с прочтения перечня благ, которые вы получите после прохождения всех кругов голодного ада.
  • Некоторые обещают себе приз, который они получат в конце (дорогие духи, новенькую пару джинсов, шубу). Лучше балуйте себя ежедневно, но только не едой, естественно. Сегодня сходите на сеанс массажа, завтра – в сауну, послезавтра – ванная со свечами, маслами и морской солью. Таким образом, вы сохраните душевное равновесие (я голодная – это плохо, я полежала в шикарной ванной – это хорошо).
  • Полностью изолировать себя от контактов с внешним миром нельзя (так будет еще сложней в психологическом плане), но и встречаться с подругами в любимых кафе тоже не стоит. Раз уж без выхода в свет не обойтись, то лучше посещайте дорогие рестораны, где искушение отведать какое-то блюдо с легкостью задушит цена, указанная за него в меню.
  • Не выбирайте те схемы диетического питания, которые основаны на продуктах, к коим вы питаете жуткую ненависть еще с глубокого детства. Лучше одну неделю держаться на любимом твороге, чем давиться целых семь дней гречкой. Также пропускайте те, основой которых являются очень дорогие или трудно находимые продукты. Энтузиазм полностью иссякнет после третьего забега по всем магазинам города или после того, как вы увидите, с какой скоростью испаряется ваш бюджет.

Обязательно составьте для себя график. Отмечайте количество поглощаемых калорий и потерянный за сутки вес. На днях, когда результаты особенно впечатляют, рисуйте забавные рожицы. Сами создавайте себе хорошее настроение даже при помощи таких мелочей. Ведь эмоциональное состояние играет едва ли не решающую роль в борьбе за стройность.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Этап третий – закрепление

загрузка…

Вот оно, счастье, казалось бы так близко. Но в том то и дело, что только казалось. Чтобы все ваши труды, душевные муки и терзания желудка не оказались напрасными нужно знать, как правильно выходить из диеты. В противном случае необходимость в новом голодании наступит очень быстро.

  • Ошибка номер один: «Ура, я выдержала! Я – молодец! Пойду и съем целый торт, ведь я заслужила». Ни в коем случае нельзя после некоего периода скудного питания сразу набрасываться на любимые лакомства. Во-первых, это ужасная нагрузка на желудок, которая чревата несварением. Во-вторых, организм думает, что привалившее ему счастье – чистая случайность. Полученные калории он начинает с завидным усердием распихивать по закромам. Итог – лишние сантиметры вернулись, и не сами, а с новыми друзьями (сбросили 5 кг, а прибавили 8 кг).
  • Период возвращения должен длиться не менее двух недель (лучше три или четыре). В первую неделю постепенно увеличиваем калорийность на 25%. Вторая неделя приведет нас к увеличению на 50%. До абсолютного максимума мы не возвращаемся, оставляем на 60-75%.
  • Необходимо свыкнуться с мыслью, что прежнего не вернуть. Лопать кексы, шоколадки и конфеты по пять раз в день больше никогда не удастся. Теперь они доступны нам только один раз в неделю, и по одной штучке, а не по целой коробке. Сложно навсегда отказаться от сладостей или другого любимого блюда? Найдите им несъедобную замену. Деньги, которые бы вы потратили на бифштекс, потратьте на новую помаду, серьги и тому подобное.
  • Поставьте у себя в спальне ваше фото до того, как похудели и после этого. Просыпаясь и отправляясь спать, смотрите на них и обретайте уверенность в своих силах, воодушевляйтесь своими результатами. Вы очень многого достигли.

Чем выше уровень потребляемых вами калорий, тем активнее должны проходить тренировки. Если в период самой диеты от спорта можно на время отказаться (есть риск сильнейшего истощения организма, головокружений и даже обмороков), то после нее для них настало лучшее время.

к оглавлению ↑

-советы тренера по правильному выходу из диеты

Приведенные советы о том, как правильно выйти из диеты, как не сорваться с нее и как к ней подготовиться всего лишь примеры. Вы можете разработать свою уникальную систему, можете придумать другие хитрости, которые точно смогут на вас подействовать. Самое главное правило – не делать все с наскока. Ведь плавность и постепенность – залог успеха в этом деле.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/kak-vyderzhat-dietu.html

Как не сорваться во время диеты

Поединок с самим собой. Как выдержать диету?

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. 

Диета по фигуре

Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни.

Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения.

Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д.

Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки.

Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари.

С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву.

Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться.

Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности.

Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад.

Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг.

Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла.

Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки.

Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта.

И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон.

Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах.

Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит.

Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/19507-desyat-pravil-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya

Хиликон
Добавить комментарий