Полезные утренние привычки

Содержание
  1. Утренние привычки для здоровой жизни каждого из нас
  2. Пробуждение, каким оно должно быть
  3. Начинаем утро с воды
  4. Процедура умывания
  5. Чистка зубов
  6. Физические нагрузки в течение дня
  7. Завтрак это основа основ
  8. 23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
  9. 1. Просыпайтесь раньше
  10. 2. Выпейте воды
  11. 3. Заправьте кровать
  12. 4. Сделайте растяжку
  13. 5. Займитесь спортом
  14. 6. Примите контрастный душ
  15. 7. Выпейте кофе или чай
  16. 8. Придерживайтесь здоровой диеты
  17. 9. Подумайте о вчерашнем дне
  18. 10. Будьте благодарными
  19. 11. Заведите дневник
  20. 12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
  21. 13. Поставьте себе цели
  22. 14. Визуализируйте свои цели
  23. 15. Разработайте стратегию
  24. 16. Расставьте приоритеты на день
  25. 17. Почитайте книгу
  26. 18. Узнайте что-нибудь новое
  27. 19. Работайте над своими долгосрочными целями
  28. 20. Проверьте почту и социальные сети
  29. 21. Займитесь своим любимым делом
  30. 22. Поймайте вдохновение
  31. 23. Проведите время с дорогими людьми
  32. 10 утренних привычек, улучшающих жизнь
  33. 1. Раннее пробуждение
  34. 2. Открытые окна
  35. 3. Медитация
  36. 4. Вода с лимоном
  37. 5. Контрастный душ
  38. 6. Чтение вдохновляющих текстов
  39. 7. Отказ от электрогаджетов
  40. 8. Привычка быть благодарным
  41. 9. Питательный завтрак
  42. 10. Упражнения для тела
  43. Шесть утренних привычек для положительной энергии на весь день
  44. Подписывайтесь на наш Telegram-канал
  45. 2. Медитация
  46. 3. Практика визуализации
  47. 4. Ритуал употребления теплого напитка
  48. 5. Хорошая поза при пробуждении
  49. 6. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака
  50. Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
  51. 9 Утренних привычек изменят вашу жизнь!
  52. 1) Рано вставать
  53. 2) Пить лимонную воду
  54. 3) Размышлять
  55. 4) Утренние тренировки
  56. 5) Есть завтрак
  57. 6) Установите цели на весь день
  58. 7) Утренний массаж сухой щеткой
  59. 8) Убавьте огонь на ваш душ
  60. 9) Полоскание кокосовым маслом во рту
  61. Как лучше всего встретить утро: 5 полезных утренних привычек – Шаг к Здоровью
  62. 1. Массаж ушей
  63. 2. Стакан воды с лимоном
  64. 3. Очищение языка
  65. 4. Ложка мёда
  66. 5. Полоскание рта раствором перекиси водорода

Утренние привычки для здоровой жизни каждого из нас

Полезные утренние привычки

Пробуждение после ночного сна… Порой оно бывает довольно непростым и отнюдь не приятным. Мы с трудом встаем и начинаем свой поход по квартире давно проторенными маршрутами. Как же найти положительные моменты в этой каждодневной и зачастую очень сложной процедуре, чтобы не быть похожим на зомби?

Для этого надо познакомиться с существующими простыми и в то же время приятными способами, которые позволят пойти навстречу новому дню с улыбкой. Кроме того, благодаря выработке полезных утренних привычек мы всегда будем оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми. Это подтверждают и многочисленные медицинские исследования.

Основываясь на их результатах, врачи делают однозначный вывод о том, что выполнение несложных правил по утрам является залогом хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Давайте же познакомимся с этими полезными привычками, которые должен выработать каждый человек, желающий оставаться здоровым и привлекательным долгие годы.

Пробуждение, каким оно должно быть

Приучите себя вставать по первому звонку будильника. И это несмотря на то, что так хочется немного понежиться в постели и отложить свое окончательное пробуждение на 10-15 минут.

Но знайте, что этот небольшой промежуток времени пользы вовсе не принесет, так как сон в это время становится очень тревожным.

А если вы и вовсе проспите, что также возможно, то будете только злиться на себя и проявлять к окружающим ненужную агрессию.

Пробуждение после раздавшегося звонка будильника и будет являться полезной утренней привычкой. Разумеется, следование этому правилу станет для многих делом непростым. Однако здесь на помощь придет упорство и желание. Заставьте себя вставать в одно и то же время в течение трех недель, и такое пробуждение войдет в привычку.

Начинаем утро с воды

После ночного сна наш организм частично обезвожен. Именно поэтому, по рекомендации врачей, после пробуждения для нашего здоровья так важен стакан воды. Выпитая жидкость способна на следующее:

  • запустить работу ЖКТ;
  • восстановить водно-электролитный баланс.

По мнению некоторых медиков, натощак нужно употребить не один, а два или три стакана жидкости. Это станет полезной привычкой, которая будет положительно влиять на очищение организма от шлаков, что предотвратит развитие множества хронических патологий.

Если по утрам вы занимаетесь зарядкой, то в стакан рекомендуется наливать теплую воду. Она слегка разогреет организм перед началом тренировки и улучшит кровообращение.

Пользы от выпитой воды будет гораздо больше, если в нее добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Подкисленная жидкость окажет стимулирующее действие на печень, выведет большее количество токсинов и поможет избавиться от лишних килограмм.

Если вам не понравится кислый вкус воды, то можете добавить в нее немного меда.

Процедура умывания

Даже в зимний период, когда из крана вырывается поток чересчур холодной воды, не разбавляйте ее горячей. Такое умывание сузит поры и улучшит местное кровообращение. Кроме того, холодная вода принесет коже большую пользу, так как в ней содержится меньше соединений хлора.

Если утром вы чувствуете себя недостаточно хорошо, стоит принять душ. Эта процедура позволит взбодриться и настроиться на рабочий день. Если душ вам не по нраву, то разотрите тело жесткой варежкой. Это также позволит привести себя в чувство.

Еще одним великолепным средством для придания бодрости послужит колючий коврик возле умывальника. На него понадобится встать босыми ногами и немного потоптаться. Такая простая процедура позволит не только окончательно проснуться, но и оздоровиться.

Чистка зубов

Разумеется, каждый человек знает о важности гигиены полости рта. Выполнение несложных процедур обеспечит здоровье всего организма, а не только зубов. Учеными доказано, что таким образом мы в значительной мере снижаем риск появления артрита, ведь бактерии, находящиеся в ротовой полости, способны расщеплять белок.

А вот американскими исследователями было подсчитано, что полезная привычка, которая заключается в утренней чистке зубов, увеличивает шансы на продление жизни до шести лет. Это объясняется действием на организм все тех же патогенных бактерий.

При значительном разрастании колоний, которое наблюдается при отсутствии необходимой гигиены, эти микроорганизмы могут попадать в кровоток, блокируя сосуды. Такие процессы приводят к возникновению сердечных заболеваний.

Физические нагрузки в течение дня

Разумеется, время для тренировок может быть выбрано любое. Многие из нас предпочитают легкие вечерние пробежки, а в фитнес-залы выбираются в середине дня. Однако самым лучшим периодом для занятий являются именно утренние часы. Особенно это касается тех, кто мечтает об идеальной фигуре.

Польза утренней привычки объясняется довольно просто. В часы после пробуждения в крови содержится минимальное количество глюкозы. К тому же в печени по утрам снижено содержание гликогена. Именно поэтому устранение лишнего веса в процессе таких тренировок будет происходить намного быстрее, ведь организму энергию придется брать в основном из жировых клеток.

Начинать занятия нужно только после предварительного разогрева организма. Это позволит не навредить своему здоровью. В утреннее время максимально эффективной будет спортивная ходьба в течение 30-40 минут.

Завтрак это основа основ

Основой каждого дня для человека, предпочитающего оставаться здоровым и красивым, является завтрак. Утренняя пища надолго заряжает нас энергией. Не рекомендуют пропускать завтрак и врачи-диетологи, так как в противном случае в обед придется съесть намного больший объем еды. Это, в свою очередь, станет причиной замедления обменных процессов в организме и накопления ненужных килограмм.

Начинать свой день диетологи рекомендуют с овсяной кашки. Это продукт, в котором находится большое количество витаминов, относящихся к группе В (важных для нервной системы). Особенно показана овсянка тем, кто:

  1. Имеет проблемы с настроением.
  2. Подолгу не может заснуть.

Если вы желаете взбодриться, не тянитесь за чашкой кофе. Зеленый чай с какими-либо фруктами, например, с яблоками, прекрасно заменит данный напиток.

Оптимальным вариантом завтрака для человека, следящего за своим здоровьем и фигурой, могут стать овсяные хлопья со стаканом йогурта или сока.

В сочетании с фруктами такой прием пищи позволит организму получить все необходимые для него витамины и микроэлементы. Для улучшения настроения на стол такой завтрак можно подать в яркой посуде с веселыми рисунками, которые непременно вызовут улыбку.

Оценка статьи:

[ 1 Средняя: 3]

Источник: http://narodmedotvet.ru/utrennie-privychki-dlya-zdorovoj-zhizni-kazhdogo-iz-nas/

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Полезные утренние привычки

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Источник: https://lifehacker.ru/23-utrennie-privychki/

10 утренних привычек, улучшающих жизнь

Полезные утренние привычки

О том, что утро задает настроение всему дню, люди задумывались с давних времен и отражали свои мысли в пословицах и афоризмах: «Первый час утра — это руль для всего дня», «Какое «доброе утро» —такой и «добрый день» и др. 

Тем, кто любит с утра поваляться в постели, сложнее начать свой день и настроиться на важные задачи, чем тем, кто знает секрет утренних полезных привычек. Необязательно соблюдать их все. 

Достаточно выбрать несколько из них, но придерживаться регулярно. Вашему вниманию — лучшие привычки для утра:

1. Раннее пробуждение

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно.

В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее.

Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

2. Открытые окна

С утра полезно впустить в дом не только солнечный свет, раздвинув шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение. Это очень полезные утренние привычки.

Даже зимой бодрящий морозный воздух поможет поскорее проснуться и зарядит энергией. Летом лучи утреннего солнца наполнят организм природным витамином D и увеличат производство серотонина, известного как «гормон счастья».

Поэтому «распахнуть окна новому дню» — это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

3. Медитация

Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.

Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений — проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия — именно утро.

4. Вода с лимоном

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов.

Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани.

Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта — его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

5. Контрастный душ

От привычки принимать душ по утрам не стоит отказываться. Она полезна как для гигиены, так и для бодрого настроения на весь день. Под струей воды освежается тело, просыпается ум и организм заряжается энергией.

Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: включите сначала горячую, а затем прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, закаляет тело, повышает иммунитет и отлично будит. В душе хорошо расслабиться и подумать о предстоящих задачах на день.

Особенно часто под струей воды приходят творческие идеи.

6. Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющий текст, который поднимет настроение и отлично мотивирует на продуктивный день.

Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение — это психологическая тренировка для духа, повышения внутренней силы и энергии на весь день. Начиная утро с чтения позитивного и жизнеутверждающего текста, проще подготовиться к любым возможным неудачам в течение дня.

Тогда как чтение новостной колонки в ежедневной газете, может наоборот расстроить человека, заполнив его мозг тревожными, негативными мыслями. Они нарушат душевный покой и испортят настроение.

7. Отказ от электрогаджетов

Конечно, для современного человека соблюсти это условие чрезвычайно сложно, особенно для деловых людей, для которых мобильные устройства подобны кислороду. Многие заканчивают и начинают свой день, глядя на экран смартфона или планшета.

Но, если постараться и встать пораньше, то можно выкроить хотя бы полчаса (а лучше час) на то, чтобы забыть на время о гаджетах.

Вместо этого почитайте любимую книгу, напишите на листе бумаги план на день, полейте комнатные растения, поделайте утренние упражнения или просто поразмышляйте о жизни.

8. Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей.

Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций.

Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

9. Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня.

Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др.

Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

10. Упражнения для тела

Это может быть тренировка в спортзале, езда на велосипеде или обычная домашняя зарядка — выбор за вами. Важно, чтобы физические упражнения по утрам стали регулярными. Это отличный способ улучшить циркуляцию крови и взбодриться.

Утренняя зарядка значительно повышает выработку энергии за счет сжигания пищевых жиров, активизирует выброс гормонов счастья — эндорфинов в тело. Без такой привычки сложно настроиться на здоровый образ жизни и поддерживать диету.

 

Источник: https://ya-krasotka.com/1041873499006176193/10-utrennih-privychek-uluchshayuschih-zhizn/

Шесть утренних привычек для положительной энергии на весь день

Полезные утренние привычки

«Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы. С благодарностью за данную вам пищу и радость жизни. Если в вас нет этой благодарности — причина внутри вас.»

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Текумсе

Наши утренние привычки — полезные или вредные, зачастую задают тон всего нашего дня. Если мы практикуем после пробуждения хорошие привычки, то утро, будет добрым и все шансы иметь хороший день будут в нашу пользу.

Негативные утренние привычки часто бывают причиной неудач на протяжении всего дня. Хороший ночной сон имеет первостепенное значение и во многом определяет качество нашего дня — но это только одна часть уравнения.

Наши утренние привычки после пробуждения — это настолько же важно, как и хороший сон. Как и качественный сон, хорошие привычки являются признаками хорошего ухода за собой — это и позволяет нам показывать свои лучшие качества в каждом начинании, за которое мы беремся.

В этой статье мы рассмотрим шесть утренних привычек, которые помогут обеспечить нас позитивной энергией и множеством других преимуществ на протяжении нашего дня. Давайте разберемся в них!

Вот шесть способов для улучшения своей » утренней гигиены» и начала вашего дня:

Вместо этого, заведите дневник, в который вы будете записывать с утра все ваши мечты, цели и амбиции. Во время сна или при пробуждении в ваших мыслях произошел внезапный прорыв?Запишите их в своем дневнике.

Положите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое каждое утро. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, пропадут тревожные метания и чувства, в которых мы сами зачастую виновны.

Беспокоиться о своих задачах и обязанностях станет намного легче, если начинать свой день с позитивных мыслей.

2. Медитация

Медитативная практика, на наш взгляд, это явно положительное явление во многих странах мира. Научные исследования (некоторые из них проведены в гарвардской медицинской школе) свидетельствуют о том, что от многих форм медитации наш мозг становится более позитивным, продуктивным и внимательным.

Вопреки распространённому мнению, во время медитативных сеансов не нужно сидеть от 30 до 60 минут (хотя, если вы можете, здорово!). Контроль дыхания, практика с упором на глубокие вдохи и другие сопутствующие физические и психические раздражители, могут принести пользу и в 5, 10 или 15-ти минутном интервале.

Когда человеку становится более привычна эта практика — он начинает понимать ее многочисленные преимущества и медитация, таким образом, становится «данностью» в утреннее время.

3. Практика визуализации

Такая медитативная практика, как визуализация, приносит ощутимые преимущества, проявляющиеся в человеке. Визуализация — это простое формирование мысленного образа чего — либо; в нашем случае — это идеальное восприятие нового дня.

Например, до поездки на работу, вы мысленно представляете свои маршрут, общение, дела , которые вам нужно сделать, представляя, что вы хотите чувствовать при этом. Эта практика является действенным способом получения сил на то, что требует от нас окружение — в расслабленном, позитивном ключе.

4. Ритуал употребления теплого напитка

Это четвертая привычка, которая направлена на чувство насыщения и концентрацию внимания, на свой организм. Это не столь важно, какой напиток вы употребляете, хотя это может быть хорошей возможностью, чтобы поменять кофе на чай или теплую воду с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, способствует очищению полости рта и глотки и даёт хороший заряд энергии.

Когда вы употребляете ваш напиток, посмакуйте его вкус во рту, почувствуйте как вы его глотаете, его влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на происходящих физических изменениях, которые вы ощущаете после каждого глотка.

5. Хорошая поза при пробуждении

Большинство людей беспокоятся о пробуждении и предстоящем дне. Как правило, поднимаемся с постели мы легкомысленно, казалось бы, это не так важно, но это имеет значение.

Отличным ритуалом является поднятие с постели в вертикальном положении. Для этого нужно перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.

Затем медленно повернуть ваше тело, поставить ноги на пол и медленно подняться с прямой спиной.  Это не только самый легкий способ встать, но он также уменьшает давление на сердце и спину.

Простая привычка, которая заставит ваш день начаться правильно!

6. Употребление качественного, хорошо сбалансированного завтрака

» Завтрак — самый важный прием пищи в течении всего дня» — это абсолютно действующая аксиома, которая игнорируется многими. Завтрак является топливом для нашего тела и активизирует нашу энергию, настроение и трудоспособность.

Существует множество простых рецептов, доступных онлайн, которые вы можете применить. Или, если у вас нет времени, сделайте в микроволновой печи овсяную кашу, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой хлеб с джемом или маслом.

Этот ритуал, похожий на ритуал употребления теплого напитка, практикуется также съедением своего завтрака с внимательностью и благодарностью. Потратьте свое время, чтобы усесться поудобнее и обратите внимание на аромат и вкус вашей пищи, тщательно и медленно пережевывайте ее.

6 Morning Habits

For Positive Energy All Day via Клубер

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/poleznyie-sovetyi/2017/03/shest-utrennih-privyichek-dlya-polozhitelnoy-energii-na-ves-den/

9 Утренних привычек изменят вашу жизнь!

Полезные утренние привычки

Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.

Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.

Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.

Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!

Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.

Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!

1) Рано вставать

Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.

Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.

Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.

Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.

Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.

К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.

Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.

Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!

Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.

2) Пить лимонную воду

Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.

Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.

Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.

3) Размышлять

Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.

Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.

На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.

Многие внимательные учителя рекомендуют медитировать первым делом утром, когда ум по-прежнему относительно спокойный после ухода в состояние сна.

Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.

4) Утренние тренировки

Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.

Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.

Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.

Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.

5) Есть завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.

Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.

Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.

6) Установите цели на весь день

Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.

Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть,  у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.

Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?

Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.

Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.

Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.

7) Утренний массаж сухой щеткой

Вы, наверное, слышали о все более популярной практике сухой щетки — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.

Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.

Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.

8) Убавьте огонь на ваш душ

После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но прохладный душ имеет удивительное количество преимуществ для тела.

Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.

В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.

Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.

Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.

9) Полоскание кокосовым маслом во рту

Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.

Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.

Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?

Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!

В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.

Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.

Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!

Источник: http://zoneplanet.ru/poleznye-utrennie-privychki/

Как лучше всего встретить утро: 5 полезных утренних привычек – Шаг к Здоровью

Полезные утренние привычки

Утренние ритуалы человека гораздо важнее, чем кажется на первый взгляд. Именно они определяют то, каким будет наш день. Именно поэтому так важно знать, как правильно встретить утро, формируя у себя ряд полезных привычек.

После пробуждения человеку необходимо активировать свой организм для того, чтобы успешно справиться со всеми задачами, которые будут возникать в течение всего дня. Хотя многие из нас думают, что утро начинается с глотка ароматного кофе, это не так. На самом деле новый день застаёт нас в постели, как только мы просыпаемся.

Это значит, что первую здоровую утреннюю привычку, наполняющую нас энергией и энтузиазмом, необходимо искать в постели.

Сразу же после пробуждения рекомендуется разбудить свой организм, выполнив несколько упражнений на растяжку.

Таким образом наше тело понимает, что период отдыха подошёл к концу и настал момент быть активным. Благодаря таким упражнениям мы снимаем мышечное напряжение и пробуждаем онемевшую после сна мускулатуру.

Сегодня мы поговорим о 5 утренних привычках, позволяющих лучше начать новый день. Ты увидишь, что они наполнят тебя энергией и положительно скажутся на твоём здоровье.

1. Массаж ушей

На поверхности наших ушей имеется большое количество нервных окончаний, соединенных с нервами всего нашего организма. Именно поэтому массаж ушей является одной из лучших утренних привычек.

Простой массаж ушей сразу же после пробуждения улучшает наше настроение и наполняет нас силами. Можешь чередовать медленный и быстрый массаж ушей для того, чтобы активировать кровообращение. Это поможет тебе встретить новый день с энтузиазмом.

2. Стакан воды с лимоном

Одной из хороших утренних привычек, наполняющих энергией, является приём жидкости. Не стоит забывать о том, что пока мы спим наше тело успевает потратить много воды, дефицит которой необходимо восполнить сразу же после пробуждения.

Вода необходима нашему телу для того, чтобы активировать процессы жизнедеятельности.

Хорошая рекомендация состоит в том, чтобы заменить утреннюю чашку кофе на стакан тёплой воды с лимоном. Это благотворно сказывается на нашем пищеварении.

С другой стороны, вода с лимоном полезна для печени и кишечника. Благодаря ей улучшается состояние кишечной микрофлоры.

Другое полезное свойство воды с лимоном заключается в очищении организма от токсинов и укреплении иммунитета. Это оказывает положительное влияние на наше здоровье в целом.

Приготовить такой утренний напиток очень просто: добавь сок четвертинки или половинки лимона в стакан тёплой воды. Пей его каждое утро за 20-30 минут до завтрака.

3. Очищение языка

Каждому из нас приходилось слышать с детства о том, как важно чистить зубы 2-3 раза в день для сохранения здоровья полости рта. Действительно, чистка зубов является обязательной утренней привычкой человека.

Самое главное во время чистки зубов не забывать и об очищении языка.

Почему? Дело в том, что на поверхности языка накапливается большое количество различных бактерий, способных вызывать заболевания и приводить к появлению неприятного запаха изо рта.

Налёт на языке повышает риск появления кариеса, зубного налёта и разных заболеваний дёсен.

4. Ложка мёда

Пчелиный мёд скрывает в себе множество целебных свойств. Одно из них касается улучшения нашей памяти. Этим свойством мёд обязан содержащимся в нем витаминам и минералам.

Возможно, ты вспоминаешь о нем только тогда, когда хочешь вылечить кашель, простуду и аллергию. Но на этом польза мёда не заканчивается.

Для улучшения памяти рекомендуется каждое утро съедать по столовой ложке мёда. Лучше всего делать это за 10-15 минут до завтрака.

Необходимо отметить, что лучше всего останавливать выбор на свежем и натуральном мёде. Если пчелиный мёд тебе кажется чересчур сладким, можешь разводить его в воде или молоке.

Это никак не повлияет на его целебный эффект. Многие люди добавляют мёд вместо сахара в утренний кофе.

5. Полоскание рта раствором перекиси водорода

Помимо чистки зубов и языка для заботы о здоровье полости рта можно осуществлять полоскания раствором перекиси водорода. Эта процедура также может превратиться в полезную утреннюю привычку.

С этой целью необходимо добавить 5-7 капель перекиси водорода в 1/2 литра воды и каждое утро полоскать готовым средством рот. Оно не только поможет тебе сохранить белизну зубов, но и устранить неприятный запах изо рта.

Раствор перекиси водорода является хорошим средством профилактики и лечения некоторых заболеваний дёсен.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-luchshe-vsego-vstretit-utro-5-poleznyh-utrennih-privychek/

Хиликон
Добавить комментарий