Похудение с помощью жары*

Содержание
  1. Как похудеть в жару
  2. Трудности приготовления продуктов в жару
  3. Какие продукты в жару выбрать?
  4. Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача – Зожник
  5. Где, когда и в чем тренироваться?
  6. В жару не нужно разминаться?
  7. Питье: до, после и во время тренировки
  8. А если тренировки в зале?
  9. А если не успел «подкачаться к лету»?
  10. Жара — помощник в похудении?
  11. Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?
  12. Кардионагрузки в жару: что лучше выбрать?
  13. А если есть проблемы с сердцем?
  14. Еду отдыхать на юг. Что же с тренировками?
  15. Связь худения от усиления потливости — физиологи или все же патология?
  16. Можно ли сбросить вес, просто потея в бане?
  17. Природная реакция организма
  18. Худеем потея?
  19. Больше потеешь, больше худеешь: фитнес — миф или правда?
  20. Миф
  21. Правда
  22. Рекомендации для избежания обезвоживания
  23. Диета под знойным солнцем: налетаем на овощи и фрукты!
  24. Чем в жару нужно есть, чтобы похудеть?
  25. Меню в жару: как питаться летом?
  26. Как похудеть в жару без диет и тяжелых тренировок
  27. Как похудеть в жару без диет?
  28. Что есть в жару?    
  29. Сколько пить воды в жару?
  30. Нужны ли тренировки в жару?
  31. Похудеть в жару
  32. Плюсы похудения в жару:
  33. Чем может быть опасно резкое похудение в жару?
  34. На что следует обратить внимание при похудении в жару?
  35. Лето в помощь! Семь правил похудения в жару
  36. Диеты в прошлом
  37. Правило № 4: контроль потребления белка

Как похудеть в жару

Похудение с помощью жары*

Жара для человека это очень тяжелое испытание. Есть люди, которые переносят жаркую погоду более-менее, есть те, которым очень сложно находится в жарком помещении. Но в любом случае, как бы не переносили вы жаркую погоду, она оказывает на организм человека не очень хорошее влияние.

Трудности приготовления продуктов в жару

Трудно в жару и готовить. Женщины часто с грустью задумываются о необходимости стоять у плиты, у огня, когда на улице более тридцати градусов. А может этого делать и не стоит? В жару как раз так хорошо и удобно худеть, ограничивать питание и выбирать более легкие продукты.

Поэтому специалисты часто рекомендуют использовать жаркие летние дни для того, чтобы сбросить хотя бы немного лишних килограмм. Хотя и тут нужно подходить к процессу питания грамотно, даже если кушать в жаркие дни совсем не хочется. А единственное желание – это только пить больше воды.

Специалисты дают несколько советов для правильного подхода к организации питания и похудения в жаркие дни.

Итак, начнем с выбора диет. Как уже говорилось, наедаться в жару не слишком хочется. Поэтому может показаться, что заметное ограничение пищи это как раз лучший способ быстро и заметно похудеть. Но, не всегда это правильный способ, так как жесткие диеты не считаются полезными. Поэтому выбирать их не нужно, они могут стать причиной дополнительных нагрузок на организм.

А вот определенные коррективы в режим питания внести даже рекомендуется. Так, желательно вставать и завтракать пораньше, пока еще яркое и жаркое солнце не появилось на горизонте и погода не настолько изнурительная, как будет уже буквально спустя несколько часов. В результате раннего завтрака на более раннее время смещается и обед.

К примеру, если завтрак у Вас будет проходить в шесть или в полседьмого утра, то обед можно организовать в 11:30-12 часов дня. Кроме того, можно устроить сразу два ужина, но оба должны быть легкими. Один, к примеру, возможен в 18 часов вечера, а второй легкий перекус после того, как спадет летняя жара – в 21:00.

Между всеми приемами пищи можно делать небольшие перекусы, но помните, что продукты выбирать возможно исключительно легкие, малокалорийные.

Какие продукты в жару выбрать?

Вообще, калорийность рациона должна быть значительно ниже в жару. Очень сытные блюда, особенно мясные и жареные, рекомендуется исключить вовсе. Или, если без них сложно, тогда питаться такими блюдами лучше всего во время ужина, когда нет жары, и организм имеет возможность немного расслабиться.

Меню важно продумать таким образом, чтобы во время завтрака употреблять получалось примерно 35% от ежедневного рациона. Далее примерно по 25% отводится на обед и первый ужин и еще 15% рациона отводится на ужин второй. При этом в рационе помимо других продуктов должно быть около 1,5 килограммов фруктов и овощей.

Кстати, если ввести в рацион именно такое количество, то интересно, понадобится ли человеку много дополнительного питания.

Конечно, питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении целого дня – это не интересно, да и не разумно. Хотя и готовить горячие блюда в жару неприятно. Выход есть – постарайтесь выбирать только холодные блюда, которые легко готовить и которые являются вкусными и разнообразными.

К примеру, сегодня есть большое число рецептов холодного супа – свекольник, окрошка, щавелевый суп, а также многие другие. Если нужно приготовить овощи, желательно отваривать их утром или вечером, когда жара немного отступает. Среди вторых блюд тоже много можно употреблять холодными, так что выбор действительно велик и такому разнообразию порадуется даже гурман.

Завершить трапезу можно фруктами или мороженым. Это вкусно и некалорийно! А еще главное, что такой рацион очень полезен, так как свежие продукты обогащают организм витаминами, микроэлементами и минералами. Хотя, со свежими фруктами нужно быть очень осторожными, так как употреблять их лучше всего утром и перед едой.

Это связано с тем, что некоторые фрукты приводят к вздутию живота, а перед сном такое состояние не многим понравится. Касается это только фруктов, так как овощи не провоцируют вздутие живота.

В жару аппетит притупляется. Поэтому не нужно стараться употреблять свою привычную порцию пищи, и думать, как потом справиться с недомоганием, тяжестью в желудке, неприятными ощущениями.

Лето – это как раз прекрасная пора избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в форму, ведь можно питаться свежими овощами и фруктами вдоволь, наслаждаться теплой погодой, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься активными видами спорта.

Все это в комплексе приведет к похудению, позволит наслаждаться жизнью и ощущать прилив сил и бодрости.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/dieta-i-pohudenie/kak-pohudet-v-zharu-6142-article.html

Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача – Зожник

Похудение с помощью жары*

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно? Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов. 

Где, когда и в чем тренироваться?

Если собираетесь заниматься на улице – даже просто выйти на стандартную пробежку, – в жару придется подстраивать свой график под погодные условия. Тренировка должна проходить в период минимальной инсоляции: либо вечером, после 18:00, либо ранним утром.

Если есть такая возможность, лучше заниматься в тени: в лесу или в парке.
Конечно, нужно правильно подобрать одежду. В первую очередь вам должно быть комфортно. Но ряд моментов придется учесть. Может пригодиться головной убор, чтобы защитить голову от перегрева.

Верхнюю часть тела лучше спрятать от солнца – особенно шейно-воротниковую область. Плечи также желательно скрыть под длинным рукавом, иначе вы можете получить солнечные ожоги. Нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому шорты надевайте спокойно.

Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, но при этом быть легкой и тонкой.

В жару не нужно разминаться?

Разминка обязательна вне зависимости от температуры. Эффективность разминки определяется повышением температуры мышц.

При воздействии солнца температура тела становится выше, но температуру мышц организм старается поддерживать в одинаковом диапазоне.

Поэтому в жаркое время года разминка перед тренировкой должна быть ничуть не меньше, чем в холодное, – будь то силовая, кардионагрузка или игровые виды спорта. Показатели правильной разминки – это ощущение прилива крови, жара и даже легкого утомления.

Питье: до, после и во время тренировки

Вода, которую человек пьет до и во время тренировки, не только помогает восполнить потерю жидкости, электролитов и минералов в организме, но еще и снижает температуру тела. Если человек теряет более 2-3% жидкости, начинается очень активный перегрев.

Поэтому за час-полтора перед нагрузками нужно выпить 400-500 мл жидкости. По прошествии этого времени она уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Так вы сможете увеличить выносливость и улучшить результативность занятия.

Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.

Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество сахара.

Например, хорошо пойдут те, в составе которых есть изомальтоза, снабжающая энергией не только на старте, но и на протяжении всей тренировки.

Если нет такой возможности, стоит добавить в обычную воду хотя бы ломтик лимона или немного апельсинового сока. Кислота, которую дают фрукты, спровоцирует выделение слюны, и во рту не будет ощущаться сухость.

А если тренировки в зале?

Здесь все во многом зависит от условий, которые создает ваш фитнес-клуб. Если там есть система кондиционирования, которая обеспечивает хорошие тренировочные условия, а конкретно температуру от +18 до +21, тогда никаких особенностей в жаркое время года не будет.

Единственное, лучше постараться долго не стоять прямо под кондиционером. Если нормальных условий нет и вы не очень хорошо переносите жару, сократите тренировочную программу: уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами.

Все это нужно, чтобы вы успели восстановиться и температура вашего тела снизилась.

А если не успел «подкачаться к лету»?

Люди с большой мышечной массой обычно плохо переносят высокие температуры. Связано это с тем, что общая температура тела у них выше.

Кроме того, в жару у спортсменов нарушается сон, снижается аппетит. Такого рода проблемы мешают нарастить мышцы. Поэтому летний период не особенно подходит для роста и увеличения объемов.

Лучше заняться этим зимой, а летом работайте над рельефом мышц и выносливостью.

Жара — помощник в похудении?

Людям с лишним весом нужно больше пить и стараться выбирать такое время и условия для тренировок, чтобы температура была максимально комфортной. И ни в коем случае не стоит укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию, а похудеть не поможет.

Высокая температура подстегнет человека уменьшить объем рациона, что отразится на калораже и поможет сбросить вес. Зачастую в жару человек старается меньше бывать на улице и вообще совершать активные действия. И это еще одна причина, чтобы меньше есть. Причем даже без жестких диет результат появится, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратит.

Нужно ли есть после тренировки, если не хочется?

Восстановление после тренировки в первую очередь связано с потребляемой энергией. Если человек будет отказываться от пищи, то нормального восстановления не будет.

Нужно постараться заполнять белково-углеводное окно в первые 40 минут после интенсивной тренировки: как кардио- , так и силовой. Здесь как никогда кстати будут белково-углеводные и углеводные коктейли – их можно сделать и из обычных продуктов.

И мясо в жару есть не обязательно – ешьте творог и не переживайте, что не доберете белка.

Кардионагрузки в жару: что лучше выбрать?

Тип кардиоупражнений важен для профессиональных спортсменов. У них резкая смена нагрузки может плохо повлиять на результат тренировки.

Любитель может выбирать любой комфортный вид тренировки и менять его в зависимости от своих ощущений и пожеланий. Конечно, лето идеально подходит для плавания.

Но, если вы любите бегать, не нужно отказываться от этого – просто подбирайте нужные условия. Выбор зависит от каждого человека в отдельности и степени его натренированности.

А если есть проблемы с сердцем?

С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. Сердце пытается активнее прокачивать кровь, чтобы быстрее охладить организм.

Если у человека есть проблемы с сердцем, нужно говорить о конкретном заболевании. Самое распространенное – артериальная гипертония. Если в жару давление вырвалась из-под контроля, нужно быть особенно внимательным.

Его лучше скорректировать с помощью лекарств. Если оно все равно выходит за диапазон нормальных цифр, от тренировки нужно отказаться – она сделает только хуже.

Другие кардиологические заболевания – серьезные нарушения ритма, ишемическая болезнь – вообще исключают любые нагрузки, а тем более в жару.

Вот большой текст, как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Еду отдыхать на юг. Что же с тренировками?

В первое время после переезда в страну с другим климатом и часовым поясом организму нужна адаптация. 3-5 суток желательно ограничить нагрузки и особо не усердствовать.

А лучше и вовсе отложить тренировку. Профессиональные спортсмены после перелетов пьют специальные медикаменты, чтобы быстро пройти адаптацию. Если вы любитель, просто отдохните.

Пару дней без тренировок на ваш прогресс сильно не повлияют.

Источник: citydog.by

Читайте на Зожнике: 

Как и что есть и пить после тренировки?

Могут ли излишние кардио-тренировки причинить вред сердцу?

Почему болят мышцы после тренировки?

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

7 признаков правильной силовой тренировки

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

Юлия Кудерова Четверг, 23.06.2016

Источник: http://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-v-zharu-10-sovetov-ot-sportivnogo-vracha/

Связь худения от усиления потливости — физиологи или все же патология?

Похудение с помощью жары*

Сегодня модно быть худым и подтянутым. В погоне за стройностью женщины и многие мужчины испытывают на себе всевозможные диеты и методы, которые зачастую противоречат здравому смыслу или являются неэффективными. В такой среде часто можно услышать фразу «Потеешь — худеешь». Так ли это, давайте разбираться.

Потоотделение при обоснованных причинах положительно влияет на стройность фигуры.

Можно ли сбросить вес, просто потея в бане?

Ни для кого не секрет, что человек больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода участвует во всех обменных процессах в организме, а также регулирует температуру тела. Терморегуляция обеспечивается потливостью. Есть 3 определенных вида пота, которые провоцируют:

  • питание (острая еда);
  • психоэмоциональное состояние (переживание);
  • воздействие высоких температур (термический пот).

Последний выступает, когда находишься под влиянием высокой температуры, например, в бане. Потливость обеспечивается тем, что на теле присутствует более 2 миллионов потовых желез, которые имеют тонкие канальцы, что переплетаются внутри.

Жидкость выходит через потовые поры в эпидермисе. К этим канальцам подходит множество капилляров, которые обеспечивают вывод токсинов через пот.

Если потоотделение нарушено, рекомендуют посещать баню, так как она может помочь улучшить потоотделение.

Таким образом, в бане уходит только жидкость и разные токсические элементы, никак не жир. Из этого следует, что похудеть в данном случае можно только, если в организме застой лишней жидкости. При этом эффект буде очень коротким, и вода вернется снова.

Природная реакция организма

Потоотделение обеспечивает внутренний температурный режим, препятствует перегреву и тепловому удару, который может наступить при температуре 40 градусов.

Такой перегрев неблагоприятно влияет на мозговую деятельность, может спровоцировать обмороки или коллапс. Когда жидкость изнутри выходит на поверхность, тело охлаждается, так как происходит ее испарение.

 Наиболее нормальной считается именно тепловая потливость.

Худеем потея?

На то, чтоб вывести 1000 мл пота, организм тратит около 600 кКал. Многие обрадуются — можно просто посидеть в сауне и похудеть. Но это не так. Пару раз выпив жидкости после посещения бани, можно сразу вернуться к прежнему весу.

45 минут, проведенных в сауне (3 захода по четверти часа) помогут избавиться от 1000−1500 мл жидкости.

Сделать это другим способом нереально, даже если провести изнурительную тренировку в тренажерном зале или заниматься другой тяжелой работой.

Такая потливость полезна тем, что соли металлов и токсины уходят даже глубоко изнутри организма. Но в то же время тело отдает полезные минералы. Поэтому после сильного потоотделения необходимо пополнить запасы витаминов.

Чтобы худеть, нужно умерить аппетит и двигаться, а не просто обеспечить потливость, говорят умудренные опытом тренеры из Ассоциации профессионального фитнеса.

Больше потеешь, больше худеешь: фитнес — миф или правда?

Эта фраза является популярной среди людей, что занимаются спортом, особенно среди женщин. Если воспринимать слова не буквально, то они являются правдивыми, так как потливость свидетельствует о том, что тренировка достаточно интенсивна, чтобы происходила потеря веса.

Если же понимать слова прямым текстом, то фраза — неверна, поскольку когда кто-то потеет, уходит именно жидкость, а не жир. Вот поэтому одевать несколько слоев одежды при похудении бесполезно. Кроме того, это опасная процедура, так как риск перегревания организма значительно увеличивается, а это разрушительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Опасность процедур для достижения дополнительной потливости заключается в том, что организм обезвоживается, а недостаток жидкости неблагоприятно влияет на все органы и системы. Именно поэтому даже спортсмены, фитнес-модели не занимаются таким самообманом.

Потеть нужно правильно. То, что человек после тренировки мокрый, еще не значит, что она была для него полезней в плане потери веса, чем тренировка, на которой он немного вспотел. Лучше заниматься так, как позволяет физическая подготовка, тогда похудение будет безопасным, и фигура мечты будет достигнута правильным потом, без вреда организму.

Миф

В погоне за красивым стройным телом многие женщины идут на тренировку в антицеллюлитном белье или мотают на себя метры пищевой пленки.

Таким образом, человек не худеет, а рискует перегреть внутренние органы и нанести существенный вред организму.

 Похудеть можно только расходуя то количество калорий, что превышает съеденное, поэтому не нужно лишний раз мучится и потеть — важно и укрощение аппетита.

Правда

Потея, никто не худеет, просто уходит лишняя жидкость. Чтоб понять глубинные корни похудения, нужно вспомнить биологию. Тело человека составляют жир, вода, кости, мышечные ткани и связки. Чтоб похудеть, логично говорить именно о потере жира, а он не выходит через пот.

Просто потеть недостаточно, нужно это делать, занимаясь физической активностью, именно это обеспечивает жиросжигание. Пот — это не жир.

Дополнительно утеплять себя или тренироваться в помещении, где жарко — значит издеваться над собой и своим телом.

 То, что за занятие в зале в пищевой пленке произошла потеря 1 кг веса, не означает, что человек похудел на 1 кг, все вернется после парочки напитков.

https://www.youtube.com/watch?v=RDkr706ViUw

Потоотделение нам нужно для охлаждения тела, поэтому чем сильнее человек нагревается за занятие, тем вероятней выход именно пота.

Это ведет к потере жидкости, возникает ее дефицит, при этом сжигание жира становится медленным, так как без жидкости все процессы в организме замедляются.

Кроме того, если количество воды, что выходит, не пополняется, организм чувствует ее дефицит. Значит, включается режим запасания, что еще замедляет похудение.

Рекомендации для избежания обезвоживания

Для того, чтобы избежать обезвоживания, особенно когда много потеешь, нужно делать следующее:

  • пить достаточное количество жидкости (30 мл на 1 кг веса тела);
  • при интенсивных физических нагрузках или в жаркое время пить нужно дополнительно;
  • увеличить количество воды необходимо также любителям кофе и чая, так как это мочегонные напитки, и жидкость выходит дополнительно;
  • пить нужно сразу, когда хочется;
  • в процессе тренировки нужно время от времени делать по несколько глотков воды.

Источник: http://ogidroze.ru/vidy/potootdelenie-i-poterya-vesa.html

Диета под знойным солнцем: налетаем на овощи и фрукты!

Похудение с помощью жары*

Летняя жара – это не повод отменять все попытки скинуть лишние килограммы, напротив, данное время, словно специально создано для тех, кто мечтает похудеть.

Действительно, можно похудеть от жары, так как присутствуют следующие факторы:

  • снижение аппетита;
  • физическая активность;
  • обилие овощей и фруктов.

Все эти факторы благосклонно влияют на человека, делая фигуру подтянутой, а организм здоровым. Так как похудеть в жару?

Итак, начнем по порядку. Наверняка каждый человек замечал, что в летний период желание скушать что-то жирное, жареное и мучное напрочь пропадает. Это правильная реакция организма. Зимой требуется больше калорий и жира, которые спасают от замерзания. Летом же, напротив, организм хочет «раздеться».

Лето – это также пора активного отдыха и занятий на природе. Обычная посадка овощей, истребление сорняков, уход за цветами и садом отличная возможность скинуть несколько лишних кило за месяц, к тому же весьма полезная. Если нет тяги к огородничеству, есть отличная возможность попрактиковаться в езде на велосипеде, роликовых коньках, плаванье.

Было бы желание, активное времяпровождение всегда найдется, надо только заставить себя. Конечно, лучше всего заниматься в вечерние и утренние часы, когда жара не достигла своего максимума, который приходится на обеденное время. После физической нагрузки приготовьте чай и расслабьтесь.

Чем в жару нужно есть, чтобы похудеть?

Летняя диета основана, конечно же, на овощах и фруктах, но это не значит, что надо становиться вегетарианцем. Так как похудеть в жару? И, вообще, можно ли это сделать?

Овощи – обилие помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов и других вкусных и полезных овощей положительно скажется на фигуре. Из них можно приготовить массу вкусностей. Лучше всего употреблять их в сыром или же вареном, тушеном в собственном соку виде.

Старайтесь избегать блюд с маслом и майонезом. Овощи на 90 процентов состоят из воды, они помогают легче переносить летнюю жару, при этом не откладываясь лишним весом на боках. Кроме того, они хорошо очищают кишечник, после обеда из овощей чувствуется легкость и приятная насыщенность.

Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Яблоки, груши, вишни, всевозможные ягоды – это то, с чем у всех ассоциируется лето. Овсяная каша с кусочками фруктов, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, ароматные фруктовые пюре и желе. Из фруктов можно придумать огромное количество вкусных вещей без добавления сахара и муки.

Лето – это еще и сезон мороженого. Но к сожалению, о его составе можно только догадываться. Однако если у вас есть аппетитная клубника, малина или другие ягоды и фрукты, то домашнее низкокалорийное мороженое можно приготовить самостоятельно без проблем.

Для этого необходимо сделать при помощи блендера ягодно-фруктовое пюре, залить в стаканчики, вставить в массу палочки и убрать в морозилку до замерзания. В смесь можно также добавить обезжиренный йогурт или немного сливок по желанию. Не налегайте на виноград, он очень богат глюкозой, которая способствует увеличению веса.

Не надо забывать в жару и про белок. Не хотите мяса, пожалуйста, ешьте на здоровье фасоль или другие бобовые. Также ценным продуктом будут орехи, но не стоит ими сильно увлекаться, они весьма калорийны. Но несколько грецких орехов в день обогатят организм необходимыми жирами и микроэлементами. Ну а так, вареное диетическое мясо, запеченная рыбка должны оставаться в меню.

Очень полезным в жару может стать творог, кефир, натуральный йогурт, айран и другие кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество кальция, эффективно усваемого лишь при наличии витамина Д, который вырабатывается на солнышке.

Так что загорайте, пополняйте организм кальцием и худейте! Кстати, это отличный способ природным путем сделать свои волосы более блестящими, а волосы – крепкими.

Особое внимание следует уделить потребляемой жидкости. Вот что рекомендуется пить людям в знойное время года, когда хотят узнать, как в жару быстро похудеть:

  • вода, желательно минеральная и без газа, но подойдет любая;
  • чай зеленый;
  • сок натуральный, желательно без мякоти;
  • морс;
  • компоты.

От кофе лучше отказаться, он только вредит сердцу и сердечно-сосудистой системе, которая и без того перегружена от повышенной температуры.

Какао – это тот же шоколад, от которого так быстро появляются складочки на животе. Алкоголь также вещь очень калорийная. Что касается сладкой газировки, то про нее лучше забыть.

Огромное количество сахара и непонятных добавок только временно притупляют жажду, которая через некоторое время появляется вновь с удвоенной силой. Кстати, все перечисленные разрешенные продукты пить нужно без сахара. Вначале все будет казаться безвкусным, но со временем вы перестанете это замечать.

Меню в жару: как питаться летом?

Чтобы быстро похудеть в летнюю жару, необходимо придерживаться следующего меню:

  • завтрак лучше начать со стакана чая, одного вареного яйца, овощного салата;
  • обед должен быть полноценным: на первое свекольник, окрошка или другой летний низкокалорийный суп, а на второе – немного каши с кусочком отварной рыбы или куриного филе;
  • на ужин отличное подойдет творожная запеканка, овощное соте;
  • перед сном и в течение дня можно делать перекусы фруктами кефиром или другим кисломолочным напитком.

Как видно, в жару можно аппетитно и быстро худеть, знойный сезон и летние продукты только способствует этому. Поэтому да, в жару похудеть можно легче обычного!

Источник: https://beslim.life/dieta-pod-znojnym-solncem

Как похудеть в жару без диет и тяжелых тренировок

Похудение с помощью жары*

Пока одни наслаждаются каждым летним днем, другие плавятся от жары, с тоской и надеждой ожидая прихода холодов. Особенно тяжело в этом смысле приходится тем, кому есть что плавить. Конечно, можно и дальше скрываться от палящих лучей, как знаменитый граф Дракула, а можно обратить летний зной себе на пользу. Предлагаем несколько простых, но действенных способов, как похудеть в жару.  

Как похудеть в жару без диет?

Как похудеть в жару без изнуряющих диет? Очень просто – перестать целыми днями торчать у плиты. Наваристый борщ, ароматные котлетки, пышные пироги – все это оставьте до осени.

Наверняка каждый замечал, что в летний зной аппетит заметно снижается, а скушать хочется чего-то легкого и охлаждающего. Окрошки, например. Поэтому лучшего времени, чтобы привести себя в порядок просто не найти.

Тем более, что организм как бы намекает: не пора ли разгрузиться?

Но поумерить аппетит – это не значит объявить еде бойкот. Питаться в летнее время нужно хоть и не плотно, но разнообразно. Основу суточного рациона должна составлять белковая пища – примерно 55%.

Количество потребляемых жиров в период летнего зноя сокращается до 28%, причем 2/3 должны быть растительного происхождения. И, наконец, на долю углеводов остается 17%. Хотя в жару с потом выходят минералы, лучше не увлекаться соленой пищей.

Поскольку соль обладает свойством усиливать вкус, вы съедите гораздо больше, чем действительно требуется организму.

Помочь расстаться с лишними килограммами без ущерба здоровью, при этом обеспечив организм всеми необходимыми питательными веществами, поможет натуральный жиросжигающий комплекс Кило-Лайт (KiloLight). 

Что касаемо времени приема пищи, то здесь все достаточно просто. Завтрак ранний (желательно в 6 утра) и достаточно плотный (35% от всего дневного рациона). За обедом, который лучше начинать за час до полудня, можно подкрепиться той же окрошкой или свекольником. И, наконец, два легких ужина – в 6 и 9 вечера, когда жара окончательно спадет.

Что есть в жару?    

Не менее важен и вопрос, что есть в жару. Строгих рекомендаций на данный счет нет, однако это не значит, что пора пускаться во все тяжкие, поглощая килограммы мороженого и литры холодной газировки. Все это для здоровья и фигуры как раз очень вредно.

В жаркое время организму и без того приходится несладко, а потому лишние калории для него как пресловутый сизифов камень. Впрочем, и от недоедания можно запросто упасть в обморок на раскаленной улице. Поэтому ищем золотую середину.

Идеальное начало нового дня – завтрак из цельнозерновой каши (овсянка, гречка, мюсли), а также нежирного йогурта или творога, приправленного сухофруктами и орехами.

А вот от высококалорийных продуктов, вроде свиного шашлыка, копченой колбасы или сала в летнее время лучше вовсе отказаться. То же самое можно сказать и о быстрых углеводах: конфетах, пирожных, печенье и т.п.

Либо, если очень хочется, то устроить себе маленький праздник можно за ужином. Но не позднее 18:00.

Основу же дневного рациона в жару должны составлять фрукты и овощи – свежие, либо подвергшиеся минимальной температурной обработке. В идеале, съедать их нужно не менее 1,5 килограмм в сутки. Легкий овощной салат, заправленный растительным маслом, станет прекрасным дополнением к любому блюду. А ягодно-фруктовый микс с нежирным йогуртом – это очень вкусный, полезный и низкокалорийный десерт.

   При этом дополнительные фруктовые перекусы  в течение всего дня или перед сном – не самая удачная идея. Это может привести к желудочно-кишечным расстройствам. Овощи же можно есть в любое время, не опасаясь растревожить свой внутренний мир.

Сколько пить воды в жару?

Относительно того, сколько пить воды в жару, есть вполне четкие рекомендации. При температуре воздуха +25° С необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды.

Если же отметка термометра ушла за +30, то количество потребляемой жидкости должно составлять  3 литра. Отметим, что в данную категорию не входят алкогольные или газированные напитки.

Их в жару употреблять настоятельно не рекомендуется.

Прекрасной альтернативой станут холодные компоты, морсы, а также домашний лимонад или квас. Диетологи советуют избегать в этот период напитков, способствующих выведению жидкости – в первую очередь чая и кофе.

Обильное питье ускоряет обмен веществ, способствуя выводу из организма всевозможных токсинов и балластных веществ. А стабильный метаболизм – это верный путь к достижению идеальной фигуры.

Но и здесь есть свои подводные камни. Чтобы жидкость не задерживалась в организме и не приводила к появлению отеков, пить нужно часто, но небольшими порциями.

Также необходимо воздержаться от обильного потребления воды перед отходом ко сну.

Что касаемо водных процедур, то их польза для похудения очевидна. Особенно эффективен в этом плане контрастный душ, улучшающий микроциркуляцию крови. Благодаря этому сжигание подкожного жира происходит гораздо быстрей. Кожа при этом становится более упругой и подтянутой, что исключает появление некрасивых складок.

Нужны ли тренировки в жару?

Тренировки в жару – удовольствие, прямо скажем, сомнительное. К тому же это неоправданный риск для здоровья сердца и сосудов.

Впрочем, для того, чтобы поддерживать себя в тонусе совершенно не обязательно упахиваться в душном зале до потери пульса. Легкая кардиотренировка на открытом воздухе при условии сбалансированного питания принесет пользы несомненно больше.

Это может быть обычная утренняя пробежка, велосипедная прогулка перед сном или плавательные занятия.   

Обеспечить организму необходимую поддержку при активном образе жизни и занятиях спортом  поможет натуральный витаминно-минеральный комплекс Элтон Форте.

Сочетание сильнейших адаптогенов и биостимуляторов природного происхождения делает данный препарат надежным средством для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения физической выносливости и быстрого восстановления после тренировок. 

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Read more

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

  Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Read more

Китайские ученые во главе с Тонг Ваном (Пекинская акушерская и гинекологическая больница, отдел репродуктивной медицины) доказали, что лечение бесплодия у женщин может проводиться с помощью одуванчика.

Объектом исследования стали 60 женщин младше 38 лет, прошедших процедуру ЭКО. Чаще всего оплодотворение тех из них, чьи яичники показывают плохую реакцию на стимуляцию, проваливалось.

Медики обратили внимание на…

Read more

Возможность видеть мир, созерцать красоту – дар природы, который вызывает восхищение ученых. Потерять такую драгоценность несложно, и зачастую это происходит не из-за травм, а по вине заболеваний.

Ухудшение зрения – это один из симптомов артериальной гипертензии в хронической форме.

  Гипертония: страдают мозг и глаза Поначалу пациент не придает особого значения повышенному давлению, поскольку оно…

Read more

Источник: https://leveton.su/kak-pohudet-v-zharu/

Похудеть в жару

Похудение с помощью жары*

Похудеть в жару быстро и легко мечтает большинство, ведь так хочется хорошо выглядеть не только на работе, но и на отдыхе. Наверняка, в вашем гардеробе есть любимые, но тесные вещи, которые так хочется надеть и чувствовать себя в них уверенно. Вы выбрали самый удачный период для похудения!

Плюсы похудения в жару:

1. Меньше хочется есть

2. Усиливается потеря жидкости

3. Активизируется обмен веществ

4. Усиливается работа щитовидной железы

5. Повышаются энергозатраты даже при привычной для вас физической нагрузке

Поэтому, вы сможете не только похудеть за счет жировой массы, но и “убрать” лишную воду, сохранив при этом мышечную массу.

Часто похудение при жаркой погоде совпадает с отпуском:

  • Если вы предпочитайте пассивный отдых на пляже – возьмите с собой минеральную воду, при сильном аппетите подкрепитесь цитрусовыми или кусочками ананаса
  • Вы выбрали активный туристический тур – пешие прогулки, экскурсии – возьмите охлаждающие коктели на ягодной основе, в кафе перекусите свежими овощами с куриным филе или морепродуктами
  • Загородом – исключите дрожжевые напитки, пейте больше чистой воды, морсов, компотов без сахара, делайте салаты на легкой основе (цитрусовая заправка, обезжиренная сметана) из свежих огурцов, томатов, перца, редиса, не забывайте про рекомендованный белок – птица, рыба и творог.

Похудеть в жару возможно, даже находясь на работе:

Исключите Ограничьте Разрешено
Колбасы, карбонаты Паштеты Курица, индейка, перепел, телятина, кролик
Жирные сорта мяса Соленое Нежирные сорта рыбы
Копчености Острое Морепродукты
Сыры Маринованное Перец сладкий
Хлебобулочные изделения Сладкие фрукты (сочные персики, виноград, дыня, груша) Томаты, огурцы, редис, репа, редька, морковь, свекла
Печенья, пироженые, торты, вафли, кексы Макароны твердых сортов Капуста броколли
Рис Орехи Зелень(например, петрушка, сельдерей, мята, розмарин)
Майонез, жирные сорта сметаны Жирные сорта рыбы Обезжиренный творог
Крепкий алкоголь Яйца Кефир, ряженка, кумыс
Чипсы Капуста (свежая, квашеная) бело/краснокачанная, цветная Грейпфруты, несладкие апельсины
Консервированные персики, сиропы с кусочками фруктов Пиво, квас Ягоды (например, клубника, малина, голубика, клюква)
Высококалорийное мороженое Горох свежий, бобы Арбуз
Сгущеное молоко Менее калорийное мороженое (щербет, фруктовый лед)
Жирное молоко, творог, сливки Хлебцы
Лимонад, сладкие соки

Чем может быть опасно резкое похудение в жару?

  • Обезвоживание
  • Скачки артериального давления
  • Снижение работоспособности, повышенная усталость
  • Головокружение
  • Обмороки
  • Риск внезапной смерти

Необходимо быть осторожными лицам с ожирением, патологией почек, сердечно-сосудистыми, эндокринными, нервными  и психическими заболеваниями. Стоит обратить внимание и быть аккуратными при наличии вегето-сосудистой дистонии, аритмии, аневризме, перенесенных нарушениях кровоснабжения (ОНМК, инфаркт), сахарного диабета и нарушений работы щитовидной железы. Данные состояния зачастую требуют наблюдения у специалиста.

На что следует обратить внимание при похудении в жару?

  • Как вы худеете: насколько и какими темпами?
  • За счет чего вы снижаете вес?
  • Какое при этом ваше общее и психическое состояние?
  • На сопутствующую патологию и ее проявления в данный период?

Как можно получить консультацию врача эндокринолога, диетолога Горшковой А.В. ?

  • Записаться на прием по контактному телефону (прием эндокринолога, диетолога в Москве) или
  • Согласовать выезд, вызов врача эндокринолога на дом: Москва, Московская область

Доктор Горшкова А.В.

Запись на прием и выезд доктора на дом: 8(495)725-96-28

Текст представлен для чтения. Данная статья является оригинальной, защищена законом об авторском праве.

Любое копирование, публикация, дублирование, перепечатка части или целого текста, передача третьим лицам, продажа, копирование, модернизация и модификация данной информации на любых носителях в электронном, печатном, рукописном виде, размещение в печатных изданиях, интернет-ресурсах любого типа строго запрещена. Зайдя на данный ресурс вы принимаете данные условия.

Источник: http://personadiet.ru/kak-pohudet-v-zharu

Лето в помощь! Семь правил похудения в жару

Похудение с помощью жары*

Оказывается, летом бороться с лишним весом намного проще. Вам в помощь сама жара, вода и полезные овощи. Для всех тех, кому это актуально (читай: для всех вообще) мы собрали рекомендации врача-диетолога Натальи Севастьяновой.

Вне зависимости от того, когда мы хотим похудеть, в жару или в холод, первое, с чем нужно определиться, – это с наличием мотивации на снижение веса.

Потому что если этого хочет ваш коллектив, который обеспокоен вашим весом, или врач, или супруг, или еще кто-то, эта игра не работает, она абсолютно не стоит свеч. Все рекомендации не будут эффективны и не дадут должного результата.

Поэтому первое, на что нужно обратить внимание, – это на четкое, самостоятельно принятое решение о возможном снижении веса. Только при согласии с этим пунктом можно планировать дальнейшие продуктивные действия.

Диеты в прошлом

В жару, как и в любой другой период, нужно сделать так, чтобы основные требования к рациональному питанию были выполнены. И эти требования будут одинаковыми независимо от времени года, от нашего настроения. Это правила игры, это аксиома, без которой мы не можем действовать.

Прежде всего, мы должны помнить, что любая диета – это путь в никуда. Поэтому если мы действительно хотим контролировать ситуацию в полном объеме, мы должны сделать акцент именно на рациональном питании. Рациональное питание базируется в первую очередь на том, что мы питаемся дробно.

Соответственно, если мы кушаем 2 раза в день – утром на бегу, опаздывая на работу, и вечером, давая возможность себе расслабиться и получить при этом максимальное удовольствие, то мы не договоримся со своим организмом. Это невыгодный вариант пищевого поведения.

Самое лучшее, что мы можем дать своему организму, – это ощущение стабильности, а стабильность будет только тогда, когда мы будем питаться дробно.

Итого мы должны выходить на 5−6 приемов пищи в сутки. Разница в количестве приемов пищи может быть обусловлена длиной вашего индивидуального светового дня, потому что если мы просыпаемся в 5 утра и ложимся в 12 либо в час ночи, наш индивидуальный световой день достаточно длительный.

Поэтому 6 приемов пищи великолепно впишутся в этот временной отрезок. Если вы поздняя пташка и просыпаетесь в 11−12 и ложитесь спать тоже в 12, то вполне уместны будут и 5 приемов пищи.

Я бы рекомендовала равномерно распределить световой день на 5−6 промежутков и внести напоминания о приеме пищи в свой гаджет, чтобы он вам навязчиво какое-то время напоминал об этом.

Потому что в любом случае пищевую привычку нужно вырабатывать, и «напоминалка» на первых порах хоть и будет раздражать, но зато даст возможность, как собаке Павлова, реагировать буквально выделением слюны, и вы будете хотеть есть.

Приятное с полезным: оказывается, крепкий сон лучшая диета

Если мы будем потреблять меньше 1200 калорий – женщины, и меньше 1500 калорий – мужчины, то мы будем себя загонять в угол. Организм никогда не будет расставаться с лишними килограммами, если он поставлен на колени, и вместо того, чтобы расслабиться и выполнять физиологические задачи, организм будет вынужден работать в режиме обороны.

Следовательно, за кратковременным снижением веса последует длительный период стагнации, который преодолеть будет очень сложно. Тем более нужно учитывать, что при нерациональном питании, монодиетах, гипокалорийном питании мы теряем мышечную массу. А если мы теряем мышечную массу, мы теряем большую фабрику по переработке тех калорий, которые мы приводим в организм извне.

Коэффициент полезного действия от всех наших диетологических предприятий стремится к нулю. А стоит только расслабиться и вернуться к более праздному пищевому поведению и разнообразить продуктовую корзину, как жир и вода моментально вернутся на место.

Помните, что жир и вода – это те товарищи, от которых достаточно легко избавиться, но они так же быстро возвращаются, если допустить стратегические промахи в питании.

Важный вывод: никаких монодиет и гипокалорийности, для того чтобы не растерять ту мышечную массу, которая у нас есть.

Особенно это актуально в жаркую погоду.

Если мы воду не пьем, мы увеличиваем риск обезвоживания, мы тормозим обменные процессы, потому что вода – это универсальный товарищ, который участвует во всех этапах жизнедеятельности организма.

Плюс если мы не пьем воду, мы замедляем процесс детоксикации и фактически сами себя отравляем. Поэтому воду пьем, 1,5−2 литра в сутки, если занимаемся спортом или даже физкультурой, потребность в жидкости может увеличиваться.

Правило № 4: контроль потребления белка

Летом многие уходят на более легкое питание, налегают на ягоды, фрукты, овощи, но при этом продукты животного происхождения – мясо, птица, рыба – уходят на второй план. Это тоже ошибка. Я уже говорила о важности мышц для адекватного контроля веса и для поддержания определенной скорости обменных процессов.

Если мы не будем вводить достаточное количество белков с хорошим аминокислотным составом извне, мы тем самым окажем организму медвежью услугу.

Поэтому обязательно в рационе должны присутствовать источники полноценного белка, желательно и животного, и растительного происхождения, потому что только растительные белки наши потребности удовлетворить не могут.

Есть такое волшебное правило в классической диетологии: если мы недоели нужное количество белка в рамках необходимой калорийности, то рука сама собой потянется к жирам и углеводам. Поэтому если мы не хотим делать нерациональный выбор в пользу вкусняшек, которые уходят в ляжки, то есть смысл контролировать белки. По данным НИИ питания, наше население белки недоедает.

Если мы выполняем все вышеуказанные правила, но при этом не можем справиться с аппетитом или нам хочется расслабиться и что-то пожевать, то беспроигрышный вариант – это овощи. Но здесь ни в коем случае не имеется в виду картофель, который идет отдельной строкой.

Я бы рекомендовала всем, кто находится на этапе снижения веса, картофель ограничить только употреблением в первых блюдах и не использовать как гарнир.

Все остальные овощи имеют достаточно низкий гликемический индекс, обладают низкой калорийностью, поэтому их можно есть безнаказанно, в огромном количестве, не причиняя вреда организму.

Тем более овощи, помимо витаминов, минералов, биологически активных веществ, которые помогают пищеварению, способствуют омоложению и еще многим позитивным процессам, являются также источником клетчатки.

Клетчатка сама по себе дает возможность механически заполнить желудочно-кишечный тракт, тем самым создать ощущение сытости, наполненности.

Это очень важно, потому что сигнал в головной мозг в этой ситуации идет такого плана: «Успокойся, тебя накормили, не переживай и прочь из кухни». Это дает ощущение стабильности.

Плюс ко всему клетчатка позволяет нормально работать кишечнику, так как создает благоприятные условия для правильной микрофлоры. К тому же клетчатка является неплохим адсорбентом, который выводит из организма все ненужное.

В каких продуктах содержится растительная клетчатка?

Какая детокс-диета вам подходит?

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-pohudet-v-jaru/

Хиликон
Добавить комментарий