Прерывистый сон: что делать?

Содержание
  1. Прерывистый ночной сон: что делать?
  2. Жалобы пациентов и симптомы расстройства
  3. Основные причины
  4. Негативные последствия
  5. Диагностика проблемы
  6. Что можно сделать
  7. Что не следует делать по вечерам
  8. Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)
  9. Причины
  10. Пробуждение ночью с трудностью засыпания
  11. Диагностика
  12. Как преодолеть частые ночные пробуждения
  13. Прерывистый ночной сон – прямой путь к тяжелым заболеваниям
  14. Основные причины плохого сна
  15. Последствия хронического недосыпания
  16. Как исправить ситуацию?
  17. Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие
  18. Проявление «рваного сна»
  19. Причина прерывистого сна
  20. Опасность и последствия
  21. Как устранить проблему
  22. Сон прерывистый причины
  23. Прерывистый сон: что делать?
  24. Проблема прерывистого сна
  25. Чем грозит прерывистый сон?
  26. Как решить проблему?
  27. Прерывистый сон – как спать без пробуждений?
  28. Особенности расстройства
  29. Последствия
  30. Как определяется?
  31. Как избавиться?
  32. Чего нельзя делать?
  33. Группа риска

Прерывистый ночной сон: что делать?

Прерывистый сон: что делать?

24.06.2018

Различные психические заболевания и расстройства нервной системы имеют один общий симптом – нарушения сна, причем нарушения бывают разные, необязательно у человека будет бессонница. В последнее время специалисты-сомнологи и невропатологи наблюдают у своих пациентов прерывистый сон.

Эта проблема зачастую является причиной, почему в дневное время взрослые мужчины и женщины чувствуют себя вялыми, усталыми, у них снижается работоспособность, а также страдает настроение и самочувствие.

Многие задаются вопросами: почему во сне человек часто пробуждается, и что делать, чтобы эффективно бороться с этим состоянием?

Жалобы пациентов и симптомы расстройства

Современный темп жизни, большие нагрузки на работе, различные стрессовые ситуации снижают качество сна. В ходе многочисленных исследований специалистами было установлено, что каждый пятый человек на нашей планете в разном возрасте иметь плохой, некачественный сон. Достаточно часто врачи слышат следующие жалобы от своих пациентов:

  •  «я часто пробуждаюсь ночью, сон прерывается резко, пробуждения связаны с тревожными чувствами»;
  •  «часто снятся кошмары и плохие сны, из-за которых отдых беспокойный, обрывается несколько раз каждую ночь»;
  •  «я засыпаю очень долго и плохо, причем пробуждение наступает через пару часов после засыпания»;
  •  «я заснул, и пробудился через 1-2 часа, взволнованный и с беспокойными чувствами, не понимая причины, почему это произошло»;
  •  «посреди ночи мне приснилось очень страшное сновидение, я пробудился с учащенным дыханием, в холодном поту, и больше не смог заснуть».

Интрасомния – это медицинский термин, означающий нарушение сна, проявляемое прерывистым ночным отдыхом. Причем засыпание может быть достаточно быстрым и легким, а пробуждение очень резким, внезапным, без какой-либо видимой причины.

Симптомы прерывистого ночного отдыха у взрослых людей, малышей в несколько месяцев или лет:

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

В его состав входит уникальная запатентованная формула, которая обладает крайне высокой эффективностью и помогает в 97% процентов случаев. Это одно из самых результативных, на сегодняшний день, средств.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Читать подробнее…

  •  сон неглубокий, он ощущается как поверхностная дремота;
  •  засыпание очень быстрое, а в течение ночи человек спит очень чутко;
  •  не получается глубоко поспать даже пару часов;
  •  пробуждение наступает от малейшего постороннего шороха или звука;
  •  спонтанные пробуждения возникают по причине плохих сновидений;
  •  периодически снятся кошмары;
  •  человек просыпается очень часто, через каждые 1-2 часа;
  •  весь ночной отдых происходит урывками, прерывается 3 раза и более;
  •  просыпаясь утром, возникает ощущение, что в течение ночного периода не удалось крепко поспать;
  •  по утрам человек просыпается очень рано, за пару часов до того, как зазвонит будильник;
  •  в дневное время снижается работоспособность и концентрация внимания, чувствуется слабость, вялость, усталость, нет сил для выполнения даже простой работы, мучают головные боли.

Основные причины

Сомнологи и невропатологи занимаются корректировкой проблем ночного отдыха, эти специалисты никогда не назначат лечение прерывистого сна, пока не будет точно определенно причина этого состояния. Наиболее частыми причинами данного нарушения являются следующие:

  • неблагоприятные условия труда, слишком тяжелая работа;
  •  ежедневная работа на компьютере, длительное использование электронных устройств в течение дня и поздним вечером;
  •  ночное чтение публикаций, статей или книг на экране компьютера или планшета. Голубой цвет мониторов и экранов электронных устройств негативно влияет на зрительный центр мозга, вследствие чего значительно уменьшается выработка мелатонина – гормона, необходимого для нормального засыпания;
  •  регулярные физические переутомления;
  •  чрезмерная мышечная усталость из-за напряженных тренировок и сильных нагрузок;
  •  частое употребление спиртных напитков. Если трижды в неделю выпивать по две бутылки пива или по одной бутылке вина, это пагубно отразится на сне;
  •  две чашечки кофе в день и более;
  •  каждодневное курение, которое мешает человеку нормально дышать;
  •  домашние питомцы, которые в ночной период активно бодрствуют, издавая звуки или создавая шум. Очень часто мешают высыпаться собаки, кошки и грызуны;
  •  засыпание при включенном телевизоре, постороннем шуме, ярком свете и другими помехами, которые раздражают нервную систему;
  •  активные, шумные соседи, посторонние звуки за окном;
  •  регулярные смены часовых поясов;
  •  какие-либо неврологические болезни, и другие серьезные заболевания, для лечения которых необходимо пить различные таблетки, включая антидепрессанты и психотропные медикаменты;
  •  заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет и другие патологии, при которых по ночам часто хочется в туалет.

Как видно, причины прерывистого сна бывают абсолютно разными, иногда первопричину определить не очень просто. Специалисты не приветствуют самостоятельное лечение при помощи успокоительных народных средств или медикаментозных препаратов, которые могут быть вредны для здоровья человека.

Негативные последствия

К сожалению, плохой и прерывистый сон часто вызывают множество негативных последствий, как у взрослых людей, так и у новорожденных грудничков:

  •  ослабление иммунной системы, вследствие чего человек начинает часто болеть простудными и другими заболеваниями;
  •  заболевания сердца и сосудов, сердечный ритм нарушается, появляется тахикардия и другие патологии;
  •  страдает нервная система, возникает нервозность, беспричинные перемены настроения, плаксивость;
  •  уменьшается работоспособность, все системы организма ослабляются;
  •  часто возникают депрессивное состояние;
  •  наступает эмоциональное истощение;
  •  зачастую наблюдается психическая лабильность – крайняя изменчивость и неустойчивость психической системы;
  •  полная смена циклов бодрствования и сна, когда человек постоянно хочет спать в дневное время, а по ночам его мучает бессонница.

Диагностика проблемы

В наше время существует эффективный метод медицинской диагностики прерывистого дыхания во время сна – полисомнография. При выполнении этой процедуры проводится энцефалограмма и электромиограмма, во время которых оценивается активность мозга, а также определяется мышечная активность, движение рук и ног, дыхание, измеряется температура тела и кровяное давление.

В ходе исследования специалист получает данные, сколько продолжается каждая фаза сна, есть ли патологическое состояние. Если возникают спонтанные пробуждения, специалист определяет, на какой стадии отдыха это произошло, а также какие были общие показатели головного мозга и организма.

Если фазы сна прерываются, это сопровождается следующими явлениями:

  •  на медленной стадии напряжение мускулатуры не уменьшается, сознание продолжает работать;
  •  энцефалограмма фиксирует увеличение активности мозга, резко изменяется электрическая активность;
  •  периодически изменяется кровяное давление, примерно на 10-20 единиц;
  •  дыхание становится чаще, иногда возникает апноэ, когда дыхание полностью отсутствует в течение нескольких секунд;
  •  несколько раз изменяется температура, на полградуса или более;
  •  во время засыпания человек просыпается при воздействии внешнего раздражителя, светового или звукового;
  •  периодически дыхание становится неспокойным и прерывистым;
  •  смена быстрой и медленной фазы происходит с подергиванием рук и ног, усилением их подвижности;
  •  если имеются патологии вегетативной нервной системы, то биение сердца иногда нарушается;
  •  возникает тахикардия, когда сердце бьется 90 и больше ударов в минуту;
  •  датчики регистрируют аритмию – нерегулярное ускоренное биение сердца.

Что можно сделать

Нарушения сна бывают как у взрослых людей, так и у младенцев. Что можно сделать, для его нормализации? Вот основные рекомендации специалистов:

  •  пройти обследование, чтобы исключить те заболевания, которые провоцируют проблему;
  •  вылечить по рекомендации врача болезни щитовидки, гипофиза, гипоталамуса, пищеварительной системы, и прочее;
  •  в момент ночной панической атаки или тревожного чувства желательно вызвать бригаду скорой помощи, нежели на свое усмотрение принимать медикаменты;
  •  пересмотреть график работы, чтобы не переутомляться чрезмерно;
  •  если рабочий день связан с серьезными физическими нагрузками, то обязательно делать перерывы 10-15 минут и более каждый час;
  •  чтобы грудной ребенок нормально спал, он должен укладываться в кроватку ежедневно в одно и то же время;
  •  взрослым не следует злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, алкоголем, очень полезно для здоровья бросить курить.

Кроме этого, важно спать на удобной постели, в темной комнате без посторонних звуков. Можно в вечернее время принимать ванну с успокаивающими травами.

Что не следует делать по вечерам

Для нормализации нервной системы специалисты советуют избегать делать следующее по вечерам:

  •  смотреть телевизор, сидеть допоздна за компьютером, смартфоном или планшетом. Всю электронную технику необходимо отключать за пару часов до того, как укладываться в постель;
  •  вечером нельзя плотно ужинать жирными и долго перевариваемыми продуктами;
  •  за 2-3 часа до того, как ложиться в кровать, не следует заниматься тренировками и активными делами;
  •  вечером не нужно мыться холодной водой или принимать контрастный душ;
  •  важно проветривать комнату, однако недолго, чтобы температура в спальне не опустилась слишком низко. Оптимальная температура воздуха 19-23 градуса;
  •  вечером нельзя допускать скандалов, споров, криков и нервов.

Если вышеприведенные советы не помогают, важно как можно скорее обратиться за квалифицированной врачебной помощью, и не заниматься самолечением, которое может ухудшить состояние и навредить здоровью.

Прерывистый ночной сон: что делать? Ссылка на основную публикацию

Источник: http://plohojson.ru/problemy/preryvistyj-son.html

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Прерывистый сон: что делать?

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями.

Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан.

Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются.

Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния.

Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний — нарушений засыпания.

Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня.

Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев — еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», — еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», — такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна.

Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног.

Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати.

И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

  • пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
  • женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
  • беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
  • при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна — мелатонина.

Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут.

Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев.

В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ.

Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования.

Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели.

Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота — лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости — лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
  9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  10. Час перед сном нужно посвятить релаксации — принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам.

Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером — снотворные.

Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Источник: https://PsySon.ru/simptom/chastye-probuzhdeniya.html

Прерывистый ночной сон – прямой путь к тяжелым заболеваниям

Прерывистый сон: что делать?

Одной из распространенных проблем взрослого человека в современных условиях является прерывистый сон. Эта проблема представляет собой серьезную угрозу для любого человека, поскольку влечет за собой массу неприятных последствий, включая серьезные соматические патологии. По статистике, такими нарушениями в большей мере страдают женщины.

Прерывистый ночной сон наносит ущерб здоровью человека

Когда человек говорит, что «плохо сплю ночью», с частыми пробуждениями — это становится результатом нарушения правильного чередования его фаз сна, и требует срочного вмешательства специалиста, поскольку не может считаться полноценным отдыхом. Недостаток ночного отдыха, равно, как и его неполноценность сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.

Многие формы расстройства сна становятся результатом психоэмоционального перенапряжения – на работе, в семье и т. д. Поэтому важно уметь расслабляться после работы, всегда уделять достаточное количество времени для отдыха.

Основные причины плохого сна

Достаточно часто можно услышать от человека фразу «часто просыпаюсь ночью», но наутро чувствую себя отлично – это всего лишь видимость нормы.

До поры до времени организм здорового человека обладает достаточными компенсаторными возможностями, и справляется с недостатком ночного отдыха.

Но его ресурсы не бесконечны, и нервная система истощается очень быстро, обрушивая на человека массу проблем.

К наиболее распространенным причинам, которые приводят к «некачественному» сну следует отнести следующие:

  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • самостоятельный прием некоторых лекарств;
  • работа в ночные смены, когда ритм правильного сна сбивается;
  • соматические патологии, особенно при отсутствии адекватной терапии.

Отдельно стоит отметить неправильный подход взрослого человека к собственному режиму питания, в особенности в вечернее время. Закономерной является ситуация, когда человек испытывает трудности с быстрым засыпанием после обильного ужина в позднее время – от такого человека особенно часто можно услышать фразу «почасту просыпаюсь ночью».

Последствия хронического недосыпания

Хроническое недосыпание грозит серьезными последствиями для организма

Даже тот факт, что человек «якобы» спит, хотя и с частыми пробуждениями, не может считаться нормальным отдыхом, для организма в этом случае неизбежны определенные последствия, которые становятся следствием недосыпания. Когда взрослый человек часто просыпается ночью, сбивается правильное чередование фаз быстрого и медленного сна, четкое чередование которых крайне важно.

Такая форма бессонницы оборачивается для человека серьезными последствиями, которые могут затрагивать соматическую и психологическую область:

  • постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, невозможность выполнять работу, требующую концентрации внимания;
  • проблемы с памятью, трудности с запоминанием новой информации;
  • нарушения со стороны центральной нервной системы вплоть до тяжелой формы депрессии;
  • снижение иммунитета, приводящее к частым простудным заболеваниям, которые трудно поддаются лечению.

Если человек плохо спит ночью, говорит, что «трудно засыпаю», ему грозят и соматические заболевания. Одной из первых оказывается под ударом сердечно-сосудистая система.

Помимо «простой» боли в сердце», это чревато развитием сердечной недостаточности, нарушением ритма, повышением артериального давления – вначале периодическим, затем уже постоянным.

Неполноценный отдых отражается и на состоянии кожных покровов, ногтей и волос.

Как исправить ситуацию?

Отношение ко сну со стороны взрослого человека должно быть столь же трепетным, как и в детском возрасте. Невозможно ложиться, когда придется и высыпаться – правильный ритм сна сбить очень легко, а восстановить непросто. Для того чтобы избавиться от такого нарушения важен союз врача и пациента, от которого потребуется приложить немало усилий для избавления от этой патологии.

Важно, что такой вид бессонницы невозможно вылечить исключительно лекарствами – используется целый комплекс мероприятий, назначаемых врачом. Самолечение в таких ситуация лишь усугубляет проблему.

Лечение человека, который часто просыпается ночью проводится преимущественно без использования лекарственных средств.

Могут назначаться растительные седативные комплексы в небольших дозировках, которые в редких случаях могут дополняться более сильными лекарственными препаратами.

В любом случае, решение об использовании в терапии прерывистого сна лекарственных средств принимается врачом исходя из тяжести состояния пациента.

Что не рекомендуется делать перед сном?

Немедикаментозная терапия этого нарушения начинается с корректировки текущего образа жизни. Отход ко сну должен осуществляться в одно и то же время – оно определяется самим пациентом.

Не следует наедаться перед этим – последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, не более.

При этом следует знать, что жирная и углеводистая пища часто становится причиной беспокойного сна – предпочтение следует отдавать легкому ужину.

Перед ночным отдыхом не помешает прогулка на свежем воздухе, плавание в бассейне, теплый душ. Спальню перед сном необходимо проветривать, даже если на улице холодная погода – в этом случае время проветривания просто сокращается.

Не следует перед сном слушать громкую музыку или просматривать «будоражащие» фильмы – это сильно стимулирует ЦНС, что приводит к сложностям при засыпании. Полезен массаж, умеренные физические нагрузки, прослушивание спокойной музыки.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/pochemu-chasto-prosypayus-nochyu.html

Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие

Прерывистый сон: что делать?

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм не может полноценно отдыхать.

Поэтому, главная задача сна — восстановление сил, энергии, работы всех органов, обновление клеток, отдых для нервной системы и мозга, не выполняется.

Просыпаясь утром, человек чувствует усталость, разбитость, часто головную боль.

Вследствие этого, в течение дня накапливается плохое настроение, раздражительность, упадок сил и испорченный внешний вид. Не говоря уже о том, что весь организм работает в усиленном режиме.

Все это запивается крепкими кофеиносодержащих или энергетическими напитками, а вечером употребляется алкоголь, чтобы «хоть как-то расслабиться».

Однако, мы уже писали, что алкогольные напитки действуют с обратным эффектом.

Проявление «рваного сна»

Прерывистый сон является одной из форм бессонницы и, на сегодняшний день, наблюдается у многих людей. К тому же, данная проблема с каждым годом увеличивается среди населения.

В большинстве случаем, при таком расстройстве сна человек не имеет проблем с засыпанием, но посреди ночи, без явных видимых причин и в одно и то же время просыпается, а потом не может заснуть несколько часов или до самого утра.

По истечении какого-то времени его начинает клонить в сон, но уже нужно собираться на работу, учебу и тд.

Либо человек просыпается несколько раз за ночь и ощущает, словно он вообще не спит, а все время ворочается. То есть, даже короткие «проваливания» в сон не воспринимаются организмом и психикой.

Причина прерывистого сна

Причинами любого расстройства сна могут быть разными и обширными. Достоверно определить их можно с помощью диагностики у специалиста.

Но основными считаются внешние факторы:— нервное перенапряжение;— стрессы;— конфликты в семье и на работе;— кризисы личностные и государственные;— повышенная тревожность в связи с предстоящими важными событиями или, наоборот, с прошедшими, которые оставили много положительных или негативных эмоций;— перелеты, смена часовых поясов;— вредные привычки (алкоголь, курение);— малоподвижный образ жизни;

— чрезмерное потребление кофе, чая, энергетических напитков и тд;

Опасность и последствия

Как и любое проявление бессонницы, прерывистый сон опасен сбоями в работе органов и систем: сердечно-сосудистой деятельности, а так же неврозы, депрессии, панические атаки, снижение иммунитета.Исследования в данной области показали, что прерывистый сон и бессонная ночь — наносят ущерб на организм одинаково.

У обеих групп было заметно снижено настроение с утра, наблюдалась повышенная раздражительность, склонность к депрессивным и негативным мыслям.К тому же, выяснилось, что у таких людей стадия глубокого сна была значительно короче.

А как известно, именно она является ключевой в восстановлении организма, в работе мозга и нервной системы.

И такой сон чреват хронической бессоницей в последствии, которую вылечить намного сложнее.

Подробно обо всех фазах сна читайте статьи:

Уже давно известно, что здоровый сон является активным процессом в организме. Мы засыпаем потому, что такие зоны мозга, как гипоталамус,…

Сон и биологические ритмы организма тесно связаны между собой. Давно известен факт, что в физическом мире происходят периодические процессы, обусловленные

Как устранить проблему

Главной задачей специалиста при жалобах на прерывистый сон со стороны пациента — урегулировать и поддержать его полноценность. Даже короткий, но без просыпаний сон для организма полезнее, чем продолжительный по времени, нопрерывистый.
Необходимо пересмотреть и скорректировать свой образ жизни самостоятельно либо вместе с врачом.

Для этого поможет режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, не переедайте на ночь, прогуляйтесь перед сном, сходите на сеанс массажа или попросите близкого человека, примите тёплую ванну, сократите кофе, откажитесь от алкоголя и курения.

Старайтесь так же отрегулировать распорядок дня, чтобы исключить переутомления и стрессов, связанных с работой.

На рынке представлено множество лекарственных средств, как сильно действующих снотворных, так и успокоительных на растительной основе.

Рекомендуем вам применять любые из них в крайних случаях, и отдавать предпочтение натуральным: валериана, пустырник, травяные чаи, сборы и тд.

Потому что снотворные средства имеют множество побочных эффектов и не решают проблему, а просто купируют ее на какое-то время. Что в дальнейшем может привести к ухудшению.

Источник: http://GdeSon.net/bessonnica/preryvistyj-son/

Сон прерывистый причины

Прерывистый сон: что делать?

Полноценный спокойный сон является одной из главнейших составляющих здоровья. А кто, скажите, не желает оставаться здоровым? Суточная продолжительность сна здорового человека лежит в пределах 6-ти – 8-ми часов, что является нормой.

Медики и сомнологи (эксперты по сну) рекомендуют соблюдать именно 6-8-часовой режим сна, так как для человеческого организма вредно не только недосыпание, но и, как бы странно кому-то не показалось, пересыпание. Придерживаться такого режима особенно трудно тем, кто привык достаточно много спать. Но именно так и только так можно сохранить собственное здоровье.

К сожалению, достаточно редко кому удаётся окружить себя условиями, позволяющими в полной мере выспаться, не пересыпая при этом.

Негативных факторов здесь предостаточно: личные проблемы, городская суматоха, конфликты в рабочем коллективе и т.д. – всё это не покидает современного человека ни ночью, ни днём.

Для кого-то причиной недосыпа может стать большая загруженность делами, а для иных – нарушение сна физического.

Многих раздражает, и достаточно сильно, когда снится красивейший сон, и вдруг ты просыпаешься. И так за ночь не единожды. Причиной сему неприятнейшему явлению является так называемый «Прерывистый сон».

Решением сей проблемы является следующее: корректировка собственного режима и образа жизни (просыпаться не раньше и не позже установленных временных рамок), приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна, проветривание помещения, где спите, а также активный и подвижный отдых (вечерние пробежки, игры в активные виды спорта и так далее).

Источник: http://netaptek.ru/article/interest/010/preryvistyj-son-vozmozhnye-prichiny-i-metody-lechenija.html

Прерывистый сон: что делать?

Прерывистый сон наносит серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Узнайте, как эффективно можно справиться с этой проблемой.

Полноценный сон – одно из важнейших составляющих здоровой жизни человека. В зависимости от физиологических особенностей, сон человека должен длиться от 6 до 8 часов. Врачи не рекомендуют отклоняться от этих параметров, поскольку организму идет во вред не только недосыпание, но и чрезмерный сон.

К сожалению, на сегодняшний день в условиях городской суматохи мало кто может похвастаться хорошим сном.

Частые проблемы и конфликты на работе и в семье, обязанности, с которыми нужно справиться в срок и бесчисленное количество бытовых проблем делает свое «черное» дело.

Кому-то для полноценного сна не хватает времени из-за слишком большой занятости, а многие страдают от различных нарушений сна.

Проблема прерывистого сна

Одной из форм бессонницы, с которой часто приходится сталкиваться, в основном, жителям городов – это прерывистый сон. Люди, страдающие этим недугом, могут без проблем засыпать в относительно короткое время после отхода ко сну, однако в процессе их сон становится весьма чутким и беспокойным.

Без видимой на то причины человек просыпается среди ночи (обычно, в одно и то же время), при этом чувствуя себя напряженно, как будто и не было тех несколько часов сна. Состояние бодрствования может длиться от нескольких минут и вплоть до утра, когда уже нужно собираться на работу.

Нередко такое состояние сопровождается чувством тревоги, волнения. Человек нервничает из-за неспособности нормально уснуть, а в его голове роятся негативные мысли. В некоторых случаях такие пробуждения бывают по нескольку раз в ночь, что не дает человеку нормально отдохнуть и восстановить свои силы.

В итоге, мы пробуждаемся уже уставшими и встаем с постели просто потому, что нужно идти на работу.

Чем грозит прерывистый сон?

Прерывистый сон, равно как и бессонница,в традиционном понимании этого слова,не дает возможности человеку выспаться. Как известно, сон – это время, когда организм усиленно перерабатывает полученную за день информацию и гармонизирует работу всех систем организма. Если лишить организма качественного сна, то из строя выводится весь организм.

Люди, страдающие теми или иными расстройствами сна (в том числе и прерывистым сном), могут ощущать ухудшение сердечно-сосудистой деятельности, нервные расстройства, а также снижение иммунной защиты, в результате чего организм становится более уязвим перед вирусными заболеваниями.

В осенне-зимний период такие люди чаще остальных болеют на ОРВИ, а период их выздоровление длится дольше в силу невысоких компенсаторных возможностей организма.

Согласно медицинским наблюдениям, люди, страдающие от прерывистого сна, более подвержены лунатизму.

Одной из составляющих лечения таких пациентов является поддерживание регулярного полноценного сна, который существенно уменьшает частоту приступов лунатизма.

Кроме того, последние исследования показывают, что прерывистый сон негативно отражается на памяти человека, а также на способности ясно мыслить.

Как решить проблему?

Если вас беспокоит проблема прерывистого сна, то в первую очередь вам следует скорректировать свой образ жизни. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время. Сначала вам плохо это будет удаваться, вы подолгу не сможете засыпать, ворочаясь в кровати, однако со временем организм привыкнет к новому режиму. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Положительно влияют на сон вечерние прогулки и проветривание комнаты. Если погода позволяет, то оставляется на ночь открытую форточку, так ваш сон будет крепче и здоровее.

Важным условием здорового сна является избегание физических и умственных перегрузок. Придерживаться этой рекомендации, к сожалению, удается далеко не всем, поскольку многие заняты ответственной работой, учебой, поэтому вынуждены справляться с возложенными на них обязательствами.

Параллельно с коррекцией образа жизни важно помогать своему организму, принимая специальные средства, нормализующие сон. На сегодняшний день существует огромный выбор различных успокоительных и снотворных препаратов.

Как известно, препараты на растительной основе отличаются своим мягким действием на организм и отсутствием побочных эффектов, поэтому при выборе средства для сна предпочтительнее отдавать выбор именно натуральным средствам, каковым является комбинированный препарат НА СОН.

Действующими компонентами препарата НА СОН являются экстракт корней валерианы и шишек хмеля. Издавна валериана использовалась для лечения различных сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

Экстракт валерианы мягко воздействует на центральную и вегетативную нервную систему, улучшает сон, а также обладает легким противосудорожным и спазмолитическим действием.

Шишки хмеля являются эффективным снотворным средством, которое также выступает в роли мягкого антидепрессанта.

Комбинированный препарат НА СОН эффективно справляется с различными нарушениями сна. И если вас беспокоит плохой сон, и вы «беспричинно» просыпаетесь ночью, то НА СОН придет вам на помощь.

Инструкции к лекарствам

Источник: http://nards-info.ru/son-preryvistyj-prichiny/

Прерывистый сон – как спать без пробуждений?

Прерывистый сон: что делать?

 Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

 За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

 О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

Особенности расстройства

 Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

 По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

 Все чаще врачи слышат такие жалобы:

  • «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
  • «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
  • «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
  • «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
  • «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».

 Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

 Особенности прерывистого сна:

  1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
  2. Сон ощущается как дремота.
  3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
  4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
  5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
  6. Могут сниться кошмары.
  7. Пробуждение наступает каждый час или два.
  8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
  9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
  10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
  11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Последствия

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
  • Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
  • Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
  • Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
  • Депрессивные расстройства.
  • Эмоциональное истощение, лабильность психики.
  • Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования.

    Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.

Как определяется?

  • В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
  • На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
  • Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.

  • Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
  • Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
  • На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
  • Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
  • Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
  • При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
  • Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.

Как избавиться?

 Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

  1. Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
  2. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
  3. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
  4. Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
  5. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
  6. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
  7. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.

 Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей — все это влияет на полноценный сон.

Чего нельзя делать?

 Психосоматика нарушений сна проста. На нашу нервную систему влияет множество факторов. Стрессовые ситуации, поздний отход ко сну в связи с сильной заряженностью работой или домашними делами, сон менее 6 часов – такой ритм жизни не подходит для восстановления организма.

Если ночной сон не глубокий и не длительный, следует соблюдать определенные правила перед сном.

  • Не смотреть телевизор, не работать за компьютером и другой техникой за 1 — 2 до сна.
  • Если после ужина чувствуется голод — ограничиться легким перекусом перед сном.
  • Исключить тренировки и активные прогулки за 3 часа до сна.
  • Не стоит принимать контрастный или холодный душ.
  • Не нужно сильно проветривать комнату, температура должны быть комфортной, в пределах 22 – 25 °C.
  • Не стоит вдаваться в споры, скандалить и нервничать перед сном.

Группа риска

 Нарушения сна – это достаточно частое явление как у взрослых, так и у детей. Кто больше подвержен такой проблеме?

  1. Дети, которые не получают полноценный дневной отдых в виде тихого часа и спят ночью менее 10 часов.
  2. Взрослые, которые хронически спят менее 6 часов за сутки и не компенсируют хроническую усталость дневным отдыхом.
  3. Работники предприятий с тяжелым физическим трудом, профессиональные спортсмены.
  4. Работники дневных и ночных смен, которые чередуются через день.
  5. Пациенты с заболеваниями нервной системы в анамнезе, когда имеются последствия травм черепа и головного мозга.
  6. Пациенты, которые должны постоянно принимать гормональные препараты.

 Любое нарушение сна, бессонница, долгое засыпание или постоянное пробуждение среди ночи может стать причиной сильного ухудшения состояния. Медицина настоящего времени позволяет эффективно бороться с любыми проблемами. Главное – не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врачей и беречь свое здоровье.

Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-09/12535-preryvistyi-son-kak-spat-bez-probyjdenii

Хиликон
Добавить комментарий