Профилактика спортивного травматизма

Профилактика спортивных травм

Профилактика спортивного травматизма

Спортивный травматизм ломает карьеру 65% профессиональных спортсменов, но и простые любители спорта также страдают от различных переломов, вывихов и разрывов мышц. Острые непрофессиональные спортивные травмы в Европе в 1960-80 гг.

составляли 1,4% всех зарегистрированных травм, к 90-м годам эта цифра выросла до 5-7%, сегодня же она составляет не менее 15%.

Но спортивный травматизм – это в определенной степени процесс управляемый, и при организации надлежащих мер профилактики травмы можно свести к минимуму.

 Под профилактикой спортивных травм подразумевается система мероприятий, проводимых с целью предупреждения травмы в период занятий спортом и двигательной активности. Эти меры можно осуществлять на трех уровнях: индивидуальном, групповом, и общественном.

Первичная (индивидуальная) профилактика включает в себя обследование перед началом спортивных тренировок, разминку перед соревнованием, занятия силовой направленности, упражнения на развитие гибкости, исключение допинга, использование защитных средств.

Профилактика спортивных травм на групповом уровне осуществляется путем информирования спортсменов об отрицательном воздействии запрещенных препаратов, алкоголя и табака, известных факторов риска травм. Также сюда относятся решения, повышающие безопасность данного вида спорта: например, запрет выхода на трассу ввиду неблагоприятной погоды.

Примером общественных мероприятий, направленных на профилактику спортивных травм, может служить решение о прокладке новых безопасных дорожек для велосипедистов; включение в правила запрета ударов руками и ногами в контактных дисциплинах; особые требование к экипировке спортсменов.

 Причины спортивных травм

Основными причинами спортивных травм являются чрезмерные физические нагрузки и плохая разминка.

— Человек, профессионально занимающийся спортом, выкладывается для достижения наилучшего результата.

Естественно, при максимальных физических нагрузках может возникнуть травмирующий фактор, — говорит о причинах спортивных травм Виктор Кириллов, главный врач ХОВФД, специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре. — Травма случается из-за того, что человек совершает какую-то погрешность в движениях.

Из-за слишком сильных физических нагрузок возникает «перетренированность» спортсмена, организм не успевает восстановиться между тренировками и постепенно накапливает усталость.

Высокий процент травматизма из-за плохой разминки связан с тем, что мышцы плохо разогреты, организм не подготовлен к интенсивной тренировке, а спортсмен пытается усиленно тренироваться. В этом случае травма может возникнуть в результате одного лишь резкого движения.

Разминка должна быть разбита на три этапа: кардионагрузка, разогрев тех мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в тренировке, и растяжка.

Такой подход к разминке позволит эффективно распределить нагрузку и подготовить тело к «спортивному броску»: ускорить обмен веществ, увеличить эластичность мышц и связок, «разогнать» кровеносную и дыхательную системы.

Также причиной мышечных травм может быть непосредственное их повреждение при интенсивном занятии на тренажерах. Важно отличать боль, возникшую в результате тренировки, от боли из-за травмы.

В результате интенсивной тренировки в мышцах возникают болевые ощущения, причиной которых является накопление молочной кислоты и гидростатическое давление, заставляющее жидкость выходить из плазмы и проникать в ткани. Как правило, боль и дискомфорт проявляются через 24-48 часов после напряженной тренировки, достигают своего пика на 2-3 день и начинают медленно убывать, но полностью исчезают к 8-10 дню после тренировки.

Травматические болевые ощущения вызывают дискомфорт в пораженной мышце при малейшем движении, усиливаются в зависимости от степени серьезности травмы и осложняются отеком в месте повреждения.

 Виды и лечение спортивных травм

Среди видов спортивных повреждений в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, велосипедном и конькобежном спорте наиболее часто встречаются ушибы. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой, легкой атлетикой, гимнастикой и велосипедом.

Переломы костей относительно часто возникают у борцов, велосипедистов, хоккеистов, горнолыжников. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, греблей.

Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.

— По локализации повреждений у спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного, — поясняет Виктор Кириллов. — При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм).

Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для велосипедистов(48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней и тяжелой степени.

Общепринятыми методами лечения спортивных травм являются местная терапия (тепло иди холод); покой; возвышенное положение пораженного сегмента; физиотерапевтические методы (электрофорез, ионофорез, озокерит, водные процедуры); лазеротерапия; массаж; мануальная терапия; лечебная физкультура

Если болевые ощущения не травматического характера, а ответ на интенсивную тренировку, или же результат ушиба (но без отека и кровотечения), локальное применение тепла (горячий компресс, при возможности горячая ванна или баня) уменьшит боль за счет расширения сосудов.

При отеке тепло применять нельзя! Используют только холод (емкость со льдом) – для сужения кровеносных сосудов и возвышенное положение поврежденной области – для улучшения оттока крови.

Из немедикаментозных средств чаще всего назначают анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты или кортикостероиды.

Однако широкое применение этих препаратов ограничено из-за риска развития побочных эффектов.

В комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используют различные мази, кремы и гели.

Эти препараты после втирания в кожу быстро проникают в очаг воспаления в терапевтических концентрациях. При спортивных травмах широко используют различные разогревающие составы.

Как правило, они содержат салицилаты, ментол, камфару, могут дополняться ядами (пчелиным, змеиным).

 Как избежать спортивных травм?

Профилактика спортивных травм предусматривает соблюдение правил.

Врачебный контроль

Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании тренировок и их интенсивности. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных болезней и травм – это верный путь к травме или рецидиву уже имеющейся травмы.

Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе или колене.

Режим питания. Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное — углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена — источника энергии для мышц.

Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь в тренажерке и поднимаете тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д.

Правильная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы, обращайте особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника. Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений.

Долечивайте старые травмы. Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму.

Финальный этап тренировки

После активной спортивной деятельности нельзя сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцы должны охлаждаться постепенно, это будет способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и уменьшат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости.

Питьевой режим. Во время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, способствуют обезвоживанию.

Источник: http://blagozdravnica.ru/profilaktika-sportivny-h-travm/

Физкультура для всех: для детей и взрослых

Профилактика спортивного травматизма
Гандбол: задерживание мяча, идущего в ворота на уровне груди, выше головы и катящегося по земле»

Во время нападения «противник» в зависимости от создавшегося положения производит броски в ворота на разной высоте.

Задача вратаря состоит в том, чтобы задержать или парировать летящий мяч, но чтобы он упал немного впереди или в стороне от вратаря.

Мяч, идущий на уровне груди, задерживают выстав­ленными вперед руками, согнутыми в локтевых суставах, кисти повернуты вверх. После […]

Как правильно дышать»

Умеем ли мы правильно дышать? Ведь правильное дыхание важно не только при выполнении гимнасти­ческих упражнений, но и при ходьбе, беге, катаний на коньках, лыжах и т. д.

От нашего дыхания зависит насыщение организма кислородом, что влияет на фер­ментные процессы, кровоснабжение сердца и мозга.

Правильное дыхание активизирует кровеносные сосуды и капиллярную сеть, уравновешивает нервные процес­сы и […]

Упражнения диафрагмального дыхания»

Упражнение 1. И. п.—коленно-кистевое положение (на четвереньках).

Прогибаясь в пояснице, выпячивать живот и анус (заднепроходное отверстие), запрокинув голову назад, затем выгнуть спину дугой, втянуть жи­вот и анус, опустив голову вниз (продолжительный вы­дох). 6—12 раз.

В этом исходном положении самое низкое внутри- брюшное давление, и при правильном выполнении уп­ражнения хорошо массируется желудочно-кишечный тракт, мочеполовые органы, стимулируется […]

ОБЩАЯ МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЛЕЧЕБНЫМИ ЦЕЛЯМИ. КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О МЕХАНИЗМАХ ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ»

Современные успехи физиологии, биологии и других наук позволили оценить физические упражнения как сложный фактор, влияющий почти на все функции ор­ганизма.

Лечебное действие физических упражнений ос­новано на способности стимулировать физиологи­ческие процессы в организме через нервный и нейро-гуморальный механизмы. Основным механизмом лечебного действия физиче­ских упражнений является нервный.

Исследованиями ученых убедительно показана тесная связь рецепторов внутренних органов с […]

СРЕДСТВА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ»

Основными средствами лечебной физической культуры являются физические упражнения и использование естественных факторов природы: солнца, воздуха, воды, которые повышают эффективность физических упражне­ний.

С лечебными целями применяется огромное коли­чество разнообразных физических упражнений. Они под­разделяются на гимнастические, спортивно-прикладные и игры.

Гимнастические упражнения в свою очередь де­лятся на общеразвивающие, специальные и дыхательные.

Режим движений в детских больницах»

Больничный режим — научно обоснованная система медицинского обслуживания больных. Как система организации всей внешней среды больного ребенка, режим имеет первостепенное значение.

На фоне больничного режима проявляется действие различных лечебных факторов. Правильно построенный режим и сам по себе является лечебным фактором.

Неправильно построенный больничный режим снижает эффективность лечения и даже может дезорганизовать его. Важнейшим условием правильного […]

Вопросы организации лечебной физкультуры»

Руководство лечебной физкультурой и контроль за ней являются основными организационными вопросами. Главный врач лечебно-профилактического учреждения и его заместитель по медицинской части организуют этот участок работы, дают ему нужное направление, обеспечивают необходимыми кадрами, материальной базой, проверяют применение этого метода как неотъемлемого компонента комплексного лечения.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА»

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простуд­ным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание — обязательный эле­мент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

Под воздействием неблагоприятных внешних условий (плохая по­года, холод, ветер, дождь и пр.) организм […]

Профилактика спортивного травматизма»

Для предупреждения травм на занятиях по физическому воспита­нию при выполнении упражнений применяется страховка. Учащиеся должны знать правила страховки и владеть умениями взаимостра- ховки.

Перед занятием необходимо проверить спортивный инвентарь, ра­циональное размещение оборудования, обратить внимание на соот­ветствие костюма и обуви погоде и условиям проведения занятия.

Нужно также соблюдать гигиенические требования к местам занятий, освобождать зал от […]

Источник: http://www.fizkultura-vsem.ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BC/

Спортивный травматизм и его профилактика – Атлетика клуб – со спортом по жизни

Профилактика спортивного травматизма

от admin · 21.02.2016

Спортивный травматизм и его профилактика

— несоблюдение учебно-тренировочной дисциплины;— несоответствие спортивного оборудования условиям эксплуатации;— неудовлетворительное состояние спортивных сооружений;— нарушение техники выполнения физического упражнения;

— неумение тренера (инструктора, учителя) применять приемы страховки и его неспособность научить своих воспитанников приемам самостраховки.

Но с точки зрения предупреждения травматизма, успешность учебно-тренировочного процесса и сохранения здоровья ученика будут зависеть от готовности самого питомца к занятиям и профессионально-педагогического мастерства учителя (тренера) выполнить поставленные задачи при полной безопасности для спортсмена.

Анализ учебных программ в системе подготовки будущих специалистов физической культуры, ознакомление с содержанием учебников и учебных пособий дает возможность выдвинуть гипотезу, что целевой травмопрофилактичнои подготовки студентов спортивных специальностей не существует, поэтому поиск путей оптимизации знаний и умений предупреждения спортивного травматизма является сегодня актуальным.

Но основная проблема — это травмопрофилактична подготовка будущего специалиста физической культуры, который должен обеспечить сохранение здоровья своих учеников в системе их физического воспитания.

Формулирование целей работы: внедрить биомеханические технологии профилактики спортивного травматизма при преподавании дисциплины «Биомеханика» для студентов спортивных специальностей.

Изложение основного материала исследования

При преподавании модуля биомеханической структуры физических упражнений, акцентируется, что упражнение, как двигательное действие, влияет на упругую деформацию опорно-двигательного аппарата человека (упругая деформация позвоночника, грудной клетки, суставов, механические процессы сокращения мышц и др.). При перенапряжениях опорно-двигательного аппарата она вызывает процессы его механического разрушения, а механическое разрушение тканей тела человека в медицинской практике называют травмой.

Так как фактором травм тела человека есть соответствующие механические силы, то для предупреждения травматизма студентам необходимо объяснить природу возникновения этих сил при выполнении двигательных действий.

Рассматривая кинематику, статику и динамику, усиливаем внимание студентов относительно влияния внешних и внутренних сил на травмоопасность физических упражнений, а именно: внешние силы возникают при взаимодействии частей тела человека.

Распределение сил, приложенных к телу, на внешние и внутренние условно, так как являются физические упражнения, которые вызывают контактные силы (например, сила тяжести), которые нельзя четко распределить по внешним и внутренним воздействием на тело человека.

При объяснении природы силы инерции внешних тел (мера воздействия на тело человека, ускоренного человеком). Акцентируем, что кроме предметов, к которым прикладываются силы, ускорения предоставляется также биоцепей тела человека, которые имеют соответствующие массы.

В этом случае их рассматриваем как инерционные массы, которые при предельных ускорениях могут вызвать травмы соединяющих частей тела человека — суставов.

Так же освещаем, что сила упругой деформации, как процесс накопления и передачи механической энергии, вызывает кратковременную взаимодействие тел, результатом которой является значительное изменение скорости (падение, ударные действия, приземление после прыжков, выполнение упражнений с использованием трамплинов в гимнастике, акробатике и др. ), которая в природе физических явлений называется ударом.

В зависимости от коэффициента восстановления удары могут быть упругими и неупругими

Чем жестче тело, тем более упругий удар. Однако, все силы упругой деформации (ударные действия) при значительных показателях их величин могут вызвать разрыв тканей тела человека (разрушение), механическую восстанавливая деформацию позвоночника, суставов, если не обеспечить процессы демпфирования механической энергии (торможение, амортизацию).

Студенты должны усвоить, что сила тяжести и вес — это гравитационные величины, которые подчинены закону всемирного тяготения. Они являются влиятельными при любых движениях человека.

Поскольку сила тяжести равна геометрической сумме сил тяготения (гравитационная сила) и центробежной (инерционная сила), то их составляющие будут влиятельными на сохранении равновесия (равновесие сохраняется тогда, когда общий центр масс тела не выходит за пределы площади опоры) и силу удара при падении (чем больше гравитационная масса, тем больше сила удара). Статистика травматизма свидетельствует, количество падений при потере равновесия у детей больше чем у взрослых, но степень полученных травм, как результат механического удара, гораздо меньше у детей. Это объясняется тем, что место расположения общего центра масс взрослого человека находится выше, а величина гравитационных масс больше. Поэтому и сила механического удара при падении будет больше.

Источник: http://atletikaclub.ru/o-sporte/sportivnyy-travmatizm-i-ego-profilaktika/

Хиликон
Добавить комментарий