Психологические аспекты похудения

Содержание
  1. Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть
  2. Психосоматика лишнего веса
  3. Техники похудения
  4. По системе НЛП
  5. Техника Аллена Карра
  6. Методика Жана-Филиппа Зермати
  7. Психологические приёмы для похудения
  8. Советы психолога
  9. Как выработать силу воли?
  10. Психологические аспекты похудения
  11. Психология похудения
  12. Методика Resizer
  13. Пассивное похудение
  14. Цели по Гаврилову
  15. 16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ
  16. 1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой
  17. 2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я»
  18. 3. Нечеткость конечной цели
  19. 4. Мотив похудения
  20. 5. Отсутствие единомышленников
  21. 6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей
  22.  
  23. 8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение
  24. 9. Слишком быстро и слишком много изменений
  25. 10. Бессонница
  26. 11. Сверхактивный образ жизни
  27. 12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения
  28. 13. Частое взвешивание, измерение объемов
  29. 14. Негативные эмоции
  30. 15. Жизненное напряжение, цейтнот
  31. 16. Психосоматика
  32. Как искоренить привычки
  33. Блокирование или кодирование
  34. А есть ли вред?
  35. Комплексное лечение ожирения
  36. Цели похудения, психологические аспекты
  37. Двигаемся маленькими шагами
  38. Перфекционизм вредит фигуре
  39. Запасаемся знаниями
  40. Стройнеем комплексно
  41. Помощь зала
  42. Используем наглядность
  43. Осознать проблему – значит решить её
  44. Психология похудения — 10 потрясающих уловок чтобы похудеть

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Психологические аспекты похудения

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей.

Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей.

Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов.

Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде.

Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Источник: https://dream-body.ru/psikhologiya-pokhudeniya

Психологические аспекты похудения

Психологические аспекты похудения

Сегодня информационное пространство буквально забито разговорами об ожирении, от которого страдает огромное количество людей на нашей планете. «Светлые умы» по-своему стараются решить проблему избыточного количества жиро-килограммов под кожей, предлагая самые разные решения.

  • Психология похудения
  • Методика Resizer
  • Пассивное похудение
  • Цели по Гаврилову

Специалисты по физической культуре советуют посещать тренажёрные залы и вести активный образ жизни, знатоки в области правильного питания (диетология) рекомендуют придерживаться правил здорового питания, фармацевты – «даруют» нам «волшебные таблетки», а психологи, увидев связь между стрессом и едой, предлагают разорвать её.

Психология похудения

Если говорить исключительно о психологическом аспекте проблемы лишнего веса, то действительно, зависимость между неудачами, скверным настроением и даже плохой погодой и количеством съеденного прослеживается весьма чётко.

Выглядеть это может примерно так: люди, желающие сбросить несколько килограммов, отправляются в спортивный зал, и стараются правильно питаться, однако результаты так скоро, как хотелось бы, не наступают, люди расстраиваются и начинают заедать своё расстройство вкусной котлеткой, кусочком торта, мороженным, шоколадом и так далее.

Небезызвестный Зигмунд Фрейд в своё время уверял, что поведение человека в основном базируется исключительно на бессознательных сигналах, которые наш организм получает, бомбардируясь гормонами, выбрасываемыми в нашу кровь.

Наш современник, доктор Джеффри Зигман, сумел доказать, что при стрессе в кровь вбрасывается особый гормон под названием Грелин, который отвечает за вкусовые предпочтения, у половины людей от этого сильно повышается аппетит, причём, одни начинают грызть морковку, а другие трескать бутерброды.

Кроме Грелина, в стрессовой ситуации в кровь выбрасывается и серотонин, так называемый «гормон удовольствия», который повышает настроение и способствует накоплению жирка.

Методика Resizer

В итоге можно сделать вывод, что, не избавившись от стресса, похудеть не получится. Заметил эту связь и практикующий психолог Евгений Крылов, который предложил собственную авторскую методику «Resizer», которая, по его словам, поможет разорвать этот «порочный» круг.

Автор методики уверяет, что смог найти ту самую связь, между стрессом и желанием съесть чего-нибудь вкусненькое. Для этого он в течение 9 лет консультировал людей, страдающих от избыточного веса, анализируя и систематизируя информацию.

Первое, что он заметил, что созерцание красот природы успокаивает человека, он перестаёт нервничать, его организм приходит в гармоничное спокойное состояние и полностью забывает о любых «вкусняшках».

Другими словами, первым шагом методики resizer для похудения является снятие стресса, следующим – расчёт необходимого количества калорий, в соответствии с индивидуальными физическими параметрами, возрастом и полом.

Выполнение программы похудения «Resizer» невозможно без нахождения правильной мотивации, без ведения дневника результатов, а также без приготовления блюд по специальным рецептам, собранным в особом сборнике рецептов, который предоставляется всем желающим похудеть по данной методике.

Пассивное похудение

Евгений Крылов провёл интересный эксперимент, так называемого «пассивного похудения», в котором приняло участие несколько десятков добровольцев. Участникам было предложено разглядывать «картинки», оказывающие влияние на их вкусовые пристрастия и, как заявляет доктор, некоторым людям удалось сбросить за пару месяцев до 15 килограммов!

Цели по Гаврилову

Сегодня существует ещё одна методика похудения, основанная на психологическом подходе к решению проблемы лишнего веса, это похудение по Гаврилову.

Методика активно рекламируется в отечественных СМИ, можно найти информацию по ней и в Интернете.

Сам доктор уверяет, что похудение по его методу является приятным процессом, полностью исключающим «жёсткие» диеты, изнурительные физические тренировки, таблетки и прочий психологический дискомфорт.

Для того чтобы начать худеть по Гаврилову, необходимо пройти регистрацию на официальном сайте доктора, и получить соответствующие рекомендации, опять же, в зависимости от пола, возраста, веса и количества лишних килограммов.

В общих чертах, методику можно описать так: осознанная нормализация правильного пищевого поведения.

К сожалению, похудение по Гаврилову практиковать самостоятельно в домашних условиях нельзя, поскольку необходимо посещение специальных тренингов, медицинская и психологическая поддержка, а также информационное сопровождение (постоянное взаимодействие через интернет).

Независимые эксперты не берут на себя смелость давать какие-то оценки методике похудения по Гаврилову, а специалисты, которые работают в центре самого доктора, уверяют, что результаты зависят от наличия желания, от правильной мотивации и верно поставленных целей, а также от умения ждать.

Источник: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/psikhologicheskie-aspekty-pokhudeniya.html

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Психологические аспекты похудения

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом  определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но  если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я»

Как следствие  — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Нечеткость конечной цели

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников

В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.

Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  

Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка,  а истощение сил и намерения.

В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

 

Излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя  — на изменение питания, вторая  — режима дня, третья  — режима  и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная. 

11. Сверхактивный образ жизни

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то,  от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов

Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее,  чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

14. Негативные эмоции

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет»,  тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   

15. Жизненное напряжение, цейтнот

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами  здесь не обойтись.

https://www.youtube.com/watch?v=-whuZIye7PQ

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

Оксана Фортунатова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183513-16-psihologicheskih-oshibok-pohudeniya

Как искоренить привычки

Однако невозможно искоренить привычку много есть за несколько дней. Вспомните бабушкины пироги и каши, обильно политые маслом. Они внушали нам с детства, что здоровый человек должен много есть, и эти привычки мы принесли в свою взрослую жизнь.

Привычки должны менять постепенно, в течении длительного времени. Знаменитый блогер Лео Бабаута считает точно так же.

В некоторых случаях целесообразно обратиться к психологу. Он поможет разобраться в причинах ваших переживаний, настроит вас на достижение цели. Совместно с другими специалистами подберет индивидуальную диету. Ведь худеть с помощью психолога – это значит комплексно рассмотреть все проблемы и постараться устранить их.

Основные методы похудения с помощью психологии

Рассмотрим самые популярные методы избавления от лишнего веса.

Блокирование или кодирование

Этот метод построен на базе учения о рефлексах. У пациента вызывают сильнейший стресс, что активирует некоторые участки мозга, отвечающие за эмоциональные переживания. В результате пациент получает удовольствие от меньшего количества пищи и сам стремится изменить свои привычки, чтобы выглядеть лучше и изменить кардинально свою жизнь.

Например, на празднике подают разные блюда и в больших количествах. А после курса похудения с помощью психологии человек захочет попробовать одно блюдо и съест маленький кусочек торта, и больше ему не захочется.
С большим успехом применяются сочетание этих двух видов лечения:

Первый – это стресс, связанный с перееданием, с ожирением, страхом перед жизнью очень толстого человека и все его минусы.

Второй – этот стресс, связанный с удовольствием яркой, чудесной жизни стройного человека, со всеми его плюсами. С восхищенными взглядами окружающих, с уважительным отношением, ведь пациент смог взять себя в руки и похорошеть за столь короткие сроки.

А есть ли вред?

Однако многие предупреждают о вреде таких процедур. Ведь человеку приходится кардинально менять свою жизнь и свои привычки, не каждый из нас способен быстро переключиться. Очень сложно изменить внутренние устои, ведь можно похудеть, но ощущения неполноценности может остаться.

Комплексное лечение ожирения

Этот метод позволяет похудеть с помощью психологии и включает в себе множество направлений:

  1. Психологическое представление голода – научить понимать свой организм, отличать потребности в еде от других потребностей (общения, отдыха)
  2. Формирование поведения здорового, стройного человека
  3. Переходить на другие виды деятельности во время стресса, а не заедать его большим количеством пищи
  4. Переходить на здоровое питание, развитие понятия вредной пищи, визуально показать вред, приносящий организму жирными и высококалорийными продуктами. Это и высокое давление, и холестерин.

Квалифицированный специалист применяет к каждому худеющему человеку индивидуальный подход. Из всех методов доктор подберет именно тот метод, который позволит сбросить лишний вес без психологических перегрузок и физических страданий. И вы будите худеть с радостными ощущениями, думая о будущей приятной и легкой жизни.

Мнение о центрах похудения компетентных людей и как отличить качественное лечебное учреждение

Очень важно мнение компетентных в этой сфере услуг специалистов о том, как похудеть с помощью психологии.

Вот несколько критериев, по ним можно определить предоставление квалифицированных услуг:

  1. Если четко прописаны обязанности и ответственность сторон.
  2. Возможность получения психологической поддержки.
  3. Предоставление разносторонней помощи, наличие специалистов готовых помочь. Это и психологи, и диетологи, и эндокринологи.
  4. Возможность получения опыта в области полезной и правильной кулинарии.
  5. Получение понятия полной психологической помощи. Значение того, что психология в похудении играет одну из важных ролей.

В квалифицированных центрах собран уникальный опыт коллег по работе с пациентами. Применяются современные методы, есть собственные наработки в области психологического похудения. Также там не забывают о клиентах и всегда готовы помочь им в психологическом плане.

Предлагаются уникальные методики, которые пациенты применяют в домашних условиях. Также часто проводится видеоконференции и поддержка постоянной связь с клиентами.

Источник: http://bijuha.com/psixologicheskie-aspekty-poxudeniya.html

Цели похудения, психологические аспекты

Психологические аспекты похудения

Распространённая ошибка худеющих – желание получить всё и сразу. Но тут следует вспомнить, сколько лет набирались лишние килограммы, и принять постепенное появление результатов как данность. Избежать же монотонности и потери мотивации можно, применив несколько психологических хитростей. Все они просты, но действуют безотказно.

Двигаемся маленькими шагами

Большую задачу нужно разбить на несколько мелких, выполнение которых займёт сравнительно короткое время. Что проще – каждый день думать об оставшихся 10 кг или радостно отмечать быстро сброшенный намеченный килограмм? Лучше всего делать пометки веса в дневнике или личном кабинете на специальных сайтах, наглядность всегда повышает мотивацию.

Оптимальная потеря веса составляет примерно 0,5-0,7 кг в неделю, такой темп позволяет коже успевать подтягиваться и сохранять упругость, а организму – спокойно подстраиваться к новым условиям жизни. Сбросить килограмм за 7 дней на начальном этапе тоже вполне реально, при этом не нужно будет голодать.

Исследования показывают – даже похудев всего на 5%, человек начинает выглядеть гораздо лучше. Кроме того, такое небольшое изменение уже положительно подействует на состояние здоровья:

  • улучшится сон;
  • снизится уровень холестерина;
  • нормализуется содержание сахара в крови;
  • повысится приток кислорода в ткани, соответственно, уменьшится количество свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение и разрушение клеток;
  • снизится риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний;
  • появится чувство бодрости, активность будет сохраняться гораздо дольше;

Изменения очертаний тела тоже сразу станут заметны, что придаст уверенности в своих силах, энергии и позитива.

Перфекционизм вредит фигуре

Люди склонны совершать ошибки, отходить от намеченного плана, и это нормально – мы не роботы. Прогул тренировки или внеплановое мороженое не станут концом света и не вернут обратно сброшенный вес. Поэтому вторая ошибка – бросать процесс, немного отклонившись в сторону.

Надо понимать, что позволить себе слегка полениться или полакомиться вкусненьким – не значит объедаться вредной пищей все выходные или на неделю забросить спорт. Такие колебания действительно могут привести к тому, что придётся всё начинать сначала. Расслабляться нужно, включив голову, ошибки же учитывать, продолжая путь.

Запасаемся знаниями

Диеты – враги худеющих, давно доказанный факт. Желая получить красивое тело, сохранив здоровье и энергичность, необходимо начать правильно питаться.

Вместе с тем, еда должна быть вкусной и красиво выглядеть, насыщая вкусовые и зрительные рецепторы. Привлекательно оформленное блюдо способно мгновенно повысить настроение, снижая депрессивный настрой.

Можно поискать простые рецепты приготовления полезных продуктов, составив себе план на неделю или просто сохранив под рукой особенно интересные. Если такой метод кажется ненадёжным, то стоит изучить разнообразные системы питания. Они составлены с расчётом долговременного применения, содержат необходимые питательные вещества и нужную калорийность рациона.

Желательно подробно прочитать несколько наиболее популярных, прикидывая, какая окажется самой подходящей в плане набора продуктов, расписания приёмов пищи, рецептов блюд и других нюансов. Поскольку питаться по системе придётся довольно долго, необходимо найти больше всего отвечающую вкусам и предпочтениям.

Стройнеем комплексно

Теряя лишний вес, обязательно нужно заботиться о состоянии кожи – целлюлит, висящие складки, дряблость смотрятся, мягко говоря, не слишком привлекательно. Дома можно устроить целый СПА-салон из подручных средств, натуральная косметика уже долгое время держится в тренде.

https://www.youtube.com/watch?v=ApQUKNrxeRI

Приготовить своими руками кофейный скраб, тоник, маску-обёртывание совсем несложно и недорого, но сама процедура и дальнейшее применение подарят массу приятных эмоций, отвлекут от желания пожевать и помогут коже замечательно выглядеть. Половина необходимых ингредиентов найдётся на кухне, остальные – в ближайшем магазине, аптеке. Заодно можно побаловать волосы и лицо полезными масками.

Помощь зала

Разработав план питания и физических нагрузок, желательно поделиться с близкими и друзьями, найти форумы по душе, почаще общаться с единомышленниками. Многие знакомые будут недоумевать, возможно, подбрасывать шуточки по поводу ваших намерений – и это станет хорошим стимулом придерживаться выбранного пути.

Сайты, посвящённые желающим похудеть, часто предлагают полезные сервисы – подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов, ведение дневника, графики потери веса, объёмов, спортивных достижений.

Пользоваться этим нужно обязательно, периодически просматривая записи с начала – так все этапы будут перед глазами, помогая сориентироваться, при необходимости, вводя корректировки.

Люди, также находящиеся в процессе похудения, могут дать полезные советы, поддержать, дать дополнительный стимул своими достижениями.

На таких форумах часто устраиваются своеобразные гонки, групповые или индивидуальные, предполагающие соревнования между худеющими.

Вскоре обретение красивой фигуры станет хобби, позволяющим постоянно узнавать новые интересные вещи о работе организма, продуктах питания, спорте, механизмах сброса и набора веса.

Используем наглядность

Картинки красивых девушек, постоянно висящие на холодильнике, рабочем столе, заставке телефона, лишний раз напомнят, к чему вы стремитесь. Модели отдают массу времени, физических и моральных сил, чтобы выглядеть великолепно. Раз могут они – почему не сможете вы?

Лень заниматься или хочется съесть пирожное? Стройняшек тоже часто посещают подобные мысли, и здесь придётся выбирать – или привлекательное тело с некоторыми ограничениями, или потакание прихотям и слабостям, куча лишнего веса, неудовлетворенность фигурой и своим слабоволием.

Осознать проблему – значит решить её

Почувствовав желание как следует поесть вредной пищи, нужно записать в дневник сопутствующие эмоции и обстановку. Большинство людей не понимает, в каких случаях склонны заедать переживания. Усталость на работе, хамство в автобусе, ссора с любимым человеком, пасмурная и дождливая погода – эти факторы способны вызвать бесконтрольное уничтожение запасов еды.

Через довольно короткое время станет понятно, каких ситуаций желательно постараться избегать, предупреждая порыв съесть много вкусного, но неполезного. Стоит также найти более полезные продукты, которые можно будет пожевать, если стресс всё-таки произошёл. Хорошим выходом может стать молочный коктейль с бананом – вреда от него не так много, а польза неоценима.

Необходимо выработать уверенность в успехе. Ежедневно нужно повторять себе правила и мотивацию, пока сам процесс не станет частью образа жизни. Тогда появится вера в себя и спокойное знание, что рано или поздно цель будет достигнута.

Такая установка закладывается в подкорку нашего сознания и действует сродни гипнозу. Если мы твёрдо знаем, что можем выполнить задачу, то нужные действия будут выполняться автоматически. Результат же зависит не от количества сброшенных килограмм, а от отражения в зеркале – чем заметнее изменения, тем крепче мотивация и выше самооценка.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/featured-featured-tseli-pohudeniya-psihologicheskie-aspekty/

Психология похудения — 10 потрясающих уловок чтобы похудеть

Психологические аспекты похудения

Психология похудения острый вопрос в наше время. Это сила, мешающая похудению. Вопрос веса и похудения не только генетика и физиология, но и вопрос психологии. Люди едят больше чем нужно, они не могут освободиться от пристрастия вкусной пищи.

В основном причиной лишнего веса — это психоэмоциональные факторы, такие как стресс, тревога. Они заставляют нас «заедать» наши проблемы. Мы поправляемся на фоне всеобщей депрессии, которая тихо-тихо заползает в нас. Но, вы знаете, поправлялись люди веками и напрашивается вопрос почему в наше время — это такая вопиющая проблема.

Как же не допустить этот хаос мыслей и действий. Интернет кишит рекламой всевозможных похудательных средств и чудо-таблеток. Даже понимая то, что это не работает мы надеемся на чудо. Только таких чудес не бывает. Возможно не нужно воспринимать похудение как стиль и культ жизни.

В процессе похудения мы подбираем самую строгую диету, дабы процесс пошёл быстрее. Но ведь плотина запретов однажды рванёт. В данный момент можно рассматривать довольно много различных аспектов, не только жор человеческий, не только возможность набирать вес по непонятным причинам. Нужно понимать, что во всём нужна золотая середина.

Получается, что мы, совершая какие-то обещания сами себе, порой их не выполняем и это нормально. Любой из нас хочет представить себя с наилучшей стороны.

Мы до такой степени себя выбеливаем и выхорашиваем, что в какой-то определённый момент сами начинаем верить в какие-то животные инстинкты, которые нам несвойственны.

Нужно понять, что эти инстинкты исключить из человеческой жизни просто невозможно. Психология похудения в нашей голове.

Пока мы живём мы хотим еды. Не ругайте себя за то, что вы скушали кусок торта или сорвались с диеты.

Есть какие-то моменты, которые организм требует сам. Он требует кислого или сладкого. И в это время, когда приходят какие-то желания мы, перестраховываясь совершаем насилия прежде всего над самим собой. Надо понять, для того чтобы похудеть нужно прояснить что же со мной происходит. Нужно чётко понимать, что я такой, какой я есть. Всему должна быть мера.

Исследования показали, что мы можем обмануть наш ум чтобы есть меньше пищи и при этом чувствовать себя удовлетворённым. Эти психологические уловки были использованы бесчисленным количеством людей, чтобы потерять и поддерживать вес. Попробуйте их, проработайте каждую чтобы избавиться от лишних килограмм.

  1. Когда вы берёте печенье спросите себя сколько в нём калорий. Также спросите лучше съесть одно печенье или полную чашу салата. Как правило, вы будете напоминать себе, что кушать здоровую пищу означает съесть больше.

    И также будет гораздо больше удовлетворения от большего количества еды, чем просто одно печенье. Ещё один важный вопрос, который нужно задать себе: «мне это надо или просто хочу?» Если просто хотите, оставьте его.

    Если вам это нужно, съешьте.

  2. В течение многих лет родители говорят с детьми про «чистую тарелку». Это такое плохое занятие. Вы не должны очистить вашу тарелку. Всегда можно сохранить то, что остаётся на потом или на следующий день. Возьмите столько, сколько вам нужно, а остальное оставьте на следующий приём пищи.

  3. Сыграйте в небольшую игру с самим собой, чтобы увидеть насколько близко можно получить идеальное количество калорий каждый день. Это может быть весело выяснить, что можно и нельзя есть чтобы оставаться в пределах дневной нормы. И вы даже не осознаете что кушаете меньше.

  4. Любите фастфуд, но ненавидите то, что это может полностью разрушить вашу диету? Посмотрите информацию в интернете о том из чего сделана эта еда и страшилки от работников Макдоналдс. Это вероятней всего удержит от желания вернуться к фастфуду. Используйте эти калории чтобы съесть гораздо больше здоровой пищи.

  5. Многие люди любят смотреть телевизор или сидеть перед компьютером во время еды. Они в результате едят больше.

  6. При использовании тарелки поменьше современного варианта вы может поместить меньше еды. Будет думаться что едите много, потому что тарелка будет полной.

  7. Когда вы собираетесь перекусить, скажите себе, что собираетесь съесть что-то очень вкусное и что еда полностью заполнит вас. Просто говорите себе, что это создаст отличное настроение и действительно думать что здоровая еда полезная.

  8. Исследователи обнаружили что люди принимают меньше пищи если едят из тарелок в одной цветовой гамме со скатертью. Предпочтительней голубой цвет.

  9. Это заставляет людей думать, что они пьют намного больше, чем на самом деле. Особенно хорошо для напитков, которые содержат много калорий.

  10. Большая вилка может забирать больше пищи, но вы не поверите, в рот не сможет поместиться всё с большой вилки. В итоге получаются мелкие укусы и насыщение происходит быстрей.

Попробуйте эти нехитрые трюки когда пытаетесь похудеть. Они могут помочь настолько, что вы будете удивлены насколько легче сидеть на диете.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: https://dieta-club.ru/psixologiya-poxudeniya/

Хиликон
Добавить комментарий