Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

Содержание
  1. 5 распространенных ошибок, которые мы совершаем по утрам – Шаг к Здоровью
  2. 1. Не стоит резко вставать с постели! Делай это не спеша
  3. 2. Выйти из дома не позавтракав: большая ошибка!
  4. 3. Браться за мобильный телефон, едва открыв глаза
  5. 4. Принимать душ с горячей водой
  6. 5. Выходить из дома в плохом настроении
  7. Какие ошибки вы совершаете в течение дня
  8. 6:30 утра. Вы нажимаете на кнопку повтора
  9. 7:00 утра. Проверка электронной почты
  10. 7:45 утра. Вы выпиваете чашку кофе
  11. 8:00 утра. Пропуск завтрака
  12. 9:45 утра. Позднее прибытие на работу
  13. 9:50 утра. Вы обращаете внимание на легкие задачи
  14. 11:00 утра. Попытка очистки электронного почтового ящика
  15. 12:30 дня. Вы поедаете обед за рабочим столом
  16. 13:30 дня. Прослушивание музыкальных композиций во время работы
  17. 17:30 вечера. Пропуск тренировки в тренажерном зале
  18. 20:30 вечера. Слишком поздний ужин
  19. 21:00—23:00 вечера. Чтение новостной ленты в социальных медиа
  20. 10 ошибок, которые вы совершаете в первые 10 минут рабочего дня | Rusbase
  21. 2. Не здороваться с сотрудниками
  22. 3. Пить кофе
  23. 4. Отвечать на все входящие письма
  24. 5. Начать работу без плана в голове
  25. 6. Делать сперва самое лёгкое
  26. 7. Работать в режиме многозадачности
  27. 8. Концентрироваться на плохом
  28. 9. Устраивать встречи
  29. 10. Не следовать заведённому порядку
  30. Ошибки, которые вы совершаете до 10 утра – Счастливая женщина
  31. Совершаете ли вы эти утренние ошибки?
  32. Завтрак: стоит ли его есть?
  33. Утренние ритуалы успешных людей
  34. 10 ошибок в начале рабочего дня
  35. 1. Опаздывать на работу
  36. 2. Не здороваться с коллегами
  37. 4. Отвечать на все полученные письма
  38. 5. Начинать работу, не составив предварительно план
  39. 6. Выполнять самые простые задачи в первую очередь
  40. 7. Делать несколько дел одновременно
  41. 8. Предаваться неприятным мыслям
  42. 9. Назначать совещание
  43. 10. Отклоняться от ежедневного распорядка
  44. Ошибки, которые вы совершаете до 10 утра

5 распространенных ошибок, которые мы совершаем по утрам – Шаг к Здоровью

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

Звенит будильник, мы открываем глаза и начинаем готовится к новому дню. Как ты это обычно делаешь Быстро вскакиваешь с постели, что-то съедаешь на завтрак, принимаешь душ, одеваешься и выходишь из дома?

Существует множество ошибок, которые мы совершаем по утрам, сразу после того, как встаем с постели, даже не осознавая этого; и эти ошибки, хоть и сложно в это поверить, в значительной степени влияют на наше здоровье.

Мы предлагаем тебя прочитать о них в нашей статье. Уверены, что эта информация будет тебе интересна.

1. Не стоит резко вставать с постели! Делай это не спеша

Существуют две очень распространенные ошибки, которые мы совершаем по утрам. Во-первых, мы выбираем очень резкий звук сигнала для нашего будильника, думая, что таким образом мы точно проснемся, а во-вторых, сразу же вскакиваем с постели.

Не стоит забывать о том, что ночью мы проводим от 6 до 8 часов в горизонтальном положении, и поэтому наш позвоночник должен постепенно адаптироваться к новому вертикальному положению.

Если встать слишком быстро, можно даже почувствовать головокружение, поэтому, начиная с сегодняшнего дня, старайся следовать этим простым советам:

  • Просыпайся постепенно, как будто это расслабляющий ритуал.
  • Поставь будильник на 10 минут раньше обычного, и выбери для сигнала спокойную музыку. Никогда не ставь классическое «бип-бип-бип».
  • Первое, что нужно сделать, это сесть на кровати, и глубоко вдыхать и выдыхать в течение двух минут.
  • Затем сделай небольшую растяжку на руки. Сцепи пальцы и вытяни руки над головой, затем потянись вправо и влево.
  • Теперь покрути шеей, делая круговые движения головой. Не спеши.
  • Снова сделай несколько глубоких вдохов и вставай. Теперь ты готова к новому дню!

2. Выйти из дома не позавтракав: большая ошибка!

Тебе нужно собрать детей с утра, отвести их в школу и успеть на работу вовремя. А еще приготовить еду на обед, вымыться, одеться, выгулять собаку… Очень много вещей! И иногда, даже мы заботимся о том, чтобы другие хорошо позавтракали, мы можем забыть при этом о себе. Это неправильно!

  • Просыпайся пораньше, чтобы все успеть. Очень важно, чтобы ты собиралась утром без спешки, и у тебя оставалось достаточно времени для спокойного завтрака.
  • Многие люди, проснувшись, первым делом выпивают огромную чашку кофе. Это другая распространенная ошибка. В идеале, следует начинать день со стакана теплой воды с лимоном, затем подождать 15 — 20 минут, и только потом приступать к завтраку. Ты можешь, например, воспользоваться этим временем, для того, чтобы принять душ. После этого, можно, наконец, выпить этот вкусный утренний кофе, конечно же, в сопровождении продуктов содержащих клетчатку, белок, а также фруктов. Таким образом, ты выйдешь из дома «заправленной» необходимыми питательными веществами и энергией.

3. Браться за мобильный телефон, едва открыв глаза

Нам не терпится увидеть обновления в наших социальных сетях, узнать, какие новости произошли за ночь, или посмотреть, не пришли ли новые сообщения. Спокойно, у тебя есть для этого весь день впереди! Полезнее всего просыпаться спокойно, и забыть на какое-то время обо всех этих технологиях.

Встань с постели, прими душ и спокойно съешь завтрак, сидя перед окном, ведь свежий воздух очень полезен. Будет лучше, если в первые моменты дня будешь держаться подальше от электромагнитных волн, излучаемых всеми этими устройствами.

4. Принимать душ с горячей водой

Все мы любим горячую воду, но не всегда она уместна, особенно по утрам. В эти первые моменты дня, нам нужно, в первую очередь, активировать свой организм, и для этого лучше, чтобы вода была не очень горячей. В идеале, например, можно начать с теплой воды, и закончить холодным душем, особенно это полезно для ног.

Направьте холодную воду на икры, чтобы снять отеки и тяжесть, а также зарядить ноги новыми силами, подготовив их к рабочему дню. Давай попробуем это прямо с завтрашнего утра? Ты увидишь, как улучшится твое самочувствие!

5. Выходить из дома в плохом настроении

Тебе предстоит длинный рабочий день, ты быстро выходишь из дома, и список дел, кажется, не имеет конца. «Я так устала, что даже не знаю, как продержусь до конца этого дня!». Это очень распространенная фраза, которую мы либо говорим себе, или слышим от других.

Негативные мысли являются препятствием для нашего хорошего самочувствия, мы практически не отдаем себе в них отчета, но они снижают качество нашей жизни. Мы начинаем все делать без удовольствия, и перестаем ценить действительно важные вещи.

Попробуй с завтрашнего утра. Выйди из дома с другим настроением, попытайся «настроить» свой мозг на следующие мысли:

  • Сегодня со мной произойдет что-то хорошее, уверена, что это будет отличный день.
  • Я буду наслаждаться всем, что буду сегодня делать, и что со мной произойдет. Я выйду из дома расслабленной, прогуляюсь до работы, рассматривая все вокруг: людей, витрины магазинов, деревья в парке.
  • Я увижу с хорошей стороны моих коллег по работе и начальство.
  • Я совершу прорыв в своей работе и буду чувствовать гордость за себя и свой труд.
  • После окончания рабочего дня, я позволю себе небольшое удовольствие. Что-то простое: выпить чашечку кофе в этой милой кофейне, или прогуляюсь по парку. А, может быть, позвоню подруге, с которой давно не виделась.

Теперь ты видишь, как часто мы делаем ошибки по утрам. Эти, казалось бы, элементарные вещи, забирают у нас понемногу здоровье каждый день. Так что не забывай: наша жизнь строится на основе очень простых вещей и оптимизма. Ну что, попробуем?

Источник: https://steptohealth.ru/5-rasprostranennyh-oshibok-kotorye-sovershaem-po-utram/

Какие ошибки вы совершаете в течение дня

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

Что было бы, если бы вы отдали на проверку свой привычный распорядок дня какому-нибудь знаменитому профессору? Вероятно, лист был бы испещрен красными чернилами. Смеем вас заверить, что вы не одиноки в неразумном построении режима.

Многие из нас неразумно используют собственное время, тем самым саботируя производительность. Хорошей новостью является то, что вы легко можете все исправить.

Всего лишь несколько изменений способны принести ощутимые последствия для вашего благополучия.

6:30 утра. Вы нажимаете на кнопку повтора

Каждое утро вы стремитесь продлить свое пребывание в теплой постели. Когда вы слышите сигнал для подъема, рука машинально тянется к кнопке повтора на будильнике. Однако большинство экспертов в области сна полагают, что подобный маневр является плохой идеей. Когда голова снова касается подушки, вы тут же попадаете в объятия Морфея.

Неужели вы думаете, что крепкий сон может продлиться 10—15 минут? И теперь вместо бодрости вы получаете ощущение неудовлетворенности от сна. Совсем иная картина могла бы иметь место, если бы вы вставали с первым сигналом будильника. Эта ошибка поправима.

Для начала выясните, сколько сна необходимо вашему организму для полного восстановления, а затем подкорректируйте время отхождения ко сну.

7:00 утра. Проверка электронной почты

Большинство людей, которые держат смартфон рядом с собой в спальне, еще не вставая с постели, начинают свое утро с проверки электронной почты.

Откажитесь от этой привычки, ведь напоминания, неожиданные сюрпризы и письма засасывают в пучину, словно болото. Стоит вам ответить на одно сообщение, как за ним последуют два других.

Эксперты предупреждают: если вы начинаете утро с проверки электронной почты, можете забыть о психологическом равновесии. Неужели эти вещи не могут подождать хотя бы часа?

7:45 утра. Вы выпиваете чашку кофе

В кофе по утрам нет ничего предосудительного. Просто многие из нас пьют ароматный напиток в ненадлежащее время. После пробуждения организм естественным образом производит достаточное количество гормона стресса кортизола.

Именно это химическое вещество регулирует энергию между 8 и 9 часами утра и является ключевым, если говорить о циркадном ритме. Благодаря этому веществу мы ощущаем бодрость по утрам. Поэтому для большинства людей чашка кофе принесет наибольший эффект в половине десятого.

Если же вы употребляете кофеин до этого времени, тело стремится снизить уровень кортизола.

8:00 утра. Пропуск завтрака

Бутерброд по утрам или отсутствие завтрака — также не очень хорошая идея. Полноценная еда запускает обменные процессы в организме и пополняет уровень сахара в крови.

Таким образом, ваш мозг на протяжении дня остается сосредоточенным на выполнении задач. При отсутствии завтрака люди ощущают лишь раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.

Идеальным вариантом для начала дня станет овсяная каша и белковый коктейль.

9:45 утра. Позднее прибытие на работу

Большинство начальников недолюбливают подчиненных, которые являются на работу позже них. Если вы тоже любите опаздывать, наверняка ваш босс уже мысленно приклеил к вам ярлык «недобросовестный сотрудник».

Совсем скоро вам придется распрощаться с важными поручениями, дающими возможность продвинуться по карьерной лестнице. Вас не спасет даже переработка в вечернее время. Поэтому постарайтесь добираться до офиса вовремя.

Еще лучше, если вы станете появляться на рабочем месте в числе первых.

9:50 утра. Вы обращаете внимание на легкие задачи

В первую очередь вы решаете выполнить те поручения, которые не требуют присутствия силы воли или повышенного самоконтроля. На самом деле глупо расходовать ясность ума и энергию тела на выполнение легких задач, каковы бы они ни были.

Позже, при выполнении более сложных поручений, вы почувствуете, как силы вас покидают, а внимание снижается. Марк Твен однажды сказал: «Если съесть с утра жабу, остаток дня выдастся прекрасным, ведь самое худшее уже позади». Возьмите на вооружение эту мудрость.

Разумеется, в роли «съеденной с утра жабы» будет самое трудное поручение.

11:00 утра. Попытка очистки электронного почтового ящика

Для процветания производительности некоторым из нас требуется пустой почтовый ящик. Так люди себя чувствуют более организованными. Однако иногда попытки очистить почту играют такую же злую шутку, что и проверка писем на личной почте с утра.

Некоторые партнеры требуют мгновенного ответа, а вы не рассчитали свои временные ресурсы. Вероятно, до обеда у вас найдутся более важные задачи. Если же на самом дне ящика залежались письма недельной давности, тогда они будут тянуть вас назад во времени. Просто прекратите думать об этом.

Если вы оставите все так, как есть, не произойдет никакой глобальной мировой катастрофы.

12:30 дня. Вы поедаете обед за рабочим столом

Как показывают научные исследования, совместный прием пищи помогает наладить здоровую атмосферу в коллективе и сплотить сотрудников. Поэтому забудьте о поедании обеда за своим рабочим столом.

13:30 дня. Прослушивание музыкальных композиций во время работы

Если вам кажется, что прослушивание музыки во время работы только повысит вашу производительность, то вы глубоко заблуждаетесь.

Этот прием действенен лишь в цехах с грохочущим оборудованием, где от рабочего вместо умственной концентрации требуется лишь совершать монотонные движения руками.

Работников интеллектуального труда музыка, звучащая фоном, лишь расхолаживает. Как толчок для вдохновения любимые песни уместны лишь во время 15-минутного перерыва.

17:30 вечера. Пропуск тренировки в тренажерном зале

Кажется, никто не смог бы упрекнуть вас в пропуске тренировки сегодня. День на работе выдался напряженным, и все, что вы хотите прямо сейчас, — это поскорее оказаться дома, надеть теплую пижаму, забраться в постель и включить любимый сериал.

Однако, если вы сделаете еще одно волевое усилие, ваше тело впоследствии будет вам благодарно. Медики давно составили расширенный список потенциальных выгод, которые люди могут извлечь от физической активности.

Спорт на регулярной основе избавит вас от симптомов тревоги и депрессии, подарит силу мышцам и костям, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и избавит от лишнего веса. Как бы вы не устали, просто начните тренировку.

В этом случае проигрыватель с любимой музыкой пригодится, как никогда. Слушайте свое дыхание и синхронизируйте ритм ног и музыки — тело тут же забудет об усталости.

20:30 вечера. Слишком поздний ужин

Люди, которые принимают ужин слишком поздно, рискуют ухудшить качество сна. Кроме того, любовь к поздним приемам пищи усиливается со временем. Самая здоровая стратегия — это перестать принимать пишу (в том числе легкие перекусы) за три часа до отхода ко сну.

А это значит, если вы ложитесь в постель в 23 часа, ужин должен быть закончен уже в 20:00. Если вы ловите себя на мысли, что голодны перед сном, попытайтесь скорректировать прием пищи.

Вероятно, с учетом расхода энергии на тренировках ваше тело требует больше калорий в течение дня.

21:00—23:00 вечера. Чтение новостной ленты в социальных медиа

Вы привыкли думать, что чтение ленты в социальных сетях и прокрутка полученных сообщений — это лучший способ расслабиться в конце трудового дня. На самом деле это не так. Некоторые сообщения или новости часто оставляют в душе пользователя негативный осадок.

Разве вашей целью является ухудшение настроения перед сном? И уже перед самым отходом ко сну вы вновь проверяете почту в электронном ящике. Однако использование цифровых технологий непосредственно в ночное время снижает выработку мелатонина. А это значит, вы снова не сможете сразу заснуть.

Лучшим решением является устранение гаджетов минимум за час до отхода в постель. Это время вполне можно потратить на чтение нескольких глав романа.

Источник: http://fb.ru/post/goal-setting/2017/1/21/9379

10 ошибок, которые вы совершаете в первые 10 минут рабочего дня | Rusbase

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

Первые минуты рабочего дня очень важны для продуктивности. Если вы опоздаете на работу или засядете просматривать входящие, то будете выбиты из колеи, и вам будет сложно сосредоточиться.

Business Insider составил список из 10 ловушек, в которые вы можете попасть в начале рабочего дня. Прочитайте, чтобы узнать, как их избежать.

Вы можете сорвать себе рабочий день, ещё не начав работать. В недавнем исследовании говорится, что руководители считают опаздывающих работников недобросовестными и присваивают им более низкий производственный рейтинг. И это даже при том, что работник может уходить позже остальных. Нечестно, конечно, но это – реальность. Так что старайтесь приходить в офис как можно раньше.

 Flickr / Alan Levine

2. Не здороваться с сотрудниками

Вы можете настроить себя и коллег на позитивный лад, если несколько минут поболтаете с ними. Если руководитель не здоровается с командой, всем будет казаться, что у него не хватает коммуникабельности. Если вы простой сотрудник и игнорируете коллег, это тоже не прибавит вам очков.

Читайте по теме: 12 правил обаятельного человека

3. Пить кофе

Если вы не опрокидываете кружку кофе сразу после пробуждения, то, скорее всего, делаете это сразу по приходе в офис.

Так как с 8 до 9 утра в организме наблюдается высокий уровень кортизола (гормона стресса), кофе пить лучше после 9:30.

 Когда вы пьёте кофе в этот промежуток времени, то организм начинает производить меньше кортизола и больше зависеть от кофеина. И здесь вам как раз может понадобится кофеин.

 Shutterstock/Melica

4. Отвечать на все входящие письма

Как только человек усаживается в рабочее кресло, его тут же тянет погрузиться в ворох писем, пришедших за ночь. В первые 10 минут рабочего дня лучше всего быстро просмотреть и отсортировать письма по приоритету. Так вы можете понять, есть ли среди них что-то срочное, и запланировать ответить на остальные чуть позже.

Читайте по теме: 6 способов справиться с завалом электронной почты

5. Начать работу без плана в голове

Перед тем как сесть за работу, определитесь с основными задачами. Для этого составьте список приоритетов и важных дел на этот день и проверьте свой календарь на предмет запланированных мероприятий, звонков или встреч. Иначе вас может застигнуть врасплох напоминание о том, что через 10 минут у вас собрание, и всё – вы отвлеклись на середине делового письма.

 Flickr/Tim Regan

6. Делать сперва самое лёгкое

С течением дня сила воли и энергия угасают. Вот почему самое важное стоит делать в первую очередь. Некоторые люди называют эту технику «Съешь лягушку». Она основана на цитате Марка Твена: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня будет чудесным благодаря ощущению, что худшее на сегодня уже позади».

7. Работать в режиме многозадачности

Утром у вас очень много энергии, поэтому может казаться, что вы можете сворачивать горы и делать миллион дел сразу.

Согласно одному исследованию, мультизадачность может навредить выполнению самого важного, поэтому делать нужно по одному делу за раз.

Если вы начнёте свой день с жонглирования задачами разной степени важности, то вы можете застрять на весь оставшийся день. Вместо этого в первые 10 минут рабочего дня сосредоточьтесь на выполнении одного дела.

 Flickr/Edelman Digital Bootcamp

8. Концентрироваться на плохом

Может быть, по дороге на работу прохожий чуть не сбил вас с ног, а может вы прошлым вечером просто поссорились с любимым человеком. Не позволяйте неприятностям отвлечь вас от работы, которую нужно сделать. Разберитесь с ними вечером.

9. Устраивать встречи

Утренние заседания могут негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

Некоторые эксперты считают, что утро нужно отводить работе, связанной с концентрацией внимания (к примеру, написанию чего-то). Если у вас назначена встреча с руководителем или сотрудниками на утро, перенесите её на время после обеда, когда все уже работают на пониженных оборотах. Делать этого не стоит только в случае, если вы знаете, что эта встреча потребует от вас максимальной энергии.

 Bold Content/flickr

10. Не следовать заведённому порядку

Учёные считают, что когнитивные ресурсы ограничены, поэтому тратить их стоит с умом.

Если вы в начале рабочего дня решаете, что вам делать (очистить «Входящие», выпить кофе или составить предложение по проекту), у вас останется меньше ментальной энергии на собственно работу над этим предложением.

Заведённый порядок позволяет мозгу некоторое время работать на автомате и в процессе экономить ценный ресурс. Автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг утверждает: «Рутина позволяет мозгу свободно думать о важном. Так нам не надо тратить силы на обдумывание банальных вещей».

Источник.

Материалы по теме:

6 способов справиться с завалом электронной почты

Во Франции хотят запретить рассылку электронных писем после окончания рабочего дня

15 непрофессиональных email-привычек, из-за которых вас могут отправить в спам

Секрет успеха Илона Маска: 100-часовая рабочая неделя

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/story/10-mistakes/

Ошибки, которые вы совершаете до 10 утра – Счастливая женщина

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

  • Темнота в спальне и кнопка повтора на будильнике затрудняют процесс пробуждения и могут сбить внутренние часы вашего тела
  • Выделяя для себя по утрам всего 15 минут, вы можете улучшить свой день, но многие этим пренебрегают
  • Утренний ритуал успешных, счастливых людей часто включает раннее пробуждение, упражнения и медитацию

Размер текста:

д-р Меркола

Каждое утро у вас есть возможность начать день бодро и задать для себя здоровый, позитивный тон до самого вечера. Первые несколько часов после пробуждения — самые важные, поскольку от них зависит, как вы будете чувствовать себя во все последующие.

На самом деле, у всех успешных, счастливых людей есть одно сходство, — они не пропускают свой утренний ритуал. Он варьируется от человека к человеку, но очень важно найти подходящие именно вам привычки, а затем придерживаться их каждый день, это будет бесценный вклад в ваше здоровье и благополучие.

Например, вы можете потратить 15 минут на чтение книги или медитацию. Или вы можете начать свой день с утренней прогулки или разговора по душам со своим супругом. Нет правильного или неправильного ответа, но есть некоторые привычки, которых стоит избегать.

Совершаете ли вы эти утренние ошибки?

1.С места в карьер: Конечно, соблазнительно проспать как можно дольше, а затем быстро одеться и побежать на работу. Но намного лучше будет встать пораньше, чтобы утром было время, которое можно посвятить себе.

Исследования показывают, что на людей, которые начинают свой рабочий день с положительным настроем, сильнее влияют позитивные события, которые происходят в тот же день, а также они менее подвержены последствиям негативного взаимодействия с коллегами.

Поэтому выделите время, чтобы сделать что-то только для себя перед началом дня — тренировку, телефонный звонок другу, несколько минут для хобби и т. д.

2.Темнота в спальне: Абсолютно темная спальня необходима для полноценного сна, но, когда наступает утро, важно чтобы светило солнце. В утреннем свете содержится большая длина волны синего цвета, который, как известно, оказывает самое сильное влияние на ваш циркадный ритм.

По сути, воздействие яркого утреннего света помогает установить ваши внутренние часы на день. Так что откройте шторы и жалюзи или выйдите на солнце на несколько минут. Это даже может помочь сбросить вес.

У тучных женщин, подвергавшихся воздействию яркого света в течение как минимум 45 минут c утра, наблюдалось снижение массы тела и аппетита, из-за чего ученые пришли к выводу, что светотерапия может быть включена в программы по контролю веса.

3.Нажатие кнопки повтора на будильнике: Вместо того, чтобы оставаться в постели еще на семь или десять минут после того, как будильник прозвенел, вставайте вовремя. Эти несколько минут только заставят ваше тело больше хотеть спать, когда вы пытаетесь проснуться.

В конечном итоге, вы скорее всего почувствуете себя слабее и даже можете сбить свои внутренние часы. Подъем в одно и то же время каждый день (чем раньше тем лучше) обманчиво прост.

Он поможет регулировать циркадный ритм, поэтому вам будет легче проснуться и, скорее всего, это сделает вас более энергичным в долгосрочной перспективе. Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, так как это повышает производительность и фокус.

4.Слишком резкий подъем с кровати: Замечательно, когда вы спрыгиваете с постели в полной готовности начать день. Но мышцы спины могут быть зажаты от ночи бездействия.

Так что, хотя ваша идея и хороша (см. №3 выше), неплохо бы сделать небольшую растяжку, прежде чем вставать с кровати. Поднимайтесь медленно, чтобы не чувствовать головокружения, когда кровь прильет к вашим ногам.

5.Испорченный кофе: Если ваш утренний ритуал включает чашку кофе, это нормально и может даже быть полезно для здоровья. Однако, если вы добавляете в него молочные и немолочные сливки, сахар и другие подсластители и ароматизаторы, вы упускаете его терапевтическую пользу.

Вы также можете наносить вред своему здоровью. Естественная смесь полифенольных антиоксидантов делает кофе таким здоровым. Однако, некоторые исследования показывают, что добавление молочных продуктов в кофе может помешать поглощению полезных хлорогеновых кислот организмом.

К тому же, если вы добавляете в кофе сахар, уровень инсулина подскакивает, что способствует езистентности. Если вы заинтересованы в пользе для здоровья, пейте кофе черным, без сахара, безмолочных или молочных сливок или ароматизаторов, и убедитесь, что он органический.

Если вы не любитель кофе, утром вы можете почувствовать себя лучше, просто вдохнув его запах из чашки вашего супруга или коллеги; исследования показывают, что крысы с бессонницей чувствовали себя менее напряженно после вдыхания аромата кофейных зерен.

Читать также: 10 снов, которые предвещают удачу и деньги

Завтрак: стоит ли его есть?

Должен ли ваш утренний ритуал включать здоровый завтрак? Обычно считается, что завтрак это самый важный прием пищи, но если он вам не по душе, нет никакого вреда в его пропуске.

Фактически, пропуск завтрака естественно продлевает время вашего ночного «поста», и этот тип прерывистого голодания имеет множество преимуществ для здоровья. Возможно, даже есть польза от тренировок по утрам во время голодания (то есть перед завтраком).

Но если вы наслаждаетесь завтраком и чувствуете себя лучше, когда едите его, он, безусловно, может быть частью полезного утреннего ритуала. Примеры здоровых продуктов для завтрака включают органические яйца естественно выращенных куриц (вареные вкрутую, в мешочке или сырые), овощи, коктейль из сывороточного протеина или остатки здорового обеда.

Главное, что нужно помнить — вашему организму, возможно, требуется только два приема пищи в день, и если вы едите таким образом, это позволяет вам ограничить время приема пищи до шести-восьми последовательных часов и избегать еды в течение как минимум трех часов перед сном.

Если вы ограничиваете свое питание до шести-восьмичасового окна и избегаете еды в течение как минимум трех часов перед сном, вы можете выбирать между завтраком и обедом или обедом и ужином, но избегайте сочетания завтрака и ужина.

Что вы выберете, зависит от вас; пусть ваше тело и ваш образ жизни станут вашими проводниками.

Утренние ритуалы успешных людей

Что делают очень успешные, счастливые люди по утрам? Lifehack делится привычками Стива Джобса, Мишель Обамы, Тони Роббинса и других. Вы можете испробовать некоторые из них.

Вставайте раноРанний подъем, около 5 утра, часто встречается у многих успешных людей. Он гарантирует наличие времени для выполнения необходимых задач в течение дня, а также времени для себя.
МедитируйтеМедитация помогает снизить уровень тревоги и депрессии, улучшить симптомы стрессовых расстройств и уменьшить злоупотребление психоактивными веществами, а также принести пользу творчеству, памяти, академической успеваемости и IQ.Хотя самые опытные медитирующие нередко тратят десятилетия и даже всю жизнь, совершенствуя свое искусство, вам может принести пользу домашняя медитация в течение 20 минут первым делом с утра.Если у вас нет лишних 20 минут, даже пять минут это лучше, чем ничего.
Мотивируйте себяРаз в неделю утром, например, по понедельникам, выделите 15 минут (или больше), на чтение книги по личностному развитию, просмотр вдохновляющих видео или прослушивание оратора-мотиватора. Это зарядит вас на успех.
Шевелитесь большеТренировка активизирует ваш ум и тело по утрам, и для этого не обязательно идти в спортзал. За 20 минут вы можете выполнить эффективную интенсивную программу упражнений прямо в собственном доме, например, таких (по рекомендации Lifehack):20-минутная тренировка КМБП (как можно больше повторов)Установите таймер на 20 минут и делайте 30-секундный перерыв между каждым упражнением.
  1. 10 отжиманий с прыжком
  2. 10 отжиманий
  3. 10 приседаний с прыжком
  4. 10 приседаний со стулом
  5. 10 прыжков в бок
  6. 10 отжиманий с широко расставленными руками
Встречайтесь лицом к лицуНаблюдается значительное увеличение синхронизации нейронов мозга двух партнеров во время личного, а не виртуального общения. Мозговой штурм лицом к лицу также продуцирует значительно более творческие идеи, чем виртуальные сеансы. Поэтому, если вам предстоит деловая встреча, попробуйте провести ее лично. Это также относится к социальным событиям.В то время как люди все чаще используют социальные сети в качестве способа общения с друзьями и семьей, убедитесь, что вы выделяете время для личных встреч с теми, о ком вы заботитесь, например, на утреннее собрание для кофе и беседы.
Избегайте перегрузки электронной почтойПроверка почты первым делом с утра может быть продуктивной или контрпродуктивной, в зависимости от того, как вы это делаете. Первое правило — выделить для нее определенное количество времени, например, 15 минут. Сначала читайте срочные письма. Вы можете настроить фильтры в своем почтовом ящике, чтобы видеть только самые важные сообщения, и только потом переходить к дальнейшим делам.

Источник: russian.mercola

Источник: http://womanhappiness.ru/oshibki-kotorye-vy-sovershaete-do-10-utra/

10 ошибок в начале рабочего дня

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

Первые несколько минут рабочего дня имеют решающее значение — от них зависит все оставшееся время. Если день начинается с опоздания или бесконечного разбора переполненного почтового ящика, дальше может оказаться трудно сфокусироваться на работе. Вот 10 самых распространенных ошибок, которые многие люди совершают в первые 10 минут рабочего дня.

1. Опаздывать на работу

Нет ничего проще, чем испортить рабочий день еще до его начала.

Недавнее исследование показало, что руководство в среднем оценивает опаздывающих сотрудников как менее добросовестных и занижает их результаты, даже если вечером эти люди задерживаются.

Несправедливо, но факт. Так что старайтесь приходить в офис пораньше.

2. Не здороваться с коллегами

Всего несколько минут, потраченных на приветствие, могут поднять настроение и вам, и окружающим.

Если вы руководитель, то здороваться с командой еще важнее: даже если вы компетентны технически, человеческие качества также имеют значение.

Так или иначе, человек, который молча проходит и садится за стол выглядит закрытым и недоступным.

4. Отвечать на все полученные письма

И вот вы устроились в кресле и начали отвечать на почту, пришедшую со вчерашнего дня.

Лучше действовать иначе и потратить первые 10 минут на быстрый просмотр и разбор сообщений по приоритетности. Это позволит выделить важные письма и запланировать ответы на все остальные на более позднее время.

Ответы на малозначимые письма дают быстрый результат, поэтому заниматься этим приятно, при этом действительно важным делам вашего внимания может и не хватить.

5. Начинать работу, не составив предварительно план

Перед тем как погрузиться в дела, составьте представление о плане на день. Для этого нужно посмотреть в календарь и выписать все главные дела.

Возможно, на предстоящий день запланированы какие-то события, звонки или конференции. Если этого не сделать, вы успеете погрузиться в задачу, после чего получите напоминание, что через 10 минут состоится общая встреча.

6. Выполнять самые простые задачи в первую очередь

Исследования показывают, что к вечеру наша энергия и сила воли постепенно убывают. Поэтому важно начинать день с приоритетных и сложных задач.

Некоторые люди называют эту стратегию «поеданием лягушки», цитируя Марка Твена. Он говорил, что «если с утра съесть живую лягушку, ничего хуже сегодня с вами уже не случится».

7. Делать несколько дел одновременно

Иногда утром у нас столько энергии, что кажется, будто мы можем переделать все дела, притом одновременно.

Но исследования показывают, что такой подход вредит результату, и лучше делать дела последовательно, по одному. Если начать жонглировать задачами прямо с утра, это может испортить весь остаток дня.

Лучше задать позитивный настрой и в первые 10 минут сосредоточиться на одной задаче.

8. Предаваться неприятным мыслям

Возможно, вам отдавили ногу в автобусе или нахамили на парковке. А может быть, вечером вы поссорились с кем-то из близких.

Не давайте этим печальным мыслям отвлекать себя от работы.

9. Назначать совещание

Совещание с утра — напрасная трата умственных способностей.

Начало рабочего дня стоит зарезервировать для задач, требующих концентрации и внимания, например, написания текстов.

Если вы можете повлиять на время, когда назначаются встречи, и если это не сверхважное событие, требующее предельной сосредоточенности, постарайтесь перенести его на середину дня.

10. Отклоняться от ежедневного распорядка

Наши когнитивные ресурсы ограничены, поэтому использовать их нужно с умом.

Если каждый день вы с утра мучительно решаете, стоит ли начать с почты, с кофе или прямо переходить к большой задаче по проекту, то вы потратите часть своих ресурсов уже на этом этапе.

Четкий распорядок помогает принимать подобные решения автоматически и экономить за счет этого энергию.

Он дает свободу и позволяет тратить ресурсы на действительно важные вещи.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-04-04/10-oshibok-v-nachale-rabochego-dnia/

Ошибки, которые вы совершаете до 10 утра

Распространенные ошибки, которые вы совершаете до 10 часов утра

На самом деле, у всех успешных, счастливых людей есть одно сходство, – они не пропускают свой утренний ритуал.

Он варьируется от человека к человеку, но очень важно найти подходящие именно вам привычки, а затем придерживаться их каждый день, это будет бесценный вклад в ваше здоровье и благополучие. Например, вы можете потратить 15 минут на чтение книги или медитацию.

Или вы можете начать свой день с утренней прогулки или разговора по душам со своим супругом. Нет правильного или неправильного ответа, но есть некоторые привычки, которых стоит избегать.

Хиликон
Добавить комментарий