Разгрузочный день: советы диетолога

Содержание
  1. Разгрузочные дни для похудения: 10 главных правил
  2. Моноварианты — не лучший выбор
  3. Используйте любимые продукты
  4. Минимум 1,5-2 литра воды в день
  5. Последний прием пищи не позже 19-00
  6. Калорийность не менее 1200 килокалорий
  7. Минимум физических и психоэмоциональных нагрузок
  8. Правильная подготовка
  9. Плавный выход
  10. Не более 1 разгрузочного дня в неделю
  11. Консультация с врачом
  12. С этой статьей еще читают:
  13. Кому нужны разгрузочные дни
  14. Трудоголик поневоле
  15. Ешь вода, пей вода
  16. Разгрузочные дни – дело принципа
  17. Варианты разгрузочных дней
  18. Плюсы разгрузочных дней
  19. Чего делать не стоит
  20. Как настроиться
  21. Разгрузочные дни под запретом
  22. Худеем со Sputnik: самое подходящее время для огуречной разгрузки
  23. В чем суть разгрузочного дня?
  24. Почему разгрузка полезна для организма?
  25. Какие бывают разгрузочные дни?
  26. Углеводный разгрузочный день
  27. Овсяный разгрузочный день
  28. Белковый разгрузочный день
  29. Жировой разгрузочный день
  30. Как часто надо разгружаться?
  31. Разгрузочный день: эффективные варианты для похудения
  32. Разгрузочные дни для очищения организма
  33. Разгрузочные дни после переедания
  34. Разгрузочные дни перед операцией
  35. Рацион питания контрастных диет
  36. Белки для разгрузки
  37. Зеленый чай и цитрусы для разгрузки
  38. Салат-щетка для разгрузки
  39. Разгрузка на гречке
  40. Разгрузка на кашах
  41. Творожная разгрузка
  42. Рисовая разгрузка
  43. Яблочная разгрузка
  44. Разгрузка на овощах
  45. Разгрузка на фруктах
  46. Белковая разгрузка
  47. Малоэффективные разгрузочные дни
  48. Кефирная разгрузка
  49. Разгрузка на воде
  50. Молокочай для разгрузки
  51. Отзывы врачей о разгрузочных днях в вопросах и ответах
  52. Какой разгрузочный день самый лучший?
  53. Сколько калорий надо съедать в рамках разгрузочного дня?
  54. Что лучше есть на следующий день после разгрузочного дня?
  55. Противопоказания разгрузочных дней
  56. Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
  57. Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха
  58. Пять запретов на пути к «сытой стройности»
  59. Диета Королевой: полезные продукты
  60. Диета Королевой: вредные продукты
  61. Примерное меню на неделю
  62. Разгрузочные дни в помощь худеющим
  63. Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Разгрузочные дни для похудения: 10 главных правил

Разгрузочный день: советы диетолога

Разгрузочные дни справедливо считаются одним из самых эффективных способов для похудения. Но чтобы держать вес под контролем, нужно знать важные правила.

Многие ошибочно считают разгрузочными днями периоды голодания или других жестких ограничений, польза которых для похудения и для здоровья весьма сомнительна.

Полезные советы диетологов и специалистов по здоровому питанию насчет организации правильных разгрузочных дней подготовил для вас женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua.

Моноварианты — не лучший выбор

Разгрузочные дни на воде, одних огурцах или яблоках — не лучший способ сбросить вес. Во-первых, это действительно сильный стресс для организма. Во-вторых, выдержать это условие получается далеко не у каждого человека. В результате разгрузочный день заканчивается самым настоящим обжорством, и теряется весь смысл ваших попыток похудеть.

Лучше планировать для разгрузочного дня сочетания двух-трех однотипных продуктов, хорошо усваивающихся в партнерстве. Например, творог с фруктами или овощами, нежирное мясо с овощами, запеченный картофель с домашним нежирным йогуртом.

Используйте любимые продукты

Знаете ли вы, что для похудения не обязательно есть то, что в обычной жизни вы бы не есть не стали? Похудеть можно и с любимыми углеводами, и с теми продуктами, которые считаются врагами стройности.

Например, банановая диета при правильном подходе поможет потерять до 1 килограмма за 1 день. Не мучайтесь, заставляя себя пить литрами кефир, если вы его терпеть не можете.

Выбирайте легкие диетические продукты, которые вам нравятся. Миксуйте. Прожить один день на огурцах сложно даже тому, кто любит огурцы.

Добавьте к ним помидоры — даже такое небольшое разнообразие позволит вам легче пережить этот сложный день.

Минимум 1,5-2 литра воды в день

Вода — важнейший элемент процесса обмена веществ. Недостаток жидкости в организме сведет все ваши усилия по сбросу лишних килограммов к нулю. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы употреблять в день не менее 1,5-2 литров воды. Чай, кофе, соки и другие жидкости питьем не считаются.

Наибольшую пользу вода принесет, если вы будете дробить эту норму и выпивать положенные вам 2 литра в течение всего дня маленькими порциями. Сразу после приема пищи пить нельзя, выдержите час-полтора. С воды рекомендуется начинать свой день — стакан обыкновенной воды комнатной температуры запустит все необходимые процессы в организме.

Последний прием пищи не позже 19-00

Постулат о том, что нельзя есть после 18-00, уже давно и безнадежно устарел. Но и жевать что-либо ночью — тоже не лучшее решение. Диетологи рекомендуют не есть позже, чем за 3 часа до отдыха. Планируйте свой рацион и график таким образом, чтобы последний прием пищи приходился на семь вечера. Если уже совсем невмоготу, можете за полчаса до сна съесть полстакана обезжиренного йогурта.

Калорийность не менее 1200 килокалорий

Не голодайте, переходя в разгрузочный день на одну «траву». Это сильный удар для организма, более того, вам психологически будет сложнее правильно выходить из разгрузочного дня. Да и на будущее такое жесткое ограничение может отбить охоту экспериментировать со своим весом.

1200 ккал — оптимальное значение для хорошего самочувствия.

Минимум физических и психоэмоциональных нагрузок

Не планируйте разгрузочный день, если вам предстоит поездка на дачу со вскапыванием грядок или ответственный экзамен. Пожалейте себя. Лучше делать разгрузочный день в периоды относительного отдыха и спокойствия.

И учитывайте планы окружающих. Если вы пообещали отвести ребенка с друзьями в пиццерию, или к вам в гости собираются подружки, устоять перед соблазнами будет сложно. Чтобы не корить себя за слабоволие, просто перенесите свой разгрузочный день.

Правильная подготовка

Чаще всего разгрузочные дни устраиваются после обильных и затяжных застолий. По принципу «сегодня пока еще можно все» мы налегаем на копчености, сладости, алкоголь, обещая себе с завтрашнего утра начать новую жизнь. Резкий переход от обильной жирной и калорийной пищи к жесткому ограничению во всем особой пользы не принесет.

Ваш организм испытает сильный шок, и с большой долей вероятности вы вернетесь к привычному рациону, не выдержав этого перехода. Начинать подготовку к разгрузочному дню следует заранее. Хотя бы за день откажитесь от тяжелой пищи в виде мучного, острого, копченого. Так будет проще войти в режим разгрузки, и эффект от нее будет большим.

Плавный выход

Не менее важен и правильный выход из разгрузочного дня. Дожидаться полночи, чтобы наконец съесть что-нибудь вкусненькое, — это путь в никуда. Начните свой следующий день с легкой диетической пищи и возвращайтесь к своей норме постепенно, не перегружая желудок.

Не более 1 разгрузочного дня в неделю

Злоупотреблять разгрузочными днями нельзя. Если у вас нет серьезных проблем с лишним весом, достаточно устраивать разгрузку организму 1-2 раза в месяц. Но если вы хотите похудеть, можно делать это чаще, но не более одного раза в неделю.

Консультация с врачом

Несмотря на то, что разгрузочные дни при правильном планировании довольно безобидное мероприятие, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами. Процесс похудения затрагивает очень много моментов, поэтому важно, чтобы вы, стремясь к стройности, не навредили себе по незнанию.

Однозначно не рекомендуется устраивать разгрузочные дни беременным или кормящим женщинам, больным на сахарный диабет и всем, у кого есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Источник: женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Источник: http://womanclub.in.ua/zdorove-i-fitnes/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-10-glavnyx-pravil/

Кому нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день: советы диетолога

Если вы весь день много ходили, то вечером обязательно захочется полежать, если в течение дня приходилось натужно кипеть вашим мозгам, здоровый сон станет панацеей от умственного перенапряжения. И только желудку приходится трудиться без выходных, переваривая пищу едва ли не 24 часа в сутки. Хорошо, если иногда вы будете устраивать ему разгрузочные дни. 

Трудоголик поневоле

Достоверно неизвестно, хотел бы желудок поменяться местами, например, с ногами, но они явно находятся в более выигрышном положении, чем он. Находились – отдохнули.

А желудку, хочешь – не хочешь, приходится переваривать пищу каждый день с утра до вечера, мечтая об отдыхе. Устраивать ли для своей пищеварительной системы разгрузочные дни – решать только вам.

Ведь именно вы главный начальник своего организма.

Ешь вода, пей вода

Если ваш обычный рацион питания прописан на неделю вперед и вы знаете, что такое дисциплина, разгрузочные дни вам не нужны. Кто не устал тому и отдыхать особо не от чего.

Если же ваши трапезы – каждый раз полная импровизация, а чувство меры является некой абстракцией, разгрузочные дни будут не только уместны, но и полезны.

Именно они станут толчковой силой, которая ускорит метаболизм и позволит постепенно приучить себя к самоконтролю. Главное, после разгрузки не загрузиться по самое не хочу, иначе все усилия будут не только напрасны, но и опасны.

Разгрузочные дни – дело принципа

Если вы решили практиковать разгрузочные дни, для начала выберите тот день недели, когда готовы сделать своему желудку отпуск.

Для людей, которые работают в офисе оптимальным днем для разгрузки является суббота, а если все дни для вас на одно лицо, смело практикуйте разгрузку по средам.

Разгрузочный день – не синоним голодовки. Все, что от вас потребуется, это выбрать два-три продукта, разделить их на пять ровных частей и постараться больше ничего, кроме этого, в рот не брать.

Самая грубая ошибка во время разгрузочных дней – это нарушение питьевого режима. Пить воду нужно обязательно весь день маленькими глотками.

Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, грейпфрут, груши, мандарины,огурцы, капуста, кефир, творог и куриная грудка. Но только не все вместе! Выбрать из этого перечня нужно всего два сочетания.

Если чувствуете, что есть риск потерять чувство реальности от чувства голода, смело выбирайте белковые продукты – они быстрее вызывают ощущение сытости.

Варианты разгрузочных дней

  • Купите или приготовьте 500 грамм творога с невысокой жирностью и разделите его стограммовые порции. Каждую трапезу совмещайте с небольшими порциями овощей или фруктов.
  • Сварите стакан гречки и разделите его на пять порций. Каждый прием пищи нужно сочетать с отварными овощами или несколькими дольками грецких орехов.
  • Сварите куриную грудку и разделите ее на пять приемов пищи. Белое мясо во время разгрузочных дней можно сочетать с салатом из капусты без специй и соли.

Плюсы разгрузочных дней

– в «эти дни» вам не нужно думать о том, что готовить – меню во время РД однотипно и известно наперед;

один разгрузочный день позволяет сбросить от 0,5 -1 кг веса;

– привычка еженедельно устраивать разгрузочные дни существенно повышает самооценку и дарит чувство удовлетворенности от осознания собственного совершенства.

Чего делать не стоит

– наедаться впрок. Накануне вечером плавно подготовьте себя к разгрузке, выпив на ужин стакан кефира;

– загружаться после разгрузочного дня. После завершения однодневной диеты утром следующего дня побалуйте себя полезным завтраком;

– затягивать разгрузочные дни более, чем на 24 часа. Этот не тот случай, когда дольше означает лучше;

– проводить активные тренировки в эти дни. Предоставив отдых ЖКТ, пожалейте и остальные органы за компанию;

– сокращать суточную калорийность продуктов ниже 1200 ккал.

Как настроиться

Не нужно изображать и себя жертву. Разгрузочные дни – это не наказание, а посильная помощь организму. Если вы не готовы протянуть ему руку помощи не вините себя. Это решение должно быть осознанным, а сам процесс приносить удовольствие, а не доставлять муку.

Разгрузочные дни под запретом

Людям, у которых диагностировали сахарный диабет и заболевания почек, разгрузочные дни противопоказаны.

Не стоит менять рацион и во время критических дней, а также во второй половине цикла. Как правило, попытка сократить калорийность продуктов в «эти» дни спровоцирует раздражительность и срывы.

Удивительно, но факт – грудное вскармливание не является причиной для отказа от РД. Впрочем, рацион большинства кормящих мам редко отличается разнообразием продуктов из-за особенностей детской пищеварительной системы.

Легкой всем разгрузки и приятного послевкусия в виде окрыленности. К слову, именно это ощущение первым появляется следующим утром после разгрузочного дня.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/razgruzochnye-dni-polza-bez-vreda.html

Худеем со Sputnik: самое подходящее время для огуречной разгрузки

Разгрузочный день: советы диетолога

Диетолог рассказала, для чего нам нужны разгрузочные дни и почему их стоит практиковать даже тем, кто не страдает лишним весом.

Если вы задаетесь вопросом, как быстро подтянуть живот для долгожданного выхода на пляж, и судорожно подбираете диету, чтобы расстаться с килограммами, Sputnik советует не горячиться. Лучше введите для себя правило разгрузочного дня раз в неделю — врач-диетолог Ирина Кабасакал уверяет, что такая практика будет намного эффективней и для вашего самочувствия, и для внешнего вида.

“Практически всем своим пациентам я предлагаю практиковать разгрузочные дни. Впрочем, даже для тех, у кого нет избыточной массы тела, такая практика будет полезна — раз в неделю проводить разгрузочный день. Организм вам скажет за него спасибо”, — уверена доктор.

В чем суть разгрузочного дня?

В этот день вы потребляете однотипное питание дробными и частыми порциями. Перекусы и посторонние продукты недопустимы. Обязательное условие — выпивать достаточное количество воды. Допустимы отвар шиповника или травяные чаи. Черный или зеленый чай можно выпить не больше чем 1 раз за день.

Главное – выпивать достаточно воды

Почему разгрузка полезна для организма?

За счет сниженной калорийности пищи она помогает вашему организму усилить метаболизм, лучше сжигать излишки жировой массы.

К тому же в этот день в вашем питании нет соли, поэтому вся межклеточная жидкость легко выводится. Это именно та жидкость, которая вызывает отеки.

Еще одна важнейшая функция разгрузочного дня — очистка кишечника, что крайне важно, если вы пытаетесь похудеть. А еще разгрузочный день отлично выводит токсические вещества.

“Да и в целом в повседневной жизни люди питаются далеко не правильно — пусть хоть один день в неделю будет у них здоровый. Но увлекаться и частить с этим не стоит”, — считает врач-диетолог.

Какие бывают разгрузочные дни?

Вариантов не так и мало: белковые, углеводные, углеводно-белковые, жировые. Все зависит от того, какой тип питания вы лучше переносите, какой вам больше подходит.

Углеводный разгрузочный день

Это разгрузка на фруктах, овощах, кашах. Здесь возможны различные варианты. Яблочный день — в течение дня надо съесть 1-1,5 кг яблок. Можно есть как сырые, так и печеные. Такая разгрузка отлично очищает кишечник, но не все ее хорошо переносят — некоторые отмечают дискомфорт в области желудка, вздутие кишечника.

CC0 / Pexels / Suzy Hazelwood

Яблоки

Еще один отличный вид летней разгрузки, который куда больше нравится пациентам — огуречный день. В этот день надо съесть до полутора или даже двух килограммов огурцов. Можно потереть их и заправить соком лимона.

CC0 / Pixabay / StockSnap

Огуречная разгрузка – самая приятная

“От огуречного дня у пациентов самые приятные впечатления — он проходит без побочных реакций со стороны пищеварительной системы. Все отмечают на следующий день чувство легкости и комфорта”, — отмечает Ирина Кабасакал.

Овсяный разгрузочный день

Достаточно простой и легкий. Только важно использовать не геркулес, а цельнозерновую крупу. За день надо съесть пять порций каши, каждая примерено по 100 граммов. Вопреки стереотипам, что диетическая каша варится на воде, лучше приготовить овсянку на молоке — так белок, которым она богата, будет лучше усваиваться.

В качестве углеводного дня вполне подойдет салатный день — можно приготовить любые овощные салаты и заправить их небольшим количеством растительного масла, а можно выбрать фруктовые или фруктово-ягодные салаты, в качестве заправки вполне подойдет лимонный сок.

Белковый разгрузочный день

Тем, кто не в восторге от углеводных дней, можно попробовать белковую разгрузку — рыбный, творожный или кефирный день.

В кефирный день надо выпить литр — полтора кефира с низкой жирностью — 1-1,5%. Количество кефира лучше регулировать с учетом массы человека — ведь если его масса тела 100 кг, ему будет явно недостаточно одного литра на день.

CC0 / Pixabay / DianaLavrova

Молоко и творог

Если ваш вариант — творожный, то необходимо взять килограмм маложирного творога. Лучше всего использовать его с кефиром, ацидофилином, простоквашей. Растянуть это удовольствие надо на 5-6 приемов пищи.

Жировой разгрузочный день

Звучит несколько неожиданно, но на самом деле достаточно эффективный вид разгрузки. Это не означает, что при данном типе разгрузке вам можно будет есть сало или жирную свинину.

Просто вместо обезжиренного творога разрешено использовать более жирный, например — 5%. А вот сметану для его заправки нужно выбирать самую что ни на есть жирную, 25%.

Обычно такой разгрузочный день эффективен, когда наступает плато — состояние, когда человек, снижающий массу тела, перестает на определенном этапе худеть.

Как часто надо разгружаться?

Врач-диетолог Ирина Кабасакал рекомендует проводить разгрузочный день 1 раз в неделю. Причем каждую неделю лучше всего чередовать их между собой: в одну неделю — белковый день, в другую — углеводный и т.д.

“Так вы легко поймете, что больше подходит именно вашему организму, и уже через месяц заметите вполне реальные изменения массы тела и фигуры.

Вопросов о том, как правильно провести разгрузочный день, что лучше есть, всегда много.

У меня готовится к выходу книга, в которой я подробно рассказываю о том, как готовить диетические блюда, в том числе и те, которые походят как раз для таких дней”, — рассказала диетолог.

Источник: https://sputnik.by/lifestyle/20170708/1029670376/dietolog-rasskazala-kak-na-organizm-dejstvuyut-razgruzochnye-dni.html

Разгрузочный день: эффективные варианты для похудения

Разгрузочный день: советы диетолога

Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости.

Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета.

Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи – плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода.

Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму.

Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода.

Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений.

Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам.

Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Рацион питания контрастных диет

Различают сытые разгрузочные дни и противоположные им голодные. Разница затрагивает общую калорийность и набор продуктов. Характерной особенностью голодных дней является потребление значительных по объему порций одного продукта, при этом надо придерживаться калорийности до 800 ккал в сутки. Для голодного дня подойдет низкокалорийная еда, например:

  • цитрусы;
  • кефир;
  • капуста;
  • творог;
  • яблоко;
  • огурчики.

Обычно в рамках сытых дней питаются 2-3 продуктами, которые имеют высокую калорийность. Вот примеры комбинированного меню:

  • мясо и овощи;
  • мясо и бобовые продукты;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и яйца;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и кисломолочная продукция.

Далее ознакомьтесь с вариантами коротких контрастных диет.

Белки для разгрузки

Берем одну куриную тушку, отвариваем без кожицы, делим на 6 порций, питаемся ей весь день, также надо выпить до 2 литров воды. Курятина – легкий источник белка. Не все знают, как часто делать разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Белковый разгрузочный день устраивают 1-2 раза в неделю. Таким образом можно скинуть до 5 килограмм массы тела.

Зеленый чай и цитрусы для разгрузки

Грейпфруты отличаются малым гликемическим индексом, богаты клетчаткой, прекрасно наполняют желудок. В день можно съесть 5 средних плодов и принять 10 чашек натурального несладкого зеленого чая.

Салат-щетка для разгрузки

Понадобится по 500 грамм каждого насыщенного клетчаткой овоща – сельдерей, морковка и свекла. Это самые полезные для здоровья кишечника овощи. Знаменитый салат-щетка делится на 8-10 порций. Такое питание улучшает кишечную перистальтику и восстанавливает полезную микрофлору. Также потребуется до 2 литров воды на день.

Разгрузка на гречке

Гречневый разгрузочный день, проводимый раз в 2 недели, поможет потерять до 2 килограмм веса, избавит от лишней жидкости и почистит кишечник. Вечером отмерить 250 грамм промытой гречневой крупы, залить 2 стаканами горячей воды.

Выдержать под крышкой несколько часов. На следующий день, поделить весь объем гречки без добавок на 5 порций и принять еду, соблюдая равные отрезки времени.

При этом можно пить маложирный кефир – максимум полтора литра в день, а также литр воды.

Разгрузка на кашах

Чтобы кишечник и желудок получили отдых от тяжелых продуктов, можно провести целый день, питаясь кашами без масла, соли и сахара. Можно использовать абсолютно любую крупу. Например, оптимально подходит овсянка.

Берем 700 грамм грубых хлопьев и варим на воде, делим на 5 порций. Спустя полчаса после каждого приема каши можно пить воду. В малых количествах не возбраняются фрукты и овощи. Также можно понемногу пить травяные отвары, соки, нежирный кефир.

В качестве основы каши советуем взять кукурузную, пшеничную, ячневую, пшенную крупу.

Творожная разгрузка

Чтобы провести день на твороге, надо выбрать подходящие добавки. Если вторым продуктом является вода (2 литра в сутки) и внедрение других продуктов не предполагается, то на день берем до килограмма натурального творога. Когда решено использовать пару творог-мясо, то соотношение будет таким: 2 литра воды, 250 грамм вареного мяса и 500 грамм творога.

Существуют и другие способы очищающего питания творогом, вот еще варианты: 600 грамм творога с добавлением отрубей и стакан ягод, 500 миллилитров молока и 600 грамм творога, 3 яблока и 500 грамм творога, килограмм любых сырых овощей без крахмала и 500 грамм творога, 500 грамм творога и полторы столовые ложки натурального меда, 600 грамм творога и 60 грамм сметаны, горстка сухофруктов и 600 грамм творога. Кроме воды приветствуются несладкие напитки. Таковым может являться отвар шиповника.

Рисовая разгрузка

Быстрая диета на рисе способствует снятию отеков. Зерна вбирают в себя загрязнения, находящиеся внутри кишечника. Подготовьте от 100 грамм бурого, дикого или белого риса.

Продукт, вымоченный в течение 4 дней в воде, отварить без соли и употребить в 3 приема. Кроме риса ничего кушать не рекомендуется, хотя невредно добавить соевый соус, свежую зелень, до 100 грамм фруктов и овощей.

Напитки могут быть любые, главное несладкие и безалкогольные. Лучше всего вода. В 100 граммах вареного риса всего 116 калорий.

Разгрузочный день: на рисе для очищения и похудения

Яблочная разгрузка

На день потребуется 2 килограмма яблок и 2 литра воды. Желательно разделить весь объем на 6 частей. Помимо этого пить несладкий чай.

Разгрузка на овощах

Первый вариант – день на картофеле. На один прием пищи – 300 грамм картошки без соли. Всего 6 приемов. Рекомендуем сварить картофель в мундире или запечь в духовке. Также в этот день следует добавить до 400 миллилитров кефира и полтора литра воды.

Еще пара удачных овощей для разгрузочного дня – это огурцы и помидоры. Можно выбрать только огурец, скушать за день полтора килограмма огурцов, разделив на 5 раз, на обед и на ужин скушать по крутому яйцу.

Если для разгрузочного дня выбраны огурцы с помидорами, то распределяем рацион так: килограмм огурцов и 500 грамм помидоров делим на 6 приемов пищи (готовим салаты на растительном масле), а вечером дополняем меню 100 граммами творога.

Разгрузка на фруктах

Вкусный рацион можно построить на мандаринах. На 1 день понадобится до 500 грамм мандаринов и 2,5 литра воды. Сначала пить воду, потом после паузы 20 минут кушать фрукты. Так весь день.

Если за основу взять бананы, то их нужно отмерить на день полтора килограмма. Из напитков выбираем воду, несладкий чай, компот, сок. Также можно питаться целый день этим набором: 3 банана и стакан молока. Кроме того удачно заменить 3 основных приема пищи тремя бананами, а вместо перекусов пить кефир с корицей.

Чтобы очиститься и похудеть попробуйте питаться целый день хурмой. Берется хурма, до 2 килограмм. При голоде кушаем хурму, пьем несладкий чай или воду, имбирный и шиповниковый напитки.

Белковая разгрузка

Не каждый человек может жить без мяса. Интересно, что на мясе тоже можно худеть и становится красивее. Нам потребуется курица, вареная, без кожицы.

Вариант первый: сделать 3 приема пищи, каждый из которых включает 80 грамм филе. В любое время пьем томатный сок или кефир – всего 4 стакана на день. Вариант второй: сварить одну грудку и есть ее в течение дня, получится примерно 5 частей. Вместо перекусов – вода, несладкий чай или куриный бульон.

Разгрузочный день: на богатом белками курином филе для похудения

Малоэффективные разгрузочные дни

Обратите внимание на то, что известны неудачные примеры разгрузочных дней. Замечено, что шоколадный и ореховый разгрузочные дни, хоть и могут быть полезными в отдельных случаях, все же являются сомнительными и подходят далеко не каждому. Лучше практиковать только проверенные контрастные диеты.

Кефирная разгрузка

Как вы уже поняли, основное питание на весь день – это нежирный свежий кефир (срок годности продукта составляет 5 суток, жирность – 1%). Всего 1,5-2 литра кефира или бифидокефира. Кроме кисломолочного напитка пьем травяные чаи без сахара, воду. Допускается мед.

Разгрузка на воде

В течение водного дня пьем каждый час, всего нужно употребить 3-4 литра очищенной холодной или горячей воды. Не возбраняется приправить воду лимоном.

Молокочай для разгрузки

На зеленом чае с молоком без сахара можно провести целый день. Этот полезный напиток прекрасно насыщает. Рекомендуем пить его через каждые полтора часа, можно с медом. Чтобы приготовить правильный молокочай, надо довести молоко до кипения, положить заварку, настоять.

Отзывы врачей о разгрузочных днях в вопросах и ответах

Если разгрузочный день организован по всем правилам, то можно ожидать заметные результаты – похудение, очищение кожи и организма, улучшение настроения.

Какой разгрузочный день самый лучший?

Ольга Зверева, Диетолог

Здравствуйте, я считаю оптимальным оздоравливающим вариантом для всех возрастов – разгрузочный день на основе риса. Данная методика правильная, ведь продукт признан безопасным и очищающим во всем мире.

Если за один день вам не удалось скорректировать фигуру, можете задержаться на такой диете неделю. В таком случае хорошо добавить к рису легкий питательный суп. Для низкокалорийного супа нужны следующие продукты: капуста, помидоры, сельдерей, лук и зеленый перец.

Небольшими порциями кушайте овощи, фрукты, говядину и зелень. Пейте зеленый чай и кофе.

Сколько калорий надо съедать в рамках разгрузочного дня?

Анастасия Дунаева, Диетолог

Как известно, в среднем женщина потребляет за день от 2200 до 2500 ккал. Если требуется устроить организму отдых, то организуются разгрузочные дни таким образом, чтобы было потреблено только 800-900 ккал. Это стандартные данные, реальные цифры могут немного колебаться.

Я рекомендую вам научиться считать калории без калькулятора. Хорошо перед основными приемами пищи принимать коктейли, чтобы не мучило чувство голода. Кушайте из маленьких тарелок, по 6 раз в день. В таком случае разгрузочные дни будут требоваться вам лишь после праздников.

Что лучше есть на следующий день после разгрузочного дня?

Елизавета Сальникова, врач-терапевт

Начинайте следующий за разгрузочным день контрастным душем. Мое мнение, что после разгрузки надо питаться легкими диетическими блюдами. Примите перед завтраком воду с лимоном и медом. Позавтракайте кашкой или вегетарианским супом.

Легко усваиваются и не дают тяжести обезжиренная молочная продукция, мясо и рыба малой жирности, зерновые продукты, фрукты, овощи.

Главное в еде нужно соблюдать меру, подбирать продукты сообразно содержанию жира и показателю калорийности, питаться около 6 раз в сутки.

Противопоказания разгрузочных дней

Основной минус разгрузочных дней состоит в том, что для одного человека они могут быть полезными, а другому принести огромный вред. Все зависит от наличия заболеваний и состояния организма в целом. При следующих заболеваниях и состояниях не стоит устраивать разгрузочные дни, иначе может наступить ухудшение:

  • сахарный диабет;
  • истощение после тяжелых заболеваний;
  • болезни ЖКТ (сюда относятся язва, гастрит);
  • критические дни у женщин;
  • стрессовые состояния;
  • хронические патологии печени;
  • хронические патологии желчного пузыря;
  • плохое самочувствие невыясненной этиологии;
  • грудное вскармливание;
  • во время беременности;
  • проблемы с работой сердца;
  • пожилой возраст.

Мы рассмотрели массу вариантов разгрузочных дней для здоровья и похудения. Сложно определить, какой из них самый эффективный, так как очищающая диета разрабатывается индивидуально – в зависимости от потребностей организма конкретного человека.

В любом случае разгрузочные дни несут в себе массу плюсов, ведь они переносятся гораздо легче диет и не погружают организм в сильный стресс.

Помните, что любые диеты – это всего лишь один элемент, который будет правильно работать только вкупе со здоровым и подвижным образом жизни.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/razgruzochnyj-den-effektivnye-varianty-dlya-pohudeniya

Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Разгрузочный день: советы диетолога

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в России. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии.

Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры.

В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Доступна методика московского диетолога и обычным людям, испытывающим затруднения с достижением оптимального веса. Основные правила «сытной стройност», обзор популярных диет, причины возникновения лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день.

    Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.

  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева.

    Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя.

    Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.

  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода.

    Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.

  4. Не переедать.

     Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма.

    Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.

  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

  • Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
  • Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
  • Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
  • Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
  • Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
  • Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/diet/kak-pohudet-navsegda-rekomendatsii-ot-dietologa-margarity-korolevoj.html

Хиликон
Добавить комментарий