Секрет долгой жизни

Содержание
  1. Икигай. Секреты долгой и счастливой жизни долгожителей!
  2. Ценное из книги:
  3. Про красоту
  4. Как хорошо спать?
  5. Что порекомендовали долгожителями в Огими для долгой и счастливой жизни:
  6. Долгожители и их секреты долгой жизни
  7. Самые известные до​лгожители
  8. Секреты долгой жизни
  9. Секреты долгой и здоровой жизни
  10. Старость — неестественное состояние
  11. Как замедлить процесс старения
  12. Очистить организм и похудеть легко
  13. Продукты для красоты
  14. Токсины в еде
  15. Белый яд
  16. Законы долголетия
  17. Секреты долгой жизни
  18. Первый секрет долгой жизни
  19. Второй секрет долгой жизни
  20. Третий секрет долгой жизни
  21. Четвертый секрет долгой жизни
  22. Пятый секрет долгой жизни
  23. Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
  24. Как найти икигай?
  25. Что доставляет нам удовольствие
  26. Сколько может быть икигай у человека?
  27. Есть ли доказательства действенности икигай?
  28. Кто достиг наибольших высот в икигай?
  29. Не только долгая, но и здоровая жизнь
  30. Самодостаточность

Икигай. Секреты долгой и счастливой жизни долгожителей!

Секрет долгой жизни

Прогуливаясь по книжному польскому магазину Empic, я бродила с мыслями: «чего бы такого почитать»? Я пришла в магазин, чтобы скоротать время, пока муж дорабатывал пятый час за макбуком в ресторане Доминиум.

Хожу по разным отделам: эзотерика, психология,  художественная литература, кулинария и вижу возле кассы в стопке бестселлеров книгу с яркой красной обложкой. На ней нарисованы два японца и надпись: «японский секрет долгой и счастливой жизни». Пролистала книгу, прочла оглавление и уверенной походкой пошла на кассу.

Внутри нашла уйму полезной информации. Здесь и секреты красоты и про здоровый сон и еду напиано. Ну в общем, это та тема, которую я изучаю в последнее время и получила порцию полезностей.

Что мне понравилось — написанное развеивает миф о среднем уровне жизни. К примеру, моё окружение уверяло меня, что женщины живут до 57, ну а если очень повезет, то максимум — до 75, а мужчины до 55 и всё тут!

Мне было любопытно что-нибудь прочитать про людей-долгожителей. Вся книга Икигай как раз про людей, которые живут более 100 лет. Самое головокружительное и восхитительное я внесла в эту статью, ну а кому понравится написанное, можете приобрести книгу в книжном и прочитать её полностью.

Ценное из книги:

  • У японцев есть свой икигай. Некоторые его нашли, другие носят в себе, но дальше ищут.
  • Одна из вещей, котора тебя потрясет, если поживешь какое-то время в Японии — это большая активность жителей, даже когда они уходят на пенсию.

Пять небесных сфер (регионы, в которых живут долгожители):

  1. Окинава, Япония. Диета богата разнообразными овощами и тофу.
  2. Сардиния. Италия. Едят много овощей и умеренно пьют вино. Там люди живут в сообществах, что сильно влияет на продолжительность жизни.
  3. Лома Линда. Калифорния.
  4. Полуостров Никоя, Костарика. Здесь большинство жителей живут более 90 лет. Большинство из них просыпаются в 5:30 для того, чтобы заняться хозяйством.
  5. Икария. Греция. Кажется, что секрет жителей в стиле жизни.

Японские способы от стресса:

  1. Принять ванну подольше, слушать во время расслабляющую музыку.
  2. Сделай порядок в офисе на работе, дома, в своей комнате и в твоем окружении.
  3. Упражняйся, растягивайся и глубоко дыши.
  4. Сделай массаж головы, нажимая пальцами.
  5. Практикуй медитацию.

Лёгкий стресс полезен для здоровья, а сильный вредит.

Про красоту

В Японии считается, что чем белее кожа, тем лучше. Они не просто так ходят в жаркий день под зонтом, а на руки одевают перчатки.

Секрет моделей:

Большинство профессиональных моделей, которые ходят по подиуму спят по 9, или 10 часов перед каждым показом. Это влияет на их кожу, которая выглядит гладкой с более здоровым цветом лица, а морщины еле заметны.

Медицина доказала, что хороший сон — ключевой элемент в борьбе со старением кожи. Когда мы спим, вырабатывается мелатонин-гормон, который вырабатывается в организме натуральным способом.

Как хорошо спать?

  1. За три часа до сна не выполняй действий, возбуждающих твой мозг: не смотри телевизор и вообще не смотри ни в один экран;
  2. За десять часов до сна не употребляй кофе, или напиток с кофеином (я бы ещё чай добавила);
  3. Ешь ужин за три часа до сна и не перекусывай перед сном;
  4. Внедри рутину, которая приготовит тебя ко сну. Например: купайся в горячей воде и маршируй в кровать;
  5. Удели несколько минут растягиванию тела;
  6. Уменьши интенсивность света в помещении;
  7. Поблагодари за прожитый день;
  8. Если и дальше у тебя проблемы со сном, то дыши глубоко, считая каждый вдох и выдох до ста (мне всегда помогает).

Позитивчик! Интересно прочитать про долгожителей, которые попали в книгу Рекордов Гинесса? Если да, то вот они:

Мисао Окава (117 лет)

Родилась в 1898 году в семье купца. Умерла в возрасте 117 лет и 207 дней в доме спокойной старости. Когда исследователи спросили у неё про её способы заботы о себе, она ответила: «Есть суши и спать«. На вопрос о секрете долговечности ответила: «Я тоже задаю себе этот вопрос».

Сакари Момои (112 лет)

Умер в июле того же года, что и Мисао Окава в возрасте 112 лет и 150 дней, получив титул самого долгоживущего мужчины в мире.

Мария Каповилла (117 лет)

Родилась на Эквадоре в 1889 году стала известной, попав в книгу рекордов Гинесса (как самая старшая). Умерла от воспаления легких. Оставила троих детей, 12 внуков, 20 правнуков и 2 праправнуков. Её секрет долгой жизни: «Единственное, что сделала, так это целую жизнь не ела мяса».

Джеанне Калмент (122 года)

Родилась в феврале 1875 во Франции. Она самая живущая женщина, возраст которой официально подтвержден. Умерла натуральным способом. До ста лет ездила на велосипеде. В 110 лет жила одна в доме, потом согласилась переехать в дом опеки. В 120 лет бросила курить. Возможно, её секретом был хороший юмор: «Еле вижу, еле слышу, ничего не слышу, но всё хорошо» ответила на своей 120 дне рождения.

«Еда не увеличивает жизнь. Секрет в том, чтобы смеяться и мило проводить время»- сказал один из долгожителей.

Что порекомендовали долгожителями в Огими для долгой и счастливой жизни:

  1. Не переживать. Нужно быть молодым духом и не позволять, чтобы наше сердце старело. Стоит открываться людям с доброй улыбкой на лице. Твои внуки а также все остальные захотят с тобой встречаться.
  2. Взращивать новые навыки. Секрет долгой жизни в пальцах.

    Если будешь шевелить пальцами при работе, сто лет само собой пролетит.

  3. Каждый день следить за отношениями. Ежедневные разговоры с людьми, которых ты любишь — это секрет долгой жизни.
  4. Жить не спеша. «Моим секретом долгой жизни — это повторение себе: помедленнее». Без спеху живу намного больше.

  5. Оптимизм. Каждый день повторяю: «Сегодня будет день полон здоровья и энергии».

Wabi-sabi — японская концепция, которая учит видеть красоту в несовершенной природе всего, что нас окружает.

 Идея этого понятия от сюда — ichi-go ichi-e, которое переводится так — «этот момент существует только сейчас и никогда не не повториться».

10 правил Икигай:

  1. Будь всегда активным;
  2. Принимай жизнь со спокойствием;
  3. Не объедайся, не ешь до сыта (заполняй желудок на 80%);
  4. Окружай себя хорошими друзьями;
  5. До своего следующего дня рождения позаботься о форме;
  6. Улыбайся;
  7. Возобнови отношения с природой;
  8. Будь благодарным;
  9. Живи моментом;
  10. Следуй за своим Икигай.  Есть в тебе страсть, исключительный талант, который дает смысл твоим дням и мотивирует тебя, чтобы давать из себя наилучшее аж до самого коньца. Если ты его еще не нашел, то как говорил Виктор Франкл: «твоя ближайшая миссия — найти его».

Во время чтения книги я сделала вывод, что долгожители:

  • живут в сообществах и чувствуют, что нужны друг другу;
  • занимаются хозяйством;
  • придерживаются диеты;
  • делают физические упражнения;
  • активны;
  • у них есть свой икигай (призвание) и чёткая цель.

Источник: http://www.nomads-diary.com/ikigaj-sekrety-dolgoj-i-schastlivoj-zhizni

Долгожители и их секреты долгой жизни

Секрет долгой жизни

Какие же основные секреты долгой жизни? Официально долгожителями считаются люди, живущие более 90 лет.

Верифицированные долгожители – это люди, возраст которых неоспоримо подтвержден документами. Наибольший интерес для общественности и науки представляют люди, живущие более 100 лет.

На сегодняшний день существует список 50 живущих долгожителей, возраст которых составляет от 111 до 115 лет.

За всю историю самым старым долгожителем, имеющим все подтверждающие документы, является уроженка Франции Жанна-Луиза Кальман. Она прожила 122 года, окончив свой земной путь в 1997 году. Люди, перешагивающие рубеж 90 лет, встречаются по всей планете.

Но наибольшее их количество отмечено в Японии, США, Франции. Славится большим количеством долгожителей Абхазия. Здесь 3% населения перешагивают рубеж в 100 лет.

Замечено, что на продолжительность жизни влияет окружающая среда, а именно – горно-лесистая местность, как в Абхазии.

Япония – также страна долгожителей. В 2012 году количество людей старше 100 лет здесь превысило 50 000 человек. Жители японского острова Окинава лидируют по продолжительности жизни во всем мире. На 100 000 человек здесь приходится 60 долгожителей старше 100 лет. На стеле, которая находится на севере острова у моря, высечена надпись:

“В 70 лет ты еще дитя, в 80 – юный, а если в 90 предки пригласят тебя составить им компанию, скажи, что им придется подождать до 100, но и в этом случае ты еще подумаешь над их предложением”.

Основным секретом долгой жизни окинавцев считается регулярное употребление в пищу водорослей умибодо – веточек с лягушачьей икрой.

Во всем мире больше женщин-долгожительниц, чем мужчин. Если в Японии процент женщин-долгожительниц превышает 87%, то в среднем по всему миру этот показатель составляет около 60%. По данным 2012 года самым старым мужчиной в Японии и мире признан Дзироэмон Кимура в возрасте на тот момент 115 лет. В России на 100 000 человек насчитывается около 5 людей в возрасте от 100 лет.

Самые известные до​лгожители

Самым главным долгожителем планеты многие считают китайца Ли Цинъюня, хотя его возраст не подтвержден документально. Есть информация, что он прожил 256 лет в период с 17 по 20 век.

Он провел свою жизнь по большей части в горах Сычуаня, где исследовал секреты долголетия и собирал лечебные травы. После него осталось две сотни потомков. Он пережил 23 супруги, и только 24-я стала его вдовой.

На вопросы, как ему удается так долго жить, он давал совет:

“Спите подобно собаке, будьте бодрыми как голубь, сидите как черепаха и удерживайте свое сердце в тишине”.

Известен еще один уникальный случай, который не все признают достоверным из-за неточностей в документах. Это азербайджанец Ширали Муслимов, проживший 168 лет.

Он был чабаном в горах, отличался бодрым духом и жизнелюбием. В 136 лет женился в третий раз, причем супруга также оказалась долгожительницей и прожила 104 года.

Секрет долгой жизни Ширали Муслима заключался в том, что он избегал трех вещей – спиртного, табака и вранья.

Если говорить о верифицированных известных долгожителях, то в их число входит Жанна Кальман, прожившая 122 года и 5 месяцев. Она не только является рекордсменкой в списках верифицированных долгожителей, но известна благодаря интересной истории о сделке с квартирой.

Поскольку Жанна пережила своих наследников (и дочь, и внука), ей некому было завещать жилье. В возрасте 90 лет она заключила сделку с адвокатом Франсуа Раффре. Он должен был выплачивать Жанне помесячное содержание до самой смерти в обмен на ее квартиру.

Казус оказался в том, что она не только получала больше 30 лет деньги, но и пережила адвоката. Еще его вдова продолжала обеспечивать Жанну.

Секрет долгой жизни Жанны – в постоянной активности. В 85-летнем возрасте она освоила фехтование, а после 100-летнего юбилея полюбила велоспорт.

Один из известных верифицированных мужчин-долгожителей – датчанин Кристиан Мортенсен. Он прожил 115 лет и 8 месяцев.

Примечательно, что длинной была не только его жизнь, но и имя, в полном варианте: Томас Петер Торвальд Кристиан Фердинанд Мортенсен.

За свою жизнь был в браке всего один раз, и после разочарования и развода больше не вступал в серьезные отношения с женщинами. Работал в разных сферах, сменяя многочисленные профессии от портного до молочника.

Кристиан не употреблял красного мяса, но ел рыбу и птицу, и даже иногда позволял себе выкуривать сигару. Пил исключительно кипяченую воду.

Секреты долгой жизни

Ученые постоянно изучают феномен долгожительства и собирают информацию об образе жизни тех, кто с легкостью перешагивает 100-летний рубеж.

Основной секрет заключается в трех вещах: здоровом образе жизни, поддержании активной умственной деятельности, а также в наличии жизненных целей и положительного эмоционального настроя.

Однако не все долгожители вели идеально здоровый образ жизни и даже были подвержены вредным привычкам. Например:

– Уинстон Черчилль прожил до 90 лет, будучи заядлым курильщиком, не занимаясь никаким спортом и работая по ночам. Своим секретом долголетия он считал счастливую семейную жизнь с любимой и единственной на всю жизнь женой.

– Прожившая 114 лет Елизавета Дюриэн была кофеманкой и выпивала до 40 чашек напитка в день!

– Проживший 140 лет хирург Политимиан с 25 лет пил много спиртного каждый день. Как и 120-летний землевладелец из Ирландии Браун, который очень любил спиртное и попросил написать на своей могиле, что он был настолько страшен в состоянии опьянения, что его боялась забирать даже смерть.

Конечно, это исключительные случаи, которые только подтверждают правило. Общая черта всех долгожителей – это склонность к здоровому питанию, отсутствие вредных привычек, интерес к новым занятиям и способность быть постоянно чем-то занятыми.

Зная основные секреты долгой жизни, можно сделать попытку пожить подольше, ведь так хочется…. Главное здесь – воля, не давать себе слабины и тогда лет через 100 присылайте нам свой рассказ на эту тему!

Источник: http://w-say.ru/publications/articles/dolgozhiteli_i_ih_sekrety_dolgoy_zhizni

Секреты долгой и здоровой жизни

Секрет долгой жизни

Знаменитый болгарский целитель и профессор Христо Мермерски утверждает, что главный секрет здоровой и долгой жизни — это правильное питание и грамотный подход к выбору продуктов. Профессор посвятил всю свою жизнь изучению законов генетики и написал множество книг, в которых раскрыл проблемы долгожительства, старения и похудения.

Мы хотим поделиться с вами ценной информацией, благодаря которой вы сможете пересмотреть свои взгляды на питание и прожить намного дольше.

Старость — неестественное состояние

Согласно мнению ученых всего мира, старость — это болезнь, развитие которой провоцирует сам человек, употребляя в пищу неправильные продукты питания. 70 % смертей вызваны халатным отношением к выбору еды. Именно такие распространенные недуги, как диабет, язва, подагра, инфаркт, инсульт и рак, вызваны неправильным пищевым поведением.

Как замедлить процесс старения

На самом деле замедлить процесс старения вполне реально. Для этого нужно придерживаться определенных правил питания. Главное правило, которое стоит соблюдать, — нужно есть по чуть-чуть и без излишеств. Христо Мермерски выделил ряд продуктов, которые действительно способны замедлить процессы старения: фрукты, овощи, молоко, йогурт и вино.

Возглавляет этот список именно натуральный йогурт, приготовленный с помощью болгарской палочки. Йогурт, приготовленный таким образом, лучше всего усваивается организмом. Он способен предотвратить рак желудка и толстой кишки. Также натуральный йогурт может остановить развитие остеопороза.

Вы, наверное, удивлены, что в список полезных продуктов входит вино. Доказано, что люди, употребляющие настоящее вино в небольших количествах, живут в среднем на 10 лет дольше тех, кто отказывается от этого напитка.

Очистить организм и похудеть легко

Для этой цели вам также понадобится натуральный йогурт. Возьмите 500 г йогурта, добавьте в него 1 ст. л. мёда, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. корицы и 40 капель 30%-й настойки прополиса. В этот десерт вы можете также добавить горсть грецких орехов, чернику, голубику и четвертинку банана.

Профессор рекомендует употреблять по 2 ст. л. йогурта каждые 2 часа на протяжении 20 дней. Он утверждает, что результат не заставит себя ждать, уже через 20 дней вы почувствуете заметную легкость, а ваши объемы уменьшатся.

Продукты для красоты

Удивительно, но красоту лучше всего поддерживает салат из чеснока и моркови. Проведенный в Азербайджане эксперимент доказал, что чеснок обладает магическими свойствами. Ученые взяли стакан с водой, ввели в него 80 болезнетворных микробов, а затем поместили туда же чеснок. Уже через несколько часов ученые заметили, что от микробов не осталось и следа.

Прополис тоже убивает множество патогенных микроорганизмов. Он считается действенным средством против гриппа, гастрита, колита, диабета и рака. Налейте в стакан 50 мл воды и добавьте 20–30 капель прополиса. Смесь нужно пить 2 раза в день.

Целитель поделился рецептом, который будет интересен каждой женщине. Для того чтобы иметь здоровые и красивые волосы, ногти и кожу, смешайте в стеклянной посуде в одинаковых пропорциях грецкие орехи, мёд, курагу, лимон и изюм. Употребляйте смесь по 3 ст. л. в день.

Токсины в еде

Химические вещества, которые добавляют в магазинные продукты для приятного аромата и выразительного вкуса, в большой концентрации могут стать причиной смерти. Нитрат и нитрит натрия — самые распространенные убийцы красоты, здоровья и молодости.

С помощью этих химических веществ производители продлевают срок годности мяса и препятствуют развитию ботулотоксина в консервах. Чаще всего химию можно встретить в колбасе, сосисках, сардельках, беконе, ветчине и консервах.

Самые опасные вещества используют против прогоркания масла при приготовлении чипсов. Это бутилат гидрокситолуол и бутилат гидроксианизол. Чаще всего их используют в продуктах, которые больше всего нравятся детям: тортах, жвачке, пирожных. Эти химикаты способны вызвать рак и аллергические реакции.

Для изготовления соков используют броминовое растительное масло, а оно очень опасно для человеческого организма.

Белый яд

Речь идет о соли и сахаре. Сахар вредит практически всем жизненно важным органам человека, а соль негативно влияет на давление.

Законы долголетия

  1. Употреблять нужно такое количество калорий, которое вы способны потратить.
  2. Съедайте по яблоку каждый день.
  3. Важно пить травяные настои и талую воду.
  4. Душ нужно принимать каждый день.
  5. Также важно активно работать.
  6. Во время сна в комнате должно быть прохладно.
  7. Старайтесь больше гулять.

    В выходной день рекомендуется проходить пешком около 10–15 км.

  8. Общайтесь с друзьями, веселитесь, чаще смейтесь и не отказывайтесь от секса.
  9. И самое главное — откажитесь от мыслей и разговоров о старости!

Надеемся, что вы воспользуетесь этой информацией и ваша жизнь наполнится счастьем и здоровьем.

Живите долго и не болейте!

Сохранить в Сохранить в Сохранить ВКонтакте

Источник: http://sovet-ok.ru/sekrety-dolgoj-i-zdorovoj-zhizni/

Секреты долгой жизни

Секрет долгой жизни

Что мешает нам оставаться молодыми и красивыми? Что помогает сохранить молодость? Всем хотелось бы получить ответ на эти вопросы. Я раскрою несколько секретов долгой жизни. Прислушайтесь к ним, и вы поправите свое здоровье.

Но главное, не забывайте об интересном открытии ученых, которые утверждают, что рецепт долголетия в гармоничном и разумном отношении к себе, миру и окружающим людям.

А различные диеты, системы физических упражнений, методики очищения должны помогать нам в этом.

Вы можете запрограммировать свой организм не только на исцеление болезней, но и на молодость и долголетие. Самое подходящее время для выполнения этой техники — перед сном. Состояние легкой дремы, расслабления помогает мозгу легче «впитать» установку.

Представьте себя молодым здоровым и бодрым человеком, с летящей походкой и густыми волосами.

Секреты долгой жизни

Воображая свое тело свежим, здоровым, сильным и упругим, а органы — хорошо работающими, вы даете организму установку на омоложение.

Через 2 месяца регулярных тренировок не заметить изменения в здоровье и внешнем виде будет просто невозможно, только не отступайте и каждый день посвящайте тому, чтобы представить себя молодым, прекрасным и здоровым.

Первый секрет долгой жизни

Причины, сокращающие продолжительность жизни и ускоряющие старость.

  1. Хронические заболевания. Человек умирает не от старости, а от накопившихся за долгие годы болезней. Лидерами являются сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, почечная недостаточность, болезни пищеварительной и дыхательной систем. В борьбе с хроническими недугами самое главное – заниматься их лечением, профилактикой обострений, постоянно следить за собой, не пуская болезнь на самотек.
  2. Лишний вес. Среди долгожителей не встретишь людей с избыточной массой тела. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, сосуды, суставы, почки.
  3. Вредные привычки. Алкоголь и курение — злейшие враги здоровья. Злоупотребление спиртным и сигаретами отнимает у человека 10-15 лет жизни.
  4. Хроническая интоксикация организма. Ее причины — грязный воздух, некачественная вода, злоупотребление лекарствами, избыток в питании продуктов, содержащих много химических добавок, вредные привычки, хронические заболевания.
  5. Гиподинамия. Недостаток движений приводит к застою крови, нарушению тонуса сосудов, проблемам с позвоночником и суставами, ожирению.
  6. Плохое питание. Мы потребляем более чем достаточно калорий, но качество того, что мы едим, оставляет желать лучшего. В диете современных людей преобладают простые углеводы (сахар, крахмал), насыщенные жиры (животные и гидрогенизированные), полуфабрикаты и фастфуд, а также консервы с большим количеством соли.
  7. Стрессы. Нервные нагрузки, постоянное воздействие шума городских улиц, телевизор и газеты, в которых преобладают негативные новости, вносят свой вклад в развитие хронического стресса. При длительном воздействии стресс приводит к нарушениям в работе сердца и сосудов, гормональным сбоям и, самое главное, разладу в работе нервной системы.
  8. Обезвоживание. Вода необходима практически для всех процессов в организме, в том числе для выведения токсинов, тяжелых металлов и других вредных веществ.  Большая часть людей пьет мало жидкости, или потребляет напитки, которые приносят больше вреда, чем пользы — сладкие газировки, кофе, энергетики. Пейте чистую воду, зеленый чай, компоты, молочнокислые напитки.

Второй секрет долгой жизни

Возраст по паспорту и биологический.

Биологический возраст — показатель состояния здоровья на данный момент. Если реальное количество лет, прошедших с момента вашего рождения, нельзя изменить, то биологический возраст вполне поддается коррекции. Речь идет о таких значимых для жизни характеристиках, как состояние позвоночника, сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, скорость реакции и память.

Вы можете оценить свой биологический возраст и самостоятельно.

Счастливая долгая жизнь

Состояние кожных покровов. Защипните кожу тыльной стороны ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Засеките за сколько секунд складка полностью расправится. До 5 секунд — вашей коже 20 лет; 6-8 секунд — 30 лет; 9-12 секунд — 40 лет; 13-15 секунд — 50 лет; 16-19 секунд — 60 лет; более 19 секунд — 70 и старше.

Гибкость позвоночника.

Не сгибая колени, наклонитесь и постарайтесь достать кистями как можно ниже. Если вы можете положить ладони полностью на пол, ваш биологический возраст между 20 и 30 годами. Если вы касаетесь пола только пальцами, вам около 40 лет. Если вы достаете лишь голеней — около 50 лет. Если вы дотянитесь только коленок — за 60 лет.

Сила мышц.

Лягте на твердую поверхность на спину согните ноги в коленях, руки скрестите на груди. Оставляя поясницу прижатой к полу, поднимайте плечи и лопатки. Если вам удалось сделать 40 раз, вам 20 лет; 35 раз — 30 лет; 28 раз — 40 лет; 23 раза — 50 лет; 15 раз — 60 лет; менее 12 раз — старше 65 лет.

Гибкость суставов рук.

Закиньте правую руку за спину через верх (ее локоть должен быть за головой), а левую руку — через низ (левый локоть на пояснице). Попытайтесь сцепить пальцы в замок на уровне лопаток. Если вы с легкостью сделали это — вам 20 лет, лишь коснулись пальцами — 30 лет, если руки близко приблизились, но не прикоснулись — 40 лет, если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам 60 лет.

Состояние капилляров.

В течение 5 секунд сжимайте большим и указательным пальцами кожу на предплечье. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа приобрела прежний вид. Если достаточно 5 секунд — вам около 30 лет, 8 секунд — около 40 лет, 10 секунд — около 50 лет; 15 секунд — около 60 лет, больше 15 секунд — 70 лет.

Работа сердца.

Сосчитайте свой пульс. Затем присядьте 30 раз (если это сделать трудно, можно держаться рукой за спинку стула). Опять замерьте пульс.

Если он повысился на 0-10 единиц — возраст соответствует 20 годам; 10-20 единиц — 30 годам; 20-30 единиц — 40 годам; 30-40 единиц — 50 годам; более чем 40 единиц или же вы вообще не смогли выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Чувство равновесия.

Встаньте на правую или левую ногу, а правую поднимите примерно на 10 см от пола. Закройте глаза и не открывайте до конца теста. Попросите своего помощника засечь время, в течение которого вы сможете устоять, сохраняя равновесие на одной ноге. Если это 30 секунд и более — ваш возраст 20 лет, 20 секунд — 40 лет, 15 секунд — 50 лет, менее 10 секунд — 60 лет и старше.

Сила дыхательной системы.

Зажгите свечу и попробуйте задуть огонь с разного расстояния. Если вам удается это сделать, когда вы находитесь в одном метре от свечи — вам 20 лет, с 70-80 см — 40 лет, с 50-60 см — вам 60 лет.

Сложите количество лет, полученное число в каждом из этих тестов и разделите на 8. Эта цифра и будет примерно соответствовать вашему биологическому возрасту на данный момент. Если он превышает хронологический возраст, то вам стоит приводить в порядок ваше здоровье.

Третий секрет долгой жизни

Существуют ли эликсиры молодости?

С древних времен люди ищут рецепты эликсиров молодости. Однако еще никому не удалось сделать такое средство.

Сейчас много разговоров про стволовые клетки, на них возлагаются большие надежды. Что это такое? Такие клетки есть в организме каждого человека. Их специализация — производить другие клетки, из которых уже формируются различные ткани, от костей и зубов до мышц сердца и иммунных клеток. Они рассеяны по всему телу, но больше всего их в костном мозге.

Продукты для долгой жизни

С возрастом активность стволовых клеток снижается, и способность организма к восстановлению уменьшается. Это и стало причиной того, что начали проводиться исследования по пересадке стволовых клеток пожилым людям. Нередко результаты обнадеживают. Значит ли это, что найдена панацея от старости? К сожалению, нет.

До времени, когда лечение стволовыми клетками станет рядовым, еще далеко. Сейчас эта методика очень дорогая и доступна не всем. У такого лечения много противопоказаний, подбор донорских клеток намного сложнее, чем при переливании крови. Процедура требует высочайшей квалификации врачей.

В наши дни такое лечение стволовыми клетками проводится в самых крайних случаях — при тяжелых заболеваниях, ожогах, некрозах.

Не нужно уповать на чудодейственные средства — до их разработки еще далеко, а то, что рекламируется и предлагается на рынке, по большей части относится к области косметологии и далеко не всегда подтверждено проведенными по всем правилам исследованиями.

Намного результативнее будет, если вы просто займетесь своим здоровьем. Это требует усилий, но зато приносит ощутимый результат. Здоровый образ жизни есть настоящий эликсир молодости и долголетия.

Четвертый секрет долгой жизни

Как победить бессонницу? Ведь полноценный отдых один из секретов долгой жизни.

Чаще всего нарушения сна возникают из-за стрессов, перенапряжения, переедания на ночь, нарушения режима сна. Не торопитесь принимать сильные снотворные — их может назначить только врач, и постоянно пить их нельзя, так как развивается привыкание.

На помощь придут народные средства.

  1. 1 ч. л. валерианы заварите 0,5 л кипятка, подержите на огне 5 минут, остудите, процедите. Смешайте с 0,5 ч. л. меда и выпейте за полчаса до сна.
  2. 2 ч. л. травы пустырника залейте стаканом холодной воды, настаивайте сутки. Пейте мелкими глотками в течение дня.
  3. Сделайте горячую ножную ванну, одновременно растирая мизинец левой руки.
  4. Сделайте саше — подушечку, наполненную травами, и капайте на нее каждый вечер немного успокаивающих масел лаванды, мелиссы, нероли.
  5. Примите перед сном теплую ванну с 10-15 каплями масла ромашки, сосны, душицы, мелиссы. Ванна должна быть теплой примерно 37 градусов. Слишком горячая ванна перевозбуждает нервную систему.
  6. Не смотрите перед сном телевизор и не сидите за компьютером. Синие излучение экранов и мониторов нарушает выработку гормона мелатонина, регулирующего сон.
  7. Проветривайте спальню и не перегревайте ее. Сон всегда лучше в немного прохладном помещении.
  8. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Позднее можно выпить чашку кефира или стакан травяного чая.

Пятый секрет долгой жизни

Источники хорошего иммунитета — один из секретов долгой жизни. Иммунная система защищает нас не только от инфекции, но и от токсинов. Крепкий иммунитет — важная составляющая здоровья и долголетия. Как поддерживать его на хорошем уровне?

  1. Правильное питание. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и ешьте как можно меньше фабричной еды. Питайтесь регулярно и избегайте монодиет (безжировых, безуглеводных, безбелковых и т.д.).
  2. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, и отдавайте предпочтение физическим занятиям на свежем воздухе. Даже самая простая утренняя гимнастика уже повышает вашу сопротивляемость болезням.
  3. Укрепление нервной системы. Научитесь расслабляться, освойте техники релаксации, которые наиболее удобны для вас, — медитации, аутотренинги, йога, ароматерапия. Привлеките на помощь успокоительные чаи на растительной основе (ромашка, душица, пустырник, валериана).
  4. Закаливание всего организма. Выбирайте мягкие способы, так как резкие контрасты (обливание ледяной водой, купание в проруби) для людей в возрасте с набором разных болезней опасны! Используйте воздушные ванны, контрастный душ, обтирания.
  5. Прием растительных средств, мягко стимулирующих иммунитет. Это, например, женьшень, эхинацея, элеутерококк, зверобой, красный клевер, девясил, одуванчик.
  6. Отказ от чрезмерной стерильности. Злоупотребление антибактериальными моющими средствами и стремление к излишней чистоте увеличивает частоту аллергий и иммунных заболеваний. Это, однако, не отменяет соблюдение элементарных правил гигиены.

Вывод: секретов долгой жизни много и все мы их знаем, но редко ведем активный образ жизни, придерживаемся правильного питания, закаляемся, много ходим пешком. Давайте, задумаемся о своем здоровье и начнем вести правильный образ жизни.

С уважением, Ольга.

Источник: https://healthilytolive.ru/poleznye-sovety/sekrety-dolgoj-zhizni.html

Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни

Секрет долгой жизни

Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «икигай». Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.

«Вы живете, потому что есть икигай, — говорит японский нейробиолог и автор книги “Икигай: смысл жизни по-японски” Кен Моги. — Это причина, по который вы утром встаете».

Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги — максимально точное.

Эта концепция появилась на Окинаве — группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Многие считают, что секрет их долголетия — в икигай.

Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.

Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.

«Икигай — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».

причина в том, что «если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить», — говорит Миралес.

Как найти икигай?

Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.

«Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим», — говорит Моги.

Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям.

Что доставляет нам удовольствие

«Нужно прийти к этому самостоятельно, — советует Моги. — Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?».

Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет? | Источник: Hector Garcia

Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие.

«Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что-то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности», — говорит Моги.

Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.

Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: «Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать».

Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.

«Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления».

Так что подойдет все, что вам нравится.

Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни | Источник: Hector Garcia

Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.

«Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем», — говорит он.

Влияют на это и постоянные заботы: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов».

Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям.

https://www.youtube.com/watch?v=E-_-PdL-vyc

Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься.

«Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, — говорит Моги. — Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны.

Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай».

Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. «Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».

Сколько может быть икигай у человека?

У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.

По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай — от небольших до огромных.

«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, — говорит Моги. — Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».

Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: «Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай».

Есть ли доказательства действенности икигай?

Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.

По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.

Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.

Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.

Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.

«У человеческого мозга есть уникальное качество — он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо».

«Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай — незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом — это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье».

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.

Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами | Источник: Hector Garcia

В Огими — всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.

Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву «землей бессмертных».

Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.

Время закусить, и это закуска по-окинавски | Источник: Hector Garcia

Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.

«Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово — икигай», — говорит Миралес.

Что заставляет вас улыбнуться? | Источник: Hector Garcia

Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.

По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?

«Думаю, именно это является определяющим фактором», — говорит он.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы — это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.

Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.

Самодостаточность

Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. «Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил », — утверждает Миралес.

Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.

Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались | Источник: Hector Garcia

Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

«Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, — говорит Моги. — Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное».

Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.

«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Моги.

В данном материале на законных основаниях могут быть размещены дополнительные визуальные элементы. “BBC News Русская служба” не несет ответственности за их содержимое.

Источник: https://news.mail.ru/society/33600361/

Хиликон
Добавить комментарий