Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Содержание
  1. Водная интоксикация – что делать при отравлении водой
  2. Основные причины интоксикации
  3. Питьевая болезнь
  4. Симптомы водного отравления
  5. Последствия гипергидратации
  6. Лечение
  7. Помощь при гипергидратация
  8. Помощь при отравлении некачественной водой
  9. Профилактика
  10. Сколько нужно пить воды в день? – Азбука здоровья
  11. Вода выполняет следующие биологические функции:
  12. В каких случаях нужно увеличить количество жидкости
  13. Какую воду нужно пить?
  14. Как быстро вывести лишнюю воду из организма?
  15. Причины переизбытка жидкости
  16. Как избавиться от лишней воды?
  17. Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?
  18. Баланс потребления жидкости
  19. Так сколько же воды нужно пить?
  20. Как избежать гипергидратации?
  21. Сколько нужно выпивать воды в день? Все тонкости и секреты!
  22. Переизбыток воды может быть опасен
  23. Недостаток воды тоже опасен
  24. Как выпивать столько воды в течение дня?

Водная интоксикация – что делать при отравлении водой

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Одно из самых необычных отравлений человека и животных – это водная интоксикация.

Разумеется, для здоровья и нормального функционирования организма употреблять чистую воду крайне необходимо. Но если пить ее слишком много и в течение короткого промежутка времени, то это может стать опасным и даже привести к летальному исходу.

Современным людям доступна вода из самых разных источников. Самые популярные – водопровод, природные источники (родники, озера, колодцы) и бутилированная вода. Опасность отравления присутствует во всех вышеперечисленных вариантах.

Основные причины интоксикации

Отравится очищенной (дистиллированной) водой практически невозможно. Но поскольку вода является хорошим растворителем для различных органических и неорганических соединений, то эта ее способность может спровоцировать опасное состояние.

Отравление водой может произойти по таким причинам:

  1. Очищение питьевой воды при помощи хлора. Данный химический элемент, безусловно, очень важен для того, чтобы сделать воду из системы водопровода более безопасной. Но не стоит забывать, что завышенное содержание хлора способно привести к расстройствам со стороны органов желудочно-кишечного тракта и явным признакам интоксикации.
  2. Загрязнения химического характера. Вода из открытых водоемов может содержать в себе остатки бензина, керосина, дизельного топлива, минеральные удобрения, промышленные отходы. Это особенно возможно в том случае, если не учитывается, в каком санитарном состоянии находится местность и городской водозабор происходит вблизи заводов, которые имеют проблемы с очистными сооружениями.
  3. Органические загрязнения. В любом водном источнике (природном или искусственном) можно обнаружить распространенные микробы (кишечную палочку, холероген, сальмонеллы), которые вызывают различные поражения кишечника. Это объясняется тем, что любой водный поток, даже подземный, на своем пути в слоях почвы встречает различные органические остатки.

Если пользоваться водой из-под крана, не подвергая ее кипячению или очистке, то вероятность отравления определенно возрастает.

Питьевая болезнь

Отравление водой наступает далеко не всегда из-за того, что жидкость загрязнена. Если человек чрезмерно употребляет жидкость, то нарушается водно-солевой баланс в организме и наступает гипергидратация.

Как показывает практика, все больше людей страдает от обезвоживания, чем от перегрузки организма водой. Но все же случаи водной интоксикации имеют место в медицинской практике, хоть и являются скорее исключением из правил.

В особую группу риска могут попасть такие категории людей:

  • младенцы;
  • представительницы прекрасного пола, которые сидят на строгих диетах;
  • люди, которые занимаются спортом или танцами;
  • наркоманы, в особенности, употребляющие галлюциногенные таблетки;
  • любители ночного образа жизни (дискотеки, клубы, бары);
  • люди, страдающие психическими расстройствами.

Наиболее часто гипергидратация случается при чрезмерном введении воды в желудочно-кишечный тракт с целью промывания желудка, а также в процессе установления нелепых рекордов и желания победить в споре.

В США даже был зафиксирован случай, когда после соревнования «водохлебов» на следующий день у победительницы случился смертельный исход на фоне водной интоксикации. Так что, если употреблять слишком много и слишком быстро воду, пусть даже она будет из кулера, отравления не избежать.

Согласно исследованиям, которые проводило Американское химическое общество, было выявлено, что смертельная доза воды для человека (средний вес – 75 кг) составляет 6 литров. Кроме того, следует помнить, что хотя вода и является одним из самых безопасных и полезных напитков для взрослых и детей, но к младенцам это не относится!

Грудничкам до полугода не рекомендуется давать воду.

Пока малыш не начал есть твердую пищу, той воды, что содержится в материнском молоке или искусственных смесях вполне хватает для возмещения водных потерь, которые происходят при мочеиспускании, испражнении, потоотделении и слюнотечении. В противном случае у ребенка может наступить крайне опасное для него состояние – водная интоксикация.

Симптомы водного отравления

Поскольку водное отравление имеет идентичную симптоматику, как и у многих других отравлений, особенно пищевых, то идентифицировать его довольно сложно. В любом случае прежде всего пострадает пищеварительный тракт. Можно выделить такие первые симптомы отравления некачественной водой:

  • боли в эпигастральной области;
  • тошнота, обильная рвота;
  • повышенное газообразование;
  • жидкий, пенистый стул;
  • повышение температуры тела.

Если в воде были обнаружены механические примеси, болезнетворные микробы или химические соединения, то симптоматика может отличаться в зависимости от характера загрязнения.

Если же водная интоксикация произошла на фоне гипергидратации, то можно выделить такие клинические проявления:

  • развиваются отеки;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается ритм сердечных сокращений;
  • изменяется объем циркулирующей крови;
  • нарушается выделение мочи;
  • отмечаются приступы головной боли;
  • нарушения со стороны вестибулярного аппарата и обмороки;
  • тошнота, рвота, расстройство стула;
  • сонливость или бессонница;
  • раздражительность, нервозность;
  • вялость, апатия;
  • температуры тела может повышаться, а может критически понижаться;
  • возникают судороги;
  • жар или озноб;
  • покраснения на коже;
  • потеря аппетита.

Если пациенту не оказать своевременную помощь, то могут развиться необратимые процессы, которые приведут к смертельному исходу.

Последствия гипергидратации

Среди основных последствий гипергидратации можно выделить такие:

  1. Отек тканей. На фоне дисбаланса электролитов вода просачивается внутрь клеток и деформирует их. Таким образом, жидкость накапливается во внесосудистом пространстве организма.
  2. Отек легких. Для данной патологии характерно повышение уровня жидкости в соединительнотканных волокнах легких.
  3. Отек мозга. При данной патологии в клетках головного и спинного мозга накапливается жидкость.
  4. Гипонатриемия. Это состояние является одним из основных показателей водной интоксикации. В плазме крови снижается степень насыщенности ионов натрия до критических показателей.
  5. Гипокалиемия. Данная патология характеризуется стойким снижением степени насыщенности ионов калия в плазме крови.

Все эти состояния очень серьезные и повышают вероятность летального исхода.

Лечение

Независимо от того, произошло отравление водой или наступила интоксикация на фоне гипергидратации, первым делом следует вызвать бригаду скорой помощи. Самолечение в данном случае не уместно и опасно для жизни. А в медицинском учреждении специалисты смогут точно определить вид отравления или причины интоксикации.

Помощь при гипергидратация

Если имеется подозрение на перегрузку водой, то будет проведен детальный анализ для того, чтобы выявить точную форму дисгидрии (нарушение водно-электролитного обмена).

Как правило, легкая форма гипергидратация не требует дополнительной медикаментозной терапии. Достаточно потреблять жидкость в ограниченном количестве и, при условии нормального функционирования организма, он самостоятельно справится с избытком воды.

Если же случаи перегрузки водой имеют более тяжелую форму, то прибегают к применению:

  1. Диуретических средств – осмотических (мочевина и маннит для инъекций, глимарит, манинил, альгурин) и салурептиков (гипотиазид, лазикс, клопамид, этакриновая кислота, урегит). Это делают под контролем осмолярности и содержания ионов в сыворотке крови.
  2. Для устранения гипонатриемии парентерально вводят изотонический раствор натрия хлорида. И делают это под постоянным контролем уровня натрия в крови (норма 130 мэкв/л).
  3. В некоторых случаях прибегают к использованию глюкокортикоидов (преднизалон, дексаметазон).
  4. Осуществляют симптоматическое лечение пострадавших систем органов.
  5. В особо тяжелых состояниях, пациентам с почечной недостаточностью назначают гемодиализ.

Своевременное обращение в больницу и правильно подобранное лечение делает вероятным благоприятный прогноз.

Помощь при отравлении некачественной водой

Если же отравление было вызвано загрязненной водой, то для выявления возбудителей будет подключен врач-инфекционист, который порекомендует провести следующие посевы:

  • крови;
  • испражнений;
  • рвотных масс;
  • употребляемой воды.

По результатам анализов в стационаре будут предприняты меры по устранению токсинов из организма и борьбы с инфекцией.

Выбор схемы и направления в лечении будет зависеть от выявленной этиологии заболевания. Если виной отравления стали коли-инфекция, брюшной тиф или холера, то пациента госпитализируют в инфекционное отделение. Там ему назначают антибиотики, а также проводят дезинтоксикационную и симптоматическую терапию.

Профилактика

Человеческий организм нуждается в ежедневном потреблении воды. Так что к выбору данной жидкости следует относиться очень внимательно. Разумно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Если отдавать предпочтение бутилированной воде, то она должна приобретаться у проверенных производителей.
  2. Воду из-под крана допускается пить только в случае установленного серьезного бытового фильтра или после отстаивания и кипячения.
  3. В фильтрах-кувшинах нужно регулярно менять картриджи.
  4. Пить воду из открытых водоемов категорически запрещено.

Чтобы организм был в тонусе, необходимо каждый день выпивать определенное количество воды. О том, какой должна быть норма, мнения ученых расходятся. Принято считать, что в среднем здоровому взрослому человеку нужно выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день. Но нельзя забывать, что каждый организм индивидуальный и подход в этом вопросе должен быть таким же.

Важно! Чтобы не допустить гипергидратации следует соблюдать питьевой режим и не запускать соматические заболевания (почки, сердце, печень). Очень важно не восполнять дефицит воды в организме слишком быстро. Это особенно касается спортсменов и людей, подверженных тяжелой физической нагрузке.

Даже если очень хочется пить, то лучше сделать несколько глотков и на какое-то время остановиться, чтобы информация успела попасть в мозг. Если после этого чувство жажды не пройдет, то можно продолжить пить небольшими глотками с перерывами.

Итак, можно ли отравиться водой? Ответ однозначный – можно. Если пить некачественную воду или употреблять очищенную воду быстро и в большом количестве. А если пить качественную и правильно, то она станет источником жизненных сил и здоровья.

Источник: https://otravlenye.ru/vidy/pishhevye/chto-delat-pri-vodnoj-intoksikatsii.html

Сколько нужно пить воды в день? – Азбука здоровья

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока.

Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу.

Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать.

Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение.

Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Как быстро вывести лишнюю воду из организма?

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Лишняя вода — это не только отечность, но и боли в конечностях, заболевания почек, нарушения в работе внутренних органов. Главные показатели переизбытка жидкости в теле — отеки, которые, появившись ночью, не спадают за день, хроническая усталость, а также существенное увеличение веса. Это указывает на то, что почки не справляются с жидкостью, которую человек употребляет за сутки.

Причины переизбытка жидкости

Почему вода задерживается в теле? Как вывести лишнюю жидкость из организма безопасно и быстро? Чаще всего большое количество ненужной воды в организме — следствие неправильно организованного питания, питьевого режима и образа жизни в целом, то есть неправильного отношения к своему здоровью. Проблема может вызвана:

Недостаточной долей воды в рационе. Вы удивлены? Избыток воды в организме действительно появляется из-за её недостатка. Казалось бы, парадокс.

Однако, когда организм сильно нуждается в жидкости, он из страха остаться совсем без воды начинает накапливать ее, то есть меньше выводить.

Не забывайте, что для нормального утоления жажды нам требуются не соки или газированные напитки, а чистая вода.

Каждый день набирайте бутылку воды, ставьте её подле себя и старайтесь выпить за день. Этот способ выведения жидкости эффективен и абсолютно безопасен. Через неделю-другую мозг перестанет откладывать жидкость про запас в каждой клеточке вашего тела.

Совет: установите на свой телефон специальное приложение, которое рассчитает, сколько воды в сутки нужно вашему организму, и будет оповещать вас каждый раз, когда пора пополнить запас.

Излишним потреблением мочегонных напитков: кофе, чая, алкоголя. В таких случаях организм обезвоживается и снова пытается пополнить запасы воды. Не доводите организм до обезвоживания, выпейте побольше чистой воды.

Низкой двигательной активностью. Для нормального выведения воды необходимо, чтобы мышечная ткань регулярно сокращалась. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ и приводит к скапливанию жидкости между клетками. Добавьте в свою жизнь некоторое количество физической активности, организм будет благодарен вам за это.

Избытком соли. В поваренной (столовой) соли есть натрий. Он нужен организму, но в небольших количествах: всего около 1 г в сутки. Натрий связывает молекулы воды и удерживает ее в тканях. Жидкость оседает в жировых клетках.

На одну молекулу Na приходится 20 молекул H₂O. На фоне застоя жидкости, почки работают на пределе, давление растёт, циркулирующей крови становится больше, сердцу всё труднее справляться с нагрузкой. К тому же соль выводит из организма необходимый для здоровья калий.

Обильным питьем по вечерам. Из-за чего по утрам мы просыпаемся с сильными отеками — ведь почки по ночам работают менее интенсивно, чем днем. Последний прием жидкости должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Кроме того, причиной переизбытка воды являются различные заболевания, гормональный дисбаланс, нарушения сна. В любом случае, большое количество лишней воды — показатель того, что в работе организма произошел сбой.

Как избавиться от лишней воды?

Большинство рекомендаций по выведению воды из организма являются составляющими концепции здорового образа жизни, которая включает рациональное питание, выполнение физических упражнений, устранение вредных привычек, повышение иммунитета.

Мы предлагаем несколько эффективных советов, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий путь восстановления водного равновесия и вывести жидкость из организма. Лучше начать следовать этим советам еще до появления симптомов задержки жидкости, в целях профилактики. Тогда, возможно, удастся и вовсе избежать этой проблемы.

Грамотный питьевой режим. Наш организм нуждается в 1,5-2 л чистой негазированной воды в день. Ее употребление поможет ускорить метаболизм и будет препятствовать скоплению жидкости в теле. Выпивать воду нужно до 7 часов вечера, чтобы не затруднять работу почек ночью.

Ограничение потребления соли. Ее количество в дневном рационе должно составлять не более 5 г, а при гипертонии — 1 г. Желательно отказаться от соли вообще, поскольку получать натрий в достаточном количестве вы можете с другими продуктами. Если несоленая пища кажется совсем невкусной, приправьте ее свежей зеленью или пряными травами.

Правильное питание. Исключите из рациона консервы, фастфуд, чипсы, соленые орешки, газированные напитки, полуфабрикаты, острые и жирные блюда. Отдавайте предпочтение домашней еде без излишеств, приготовленной в вареном или паровом виде. Вместо сахара и кондитерских изделий используйте мед и сухофрукты.

Источник: https://vseowode.ru/o-polze-vody/kak-vyvesti-lishnyuyu-vodu-iz-organizma.html

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе.

И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным.

Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько нужно выпивать воды в день? 

Баланс потребления жидкости

Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости.

На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма.

Согласитесь, в жаркий летний день вы как будто оживаете, выпив стакан прохладной воды.

Рассчитайте свой индекс массы тела

Сколько воды нужно пить в день и как избежать гипергидратации?

гипергидратация, сколько воды нужно, пить воду, потребление воды, Недостаток воды, обезвоживание, гипонатриемия, дегидратация, концентрация натрия,

Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе.

И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным.

Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько в действительности нужно выпивать воды в день? Давайте попробуем разобраться.

Баланс потребления жидкости

Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости. На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма.

Вспомните, как жарким летним днем вы как будто оживали, выпив стакан прохладной воды.

Наш организм через кожу, легкие, мочевой пузырь и кишечник теряет около 2-х литров воды в день. Именно столько воды нам и потребуется, чтобы избежать дегидратации. Потребляя меньше воды, мы понижаем объем крови в системе кровообращения, в результате чего сердце хуже снабжается кислородом.

Так сколько же воды нужно пить?

Рекомендуемое количество употребления воды варьируется в зависимости от индивидуальных факторов как возраст, вес, физическая активность, интенсивность потоотделения и т.д. То есть универсального порога потребления воды не существует. Однако есть рекомендуемый уровень, который для мужчин составляет около 3-х литров жидкости, а для женщин 2,2 литра.

Как избежать гипергидратации?

Ок, мы определились с необходимым количеством потребления жидкости. Но это совсем не означает, что вы должны поставить перед собой две литровые бутылки и еще стакан воды, и непременно залить их в себя в течение дня.

Не стоит забывать, что жидкость вы получаете с чаем, супами, соками, кофе, пивом или что еще вы там выпиваете на протяжении дня.

И если ко всему этому вы добавите еще около 2-х литров воды, не будет ли это имет обратный эффект для организма?

“Когда вы пьете с избытком, количество воды в вашем теле идет вверх, а уровень натрия в крови падает”, говорит д-р Митчелл Рознер, специалист-нефролог в Университете Вирджинии (США). Возникает так называемый синдром гипергидратации, когда почки не справляются с количеством жидкости и концентрация натрия в организме падает до опасных минимумов.

Сама по себе гипергидратация не смертельна. Но своими симптомами (тошнота, чувство дезориентации, тяжесть в голове) она очень похожа на обезвоживание.

Но чрезмерное употребление жидкости во время физической активности, например работы на жарком солнце, марафонском беге или занятиях кроссфитом, может привести к гипонатриемии.

А это уже грозит острыми нарушениями работы ЦНС, потерей сознания и, при отсутствии врачебного вмешательства, даже летальным исходом.

Избежать гипергидратации достаточно просто: «пейте, когда вы хотите пить – говорит доктор Рознер – а не пытайтесь опередить обезвоживание, выпив пару литров воды до утренней пробежки».

Действительно, уровень потребности в жидкости меняется от окружающей температуры и уровня физической активности, поэтому пить «впрок» нет никакого смысла. Однако иметь дома и на работе несколько бутылок с питьевой водой не помешает.

Так вы сможете пить, как только почувствуете жажду, а это гарантия того что вы не допустите обезвоживания.

Обезвоживание – страшная болезнь современности

10 верных признаков, что вам не хватает воды

Жара и фитнес: не теряй голову

Можно или нельзя повторно кипятить воду?

Наш организм через кожу, легкие, мочевой пузырь и кишечник теряет около 2-х литров воды в день. Именно столько воды нам и потребуется, чтобы избежать дегидратации. Потребляя меньше воды, мы понижаем объем крови в системе кровообращения, в результате чего сердце хуже снабжается кислородом.

Так сколько же воды нужно пить?

Рекомендуемое количество употребления воды варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, физическая активность, интенсивность потоотделения и т.д. То есть универсального порога потребления воды не существует. Однако есть рекомендуемый уровень, который для мужчин составляет около 3-х литров жидкости, а для женщин – 2,2 литра.

Как избежать гипергидратации?

Ок, мы определились с необходимым количеством потребления жидкости. Но это совсем не означает, что вы должны поставить перед собой две литровые бутылки и еще стакан воды, и непременно залить их в себя в течение дня.

Не стоит забывать, что жидкость вы получаете с чаем, супами, соками, кофе, пивом или что еще вы там выпиваете на протяжении дня.

И если ко всему этому вы добавите еще около 2-х литров воды, не будет ли это иметь обратный эффект для организма?

“Когда вы пьете с избытком, количество воды в вашем теле идет вверх, а уровень натрия в крови падает”, – говорит д-р Митчелл Рознер, специалист-нефролог в Университете Вирджинии (США).

Возникает так называемый синдром гипергидратации, когда почки не справляются с количеством жидкости и концентрация натрия в организме падает до опасных минимумов.

Сама по себе гипергидратация не смертельна. Но своими симптомами (тошнота, чувство дезориентации, тяжесть в голове) она очень похожа на обезвоживание.

Но чрезмерное употребление жидкости во время физической активности, например, работы на жарком солнце, марафонском беге или занятиях кроссфитом, может привести к гипонатриемии.

А это уже грозит острыми нарушениями работы ЦНС, потерей сознания и, при отсутствии врачебного вмешательства, даже летальным исходом.

Избежать гипергидратации достаточно просто: «Пейте, когда вы хотите пить, – говорит доктор Рознер, – а не пытайтесь опередить обезвоживание, выпив пару литров воды до утренней пробежки».

Действительно, уровень потребности в жидкости меняется от окружающей температуры и уровня физической активности, поэтому пить «впрок» нет никакого смысла. Однако иметь дома и на работе несколько бутылок с питьевой водой не помешает. Так вы сможете пить, как только почувствуете жажду, а это гарантия того, что вы не допустите обезвоживания.

www.likar.info

Хочешь узнать больше – читай отзывы

Источник: https://toneto.net/news/krasota-zdorove-sport/skolko-vodi-nugno-pit-v-den--i-kak-izbegat-gipergidratatsii-

Сколько нужно выпивать воды в день? Все тонкости и секреты!

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно выпивать воды в день, чтобы быть сильным и здоровым.

Сразу скажу, точную цифру я вам не скажу, потому что тема (вопрос) индивидуальный, т.к. зависит от множества индивидуальных нюансов, таких как:

  • Пол;
  • Возраст;
  • Вес тела;
  • Климат (температура воздуха в том месте, где вы проживаете);
  • Физ.активность + тренировки (вид, тяжесть, частота)
  • Заболевания;
  • Пьете ли вы кофе;

И все эти нюансы, должны учитываться…

Пол: мужчинам требуется большее кол-во воды, нежели женщинам.

Возраст: с увеличением возраста, потребности в воде постепенно уменьшаются. Вот, например, в шестимесячном эмбрионе содержится 97% воды, у новорожденного ребёнка — 92%, у подростка — 80%, у взрослого человека — 70%, а у пожилых людей – 50-60%. Учитывайте это.

Вес тела: в зависимости от веса человека кол-во воды должно корректироваться, ориентиры:

Климат (температура воздуха): если вы живёте где-то там в Калифорнии)) где жара — вам, естественно нужно гораздо больше воды, нежели если бы вы жили где-то там на Аляске или в Сибири (в общем, где холодно). Ну, это вообще элементарное, думаю и так многим известно…

Физ.активность: человек, который ведет активный образ жизни, нуждается в большем кол-ве воды, нежели тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Я уже не говорю о тяжести/интенсивности тренировок, их частоте и т.п. в этом плане, может помочь следующая таблица:

Заболевания: хронические, такие как заболевания печени, надпочечников; гипертония, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца и некоторые другие, следует обсуждать (консультироваться) с врачом.

Он по идее должен назначить (в этих случаях) снижение потребления кол-ва жидкости.

Что касается таких заболеваний, как повышенная температура тела (лихорадка), инфекционные заболевания, диарея, рвота, то нужно пить как можно больше воды, ибо это предотвратит обезвоживание, а также с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов.

Пьете ли вы кофе: здесь все просто… если вы чрезмерно употребляете кофе, нужно увеличивать поступление воды в организм, ибо кофе славиться своим сильным мочегонным свойством.

Поэтому все те советы, в стиле: «нужно выпивать 8 стаканов воды в день или там литр или 2 или 3» — дилетантский подход (как по мне), который не раскрывает всю действительность (правду).

Признаться честно, и я часто говорил, что воды в день нужно минимум 2 л. Но, всегда упоминал и о том, что это лишь примерные ориентиры для вас (ведь, кому-то те 2л.

может не хватать (быть мало), к примеру потому что человек молод, активен, живёт в теплом климате), поэтому, если вы хотите узнать, скажем так, более точное количество нужного количества воды — вам нужно учитывать все индивидуальные нюансы.

И помните: под «водой» имеется ввиду чистая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и т.п..

Переизбыток воды может быть опасен

Можно столкнуться с так называемой — гипергидратацией. 

Гипергидратация (водная интоксикация) — форма нарушения водно-солевого обмена (баланса) в организме человека, при котором в тканях и органах содержится избыточное количество воды.

Это серьезная/опасная ситуация (заболевание), при котором почки начинают работать на пределе своих возможностей, пища быстрее продвигается по кишечнику и подвергается брожению, появляются отёки, аритмия (нарушение сердечных ритмов), раздражительность, головная боль, апатия, вялость, разбитость, слабость, сонливость, спутанность/нарушение сознания, головокружение, судороги, тошнота, рвота, затруднение дыхания и т.п., что, как вы понимаете, негативно сказывается на организме человека, в виде возможного появления отека головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже смерти.

Однако, вряд ли кто по-настоящему сталкивался с данным заболеванием, т.к. при нормальном обмене веществ, и в целом здоровом организме (без почечной недостаточности) достичь гипергидратации достаточно сложно (я бы сказал нереально). Это, я не знаю, нужно выпить 3 л.

воды в течение часа (я не знаю, как это возможно, может под действием каких-то наркотиков или при капельнице) и иметь почечную недостаточность…  тогда да, будут печальные последствия, может даже летальный исход.

Но, если у человека здоровый организм и голова на плечах, то нет (это нужно постараться).

Недостаток воды тоже опасен

Если с переизбытком воды — многих можно удивить, то с этим, наверное, вряд ли.

Если воды в организме недостаточно возникнет  — обезвоживание.

Уверен многие сталкивались с данной ситуацией, особенно летом (в жаркое время), но на достаточно легкой форме… Симптомы: чрезмерная жажда (ну, сами понимаете, об этом все знают), малое ко-во мочи при мочеиспускании, и кстати, частота мочеиспускании тоже сильно снижается, и кстати, сама моча имеет тёмно-желтый цвет, та и в целом, чувство слабости, переутомления, возможно головная боль и т.п. При тяжелых формах обезвоживания симптомы несколько другие: помрачение сознания, слабый пульс, снижается артериальное давления, цианоз (посинение кожи).

Я рассказывал обо всем этом для того, чтобы вы поняли: нужно искать золотую середину, исходя из собственных индивидуальных нюансов и конечно же самочувствия.

Вода при похудении — обязательна, в принципе, как и во всех других случаях, ибо без воды нормальная жизнедеятельность организма в принципе невозможна.

Многие «гуру» вещают, что на этапе похудения нельзя или не нужно пить воду, т.к. она якобы вредит.

Я с этим категорически не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в этом плане) может вредить.

Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол ?! Может речь о сладкой воде ? Тогда да, согласен, на этапе похудения (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление в течение дня простых углеводов в организм человека (а сладкая вода является таковым) выделяется поджелудочной железой гормон —  ИНСУЛИН. А кто не в курсе:

Когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). 

Но, обычная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может навредить похудению ?! ….

Аааа, есть же ещё старый не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь».

Может об этом идёт речь ?! ))) Тогда поясняю: ограничение в воде будет наоборот только тормозить процесс избавления от жира, нежели помогать (изучите функции/свойства воды, и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: жировые клетки могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и стакан выпитой жидкости (воды) восстановит их в прежних размерах. Иными словами, вы можете похудеть ограничивая воду, но как только вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги своя…

Именно поэтому все эти шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю эту хрень. Похудение происходит в первую очередь за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…

Стоит также отметить, что в случае не поступление воды  в организм человека — почки не смогут отфильтровывать те или иные отходы организма.

Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, этот процесс может прерваться.

https://www.youtube.com/watch?v=bwa5ZrW7lig

Кроме всего прочего, вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга.

Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника.

Кстати, рекомендую ознакомиться с статьями: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом» и «Как подготовить связки и суставы к силовой работе в тренажерном зале».

Так вот, если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, не важно, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать гораздо меньшее количество жидкости.

Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.

Вода необходима для эффективного переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все виды витаминов, жизненно необходимых организму.

Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.

Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут».

Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%.

Понимаете, как все серьезно? Именно поэтому, если ваша цель сжечь жир (похудеть) или накачать мышцы, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.

В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь малая часть функций воды, подробнее здесь. Делайте выводы сами…

Воду нужно обязательно пить в нужных кол-вах, т.к. она играет важную роль не только при накачке мышц (без воды рост мышц невозможен) и похудении (без воды похудение невозможно), а и в целом в жизнедеятельности человека (без воды жизнь невозможна).

Говорят, воду нужно пить тогда, когда появляется чувство жажды. Если честно, я с этим не согласен. Потому что организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда нет никаких на то ощущений. А жажда, в свою очередь, уже является СИГНАЛОМ того, что организм уже в какой-то степени обезвожен.

А обезвоживание — не есть хорошо, нельзя допускать это состояние даже в легкой форме… ОСОБЕННО, если вы занимаетесь в тренажерном зале, ваша цель накачать мышцы или похудеть…

Я рекомендую (я так сам делаю, и клиентам рекомендую) пить воду за полчаса до приема пищи и через полчаса — час после приема пищи (и так каждый раз в промежутках между приемами пищи).

Само собой, если вы тренируетесь, пьем воду и перед тренировкой (за 2 часа до нагрузки – 300 мл, за 10-20 минут – 100 мл), на самой тренировке (ОБЯЗАТЕЛЬНО берем воду на тренировку, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ни слушайте никого и выпивайте, как минимум, 1 литр мелкими порциями, для девушек можно чуть меньше, т.е. 600-800 мл за тренировку должно уходить), и безусловно после тренировки (в течении 1,5-2 часов, вплоть до отхода ко сну, нужно выпить как минимум 500-800 мл.).

Но, помните, это всего лишь примерные ориентиры, вспоминайте все те индивидуальные нюансы, о которых я вам рассказывал в самом начале статьи, и конечно же ориентируйтесь на свое самочувствие.

Как выпивать столько воды в течение дня?

Все просто! Вода должна быть всё время при вас, на виду, под рукой.

  • Работаете за компьютером ? Рядом вода!
  • Едите в машине/автобусе и т.п. ? Вода рядом с собой!
  • В универе/школе/колледже ? Вода под рукой!
  • На тренировке ? Как же без воды то

    Источник: http://steelsports.ru/skol-ko-nuzhno-vy-pivat-vody-v-den/

Хиликон
Добавить комментарий