Супер диета для мясоедов*

Содержание
  1. Как похудеть правильно питаясь? Меняем привычки, выбираем полезные продукты!
  2. Как похудеть, правильно питаясь, или как взять питание под контроль
  3. Какой выбрать рацион, чтобы правильно питаться и худеть?
  4. Как похудеть, правильно питаясь, и считая калории?
  5. Вегетарианский рацион
  6. Белковая диета, или Как похудеть мясоеду
  7. Принципы белковой диеты
  8. Кому подходит белковая диета?
  9. Примерное меню на день
  10. Преимущества белковой диеты
  11. Слабые стороны белковой диеты
  12. Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира
  13. Преимущества диеты БУЧ
  14. Диета БУЧ: расписание на месяц
  15. Схема диеты БУЧ на 30 дней
  16. Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ
  17. Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ
  18. Диета БУЧ: четырехдневный цикл
  19. «Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель
  20. Куриная диета: рай для мясоедов
  21. Особенности диеты
  22. Преимущества
  23. Недостатки и противопоказания
  24. Эффективность
  25. Правила диеты
  26. Выход
  27. Подробное меню
  28. Отзывы
  29. Кремлевская диета — рай для мясоедов!
  30. Подводные камни
  31. Какие овощи разрешены?
  32. Пейте больше жидкости!

Как похудеть правильно питаясь? Меняем привычки, выбираем полезные продукты!

Супер диета для мясоедов*

Что делать человеку, обладающим лишней массой, если он не имеет возможности заниматься активными видами спорта или отдыха, но всё равно желает сбросить, мешающие жить, килограммы. Быть может, эти люди имеют серьёзное заболевание, или безумно заняты на сидячей работе или учёбе.

Как бы то ни было, как похудеть правильно питаясь?

Да, это тоже вариант похудеть, ведь известно немало случаев, когда и мужчины, женщины и даже дети, страдающие ожирением, сбрасывали таким способом от 25-ти до 35-ти килограмм, и становились реально худышками!

Но что означает, в понимании людей «похудеть правильно питаясь»?

  • Для многих в голове представляется меню, состоящее лишь из варёного брокколи и моркови, приготовленной на пару. Бесспорно, при виде такой «картинки», мысль о правильном питании моментально отвергается. И это неудивительно, поскольку рацион питания таких людей состоял в основном из поп-еды, купленной в дешевых кафе быстрого питания.
  • Такая ароматная, жирная и жареная «кухня» становится для многих не просто способом перекусить, а целой страстью. Такая «страсть» сравнима с наркотической зависимостью, когда ничего на свете не приносит большего удовольствия, чем поп-еда в больших количествах.

Пересмотреть привычки питания для таких людей сравнимо с «ломками» у наркомана, которые сопровождаются мучительными физическими страданиями и внутренней борьбой. Бесспорно, сразу перейти на меню, состоящее из полезных ингредиентов, станет практически убийственным для психики любого человека.

Что же тогда можно предпринять?

Как похудеть, правильно питаясь, или как взять питание под контроль

По словам тех, кто преодолел свою тягу к вредной пище, питаться в любимых ресторанчиках и кафе намного проще, чем  приготовить еду и взять её с собой.

А заказывая еду в этих, повсеместно расставленных, заведениях трудно удержаться, чтобы отказать себе в дополнительном гамбургере, большом стакане колы и огромной порции картофеля-фри с кетчупом.

Девизом таких людей служит выражение:

всего побольше, насколько позволяют средства!

Что же помогло этим людям взять своё питание под пристальный контроль?

Шаг 1. Меняем привычки постепенно.

  • Начать следует не с изменения рациона в корне, а с уменьшения количества еды. Возможно, чтобы не переедать, придётся буквальным образом оттягивать себя от стола.
  • Убеждать себя остановиться можно фразой: «Это не последняя моя трапеза. Я всегда смогу поесть снова». А стимулом в этой борьбе будет служить удовлетворенность от того, что вы смогли победить прежнего себя. Это заметно повлияет на вашу самооценку и на вашу фигуру.

Шаг 2. Откажитесь от некоторых видов продуктов

  • Например, вместо газировки и прохладительных напитков, начните пить только простую воду. Хотя для большинства это будет нелегко, ведь воду никто «терпеть не может» из-за сильной своей любви к различным напиткам.
  • Но чтобы этот этап перехода на здоровое питание прошёл максимально безболезненно, выпивая стакан воды, можно сделать несколько глотков сока, чтобы во рту оставался хоть какой-то вкус. Через какое-то время вы убедитесь, что вода тоже имеет вкус и будете пить её с большим желанием и в большем количестве (2-2,5 л).
  • Стимулом к тому, чтобы отказаться от некоторых типов продуктов послужит то, что  примерно через несколько дней вы начнёте терять в весе.

Шаг 3. Заменяйте постепенно вредную пищу – полезной

  • Например, вместо хот-дога или гамбургера, заказывайте более постные белковые продукты – курицу или рыбу. А вместо гарнира к ним закажите любой салат без майонеза или много овощей.
  • Если всё-таки тяга к картофелю-фри всё ещё появляется, можете позволить себе иногда, но при условии,  что не будете сочетать её с мясом, хлебом и тем более с гамбургером. Употребляйте её с большим количеством салата из свежих овощей и зелёных листьев.
  • Со временем вы заметите, что ваше пристрастие к поп-еде станет ослабевать, а вес будет продолжать снижаться. А за месяц реально похудеть на 10 кг, просто отказавшись от фаст фуда.

Шаг 4. Перекусывайте между приёмами пищи.

  • По опыту худеющих людей, человек съедает больше, если чувствует себя голодным. Поэтому не заставляйте себя ходить голодным.
  • Перекусывайте чем-то полезным: яблоком, бананом, ягодами, морковью, миндалём или сухофруктами.

Шаг 5. Начните готовить сами.

  • В ресторане или магазине вы не сможете до конца проконтролировать, сколько вредных калорий находится в вашей порции.
  • В отличие от этого дома вы всегда знаете, какого качества и сколько продуктов вы используете.
  • Калорийность вашего блюда будет не только точной, но и полезной. А это гарантия того, что вы и дальше будете продолжать худеть.

Какой выбрать рацион, чтобы правильно питаться и худеть?

Сущность здорового питания состоит в том, чтобы из всех доступных вашему кошельку продуктов, выбирать правильные.

Однако какие продукты можно считать правильными? В качестве содействия при выборе продуктов диетологи берут за основу пищевую таблицу-пирамиду с четырьмя уровнями.

В нижней части этой таблицы, в основании, расположен первый уровень – самый большой.

  • Его составляют сложные углеводы, к которым принадлежат зерновые культуры: крупы, рис, кукуруза, злаковые хлопья, цельно-зерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Второй уровень разделяют поровну две другие группы:

  • овощи и фрукты, которые также причисляются к сложным углеводам.
  • То, что эти три группы находятся на широких ступенях пирамиды, говорит о том, что большую часть дневного рациона должны составлять именно эти  продукты питания.

Небольшой третий уровень разделён также на две равные части,

  • в одной: молоко, творог, сыр и йогурт.
  • А в другой части – птица, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
  • Продукты из этого уровня следует употреблять в более умеренном количестве, стараясь чередовать дни, чтобы был отдых для пищеварительных органов.
  • Большинство этих продуктов богаты содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому при их покупке следует останавливать свой выбор на продуктах с минимальной жирностью.

И верхушечку таблицы-пирамиды венчает самая малая ступень, на которой находятся:

  • растительные масла, жиры и сладости. Эти продукты крайне скудны питательными веществами, но их калорийность очень высока.
  • По этой причине продукты из этой группы следует кушать в очень малых дозах. Лучше не зацикливаться на каком-то отдельном продукте одного уровня, а сменять рацион ежедневно, чтобы в равной степени насыщать организм и питательными веществами, и пищевыми волокнами, и витаминами.

Однако при введении в рацион правильных продуктов питания можно допустить ряд ошибок. Например, сочетать несовместимые продукты и неумеренность, думая, будто от здоровой пищи невозможно поправиться.

Как похудеть, правильно питаясь, и считая калории?

Для эффективного похудения, крайне важно, чтобы процент жировых килокалорий в дневном рационе не превышал 25% от общего количества килокалорий, а доля насыщенных жиров составляла меньше 10%.

Этого можно добиться  и мясоедам, и вегетарианцам, при этом не лишая себя удовольствия аппетитно покушать. Следует лишь заменить продукты, содержащие насыщенный жир на те, в которых его мало или вовсе нет. А также такой список продуктов и для беременных подходит, главное в меру кушать.

Например, заменить животный жир или сливочное масло – растительным маслом или мягким маргарином, но не употребляйте кокосовое или пальмовое. Вместо цельного молока употребляйте   — обезжиренное. Т.е. при покупке продуктов в супермаркете тщательно проверяйте их жирность и калорийность.

Мясной рацион для похудения с подсчетом калорий.

  • Мясо постное, мясо птицы или рыба – 170 грамм в день (301-340 Ккал).
  • Яйцо — 1 штука через день (91 Ккал).
  • Бобовые – фасоль, горох, чечевица, нут – 200-300 грамм в день (78 Ккал * 3,00 = 234 Ккал).
  • Овощи:  баклажаны, кабачки, капуста, свекла, морковь, огурец, салатный перец, редис, лук, томаты, тыква — 300-500 грамм в день (125-175 Ккал).
  • Фрукты: сливы, абрикосы, яблоки, айва, апельсин, грейпфрут, вишня, персик, лимон, киви, дыня – 200-400 грамм в день (100-200 Ккал).
  • Молоко или кефир (1-2,5%) – 200 грамм в день (90-120 Ккал).
  • Творог 150 грамм, твёрдый сыр  (9-22%) или брынза 75 грамм– (255-270 Ккал). Злаковые и макароны твёрдых сортов пшеницы 150-250 грамм в день (135-400 Ккал).

Это, конечно же, условный рацион – все виды продуктов следует подбирать таким образом, чтобы в день для женщины получалось не более 1300 Ккал, а для мужчины – 1600 Ккал.

Вегетарианский рацион

Вышеприведённый рацион действителен и для вегетарианцев, за исключением мяса и рыбы, возможно яиц и молочных продуктов. В любом случае, эти, богатые белком продукты, следует обязательно заменять большими порциями зерновых, бобовых и орехов, а не фруктами.

Чем больше злаковых, бобов и овощей вы будете употреблять вместо мяса, тем меньше жира будет накапливать организм. Кроме того, преобладание в рационе сложных углеводов позволит сбросить лишние килограммы.

Дневная норма для худеющих вегетарианцев должна соответствовать тем же стандартам, что и для мясоедов.

Источник: https://slimim.diet/8633/pravilnoe-pitanie/

Белковая диета, или Как похудеть мясоеду

Супер диета для мясоедов*

Вера Таналина

Желаете обрести эффектную фигуру, но после низкокалорийных программ питания кожа теряет тонус и упругость? Все время хотите мяса? Вам поможет белковая диета.

Если вы можете легко отказаться от сладостей, но не представляете жизни без мяса – белковая диета для вас. Она позволяет избавиться от лишних килограммов, но при этом поддерживает мышечную ткань в тонусе. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют программу питания, которая основана на твороге, мясе, яйцах и рыбе.

Белковые кулинарные изыски помогают сжигать не мышцы, а жир.  Кроме того, белок отлично насыщает организм: благодаря этому худеющие не изнуряют себя голодом.

Но есть один важный нюанс. Худея на белковой диете, следует употреблять те продукты, в которых много белка, но минимум жира, то есть, например, не жареное мясо, а приготовленное на пару или запеченное. Такие блюда насыщают организм аминокислотами, но не засоряют систему пищеварения.

Принципы белковой диеты

Давайте четко определим, какие именно продукты разрешает правильная белковая диета. Есть можно:

  • яичные белки;
  • нежирное мясо: кролика, телятину, курицу;
  • стейки из лосося, тунца, горбуши;
  • твердый сыр с низким содержанием жира;
  • нежирный творог.

Правильно подобранных белковых продуктов недостаточно, чтобы диета была эффективной. Важно также соблюдать некоторые правила:

1. Поскольку рацион будет насыщен белковыми продуктами, обязательно дополняйте его легкими салатами или зелеными овощами. Благодаря этому можно будет предотвратить проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

2. Пейте много воды (до 2 л в день). Она поможет очистить организм от токсинов и шлаков.

3. Добавьте в суточный рацион пару ложек отрубей. Ешьте их в сыром виде и запивайте водой.

4. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Кому подходит белковая диета?

Эта диета понравится истинным мясоедам, ведь можно регулярно радовать себя мясными блюдами. Также ее часто используют спортсмены, поскольку диета позволяет исчезать жиру, но сохраняться мышцам.

Однако такая программа питания не подойдет сладкоежкам. Всегда будет риск сорваться и съесть какое-либо лакомство. Тогда вся диета пойдет насмарку.

Не подойдет белковая диета и людям с хроническими заболеваниями. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем менять привычный рацион.

Примерное меню на день

Дневной рацион при белковой диете может быть весьма разнообразным. Нужно лишь отказаться от соусов и большого количества поваренной соли. Мы подготовили для вас примерный вариант дневного меню:

  • Завтрак подается в виде порции квашеной капусты и запеченного куриного филе.
  • Обед состоит из легкого овощного салата и отварной говядины.
  • На ужин можно порадовать себя запеченной свеклой и рыбным стейком.

Между приемами пищи обязательно делайте перекус порцией творога с корицей, орехами, яичными белками.

Преимущества белковой диеты

Система питания, основанная на преобладании в рационе белков, имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • Быстрый темп похудения. Действительно, белковые продукты позволяют в течение короткого времени избавиться от лишних килограммов.
  • При этом по окончании диеты сброшенный вес не возвращается. Организм был насыщен полезными аминокислотами, поэтому программа не стала для него стрессом.
  • Рацион питания может включать разнообразные кулинарные изыски. Это позволяет не сорваться с намеченного курса.

Слабые стороны белковой диеты

Как и любая другая, белковая диета не лишена недостатков. Вот самые значимые из них:

  • Недостаток жиров и углеводов, минералов и витаминов. По окончании программы привычным явлением могут стать: сухая кожа, плохой сон, ломкие ногти, быстрая утомляемость.
  • Нагрузка на почки. Мясные и рыбные блюда выводят жидкость из организма. Чтобы не навредить почкам, обязательно пейте много воды.
  • Белок увеличивает свертываемость крови, поэтому диета не подходит пожилым людям. У них есть риск появления тромбов в кровеносных сосудах.

Помните, что продолжительность диеты не должна превышать 2 недель. После этого следует сделать перерыв на 3 месяца. Не лишним будет пройти обследование у терапевта.

Здоровье

Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.

Здоровье

Если вам быстро наскучивает подсчитывать энергетическую ценность каждого блюда, а от маленьких порций вы впадаете в тоску…

Здоровье

Существует огромное многообразие советов о том, как похудеть. Но никто из нас не задумывался о том, что половина всего,…

Здоровье

Предлагаем вашему вниманию ступенчатую систему похудания, которая называется «Лесенка». Основное ее преимущество в том,…

Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/health/2773/

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Супер диета для мясоедов*

Диета белково-углеводного чередования (а проще говоря — диета БУЧ) может наконец-то помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов.

Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать…

На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение!

Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара организму худеющего предстоит получать из здоровых источников, таких, как цельнозерновые продукты, злаки, овощи и фрукты. При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них.

Преимущества диеты БУЧ

  • 1 Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно.
  • 2 Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями  часто вызывают подавленность. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.
  • 3 Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц).

Диета БУЧ: расписание на месяц

Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию.

План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом».

Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта).

Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды.

Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов. В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается.

Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку.

Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки.

Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов (белка, жиров, углеводов): тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов.

Схема диеты БУЧ на 30 дней

Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира.

Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона.

Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» – позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.

  • День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
  • День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
  • День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей

После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней.

В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ

Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:

  • крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
  • крахмалистые овощи
  • паста из твердых сортов пшеницы
  • цельнозерновые хлебцы и хлеб
  • фрукты

В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке».

В белковые дни пользу принесут:

  • нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
  • морепродукты, рыба
  • куриные яйца
  • молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
  • орехи (кедровые, миндаль)

В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.

https://www.youtube.com/watch?v=M_IKZAhGafY

Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела.

Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот.

Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.

Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ

Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.

Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше.

Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:

  • Углеводные дни: 3 грамма углеводов
  • Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
  • Белковые дни: 3-4 грамма белков

Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы.

Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы.

Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале.

Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.

Диета БУЧ: четырехдневный цикл

Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы.

Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий.

Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка. Он выглядит следующим образом:

  • Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
  • День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
  • День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)

Цикл повторяется, но не более 12-ти раз.

Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.

«Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель

Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.

Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера.

Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

А недавно наглядный эффект диеты БУЧ «классический цикл» получили возможность оценить все желающие, владеющие английским языком — Крис Пауэлл начал вести похудательное телешоу.

«Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю.

Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню.

Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал. Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:

  • День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
  • День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
  • День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
  • День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
  • День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
  • День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
  • День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100517/

Куриная диета: рай для мясоедов

Супер диета для мясоедов*

В то время, когда большинство техник для похудения отрицают употребление мяса или сводят его до минимального количества, куриная диета наоборот, мясные блюда только поощряет.

Условие – мясо должно быть куриным. В нем есть множество элементов, которые жизненно необходимы для обеспечения функций организма.

Ведь, так или иначе, человек – существо всеядное. Диета на белом курином мясе предполагает использование в пищу также и овощей, фруктов и даже вина.

Далее, перейдём к особенностям и эффективности такой методики похудения.

Особенности диеты

Легкоусвояемые белки, которые как раз присутствуют в курином мясе, делают его идеальным диетическим продуктом.

В нем есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые позитивно влияют на здоровье, предупреждают проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Кальций, магний, фосфор – все в нужных количествах. К этому набору основных для жизнедеятельности элементов можно добавить и аминокислоты вместе с практически всем набором витаминов, принадлежащих к группе В.

В белом курином мясе почти полностью отсутствует холестерин, так что эта практика коррекции фигуры отлично подойдет тем, кто уже имеет проблемы с сердцем и сосудами.

Единственное – придется подключить свою кулинарную фантазию, так как доля курицы в рационе должна быть выше 50%, а готовить ее придется разными способами.

Преимущества

Часто люди, решившие провести коррекцию фигуры при помощи диеты, боятся, что их постоянно будет мучить чувство голода и это повлияет на качество их жизни и работы.

Сидя на куриной диете этого можно не опасаться – человек не будет голодным.

Использование некоторых диетических практик требует дополнительных финансовых затрат. Мясо курицы же, напротив, недорогое и общедоступное.

В каждом гастрономе или на каждом рынке можно купить уже разделанные куриные тушки, то есть, отделенное белое диетическое мясо.

Курятина очень хорошо усваивается, параллельно обеспечивая организм всеми важными для жизнедеятельности элементами.

Так как организм во время такой диеты не перегружен необходимостью переработки жиров, внешний вид человека улучшается. Это касается, в первую очередь, кожи, волос и ногтей.

Самые необходимые витамины группы В, PP, E и K, присутствующие в курином мясе, дадут энергию и жизненные силы, а минералы улучшат общее самочувствие.

Далеко не каждая диета может обеспечить организм всеми этими элементами.

Недостатки и противопоказания

Самым существенным недостатком этой методики считается отсутствие гарантий, что после выхода из куриной диеты вы не вернетесь к тому, с чего начинали. Если после завершения диеты не следить за калорийностью и качеством пищи, килограммы придут так же быстро, как и ушли.

Так что после коррекции фигуры придется пересмотреть свои кулинарные и гастрономические предпочтения.

Не стоит забывать, что без достаточного количества потребляемых человеком жиров организм может получить белковое отравление. По этой причине на куриной диете не сидят долго и данной методикой не злоупотребляют. Второй момент – мясо будет несоленое, к этому тоже придется привыкнуть.

Что касается противопоказаний, здесь, как и при планировке любой методики коррекции фигуры не помешает посоветоваться с врачом. Хотя строгих и явных противопоказаний у куриной диеты нет.

Эффективность

Считается, что благодаря куриной диете можно сбросить от четырех до шести килограмм. Но, как уже говорилось выше, после нее нужно продолжать следить за фигурой, так как результат отличается нестабильностью.

Правила диеты

  1. Курятины нужно употреблять непривычно много. Мясо перед приготовлением нужно освободить от кожи. Способ приготовления – практически любой, кроме жарки: используйте пароварку, варите, тушите.
  2. Важный момент: общее количество калорий не должно быть больше 1200.

    Практикующий куриную диету должен считать калории особенно тщательно и точно.

  3. В то же время, если у вас сидячая работа или вы ведете малоактивный образ жизни, следует уменьшить общую суточную калорийность до 900 калорий.

  4. Есть приятный момент: во время диеты позволено вечером выпить один бокал сухого красного вина. Само собой, куриным мясом и вином эта практика коррекции фигуры не ограничивается. Можно включить в меню овощи и каши, несодержащие крахмаль и фрукты, кроме винограда и бананов.
  5. Разнообразить обеды можно не только способом приготовления куриного мяса, но и использую блюда на его основе, к примеру, добавлять его в салаты из овощей. Заправлять желательно оливковым маслом. Важно пить достаточно воды – два-три литра в день.
  6. Несмотря на то, что диета фактически мясная, к ней тоже надо провести подготовку. Сперва следует заменить обычные продукты питания облегченными. Добиться этого можно путем исключения из рациона калорийных и жирных пищевых продуктов.
  7. Отказаться придется и от сладких и мучных продуктов.

    Жареное не принято употреблять при любой методике коррекции фигуры. В таком режиме надо пробыть три дня, постепенно приобщая к рациону вареное или приготовленное на пару куриное белое мясо.

  8. Питание при куриной диете должно быть дробным. Это означает, что есть нужно минимум каждые три часа.

    Помимо освобождения от лишнего веса, дробное питание способствует улучшению функций пищеварения, повысит общий тонус организма и обеспечит очищение.

Так как большое количество куриного мяса и так даст серьезную нагрузку на почки, нужно на время проведение мероприятия отказаться от кофе, чая, Это правило касается и стадии подготовки к диете.

Выход

Правда, что диета не особо ограничивает человека при формировании меню. Но это все равно диета, и из нее надо осуществить выход.

За неделю, что вы просидите на куриной диете, организм уже начнет перестраиваться и адаптироваться к новому типу продуктов и дробному питанию. Новые продукты следует добавлять постепенно, маленькими порциями. Рекомендованный период выхода из диеты – четыре-пять дней.

Подробное меню

Вот приблизительное меню на неделю:

  1. Понедельник. Вес курятины должен быть полкило. В качестве гарнира приготовьте 350 грамм гречневой каши. Это нужно разбить на пять приемов. В любой день диеты не забываем о правиле дробного питания.
  2. Вторник. Куриного мяса надо съесть уже 700 грамм. Кашу выберите кукурузную – она полезная и немного скрасит вкус несоленого мяса.
  3. Среда. Поедим овощи. Курятины употребляем в пищу полкило. Съедаем в виде салата также пару морковок и 200 грамм капусты. Салат обрызгаем лимонным соком.
  4. Четверг-пятница. Для правильного пищеварения и витаминизации меню вводим к рациону среды несколько фруктов на выбор, кроме винограда и бананов.
  5. Суббота-воскресенье. Объем употребленного куриного мяса должен снова достигнуть 700 грамм, гарнир из овощей свести к минимуму. Не забываем брызгать на курицу лимонным соком.

Отзывы

Люди, практиковавшие технику куриной диеты для коррекции фигуры, отзываются о ней, в общем, положительно. Если следовать всем правилам, а также не забывать об особенностях входа-выхода, за неделю (ровно столько диета и должна проводиться) реально сбросить около пяти килограмм.

Чувство голода отсутствует. Единственный момент, пишут люди, заключается в необходимости в дальнейшем слежении за калорийностью продуктов и в некоторых гастрономических ограничениях, которые последуют после выхода из диеты.

Не знаете как вкусно приготовить куриную грудку? Предлагаем ознакомиться со следующим видео, которое поможет вам разнообразить вкусом указанную выше диету:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kurinaya-dieta-raj-dlya-myasoedov.html

Кремлевская диета — рай для мясоедов!

Супер диета для мясоедов*

  • Подводные камни
  • Какие овощи разрешены?
  • Пейте больше жидкости!

Наверняка вы неоднократно слышали о кремлевской диете — то одна звезда похудела на ней, то другая преобразилась до неузнаваемости.

Однако все ли знают, что такое кремлевская диета? Давайте разбираться вместе. Такое название она носит потому, что этот вид диеты использовали известные политики – обитатели Кремля.

Особенно часто можно встретить восторженные отзывы о кремлевской диете от мужчин – мясоедов и любителей крепких алкогольных напитков.

Итак, неужели кремлевская диета для похудения разрешает неограниченное употребление мяса и крепкого алкоголя? Как можно похудеть, практически не ограничивая себя в питании? Ведь сам факт, что можно вкусно питаться и худеть, кажется нам сказкой. Но кремлевская диета развеивает наши привычные представления о снижении веса.

Действительно, всякие вкусности и деликатесы входят в ежедневное меню того, что диетологи называют кремлевская диета. Рецепты блюд, которые предлагает кремлевская система питания, включают в себя четыре основных постулата:

  • побольше жидкости
  • все виды мяса и сорта сыров
  • много овощей
  • практически полное отсутствие углеводсодержащих продуктов

Вы готовы терпеть такие ограничения? Тогда решено! Она для вас – эта пресловутая диета. Меню на неделю вы составите без особого труда. Более того, это будет весьма разнообразное, а главное – вкусное меню. Ведь вам можно есть абсолютно все сорта мяса.

Птица, свинина, говядина, баранина, рыба, колбасы и прочие мясные деликатесы – выбирай, что угодно твоей душе.

Креветки, мидии, устрицы и прочие морские прелести, твердые сыры и творог, майонез! И сливочное масло – о такой диете кремлевской не мечтал только ленивый!

Но помните об умеренности — если вы будете есть все вышеперечисленные продукты в огромных количествах, вряд ли вы добьетесь желаемого результата. Рекомендуемая диетологами порция не должна превышать по размеру кулак человека.

Конечно же, первое время вы можете испытывать чувство голода — это нормально, ведь ваш желудок годами растягивался из-за огромных порций. К счастью, обратный процесс будет не столь длителен — желудок вернется к своим нормальным объемам всего через несколько недель.

А значит, и чувство голода практически полностью исчезнет.

Подводные камни

Но есть и свои «подводные камни». Как правило, самое сложное для любителей мясной пищи – это отказ от хлеба и картошки. А для представительниц прекрасного пола – от сладенького. Решив выбрать для себя кремлевскую диету, помните, что от углеводов вам придется отказаться! Ведь добиться желаемого эффекта и сбросить лишние килограммы вы сможете, только строго соблюдая это правило.

https://www.youtube.com/watch?v=9UCpxACtyr8

Смысл кремлевской диеты состоит в том, чтобы заставить ваш организм черпать энергию не из углеводсодержащей пищи, а из жировых отложений тела. Поэтому отныне забудьте, что такое хлеб, картошечка, каши, сахар, всевозможные сладости и мучные изделия. Все это диета строго настрого запрещает.

Кроме того, очень многим людям с трудом дается обязательное условие кремлевской диеты — потребление жидкости. Если вы не будете выпивать около двух литров воды в сутки, процесс потери лишних килограмм будет крайне медленным. Обратите внимание, что речь идет именно о чистой питьевой негазированной воде — чай, кофе и прочие напитки в счет не идут.

Первое время вам будет нелегко — зачастую придется пить через силу. Кстати говоря, многие советуют положить в стакан с водой дольку лимона — так пить будет гораздо проще. Но примерно через две недели подобный питьевой режим войдет у вас привычку и никаких проблем с водой вы испытывать не будете.

Это обязательный пункт — необходимо учитывать то, что во время соблюдения кремлевской диеты увеличивается нагрузка на почки. Поэтому такое важное место в этой системе питания отводится жидкости. Она поможет почкам справляться со своей работой. Пейте, сколько вам хочется!

Но только не напитки, содержащие сахар. Чай – черный, зеленый и травяной, кофе, иногда можно позволить себе и кока-колу лайт, не содержащую в своем составе сахар. И теперь самое приятное для мужчин – алкоголь можно, но в разумных пределах и только крепкие напитки без сахара. Можно водку, виски и коньяк. Допускается стакан натурального сухого вина.

А вот о пиве и слабом алкоголе с ликерами – даже не помышляйте. То же самое касается соков, лимонадов и компотов. Все это строго настрого запрещает кремлевская диета.Кстати говоря, людям, страдающим от гипертонии и любых проблем с мочевыделительной системой перед началом этой диеты обязательно следует поговорить со своим лечащим врачом.

Кроме всего прочего вам придется следить и за графиком питания питания — принимать пищу когда придется, как раньше, у вас уже не получится. Питания должно быть дробным- небольшие порции через небольшой промежуток времени. У человека должно быть не менее пяти приемов пищи в сутки. И не надо отговорок о том, что вы работаете — еду можно взять и с собой.

Какие овощи разрешены?

Меню, объединенное отсутствием злаков и других продуктов, содержащих углеводы, вы сможете восполнить употреблением в пищу овощей. Тем более что согласно кремлевской диете, необходимо употреблять углеводы в количестве около 40 граммов в день. Овощи как раз содержат небольшое количество углеводов, но главное – в их состав входит клетчатка, незаменимая для нормальной работы кишечника.

Самыми полезными являются зеленые овощи: кабачки, огурцы, салат и капуста – ваши лучшие друзья. Также рекомендуется употреблять в пищу редьку и редис.

Кстати говоря, желательно, чтобы все овощи были выращены в вашем регионе проживания — они гораздо более полезны, чем все привезенные из-за границы.

Овощи одинаково полезны как в сыром, так и в термически обработанном виде. А еще лучше употреблять и те, и другие.

Такой заморский фрукт, как авокадо – единственный разрешенный кремлевской диетой из всех фруктов. Об остальных придется пока забыть. Бананы, яблоки, виноград — все они содержат огромное количество углеводов, которые вам строго запрещены. Если уж будет совсем невмоготу — съешьте небольшое яблоко. Но не чаще чем раз в три дня!

Пейте больше жидкости!

Вы еще не решили, подходит ли вам эта диета? Отзывы, прочитанные и услышанные вами, заставляют задуматься? Тогда мы подскажем вам, кто точно выиграет от использования этой системы питания. Первые претенденты – это мясоеды.

Люди, которые не представляют своей жизни без мяса в ежедневном рационе. Вторые претенденты – спортсмены. Огромное количество белка в пище способствует развитию и наращиванию мышечной массы. Третьи – люди с большим избыточным весом.

Если у вас – всего лишь пара лишних кило – скорее всего эта диета не для вас. Она рассчитана на весьма длительное время — вряд ли вы согласитесь ждать несколько месяцев? Дело в том, что кремлевская диета весьма эффективна в борьбе с десятками килограммов.

Строго говоря, это даже не диета, а некий образ питания, которого человек должен придерживаться до тех пор, пока не достигнет желаемого веса.

Да и потом было бы неплохо соблюдать основные принципы подобного питания — хотя бы для того, чтобы с таким трудом сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Есть у «кремлевки» и свои противопоказания. Эта диета не подойдет людям, страдающим заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим.

Также не выдержат ее сладкоежки и те, кто не сможет отказаться от пива ни за какие блага — им просто не хватит силы воли, хотя попробовать, конечно же, можно.

Всем остальным – милости просим в кремлевскую диету! Тем более что в отличие от других диет, «кремлевка» разрешает и остренькое, и солененькое, и жирное с копченым. Только не стоит забывать о разумном пределе. Худейте на здоровье, наслаждаясь деликатесами и прочими вкусностями!

Источник: http://www.JLady.ru/diets/chto-takoe-kremlevskaya-dieta.html

Хиликон
Добавить комментарий