Так худеют в Японии: 13 дней японской диеты

Японская диета 13 дней: подробное меню на каждый день

Так худеют в Японии: 13 дней японской диеты

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Суть диеты

Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Противопоказания

  • беременность;
  • гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
  • болезни почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).
  • килограмм курицы;
  • килограмм постной говядины;
  • два средних кабачка;
  • кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
  • 2,5 кг. моркови;
  • яйца;
  • 1,5% кефир;
  • фрукты;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • растительное масло (оливковое, кунжутное);
  • кофе.

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

  1. Строго следовать меню диеты.
  2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты:— соль;— сахар;— хлеб;— алкоголь.

    Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.

  3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
  4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
  5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.

    Десерты от японских женщин:В десерты в Японии добавлять сливочное масло и молочные продукты не принято.Излюбленные лакомства:— пудинги;— желе, приготовленные на основе «агар–агара» – например, японский мармелад «екан»;

    — выпечка из рисовой муки.

  6. Пить минимум два литра воды в день!

    Как рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать именно вам?
    Есть простая формула: 30 мл. воды на один килограмм массы тела. Плюс на время похудения 20 — 30%.

  7. Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.

    Упражнение для стройности от японских женщин:
    (объём талии с его помощью за несколько дней можно уменьшить на четыре сантиметра!)
    — Положить под поясницу (под уровнем пупка) скрученное в валик банное полотенце.— Лечь лицом вверх, руки поднять, соединить ладони и держать их на расстоянии один сантиметр от пола.— Тянуться руками и ногами в две стороны одновременно.

    — Сохранять натяжение тела пять минут.

  8. Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
  9. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Японский массаж лица

Японки всем процедурам для красоты предпочитают ежедневный самомассаж, который поможет сохранить красоту и молодость кожи вашего лица.

Занимает он около шести минут и выполняется дважды в день лёгкими касательными движениями пальцев по определённым линиям на очищенном и обильно смазанном жирным кремом лице.

Меню диеты на каждый день

Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

Совет для сладкоежек

Нюхайте ваниль, так как этот запах поможет утолить желание съесть мороженое или шоколад.

Первый день

Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

Второй день

Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

Третий день

Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

Четвёртый день

Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

Шестой день

Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

Седьмой день

Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

Восьмой день

На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

Девятый день

На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

Десятый день

Повторяем меню четвёртого дня.

Одиннадцатый день

Дублируется рацион третьего дня диеты.

Двенадцатый день

Питаемся по меню второго дня диеты.

Тринадцатый день

Заканчиваем диету рационом первого дня.

Некоторые соблюдают диету четырнадцать дней – последний повторяет меню предыдущего.

Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

https://www.youtube.com/watch?v=wXUa4R-zyjA

Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

  • Константин
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-raskryvaet/

Японская диета или как худеют японки

Так худеют в Японии: 13 дней японской диеты

Люди издавна прибегали к разным методикам в борьбе с лишним весом. Голодали, сидели на всевозможных диетах, изнуряли себя физическими нагрузками, но как только добивались желаемого результата и возвращались к прежнему образу жизни, скинутые килограммы благополучно возвращались в нагрузку с «прицепом».

А виной всему большое потребление жиров и углеводов. На японских островах, не смотря на высокий уровень жизни, крайне маленький процент людей, страдающих ожирением. Причина такого явления в том, что восточные люди в основном потребляют пищу с низким содержанием калорий.

Именно поэтому, таблица диеты разработанная специалистами клиники «Яэкс», на основе низкокалорийного питания, одна из самых эффективных.

Ведь во время этой диеты, вас не будет преследовать чувство голода, ваш организм не переживет «стресс», после окончания курса похудения – организм не станет аккумулировать все поступившие вещества в виде жировых отложений, и вы получите стойкий эффект.

Специалистами вышеупомянутой клиники разработаны курсы похудения продолжительностью на 7, 13 и 14 дней. Они утверждают, что за этот период можно полностью перестроить метаболизм, и тогда, при условии правильного питания и умеренных порций после курса похудения, закрепить полученные результаты на последующие годы, можно без особых усилий.

 Японская диета на 7 дней

Эта диета строгая и бессолевая, также нельзя употреблять сахар и мучные изделия. Кушать необходимо только продукты с не высоким содержанием калорий (рыбу, бобовые, рис, фрукты и овощи), благодаря которым можно убрать лишние килограммы не страдая при этом от голода.

Но, есть продукты необходимо без термической обработки, в сыром виде. Конечно с бобовыми и рисом, это не возможно, но употреблять все остальные продукты сырыми, вполне реально, тем более, что тогда организм получает максимум витаминов от продуктов.

Диета отнюдь не рисовая, как можно подумать из ее названия, а скорее белковая.

За день до начала похудения организм нужно подготовить, и питаться накануне легкой едой. Например, поужинать можно рисом, и салатом, но даже в подготовительный день, еду лучше не солить.

Японская диета на 7 дней, позволяет убрать от 5 кг. лишнего веса, всего лишь за неделю, а если осуществить правильный выход из нее, тогда скинутые килограммы не вернутся совсем. Японская диета 7 простая, но требует неукоснительного соблюдения, составленного специалистами клиники меню.

Меню

  • Как только вы проснулись, выпейте стакан воды, чтобы разогнать метаболизм, а непосредственно на завтрак, обойдитесь одной чашечкой кофе без сахара.
  • Пообедать нужно легким салатом из пекинской капустки и сваренными вкрутую яйцами (2 шт.). Запить обед можно домашним томатным соком. Избегайте магазинных напитков, так как в их составе присутствует соль, а данная диета в первую очередь бессолевая.
  • На ужин нужно съесть рыбу на пару, но порция не должна превышать 250 гр.
  • На завтрак второго дня, помимо чашки кофе, можно съесть сухарик из ржаной муки.
  • На обед – капустный салат и рыба. Приучите себя есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, ведь всем известно, что мозг подает сигнал организму о насыщении, только через 20-30 минут после начала приема пищи.
  • Поужинать можно 100 — 200 гр. отварной говядины, и стаканом кефира.
  • Завтрак такой же как и в предыдущем дне – кофе и сухарик.
  • К обеду, обжарьте на сковороде кабачок.
  • А на ужин съешьте салат из капусты и вареных яиц (2 шт), и отварите 200 гр. говядины.
  • На завтрак кофе, без сливок и сахара.
  • На обед яйцо, морковь, и кусочек сыра.
  • На ужин — два яблочка.
  • На завтрак — вареная морковь с лимонным соком, и чашка кофе.
  • На обед — рыба, и томатный сок.
  • Ужин – только яблоки.
  • Завтрак – чашка кофе.
  • На обед – вареная курица, и морковный или капустный салат.
  • На ужин — два вареных яйца и салат.
  • На завтрак выпейте только зеленый чай.
  • На обед съешьте 200 гр. отварной говядины и фрукты.
  • На ужин может быть меню любого из дней целой недели, кроме третьего.

После целой недели соблюдения «японки», можно потерять от 5 до 7 килограмм, которые не вернутся при условии, что вы не наброситесь на еду.

Аппетит существенно уменьшится, организм перестроится и будет насыщаться от порций небольшого размера, поэтому уговаривать себя съесть еще один кусочек не стоит. Желательно как при соблюдении, так после выхода из курса диеты, выпивать до 1,5 литра воды.

Читатйте также: Питьевая диета

Японская диета на 13-14 дней

Японская диета  13 дней, и  диета на 14 дней отличается друг от друга, только количеством дней припадающих на курс. Меню этих диет, идентично меню диеты на семь дней. Поэтому если вы решили худеть не неделю, а 13 или 14 дней, вам нужно взять за основу меню на неделю и продолжить курс по указанной схеме.

  • На завтрак — чашка зеленого чая.
  • На обед съешьте 200 гр. вареного мяса говядины и фрукты.
  • А на ужин – используйте меню любого дня диеты, кроме третьего.
  • На завтрак только чашка кофе.
  • На обед съешьте вареную курицу и салат.
  • На ужин — вареная морковка и два вареных яйца.
  • Завтрак – морковь с лимонным соком.
  • Обед – рыба.
  • На ужин только фрукты.


  • Завтрак – черный кофе.
  • На обед — три большие, вареные морковки с растительным или оливковым маслом, небольшой кусочек сыра и одно сырое яйцо.
  • На ужин — фрукты.
  • Завтрак — чашечка кофе и ржаной сухарик.
  • На обед поджарить на растительном масле один большой кабачок и съесть его с сухариком. Также, можно съесть фрукты, и по желанию, выпить чашечку черного кофе.
  • Ужин – 200 гр. говядины и стакан кефира.
  • Завтрак – кофе.
  • Обед – капустный салат, вареные яйца (2 шт.), и стакан томатного сока.
  • Ужин – рыба, можно поджарить, а можно отварить.

Кто соблюдает диету 13 дней, тот останавливается на этом этапе. Решившим соблюдать диету 14 дней – меню на еще один день.

  • Завтрак — кофе.
  • Обед — рыба и салат из капусты.
  • Ужин – 200 гр. вареного мяса (говядина) и стакан кефира.

Это подробная дневная схема диеты. Но соблюдение диеты, это только половина успеха, а вот правильный выход из курса похудения, обеспечит вам желаемые, продолжительные результаты.

При соблюдении всех рекомендации можно похудеть до 10 килограмм всего за две недели. Это бесспорное преимущество это диеты.

Еще одним ее достоинством считается возможность улучшить обмен веществ и избавить организм от лишней жидкость и соответственно уменьшить отечность. Это достигается за счет отказа от соли.

Достигнутый результат может продержаться в течение трех лет, но конечно придется немного ограничить свой привычный рацион.

Как и любая другая методика похудения, японская диета на 14 дней не является абсолютно идеальной. К недостаткам японской диеты можно отнести достаточно строгий режим питания. Не рекомендуется заменять продукты из списка на какие-либо другие.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/yaponskaya-dieta.html

Как сбросить 8 кг на японской диете 13 дней

Так худеют в Японии: 13 дней японской диеты

У вас есть всего 2 недели, чтобы привести себя в форму перед ответственным моментом в вашей жизни? Спортзал – это не то место, где вы любите проводить время? Первое решение, которое приходит в голову при таких обстоятельствах, — голодание.

Да, это – выход, но губительный для вашей красоты и настроения. Поскольку вы изрядно похудеете, но станете злыми, слабыми, безвольными существами с посеревшей кожей и тусклыми глазами.

Есть другой, совершенно безвредный, но не менее эффективный путь – японская диета 13 дней, благодаря которой множество женщин обрели желаемые формы.

История рождения японской диеты

На сегодня японская методика питания – самая загадочная из диет, при этом стремительно набирающая обороты популярности. Еще бы! Ведь не так важно знать, откуда взялась диета, как понимать, что она действительно работает, растапливая ненавистный жир и делая фигуру хрупкой.

Но все-таки, как появилась 13 дневная японская диета – одна из самых востребованных ныне систем коррекции фигуры? Согласно большинству мнений, эту методику похудения придумали диетологи, работающие в одной из частных клиник Страны восходящего солнца.

Однако они не особо рекламировали свое открытие и не претендовали на авторство этой системы питания, поэтому разнесли по миру эту чудо-диету их благодарные пациенты.

Если верить другой версии происхождения этой технологии, придумали японскую диету вовсе не в Японии, а в Европе.

А вот назвать решили в честь Страны восходящего солнца, поскольку сейчас в моде все экзотическое, восточное, загадочное, ведущее к тайным знаниям мудрецов. Как бы там ни было, но данная система сжигания жира превосходно работает.

Помогут убедиться вам в том, на что способна японская диета 13 дней, фото благодарных, стройных и счастливых пользователей, щедро выложенные на форумах и сайтах о похудении.

Миллионы красавиц обязаны своими совершенными формами японской методике похудения. Хотите присоединиться?

Суть методики

Сразу стоит отметить, что японская диета – это не «праздник живота» с обилием суши и роллов, а достаточно строгая система питания, базирующаяся исключительно на полезных продуктах. Возможно, не все они придутся вам по вкусу, однако придется терпеть, ведь вы стараетесь во имя красоты, не так ли?!

Волшебное действие методики объясняется следующими факторами:

  • низкая калорийность (порядка 1200 ккал за сутки);
  • несбалансированный рацион (что неизменно приводит к резкой потере веса);
  • достаточное количество потребляемой жидкости, что, как известно, помогает сжигать жир;
  • строгий режим питания (кушать следует трижды в день, что способствует улучшению обмена веществ);
  • жесткие правила системы питания, запрещающие как-либо корректировать меню;
  • грамотно продуманное соотношение белков, жиров, углеводов;
  • дефицит в меню продуктов, содержащих углеводы, что активизирует процесс сжигания жира.

Боитесь переесть? Кушайте палочками, тогда даже малые порции вас будут хорошо насыщать

Правила питания

Невзирая на то, что рацион японской технологии похудения довольно скуден, кушать вам разрешено, как водится, трижды в день.

Это радует, поскольку вы не будете «выпадать» из круга своего общения, то есть вы, как и прежде, можете садиться завтракать за стол со всей семьей, участвовать в обеденных посиделках с коллегами и ходить в гости на ужин к друзьям. Но вот кушать вам нужно будет лишь разрешенные блюда.

Японская диета строго-настрого запрещает менять какие-либо продукты на иные либо между собой. Кроме того, нельзя переставлять местами дни диеты, а также допускать себе вольности в виде конфеток или булочек. Кушать следует только ту еду, которая указана в методике и приготовленную только тем способом, который обозначен в правилах.

Пропускать приемы пищи нельзя, иначе вы нарушите систему обмена веществ, и организм, пребывая в стрессе, начнет накапливать жир вместо того, чтобы его активно сжигать.

На ночь наедаться возбраняется. Если вы пришли домой, когда уже нужно ложиться спать, то идите в кроватку, а не к холодильнику. Такой поздний прием пищи следует пропустить либо же перенести его на завтрак. Но не стоит делать правило из такого рода исключений, иначе все усилия пойдут прахом.

Пить необходимо за сутки не менее полутора литров, безусловно, в напитках не должен присутствовать сахар.

Сладости, к сожалению, попадают в список запрещенных продуктов

О какой еде на время похудения нужно забыть

В первую очередь исключите из своего меню спиртные напитки. Во-первых, алкоголь очень калорийный. Во-вторых, он провоцирует «срывы», поскольку вы теряете над собой контроль. В-третьих, потребление спиртного тормозит процесс сжигания жира и приводит к отекам, что в свою очередь мешает снижению веса.

О сахаре и всех продуктах, где он содержится, тоже на время похудения придется забыть. Если не можете пить чай/кофе несладким, то используйте заменитель сахара, однако будьте осторожны и с ним, соблюдая указанную на упаковке меру.

Не можете пить «пустой» чай? Ни дня не мыслите себя без конфет и печенья? Изредка позволяйте себе к чаю пару штучек кураги или чернослива. Такое полезное лакомство повысит вам настроение, поскольку организм получит порцию фруктозы (по сути того же сахара, но полезного).

А это значит, что пережить оставшиеся тягости измененного питания вам будет гораздо легче.

Между тем подобные вольности можно себе позволить лишь несколько раз на протяжении 13 дней. Старайтесь перестроить организм, научите себя получать удовольствие от травяного, зеленого чая или их смеси, комбинируя между собой разные составы, травы и виды чая.

Как готовить еду? В большинстве своем продукты, представленные в меню, следует варить, за исключением разве что рыбы и овощей, которые авторы разрешают по желанию пожарить. Однако если можете себя сдержать, то лучше потреблять все-таки блюда с диетическим уклоном обработки.

Капуста – «гвоздь программы» японской диеты

Еще одно важное для быстрого похудения ограничение – запрет на соль. В течение 13 дней вам нужно забыть об этом продукте.

Вы удивитесь, но сложно будет лишь первые несколько дней, затем вы откроете новые вкусовые грани в знакомых с детства продуктах. Вы поразитесь, насколько необычными (в хорошем смысле слова) могут быть на вкус те же овощи или мясо.

Кроме того, убрав из рациона соль, вы позволите выйти из тканей всей лишней жидкости, что существенно снизит вашу массу тела.

Это важно знать! Японская методика похудения имеет противопоказания. Если вы носите под сердцем нового члена семьи или кормите его грудью, то процесс коррекции веса по этой системе лучше перенести. В случае наличия каких-либо болезней посоветуйтесь либо с диетологом, либо со своим лечащим профильным доктором.

Почему японская диета так популярна

Похудение по-японски в краткие сроки стало модным по всему земному шару. Откуда такая популярность? В первую очередь из-за результативности методики.

Всего за 13 дней вы сможете избавиться от жирового балласта весом в среднем до 8 кг. Бесспорно, эффект зависит от вашей исходной массы тела. Некоторые поклонники японской системы питания теряют и 10 кг.

Вторая причина популярности – отсутствие острого голода.

Как вы видите, рацион предполагает трехразовое питание, а, согласитесь, это хорошие новости для тех, кто не любит голодать?! Третий плюс – разнообразие. Японская технология коррекции веса – не монодиета, благодаря чему переносится организмом легко, а это значит, что у вас меньше шансов «сорваться» и махнуть на свои планы рукой.

Выбирайте: или полезные продукты и стройная талия или вредные вкусности и складки жира на животе – все в ваших руках

Доверившись методике диетологов Страны восходящего солнца, через 2 недели вы не узнаете свое отражение в зеркале. Красота по-японски – это интересно и легко!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/yaponskaya-dieta-13-dnej.html

Японская диета 13 дней: меню с фото, выход из диеты и отзывы

Так худеют в Японии: 13 дней японской диеты

Люди, озабоченные своим здоровьем и внешним видом, обычно следят за питанием, занимаются спортом и не допускают серьезных проблем с фигурой. Но бывают случаи, когда нужно сбросить значительный вес, а время начинает поджимать.

Тогда на помощь придут интенсивные диеты, которые ускоряют процесс расщепления жира и выводят из организма все лишнее. Одной из лидеров среди них является японская диета на 13 дней.

Она известна много лет и огромное количество людей называет ее своей любимой диетой на случай экстренной необходимости исправить фигуру. Похудеть на бессолевой японке можно в среднем на 6-8 кг.

Вернуться

Что из себя представляет японская диета на 13 дней

При виде названия этой диеты, в первую очередь представляется традиционный японский рацион питания: сырая рыба, рис, легкие супчики, специфические приправы. И действительно, по сравнению с русской или французской кухне это могло бы считаться диетическим меню.

Но японская диета, рассчитанная на 13 дней – это гораздо более строгая система похудения, и с японской кухней ее меню даже не пересекается. Название ей дала, скорее, прославленная сила духа японских самураев, которых нельзя было сломить искушениями и тяготами. Ведь сидеть на этой диете действительно довольно сложно.

Привычные продукты окажутся под запретом. Вы не сможете себе позволить даже в малом количестве:

  • Вкусовые добавки, даже соль;
  • Выпечку и прочие углеводные лакомства;
  • Алкогольные напитки, даже самые слабые;
  • Любые лакомые поблажки.

13 дневная японская диета рассчитана на сильное похудение за достаточно короткий срок. Это достигается идеальным балансом продуктов и строгим соблюдением всех правил и предписаний. Вам придется заранее подготовиться к этому испытанию.

  • Все эти 13 дней ваше меню будет досконально прописано, и отклоняться от него будет строго запрещено. Заменять продукты нельзя, даже если вам кажется, что замена оправдана или разница между продуктами совсем незначительна.
  • Количество пищи так же строго прописано. Нельзя ни увеличивать, ни уменьшать порции.
  • Вам придется полностью отказаться от специй и вкусовых добавок. Сначала будет трудно смириться с их отсутствием, несоленая еда может казаться безвкусной и унылой. Но через несколько дней ваши рецепторы отвыкнут от приправ и вы начнете чувствовать чистый вкус продуктов, научитесь наслаждаться каждым из них.
  • Лучше всего начать уменьшать количество соли за несколько дней до входа в диету, чтобы организм не ощутил резкого скачка. Так будет гораздо легче переносить диету. В день перед ее началом употребляйте соль в сокращенном количестве, а поужинайте легким овощным салатом без специй.
  • Питание во время диеты будет довольно скудным и вы можете ощущать некоторую слабость. Заниматься спортом в этот период не рекомендуют. Двигайтесь, насколько вам будет комфортно, в меру. Тем не менее, чем больше калорий вы будете тратить во время диеты, тем больший и более стойкий отвес получите.
  • Кроме 13 дней самой диеты, вас ждет примерно такой же срок адаптации – перехода на повседневный рацион. Чтобы продлить действие диеты и извлечь из нее максимум пользы, рекомендуется не стремиться вернуть старый рацион. Попробуйте перейти на правильное питание: продолжайте есть нежирные белковые продукты и свежие овощи, замените сладости фруктами, забудьте о жирных соусах, добавляйте в пищу минимум соли. Сразу после диеты вам будет гораздо проще и вкуснее питаться правильно, и чем дольше вы будете это делать, тем дольше ваша фигура останется стройной.

Из-за строгости, скудности и пониженного содержания углеводов и соли Японка имеет довольно большой список противопоказаний. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли она вам. Во время соблюдения диеты тоже рекомендуется посещать врача, чтобы контролировать состояние организма.

Пейте как можно больше воды. Организм, часто страдающий от обезвоживания, более склонен к отекам. К тому же, когда в организме вдоволь воды, улучшается кровообращение, работа всех органов, качество и цвет кожи.

Похудение с помощью японской бессолевой диеты на 13 дней проходит в 3 этапа:

  1. Сначала из организма выводится избыток соли. Вода, которую она задерживала в организме, так же уходит. Это и есть самый первый небольшой отвес. На этом этапе пропадают отеки, улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Объем тела немного сокращается.
  2. Затем запускается сжигание собственных запасов жира из-за того, что энергии, получаемой с пищей, организму недостаточно. Воды достаточно, необходимый минимум витаминов присутствует, поэтому в целом организм работает отлично и процессы метаболизма протекают как положено.
  3. Человек привыкает кушать маленькими порциями и наслаждаться вкусом правильной, здоровой еды. Объем его желудка уменьшается под новый объем порций. В результате живот становится более плоским.

Японская диета предписывает каждый день пить кофе. Если организм позволяет – так и делайте, в этой диете он имеет очень важные функции, например, нормализует давление и ускоряет обмен веществ.

Растворимый кофе разрешен, но эффект будет гораздо больше, если вы будете варить натуральный зерновой напиток. Если же вам запрещено пить кофе по состоянию здоровья – замените его на зеленый чай.

Это единственное исключение из правила «не заменять прописанные продукты».

Вернуться

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней, дает хорошие отвесы, но требует внимательности и заботы о здоровье. Врачи считают, что придерживаться такой диеты стоит раз в полтора-два года, чтобы организм успевал восстановиться и хорошо функционировал. Слишком частые лишения соли могут вызвать сбои в работе некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить качество кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать мультивитаминный комплекс во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низкой калорийностью может стать причиной стресса для организма. Поэтому проводить ее нужно только с разрешения своего лечащего врача, под его руководством.

Есть ряд заболеваний, при которых данная диета категорически запрещена – сюда входят, например, заболевания сердца или нарушения пищевого поведения.

Нельзя ее придерживать и мамам, до тех пор, пока питание ребенка хоть немного связано с их организмом.

Вернуться

Меню для японской диеты на 13 дней

Каждый день обязательно должно быть 3 приема пищи.

На завтрак всегда маленькая кружечка кофе без сахара, без сливок, без пряностей. Иногда к ней добавляется маленький сухарик из ржаного хлеба без изюма, иногда кофе заменяется на маленькую порцию натертой на терке морковки с парой капелек сока лимона.

В меню упоминаются два основных салата диеты: салат «Осака» и салат «Оита». Первый состоит из капусты, приправленной чайной ложкой масла.

Капусту можно обдать кипятком, чтобы сделать мягче, но лучше использовать свежую, хрустящую. Второй готовят из морковки – трут ее на терке мелкой соломкой и тоже заправляют чайной ложкой масла.

Смешанный салат состоит из морковки и капусты примерно в равном количестве.

Мясные продукты можно запекать в духовке или на гриле, варить, готовить в пароварке. Все это без применения масла или других добавок, даже кожу и сало с продуктов нужно удалять. Так же можно готовить цуккини и баклажаны, когда они появятся в вашем меню. Другие овощи и фрукты можно кушать только в сыром виде.

Существует такая же японская диета на 14 дней. Эти диеты очень похожи, но есть и небольшие различия.

Есть отличная химическая диета на 4 недели, автором которой является врач Усам Хамдий. Она основана на использовании химических реакций, протекающих в теле человека – http://wdesire.ru/articles/37_himicheskaya-dieta-na-4-nedeli/.

Вот тут написано про препарат Глюкофаж Лонг, который тоже помогает похудеть и снизить свой вес.

Перед началом диеты напомним две главных особенности японской диеты:

  • вся пища должна быть пресной. Если есть без соли вы не в силах, в первые дни можно добавлять несколько кристалликов в уже готовое блюдо. Но ко второй неделе вы должны все же постепенно свести употребление соли к нулю.
  • В предложенном ниже меню нельзя менять абсолютно ничего, если вы хотите добиться результата.
  • Диету нужно начинать не резким скачком, перед ее началом пару дней кушайте более легкие блюда, чем обычно и постарайтесь поменьше солить еду.

Основные приемы пищи должны проходить по следующей схеме:

Понедельник

  • Утром только кофе.
  • На обед 2 вареных по вкусу яичка, салат «Осака» и томатный сок, а на ужин 200г рыбки.

Вторник

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед рыба и салат «Осака», на ужин 100 г говядины и стакан обезжиренного кефира.

Среда

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед один большой цуккини прямо со шкуркой, на ужин 2 яичка, 200 г говядины и салат «Осака».

Четверг 

  • Утром только кофе.
  • На обед 1 яйцо, салат «Оита» и ломтик несоленого обезжиренного сыра, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Пятница

  • Утром морковка с парой капелек сока лимона, запить водой.
  • На обед помидорка и 200 г рыбки, на ужин 2-3 несладких фрукта.

Суббота

  • Утром только кофе.
  • На обед целая обесшкуренная куриная грудка, смешанный салат, на ужин 2 яйца и салат «Оита».

Воскресенье

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед 200 г говядины, а ужин разрешается выбрать любой из прошедшей недели, кроме плотного говяжьего.

Понедельник

  • Утром только кофе.
  • На обед куриная грудка и смешанный салат, на ужин 2 яичка и салат «Оита».

Вторник

  • Утром морковка с соком лимона.
  • На обед помидор и 200 г рыбы, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Среда

  • Утром только кофе.
  • На обед салат «Оита», яйцо и маленький ломтик сыра, на ужин 2-3 кислых фрукта.

Четверг

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед большой цуккини вместе со шкуркой, на ужин 2 яйца, салат «Осака» и 200 г говядины.

Пятница

  • Утром кофе с сухариком.
  • На обед 200 г рыбки и смешанный салат, на ужин 100 г говядины и стакан нежирного кефира.

Суббота

  • Утром только кофе.
  • На обед 2 яйца, салат «Осака», томатный сок, на ужин 200 г рыбы.

С воскресенья начинается период выхода с диеты. Выберите меню любого из дней диеты и добавьте фрукт или овощ, который был под запретом, но который вам хотелось съесть. Продолжайте следовать инструкции по выходу из бессолевого режима.

Японская диета на 13 дней относится к разряду сложных для организма, и вернуться к ней можно будет, только когда пройдет полтора-два года. Впрочем, раньше это и не будет иметь смысла, ведь если вы соблюдали все правила, то успешно избавились от лишнего веса и не наберете его в ближайшие годы.

Вернуться

Выход из диеты

Хоть этот способ похудения и называется «японская диета на 13 дней», ограничивать себя в питании вам придется гораздо дольше. Ведь что может быть обиднее, чем сдаться в лапы безудержного жора и через неделю после героически пройденной диеты набрать старый вес с лихвой? Только получить вместе с прежними килограммами еще и внезапный сбой обмена веществ.

Во время японской диеты вы выводите из организма большое количество соли и заставляете его работать в непривычном режиме, и если потом в организм резко попадет коктейль из жира, соли и специй, это вызовет банальное отравление, тело просто не справится с непривычки.

Поэтому, чтобы новый вес держался долго, а организм работал хорошо, выходите из бессолевого режима плавно, соблюдая правила:

  • Первые дни питайтесь по старому, диетическому меню. Только теперь вы можете сами выбирать дни, которые собираетесь повторить. Каждый день съедайте 1 какой-нибудь продукт, который вы любите и будете часто кушать после диеты.
  • Продолжайте кушать маленькими порциями. Можете увеличить их количество, но не допускайте, чтобы ваш желудок снова растянулся под натиском желанных блюд.
  • Пейте много воды, как и во время диеты. На самом деле, этот режим питья рекомендуется сохранить на всю жизнь, потому что он действительно полезен организму.
  • Постарайтесь вернуть в рацион только здоровые блюда и самые любимые. Сладкого, жирного и выпечки старайтесь употреблять как можно меньше. Теперь вам все это можно, но чем меньше – тем лучше для вашего тела.

Рассчитывайте, что плавный переход к повседневному рациону займет у вас минимум неделю, а в идеале – те же 13 дней.

Вернуться

Отзывы

Алина, 36 лет

https://www.youtube.com/watch?v=3xGK5sBPLGE

Я всегда была пышкой. Лет в 20 пыталась пробовать всевозможные диеты, но сбрасывала очень мало. Позже просто смирилась с особенностями своей фигуры и просто старалась не переедать.

А год назад наткнулась на японскую диету, ее так хорошо описывали, что во мне проснулось желание худеть. И это первая диета, которая имела такой успех: я сбросила 10 кг. Сменила гардероб, чувствую себя принцессой, просто сказка.

Но диету я соблюдала очень строго, не соскочила ни разу, и после нее продолжаю кушать такие салатики и блюда без излишеств.

Наталья, 32 года

Я боялась начинать диету, думала, не справлюсь. На всякий случай сначала привыкала кушать мало и без соли, только потом начала питаться по списку. Держаться сначала было сложновато, но потом я как будто поняла главный секрет. И вот, на диете я потеряла 6 кг, а после нее продолжила питаться такой же слабокаллорийной едой. И рассчитываю оставаться в этом весе и дальше.

Евгения, 26 лет

У меня довольно слабое здоровье, и при этом есть лишний вес, который не добавляет ни красоты, ни хорошего самочувствия. Я увидела, как на японской диете преобразилась подруга, поверила в нее, но перед тем, как попробовать тоже, обратилась за консультацией к доктору.

Она прописала мне витаминки, которые когда-то я уже пила, попросила обязательно пить, как указано в диете, и показываться на прием раз в несколько дней.

И у меня все получилось! Никаких сложностей не возникло, я потеряла 8 кг и сейчас нахожусь на этапе возврата: начинаю кушать разные обычные блюда.

Источник: http://wdesire.ru/articles/49_yaponskaya-dieta-13-dnei/

Хиликон
Добавить комментарий