Зимние витамины: помогаем иммунитету

Содержание
  1. Зимние витамины помогаем иммунитету Витамины какие продукты лучше есть зимой важные моменты витаминизации Зимние эликсир жизни: подсобляем иммунитету
  2. повысить собственное состояние здоровья
  3. Пикули (вареные, запеченные, тушеные)
  4. Скованные дары помоны и ягоды:
  5. витамина С
  6. Дары моря:
  7. Травяной лучок
  8. Цитрусовые:
  9. Фрукт:
  10. Гранат:
  11. Инбирь:
  12. Травяной чай: в зеленоватом чае находится множество каротиноидов,
  13. Млеко:
  14. Значительные моменты витаминизации
  15. Витамины для повышения иммунитета у взрослых
  16. Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?
  17. Недорогие
  18. Для принятия весной
  19. Для принятия зимой
  20. Для женщин
  21. Для мужчин
  22. Внутримышечные
  23. Самые эффективные витамины в зимнее время для иммунитета
  24. Дефицит витаминов
  25. Витамины в продуктах
  26. Витаминные добавки
  27. Какие продукты можно заморозить?
  28. Готовимся к зиме заранее или как укрепить иммунитет зимой
  29. Причины снижения иммунитета
  30. Зимнее питание
  31. Витаминные комплексы
  32. Народные средства для поддержания иммунитета
  33. Особенности укрепления иммунитета у детей зимой
  34. Поддержать иммунитет осенью зимой. Витамины. Продукты. Советы
  35. Причины падения иммунитета в осенне-зимний период
  36. Способы повышения иммунитета осенью
  37. Витамины и микроэлементы
  38. Продукты питания
  39. Народные средства
  40. Как поднимать иммунитет зимой
  41. Особенности зимнего питания для иммунитета
  42. Витаминные комплексы для осени и зимы
  43. Полезные советы женщинам и детям

Зимние витамины помогаем иммунитету Витамины какие продукты лучше есть зимой важные моменты витаминизации Зимние эликсир жизни: подсобляем иммунитету

Зимние витамины: помогаем иммунитету

Жаль, в зиму, какой-никакой бы отличной возлюбленная не случилась, общечеловеческий организм недополучает многочисленных нужных препаратов. Нам не совсем хватает небесного светила, свежих плодов и овощей, и, как результат, мы делаемся хорошей мишенями для вирусных и простудных болезней.

Только по этой причине в зиму выше- организм нищенствует в специальной витаминовой помощи, но не приобретая ее, удовлетворяет стачку. Поутру отречется пробуждаться, вечерком запорошить, как следует, ну а в движение дня находит таковская утомление, ой ли довелось тюки трепать.

И наилучший метод

повысить собственное состояние здоровья

и расположение, а также посодействовать организму конфронтировать простудам и микробами – это увеличить собственной рацион «правильными» провиантами, берегущими наибольшее число нужных витаминов!«Ни один из действий жизнедеятельности лица не протечет в отсутствие витаминов имикроэлементов.

У нас есть возможность брать их с едой и в составе витаминовых комплексов.Лучшие пищевые продукты, пикули, плоды в самом начале зимы, и витаминно-минеральные ансамбли – в самом конце.

Получать их необходимо куцими курсами, потому что чрезмерное использование аптечных витаминов сможет привести к гипервитаминозу»

Пикули (вареные, запеченные, тушеные)

: постная ткань, содержащаяся в овощах и активированная температурной обрабатыванием, свяжет токсины и выведет их из организма, а также предохранит от окисления эликсир жизни, какие ранее попали в вашинский организм.

Скованные дары помоны и ягоды:

в ходе холод в плодах и ягодах остается возле 90% витаминов. Значительным контрактом оставления данных витаминов представляется использование плодов и ягод сразу после размораживания.

витамина С

. Давно квашеную капусту применяли не столько в хорошем качестве закуски, но так жекак средство профилактики несовершенства витамина С в организме. Важно пометить, что более витаминов в капусте остается, когда при закваске употреблять менее соли.

Дары моря:

дары моря элементарно незаменимы в зимнем меню. В их охватывается здоровейших витаминов категории В и РР. Они состоятельны йодом, калием, магнием, натрием и массой иных частей, требуемых для укрепления иммунитета в порядке.

Травяной лучок

: практически все люди в зиму растят травяной лучок. Дело общеизвестное – довольно емкости с водным путем и обыкновенной луковица. А в то же время, травяные зачатки очень состоятельны витаминами В1, В2, РР, а также витамином С.

Цитрусовые:

основная важность цитрусовых – это витамин С. Кислеца грейпфрута, лимона, мандарина определена вхождением аскорбиновой кислоты. Цитрусовые, конечно, весьма пользительны. Однако не стоит пользоваться ими. Данные дары помоны готовы потребовать аллергическую реакцию при лишней потреблении.

Фрукт:

данный фаворит по содержанию витамина С. Только 1-го фрукт в сутки довольно для восполнения дневной общепризнанных мерок данного витамина. Помимо витамина С в птица держатся и эликсир жизни категории В, а также разные роттизитовые вещества и целлюлоза.

Гранат:

гранат состоятелен витаминами категории В, витамином С и неприменными аминокислотами, и роттизитовыми материями. Показан для профилактики и простудных болезней и сопровождения иммунитета.

Это весьма лакомый продукт, повсеместно используется в кулинарии, его возможно применять каждодневно, как как соки, аналогично как приправы либо присадки к яствам: салатам, кашам, запеканкам.

, , , Одна из обстоятельств, по какой мы чувствуем дворец упадок сил, – неимение броских окрасокКогда в летнее время мы всегда видим бешенство красок: голубое небо, травяную мураву, ослепительные цветок и сами этого не подмечая питаемся цветным многообразием, то в зиму про это доводится умышленно беспокоиться. По этой причине с приходом зимы продукты ярк

Инбирь:

В составе корня имбиря присутствуют лёгкие масла, цинеоль, феландрин, камфин, цитрал. Инбирь включает эликсир жизни С, В1, В2, РР, А, металл, потассий, ферро, элемент, элемент. При простудных болезнях чай с прибавленьем имбиря воодушевит хаые мощь, поднимает всеобщий электротонус организма.

Травяной чай: в зеленоватом чае находится множество каротиноидов,

аскорбиновой кислоты, витаминов категории В, К, РР, дубильных материй, аминокислот, магния, меди, марганца, геката, цинка, хрома. Травяной чай представляется хорошей антиоксидантом и подсобляет организму вести борьбу с инфекциями и микробов. При низеньком ватерпасе гемоглобина и авитаминозе советуется пить по чашечке зеленоватого чая с изюмом либо курагой в течении часа перед едой.

Млеко:

в коровьем молоке включается больше 20 витаминов. Особенно в молоке относительно негустого витамина В2 (рибофлавина). Данный витамин играется значительную роль в энергетическом размене: оборачивает углеводы и черви в энергию и делает лучше положение кожи.

Значительные моменты витаминизации

  • Дабы эликсир жизни попали из еды в кровь, необходимы своеобразные белки-переносчики. Для их формирования нужно гарантировать выровненное прибытие подходящего численности белков в организм.
  • Чтобы эликсир жизни доставили более выгоды, оберегайте раздраженность. На протяжении раздражающих факторов и ситуаций эликсир жизни сгорают очень сильно быстрее.
  • Помните, сладенькое и мучнистое уменьшит степень усвоения витамина С, ежели вы не могут отрешиться от подобных пищевых продуктов, пытайтесь применять более товаров, сохраняющих витамин С.
  • Элемент и люминофор, стоит отметить нужные для укрепления густоты костяной массы, нехорошо усваиваются при недостатке витамина D (кальциферол). В летнее время витамин D производится природным путем, под влиянием ясный света. В зиму вам продоставляется возможность заполучить кальциферол, используя печень трески, масло, млеко, рыбный жир.
  • Источник: http://medic-post.ru/zimnie-vitaminy-pomogaem-immunitetu-vitaminy-kakie-produkty-luchshe-est-zimoj-vazhnye-momenty-vitaminizatsii-zimnie-eliksir-zhizni-podsoblyaem-immunitetu/

    Витамины для повышения иммунитета у взрослых

    Зимние витамины: помогаем иммунитету

    Хороший иммунитет способствует поддержанию здоровья и жизнеспособности организма. Укрепить иммунную систему помогает правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие стрессовых ситуаций, физические упражнения.

    Однако, не у каждого взрослого человека получается выполнять надлежащим образом перечисленные правила. В таком случае поддержать жизнеспособность человеческого организма поможет принятие качественных витаминных добавок.

    Кашель – это неспецифическая защитная реакция организма. Его главной функцией является очищение дыхательных путей от мокроты, пыли или инородного объекта.

    Для его лечения в России был разработан натуральный препарат «Immunity», который успешно применяется на сегодняшний день. Он позиционируется как препарат для повышения иммунитета, но от кашля избавляет на все 100%.

    Представленное лекарство является композицией из уникального синтеза густых, жидких субстанций и лечебных трав, которая способствует повышению активности иммунных клеток, не нарушая биохимические реакции организма.

    Причина возникновения кашля не важна, будь то Сезонная простуда, свиной грипп, пандемический, слоновий вообще не грипп — это не важно. Важным фактором является то, что это вирус, поражающий органы дыхания. А «Immunity» с этим справляется лучше всего и абсолютно безвредно!

    Читать детальнее…

    Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?

    При отсутствии возможности укреплять здоровье посредством правильного образа жизни, правильного питания, физических упражнений, взрослый человек может поддерживать жизненный тонус организма посредством принятия витаминных добавок. Витамины для повышения иммунитета оказывают благоприятное воздействие на общее состояние взрослого и на защиту внутренней среды.

    При выборе комплекса витаминов рекомендуется выбирать лекарственные средства содержащие:

    • Бета — керотин;
    • Антиоксиданты;
    • Перечень необходимых для здоровья витаминов — А, С, Е, Р и комплекс группы В.

    Для укрепления защиты от заболеваний взрослый человек может выбрать как моновитамины, так и поливитамины для иммунитета. Важно обратить внимание, на некоторые особенности.

    Применять моновитамины рекомендуется после тщательного ознакомления с принципами их усвоения в организме взрослого. К примеру, чрезмерное употребление фосфора, препятствует усвоению кальция.

    В поливитаминных комплексах такой нюанс учитывается, однако такие витаминные добавки превышают стоимость моновитаминов.

    Список хороших витаминных комплексов: Витрум, Центрум, Спирулина, Алфавит, Леди — С, Женский доктор, Иммунал Форте, Аевит, Ундевит, Фемибион, Цикловит, Фолиевая кислота, Кальций.

    Недорогие

    Ценовые пределы на витамины для укрепления иммунитета взрослого заметно разнятся. Среди препаратов, которые отличаются не высокой стоимостью и хорошим эффектом выделяют:

    Супрадин — совокупность витаминов, макро и микроэлементов, применение которых способствует повышению иммунитета. Препарат выпускается в двух формах — простые таблетки или шипучие.

    Прием препарата осуществляется внутрь, по одной таблетке вне зависимости от формы выпуска.

    Использование лекарственного средства рассчитано на лиц разных категорий, включая людей, находящихся на диете или после операции.

    Составные элементы препарата включают в себя:

    • Витамины группы В, а также А, С, Д, Е;
    • Кальций, фосфор, цинк, железо, марганец, медь, магний.

    Центрум — содержание витаминного комплекса включается в себя полезные для повышения иммунитета элементы и минералы. Лекарственный препарат рассчитан на взрослых и детей.

    препарата Центрум:

    • Присутствие в составе антиоксидантов;
    • Полный состав полезных веществ группы В;
    • Соблюдение пропорций А, С, Н;
    • Учтено сочетание Е и С.

    Перечисленные признаки характерны для всех комплексов поливитаминов Центрум, вне зависимости от возрастной категории.

    Компливит — мультивитаминный препарат используется для укрепления иммунной системы. В состав комплекса входит совокупность 11 витаминов и 8 минеральных веществ.

    Лекарственное средство разрешено применять без перерывов. Компливит рассчитан на взрослых разной возрастной категории и детей.

    Дефицит полезных веществ восполняется за счет присутствия в составе А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и F, а также кальция, кобальта, фосфора, цинка и меди.

    Среди недорогих моновитаминов выделяются: Кальций Глюканат, Витамин Е, Йодид калия, Омега 3, 6.

    Для принятия весной

    Для ослабленного иммунитета весной взрослым следует принимать витаминные комплексы. Среди наиболее распространенных и эффективных препаратов для укрепления иммунной системы весной выделяют:

    Мульти — табс — перечень полезных веществ, имеющихся в составе мультивитаминного комплекса включает в себя: витамины А, С, Е, В9, Д, РР и минералы — йод, железо, цинк, селен, хром. Прием таблеток осуществляется один раз в день. Витаминные добавки рассчитаны как на взрослых, так и на детей.

    При заболевании детьми ОРВИ или и гриппом их лечат в основном антибиотиками для снижения температуры или различными сиропами от кашля, также другими способами. Однако медикаментозное лечение зачастую очень пагубно влияет на детский, ещё не окрепший организм.

    Вылечить детей от представленных недугов возможно при помощи капель для иммунитета «Immunity». Он за 2 дня убивает вирусы и устраняет вторичные признаки гриппа и ОРВ. А за 5 дней выводит токсины из организма, сокращая период реабилитации после болезни.

    Читать детальнее…

    Ундевит — мультивитаминный состав, включающий в себя набор группы В, витамины — А, РР, кальций, фолиевую кислоту. Рекомендуется применять таблетки для профилактики болезней или в периоды ослабленной защиты организма. Принятие таблеток в течение месяца предполагает необходимость перерыва.

    Геримакс — сильнодействующий витаминный комплекс для поднятия и укрепления иммунитета. Препарат рассчитан исключительно для применения взрослому человеку. В состав включены полезные вещества: А, С, Е, РР и набор группы В.

    Помимо перечисленных веществ таблетки содержат кальций, цинк, марганец, железо, женьшень. Лекарственное средство употребляется один раз в сутки, утром перед едой.

    Рекомендуется принимать при больших физических нагрузках, стрессовых ситуациях и при работе в тяжелых или вредных условиях.

    Для принятия зимой

    В зимний период иммунитет взрослого человека ослаблен и подвержен заболеваниям. Для поддержания защиты организма рекомендуется приобрести хорошие витамины.

    Лучшие витамины для укрепления иммунитета взрослого зимой:

    Аевит — повышает защищенность иммунной системы, успокаивает нервную систему, содержит в составе витамины А и Е.

    Алфавит — мультивитаминное средство, состоящее из 3 таблеток, для принятия в течение дня. Каждая таблетка содержит определенный набор полезных минералов и веществ, восполняющих их нехватку в организме.

    Витрум — лекарственное средство содержит в себе большое количество полезных веществ. Витаминный комплекс применяется для лечения авитаминоза, но не для профилактики. Витрум рекомендуется пить после тяжелых болезней, операций.

    Помимо перечисленных средств, повысить иммунитет зимой помогут:
    настойка эхинацеи, аскорбиновая кислота, Мульти — табс, Компливит, Центрум.

    Для женщин

    Витамины для иммунитета женщин в последнее время получили широкое распространение.

    Витаминные комплексы разрабатываются с учетом особенностей женского организма и включения в их состав элементов, оказывающих положительное влияние на общее состояние здоровья взрослой женщины.

    Набор полезных элементов включает в себя: цинк, кальций, железо, калий, фосфор, кремний, витамины из набора группы В и Е.

    Поливитаминные препараты разрабатываются также для беременных, кормящих женщин и для разной возрастной категории.

    Список хороших витаминов для поднятия иммунитета женщин:

    • Витрум Пентал;
    • Мульти — табс;
    • Центрум;
    • Алфавит для женщин;
    • Дуовит;
    • Компливит для женщин;
    • Элевит.

    Для мужчин

    Организм взрослого мужчины и женщины нуждается в разных витаминах и в их количестве. Для поднятия мужского иммунитета и укрепления здоровья, рекомендует принимать лекарственные средства в состав которых входят: йод, кальций, фосфор, витамины К, В12.

    Перечень витаминных комплексов для укрепления иммунной системы мужчин:

    • Алфавит для мужчин;
    • Витрум для мужчин;
    • Дуовит для мужчин;
    • Опти — мен.

    Внутримышечные

    Внутримышечный витаминный комплекс для поднятия иммунитета у взрослых назначается только врачом, который сделает необходимые анализы, назначит подходящее лекарство и дозировку. Проводить профилактику или лечение заболеваний самостоятельно не рекомендуется.

    Перечень внутримышечных лекарственных средств для укрепления иммунной системы:

    • Циклоферон — используется для профилактики и лечения вирусных заболеваний, способствует поднятию иммунитета;
    • Лаферон — новый лекарственный препарат. Особенность заключается в наличии элементов, снижающих рост раковых клеток;
    • Тимоген — стимулирует укрепление ослабленного иммунитета в период тяжелых заболеваний или сбоев в работе эндокринной системы.

    Применение витаминных элементов стимулирует укрепление ослабленного иммунитета взрослого человека. Правильно подобранный лекарственный препарат поможет избежать развитие заболеваний в различные периоды года.

    Одним из осложнений гриппа и простуды, является воспаление среднего уха.

    Зачастую, для лечения отита врачи прописывают антибиотики. Однако рекомендуется использовать препарат «Immunity». Это средство разработано и прошло клинические испытания в НИИ лекарственных растений Академии Медицинских Наук.

    Результаты показывают, что 86% пациентов с острым отитом, принимающие препарат, избавились от заболевания за 1 курс применения.

    Читать детальнее…

    Источник: https://centr-zdorovja.com/immunitet-i-vitaminy-dlya-ego-povysheniya/

    Самые эффективные витамины в зимнее время для иммунитета

    Зимние витамины: помогаем иммунитету

    Здравствуйте, дорогие читатели! Наступает зима, сложный период для нашего организма, ведь когда холодно, неприятно, а когда еще и здоровье подводит, повод для радости исчезает насовсем. В это время года люди уязвимы больше всего. Организм испытывает нехватку микроэлементов и витаминов, так как рацион существенно ограничивается.

    Мы употребляем не так много фруктов и овощей, чаще проводим время в закрытых помещениях, где близко контактируем с людьми, а именно близкий контакт увеличивает вероятность заразиться вирусом.

    Зачастую человек не задумывается какие витамины пить зимой для иммунитета, а зная причины проблем со здоровьем, мы не будем наступать на одни и те же грабли.

    Давайте информационно вооружимся и не дадим природе сломить наше здоровье.

    Дефицит витаминов

    Если организм недополучает достаточное количество витаминов у человека появляются ряд симптомов свидетельствующие об этом:

    • снижение иммунитета;
    • выпадение волос;
    • кожа становится сухой;
    • ногти желтеют, плохо растут, гнутся или слоятся;
    • снижение аппетита;
    • слизистая рта приобретает бледный цвет, кровоточат десна, образовывается белый налет на поверхности языка;
    • перепад давления, непроизвольное дрожание кончиков пальцев на руках, болят ноги;
    • головокружение с болью, как следствие нарушение сна.

    При обнаружении одновременно проявляющихся симптомов необходимо немедленно проконсультироваться с терапевтом или семейным врачом. После сдачи анализов он примет решение о том, какой курс лечения назначить и какие витамины прописать.

    Витамины в продуктах

    Пищу, которую мы употребляем каждый день дает не только энергию для активного образа жизни, но и обеспечивает организм витаминами. Зимой сложно поддерживать полноценное питание, так как чаще употребляем пищу подверженной тепловой обработке, которая в свою уничтожает ценные компоненты.

    Наш иммунитет зависит от запасов таких витаминов, как А, C, D, E, K, B1, В6, B9, B12, РР и поэтому многим людям сложно соблюдать необходимый рацион. Давайте разберем эти странные буквы и дадим развернутое значение о каждом витамине:

    • Витамин А – важен для зрения, помогает бороться с бактериями и вирусами. Благоприятно отражается на иммунной системе, защищает печень и кожу. Содержится в гречневой крупе, молочных продуктах, яйцах, абрикосе и томате. Восполняя организм недостающими витаминами, можно избавиться от ряда симптомов: спазмы мышц, судороги, увеличенные зрачки, нарушение сна.
    • Витамин С – это аскорбиновая кислота, отличный антиоксидант, который предотвращает болезненные ощущения в суставах, ломоту во всем организме, кровоточивость десен, депрессию. Извлечь организм может его из клубники, чай с шиповником, черной смородины и лимона.
    • Витамин D – благодаря летним солнечным лучам мы получаем в достатке этот витамин, но в зимнее испытываем дефицит. Выполняет важную роль помогая нашему кишечнику усваивать фосфор и кальций. При недостаточном потреблении ребенком витамина D, выражается в отстающем развитии. В рационе должны быть морепродукты, яйца, сливочное масло, молоко, творог, сыр.
    • Витамин E – помогает транспортировать в мозг кислород, переживать стрессовые ситуации. Вы будете со стальными нервами если будете употреблять в ежедневном рационе шпинат, морковь, яйца, капуста.

    Категория витамина В:

    • Витамин В1 – нормализует углеводный обмен в организме для энергии.
    • Витамин В6 – для нервной системы, защищает от депрессий.
    • Витамин В9 – необходим для мужчин и женщин для поддержания тонуса.
    • Витамин В12 – омолаживает кожу, делает человека активным и бодрым.

    В зимнее время, пожалуй, самый важный витамин, без него появляются трещины на губах, боль и усталость в глазах, сухость кожи. Чтобы избежать негативных последствий от дефицита, необходимо употреблять свеклу, гречка, орехи, горох.

    • Витамин Р – полезен для эластичности сосудов, хороший антиоксидант. Содержится в стручковом перце, в ягодах шиповника и винограда, в абрикосе и зелени.

    Витамины можно извлекать полезными напитками, которые легко приготовить самостоятельно. Если нет возможности пить морсы из брусники, клюквы, голубики то полезным также будут и травяные чаи. Вдобавок в аптеке можно найти различные сиропы.

    Чем полезны сиропы? К примеру, сироп лимонника или шиповника укрепят иммунитет и помогут сохранять активную бодрость в зимних буднях.

    Витаминные добавки

    Если по каким-либо причинам не получается соблюдать полноценный рацион питания, то в качестве альтернативы выступают витаминные препараты. Изобилие выбора в аптеке достаточно, поэтому можно подобрать то, что подходит по цене и составу. Давайте рассмотрим основные комплексы:

    Аевит – витамины А и Е в этом препарате повысят иммунитет организма и нормализуют работу нервной системы, насытят кожу необходимыми микроэлементами.

    Аскорбиновая кислота – это источник витамина С.

    Алфавит – плюс этого витаминного комплекса в том, что производители создали специальную формулу, в которой содержатся все необходимое организму, при этому каждая составляющая не мешает друг другу при усвоении. Таблетки, окрашенные в разные цвета, требуется принимать три раза в день. Минус в том, что современный человек не придерживается режима, забывает цикле приема витамина, что влечет прерывание курса.

    Мультитабс – для людей ведущий активный образ жизни.

    Какие продукты можно заморозить?

    Чтобы восполнять витаминный баланс зимой, необходимо задумываться об этом летом. Сейчас мы затронем тему заморозки продуктов на зиму. Если кто-то говорит, что продукты долго хранить нельзя при домашней заморозке, то они ошибаются. Все просто, хранить можно долго, весь секрет в правильном размораживании.

    Большая ошибка в том, что, взяв замороженный фрукт или овощ, мы спешим разогреть в микроволновке или под горячей водой. Правильно, положить замороженный продукт на холодильную полочку, где он постепенно разморозится, не теряя полезных свойств.

    Приведем примеры заморозки следующих продуктов:

    1. помидоры;
    2. брокколи;
    3. грибы;
    4. малина;
    5. клюква;
    6. рябина;
    7. клубника;
    8. зелень;
    9. баклажаны и т. д.

    Следует помнить, лучшее средство для иммунитета – это хорошее настроение, поэтому больше проводите времени на улице, соблюдайте режим питания и сна, бросьте вредные привычки и больше общения с близкими людьми.

    Всем желаю отличного настроения, время заварить чашку фруктового чая. блога, поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии.

    : 5 из 5 (5 )

    С уважением, Владимир Манеров

    Источник: https://ProTvoySport.ru/kakie-vitaminyi-pit-zimoy/

    Готовимся к зиме заранее или как укрепить иммунитет зимой

    Зимние витамины: помогаем иммунитету

    В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.

    Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.

    Причины снижения иммунитета

    С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.

    Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.

    В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.

    В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.

    Зимнее питание

    Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.

    По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.

    Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.

    Витаминные комплексы

    Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:

    • АлфаВит;
    • Дуовит;
    • Прегнавит;
    • Оксивитал;
    • Берокка;
    • Центрум.

    Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.

    Важно! Выбирая витамины, не занимайтесь самопрофилактикой, а посоветуйтесь с врачом, ведь передозировка витаминов определенной группы не менее опасна, чем их недостаток.

    Симптомы гипервитаминоза:

    • тошнота,
    • боли в желудке,
    • головные боли,
    • шелушение и сыпь на коже,
    • повышение артериального давления,
    • нарушение сна.

    При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.

    Народные средства для поддержания иммунитета

    В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:

    • чаи;
    • травяные отвары;
    • настои;
    • витаминные смеси.

    Известные и недорогие иммуностимуляторы:

    • мёд;
    • имбирь;
    • брусника и клюква;
    • лимон;
    • куркума;
    • облепиха;
    • шиповник;
    • орехи;
    • любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.

    При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми.

    Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:

    • грецкие орехи;
    • чернослив;
    • изюм;
    • курага;
    • лимон;
    • мёд.

    Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.

    Важно! Стараясь повысить защиту организма, главное не переусердствовать и не навредить. Многие полезные продукты могут быть противопоказаны при определенных хронических заболеваниях, беременности и маленьким детям.

    Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.

    Особенности укрепления иммунитета у детей зимой

    Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом.

    Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов.

    Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.

    Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.

    Полезный совет! Не все продукты, употребляемые взрослыми, подойдут для детей.

    Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.

    Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:

    • Веторон;
    • Джунгли;
    • Доппельхерц.

    Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.

    Внимание! В состав некоторых витаминных комплексов входит сахар.

    О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства.

    Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону.

    Заблаговременно начинайте принимать витамины.

    И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.

    В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой:

    Источник: https://MediGid.com/immunologiya/immunitet/kak-povysit/zimoj.html

    Поддержать иммунитет осенью зимой. Витамины. Продукты. Советы

    Зимние витамины: помогаем иммунитету

    01.05.2018

    Осенний сезон важный период для укрепления иммунной системы. Нужно сохранить потенциал полезных веществ, полученных организмом в летнее время и подготовиться к зиме.

    Если удастся достаточно укрепить иммунитет осенью, то в холода человек легче будет справляться с простудой, другими инфекциями. Методов для поддержания защитных сил много, главное требование выбрать из предлагаемых комплексов подходящие для вас.

    Делайте это при помощи консультации с доктором, изучения народных средств для укрепления иммунитета, закаливанием, соблюдением здорового образа жизни.

    Важным звеном поднятия иммунологического потенциала являются продукты питания, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами.

    Они помогают усиливать противостояние заболеваниям осенью, создают задел крепости здоровья на зимний сезон. Но нельзя забывать о том, что нужно делать прививку от гриппа, чтобы защита стала наиболее эффективной.

    Ответственное отношение к здоровью, использование комплекса методов профилактики кратно снижает риск наступления недугов.

    Причины падения иммунитета в осенне-зимний период

    Дефицит иммунитета осенью и зимой обусловлен объективными и субъективными причинами. К первым относятся:

    • недостаток солнечного света, вызывающий недостаток витамина D;
    • осень — время обострения хронических болезней, что негативно влияет на иммунную систему;
    • из-за холодов человек реже бывает на свежем воздухе, недостаток кислорода провоцирует нарушение кровоснабжения органов, снижается выработка иммунных клеток, противостояние вирусам и бактериям уходит в минус;
    • фрукты, овощи потребляются привозные, потерявшие часть полезных веществ от хранения, поэтому организм недополучает витамин С — основной антиоксидант и клетчатку для нормального метаболизма.

    Перечисленные факторы ухудшают обмен веществ, противодействие бактериям, вирусам, рецидивам хронических недугов снижается. Психологический аспект падения иммунитета осенью и зимой — депрессия, связанная с сокращением выработки серотонина — гормона счастья.

    Совет врача! Минимизируйте влияние негативных факторов — гуляйте чаще на воздухе, покупайте свежие овощи, фрукты, ловите каждый солнечный час. Забота об иммунитете осенью — залог здоровья на весь холодный сезон.

    Способы повышения иммунитета осенью

    Осень — время эпидемий простудных заболеваний, самое серьёзное из которых — грипп. Помогайте организму пережить опасный период закаливанием, прогулками на улице в солнечные дни, правильным питанием. Иммунитет осенью будет крепким, если все способы применять в сочетании.

    Витамины и микроэлементы

    Обогащение организма витаминами считается условием поддержки иммунитета.

    1. Осенью особенно важно употреблять витамин С. Аскорбиновая кислота стимулирует реакции иммунной системы посредством ускорения выработки фагоцитов — клеток, ставящих барьер распространению вредных микроорганизмов, оказывающих противодействие свободным радикалам. Допускается употреблять аптечный препарат, либо есть лимоны, шиповник, облепиху.
    2. Витамины А, Е — это вещества красоты, молодости, их задача в укреплении иммунитета — перехват свободных радикалов.
    3. Селен — микроэлемент, влияющий на состав крови, являющейся источником белков — селенопротеинов. Их предназначение защищать осенью организм от сердечно-сосудистых патологий, развития панкреатита, ЛОР-заболеваний, гепатита, дерматологических проблем.
    4. Цинк врачи считают грозой инфекций. Его ценность для иммунитета состоит в контроле за уровнем кортизола — гормона, подавляющего иммунитет. Он защищает организм от свободных радикалов и предотвращает старение. Осенью в холода, препараты с цинком противодействуют простуде, насморку.
    5. Железо — это элемент работоспособности, профилактики анемии, простуды. Восполнять дефицит данного элемента рекомендуется включением в рацион яблок, моркови.

    Продукты питания

    Укреплять иммунитет осенью рекомендуется с помощью правильного рациона питания. Продукты необходимо выбирать с максимальным содержанием полезных веществ. Это овощи, фрукты, мясо-морепродукты, соки, рыбий жир.

    1. Приправы. Употребляйте чеснок, перец, имбирь, хрен. Они улучшают аппетит, способствуют усилению кровообращения, что способствует снабжению органов полезными компонентами.
    2. Рыба, мясо, субпродукты, молоко обогащают организм микроэлементами. Кальций, фосфор, железо, цинк, белки, жиры, углеводы делают питание сбалансированным, а иммунитет сильным осенью и предстоящей зимой.
    3. Для пополнения организма витаминами А, В5, С, D, F, РР кушайте перец, капусту, помидоры, шиповник, яблоки, зелень, орехи, бобовые.
    4. Варите каши из цельнозерновых круп. Это продукты, насыщенные Омега 3, клетчаткой, способствующие пищеварению и здоровой микрофлоре кишечника. Это и есть залог крепкого иммунитета.

    Рекомендуют специалисты! Если у вас на столе осенью будут цитрусовые, бананы, черника, черная смородина, виноград, гранат, облепиха, то вы отлично справитесь с периодом эпидемий простудных заболеваний.

    Напитки, поддерживающие иммунитет осенью рекомендуется приготавливать дома самостоятельно. По утрам выпивайте стакан тёплой воды с добавленным лимонным соком из одного плода. В течение дня пейте травяные чаи из чабреца, липы, душицы, крапивы, ромашки, календулы. Делайте комбинированные заварки на своё усмотрение. На стакан кипятка достаточно чайной ложечки сухой травы.

    Народные средства

    Укрепление иммунитета осенью при помощи лекарственных трав — доступный всем способ заботы о здоровье. Отвары и настои употребляются как профилактические и лечебные составы. Ими защищаются от болезней, с их помощью ускоряют терапию недугов.

    1. Сок Алоэ вера — коктейль здоровья. Он готовится из геля, выбранного из листьев растения. 2 чайные ложки плюс два стакана воды смешиваются в блендере. Готовое средство выпивается за день. Для улучшения вкуса добавляется немного мёда.
    2. Эхинацея — это природный иммуностимулятор, он используется осенью, в другие сезоны. Для приготовления эликсира берётся чайная ложка травы, заваривается стаканом кипятка и кипятится на малом огне 5 минут. Готовый раствор студится, процеживается, принимается по 100 мл за 30 минут до еды утром и вечером.
    3. Кошачий коготь, сырье применяется измельчённым, набирается полная столовая ложка, помещается в кастрюльку, заливается 500 мл воды, затем ставится на огонь и доводится до кипения. Охлаждённый, процеженный напиток выпивается по стакану два раза за день.
    4. Отвар шиповника — волшебный напиток, который пьют как чай из термоса. Для заварки берётся две столовые ложки на литр кипятка. Другой рецепт — приготовление в мультиварке. Возьмите пару ложек нарезанных плодов плюс три-четыре дольки лимона, варите средство 60 минут, в остуженный состав добавьте гречишный мёд. Отвар принимается по стакану за раз перед каждым приёмом пищи.

    Пейте для иммунитета осенью отвары, настои из других трав: женьшеня, родиолы розовой, каланхоэ, зверобоя, золотого уса, девясила, пчелопродуктов — перги, прополиса.

    Как поднимать иммунитет зимой

    Способы укрепления защитных сил такие же как осенью. Есть разница лишь в том, что в зимнее время нужно отдавать предпочтение доступным в сезон полезным продуктам.

    Кушайте натощак мёд, выпивайте пару стаканов зелёного чая, очищайте организм водой, употребляя её не менее 2 литров в день.

    Особенности зимнего питания для иммунитета

    Зимой холодней чем осенью, ещё короче день, организму трудней сопротивляться вторжению инфекций. Поэтому иммунитет должен быть крепче. Чтобы этого добиться воспользуйтесь советами профессионалов.

    1. На столе ежедневно должны быть горячие блюда — первое и второе.
    2. Супы чередуйте на мясных бульонах и овощные.
    3. Полезными являются витаминные чаи из трав и ягод.
    4. Ешьте овощи отварными, тушёными.
    5. Сделайте запас шиповника, покупайте цитрусовые, кушайте квашеную капусту.
    6. Употребляйте рыбий жир как источник Омега 3, витамина F.
    7. Гарниры варите из гречки, не забывайте о пророщенной пшенице, содержащих витамины В-группы.
    8. Делайте приправы из чеснока, лука, горчицы, имбиря, лимона.

    Рецепт для всех! Распространённым средством, употребляемым осенью, зимой является смесь мёда с лимоном в равных долях. Режим употребления по столовой ложке утром/вечером даёт потрясающий результат, если делать каждый месяц десятидневные курсы поддержки иммунитета.

    Витаминные комплексы для осени и зимы

    Перечень готовых препаратов представляет собой широкий список. Среди тех, которые повышают невосприимчивость организма к болезням, следующие:

    • Алфавит, Компливит;
    • Мультитабс, Витрум;
    • Центрум, драже «Мерц».

    На каждой упаковке таблеток указано, как принимать, сколько пить взрослым, детям. Всегда подробно читайте инструкцию, чтобы не ошибиться в дозировке.

    В выборе народных средств для поддержания иммунитета зимой ориентируйтесь на список растительных препаратов рекомендуемых для осени. Они эффективны в любой сезон.

    Полезные советы женщинам и детям

    Наряду с перечисленными способами рекомендуется следить за режимом труда и отдыха, заниматься физкультурой, закалять организм. Женщинам помогает сохранить здоровье, фигуру йога, фитнес. Детям нужны закаливающие процедуры, включающие плавание, обливание, контрастный душ, прогулки, занятия спортом.

    Тренировку иммунитета необходимо начинать с младенчества, ребёнку это важно не только осенью или зимой, но в любое время года.

    Заключение
    Осенью и зимой есть много причин для ослабления иммунитета, но с ними возможно бороться, если уделять внимание здоровью. Воспользуйтесь рекомендациями врачей, это поможет вам преодолеть любые недуги.

    Как укрепить иммунитет осенью и зимой Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://BestImmuno.ru/obshhij-immuniteta/kak-ukrepit-immunitet-osenyu-i-zimoj

    Хиликон
    Добавить комментарий